Egész időt tölti, hogy kedves másokkal szemben, de van egy olyan ember, akiről valószínűleg elfelejti magát: magad. Az önellátás és az önszeretet gyakorlása önző cselekedetként érezte magát, de a mai gyors tempójú, állandó világban ez több, mint luxus - szükségszerűség! Ezen túlmenően, ha kedvességet és együttérzést mutat be magának, képes csökkenteni a stressz szintjét, fokozni az immunrendszert, és segít jobban érezni magát belülről és kívülről.
Legyen szó desszertről, vagy egyszerűen csak új típusú jóga elsajátításáról, mindenki magasabb szintű önellátást nyújthat. Nem tudja, hol kezdje? Nézze meg ezeket a 40 csodálatos önellátási tippet, amelyeket valószínűleg még soha nem próbált!
1 Írj magadnak szerelmi levelet.
Shutterstock
Ki mondja, hogy szerelmi leveleket kell írnia neked valaki mástól? Ha nem érzi magát, néha olyasmi egyszerű, mint egy toll felvétele és minden nagyszerű dolgom felírása, amelyekre megy, mert bolondbiztos lehet a szellem növelésére. A következő alkalommal is megtarthatja, ha pick-me-re van szüksége.
2 Kezdje a bókot, mint egy bajnok.
Shutterstock
Ha valaki azt mondja neked, hogy szereti a ruháit, vagy hogy lenyűgözi a projektekkel kapcsolatos munkája, ne válaszoljon azzal, hogy tagadja, vagy lerázza magát. Ehelyett fogadja el és mondja "köszönöm". Nem olyan kihívást jelent, mint gondolnád, és igazán nagyszerű érzést fog érezni magában a folyamatban.
3 Töltsön el egy kis időt egyedül.
Shutterstock
Időnként a kedvesebb önmagában egyszerűen azt jelenti, hogy pihenjen és pihenjen egy jól megérdemelt idővel. A The Rest Test, a 2016. évi, 134 országból 18 000 emberrel készített felmérés szerint a résztvevők szerint az "egyedül eltöltött idő" az ötödik leg pihentetőbb tevékenység, amelyre gondoltak. Lehet, hogy azért van, mert bármennyire is kedves másokkal időt tölteni, mindannyiunknak önmagunknak kell energiát felújítania, még akkor is, ha ez csak azt jelenti, hogy kedvenc műsorát a Netflix-en nézjük.
4 Vigye magát vacsorára.
Shutterstock
Nem kell külön várakozást várnia, hogy elkényeztesse magát vacsorájára a kedvenc éttermében. Időnként a kedvesebb magatartás azt jelenti, hogy csinálsz olyasmit, ami egyáltalán nem örül boldoggá, mint például egy tál spagetti leengedése az olasz ízületnél.
5 Vagy vegye magát egy filmbe.
Shutterstock
Szüksége van egy mentális szünetre a stressz megszüntetése érdekében? Ne keresse tovább, mint a mozit. Az egyik legszebb dolog, amit megtehetsz magadnak, az, hogy jegyet vásárol arra a filmre, amelyben haldoklott, hogy elkapjon és élvezze egy nagy tál pattogatott kukoricát, amíg a kreditek el nem kerülnek.
6 Bánjon úgy, mintha a legjobb barátja lenne.
Shutterstock
Megmondaná a legjobb barátjának, mennyire utálja a combjaikat, vagy hogyan gondolja, hogy rossz a munkájukban? Semmiképpen! Akkor miért beszélsz folyamatosan negatívan magadról? Állítsa le ezeket a szokásokat a pályájukból, és ehelyett összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket szeretsz magadban, legyen az fizikai, vagy valami a karakteredről - mondja Melanie Lopes, a pszichoterapeuta, aki szorongásos és önértékelési kérdésekre szakosodott a kaliforniai San Rafaelben. "Beszélj magaddal, mint egy barátjával vagy gyermekével" - mondja. Végül is a saját rajongója kell lennie.
7 Szabadítsa el a rendetlenséget otthonában.
Shutterstock
Melissa Fino, a nő átalakulási életének edzője és a Love Your Life közösség vezérigazgatója, a kaliforniai San Diego-ban azt jelenti, hogy kedves önmagában is, hogy otthonában is kedves legyen - és egy csomó szemét a házban csak nehezít..
"Tudja, milyen érzés érzi magát, amikor bemegy a házba, és éppen tisztították? Nos számomra ez csodálatos. Olyan, mint egy ingyenes bérlet, hogy leülhessek a házam bármelyik pontjára, és csak maradjok a gondolataimmal, anélkül hogy aggódnék. arról a mosodai listáról, amelyet meg kell tisztítani vagy dörzsölni kell "- mondja. "A ház tisztítása érzelmileg megszabadító hatású lehet, és nagyszerű eszköz az elme elnyomására."
Bónuszként, ha kitölti a dobozokat olyan dolgokkal, amelyekre nincs szüksége, és másoknak adományozza őket, akik valójában felhasználhatnák őket, akkor kettős kötelességű jó cselekedetet fog tenni.
8 Kapcsolja be a telefont repülőgép üzemmódba.
Shutterstock
Nem kell teljesen lemerítenie a telefonját, hogy szellemi megszakadjon. Ehelyett váltson időnként repülőgép üzemmódra, hogy ne érjen sok csomó szöveget és hívást. Egy kis hangolás jó világot teremt neked.
9 Kérdezze meg magától, amire szüksége van.
Shutterstock
Mindig mások igényeivel foglalkozik, de mi lenne magával? Michelle Croyle, a pennsylvaniai székhelyű pszichoterapeuta azt mondja, hogy rendkívül jó módja annak, hogy megkérdezd magadtól, hogy mire van szükséged.
Croyle azt javasolja, hogy gondoljon a „HALT” rövidítésre, emlékeztetőként, hogy kérdezze meg önmagától, ha éhes, dühös, magányos vagy fáradt. "Gyakran a fizikai és érzelmi szükségletek negatívan befolyásolhatnak bennünket, ha figyelmen kívül hagyjuk őket" - mondja. "Ha időt fordít arra, hogy hozzáigazítson ahhoz, amire szüksége van vagy érez, jobban választhatja meg, hogyan vigyázzon magára."
10 Ne érjen rosszul nemet mondani.
Shutterstock
Könnyű, ha mindig is igen ember vagy nő. Az egyetlen probléma az, hogy miután túl sok embernek igennel válaszolt, teljesen lemerültnek érzi magát, nincs idő magának. "Ha nem akarunk mondani valamit, amit nem akarunk, de kötelességként érzi magát, az nem csak a felhatalmazás, hanem az önellátás cselekedete is" - mondja Sheila Tucker, társult házassági és családi terapeuta, valamint a Heart Mind and Soul tulajdonosa. Tanácsadás Dél-Karolinában. Gyakorold a "nem" mondást, és tartsd kicsit nyitottabbá az ütemtervet, hogy időt adj magadnak a gyógyuláshoz.
11 Fektessen be magadba.
12 Iratkozzon fel a főzési osztályra.
Shutterstock
Ahelyett, hogy testét fagyasztott ételekkel és táplálékkal tölti fel, tegyen egy szívességet, és tanuljon meg egy egészséges étkezés elkészítéséről, regisztrálva néhány főzőórára. Segíthetnek megtanulni a konyhában a hátrányokat, így nemcsak magabiztosan érezheti magát étkezés közben, hanem azt is megadhatja magának, amire szüksége van, hogy a legjobban érezze magát.
13 Koncentráljon az eredményére, ne a kudarcokra.
Shutterstock
Spoiler figyelmeztetés: Mindenki kudarcot vall. Persze, ha rosszul fogsz érezni magát, de csak a negatívokra gondolsz? Egyáltalán nem. Ehelyett tanuljon ezekből a kudarcokból - majd összpontosítson az eredményére. Ez a pozitív gondolkodásmód segít növekedni, akár az életben, akár a karrieredben.
14 Pihenjen jól.
Shutterstock
Nagyon szórakoztató lehet későn nézni a filmet a film után, de ez nem kedves a testének - még egy kicsit sem. Minden este elegendő alvás - ami a Nemzeti Alvó Alapítvány szerint hét-kilenc óra - segít abban, hogy táplálékban maradjon és a legjobban érezze magát.
15 Szánjon időt a meditációra.
Shutterstock
A meditáció nem csak időt ad arra, hogy elgondolkozzon és lazítson - ez egy nagyon egyszerű mód is, hogy kedvesebb legyen magának. A Chopra Központ szerint az átgondolt meditáció segíthet megszabadulni a múlt érzéseinek fájdalmától, kedvesebbé válhat, és együttérzőbb lehet mind ön, mind mások iránt.
16 Legyen jógi.
Shutterstock
A jóga nem csupán egy jó módszer a testmozgás számos fizikai előnyeinek kihasználására, amely magában foglalja a krónikus fájdalom csökkentésétől a rugalmasság növeléséig - mondja a Cleveland Clinic. Fantasztikus az érzelmi jólét szempontjából is. Fokozhatja az ön részvétét azáltal, hogy emlékezteti Önt, hogy ugyanolyan, mint bárki más, megérdemli a kedvességet, a szeretetet és a boldogságot.
17 Menj délutáni sétákra.
Shutterstock
Miután a nap nagy részében az asztalnál ült, az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz magának, az, hogy távozik a számítógéptől, és elindul a nap felé, egy kellemes sétára. Egy kis D-vitamin elnyerése elég jó érzetet eredményez, hogy napja hátralévő részében átjuthasson.
18 Dobja el a mérleget.
Shutterstock
A fürdőszobában mérleg segíthet elérni céljait, ám a Journal of Nutrition Education and Behavior folyóiratban közzétett, 2015-ös tanulmány kimutatja, hogy árthatnak is - különösen a test elégedettségének és önértékelésének. Ha a skála miatt rosszabbnak érzi magát, akkor átszúrja egyszer és mindenkorra, és hagyja abba, hogy érdekeit állandóan változó számra alapozza.
19 És hagyja abba a kalóriák számlálását.
Shutterstock
Hasonlóképpen, itt az ideje, hogy hagyja abba a kalóriák megszállottságát, és szünet adjon az agyának. Egészséges táplálkozást fogyasztva, amely a testéhez mindent megad, amire szükséged van, fizikailag és érzelmileg a legjobb leszel.
20 Próbálja ki a napi állításokat.
Shutterstock
Buta lehet, hogy ugrál a napi állítólagos szalagkocsion, és olyan napos mondatokkal kezdheti a napját, mint például "félelmetes vagyok" és "fontos vagyok". De az igazság? A 2014-es, az éves áttekintés a pszichológia folyóiratban közzétett kutatás szerint ez valójában nagyon sok jót tesz a mentális egészségének, és emellett felépíti önértékelését.
21 Hagyja abba a megszállottságot a múltja felett.
Shutterstock
Szinte mindenki sajnálja a múltját, de miért akarja tovább verni magát valami miatt, amelyet nem lehet megváltoztatni? Végezzen véget az if-if-oknak, és kezdje el egy kicsit szépségesebbé válni önmaga számára. A pillanatban élni sokkal jobb hely, ahol magát ragaszkodhat - bízz bennünk!
22 Hagyja, hogy kiszolgáltatott legyen.
Shutterstock / pressmaster
Az érzéseitek bezárása a boldogtalanság receptje. Ne félj engedni magának, hogy kinyíljon és kiszolgáltatott legyen az Ön számára fontos dolgok iránt. A kedves kedvtelés részeként annak biztosítása van, hogy képes-e megmondani az igazságot, még akkor is, ha valami olyanról szól, ami ostoba vagy jelentéktelennek tűnik.
23 Szánjon időt arra, hogy tegye azt, ami boldoggá tesz.
Shutterstock
Az ilyen elfoglalt munka és a személyes ütemterv miatt nehéz lehet időt fordítani arra, hogy megtegye azt, ami valóban világít és boldoggá tesz. "Hozz létre szokást úgy, hogy valamilyen bűnös élvezettel kezeli magát" - mondja Damon Nailer, a Louisiana-i életvezető és motivációs beszélő. "Bármit is vágyakozik, engedje meg magának, amilyen gyakran csak lehetséges." Itt az ideje, hogy ütemezze magát úgy, mintha valaki fontos lenne neked!
24 Ünnepeld a kitűzött célokat.
Shutterstock
Ha eléri valamelyik céljait, akár nagy, akár kicsi, ez az oka az ünneplésnek. Függetlenül attól, hogy végre egy mérföldet tesz a futópadon megállás nélkül, vagy pozitív visszajelzést kap a főnökétől, minden nyeremény méltó dicséretre, főleg önmagadtól.
"Ne felejtsd el, hogy senki sem fog úgy ünnepelni, mint te" - mondja Nailer. "Vigyázz magadra hátulra, dobd be a saját partidedet, és élvezd a" te "legmagasabb élményt."
25 Használja ki a vakáció napjait.
Shutterstock
Úgy tűnik, hogy az iroda lángokba ég, anélkül, hogy körül lenne, hogy rendben tartsa a dolgokat, de ne hagyja, hogy ez megakadályozza a menekülést: Megérdemli a nyaralás napjait is. Ahelyett, hogy azokra a szabadságórákra oldalra dobná, használjon fel mindegyik utolsó részét valami olyan cselekedettel, amit mindig is szeretett volna csinálni.
26 És vegye igénybe a személyes napokat is.
27 Változtassa meg saját kritikájának módját.
Shutterstock
Könnyű szuperkritikus lenni önmaga ellen, ha rosszul csinálsz. De ahelyett, hogy széttérd magad, építsd fel magad. Kristin Neff, Ph.D. - magyarázza a Happify Daily, ezt megteheti úgy, hogy először újrafogalmazza a kritikát és elfogadja a történt eseményeket, majd kitalál egy módszert arra, hogy növekedjen belőle, és a következő alkalommal jobb eredményt érjen el.
28 Nevetj magadnak.
Shutterstock
A nevetés valóban a legjobb gyógyszer. A The Journal of Neuroscience folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány szerint az a lehetőség, hogy magadnak a lehető leggyakrabban átkatsanak, felszabadítja az endorfinokat - a jó hangulatot fokozó vegyszereket, amelyek fokozzák a hangulatát. Ez nem azt jelenti, hogy ott kell ülnie, és el kell mondania magadnak kopogtató vicceket. Az iroda nézésére töltött idő biztosan meg fog csinálni a trükköt.
29 Ne hagyja le a ruházati méreteket.
Shutterstock
Lehet, hogy néhány napig nem érzi magát, de a ruházat mérete csak egy szám. Ez az - kissé kevés szám. Ahelyett, hogy az apró részletekre összpontosítana, keressen olyan ruhát, amelyet szeretsz, és ez minden idők legmagasabb pontjába helyezi az önbizalmát.
30 Vásárolja meg saját kedvenc kávéitalát.
Shutterstock
Néhány nap el kell távolodnia a szokásos Joe-csészétől, és el kell készítenie magának a ténylegesen igényelt kávét, még ha egy kicsit drágább is - és igen, talán egy kicsit kevésbé egészséges. Biztosan betesz egy paprikát a lépéseibe, és nem csak azért, mert a koffein (bár ez határozottan tényező).
31 Ne próbálja meg mindent megtenni.
Shutterstock
Sajnálom, hogy megszakítottam, de a szuperhősök kitalált. Ha mindent megpróbálsz tenni a fedélzeten, akkor teljesen lemerülsz. Ehelyett készítsen egy listát az elvégzendő dolgokról, és válassza ki a legfontosabbat. Ezek a további elemek várhatnak még egy napot.
Ütemezze be a masszázst.
Shutterstock
A masszázskezelés elég magas a szépség skálán. A Cleveland Clinic szerint ugyanolyan nagyszerűek a mindennapi stressz enyhítésére, mint a krónikus fájdalom kezelésére. Más szavakkal: a masszázs olyan dolog, amelyet soha nem szabad bűntudatnak éreznie. Valójában annak a havi költségvetés részét kell képeznie.
33 Legyen türelmes magaddal.
Shutterstock
Időnként, amikor nem tűnik úgy, hogy eljut a kívánt helyre, hogy elég gyors legyen, könnyű lerázni vagy mérgesíteni. Szabadítsa el magát a negatívumtól, és inkább türelme gyakorolja. Meg fogod érni, megígérjük, hogy a magasabb szintű fellendülés ahelyett, hogy önmagát letenné, csak elősegíti a fejlődést.
34 Tisztítsa meg a negatív embereket az életedből.
Shutterstock
Akár családtag, egy barát, akár egy romantikus kapcsolat, bárki, aki fájdalmat okoz, nincs helye az életedben. Végül is egy része annak, hogy kedves vagy önmagával, az biztosítja, hogy úgy bánjanak veled, amellyel megérdemled, - mondja Tristan Gutner, a kaliforniai Santa Monica élet- és üzleti edzője.
"Csak időt töltsön olyan emberekkel, akik támogatják a növekedését" - mondja. "Ez sok ember számára kihívást jelent, mivel gyakran azt jelenti, hogy elengedjük az embereket, akikkel kényelmesek vagyunk, de talán nem képesek vagyunk valóban támogatni minket."
35 Gyakorold a megbocsátást.
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy megbocsátana valakinek, vagy magadnak, a megbocsátás gyakorlása segít elmozdulni a dolgoktól, amelyeket nehéz megbocsátani. És ha egyszer ezt megteszi, olyan könnyedén halad át az életben, amelyről még azt sem tudta, hogy létezik, köszönhetően mindazoknak a nehéz súlyoknak, amelyeket felemeltek a mellkasodból.
36 Ne hagyjon mindent annyira komolyan.
Shutterstock
Az életnek nem kell mindig olyan súlyosnak lennie - engedje magának, hogy több móka legyen az életében, ha elengedi. Ne félj, hogy adj magadnak esélyt, hogy játékosabb és nyugodtabb legyél.
"Átadás" - mondja Jen Gottlieb, a New York-i székhelyű Super Connector Media társalapítója és gondolkodásmódos tisztje. "Ez nem azt jelenti, hogy feladjuk, hanem abba kell hagynunk a tolást, abba kell hagynunk a vágyat." Csak mély lélegzetet veszünk, és elengedjük. Amikor átadjuk magunkat az univerzumnak, és nem próbálunk minden eredményt ellenőrizni, tudatalattian kinyílunk. és hagyja, hogy az összes bőség természetes módon elfolyjon az utunkba. Varázslatosnak érzi magát."
37 Merész változtatást végezzen.
Shutterstock
Olyan kicsi lehet, mint egy olyan fodrász megszerzése, amelyre évek óta vágyik, vagy csomagolja a táskáját, és álomvárosába költözik. Csak válasszon olyasmit, amit már féltek, majd csinálja. Merész és bátor légy nagyszerű módja annak, hogy mutassa meg kedvedet.
38 Indítsa el a naplót.
Shutterstock
Persze, hogy már nem az iskolai összeomlásokról írtál, hanem a napról a napról a napról a másikra gondolkodik, ami jó a véleményed, sokat javít mentális egészségére. A Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ szerint ez segíthet a szorongás kezelésében, csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatát - még akkor is, ha csak néhány percig tart.
39 Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.
Shutterstock
Az a lenyűgöző érzés, amelyben szenved, nem fog eltűnni hamarosan, ha egyre többet ad hozzá a tányérjához anélkül, hogy segítséget szerezne a környezőktől. Ha küzd, ne félj felszólalni. Rengeteg ember létezik az életedben, akik szívesen eltávolítanák ezeket a stresszeket a tányérjáról, de ez nem történik meg, amíg nem kérdezed.
40 Rendeljen desszertet.
Shutterstock
