Az öregedéssel a lassabb anyagcsere következik, ami azt jelenti, hogy a késő esti ételek és a cukros harapnivalók, amelyeket egyszer büntetlenül fogyasztottak, gyorsan állandó elemekké válnak a derékvonal körül. És bár lehet, hogy nem könnyű elküldeni ezeket a további kilókat 40-nél, mint 25 éves volt, rengeteg módszer van a karcsúbb, egészségesebb test felépítésére és élvezetére. "nem kell bonyolultnak lennie" - nyugtatja Shayla Roberts, az Evolution Coaching U Peak Performance Coach edzője, aki a 40 évesnél idősebb felnőttek segítésére szakosodott.
Természetesen az, hogy jól nézzen ki egy fürdőruhában, nem szabad az egyetlen motiváló szerepet játszani az edzőteremben: a legjobb mozdulatok közül néhány - mondja Roberts - messze túlmutat az esztétikán, beleértve megnövekedett egyensúlyt, koordinációt, sőt még az agy és a szív javítását is. Egészség. Tehát húzza ki a kedvenc tornatermi felszereléseit, és kezdje el mozgatni ezt a 40 legjobb fitneszmozdulatot a 40 éven felüli készlethez.
1 magas intenzitású intervallum edzés (HIIT)
A HIIT, vagy a nagy intenzitású intervallum edzés rövid edzésekből áll, amelyek váltakoznak az intenzív aktivitás és a pihenés között. Általában 15 perc vagy ennél rövidebb órákban történő órázáshoz a HIIT ideális megoldás az elfoglalt emberek számára, akik az edzőteremben órákat eltöltni szeretnének. Sőt, még rövidebb, hogy a HIIT hatékonyan bizonyítja az edzést követő teljes 24 órán keresztül a lassú metabolizmus újratöltését.
2 deszka
A deszkák megtévesztően egyszerűnek tűnhetnek - amíg meg nem próbálja őket. Feküdjön lefelé fekve a könyökét közvetlenül a vállainak alá, és tartsa a csuklóját a könyökével összhangban. Ezután nyomja fel a könyökét (vagy a kezét, ha erős magad van) és a lábujjait, és egyenes vonalba állítsa a hátát és a lábait. Ebben a helyzetben húzza össze a hasi izmait úgy, mintha puncsra készülne, és tartsa 30 másodpercig. Pihenjen körülbelül egy percig, majd csinálja újra, három-öt alkalommal. Miközben a deszka több izomcsoportot érint, a mag kondicionálása különösen segíti a hátfájás enyhítését, amely sokan szenvednek, amikor negyven elmúlnak.
3 Balance golyó összeroppant
Amellett, hogy kiküszöböli a padlónak a gerincére gyakorolt súlyos hatásait, az edzésgolyó tetején történő összeroppantás meglepő előnyökkel járhat. Nevezetesen, jelentősen növeli a hasi izmok aktivitását, ugyanazzal a mozgással, mint amit a padlón végeznek. Az egyensúlyi golyó ropogtatásához pihentesse hátát az egyensúlyi golyóra, lábait vállszélességben, és kezét a feje mögött. Mélyen lélegezzen be, és a kilégzés közben húzza össze a hasát, engedve a fejed és a mellkasod emelkedését. Tartsa 3-5 másodpercig, majd lassan engedje el, visszatérve az eredeti helyzetbe.
4 Push Ups
A push-up, Roberts szerint, szükséges orvoslás az ülő életmódhoz, amelyet sokan igényelnek, és számítógépes képernyőn végeznek munkát. "Ha bármilyen képernyő előtt egy asztalnál tölt időt, akkor lerövidítette és meghúzta a mellkasi izmait" - magyarázza. Egy toló gyakorlat elvégzésével - egy másik példa az asztali préselés - biztosítja a nagyon szükséges gyakorlatokat az alsó részeire, az elülső deltoidokra és a tricepszre. "A mindennapi életben senki sem végez toló gyakorlatokat" - figyelmeztette a nő, ezért ezekre az izmokra fokozott figyelmet kell fordítani.
5 Burpees
A hatékonyság és a teljes testes égés szempontjából semmi nem hasonlít a burpee-hez. A katonai tisztviselők és a labdarúgó edzők kedvence elméletben egyszerű lehet, de nehezebb, mint amilyennek látszik. A gyakorlat lényegében gyors, négy részből álló, ismétlődő, émelygéses mozgás: kezdje el állni, majd mozogjon egy guggolásra, és onnan ugorjon be egy deszkába, kinyújtott karokkal. Utána ugorjunk vissza a deszkából guggolásra, majd guggolva álló helyzetbe, kezdve a ciklust. Noha a standard burpee-nek több változata létezik, mindegyik építi ezt a szokásos, időtlen alapot, és mindent megkönnyít a kezétől az abszolútig.
6 Feltérképezés
Osteopath és természetes mozgású fitnesz edző Ed Paget azt javasolja, hogy mutasson be a 40 éven felüli csoport tagjaihoz, hogy felhangolódjanak. "Ez egy teljes testmozgás" - magyarázza. Megalapítja az ujjak, borjak, négyes és alsó részünk erősségét, egyensúlyát és rugalmasságát. Indítsa el a gyakorlatot egy tipikus mászómozgással, hat érintkezési ponttal a padlóval, majd növelje a nehézséget azáltal, hogy csak négy pontot hagy: a kezét és a lábát. Ahogy haladsz, add összetettebbé az egyenetlen terepen, például egyensúlyi gerenda vagy egy sziklás felület bejárásával.
7 Úszás
Shutterstock
Az egyszerű úszás csodálatos módja lehet az izomcsoportok fiatalításának, különösen a 40 év felettieknek. A stressz és a gyulladás csökkentése mellett ez az alacsony hatású test "növeli az általános izomerőt, az állóképességet és a tónusot". Caleb Backe, a Maple Holistics személyi edzője és egészségügyi és wellness szakértője felé. Valójában, Backe szerint egyszerűen nincs "jobb edzés odakinn".
8 zömök
A guggolás egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek amellett, hogy hasznos fitneszmozgást nyújtanak, felkészítik Önt a mindennapi élet hétköznapibb pillanataikra. "A be- és kiment az autóból a mellékhelyiség használatáig" a guggolás "tűző mozgás" - mondta Lauren Seib, egy NASM-tanúsítással rendelkező személyi edző és csoportos fitnesz oktató. A hatékony guggolás elvégzéséhez álljon lábad csípőszélességgel egymástól, és a súlyát a sarkára állítva engedje le a csípőjét a padló felé. Ennek során vonzza be a hasi izmait, próbálva tartani a combját a talajjal párhuzamosan, a térdét pedig a boka felett. Amikor itt az ideje, hogy újra felálljon, egyszerűen nyomja be a sarkát, engedje el a helyzetet, és ismételje meg.
9 csepp
A "dip" egy klasszikus izomépítő lépés, jó indokkal. Amellett, hogy otthon is elvégezhető drága felszerelések nélkül, ez szinte az egész testét sikeresen megjavítja. Az induláshoz keressen két azonos, azonos magasságú, erős felületet, amelyek elég közel vannak ahhoz, hogy kényelmesen tartsák őket. Ezután emelje fel magát, karok vállától távol tartva, és tartsa a lábait kilencven fokos szögben két-három másodpercig. Ezután lassan engedje magát négy-hat másodpercig, és kezdje újra.
10 ajtónyílás
Kép keresztül
Az ajtónyílásnál a legjobb dolog - a test felső izmainak meglazítása mellett - az, hogy csak egy ajtóra van szükség. Ennek végrehajtásához egyszerűen tegye a kezét felfelé, a padlóra merőlegesen az ajtószárny mindkét oldalára. Ezután helyezze az egyik lábát a másik elé és lépjen át az ajtóban. Ugyanazzal a lábával hajlítsa meg térdét - miközben fenntartja a karját az ajtószárnyon -, amíg a mellkasán és a vállain nyújtást nem érez. Tartsa harminc másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és a másik lábával újra végigvissza.
11 borjú nyújtás
Shutterstock
A borjúizmok elengedhetetlenek a lábak megfelelő működéséhez, azaz az alkalmasságuk megőrzése elősegíti a megfelelő forma megőrzését futáskor és más kardioprogramok végrehajtásakor, valamint csökkenti a leesés kockázatát. Szerencsére a borjak nyújtása egyszerű: falra van szüksége. Álljon előtte karjaival egyenesen, és a tenyerével szemben. Az egyik lábát tartsa laposan a padlón, és nyújtsa hátra a másik lábát, és térd lehajlása nélkül helyezze maga mögött a padlóra. Hajljon a falnak, amíg nem nyújtja a nyújtást a kinyújtott borjúról. Tartsa harminc másodpercig, majd kapcsolja be a lábakat. Ismételje meg kétszer-háromszor, és hajtson végre minden nap.
12 Fordított repülés
Az öregedéssel egy egész életen át tartó, rossz testtartás elkezdi pusztítani a testét szinte minden részén. Ezért fontos megerősíteni a vállainkat és a felső hátainkat - itt jön be a hátrameneti légy. A megfelelő kézi súlyokkal halmozza meg a térdét és álljon előre a csípőnél, a hátát egyenesen tartva anélkül, hogy lekerekítené. Hajlítsa meg a karját, mintha „fát ölelne”, és lélegezzen ki, amikor kinyitja a karját. Jennifer McCamish, a Rockette egykori tulajdonosa és a Dancers Shape jógastúdió tulajdonosa azt ajánlja, hogy azok, akik ezt hajtják, folytassák mindaddig, amíg "nem érzik azt az érzést, hogy megpróbálnak egy diót a lapocka között repedni". Kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
13 sor
A toló gyakorlatok mellett fontos húzó gyakorlatokat végezni, hogy kiegyenlítsék a testtartást, erősítsék meg a vállizmaikat, és még javítsák a légzést. Mindezen előnyök élvezetéhez Roberts javasolja az ülő sort. Ügyeljen arra, hogy a háta mindig függőlegesen maradjon, a törzs továbbra is mozdulatlan legyen, és a has hasára támaszkodjon, amikor hátrahúzod. "Nehéznek kell lennie" - mondja, de "a latod, bicepsz, hátsó deltófél, csapda és rombóda köszönöm."
14 Felemelések
Shutterstock
Míg a közös bölcsesség azt mondja, hogy el kell kerülnie a holtjátékokat és más „kemény” gyakorlatokat, ahogyan öregszik, Seib nem ért egyet. "Mikor volt az utolsó alkalom, hogy a házastársa valamit közvetlenül a padló közepén hagyott, és el kellett mozdítania az útból" - mondja elmagyarázva, hogy a holtteher miért nélkülözhetetlen az izmok megerősítéséhez, amelyeket jól használunk. érettség. Először ügyeljen arra, hogy a lábát csípőszélességtől távol tartsa, és az alsó hátát egyenesen tartsa. Amint elkezdi emelni a mellkasát a padlótól függőlegesen merőlegesen, húzza a súlyát a combja felé, tartva a térdét lágy, amíg a válla nem igazodik a csípőhöz. Ezután lélegezzen ki, és ellenőrzött módon helyezze vissza a súlyt a padlóra.
15 sétáló tégla
Azok számára, akik izmok felépítésére törekszenek, de nem hajlamosak szükségszerűen megragadni egy súly súlyát, az edzés kiváló lépés az erősítéshez. A sétáló lábujj, bár valamivel több helyet igényel, mint a helyhez kötött változatnál, rendkívül hatékony az egész test alsó részének kidolgozására, lábától a combig. Kezdje egyenesen állva, és lépjen egy lépéssel előre. Ezután hajtsa mindkét térdét 90 fokos szögbe, de anélkül, hogy a hátsó térd megérintse a padlót. Közben az első térdnek közvetlenül a boka felett kell lennie. Ha elindul az első lábaddal, vigye előre a hátsó lábát, és mozogjon egy másik ütközésbe - ezúttal az ellenkező lábad előtt. És a test felső részének további áldása érdekében töltsön hozzá néhány súlyzót a rutinba.
16 Wood Chop
Ahogy öregszik, örömmel vesz részt szabadidős tevékenységekben, mint például a golf és a tenisz. Fájdalom nélkül ezt azonban meg kell gyakorolni a forgó mozgást, amelyre Seib ajánlja a fadarabot. Kezdje egy guggolással, enyhén súlyos vagy gyógyszerlabdával a bal csípőjén. Kilégzéskor mozgassa a súlyát a feje fölött a jobb oldalán, egyenesen állva, miközben ezt teszi. A tartás után térjen vissza egy guggolásra, és ismételje meg, mielőtt a másik oldalra váltana.
17 Álló Push Up
A push-up ideális a mag és a test felső részének egyhangú tonizálására. Az életkor előrehaladtával azonban a nyomásgyakorlatok a csuklójára gyakorolhatják a csuklóját. Ha ez a helyzet, próbálkozzon egy álló push-up-tal. Kezdje úgy, hogy karokkal szemben egy fallal nézzen, lábait vállak szélességben egymástól. A fal felé támaszkodva helyezze a tenyerét vállmagasságba és vállak szélességére egymástól. Belélegzés közben lassan hajlítsa meg könyökét és engedje le a felső testet a fal felé, miközben a lába egyenesen marad a padlón. Tartsa egy másodpercig, lélegezzen ki, és tolja vissza magát az eredeti helyzetébe.
18 Súlyzópad
A súlyzós edzés elengedhetetlen, miután elérte a 40 éves jelölést, és néhány mozdulat ugyanolyan hatékony, mint az asztali prés - ennek oka van, hogy gyakorlatilag minden képernyőn megjelenő edzésbe beletartozik. Kezdje úgy, hogy egy sík padon fekszik, és bár a kezét közvetlenül a feje fölött tartja, bár karja rögzítve van. Lélegezzen be, lassan engedje le a rúdot, amíg az éppen a mellkasának közepére fekszik. Rövid szünet után lélegezzen ki és tolja vissza a rudat a kiindulási helyzetébe, rögzítse a karjait, és nyomja meg a mellkasát, mihelyt odaér. Tartson egy pillanatra, majd lassan hozza vissza a rudat lefelé, megismételve a mozgást.
19 A török getup
A török felkelés (vagy röviden a TGU) egy hírhedten bonyolult, ám elképesztően előnyös teljes test edzés. A lépés, a forgatás és a sajtó bevonása, valamint a földről való leszálláskor a mozgás testi tudatosságot teremt, amely átviszi az összes többi gyakorlatot. Az oldalsó deszkától kezdve mozgassa az egyik lábát előtted a padlóig, amíg az első lába 90 fokos szögben van, az egyik kezét mindig a padlón tartva, a másikot pedig a súlyzón. Ezután mozgassa testét ülő helyzetbe, kapcsolja be a lábakat, és álljon ismét oldalsó deszka helyzetbe.
20 A szék felső testének nyújtása
Kép keresztül
A szék felső testének nyújtása - amellett, hogy hatékonyan mozgatja a vállakat - megkönnyíti a melegítést anélkül, hogy el kellene hagynia az ülését. Ültetett lábával nyújtsa vissza a kezét, és fogja meg a szék hátulját, miközben karját egyenesen tartja. Lassan engedje le előre a felső testét, karját egyenesen tartva, amíg a feje a térd közt nem lesz. 15–30 másodpercig tartva meg kell éreznie a nyújtást a vállain.
21 Hátramenet és forgás
Ez csak egy a sok kombinált mozgásból, amelyet a Seib javasol, hogy egyszerre „kihívást jelenthessen az egyensúlyodra, a mag stabilitására és mobilitására”. Kezdje úgy, hogy a lábát csípőszélességre helyezze egymástól, és az egyik lábával hátrafelé lépve, egy időben emlékezve arra, hogy térdét a földtől tartsa. Ebben a helyzetben maradva, miközben a magja be van kapcsolva, forgassa a felső testét az első comb irányába. Kilégzés, térj vissza a központba, és állj fel, készen állsz arra, hogy újra indulj.
22 oldalsó lábszár
"A vízesések" - mondja McCanish - az egyik legnagyobb aggodalom a felnőttek számára, mivel öregednek. " Ezért kritikus, hogy javuljon az egyensúly az életkorral. Az egyik nagyszerű módszer a csípőnk körül elhelyezkedő abduktor izmok kidolgozására, amelyek segítik az egyensúlyt. - mondta. Lágyított térddel támassza le testének egyik oldalát egy kemény felületre, tenyerével tetejére. Kilégzéskor nyomja be a karját a felületbe, miközben felemeli a külső lábát a testétől. Ha egyenesen tartja, hajlítsa meg a lábát, és forgassa a sarkát a mennyezetre. Lélegezzen be, és térjen vissza eredeti helyzetébe.
23 Crab Walk
A rák séta egy rendkívül hatékony, összetett testgyakorlat, melynek célja a mag, a fenék és a lábad megerősítése. Kezdje úgy, hogy a padlón ül, szétválasztva a lábát, és a tenyerét a földön jól csípője mögött tartja. Meghúzva az absot, nyomja meg a lábát és a tenyerét a földbe, emeli magát a padlóról. Bal és jobb kezével járjon előre, majd ismételje meg a másik oldalát. Miután hozzáértő lett az előrehaladáshoz, tedd vissza. A nehézség növelése érdekében emelje fel a lábát, miközben mozog.
24 Átlós emelés
A nagyon szükséges izom felépítéséhez próbálja meg az átlós emelést. Ha a lábad csípőszélességben helyezkedik el, tartsa az egyik kezében egy súlyzót, az ellentétes combon fekve. A hátát egyenesen tartva emelje fel a kezét a súlyzóval a testén keresztül, a karját párhuzamosan a padlóval és a vállmagassággal. Ennek során fordítsa el a kezét úgy, hogy tenyere előre nézzen. Kilégzés és ismételje meg.
25 Glute Bridge
A szőlőizom elengedhetetlen a rugalmasság és a mozgás fenntartásához az öregedéskor. Túl gyakran elfelejtik. A siklóhíd hatékony, gépi mentes módszer ennek orvoslására. Arccal felfelé a padlón fekve, térdre hajlítva és lábakkal a földön fekve emelje fel a csípőjét felfelé, amíg egyenes vonalba nem kerül a térdével és a vállaiddal. Ennek során tartsa feszesen a hasfülét, és néhány pillanatig tartsa meg a helyét, mielőtt lassan visszatérne. Ügyeljen arra, hogy ne nyomja meg a sarkát - az erőnek kizárólag a csípőjétől kell származnia -, és ismételje meg.
26 Box Squat
Míg a doboz guggolás néha veszélyes mozgásként ismeri el a rossz hírnevét, valójában - ha helyesen elvégzik - ez egy olyan gyakorlat, amely minden típusú populációt meghaladhat. A vállán lévő rúddal és egy hátsó dobozzal állva, tolja ki térdét és fenekét, hogy lefelé induljon. Végül a dobozt egy guggoláshoz közeli helyzetben kell elérnie. Lassan engedje be a dobozt - nehogy lepattanjon -, és lazítsa meg a csípőjét. Egy rövid szünet után haladjon felfelé a lábáról, térdét kihúzva, amíg visszatér a kiindulási helyzetbe. Ennek során tartsa feszes hasnyomot és tartsa fejét előre.
27 Lejtős futópad
Shutterstock
Mivel a 40 év eltelése után lehet, hogy nincs annyi szabadideje, fontos, hogy a testért fárasztja a lehető legtöbbet. Kardió esetén fontolja meg a lejtős futópadot. Ha felfelé halad, nem sík felületen, még ha csak egy százalékos dőlés is, akkor jelentősen megnövelheti az elégetett kalóriák számát. Ezenkívül növeli a kardió által végzett munkát anélkül, hogy kényszerítené arra, hogy gyorsabban fusson, így segítve elveszíti a felesleges stresszt a térdétől.
28 Állandó borjúemelés
A borjúk az öregedéskor az egyik legfontosabb izomcsoport a mobilitás fenntartásához. Az állandó borjúemelés egy nagyszerű, alacsony stresszhatású módszer a borjak felhangolására anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. A lépcső szélén állva - vagy ha van ilyen - egy fitneszplatformon, nyomja fel a lábujját, és hagyja, hogy sarkát lógjon a hát. Eközben tartsa az nyaki feszültséget, és nyugodtan támassza meg kezét a falnak. Tartson néhány másodpercig a helyzetet, majd engedje le sarkát a lépcső alatt, amíg a borjakban nyújtást nem érez. A maximális hatás elérése érdekében emelje fel a lehető legmagasabbra, és merüljön olyan alacsonyra, amennyire csak képes.
29 Az egylábbal történő előrejutás
Az egylábbal történő előrejutás nagyszerűen segíti a hasüreg tonizálását és az egyensúly javítását. Álljon függőlegesen és egy lábát a padlótól lefelé és addig hajoljon előre, amíg a felsőtest párhuzamos lesz a padlóval. Ennek során tartsa egyenesen a karját, és rúgja felfelé felemelt lábát, amíg helyet nem hoz létre a lábával, kezével és fejével. Tartsa néhány másodpercig a helyzetet, majd tegye vissza a lábát a padlóra, és rögzítse újra az eredeti helyzetét. Tíz-12 ismétlés után váltson oldalra.
30 Fül a vállig
A szoros csapdákkal úgy érzi, mintha nehéz hátizsákot hordozna - bárhol. Gyakori oka annak is, amely összefüggéstelennek tűnik a nyaki és a váll fájdalommal. Ezért alapvető fontosságú, hogy gyakran kihúzza. A kezdéshez hozza a jobb fülét a jobb vállához, anélkül, hogy felemelné a bal vállát. Ezután emelje fel a jobb kezét a feje fölött, és nyugtassa a bal arcán. Húzás nélkül enyhe nyomást gyakoroljon a fejére - úgy érzi, hogy nyújtózkodik a felső csapdákban. Légzés közben harminc másodpercig tartsa meg a helyzetet, majd engedje el és tegye a másik oldalát.
31 Súlyzó vállak
A csapdák nyújtása mellett elengedhetetlen azok megerősítése is. Míg a váll megválasztása - vagyis csak egy ízületet hasznos, és más, összetett mozgásokkal párhuzamosan kell végrehajtani - mindazonáltal rendkívül hatékonyan nyújt csapdáinak extra erőt, amelyre a nap folyamán szükségük van. Kezdje úgy, hogy egyenesen áll, mindkét kezén súlyokkal, tenyerével a csípője felé nézve. Egyenes karokkal emelje fel vállát és lélegezzen ki, egy pillanatra tartva a tetejét. Lassan engedje le a súlyokat, ügyelve arra, hogy a bicepsz nem kapcsolódjon be, és ismételje meg.
32 Fordított hátramenetek a Bicep Curl-lal
A feladatot elvégzők számára nincs sok olyan izgalmas mozgás, mint a fordított ütés és a bicepsz-göndör. Ezért alapvető fontosságú, hogy szerepeljen a repertoárjában. Kezdje együtt a lábaddal és az oldalán lévő súlyokkal. Az egyik lábával visszalépve a fejedbe, göndör mozdulatokkal hozza mindkét súlyt vállára. Hozza előre a lábát, térjen vissza eredeti helyzetébe, lassan hozza vissza a súlyokat az oldalára. Váltás a másik oldalra, és ismételje meg.
33 Egy lábú emelő
Az egész testet gyakorló edzéshez, amely megerősíti a fenékét, a lábait, a hátát és a magad, ne keresse tovább, mint az egylábbal járó elakadást. Noha először nehéznek tűnhet, ne hagyja, hogy ez ijesztjen - az idővel könnyebbé válik. Az egyik kezében lévő súly segítségével hajlítsa meg a csípőjét, nyomja le az ellenkező lábát a padlóról, és engedje le a súlyt, amíg a talajjal párhuzamosan áll. Ügyeljen arra, hogy meghúzza a magját, és kerülje a hát kerekítését. A nagyobb kihívás érdekében növelje meg a súlyát.
34 Tai Chi
A Tai chi egy ősi kínai gyakorlat, amely lassú, módszeres mozgásokat és mély légzést foglal magában. Amellett, hogy az izmokat és az ízületeket könnyű terheléssel terheli - és ez bármilyen formájú, életkorú és méretű testre ideálisvá teszi -, a tai chi meditációs gyakorlat is lehet, amely rövid ideig tartó távolságot biztosít a napi rohamtól. És ha 20 éve óta nem gyakorol edzést, ne félj, a tai chi minimális igényei teszik a tökéletes visszatérést a fizikai életmódba.
35 Pilates
Shutterstock
A Pilates egy gyakorlati rendszer, amelyet az 1900-as évek elején fejlesztettek ki, és amelynek célja a koordináció, az egyensúly, a rugalmasság és az állóképesség erősítése. A gyakorlat ellenőrzött mozgások sorozatából áll, ahol a hangsúlyt a megfelelő formára és a légzésre helyezik. A tai chihoz hasonlóan a nyugodt légkör tökéletes a túlhajszolt 40 éves emberek számára, akik próbálnak mentális pihenést találni edzésükkel együtt. Az oktató megkeresése sem lehet nehéz: Noha műszakilag ez nem engedélyezett terület, a tanulmányok szerint csupán az Egyesült Államokban több mint 12 millió gyakorló dolgozik.
36 Jóga
Shutterstock
A megjelenés ellenére a jóga sokkal több, mint egy hóbort. Valójában a 40 éven felüli személyeknél az lehet az, amit az orvos elrendel. Mivel a sokféle jóga elérhető (hatha, anusara, bikram és kundalini csak néhány), egy adott kezelési mód bármilyen életkorú betegséghez igazítható, ideértve az izomtónus elvesztését, a hátfájást és a rugalmatlanságot.. Ezenkívül az ősi gyakorlatban a légzésre és a fókuszra összpontosítva elősegíthető a mentális tisztaság, és élénkíthető a hangulat.
37 Felállni a lapát
Lehet, hogy ez a vízi szállítás nem az első dolog, amely eszébe jut, amikor a testmozgásra gondol, de valójában manapság ez az egyik leggyorsabban növekvő fitnesz trende. Ennek oka az, hogy a szabadidős szórakozás mellett teljes test edzést is nyújt. Emiatt néhányan elkezdték azt véletlenül gyakorolni. Az evezés a fejétől talpig terjedő evezés felett javítja az egyensúlyt azáltal is, hogy arra kényszeríti az akadályokat, hogy navigáljon, és kerülje a helyi tóba esést.
38 Remek gyaloglás
Shutte
A percenként körülbelül 100 lépésként definiált élénk séta ugyanolyan hatékony zsírégető eszköz, mint az edzőterem látogatása, és minden drága felszerelés vagy büdös öltöző nélkül. Tegye le a technikáját, vegyen fel néhány kényelmes cipőt, és induljon el az útra; A szakértők hetente legalább kétszer egy 30-60 perces sétát javasolnak. Kalória előnyei mellett az élénk séta egyben súlyt gyakorló gyakorlat, így segít megelőzni az oszteoporózis kialakulását. Végül pedig segít elkerülni a nem kívánt gondolatokat: A depresszióban szenvedő emberekről kimutatták, hogy kedvük szerint jótékony hatást élveznek hetente csak néhány séta után.
39 Spinning
A centrifugálás egy nagyszerű gyakorlat a kalóriát égető, teljes test edzéshez, anélkül, hogy minden felesleges stresszt kifejtne az öregedő ízületekre. Időközben az osztályok gyakran nagy motivációt jelentenek azok számára, akiknek nehézségeik vannak a testmozgásra való összpontosítással, mivel egy hasonló gondolkodású kerékpáros szobájában tartózkodtok, és sürgetik egymást. A saját kerékpár ellenállásának változtatására való képessége azt is jelenti, hogy soha nem kell aggódnia, hogy elmaradjon valamilyen húsz eseménytől - egyszerűen csak váltás a könnyebb utazáshoz.
40 ellipszis
Shutterstock
A cardio testmozgás elengedhetetlenné válik az életkorral. Amellett, hogy szívünket jó működési állapotban tartjuk, javítottuk az agy memóriáját és működését, megakadályozták a demenciát és a kognitív hanyatlás egyéb jeleit. A kardió legnépszerűbb formája, a futás, a hátránya, hogy nyomást gyakorol a térdére, a csípőjére és a hátára. Ehelyett próbáljon elliptikus alakzatot használni - a futópad összes előnyeit élvezheti anélkül, hogy megtapasztalná ezeket a lehetséges buktatókat. Ennek oka lehet, hogy szinte minden tornateremnél lát egyet.
