A fitnesz-tippek és az egészséges táplálkozási trükkök digitális áradata gyorsan elveszítheti az igazi egészséget - és mi nem. Valójában egyre növekszik a szakadék a gyorsjavító trükkök és az oktatott szakemberek kipróbált és valódi bölcsessége között. Ne hagyja magát sötétben, és ne tévesszen meg fitnesz-divatokkal. Ehelyett csontoztassák ezt a 40 dolgot, amit csak igazán egészséges emberek tudnak!
1 A legtöbb ember túlbecsüli az edzés során felhasznált kalóriákat.
Shutterstock
A kalória becslése kulcsfontosságú képesség az egészséges testsúly megőrzésében, ugyanakkor egy, a sport és testmozgás területén az orvostudományban és tudományban elkészített 2016. évi tanulmány szerint legtöbbünk elég rossz. A vizsgálatban 58 alany elvégezte a 25 perces edzést különböző intenzitású szinteken. Ezután felkérték őket, hogy becsüljék meg, hány kalóriát égettek el, és készítsenek ételt, amely megegyezik a kalóriaértékkel. Az emberek széles körben túlbecsülik és alulbecsülik, hogy hány kalóriát égettek el és hányat fogyasztottak, és kiderült, hogy a lakosság számára a kalóriaszámolás inkább találgatás, mint tudomány.
2 Az amerikaiak csak 10 százaléka eszik megfelelő mennyiségű nátriumot.
Shutterstock
A cukorhoz hasonlóan a nátrium az amerikai étrend szinte minden sarkában rejlik. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma (HHS) szerint az amerikaiak mindössze 10 százaléka fogyasztja a megfelelő mennyiséget. Szóval, mi a legjobb módja annak, hogy csökkentsék? Főzze magát egész alapanyagok felhasználásával, és hagyja ki a felesleges sót a gyógynövények és fűszerek helyett, amelyek szintén megkísértik az ízlelőbimbóit.
3 amerikai háromszor annyi húst eszik, mint a világ többi része.
Shutterstock
A közegészségügyi táplálkozás folyóiratban szereplő 2011. évi tanulmány szerint az amerikaiak a világ átlagának háromszorosát fogyasztják a húst. A megdöbbentő statisztika és a húsipart érintő erkölcsi kérdések mellett a tanulmány rámutat egy komoly egészségügyi problémára: a rák és a krónikus betegségek fokozott kockázataira. hús - ragacsos csirkével, sertéshús és fűben táplált marhahús - ha lehetséges, és enni kell mérsékelten.
4 A szóda megduplázhatja a cukorbetegség kockázatát.
Shutterstock
Valószínűleg nem meglepő, hogy a szóda káros az Ön számára, rengeteg cukorral és nem létező táplálkozási hozzájárulással. De a legtöbb ember nem veszi észre, milyen drasztikus hatással lehet az egészségre. Az American Journal of Public Health 2007-es tanulmánya megállapította, hogy azok a nők, akik naponta csak egy üdítőt fogyasztottak, kétszer olyan valószínű, hogy 2-es típusú diabétesz alakuljon ki.
5 Az étrendi szénsavas anyagcsere-szindrómát és súlygyarapodást okozhat.
Shutterstock
Néhányan úgy gondolják, hogy az üdítőital-kritikára az a válasz, hogy átváltanak az étrendi szódara. De az igazán egészséges emberek tudják, hogy ezek a szódagátlók tele vannak vegyi anyagokkal, és különféle veszélyt jelentenek az egészségre. A Nutrients folyóiratban szereplő egyik 2015. évi tanulmány pozitív kapcsolatot mutat az üdítőital-fogyasztás és a metabolikus szindróma minden típusa között, és megjegyezte, hogy "az étrendi üdítőitalok pozitívan kapcsolódnak a derék kerületéhez". És arról, hogy miért kellene letenni a cuccokat, megtudhatja, hogy az étrendi szóda miért olyan 30 dolog közül az egyik, amelyre nem gondolt volna, hogy rákot okozhat.
6 Az egészségtelen ételek függőséget okozhatnak.
Valaha úgy találta, hogy egy csaló étkezés elegendő ahhoz, hogy elkerülje a szokásos rutinját? Alig vagy egyedül. "Rendkívül sok bizonyíték van arra, hogy sok erősen feldolgozott élelmiszer addiktív tulajdonságokkal rendelkezik, és hogy néhány kényszeres túlaltatás valamilyen függőségi rendellenességre hasonlít" - magyarázza a Frontiers in Psychology folyóirat 2014-es tanulmánya.
7 A szénhidrát nem az ellenség.
8 A megfelelő zsírok fogyasztása segít lefogyni.
9 Van olyan dolog, mint a "jó koleszterin".
Shutterstock
Tudja a különbséget az LDL és a HDL koleszterin között? Nos, a szíved egészsége attól függ. A Mayo Clinic szerint az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) "rossz" koleszterin - az a típus, amely túlzott telített zsírtartalom következtében plakkok felhalmozódását okozhatja artériájának falán. Másrészről, a nagy sűrűségű lipoproteint (HDL) "jó" koleszterinnek kell tekinteni, mivel elősegíti az LDL véráramból a májába jutását, ahol feldolgozható és hulladékká bontható.
10 Alkoholfogyasztás megtartja az étrendjét.
Shutterstock
Amint azt egy, az American Journal of Public Health egyik 2014. évi tanulmánya elmagyarázza, az Egyesült Államokban az átlagos itatók teljes kalóriájuk 16% -át alkoholból veszik ki, és étrendjük más területein ritkán kompenzálják ezeket a kalóriákat.
11 Az élelmiszer-ipari vállalkozások fizetnek a tanulmányokért, hogy termékeik egészségesek legyenek.
12 "Minden természetes" semmit sem jelent.
Shutterstock
Ugyanolyan valószínű, hogy vásárol egy olyan terméket, amelyet "minden természetes" felirattal lát el, mint egy másik terméket, amelyet "organikusnak" tekintnek? A tojásai "szabadon tartanak", és a salátaöntetek "könnyűek"? Kudos az egészségtudatos próbálkozás ellenére, de az igazán egészséges emberek tudják, hogy ezek a címkék gyakran szándékosan félrevezetik a fogyasztókat, mert vágyakoznak arra, hogy egészségesebbek és elszámoltathatóbbak legyenek, és heves díjat számítanak fel Önnek a kiváltságért. A nyilvántartás szerint az USDA kijelenti, hogy az „összes természetes” hús jogszerűen feldolgozható; "szabadon tartás": a baromfi élettartama során valamikor hozzáférhetett a kültéren (de nincs más követelménye, hogy mit jelent); és a "könnyű" bizonyos esetekben a kötszer ízére utalhat, nem pedig a kalóriaszámra vagy a táplálkozási profilra.
13 Néhány élelmiszer-csomagolás káros vegyszereket tartalmaz.
A szándékosan félrevezető címkék megtévesztésén túl a csomagolt élelmiszereket is inkább feldolgozzák, és ezeket a csomagolásban szereplő vegyi anyagok néha kevésbé egészségessé teszik. Mint a diéta, táplálkozás és rák kutatási iránymutatásai kifejtik: "Több mint 2500 vegyi anyagot szándékosan adnak az élelmiszerekhez az íz, szín, stabilitás, textúra vagy költség módosítása céljából. Ezen túlmenően becslések szerint 12 000 anyagot használnak egy ilyen Ezek az anyagok magukban foglalják az élelmiszer-csomagolóanyagok alkotóelemeit, a feldolgozási segédanyagokat, a peszticid-maradványokat és az állatoknak adott gyógyszereket. " Ezért annyira fontos, hogy a táplálékát egész ételekkel töltse be, ideértve az ökológiai gyümölcsöket és zöldségeket a helyi élelmiszerboltok vagy gazdák piacán.
14 A testmozgás javítja a hangulatot és a kognitív funkciókat.
A valóban egészséges embereknek nem idegen a nagyszerű edzés hangulati előnyei. A Brain Plasticity folyóiratban szereplő 2017. évi tanulmány szerint "az akut testmozgás javítja az érzelmi, hangulati és érzelmi állapotokat", valamint "általános kicsi pozitív hatást gyakorol a kognitív működésre, különösen a prefrontalis cortex-függő kogníció területein..”
Vagy, amint azt Dr. Vernon Williams, a kaliforniai Los Angeles-i Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézet Sportneurológiai és Fájdalomkutató Központjának igazgatója mondja: "sok ember nem veszi észre a tényleges testmozgást, különösen a a sovány izomtömeg növelése jelentős pozitív hatással lehet az ember életminőségére. " És hogy még jobban érezze magát a legjobban, mondván: Ez az egyik szó 25 százalékkal növeli a hangulatát.
15 Az "egészséges" nem jelent egyet az "alacsony kalóriatartalmú" kifejezéssel.
Shutterstock
Miközben az emberek egyre inkább tudatában vannak annak, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek nem feltétlenül egészségesek (étrendi szénsavas italok, valakinek?), Sokan mélyen belemerülnek az a tény, hogy pusztán azért, mert valami egészséges, nem azt jelenti, hogy alacsony kalóriatartalmúnak lehet kezelni. Például a Nutrients folyóiratban szereplő 2010-es tanulmány szerint: "Más általános ételekhez képest a diófélék optimális táplálkozási sűrűséget mutatnak az egészséges ásványi anyagokhoz, például kalciumhoz, magnéziumhoz és káliumhoz viszonyítva". Ha egy tenyérből többet fogyaszt (egy uncia adagot), akkor több száz extra kalóriát tölthet fel időben.
16 A stressz megkönnyíti a hasi zsír tárolását.
Shutterstock
Munkahelyi stressz, vagy az életed kapcsolatai miatt? Ha ez a stressz ellenőrizhetetlennek érzi magát, akkor még több útdíjat is igénybe vehet, mint gondolnád. Az elhízás folyóiratban szereplő 2011-es tanulmány szerint a stressz okozza a kortizol felébresztő válaszát, amely függetlenül kapcsolódik a megnövekedett hasi zsírhoz. De a baj nem áll meg néhány extra fontkal a középső szakasz körül. A zsír, amelyet elősegít, a zsigeri zsír, egy veszélyes fajta, amely körülkerül a belső szervekbe, fokozva a szívbetegségek, cukorbetegség, stroke és egyéb kockázatait.
17 A bél egészsége kulcsfontosságú.
Shutterstock
A bél egészsége izgalmas új út a tudományos felfedezésben, és csak a kezdetén vagyunk, hogy megértsük a bél mikroflóra hatását. A Clinical Psychopharmacology and Neuroscience folyóiratban befolyásos 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a bél egészsége nemcsak az immunrendszerre, az anyagcserére és az emésztőrendszerre gyakorol hatást, hanem az agyával is mélységes kapcsolat, amely akár depressziót is okozhat. A kutatás előrehaladtával az egészségügyi bennfentesek tudják, hogy ez a terület meghatározhatja a holnap egészségügyi megbeszéléseit.
18 A kiszorítás azt jelenti, hogy nem kell kivágnia.
Shutterstock
Azonnali módot keres az étrend egészségesebbé tételére? Az élelmiszercsoportok kivágása helyett az egészséges emberek tudják, hogy jobb az egészségtelen ételeket "kiszorítani" az egészséges táplálékra való töltelékkel. Ha a tányér kétharmadát friss zöldségekkel tölti fel, majd a tányér fennmaradó részét más élelmiszercsoportokhoz használja, akkor megbizonyosodhat arról, hogy minden egészséges táplálékot feltesz - anélkül, hogy korlátozná magát egy bizonyos dolog elfogyasztásától.
21 A súlyzós edzés nem csak a feltöltésre szolgál.
Shutterstock / Kzenon
Ha arra törekszik, hogy erősebbnek lássa és érzi magát, akkor kevés dolog fog átalakítani a testét, mint egy szilárd súlyemelési rutin. De a jelenlegi sportgyógyászati jelentés 2014-es tanulmánya azt mutatja, hogy az ellenállás edzés még többet tesz: Ez ugyanakkor "ugyanolyan hatékony, mint a kardiovaszkuláris, cukorbetegség és más betegségek kockázatának csökkentése". Bár a rezisztencia edzési programok ritkábban javasolják az általános egészségügyi előnyök érdekében, a kutatók szerint értékes "közegészségügyi recept".
20 A wellnessipar egyenesen egészségtelen lehet.
Shutterstock
A felszínen a wellnessipar létezik, hogy mindannyian a lehető legjobb és egészségesebbekké váljunk. De a 4, 2 billió dolláros iparág mögött a valóság az, hogy minél inkább nem szeretitek a testét, annál valószínűbb, hogy pénzt költenek - és sajnos ez a negativitás valóban gyökeret vett.
Az MHealthben végzett 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a fitnesz és táplálkozási oldalakat tartalmazó hozzászólások és megjegyzések 88% -a „támogatja” a Facebookon káros egészségügyi üzeneteket. "Ezek a Facebook csoportok, bár egyfajta online támogatási fórumnak szándékoznak, nyitott teret kínálnak a test negatívitásának és az extrém viselkedés előmozdításának érdekében a vékonyság érdekében" - írják a szerzők. A valóban egészséges emberek tudják, hogy a wellness nem arról szól, hogy tökéletes "tengerparti testre" kerüljön. Arról szól, hogy vigyázz magadra, és az egészségre helyezi a hangsúlyt.
Az étkezés megtervezése kulcsfontosságú a konzisztencia szempontjából.
A Nemzetközi Magatartási Táplálkozás és Fizikai aktivitás folyóiratban végzett egy 2017-es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az étkezéstervezés az egészségesebb étrenddel és az alacsonyabb általános testtömeggel jár. Az ételek megtervezése - és különösen az ételek idő előtti elkészítése és adagolása - egy konkrét módszer annak biztosítására, hogy többet főzzön otthon, és tartson be az ésszerű kalóriabevitelt.
22 Még egy 15 perces edzés csodákat is eredményezhet.
Shutterstock
A Journal of Obesity egy 2011-es tanulmánya szerint még a rövid edzés is jó a fogyáshoz, az általános egészséghez és a hosszú élettartamhoz. A tanulmány elmagyarázza, hogy a nagy intenzitású szakaszos testmozgás (HIIE) "hatékonyabban csökkentheti a bőr alatti és hasi zsírt, mint más típusú testmozgások". Ezek a rövid, de erőteljes edzések "jelentősen növelik az aerob és az anaerob fitneszt. A HIIE szintén jelentősen csökkenti az inzulinrezisztenciát" - jegyzik meg a kutatók. Találjon 10 vagy 15 percet minden nap, és adja meg mindent, amit megkaphat!
23 Az izmokat úgy építi fel, hogy megszakítja és javítja őket.
Shutterstock
Az izmok felépülnek egy hipertrófia néven ismert folyamat révén: Amikor az edzés során megfeszíti az izmait, kissé szakad meg, majd a szálak visszatérnek a pihenő szakaszában, építési tömeggel. De az egészséges emberek tudják, hogy a tested nem tudja elvégezni a munkáját, ha nem ad idejét izmoknak a javításra!
24 A legjobb edzésterv az, amelyben valóban ragaszkodni fogsz.
Shutterstock
Persze, belemerülhet az olyan csúnya szemcsézetbe, hogy pontosan melyik edzésterv éget a legtöbb kalóriát, vagy építi a legtöbb izom, ám végül az igazán egészséges emberek tudják, hogy a legjobb edzésterv az, amelyet élvezel, ahhoz hogy igazán ragaszkodj.
Dr. Peter LePort, a kórházi sebész és a MemorialCare sebészeti súlycsökkentő központ orvosi igazgatója, a kaliforniai Fountain Valley-ben hangsúlyozza, hogy a hosszú távú siker érdekében fenntartható változtatásokat kell végrehajtania, amelyek illeszkednek az életstílusához. Javasolja a kerékpározás, úszás, korcsolyázás, sziklamászás vagy más olyan fizikai tevékenységek beépítését, amelyeket élvezhet a barátaival.
25 A meditáció jó az elmédre és az agyadra.
Shutterstock
Mindannyian tudjuk, hogy a meditáció jó a mentális relaxációhoz, de kevesebb ember veszi észre, hogy valójában neurológiai hatással lehet az agyra. Az egyik, a Frontiers in Ageing neurológiai tudományágban végzett 2015-ös tanulmány szerint a hosszú távú meditáció valóban hozzájárulhat a kognitív hanyatlás csökkentéséhez.
26 A "NEAT" tevékenységek megváltoztathatják vagy megronthatják az ön helyzetét.
Shutterstock
Mindenki tudja, hogy az edzés jó neked, de a legfontosabb az, amit az edzések között csinálsz. A testmozgáson kívüli, NEAT néven ismert termogenezis a mindennapi apró dolgokból áll, amelyek megtartják a test mozgását és a kalóriák égetését. Lehet, hogy felmegyünk a lépcsőn, élelmiszerbolt táskákat hordozunk, vagy a gyerekeinkkel játszunk. A Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry egyik 2018. évi tanulmánya szerint "az alacsony NEAT-t az elhízás okozza", és azok számára, akik nem aktívan edznek, a NEAT-tevékenység az egyetlen legnagyobb változó a súlykezelésben.
27 Az étrend-kiegészítők rohamokat, kómát és májelégtelenséget okoztak.
Shutterstock
Az étrend-fogamzásgátló tabletták, a speciális turmixok és az étrend-kiegészítők a fitnesz rövidítéseként tűnhetnek, de az egészséges emberek azt fogják mondani, hogy ezeknek a termékeknek sok a legjobban hatástalan, és a legrosszabb esetben egyenesen veszélyes is. Ahogyan az American Journal of Public Health közzétett egy 2015-ös tanulmány elmagyarázza, az amerikaiak közel 80% -a számol be napi étrend-kiegészítők fogyasztásáról, továbbra is rosszul szabályozott. "Az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos mérgező központokba történő hívásoknak csak egyharmada számol be olyan káros eseményekről (kóma, rohamok, miokardiális infarktus, májelégtelenség és halál), " rámutat a tanulmány.
28 A szteroidokat nemcsak a sportteljesítményhez használják.
Shutterstock
A fitnesz és az életmód befolyásoló tényezői a közösségi médiában nem mindig mondják el az igazságot arról, hogy hogyan alakultak ki karcsú és tónusú fizikájuk. Az utóbbi években egyre több szociális média bennfentes vállalta, hogy beismeri, hogy a súlyos mellékhatások ellenére a szteroidokat egyre inkább a megjelenés javítására, nem pedig a sportteljesítményre használják. A Journal of Sports Science and Medicine 2006-os tanulmánya szerint a szteroidok használatával járó kockázatok magukban foglalják a csökkent szívizom-funkciót, májkárosodást, a májrák nagyobb kockázatát, herék atrófiáját, libidó-változásokat, pattanásokat és egyebet.
29 Egyes élelmiszerek növelik a termogenezist.
Shutterstock
A Nutrition and Metabolism folyóirat 2004-es tanulmányának magyarázata szerint "A napi energiaköltségek három összetevőből állnak: alapvető anyagcseréből, az étrend által indukált termogenezisből és a fizikai aktivitás energiaköltségéből." Az étrend által indukált termogenezist úgy mérjük, hogy az energiafelhasználás növekedése meghaladja az alapvető anyagcsere-sebességet, és egyes élelmiszerek többet tudnak tenni e kiadások fokozása érdekében. Próbáljon ki tojást, zöld teát, sovány fehérjéket, gyömbért, fokhagymát, lazacot és chili paprikát a saját étrendjének gyors indulási termogeneziséhez!
30 A zsírégetés egyik titka a… zsír.
Shutterstock
Hidd el vagy sem, a termogenezist valójában a zsír váltja ki - nem a fehér zsírszövet, amely a testhízás során megnő, hanem a barna zsír, amely segít „nagy mennyiségű kémiai energia hőeloszlatásában”, ahogy a Diabetes című folyóirat 2009-es tanulmánya elmondja. . Ennek a barna zsírnak köszönhetően az "étrend által indukált adaptív termogenezis" látszólag kompenzáló mechanizmus a tömegnövekedés és az elhízás korlátozására."
31 A hideg víz ivása megnöveli a termogenezist.
Shutterstock
Úgy tűnik, hogy nincs vége a hidratált maradás előnyeinek. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című 2007. évi tanulmány rámutatott, hogy hideg víz ivásával elősegítheti a termogenezist és fokozhatja anyagcseréjét. Mindössze 500 milliliter "24% -kal növelte az energiafelhasználást a lenyelést követő 60 perc alatt" - írja a tanulmány.
32 A funkcionális fitnesz gyakorlatok többet tesznek a teste számára.
Shutterstock
A Sports folyóirat 2018. évi tanulmánya szerint a „Crossfit” stílusú rutinok, amelyek több izomcsoportot használnak a test előkészítésére a valós tevékenységekre - közismert nevén nagy intenzitású funkcionális edzés (HIFT) - a maximális oxigénfogyasztás jelentős javulásához vezetnek, csökken a testzsír és javul a csont ásványi anyag tartalma.
33 A túlterhelés az első számú edzéses eset.
Shutterstock
A Injury Epidemiology folyóiratban végzett 2015. évi tanulmány 2873 edzéssel kapcsolatos sérülést vizsgált fitnesz létesítményekben, és megállapította, hogy a túlzott túlterhelés okozta sérülések az összes bejelentett sérülés több mint 36% -át teszik ki. Az egészséges emberek tudják, hogy a forma kulcsfontosságú az edzésbiztonság szempontjából, és a túlzás miatt bekövetkező sérülések hetekig eltávolíthatják a rutinból.
34 A korlátozó étrend a súlygyarapodáshoz vezet.
Shutterstock
Az American Journal of Physiology által közzétett 2011-es kutatás szerint "a fogyni próbált egyének kevesebb mint 20% -a képes évente 10% -os csökkenést elérni és fenntartani". Az igazán egészséges emberek tudják, hogy amikor súlycsökkenésről van szó, a lassú és egyenletes nyeri a versenyt.
35 A boldogság teljes szenzoros élmény.
A zsigeri zsír hozzájárul a rákhoz.
Shutterstock
A legtöbb ember számára a zsír zsír, függetlenül attól, hogy hol van és hogyan jutott oda. De az egészségügyben élő emberek igazából tudják, hogy hatalmas különbség van a bőr alatti zsír (az a faj, amely közvetlenül a bőrén fekszik) és a zsigeri zsír (az a faj, amely a hasüregben, a belső szervek körül alakul ki) között. A Brit Radiológiai Intézet 2012-es tanulmánya szerint a zsigeri zsír "olyan orvosi rendellenességekkel jár, mint például metabolikus szindróma, szív- és érrendszeri betegségek, valamint számos rosszindulatú daganat, beleértve a prosztata-, emlő- és vastagbélrákot".
Túl sok fehérje okozhat májproblémákat, csont rendellenességeket és még sok más.
Shutterstock
A magas fehérjetartalmú étrend növekvő népszerűsége, és a legtöbb fehérje sovány fehérje jót tesz a testének: Segít az izmok felépítésében és viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. De van egy határ. Az ajánlott napi bevitel 0, 36 gramm testtömeg-kilogrammonként, és az ISRN Nutrition folyóiratban szereplő 2013. évi tanulmány elmagyarázza, hogy ennek az ajánlásnak a túllépése nem jelent jelentős előnyt. Sőt, a tanulmány összefüggéseket talált a fehérje túlzott fogyasztása és a csont rendellenességek, a vesefunkciós rendellenességek, a megnövekedett rákkockázat, a májműködési rendellenességek és a szívkoszorúér betegség előrehaladott progressziója között.
38 Az egész étrendet a "szuper ételek" köré építheti.
Shutterstock
Van néhány kulcsfontosságú élelmiszer, amelynek mindennap megjelennie kell az étlapon. Ezek szuper ételek, a táplálkozási világ óriásai, akik a legnagyobb táplálkozási rohamot csinálják az Ön dolga számára. A zöld tea, sötét leveles zöldek, bogyók, diófélék és magvak, lazac, hüvelyesek, avokádó, quinoa és tojás egyaránt remek hely a kezdéshez. A kulcs a sovány fehérjék, az egészséges zsírok, a lassan felszabaduló komplex szénhidrátok és a tápanyagban gazdag termékek egyensúlya.
39 A hormonjai a kulcs a súlycsökkentéshez.
Shutterstock
Gondolhatja, hogy az éhezés olyan egyszerű, mintha egy ideig nem evett volna. De az egészséges emberek tudják, hogy valami összetettebb a munka: az éhséghormon, a ghrelin. A jelenlegi vélemény a Clinical Nutrition and Metabolic Care című folyóiratban szereplő 2013. évi tanulmány szerint "a ghrelin fémjelző funkciói stimuláló hatása az ételek bevitelére, a zsírlerakódásra és a növekedési hormon felszabadulására". Ez a különleges hormon befolyásolja az éhség ellenállhatatlanságát. A cukor elkerülése és az elegendő fehérje fogyasztása segít e hormon ellenőrzésében.
40 A gyakorlók ritkábban szenvednek.
Shutterstock
A mítosz, hogy a testmozgás az immunrendszert sebezhetőbbé teszi a támadást, egyszerűen túl sokáig tart. A Frontiers in Immunology 2018. évi tanulmánya ezt megcáfolja, és azt állítja, hogy valójában valószínűsíthető az ellenkezője. A kutatók megállapították, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti sok krónikus betegség előfordulását idős korban, ideértve a vírusos és bakteriális fertőzéseket, a rákot és a krónikus gyulladásos rendellenességeket. És ha készen áll arra, hogy az egészségét a következő szintre emelje, ezek a legjobb módszerek az immunrendszer golyóálló védelmére.
