Az öregedés nehéz a test minden részén, bár valószínűleg sehol sem észlelhető és riasztó hatású, mint az agyban. Végül is, ez az a hely, ahol a személyiség lényege az évek során alakul ki, formálva téged az a személy, aki ma vagy. Emiatt, amint az agy lassulni kezd, úgy te is. És nehezen fogja megkeresni bárkit, aki alig várja a lassulást.
Szerencsére, mondja Patricia Greenberg, a táplálkozási szakember és szerző, minden nap többet tanulunk az életmódválasztás szerepéről az életkor öregedésében. Ezzel a tudással természetesen jön annak a képessége, hogy tegyen valamit - feltéve, hogy hallgat, és ennek megfelelően cselekszik. Tehát további beavatkozás nélkül összegyűjtöttük a 40 leghatékonyabb - nem is beszélve a szórakoztató - agyfokozó szokást, amelyek 40 után válnak fel.
1 Használja ki a pillanatnyi pihenést.
"Amikor stressz üzemmódban van, " mondja Greenberg, "minden szigorodik." Ez csökkent oxigénbevitelt és a "gyulladásos reakció" kialakulását eredményezheti, amelyek mindkettő "idegsejteket károsíthat". Tehát most, hogy elérte a negyedik évtizedét, Greenberg azt ajánlja, ügyeljen arra, hogy szánjon némi időt arra, hogy csak engedje el mindet , hogy "ellensúlyozza ezeket a rossz hatásokat".
2 Vegye fel a kapcsolatot barátaival.
"Az elöregedő népességgel kapcsolatos sok tanulmányban - mondja Greenberg - egy tényező, amely valóban kiemelkedik, az az, hogy egy ember milyen gyakran szocializálódik." Legyen szó heti olvasócsoportról, horgolt körről vagy akár csapat softballáról, az irodán kívül rendszeresen folytatott interakció elengedhetetlen a test és az agy kémkedésének megtartásához.
3 Meditálj.
Shutterstock
Míg a meditáció "elképesztő szokás az agy erősségének megőrzéséhez mindenki számára" - mondja Laura Sage, a CH / LL alapítója és vezérigazgatója, "ez különösen a 40 év felettiek számára". A stressz szint csökkentésével - mondja - a meditáció "megóvja az elmét az öregedéstől", miközben javítja a memóriát és elősegíti az emésztést, lehetővé téve a jobb éjszakai alvást.
4 Kezelje a keresztrejtvényt.
Shutterstock
Ezen a ponton szinte klisé - keresztrejtvényt csinálni, hogy elkerüljék a mentális ennuit -, de ez egy nagyon jó ok miatt: a keresztrejtvény kiválóan alkalmas az agy kihívására - mondja Greenberg, és arra készteti, hogy "gyorsan gondolkodjon és reagáljon". Mint minden más izom, az agynak is gyakorlásra van szüksége, és egy nehéz puzzle meg tud tenni a megértéséért, amit néhány súlyzó-göndör készlet képes tenni a fegyvereidhez.
5 Végezzen egy kis edzést.
Dr. Ian Stern, az engedélyezett csontkovács, táplálkozási és kondicionáló szakember, az erőnlét edzés "növeli a pulzusszámot, " viszont "több oxigént pumpál az agyba, amely több agysejt számára növekedési környezetet teremt". A depresszió csökkentése mellett ez javítja a memóriát és a tanulást is, miközben ezt a szürke anyagot a képességeinek legjobban működőképessé teszi.
6 Kerülje az elektronikát ágy előtt.
Mély alvás közben, mondja Greenberg, "a tested megszabadítja magát a méreganyagoktól" egy olyan tevékenységgel, amely "szükséges a kognitív hanyatlás megakadályozásához". Tehát miután elérte a negyvenjegyet, fontos elkezdeni magát abban, hogy élvezze az alvás legmélyebb pontját: olyan, amelyben „emlékszel álmaira” és „felébredsz felfrissülve”.
Greenberg azt mondja, hogy erre egy megrendelés próbáljon "legalább egy órát maradjon le az elektronikától, mielőtt aludni indulna". Legalább egy óra a képernyő fénye nélkül előkészíti az agyat a pihenésre, jelezve, hogy a sötétség valóban hamarosan megérkezik.
7 Gyakorold a jógat.
Shutterstock
Lehet, hogy a jóga nem mindenre ad választ, de a legtöbbre. Katie Ziskind, engedéllyel rendelkező tapasztalati családi terapeuta szerint a jóga olyan szokás, amely "elősegíti a kognitív képességeket, javítja az agy működését, és élesen tartja elméjét". Ezenkívül, Ziskind szerint, javítja a térbeli tudatosságot, növelve az "egyensúlyt, stabilitást és erőt".
8 Nevess tovább.
Shutterstock
Igaz: a nevetés az egyik legjobb gyógyszer. Az endorfinok felszabadításával a nevetés csökkentheti a stresszt, fokozza az immunrendszert és javíthatja a hangulatát. Tehát, hogy fenntartsa az agilis értelmét - az életkortól és a stressztől mentesen megbotlasztva - hagyja, hogy magad kicsit nevetjen. Ha nehezen tudja megtenni, akkor itt az ideje, hogy viccesebb barátokat szerezzen.
9 Hallgassa meg mélyen.
Shutterstock
Mindannyian vágyakozunk arra, hogy meghallgassunk, de tudta, hogy a mások meghallgatására fordított idő valóban pozitív hatással lehet saját agyunk működésére? A „mély hallgatás” elvégzésével - olyan állapotban, amelyben a hallgató fél figyelmesen, árnyalattal és megítélés hiányában fogadja a beszélõ üzenetét - az agy különösképpen a jelen feladatra koncentrál. Ez elősegíti az elme kalibrálását azáltal, hogy a négy évtizedes értékű információt eloszlatja, és a következő projektben lézerszerű pontossággal nullázza be.
10 Tervezze meg az utazást.
Shutterstock
A vakáció tényleges elvonulása mellett a tervezés is hozzájárulhat az agy hatékonyságának növeléséhez. Azzal, hogy van valami várakozással, az agy rozsdásabb képet kap az eseményekről, amelyek a jövőbeli utazáshoz vezetnek. Ezenkívül az előtervezésű logisztika kezelése - a legrosszabb esetben - kiváló formája lehet a mentális testmozgásnak és a puzzle-megoldásnak.
11 Olvassa el gyakran.
Shutterstock
Egy jó könyv, amely arra készteti, hogy körülöleli az elméjét, kiváló formája a mentális testmozgásnak, ugyanakkor egy szórakoztatóbb és tényekkel teli agyat is hagyhat neked. Ezeknek a hatásoknak a maximalizálása érdekében azonban érdemes elolvasni egy jó öreg divatot, oldalakat, papírt és a figyelmeztetést célzó "értesítések" hiányát.
12 Maradjon hidratált.
Tekintettel arra a tényre, hogy az agy körülbelül 73% vízből áll, nem szabad meglepni, hogy a maximális kapacitású működésének fenntartása érdekében elengedhetetlen, hogy kitöltse ezt a tiszta, ropogós folyadékot. Legyen szó az első dologról, amikor ébred, vagy utoljára lefekvés előtt, győződjön meg arról, hogy van-e elég víz ahhoz, hogy éles maradjon - már látta, mi történik a növényfajokkal, amikor nem kapják meg a szükséges vizet.
13 Aludjon hűvös szobában.
Shutterstock
Amellett, hogy lefeküdt az elektronikától lefekvés előtt, Greenberg szerint a teljes éjszakai alvás biztosításának másik nagyszerű módja az, hogy hálószobáit "sötétben és hűvös" tartsa. Ha ragaszkodik ehhez a rendhez, azt mondja, hogy végül megszűnik az ébresztőóra szükségessége: egyszerűen csak "felébredsz elég pihenés után".
14 Folytassa a tanulást.
Shutterstock
Azzal, hogy "kihívja elméd valami újabb tanulásával" - mondja Greenberg, az agy "bizonyos értelemben növekedni fog". Ugyanúgy, mint egy gyermek "intellektuálisan növekszik, amikor valami újat megtanul" - magyarázza Greenberg, "ez ugyanolyan hatással lesz egy felnőttre minden életkorban". És bár soha nem késő megtanulni és kibővíteni az elmét, addig nincs olyan idő, mint a jelen.
15 Tedd a halakat diétás vágókészletként.
Shutterstock
Omega-3 zsírsavakkal - amelyek a szívre és a bőrre gyakorolt előnyeikről ismertek - a halak fenomenális agyi ételek is. A stressz csökkentésével, a plaszticitás javításával és az agy véráramának fokozásával egy magas zsírsavtartalmú étrend - amely szintén megtalálható a dióban - segít megőrizni az értelmet, amikor belépsz az ötödik évtizedbe.
16 Készítsen kézműves munkákat.
A kézműves olyan tevékenység, melyben általában kézzel készít valamit, bármilyen szakmai környezetben. Olyan, mint egy hobbi, amelyben a hobbistanak speciális készségeket kell szereznie, és késztermékkel ér véget. Így egy új hobbi elkezdésével az agy képes pihenni - a pénzügyi biztonsága végül is nincs sorban -, miközben továbbra is kihívást jelent egy új készség megtanulására. Ezen túlmenően arra kell összpontosítania, amíg a kézműves építés alatt áll, majdnem ugyanazt a funkciót látja el, mint egy meditációs időszak. Tehát az agyad formájának megőrzése érdekében vedd fel a kézművedet, miniatűr készítése, körömrajzok festése, vagy - szokatlan ötlet céljából - a régi kivételek menüinek összecsukása.
17 Korlátozza a figyelmet.
Shutterstock
Az agy akkor működik a legjobban, ha csak korlátozott mennyiségű információval kell megbirkóznia - állt valaha egy nagy választék előtt, teljesen megfagyva határozatlansággal? És bár a saját mindennapi életünk rendszeresen kiszűri a haszontalan információt, addig bíztató lehet - ahogy öregedünk -, hogy aktívan korlátozza a zavaró képességeket is. Akár az elõzõ héten beállítja ruháját, hogy megszüntesse a döntéseket, egy bizonyos idõszakra minden nap ugyanazt az étkezést használja, vagy egyszerûen nem követi a korábban kedvenc TV sorozatánkat, eltávolítva a mentális riff-raff-ot az életed segít új életerő felfedésében, és nem vette észre, hogy az agyad még mindig birtokában van.
18 Gyakorold a kézírásodat.
Shutterstock
Bár kissé úgy érzi, mintha visszafordítaná az órát, az üzenetek kézzel történő kiírása elősegítheti az agy mozgékonyságát és az idő függvényében maradását. A „jelentése” szó új értelmezéséből való megközelítésével, valamint a helyesíráshoz, a kéz koordinálásához és a gondolatok nyomának emlékezetéhez szükséges kognitív munka elvégzéséhez a kézírás nagyszerű, alacsony stresszhatással jár az agyának nyújtására, az összes miközben még mindig elvégez egy feladatot.
19 Célok kitűzése.
Ahogy öregszik, életének bonyolultsága elsöprő lehet, különösen az elme számára. A kis irányítás biztosítása érdekében hasznos lehet elérni elérhető célokat, amelyek bármikor segíthetnek abban, hogy a feladaton belül továbbra is földelve maradjon. Ily módon az agy ellátott egy renddel, és ezen az alapon képes megkülönböztetni a nem fontos információkat, miközben várakozással tekint a célja elérésére.
20 Önkéntes.
Shutterstock
Amellett, hogy stresszmentes, a szívmelengető jutalmak számítanak az önkéntességből, ha érdekel egy ok miatt, és számukra hozzájárulnak a depresszió csökkentéséhez, és fokozzák a motivációt. Ezenkívül ez egy nagyszerű lehetőség a szocializációra és a feladat nehézségeire való tekintettel az elme gyakorlására is.
21 Ülj egyenesen.
Shutterstock
A jó testtartás mind mentális, mind fizikai egészségét javítja, miközben megküzdési mechanizmusként szolgál a stresszes helyzetekre reagálva. Tehát, amikor legközelebb egy sorban vár a DMV-n, tartsa fejét magasan és egyenesen: az agyad - ha a kipróbálás véget ért - köszönöm.
22 Sakkozni.
Shutterstock
Amikor az elme meghosszabbításánál játszik játékot, senki sem áll közel a sakkhoz. Több millió egymillió lehetséges mozdulattal és helyzettel, amelyet mindenkor figyelembe kell venni, a játék arra készteti a figyelmét is. Végül is van egy ok, amiért a számítógépek annyira elfogadhatatlanul jóak benne.
23 Napozzon.
Shutterstock
A D-vitamin, az a kritikus vitamin, amelyet napfényben áztatásból kapunk, nagy szerepet játszik az agy működésének fenntartásában. Ezenkívül egy kis extra napfény segíthet elkerülni a depressziót, miközben az agy összpontosít a pozitív elemekre és a feladatra. Tehát a kézbarát fényvédővel - mindig éber figyelemmel a veszélyes UV-sugarakkal szemben - ügyeljen arra, hogy időről időre sürgetjen az Univerzum közepén található hatalmas tűzgolyóból származó dicsőséges sugarakban.
24 Gyakorold a koncentrációdat.
A fókuszálás képessége az agy egyik legfontosabb feladata, amelyben az életkor valószínűleg megmutatkozik. Tehát annak érdekében, hogy ezt a funkciót erőteljesen megőrizzük, fontos gyakorolni - pihenés közben - időnként egyszer. Akár megpróbálja memorizálni az elmenő rendszámokat, rendszeresen visszajátszva az elnökök sorrendjét, vagy bármilyen más tevékenységet igényel, amely magas szintű összpontosítást igényel, minimálisra, vagy pedig nem zavarja a figyelmét, ellenőrizze saját fókuszképességét, gyakran. Ez osztalékot fog fizetni.
25 Próbálja ki új dolgokat.
A teljesen új utasítások, megfontolások és értékelések küzdelme minden agy számára nehéz feladat. Pontosan ezért van ez a tökéletes gyakorlat az öregedő elme számára. Tehát próbálj ki valami újat, bármi is legyen: Csak egy hozzáadott bónusz lesz, amelyet végre elérhet annak a zsonglőrködési álomnak a megvalósítására, amelyet oly hosszú ideig a hátsó égőre helyezett.
26 Növelje magnézium-bevitelét.
Shutterstock
A magnézium, mondja Dr. Carolyn Dean, az agyi erő növelésének 365 módjának szerzője, "az egyik legfontosabb agyi egészség ásványi anyag". Ennek oka az, hogy a tanulás és az emlékezet szempontjából kulcsfontosságú agyi receptorok - mondja Dr. Dean - "szabályozásukban a magnézium függ". Szerencsére sok étel tartalmaz magnéziumot, így az étrend ennek megfelelő módosításakor nem szabad nehéznek lennie a töltés megszerzésében. Csak egy kis figyelmet igényel.
27 Lásd az üveg félig tele.
A stressz, különösen ahogy öregszik, valódi agyi funkciós gyilkos lehet. A hatások enyhítése érdekében fontos, hogy optimista maradjon, csökkentve a fizikai és szellemi stresszterhelést, valamint fenntartva a motivációt.
28 Gyakorold a hála.
Shutterstock
A hála gyakorlása nagyszerű módja a memória funkció növelésének, valamint a napsütötte aljzat megőrzésének. Ez lehet egy naplóban vagy az elmédben tartott lista mindazokról, amelyekért hálás vagy. Hamarosan meg fog lepődni, hogy a lista mennyi ideig nő.
29 Legyen motivált
Az agy - más szervekhez hasonlóan - elengedni kezd, amikor úgy érzi, hogy munkájára már nincs szükség. Ezért fontos, hogy továbbra is motivált maradjon, és várakozással tekint a láthatáron a közelgő feladatokra és feladatokra.
30 Legyen okos a koffeinről.
Shutterstock
Bár valószínűleg, amikor fiatalabb voltál, bármikor meg tudta köpni egy csésze forró Joe-t anélkül, hogy megváltoztatná az agy működését, az öregedéskor azonban fontosabbá válik a testbe helyezett dolgok hatásainak figyelemmel kísérése. Ez különösen a koffeint foglalja magában, amelyről kimutatták, hogy számos - főként pozitív, ha mérsékelten vett - hatással van az agy működésére. Ezen felül az okosabb fogyasztás súlyos hatással lehet az agy egészségének egy másik kritikus szempontjára: az alvásra.
31 Játssz sudoku-t.
Lehet, hogy szeretné élvezni a jó keresztrejtvény előnyeit, de nem igazán egy szavas ember. Oké - próbálja meg a sudoku-t. A szám-alapú rácsos játék különféle képzettségi szinteken kínálkozik, bár a nehézségtől függetlenül, továbbra is nagyszerű kognitív edzés.
32 Végezzen kedves cselekedeteket.
Shutterstock
A kedvesség csekély hatása mellett az a kedvesség javíthatja az agy működését drasztikusan. A hangulat növelésével, új társadalmi kapcsolatok felépítésével és a saját identitásának jobb megértésével egy véletlenszerű kedves cselekedet lehet a tökéletes módszer a szokásosnál intelligensebb nap elindításához.
33 Vigyázzon a szájára.
Mivel a száj az agyhoz közel van, nem meglepő, hogy gyakran belépési lehetőségként szolgálhat a nem kívánt baktériumok belépéséhez az utóbbiba. A rügyekben felmerülő problémák kiküszöbölése érdekében vigyázzon a száj egészségére: ez nem csak a fogorvos és a pénztárca lesz, ezúttal köszönetet mond neked.
34 Töltsön fel antioxidánsokat.
Az antioxidánsok segítenek megvédeni a sejteket a károsodástól, és valószínűleg egyetlen sejt sem olyan fontos az egészséghez, mint az agyban. Annak érdekében, hogy megőrizze a zsákját, táplálja az antioxidánsokat - amelyek megtalálhatók sok normál ételben - amikor csak lehet.
35 Kelj fel korábban.
Shutterstock
Amellett, hogy a Benjamin Franklin bajnokságba kerül, a korai felkelés elősegítheti az agy működését a nap többi részében. Ez azzal kezdődik, hogy lefeküdtem a megfelelő időben - és megfelelő feltételek mellett -, de a kora reggeli kijárat szögezése a hálószobából korlátozza az utat a szellemi siker felé az elkövetkező évtizedekben.
36 Adjon hozzá néhány aerob testgyakorlatot a rutinhoz.
Ha a súlyemelés nem a játék, ne félj. Az aerob gyakorlatok, amelyek „pumpálják a szívét”, például a séta és az úszás, mondja Greenberg, ugyanolyan pozitív hatással lehetnek az agyra, mint a súlyemelés. Greenment szerint a demencia kockázatának csökkentése mellett növeli az agy véráramát, javítva az idegsejtek működését.
37 Váltás.
Az agy kipróbálásának egyik egyszerű módja a feladatok elvégzése a másik kezével. Noha nem javasolnánk ezt fontos feladatok elvégzésekor - vezetés, műtét és esküvői szalag viselése -, ezek közül néhányat eszünkbe jut, a napközbeni hétköznapi részeken történő váltás elősegíti az elméd mozgékonyságát, miközben egy kis fűszer a napi darálásra.
38 Tartsa a tennivalók listáját.
Shutterstock
Az agy elöregedésekor elengedhetetlen bizonyos feladatok lerakása annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ugyanolyan sebességgel tud futni, mint mindig. Ennek egyik nagyszerű módja az, hogy felír minden dolgot, amelyre emlékezni kell, például egy tennivaló listát, élelmiszerboltot vagy akár az emberek nevét. Noha ezek a papírdarabok emlékezetbe állnak az Ön számára, szabadon koncentrálhat az élet fontosabb dolgaira.
39 Maradjon szervezett.
Ugyanúgy, mintha túl sok dolgot emlékeznénk, valószínűleg lelassítja az elme azon képességét, hogy a kéznél lévő feladatra összpontosítson, a túl sok "cucc" körül lelassíthatja az agy működését is. A zökkenőmentes működés érdekében fontolja meg minden nap egy kicsit a takarítást, és ne kényszerítse magát egy kupac hulladék szemére, amely rontja az előtte lévő asztal képét.
40 Használjon minden érzékét.
Bár az új dolgok tanulása nagyszerű, fontos szem előtt tartani, hogy az agy az összes érzékét tárolja - nem csak azt, amelyet a jelenleg leginkább használnak. Tehát annak érdekében, hogy az agy valóban működésbe lépjen, és megőrizze a meggyengülését, ügyeljen arra, hogy mind az öt érzékszervi receptor új érzéseinek tegye ki magát. A hulladéklerakón való áradáshoz természetesen nem szükséges, de ez megtenné a munkát.
