A nyári éjszakákat a romantika és a szórakozás társíthatja, ám néhányunk számára ugyanolyan kapcsolatban vannak a dobálással és a forgatással, az izzadással és az ágyban fekvéssel, hogy átkozzuk a meleget. És szerezzük meg ezt: még akkor is, ha éjszaka alszol, az időjárás mégis hatással lehet rád. A Journal of Physiological Anthropology közzétett kutatások rámutattak, hogy a forró időjárás megszakíthatja a lassú hullám és a REM ciklusokat, azaz az alvásminőség szenved, függetlenül attól, hogy felébredsz-e vagy sem.
Szerencsére sokféle módon megkönnyítheti az éjszakai alvást - még akkor is, ha hőhullám üt fel. Ebben a legjobbakat kerekítettük. Tehát olvassa tovább és maradjon jó!
1 Fogjon egy forró zuhanyt
Shutterstock
Valószínűleg ellentmondásosnak tűnik, ha alapvetően kívül forral, de egy ágy előtti forró zuhany csak az, ami segít elhunyni egy forró nyári éjszakán. A Sleep- ben közzétett kutatások szerint a testhőmérséklet lefekvés előtti élettani kiváltója lehet az elalvás. Tehát, ha forró zuhannyal növeli a testhőmérsékletet, elősegítheti a reakció gyors indítását.
Néhány figyelmeztetés: a forró zuhanyból származó gőz ronthatja a hőt a helyén, ezért feltétlenül repedjen be egy ablakot vagy kapcsolja be a ventilátort. És ne maradj ott túl sokáig, mert ez viszkető, száraz bőrhez vezethet.
2 Ellenőrizze pajzsmirigyét
Shutterstock
A hyperthyreosis, a pajzsmirigyhormon túltermelése számtalan férfit és nőt érint. Amikor eltalálja, többek között alvászavarokat és túlzott hőérzékenységet okozhat, megnehezítve a nyári alvást. Szerencsére, amikor azt akarja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pajzsmirigye tip-top alakban van-e, elindulhat az egészséges pajzsmirigy 20 legjobb módszerével.
3 Gyakorold a pránajáma gyakorlását
Shutterstock / fizkes
A gyors lehűlés érdekében, amely nem igényel sok erőfeszítést vagy ráfordítást, vegyen be egy repedést a hűtéses légzési mintához, amelyet a jógában sitali pranayama néven ismert.
A gyakorláshoz üljön úgy, hogy a feje, a nyaka és a gerince igazodik, majd nyissa ki a szádját O alakban. Tekerje be a nyelvét egy kis csőbe, és csavarja rá az ajkak nyílásán keresztül. Ezután lassan lélegezzen be a szája révén, olyan, mintha egy szalmán át ivott volna. Csukja be a száját, és lélegezzen ki az orrán keresztül. Ismételje meg ezeket a lépéseket két-három percig, és lepni fogja, mennyire hűvösebbnek érzi magát. Használhatja azt is arra, hogy gyakorolja az éberséget, ami azt jelenti, hogy kevésbé lesz stressz, ha kész.
4 Hallgassa meg az esőt
Dr. Orfeu Buxton, a Pennsylvania Állami Egyetem biológiai viselkedés-egészségügyi egyetemi docens szerint az agy az eső hangját "nem fenyegetésként" értelmezi. Az eső szintén "rózsaszín zaj", a széles spektrumú hangfajta, amely növeli a mély alvás mennyiségét, ha éjszaka hallgatja, a Neuron közzétett kutatás szerint .
Mindemellett sok ember tudatalatti módon társítja az eső hangját a hűvösebb időkkel, így becsaphatja az agyát, hogy azt gondolja, hogy nem olyan meleg, mint valójában. A YouTube-on vannak olyan alkalmazások, zajgépek és még videók is, amelyek egész éjszakai esőt biztosítanak Önnek, hogy jobban aludhasson, ha nagy a meleg.
5 Viseljen a jobb pizsamát
A vita arról, hogy jobb meztelenül aludni vagy pizsamában aludni, amikor meleg van, még mindig zavart - az egyik oldal azzal érvel, hogy a ruházat kevésbé hűvösebb, a másik állítás, amikor meztelen vagy, nincs olyan anyag, amely elszennyezi a nedvességet, ami melegebbé teszi. De egy dolog, amiben mindenki egyetérthet, az, hogy júliusban nem szabad ágyban flanell dugót viselni. Ehelyett keressen lazán szőtt pamutot vagy szövetet, amelyet kifejezetten a nedvesség eltávolítására terveztek, mint egy bambusz-viszkóz keverék.
6 Távolítsa el a gyapjút
Ön valószínűleg azt gondolta, hogy a szezonra megrontották a gyapjúval. De ha feltételezzük, hogy nem allergiás, a gyapjúmatrac valójában elősegítheti, hogy egész éjjel hűtsön. A gyapjú természetesen hőszabályozó és lélegző, azaz reagál a test hőmérsékletére, képes felszívni és felszabadítani a nedvességet. Tehát, ha a matrac miniatűr főzőlapká alakul, amint a hőmérséklet megemelkedik, fontolja meg a gyapjú matrac burkolatának a megszerzését a hagyományos hab helyett.
7 Vásárolja meg a megfelelő lapokat
8 Forduljon a természethez
Shutterstock
A Black Cohosh-ot már régóta használják a meleg villanások kezelésére, de ugyanolyan hatékonyan segíthet abban, hogy kényelmesen aludjon. A Journal of Ethnopharmacology közzétett tanulmány megállapította, hogy ez segíthet a belső testhőmérséklet szabályozásában, tehát ha egész éjszaka égnek, ez a kiegészítő segíthet szenvedésében.
9 Gyakorlat lefekvés előtt
Shutterstock
Gondolhatja, hogy a lefekvés előtti gyakorlás szörnyű ötlet, de csináld helyesen, és örülök, hogy felvette a szokást. Próbáljon körülbelül egy órával lefekvés előtt testmozgást végezni, ami fárad meg, és mégis elegendő időt biztosít a pulzusára, hogy visszatérjen a normál szintre. Kövesse mindezt forró zuhannyal, és kiválthatja azt a testhőmérsékleti csökkenést, amely segít elaludni.
10 Próbálja ki a migrén javításokat
Ha még soha nem volt migrénje, akkor valószínűleg nem ismeri a migrénhűtés-tapaszokat. Ezek az öntapadó tapaszok az egész fejednek hidegnek érzik magukat - néha akár 12 órán keresztül is. Az egész test gyors, egyszerű módja annak, hogy lehűtsön, megragad egy dobozt, és ragaszthat egyet a fejéhez, a nyaka hátoldalához, vagy bármi máshoz, ahol túl forrónak érzi magát.
11 Tegyen egy csésze teát
Nyilvánvaló, hogy nem akarsz igyon valamit koffeinmentesen lefekvés előtt, de egy csésze gyógytea csak nyújthat megkönnyebbülést - és különösen egy csésze krizantém tea lehet az, amire szüksége van, hogy lehűtse a a nap vége. Miért? Nos, a kínai orvoslás szakemberei szilárdan hiszik, hogy a krizantém sikeresen csökkentheti a testhőmérsékletet. Nem, ez nem bizonyított, de ha azt tapasztalja, hogy a nyár legrosszabb időszakában megpróbálja elkapni a z-kat, akkor nem bánthatja ezt az ősi otthoni gyógyszert.
12 Alszik nedves hajjal
A víz kiszáradása közben elpárologtató víz hűsítő hatást gyakorolhat, ezért ha meg tudja kezdeni a másnap rendetlen módon elzárt zárakat, akkor fontolja meg a nedves hajú alvás miatti alvást, amely azonnali légkondicionálóvá változtatja a fejét.
13 Igen, jobb enni
Shutterstock
A hypothalamus az agy része, amely szabályozza mind a testhőmérsékletet, mind a cirkadián ciklust, és a Nemzetközi Elhízás és Molekuláris Metabolizmus Nemzetközi Folyóiratában közzétett kutatások megállapították, hogy a magas zsírtartalmú vagy cukros ételek a hypothalamus gyulladását okozzák. Tehát keverje be a fagylaltot, és állítsa vissza az agyát alváshoz.
14 Állítsa jobbra a termosztátot
15 Csökkentse a szálszámot
Egy másik módja annak, hogy minden éjszaka szabotálja magát, ha túl luxuslapokra alszik. A magas szálak száma lenyűgözőnek tűnhet, de ezáltal a lapok kevésbé lélegezhetők. Válasszon alacsonyabb szálszámot lágyabb pamutszálakkal, például perkálával vagy egyiptomi pamutszállal, hogy az ágy egész éjszaka hűvös maradjon.
16 Nézd meg a hajdina
Az ágynemű nem az egyetlen dolog, amely miatt az ágyad éjszaka melegedhetnek. Ha azt tapasztalja, hogy gyakran ébred fel éjszaka közepén, hogy a párnát a "hűvös oldalra" fordítsa, érdemes megfontolni egy hajdina párna beszerzését. A hajdina párna nem csapdába emeli a hőt, köszönhetően az összes szemnek között keringő összes levegőnek, azaz hosszabb ideig marad hidegebb.
17 Menj egyiptomi
Az "egyiptomi módszer" az éjszakai hűtés érdekében magában foglalja egy törülköző vagy lepedő hideg vízben történő öblítését és alatti fektetést. Mielőtt lefekszik, ellenőrizze, hogy a lehető legtöbb vizet csavarja-e ki, vagy akár forgassa át egy centrifugálási cikluson keresztül. A párologtatásnak segíthet lehűlni.
18 Mossa le a lapjait
Shutterstock
Ha az allergia miatt éjszaka tartanak, próbálkozzon az ágynemű gyakrabban történő mosásával. Az ágya sajnos nagyon gyakori a pollen pihenőhelye, különösen a melegebb hónapokban, de a gyakori mosás segíthet. És olyan csábító, mint amikor szép van, ne szárítsa meg az ágyneműt a vonalon, mert egy hatalmas, nedves szövetdarab azonnal a pollencsapdagá válik.
19 Használjon alvómaszkot
A nyár hosszabb napjai átok és áldások. Több ideje van szabadban élvezni, de a nap korábban is felébreszthet téged, mint télen. Ha ez problémát jelent neked, szerezzen könnyű alvómaszkot.
20 Próbálja ki a függőágyat
Lehet, hogy észrevette az összes olyan módot, ahogy az ágya megnehezíti az alvást forró időben. Az egyik lehetőség az ágy teljes átszúrása és függőágyban való alvás. A függőágy lényegesen jobb légáramlást kap, mint a matrac, plusz a függőágy finoman ringató mozgása „alvóorsókat” hoz létre, rövid ideig tartó agyi aktivitást idéz elő, amely zajos környezetben folytatja a békés alvást.
21 Húzza ki az elektronikát az ágy elõtt
Most már valószínűleg tudja, hogy lefekvés előtt nem szabad képernyőket nézni, mert az általuk kibocsátott kék fény megnehezítheti az elaludást. De ebben az esetben a " leválasztás lefekvés elõtt" azt jelenti, hogy az összes cuccot kihúzza. Ha sok készüléket és eszközt csatlakoztat az éjszakához, akkor hőt termelnek, még akkor is, ha nem használják őket. Az egyszerűség kedvéért csatlakoztasson mindent egy elektromos csatlakozóhoz, majd kapcsolja ki azt lefekvés előtt, hogy a szoba hűvösebb legyen.
22 Vegye le a cipőjét
Hogy hazaér, vegye le a cipőjét. Miért? Nos, a szabadban viselt cipőben való járás nagyszerű módja a pollen nyomon követésének az egész házban, ami allergiát válthat ki és megnehezítheti az éjszakai alvást.
23 Szerezzen párátlanítót
A régi mondás: "Ez nem a hő, hanem a páratartalom" részben igaz. A hő nem segít, de a páratartalom sokkal rosszabbá teszi a nyári alvást. Ideális esetben az alváskörnyezetének páratartalma kb. 30% lesz, tehát ha valami ködösben él, érdemes befektetnie egy páramentesítőbe, hogy jobbá tegye az életét.
24 Hűtse le párnáját
Ha már megtalálta a tökéletes párnát, és nem akarja megkeresni hajdinak töltött párnával, akkor vásároljon párnahűtés-párnát. Egyszerűen ragassza a párnája alá, hogy egész éjszaka hűvös maradjon.
25 Tartsa az ágya mellett egy termoszt
A termos nem csak a forró italok forró tartására szolgál. Emellett hideg italokat is tarthat. Cserélje le a szokásos éjjeli pohár vizet egy éjszakai termoszra vagy egy utazó bögre hideg vízre, így az éjszaka közepén felébredve kortyolhat valami hűvös és frissítőt, ahelyett, hogy borzasztó élmény lenne a meleg víz fogyasztásakor, amikor félig alszol.
26 Fontolja meg a hûtõ spray-t
Shutterstock
Azonnali lehűléshez készítsen saját hűsítő spray-t aloéból, boszorkányimogyoróból és borsmentaolajból. Az aloe és a boszorkányimogyoró megnyugtatja a bőrt, míg a borsmentaolaj a bőr hidegreceptorjait túlsúlyba helyezi, és hűtött jeleket küld az agyának, és ezáltal hűvösebbnek érzi magát.
27 Egyél világosságot
Valószínűleg nem tervezte, hogy 90 fokos esténként sütik a sütőt főzés céljából, ám a Nemzeti Sleep Alapítvány azt javasolja, hogy aludás előtt kerülje a zsíros vagy fűszeres ételeket is. Tekintse meg ezt a hőhullámot ürügynek a mezőgazdasági termelői piac felfedezéséhez!
28 Használjon célzott hűtést
Shutterstock
A gyors lehűléshez folytasson hideg vizet vagy dörzsölje jégkockákat az pulzuspontjára. Az erek ott vannak a felület közelében, tehát egy kis hűtési hatás nagyon hűvös lehet. A csuklóján és a nyakán kívül ne felejtsd el megtenni a lábfej tetejét is a maximális hűtés érdekében.
29 Hidratált maradjon
Shutterstock
Lehet, hogy nem veszi észre, de kiszáradt alvás egy nagyszerű módja annak, hogy nyugodtan pihenjen. Dehidratált állapotban zavaró horkolást és éjszakai lábgörcsöt okozhat. A melegebb hőmérséklet azt jelenti, hogy még többet kell inni, hogy kompenzálja az izzadás miatt elveszített vizet. Tehát, amikor a hőmérséklet emelkedni kezd, igyon meg további vizet, hogy elkerülje a lehullott ébredést.
30 Köd magad
Tartsa a kezét egy kis spray-palackot, hogy közvetlenül lefekvés elõtt ködözhessen. A bőrén párolgó víz lehűti Önt. Vagy még több hűtés érdekében a csúcstechnológiával tovább haladhat az egyik kézi ventilátor mellett, egy üveggel.
31 Zárja be a Windows-t
32 Ellenőrizze a képernyőit
33 Alvás egyedül
Shutterstock
Lehet, hogy a nyári éjszakák romantikusak, de a nyári lefekvés jobb, ha egyedül tölti. Ha el tudja fordítani, akkor a partnere külön ágyban alvása kiváló módszer a dolgok lehűtésére. Ön kiküszöböli azt a testhőt, amelyet egy másik ember ágyban tartása magával vihet magával, plusz az alvás eloszlatva, ami azt jelenti, hogy több levegő érinti a testét, és hűvös marad.
34 Ugorja ki a Sangria-t
Shutterstock
A nyár az ideje a sangria, a mojito, a margarita, a mentaleveles és számtalan más csodálatos koktél számára, de ha éjszaka szeretne aludni, a legjobb, ha az alkoholt teljesen kihagyja. A hő miatt már valószínűbb, hogy kiszáradt, mely alkohol még rosszabbá teszi. Ezen felül a Brain Research Bulletin-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy az alkohol képtelenné teszi a testének a hőmérséklet-szabályozására való képességét, így melegebbnek érzi magát az olyan időjárásban, amely már forró.
35 Hűtse le a forróvizes palackot
Mielőtt meleg éjjel megütötte a széna, töltse fel melegvizes palackot vízzel és tegye be a fagyasztóba. Miután lehűlt, vigye magával ágyba, és tartsa lábánál, hogy a test és az ágy lehetőleg hűvös maradjon.
36 Fektessen be hűtési hüvelyekbe
A futó futóhüvelyek, amelyek karjaikat és lábaikat viselik, éjszaka is hűvösek lehetnek. Végül is úgy fejlesztették ki őket, hogy visszatartsa a nedvességet és tartsa le a testhőmérsékletet. Tehát ne félj, hogy felöltözjön lefekvés előtt!
37 Készítsen száraz hideg csomagot
Szeretne gyorsan lehűlni és jobban aludni? Vegyünk egy zoknit és töltsük meg rizzsel. Tartsa fagyasztóban vagy hűtőszekrényben, és éjszaka magával viheti magához, hogy a szemére vagy a nyaka hátára pihentesse, hogy lehűtse.
38 Fektessen be a szárítószerekbe
39 Csinálj jógát
A jóga eléggé pihentető lefekvés előtt, ezért a stúdiók gyakran speciálisan erre a célra tartanak osztályokat. Ha otthon gyakorol, érdemes elkerülni a sok hőt és energiát generáló pózokat, például napozás és csavarodás, ehelyett inkább a vállának, a csípőjének és a hátrányának enyhe nyújtására összpontosít, és figyelmes légzéssel kell pihennie. elméd és testetek, és felkészülsz ágyra.
40 Fogyni
Az American Journal of Clinical Nutrition közzétett kutatások szerint több testtömeg esetén a test több hőt termel. Ezen felül egy vastag zsírréteg a gyomrán szigetelőként működik, és hőt csapdájában tart a testében, ami melegebbé is tesz téged. Ha túlsúlyos és felébred az alvás túlmelegedése miatt, érdemes fontolóra vennie néhány kiló veszteségét. És ha nem tudja, hol kezdje, akkor tanulmányozza a 15 legveszélyesebb étrend-divatot, amelyet minden áron el kell kerülnie.
