Akik jórészt az okostelefon feltalálása előtt kezdték meg karrierünket, láttuk, hogy az elmúlt évtizedben a munkahely átalakult. A vállalatok távoli munkát vállaltak, a technológiai innovációk megkönnyítették az együttműködést az egész világon, és egyre többen állítják, hogy "saját főnökünk" legyen független vállalkozók és szabadúszók. De ezek a fejlemények elhomályosították a határokat a munka és a személyes élet között. Ahol az irodában hagytuk el a munkát, most a zsebünkben hordjuk, bárhová is megyünk, ami arra számít, hogy állandóan ügyeletesnek kell lennünk, és megnehezíti a „munka üzemmódból” való kilépést, amikor „ újra nyaralni vagy csak vacsorázni a barátokkal.
A rossz munka és a magánélet egyensúlya azonban negatív hatással lehet mind személyes, mind szakmai kapcsolatunkra. Tehát hogyan állíthatjuk vissza az egyensúlyt, és visszatérhetjük az életünket? Számos szakértővel beszéltünk, akik a következő fantasztikus tippeket kínálták a munka és a magánélet jobb egyensúlyának eléréséhez a 40 év után.
1 Határozza meg, hogy az "élet" mit jelent számodra.
Shutterstock
Ennek egyik oka annak, hogy hagyjuk, hogy a munka behatoljon a személyes életünkbe, az, hogy világos munka céljaink vannak, de sokkal kevésbé egyértelműek abban, hogy mit akarunk a munkán kívüli életünkkel megtenni.
"Ha nem állítja be a céltáblákat arra, amit azt szeretne, ha időben nem működik, akkor könnyű egy hétvégén elcsúszni, és nem érzi magát úgy, mintha időtöltött volna egyáltalán" - mondja Marianne Cantwell, a Be Free Range szerzője Emberi: Meneküljön el a 9-5-esből, hozzon létre egy olyan életet, amelyet szeretsz, és fizessen még mindig a számlákat . "Tehát a nyaralás kezdetén, vagy egyszerűen csak a jövő hétvégén, kérdezd meg magadtól: Mi a három dolog, ami nagyszerűvé tenné ezt a nyaralást / hétvégét?"
Ez lehet kapcsolat a családdal, a természet sétálásának ideje, valami olyan elvégzése, amely már régóta szerepel a listán, vagy csak egy olyan érzés, amelyet magával akar tartani - mondja Cantwell. De lényeg az, hogy ügyeljen arra, hogy maximalizálja a szabadidejét, és minél többet nyerjen belőle, ugyanúgy, mintha egy délutáni munkát töltött volna.
2 És határozza meg, hogy az "egyensúly" mit jelent számodra.
Shutterstock
A munka és a magánélet egyensúlyának elérése előtt tudnia kell, hogy ez mit jelent - nem csupán a „munka” és az „élet” önmagában, hanem a kettő együttes „egyensúlya” is. Hozzon létre egy tiszta képet egy ideális napról: hogyan néz ki, ha nagyszerű napja van a munkahelyén, hogyan néz ki, amikor a munkája során nem teljes életét a legteljesebb mértékben élvezi, és hogy a két ember hogyan egyensúlyozza egymást?.
"Az egyensúly rendkívül személyes koncepció" - mondja Rachel Cooke, a Lead Above Noise szervezetfejlesztési tanácsadója alapítója. "Egyeseknek ez azt jelentheti, hogy 17:00 után el kell menni, vagy jógázni, mások számára ez azt jelenti, hogy bármikor dolgozhatunk, amikor csak akar, vagy éppen naponta kávét készítünk. Az egyensúly első kulcsa a saját feltételeinek meghatározása. amelyek kívánatosak és elérhetők ".
3 Keresse meg és készítse elő az újratöltési pillanatokat.
Shutterstock
A munka és a magánélet közötti egyensúlyt gyakran eldobják az ütések, mert elfelejtjük, hogy szükségünk van leállásra. Hajlamosak vagyunk napjainkra alacsony energiaigényű állapotban átélni, ami megnehezíti a hatékony munkát vagy a munkanapos munka megtapasztalását. Ennek enyhítése érdekében próbáljon megjelölt szünetet tartani a feltöltéshez. "Egyeseknek ez egy öt perces FaceTime-beszélgetés a gyerekeikkel. Másoknak ez egy gyors macskavideó, mások számára pedig egy cikk olvasása vagy a TED-beszélgetés megtekintése" - mondja Cooke. A fontos dolog az, hogy "tudja, mire van szüksége, és mikor kell." És azt is tudnia, hogy ha elkészült, visszatér a munkához.
4 Használja a kördiagramot a teljes kép megtekintéséhez.
iStock
Míg általában ezt a „munka és a magánélet” egyensúlyának írjuk le, az életnek e két aspektusán kívül több is van. És ahhoz, hogy valódi egyensúlyt teremtsen a különféle elkötelezettségei között, elengedhetetlen az összes mozgó alkatrész világos képet megismerése. Próbálj meg valójában egy tortát húzni, és ossza fel öt kategóriába: karrier, munka, társadalmi, család és otthon. "Mi az elképzelésed arról, hogyan szeretné megosztani az idejét? Osztjon el százalékokat mindegyikre, amelyek a jelenlegi és a jövőbeli állapotot ábrázolják" - javasolja Marian Spinner, a Fortune 500 volt vezetője, aki idő karrier-tanácsadói ügyfeleit az időgazdálkodásra, a karrier-váltásokra köti., álláskeresési stratégiák és így tovább.
5 Kezdje a napját munkaidőn kívül.
Shutterstock
Ha sok emberhez hasonló vagy, nagy esély van arra, hogy felébredve azonnal megnézi a munkahelyi e-mailt. A következő dolog, amit tudsz, elhúzza magát a válasz tervezetébe, és hirtelen elkezdődött a munkanapja, mielőtt még nadrágot tett volna. "Jobb, ha nem munkás tevékenységet indítunk, olyasmi, ami energiát ad" - mondja Reuben Yonatan, a GetVoIP alapítója és vezérigazgatója. "Minden nap azzal indulok, hogy leülök reggelizni a családommal. Négy gyerekünk van, tehát a tevékenységeim és a munkám között a nap igazán mozgalmas lehet. Ha együtt étkezünk, tudom, hogy Minőségi időt töltünk együtt minden nap, akkor munkába állhatok és megtehetem a dolgokat."
A családi reggelinek nem feltétlenül kell a reggeli rituálénak lennie; ehelyett néhány oldal regény elolvasása, rövid reggeli edzésbe lépés vagy meditáció lehet. A lényeg az, hogy időbe telik, hogy teljes mértékben bekapcsolódjon a napba - és mentse el a munkát arra az időre, amikor a munkanap ténylegesen kezdődik.
6 Kapcsolja ki a telefont a megadott időpontokban.
Shutterstock
Nem, nem azt értjük, hogy "ne ellenőrizze a telefonját". Arra gondolunk, hogy teljesen kikapcsoljuk, így nem érzi a zümmögést, amikor szöveget vagy e-mailt kap. Cantwell javasolja, hogy állítsanak be időket a digitális méregtelenítéshez. A telefon egy meghatározott időre történő teljes kikapcsolása - akár egy egész hétvégére, akár csak étkezéshez valakivel, akit érdekel - szellemileg nagyobb különbséget okoz, mint hogy azt mondja magának, hogy nem fogja ellenőrizni.
"Az egyetlen módszer erre az, hogy ugyanolyan határozottan ütemezze azt, mintha egy orvos kinevezne" - mondja Cantwell. Hozzáteszi, hogy kísértés, hogy mindig bekapcsolódjunk, de hosszú távon ez nagyot jelent a nagyobb kép gondolkodásunk és kreativitásunk számára. "Könnyű gondolkodni:" Csak egy üzenetre válaszolok ", de amikor 24 órás" munkát "végez, idegrendszere soha nem lesz esélye, hogy leálljon" - mondja.
7 Tanuld meg "nem" mondani.
Shutterstock
"Annyira könnyű" igen "-et mondani minden járó lehetőséghez, de megtanultam a kemény módszert, hogy senkinek nincs ideje mindent megtenni“ igen ”-nel mondja Yonatan. " Steve Jobs azon idézettel rendelkezik, hogy" az innováció "nem" -t mond 1000 dologra. " Azt hiszem, nagyon sok igazság van ebben, és nem csak az üzleti életre vonatkozik. Ugyanez igaz az életre is."
Ez azt jelenti, hogy tovább kell adni egy olyan projektet, amely biztosan életed heteit fogyasztja, vagy elutasíthatja a meghívót, hogy italokkal foglalkozzon egy barátjával, hogy minőségi időt töltsön a családjával.
8 Fókuszáljon a legnagyobb hatással bíró feladatokra.
Shutterstock
Nagyon elégedett lehet a teendők listáján szereplő elemek ellenőrzése, az e-mail beérkező levelek törlése, vagy a hetek óta tartó telefonhívás gondozása. De a figyelmünket igénylő napi-sok tucat közepette hajlamosak vagyunk beleragadni a dolgok elkészítésébe, csak azért, hogy megtörténjenek. Ennek a gondolkodásmódnak köszönhetően rájössz, hogy mindig van még egy tennivaló, még egyszer még egyet, és utána még egy dolgot.
"Valójában növelheti hatékonyságát azáltal, hogy kevesebb munkát végez, ami több időt szabadít fel az élet más fontos területeire" - javasolja Emma Donovan, MA, LPC, a terapeuta és edző St. Louisban. "Összpontosítson azokra a feladatokra, amelyek a legnagyobb eredményeket hozzák, és nem azokra, amelyek termelékenynek érzik magukat csak azért, mert„ csinálsz valamit ”.
9 Gondoljon az energia kezelésére, ne az idejére.
Shutterstock
Az „időgazdálkodásról” gyakran gondolkodunk, mint az a képesség, hogy a lehető legtöbbet tudjuk elérni egy meghatározott perc- vagy óramennyiségben. De mivel bárki, aki egy nagy ebéd után megpróbált némi mélyre gondolkodni, tanúsíthatja, nem minden óra jár egyformán a dolgok elkészítéséhez. "Naponta néhányszor van olyan alkalom, hogy tudom, hogy valóban produktív vagyok. Annyira megóvom ezeket az időket, és így sokat csinálok" - mondja Yonatan. "Ha késő délutánig várom a napi legfontosabb projektek elvégzését, akkor sokkal hosszabb időt vesz igénybe azok átvitele. Ekkor későn dolgozom be, amikor igazán nem kellett volna, ha éppen a napomat terveztem volna meg. kicsit jobb."
Ha megtudja, mely napszakok közül a legmegfelelőbb a feladatok elvégzése, különbséget lehet tenni a munkahelyen maradás között, amíg a nap le nem esik, hogy elkészítsék az előadást, vagy délre csomagolják a teendők listáját.
10 delegált feladat az irodában…
Shutterstock
Azok az emberek, akik sokat foglalkoznak munkájuk minőségével, hajlamosak azt gondolni: "Ha azt akarom, hogy valami helyes legyen, akkor magam kell csinálni." De ez a megközelítés időnként azt eredményezheti, hogy pontosan ellentétes eredményre jusson a kívántnak - ha túl sok tennivaló van, azt jelenti, hogy néhányuk valószínűleg nem fog megtenni, helyes vagy rossz. Ehelyett Sara Abate Rez, a Saját Személyes Márka alapítója javasolja, hogy húzzon egy vonalat a munkavégzés között, amely a te felelősséged, és a munka, amelyet át kell ruháznia másokra.
"Lépjen vissza néhány olyan projekttől, amely valóban sok időt igényel, és határokat határoz meg a hajlandó munka típusa körül" - mondja. "Határozza meg, hogy mely projekteket delegálhatja annak elkerülése érdekében, hogy visszatérjen ebbe a túlterhelt állapotba. Vedd észre, hogy nem minden fog szétesni az ön részvétele nélkül. A felelősségek egy részének áthelyezése lehetővé teszi, hogy több helyet nyerjen az életében, ami végül megad tisztaság a visszalépéshez és a hatékonyabb működéshez."
11 És személyes feladatokat ruházhat át otthon.
Shutterstock
Ugyanúgy, mint a munkája mentális vagy inspiráló szempontjainak átruházása hatékony módja lehet az irodában töltött idő jobb ellenőrzésének, a munkán kívüli feladatokhoz hasonló megközelítés segíthet a fontosabb dolgokra összpontosítani. Ha minden kemény munkája extra pénzt igényel, fontolja meg az olyan szolgáltatások fizetését, amelyek hozzájárulhatnak az otthoni idő eltöltéséhez. "Az olyan szolgáltatások, mint az automatikus részletképzés, a felbukkanó ajándékboltok, az élelmiszer-szállítás, a vegytisztítás, a mobil fodrászok / glam-csoportok mind alkalmazásokon keresztül megrendelhetők, ezáltal értékes időt szabadít fel a héten" - mondta Tina Urquhart, a Charm City alapítója és vezérigazgatója. Portás. "Ez lehetővé teszi, hogy több időt töltsön családjával, háziállatokkal, barátaival, vagy munkán kívüli célok elérése érdekében."
Ha alkalmat bérel valaki házának takarítására, megéri a költségeit, ha a szombatot arra tölti, hogy időt töltsön a gyerekeivel. Mutassa be, hogy milyen mindennapi munkát végezhet kiszervezésben a mindennapi életében, és törölje azokat a listájáról.
12 Hagyja abba a "hamis munka" elvégzését.
Shutterstock
Az egyik legtitkosabb módszer a munkánk és a személyes életünk közötti homályosság kialakítására az, hogy belemerülünk a „hamis munkába” - munkahelyi számítógépén vagy, de valójában csak az internetet böngészi, és a közösségi médiát ellenőrzi, vagy egyéb nem munkás tevékenységek elvégzése.
Cantwell szerint ez különösen veszélyes az önálló vállalkozók számára. "Csak azért fizet, amit csinál. Tehát, ha a" mindig elfoglalt ", de soha nincs ideje szabadidőt venni" ciklusra, tegyen rá egy pontot a "hamis munka" pillanatok azonosítására "- mondja. "Ezután zárja be a laptopot, és lépjen el egy-két órát vagy egy szabad napot igénybe véve. Frissítve visszatér, és másnap közvetlenül merül, sokkal jobb eredményekkel - és ezzel is boldogabb leszel!"
13 Használja ki a vakáció idejét.
Shutterstock
Ön egyike azoknak, akik az év végén hátrahagyják magukat azért, mert nem használják ki az összes szabadságukat vagy a személyes napjukat? Érdemes átgondolni ezt. "Egyes vállalatoknál a szabadság elhagyása a becsület jelvényének tekinthető, mivel azt feltételezzük, hogy az irodában töltött több idő több lojalitást és termelékenységet jelent" - mondja Donovan. "De valójában a nyaralás igénybevétele nélkülözhetetlen időt vesz igénybe a morál fokozására, a stressz csökkentésére és az erőteljes hozzáállásra." Ha még mindig vannak nyaralási napjai, akkor használja őket!
14 Csökkentse az ütemezését.
Shutterstock
Marie Kondo, a megsemmisítés guruja és a KonMari-módszer feltalálója híresen sürgeti az életének egyszerűsítését törekedőket, hogy vegyenek fel otthoni tárgyakat, és kérdezzék: "Ez szikra öröm?" Ha a válasz "igen", akkor megmarad; ha a válasz "nem", akkor eldobják. Ugyanaz a stratégia működik napi és heti ütemterv mellett. "Szánjon egy kis időt egy ideális, kiegyensúlyozott élet elképzelésére, majd végezze el mindennapi tevékenységeit, és kérdezd meg magadtól, melyikük örömöt kelts és melyik valóban szükséges" - mondja Donovan. "Lehet, hogy meglepte, hogy hány olyan feladatra fordít időt, amely eloszlatja az ütemezését."
15 Ne használja a közösségi médiát munka közben.
Shutterstock
Úgy tűnik, hogy a nap folyamán csak egy másodpercre van szüksége ahhoz, hogy felbukkanjon a Facebookon, és megnézze, mit jelentenek az emberek, de a valóságban ez teljesen átirányíthatja a figyelmét, és megnehezítheti a figyelmet a jelenlegi feladatra.. Ez gyakran azt jelenti, hogy elvégzi munkáját, hosszabb ideig marad az irodában.
"Amikor otthon dolgozik, és üzleti célokra szolgál a közösségi médián, nehéz lehet összpontosítani" - mondja Heather Castillo, a The Super Mom Life blog alapítója. "Biztos vagyok abban, hogy korlátozom a személyes szociális média interakciókat munkaidőben, ami több időt hagy nekem a munkám elvégzéséhez, és viszont több időt ad nekem a családommal, ha a munkaidő lejár. Ha vissza akarok térni, a közösségi médiában személyes okokból ezt teszem, mihelyt a gyerekek lefeküdtek."
16 Készítsen tennivalók listáját - és maradjon rajta.
Shutterstock
Annak érdekében, hogy összpontosítson arra, hogy mit kell tennie egy adott napon a munkahelyen, a legfontosabb, hogy jegyezze fel néhány elemet, amelyeket aznap kitölteni fog. Ez az egyértelműség - és a befejezés érzése -, amint elkészült ezeknek az elemeknek - jobban lehetővé teszi, hogy bezárja a napot, és teljes mértékben élvezze magát az irodán kívül.
"A tervező megvásárlása és a napi feladataim felsorolása számomra játékváltó volt" - mondja Castillo. "Pontosan tudom, mit kell tennem minden nap, és ha korábban befejezem, vagy elkezdek dolgozni valami másnap, vagy a fennmaradó napot eltölteni a családommal töltöttem. A lista elszámoltathatóvá teszi a határidőimet és segít abban, hogy extra időt kapjak, amikor szükségem van rá."
17 Álljon keményen a munkanapon.
Shutterstock
Tiszta vonal húzása a munkanap és a személyes idő között elengedhetetlen, ha valamelyiküknél teljes sikerrel jár. És ez azt jelenti, hogy tiszteletben tartjuk az órát - amikor azt mondja, hogy a munkanap vége, akkor ez azt jelenti, hogy vége. "Ha azt tervezi, hogy csütörtökön 17 órakor abbahagyja a munkát, akkor fejezze be legkésőbb 17:00 -ig" - sürgeti Brian Richie, a Labtuit.com vezető tanácsadója, a Szilícium-völgy karrier-tanácsadó és -edző szervezete. "A szigorú határidők betartása megakadályozza a kiégést és a munka túl sok bekerülését a személyes életbe. Minden héten tegyen félre egy-két estét, amelyet magának szentel. Hagyja magát pihenni, tömöríteni és megtenni azt, amit a legjobban élvez. feszültség.”
Ha ez a kemény megállás önmagát is ösztönzi, akkor a feladatokat gyorsabban és nagyobb sürgősséggel hajtja végre, mint amennyire tehetne, ha gondolkodásod végén azt mondta magának, hogy "mindig maradhatok egy órát, hogy ez kész legyen."
18 Tervezze meg a terveket másokkal.
Shutterstock
Sokkal nagyobb esélye van arra, hogy ragaszkodjon egy célhoz, ha elmondja róla egy másik embernek. Ugyanez vonatkozik a munka és az élet közötti egyensúly megteremtésére és megtartására tett erőfeszítéseire. "Például állítson be egy olyan célokat egy különleges randevú esti órákra a másik jelentős szülővel, amelyet mindkettő élvezhet, miután elér egy bizonyos mérföldkövet" - mondja Richie. "Most a másik jelentõs izgalmas lesz azért, hogy hatékonyan és eredményesen dolgozzon a céljának elérésében, így egy darab jutalmat is kapnak."
Ez a megközelítés alkalmazható a munka és a magánélet egyensúlyának ösztönzésének sok más aspektusára, például arra, hogy egy barátját arra kérje, hogy munka után italokkal találkozzon, hogy biztosan elhagyja az irodát, amikor azt mondja.
19 Mondja hangosan magának a céljait.
Shutterstock
Ugyanúgy, ahogy a célok elmondása egy másik embernek gyakran hatékony módja annak, hogy segítsen megmaradni velük, úgy kell mondani őket magának is. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen kijelentem: "9-nél kezdtem dolgozni, és 5-kor fogok végezni", vagy valami nagyobb képpel.
Két évtizedes vezetői- vezetőiépítő tapasztalattal rendelkező Annicken R. Day, a Tanberg informatikai vállalat volt kulturális vezetője, azt tanácsolja: "Mondja ki magát hangosan (igen, nem viccelek):" Én vagyok a saját életét. Amit nem szeretek, megváltoztathatom. Amit szeretek, többet fogok csinálni. Jobb vagyok mindenkinek, ha felszámítanak, és én, és én egyedül tudom, hogy ez mit fog venni. Ezért Ezúton úgy döntöttem, hogy bármi is szívja meg az energiámat, kevesebbet fogok csinálni - és végül eltávolítom az életemből. Ami energiát ad nekem, és boldoggá tesz, ennél többet fogok csinálni, és ez lesz a fontos, szerves része. ahogy élem az életem. ""
20 Hozz létre fehér teret.
Shutterstock
A Day azt is támogatja, hogy a "fehér teret" helyezzék a naptárába, amely azt az időtartamot jelöli, amikor szabadon tehetsz bármit, amit szeretne - mindaddig, amíg ez nem működik. "Beszéljen családjával és barátaival, mondja el nekik, miért fontos ez mindenkinek" - mondja. "Ha jó analógiára van szüksége; használja a repülőgépek biztonsági utasításait, mielőtt másoknak segítene. Tegye magára az oxigénmaszkot. Emlékeztesse őket, hogy nem fogsz sok jót tenni nekik, ha magad nem tudsz lélegezni."
21 Meditálj.
Shutterstock
Kevés olyan gyakorlat bizonyult hatékonyabbnak, amely javítja az ember koncentrációját és relaxációját, mint a meditáció. "Segít kapcsolódni a belső potenciálhoz, hatékonyabbá teszi a munkát, tisztítja az aggodalom és a stressz elméjét" - mondja Vish Chatterji, a The Business Casual Yogi ügyvezető edzője és társszerzője. "Azt is kiképezi, hogy jobban legyen jelen és tudatosan tudatos az emberi interakciókban. Ez hatékonyabbá teszi az emberek munkahelyi olvasását, és valóban ott tartózkodását otthonában."
22 Nyissa ki a munkát és a hazautazást.
Shutterstock
Hatékony módja annak felismerésére, amikor a munkahelyett inkább az otthoni személyre vált, az, hogy a nap dekompressziós rituáléjának részét képezi. "Használjon valamilyen gyakorlatot a munkanap vége és a családtagok közötti kibontáshoz" - mondja Chatterji. "A napi könyvelés lehet rövid séta, edzés, meditáció vagy egyszerűen néhány percig a hangerőt megnövelve a hazafelé haladó autóúton. Ne vigye a munkanapot a nappaliba."
23 Légy kedvesebb magadnak.
iStock
"A munka és a magánélet egyensúlyának középpontjában a szeretet szerepel" - mondja Charlene Walters, a vállalkozás és a márkaépítés mentorja, valamint a Saját másik . "Az egyensúly segít az egyéneknek a személyes életükben, mivel időt ad nekik az embereknek és a dolgoknak, amelyek különlegesek számukra, anélkül, hogy túl feszülten vagy bűnösnek érezzék magukat azért, hogy nincs időnk mindent megtenni." Az önbe vetett bizalom és a saját preferenciák minden más döntést meghozhatnak az idő eltöltésének könnyebb kedvéért.
24 És legyél őszinte magaddal és másokkal.
iStock
Nagyobb őszinteség önmagunkkal és átláthatóság másokkal - főnökökkel, kollégákkal, családdal és barátokkal - arról, hogy mekkora sávszélességgel rendelkezzünk, annál valószínűbb, hogy megszerezzük tiszteletüket és megértésüket, mint hogy irritálják őket, hogy nem tehetünk meg mindent, amit tőlük kérnek. "Mondja meg mindenkinek, hogy hol áll és mik a határok" - mondja Walters. "Vegye ki a fedélzetre a határait és terveit, és mondja el nekik, hogyan szándékozik időt találni számukra, hol illenek be és mennyire fontos számukra bevásárlásuk. Meg fog lepődni, milyen támogatóak lesznek."
25 Korlátozza, hogy mennyit beszél otthonról a munkáról.
Shutterstock
Valószínűleg mindent megoszt az életedről a partnerével, és ez magában foglalja a munkáját is. De miközben be kell vonnod az ön fontos életed ezt a fontos részét, könnyű lehet hagyni, hogy továbbra is a középpontjában álljon, még akkor is, ha távol van az irodától. A megoldás? "Ha Ön és partnere élvezik a munkaügyi kérdések megbeszélését, mint a csatlakozás és a kirakodás egyik módját, állítson be egy meghatározott időtartamot a letöltéshez" - mondja Carla Marie Manly klinikai pszichológus, PhD. "Amikor tudatosan" mentesítjük "a munkát ezen a módon, megszabadítjuk magunkat attól, hogy esténként és hétvégénként a munka nem rohadjon."
26 Állítsa be a mikro feladatokat.
Shutterstock
Az a ködös érzés, hogy mindig többet kell tennie - még akkor is, ha hétvégén van, vakációt tölt, vagy már jóval a munkanap vége van - enyhíthető úgy, hogy a nagy projekteket kis feladatok sorozatának tekintjük. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a nap az esti órákba húzzon, mert egy adott projekten még sok tennivaló van, próbáljon egy marék elemet csomagolni a listájára. Ilyen módon eléggé teljesnek érzi magát, hogy egy napnak nevezze, és a többi mikro feladatot holnapra hagyja.
27 És állítson be mikrocélokat is.
Shutterstock
Nagyjából ugyanúgy a nagyprojektek bonthatók mikrofeladatokba, az életében végrehajtani kívánt főbb változások - például a munka és a személyes élet jobb összeegyeztetése - jobban teljesíthetők, ha kisebb lépéseket teszünk a nagyobb cél felé..
"A nagy változások elsöprőnek tűnhetnek" - mondja Manly. "A vereség elkerülése érdekében fontos, hogy kicsi mikrocélokat hozzon létre az elképzelt változások támogatása érdekében. Amikor elképzelitek az ideális új ütemtervet, állítson fel egyszerű és elérhető mikrocélokat, amelyek elősegítik a kívánt változások irányába történő munkát. Sokkal valószínűbb, hogy valószínűbb hogy elvégezze a szükséges változtatásokat, ha a céljaid részletesek, konkrétak és időorientáltak."
28 Ne feledje, milyen hatással van másokra.
29 Keressen egy szenvedélyes projektet.
Shutterstock
Ha a munka átveszi az életed, akkor ideje lehet valami újat hozzáadni a keverékhez, amely jobban izgat, mint a munka elvégzése. Hobbi vagy szenvedélyes projekt megtalálása, amely elvonja az elméjét az irodától, kulcsa lehet a személyes élet irányításának megszerzéséhez. "Írja meg azt a forgatókönyvet, ujjfestéket, indítson jótékonysági tevékenységet, önként" - javasolja az élet edzője és a szerző Robin HC. "Tegyen valamit, amely kényezteti az Ön egyedi igényeit, engedélyt adva magának, hogy szeretje azt, amit szereti, és időt fordítson arra, ami uralkodik a belső tüzet illetően."
30 Határozza meg és tartsa tiszteletben magadnak a határokat.
Shutterstock
"Határozzon meg nagyon világos határokat a munka és a magánélet között, és ne hagyja, hogy az egyik a másikba beavatkozzon, legalábbis nem rendszeresen" - javasolja Roger Maftean, a ResumeLab karrier-szakértője és tartalomstratégiája. "Keresse otthonát szentélyként, a szabadidejét pedig szent időként, hogy felfrissüljön és energiát gyűjtsön a következő munkanapon. Hidd el nekem, a családod is értékelni fogja azt."
31 Ne ragadja meg a tökéletesség elérését.
Shutterstock
A jelentés vagy a PowerPoint-dián szereplő részletek megfogalmazása sok órát pazarolhat az idejére, ahelyett, hogy a ténylegesen fontos dolgokhoz igazodjon. "Ha a 100 százalék elérése nagy megelégedéssel jár, néha érdemes egy kicsit feladni" - mondja Maftean. "A legtöbb esetben, amit csinálsz, helyesen kell elvégezned, nem pedig tökéletesen. Ez semmiképpen sem egy felhívás, hogy lazítson, de a saját erőn túllépve hosszú távon ellenkező hatással lesz. Lassítson és próbáljon meg tartsa meg az egészséges távolságot."
32 Tegyen időt a hálára.
Shutterstock
Számos tanulmány kimutatta, hogy boldogságunkat és jólétünket javíthatjuk úgy, hogy rendszeresen gondolkodunk azon, amire hálás vagyunk az életünkben. Ez egy olyan szokás, amely hatékonyabbá teszi számunkra a munka és a személyes életünk egyensúlyának megőrzését, összpontosítva arra, amit mindannyian értékelünk. "Amikor a dolgok elfoglaltak, és a munka és a magánélet egyensúlya kiegyenlített, könnyű érezni magát és lemerülni" - mondta Michael O'Brien, a Peloton Coaching and Consulting munkatársa. "Az ágy előtti hála gyakorlat segít abban, hogy elképzeléseit a működőképes irányba mozdítsa el. Ez egy olyan gyakorlat, amely segíthet még abban, hogy az értéket láthassa kihívásában, mivel kihívásaink gyakran a jövőbeli növekedést és sikert idézik elő."
33 Ne aludjon a telefonjával.
Shutterstock
Kevés egyértelműbb fizikai megnyilvánulása mutatkozik a nem megfelelő munka és a magánélet közötti egyensúlyról, mint ha telefonod van az ágyad mellett - tudatosan emlékezteti Önt arra, hogy gondoljon munkára még alvás közben is. Tartsa távol a hálószobától, vagy (még jobb) a hálószobától teljesen.
34 Állítson be reális határidőket.
Shutterstock
A családi élet és a magánélet közötti kiegyensúlyozatlanság egyik legnagyobb lehetővé tétele az, amikor becsületes magunkkal szemben az, hogy egy adott napon vagy adott időkereten belül mennyit lehet tenni. Egyetértünk azzal, hogy csütörtökre és szerdára elkészítünk egy hatalmas projektet, és rájövünk, hogy éjfélig kell dolgoznunk, hogy időben befejezzük. Csökkentse ezt úgy, hogy reális ütemtervet határoz meg a projektekre, legyen szó hosszú távú vagy csak gyors feladatokról. A főnöke tiszteleg téged, mert reális.
35 Időt magadra.
Shutterstock
A reális határidők meghatározásához egyértelműen tisztában kell lennie azzal, hogy egy adott idő alatt mekkora munkát lehet elvégezni. Ehhez kezdje el elkezdeni az időmérést, és határozottan megértse, mennyit tud teljesíteni, ha teljes mértékben az adott feladatra összpontosít. "Az időkövetés segít kitalálni, hogy meddig tart bizonyos feladatok elvégzése" - mondta Ellen Mullarkey, a Messina Staffing Group üzletfejlesztési alelnöke. "Miután megismerte ezt az információt, felhasználhatja azt az ütemterv hatékonyabb megtervezésére és elkerülheti a túlfoglalást."
36 Vegye ugyanolyan komolyan a személyes idejét, mint a munkaértekezlet.
Shutterstock
Valószínűleg beállított egy időt a főnökével való megbeszélésre, és valószínűleg időben megjelenik azzal, hogy a lehető legjobban néz ki, és ideálisan érezze magát élesen. De ezt meg kell tennie azokkal, akik az életben a legfontosabbak számodra. Feleljen ugyanolyan figyelmet a házastársával folytatott beszélgetéshez, mint a projektbeszélgetéshez, és jelenjen meg egy szórakoztató éjszakára úgy, ahogy bemutatja.
37 Gyakorlat.
Shutterstock
Néhány jobb módszer az agy teljes kihúzására a „munka üzemmódból”, mint az edzőteremben izzadás. "felszabadítja az endorfinokat és csökkenti a kortizolszintet, ami hozzájárul a szorongáshoz, és segít jobban aludni" - mondja David Strah, Los Angelesben székhellyel rendelkező engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és szerző. "A testgyakorlás nagyszerű módja a munka és a magánélet egyensúlyának javítására, és nagyszerű módja lehet a munkahelyről az otthoni helyzetre való áttéréshez vagy a tömörítéshez."
38 Egyél jobban.
Shutterstock
Mi vagyunk az, amit eszünk, és a kiegyensúlyozott, egészséges étrend elengedhetetlen a kiegyensúlyozott, egészséges élethez. Ha egy intenzív munkavégzés közepette vagy, és késik az irodában, könnyű megrendelni kivitelét vagy gyorséttermet, meggyőzni magunkat, hogy túl elfoglaltak vagyunk ahhoz, hogy felelősségteljesebb étkezés miatt aggódjunk. Az egészségesebb ételek fogyasztása azonban az élet minden területén előnyös lehet. "Több energiát ad az üzleti vállalkozásához, de akkor hazamehet és részt vehet az életében anélkül, hogy kimerültségbe ütközne. " - mondja Kayla Pendleton, a Make Her Mark tulajdonos és alapítója. nők.
39 Kérjen segítséget.
Shutterstock
"Az egyensúlyból való kimaradás olyan gyakran fordul elő, mert azt gondoljuk, hogy mindent magunknak kell tennünk" - mondja Pendleton. "De fogalmad sincs, milyen sokkal könnyebb lehet, ha csak hajlandó segítséget kérni. Nemcsak segítség a szükséges dolgok elvégzésében, hanem az is, hogy megtanulja, mennyire sikeresek az emberek az üzleti életben és az életben..” Ha mások felé fordul, hogy segítsen a terheken, vagy útmutatást kínál, akkor felszabadíthatja magát, hogy valóban éljen és élvezze életét.
40 És fogadja el, hogy néha nem lesz egyensúlyban.
Shutterstock
Mint minden más életben, a munka és a magánélet egyensúlyának elérése érdekében, kivéve azokat a szabályokat, amelyeket magunk számára állítunk elő, esetenként egy nagy projekt vagy különleges igény miatt szüksége lehet a késő esti órákra való lecsapásra és a munkavégzésre, vagy a hétvégén. De ennek kivételnek kell lennie, nem pedig a szabálynak. "Szeretem az elvégzett munkát… tehát nem bánom, hogy néha hosszú csomó napom van" - mondja Pendleton. "De aztán meggyőződésem, hogy időt vesz igénybe, ami csak rólam és a családomról szól."
