Az újévi határozatok meghozatalát mindig érdemes megtenni: Még ha nem is tartja be az összes ígéretét, az év kezdete a tennivalók listájával legalább egy lépés a helyes irányba. De nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés a határozatokhoz, és azok a dolgok, amelyeket elkötelezett a 20-as és 30-as években, nagyon eltérőnek tűnhet attól, amit el szeretne érni a 40-es éveiben és még tizenéveseiben is. A magadnak kitűzött céltáblák az életkor előrehaladtával fejlődnek - ahogy kellene! Ezért, ha a 40 éves vagy annál idősebb vagy, néhány hasznos javaslatot fogalmazott meg arról, hogyan változtathatja meg magát jobbá ebben az évben. Az idő gyorsan telik, de 12 hónap alatt sokat lehet elérni. És nincs olyan idő, mint egy új év az induláshoz.
1 Vegyen részt egy improvizációs osztályban.
iStock
Az improvizálás megtanulása nem az a következő Tina Fey vagy Stephen Colbert lesz. Ez elősegíti a társadalmi készségek erősítését és a bizalom növekedését. Még egy, a Parkinsonism & Kapcsolódó rendellenességek folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány is kimutatta, hogy az improvitás segíthet enyhíteni a Parkinson-kór tüneteit.
2 Próbáljon csak készpénzt költeni havonta legalább egy nap alatt.
Shutterstock
A hitelkártyák sok szabadságot adnak nekünk, de ugyanakkor megkönnyítik a gondatlanságot is. Próbáljon csak készpénzt használni havonta legalább egy nap. Nem csak megdöbbent, hogy mennyit vásárolt tudatlanul, hanem befolyásolhatja a hónap hátralévő kiadási szokásait is.
3 Készítse el otthon a kávét.
Shutterstock
A 2018. évi MarketWatch felmérés szerint az elmúlt évben minden harmadik amerikai több pénzt költött designer kávéra, mint befektetésre és pénz megtakarításra. Nem kell teljesen feladnia latte szokását, de a kávéfőzés otthon meglepő összeget takaríthat meg. Az öregedéssel a nyugdíjazásra szánt pénznek még fontosabbnak kell lennie, mint a legfinomabb Americano-nak.
4 Süssen valamit a semmiből.
5 Kérje meg szüleit, hogy meséljenek történeteket az életükről.
Shutterstock
Ha szerencséje van még életben lévő szülőkkel, szánjon rá időt a jövőre, hogy üljön le velük és tegyen fel további kérdéseket. Kérd meg, hogy meséljenek neked történeteket, a legkorábbi emlékektől kezdve annak, hogy mi volt az, amikor először szüleik lettek. Mindannyian öregszünk, és ezek a történetek hamarosan eltűnnek, ha nem teszünk erőfeszítéseket rájuk hallgatni és leírni.
6 Hívjon valakit még akkor is, ha könnyebb a szöveges üzenet.
iStock
A 40-es évesek közül elég idősek ahhoz, hogy emlékezzünk arra, mikor az emberek még mindig telefont használtak. Miért nem próbálja visszahozni az idõtelen beszélgetés mûvészetét a következõ évre? A szöveges üzenet teljes feladása nem praktikus, de kihívhatja magát, hogy időnként megpróbálja felhívni valakit - még akkor is, ha a szöveg gyorsabb lesz.
7 Vegye le a leginkább függőséget okozó alkalmazásokat a telefon kezdőképernyőjén.
Shutterstock
Mi a legnagyobb időgyilkos alkalmazás? Talán egy játék. Talán a Facebook. Ha van egy olyan alkalmazás, amelynek soha nem tűnik ellenállónak, akkor módját is megtaníthatja magának a fegyelemre: Tisztítsa meg az otthoni képernyőn. Temetje el valahol a telefon mélyén, így aktívan kell keresnie, hogy megtalálja. Még mindig ott lesz, de nem lesz olyan vonzó.
8 Tegyen még szűrhetetlen fényképeket a közösségi médiába.
iStock
Ön már tudja, hogy a 40 évesnél idősebb gyönyörű, ezért ne próbálja elrejteni egy nehéz szűrővel a külvilágtól. 2020-ban tegyen közzé további fényképeket magáról, amilyen valójában vagy, anélkül, hogy retusálhat olyan trükköket, amelyekre támaszkodhat. Viselje a ráncokat és a szürke haját büszkén.
9 És csökkentse a közösségi média szokását.
iStock
Amíg rajta állsz, talán egy lépéssel vissza tudsz lépni. Leginkább a szociális médiafüggőségről gondolkodunk, mint egy fiatal ember problémájáról, de ez ugyanolyan kihívást jelenthet a 40 év feletti emberek számára. A Temple University egy 2018. évi tanulmánya azt mutatta, hogy a középkorú felnőtteknek "a vágya van arra, hogy eredményeiket érvényesítsék" az öregekkel összehasonlítva. középiskolás barátok. Ez olyan érzelmi problémákhoz vezethet, mint a depresszió és a szorongás. Adj magadnak egy kis szünetet annak próbálására, hogy bebizonyítsa a világnak, mennyire nagyszerű az életed, és menj nagy életet.
10 Vagy teljesen áthúzza a telefonját, és próbáljon inkább az emberek figyelését.
iStock
Túl sokan vándorolnak át az életünket, telefonjainkat bámulva. Nézze meg, elkötelezi-e magát 2020-ban azzal, hogy leállítja a telefonját, amennyire csak lehet, addiktív, és néhány percig csendben figyeli a körülvevő embereket. Meg fog lepődni, hogy mennyit lehet megtanulni az életre az idegenek figyeléséből.
11 Használjon napvédő krémet minden nap.
iStock
Ha csak napvédő krémet használ a strandon vagy nyáron, akkor 2020-ban ki kell egészítenie az SPF-játékot. A Mayo Clinic 2014-es tanulmánya kimutatta, hogy a bőrrák egyre növekszik a 40 év feletti férfiak és nők körében, közel nyolcszorosára. Próbáljon napfényvédőt alkalmazni minden nap, függetlenül attól, milyen hideg és sötét van a szabadban.
12 Írjon minden nap egy dolgot, amelyért hálás vagy.
Shutterstock
Minden nap úgy érzi magát, mint egy végtelen kötelezettségvállalás, e-mail, felelősség és stressz. Mentális egészségének érdekében próbáljon ki egy rövid gyakorlatot lefekvés előtt: Írj le egy napot, ami hálás lesz. Nem kell, hogy valami hatalmas jelentőségű legyen - csak egy személy vagy egy dolog, vagy egy pillanat, amelyet megtapasztaltál, és hálás vagy, hogy élsz. Az, ha emlékszel arra, hogy az élet csodálatos, nagyobb változást hozhat, mint gondolnád.
13 Egyél legalább egy növényi ételt minden nap.
Shutterstock
Itt van egy táplálkozási kihívás 2020-ra: Naponta legalább egy étkezést szenteljen teljes egészében növényi alapú élelmiszereknek. Nem kell drasztikusan megváltoztatnia az egész étrendjét, de a test köszönetet mond az erőfeszítéseidért.
14 És eszel még több gyümölcsöt.
15 Igyon több vizet.
Shutterstock
Nem csak hidratált maradni! Bőséges kutatást végeztek - ideértve a 2011. évi Nutritional Review című tanulmányt is -, hogy az ivóvíz segíthet az energiaszintjében, és ösztönzi a fogyást.
16 Szerezzen be új bélyegzőt az útlevélbe.
Shutterstock
Kevés dolog szomorúbb, mint az az útlevél, amely portalanít az iratszekrénybe. Készítsen egy tervet, hogy kihozza a jövő évet, és fedezze fel a világ olyan részét, amelyet még soha nem látott.
17 Vegyen igénybe több hétvégi mikro-vakációt.
Shutterstock
A 2018. évi Booking.com felmérés kimutatta, hogy az utazók több mint fele az egész évben rövidebb hétvégi kirándulásokra tervezett, ez egy népszerű új trend, amelyet mikro-vakációnak hívnak. Ahelyett, hogy egy hatalmas vakációra korlátoznák az idejét, megpróbálják csökkenteni a kisebb, harapás méretű kirándulásokat. Ideális az elfoglalt 40 ember számára, akik többet akarnak látni a világból, de úgy tűnik, hogy nem találják meg az időt.
18 Ne mondj többet.
iStock
Nehéz azt mondani, hogy nem, különösen azoknak az embereknek, akiket szeretünk. Fontos azonban, hogy határokat határozzon meg és bátorságot találjon annak felismerésére, hogy szükségletei ugyanolyan fontosak, mint az övék. A fogyasztói kutatás folyóiratában közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy a „nem” kifejezés jobb megközelítés, mint a „nem tudom” mondani, mivel segít megállapítani, hogy személyes döntést hoz - bármennyire is nehéz lehet. - nem csak mentséget kínál, amely tárgyalható lenne.
19 Kevesebb munkát végezzen.
Shutterstock
Ez nem tűnik jó tanácsnak, főleg ha ambiciózus. De a keményebb munka nem mindig azt jelenti, hogy okosabban dolgozunk. A japán kutatók szerint a 40 évesnél fiatalabb alkalmazottak mentális helyzetben vannak, amikor hetente csak három nap dolgoznak. Ha ez nem lehetséges a jelenlegi karrieredben, akkor a munkatervének egy kicsit történő lelassítása hatalmas előnyökkel járhat.
20 És vegyen több időt szabadra.
Shutterstock
A Journal of Nutrition, Health & Aging közzétett 2018. évi tanulmány megállapította, hogy még az egészséges szokásoknál is, mint például tápláló étrend és testmozgás, az olyan középkorú férfiak, akik évente kevesebb, mint három hetet töltöttek el, 37 százalékkal nagyobb eséllyel haltak meg, mint azok, akik akik hosszabb ideig pihentek. Mintha szüksége lenne egy újabb kifogásra!
21 Próbálja ki a testmozgást.
Shutterstock
Ha olyan ember vagy, aki utálja az edzőterembe járást, akkor valószínűleg nem a gyakorlatot ellenzi, hanem a helyszínt. A Environmental Science & Technology folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány megállapította, hogy mindössze öt perces testmozgás óriási mentális és fizikai egészség előnyei lehetnek. Még akkor is észreveheti, hogy ha fák veszik körül és csiripelnek a madarak, akkor nem érzi a testmozgást.
22 Gyakrabban használja a lépcsőket.
iStock
A testgyakorlatról beszélve, ha lépcsőkészlet vagy mozgólépcső választásával szembesül - és fizikailag is képesek vagyunk - kihívás magadra a lépcsőn. Ilyen kicsi választás, mégpedig azért, ha rendszeresen edzünk az edzőterembe, ez lesz a legnagyobb hatással az egészségi egészségre.
23 Kapcsolja be a rutinot.
Shutterstock
A középkorú agy stagnálhat, ha rutin rabszolgájává válik. Próbáljon összekeverni úgy, hogy változatos órákon keresztül étkezik, új utat választ az irodába, vagy akár edzhet más napszakban. Az agyad élesebb lesz, ha azt tanítja, hogy ne várjon az üzleti szokásos módon.
24 Legyen kevésbé érvelő.
Shutterstock
Idő pazarlás az, ha apró vitákba kerülünk az emberekkel, függetlenül attól, hogy partnerek, munkatársak vagy idegen emberek online. 2020-ra törekedjen arra, hogy inkább hallgasson, mint vitatkozzon (még akkor is, ha a szívében tudja, hogy igaza van).
25 És légy egészséges.
Shutterstock
Nem csak a megfelelő cselekedet, hanem az is, hogy kedvesebb és együttérzőbb embertársainál, pozitív hatással lehet az egészségre. A Health Psychology Open közzétett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy az emberek jobban hajlamosak a kedvesség cselekedeteire - mind a saját barátaik és családjuk, mind pedig az idegenek iránt - általában jobban kezelik a nagy stresszhelyzetekkel járó helyzeteket, mint például a feszült munkaidő és a forgalom.
26 Próbálj kevésbé önző lenni.
iStock
Nem kell szentnek válnia egyik napról a másikra. Csak egy kis erőfeszítést kell tennie minden nap, hogy másokat helyezzen előtérbe. Kiderül, hogy valójában egy önző ok van, hogy kevésbé önző legyen: A Personality and Social Psychology Journalban közzétett 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a kevésbé önző emberek hajlamosak több pénzt keresni, mint azok, akik mindig másról gondolkodnak.
27 De ne feledje, hogy néha önzőnek kell lennie.
iStock
Ha csak mások boldogságára és kényelmére gondol, akkor nem vigyáz önmagára. Jó alkalom önzőnek lenni: Arról gondoskodni kell, hogy érzelmi és fizikai igényeit kielégítsék. Szánjon rá időt 2020-ban, hogy ellenőrizze magát, és győződjön meg arról, hogy az életből megkapja azt, amire szüksége van.
28 Töltsön több időt a barátokkal.
iStock
Végtelen kifogások vannak a társadalmi elkötelezettség elkerülése érdekében, különösen a 40-es években és annál tágabb időkben. A munka és a szülői felelősség között nincs sok idő hátra. De ha nem szünteti meg a barátaival való személyes kapcsolatot, akkor hosszú távon még több kárt okozhat. A Perspectives on Psychological Science folyóiratban szereplő 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a magány 32% -kal növeli a halál kockázatát.
29 Látogasson el egy családtagjára, akivel kapcsolatba került.
iStock
Még ha igyekszünk ismerkedni a közvetlen családjával évente néhányszor, valószínűleg van legalább egy rokon, akivel kapcsolatba kerültek, valakivel, akit gyermekkorában kedvesen emlékszel, de évszázadok óta nem látott. Ha újra kapcsolatba lépsz a rég elveszett családtagokkal, jobban megértheti saját örökségét és a család gyökereit.
30 Többet aludni
iStock
Az alvás hihetetlenül fontos, és rengeteg tudomány van ahhoz, hogy ezt alátámassza. Még ha nem is képes teljes nyolc órát megszerezni, keressen módszereket arra, hogy további becsukást végezzen 2020-ban.
31 Tanuljon meg új készségeket.
iStock
Kinek van ideje új nyelvet tanítani vagy új készségeket megtanulni, mint például a fotózás vagy az ács, a már túltervezett életünkben? Hidd el vagy sem, akkor megtalálja az időt, és érdemes nemcsak a jogok megragadására, hanem a kognitív egészségére is törekedni. A Pszichológiai Tudományos Egyesület tanulmánya megállapította, hogy valami „ismeretlen és mentálisan kihívást jelentő” cselekedet hozzájárulhat az agyad megerősítéséhez és a hosszú távú emlékezet javításához. Tekintse meg az edzésrendszert az elméd számára.
32 Válasszon egy hobbit.
iStock
Nincs olyan tevékenység, amely örömöt nyújt Önnek, soha nem lesz könnyű. Több tanulmány szerint a hobbi használata csökkentheti a stresszt, csökkentheti a vérnyomását, és még boldogabbá is teheti az irodában. Akár kertészkedés, madármegfigyelés vagy famegmunkálás, találjon olyan hobbi, amely 2020-tól még egészségesebb évvé válik.
33 Találj ki valamit.
iStock
A The New York Times szerint az Egyesült Államokban szabadalmat kérelmezők átlagéletkora 47 év. Nem vagy túl öreg ahhoz, hogy újból feltalálhassa a kereket - tökéletes korú vagy ahhoz, hogy valami olyat hozzon létre, amelyet a világ még soha nem látott.
34 Dekoltálja az életed.
Shutterstock
Ez bármit jelenthet, attól kezdve, hogy végigmenünk a tetőtérben lévő rejtélytáblákon, egészen a nehéz döntések meghozataláig a szekrényben helyet foglaló szeretett, de kopott pulóverekkel kapcsolatban. A nap körül több mint 40 kirándulása után valószínűleg elég nagy mennyiségű szemét halmozódott fel. Meg lesz döbbenve, hogy a helytakarítás miközben megtisztítja a fejed.
35 Vágjuk le a booze-t.
Shutterstock
Nem kell teljesen eliminálnia az alkoholt, hogy egészséges maradjon a 40-es éveiben és annál tovább. A 2018. évi kaliforniai egyetemi tanulmány azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik minden nap két pohár sört vagy bort ittak, 18 százalékkal kevésbé voltak hajlandóak idő előtt meghalni, mint azok, akik nem. De ha úgy találja, hogy meghaladja ezeket a mennyiségeket, valódi kárt okozhat az egészségében.
36 Olvassa el örömmel.
iStock
A napi olvasás túlnyomó többségének valószínűleg van célja. Függetlenül attól, hogy e-mailek vagy hírek vannak, akkor azért olvasol, mert megpróbálsz tájékozódni. De az agyadnak is szüksége van egy kis örömre az olvasáshoz! Minden héten keressen néhány lehetőséget, hogy olvassa el valamit, nem azért, mert ez a munkád része, vagy úgy gondolja, hogy okosabbá fog tenni, hanem csak a puszta élvezet érdekében.
37 És valójában fejezze be azt a könyvet, amelyet már szándékozik átjutni.
iStock
Rövid figyelmeztetési kultúránkban élünk, ahol minden információt a lehető leggyorsabban meg akarunk szerezni. De 2020-ban emlékeztetned kell magát egy nagy, húsos regény ülésének örömére - különösen, ha ezt évek óta olvastam. Még akkor is, ha minden nap kevesebb, mint egy órája van, kapcsolja ki az internetet, és készítsen egy horgot a választott könyvébe.
38 Hagyja abba az orvos kinevezésének késleltetését.
Shutterstock
Legyen szó akár éves ellenőrzésről a családorvosnál, vagy egy olyan fogtisztításról, amelyet túl régóta elkerül, a 2020-as év legyen többé kifogás. Vedd fel a telefont (vagy ugorj online), és egyezsd meg a könyvedet. Még akkor is, ha nincs riasztó tünete, akkor olyan korban vagy, ahol egészségének tetején kell tartózkodnia.
39 Keressen egy randevút partnerével.
iStock
Gondolhatja, hogy a kapcsolata jó állapotban van, és reméljük, hogy is lesz! De mint a kertet is, gondozni kell. A 2017. évi Pew Kutatóközpont tanulmánya szerint a válási arány növekszik a középkorúak körében, az elmúlt 25 évben az 50 éves és idősebb párok válása megkétszereződött. Tegye meg lépéseit a házasság ápolása érdekében, így nem kell statisztikává válnia.
40 Ne gondolj magadra öregnek.
Shutterstock
