Fenntartom az állandóságot azáltal, hogy a beruházásokra összpontosítom, amelyeket befolyásolhatok, nem pedig azokat, amelyeket nem tudok. Ezért nagy hangsúlyt fektettem az egészségre. Kipróbált és igaz igazságom: egy órával az edzőterem ütése munka előtt. A reggeli ab edzések nemcsak osztalékot fizetnek a mentális részről az üdvözlendő stresszkibocsátás biztosításával, hanem az életem legjobb formájába is hoztak.
Nagyon sok hitelt kap a személyi edzőm, John Sitaras. A heti üléseinkben megtanította nekem, hogy az egyszerű, de izgalmas ab edzéseket beépítsem a rutinjaimba, ahelyett, hogy csak a végére csapnám őket, amikor valószínűleg kimerültek vagy csak lustálsz. Sitaras felvétele: Miért akarja rövidíteni a magját, a test legfontosabb izomcsoportját? Ne feledje, hogy erõsíti - mondja -, a hátad inkább elnyeli a nyomást, és ez csak bajt igényel, különösen, ha öregedsz.
A nehezen megkeresett alapvető erőm megváltoztatta a világot. Az edzőteremben meglepően nehéz súlyokat emeltem több tucat ismétléshez. A hétvégén gyorsabb kerékpáros vagyok. A legjobb az egész, hogy minden nap végén annyi energia van hátra, hogy még mindig fáradhassam meg a fiaimat. Íme négy kedvenc lépésem egy erős mag mellett. A 30 év feletti tömeg számára az álmai hatcsomagjának megszerzése továbbra is valóság lehet. Fedezze fel fitneszcélokat a következő 30 módszerrel, ahogyan a Six-Pack Abs 30-at kaphatja.
1 Függő lábemelők
Várjon egy állkapocsról. A kezednek kissé több, mint a váll szélessége, és a lábadnak nem szabad megérinteniük a talajt. (Használjon karhevedereket, ha nincs erős felsőtestizma.) Ha a hátát egyenesen tartja, lassan emelje fel térdét, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval és a borjak merőle állnak rá. Tartsa ezt a pozíciót egy vagy két másodpercig, majd lassan engedje le a lábad. A 10. és az utolsó repnél tartsa 10 másodpercig az emelt lábát. Csinálj három készletet. Ahogy erősebbé válsz, add hozzá a készleteket, amíg tökéletes 10 formátumú 10 ismétlést teljesít. Ha gyors izomnövekedést keres, nézd meg a 10 izomgyors felépítési módot.
2 Fordított pulzáló absz
Emelje fel a fordított ülést a legmagasabb szögéhez. Helyezze a lábát a lábtartóba és feküdjön laposan a padon. Nyújtsa ki a karját úgy, hogy merőleges legyen a törzsére. A hátát egyenesen tartva lassan emelje fel a fejét, a nyakat és a vállakat a padról két-három hüvelykkel. Tartsa ezt a pozíciót egy vagy két másodpercig, majd engedje le magát a padra, és ismételje meg. Ehhez három, 20 ismétlésből álló sorozatot kell elvégeznie. Szeretne ezüst képernyő abszolút? Íme, hogyan lehet megszerezni Alicia Vikander sírfedőjét.
3 alsó-abs fordított göndör
Maradjon a fordított ülőpadon (tartsa a legmagasabb szögig emelt helyzetben), de ezúttal a hátán feküdjön, miközben fejét a lábtámaszokon nyugtatja. Erősen fogja meg kézzel a lábtartókat; könyökének előre kell mutatnia, míg az alkarja finoman megérinti a füleit. Helyezze a lábait úgy, hogy térd meghajoljon, és a sarok megérintse a fenékét. Lassan emelje fel a lábad mellkasáig, amennyire csak tudsz, tartva a sarkát a fenékén. Tartsa egy-két másodpercig a pozíciót, majd engedje le a lábad. Ehhez az ab edzéshez meg kell tennie három, 12 ismétlésből álló sorozatot. Mindig túl lusta az edzés befejezéséhez? Próbálja ki ezeket a 20 zseniális módot, hogy kevésbé lusta lehessen.
4 Freestyle teljes körű ülés
Feküdjön laposan a padlón. Hajlítsa térdét derékszögben, és emelje fel a levegőbe, mintha a borjait egy padon pihenné. Nyújtsa ki a karját a feje fölött. Haladjon előre ebből a helyzetből, érintse meg a lábujjait, majd gördüljön vissza a padlóra. Ehhez az abs edzéshez végezzen három, 20 ismétlést. Az ideális nyári bikini test elérésének további módjaira nézze meg ezt a 30 edzést, amelyek óránként több mint 500 kalóriát égetnek el.
Ha még lenyűgözőbb titkokat fedez fel a legjobb életében, kattintson ide, hogy feliratkozzon INGYENES napi hírlevelünkre!
