A szívbetegség a férfiak és a nők első számú gyilkosa világszerte. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint évente csak az Egyesült Államokban körülbelül 647 000 ember hal meg a betegség miatt - ez azt jelenti, hogy a szívbetegség a negyedik állampolgárságú halálesetek mindegyikét okozza. És sajnos, bár egyes dolgok javulnak az életkorral, a szíved egészsége általában nem egy. Az American Heart Association 2013. évi adatai szerint a férfiak 6% -ánál és a nők 5, 5% -ánál a 40 és 59 év közötti koronáris szívbetegség (CHD) áll fenn. És a 60-79 éves korosztályban ez a szám legalább kétszer megnő: a korosztályban a férfiak 21, 1% -ánál és a nők 10, 6% -ánál van CHD. Ha el akarja kerülni a statisztikává válást, még sok idő van arra, hogy megvizsgálja azokat a tényezőket, amelyek növelik a szívbetegség kockázatát 40. életévét követően. Végezzen változtatásokat ma, hogy sok egészséges év várhassa Önt!
1 Alacsony magasságban él
2 Nem fogselyem
Shutterstock
Száj- és szíved egészségi állapota szorosabban kapcsolódik, mint gondolnád. A BMJ Postgraduate Medical Journalban közzétett 2016. évi tanulmány szerint az orális baktériumok hozzájárulhatnak az ateroszklerózis, az artériák megkeményedésének és szűkítésének kockázatához, ami jelentősen növeli a szívbetegség valószínűségét.
3 Ugró reggeli
Shutterstock
A szabadnap egészséges reggelivel történő elindítása végül megmentheti az életét. A 2013-as Circulation folyóiratban közzétett kutatási áttekintés jelentős kapcsolatot talált a reggeli evés és a koszorúér-betegség csökkent kockázata között.
4 Egynél több ital fogyasztása naponta
Shutterstock
Egy pohár vörös bor időnként előfordulhat, hogy bizonyos szív-egészségügyi előnyei vannak, de a rendszeres ivás veszélyeztetheti a szívbetegséget. "A túl sok alkohol növelheti a vérnyomást és a triglicerideket, ami növeli a szívbetegség kockázatát" - mondta Sarin Seema, az EHE Health munkatársa. Az ő ajánlása? "A nőknek nem szabad egynél több italt inniuk naponta. A férfiaknak legfeljebb két italt kell inniuk naponta."
5 Társadalmi elszigeteltség
Shutterstock
A barátság nem csak a boldogság szempontjából fontos, hanem a barátságok is, amelyek hosszú távon valójában segíthetnek a szívedben. A Heart című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint a társadalmi elszigeteltség jelentősen növelheti az ember szívbetegség kialakulásának kockázatát. Azoknak, akik rossz társadalmi kapcsolatokról számoltak be, 29% -kal nagyobb esélyük volt szívkoszorúér betegségre, mint az egészségesebbeknél.
6 munkanap
Shutterstock
Egészségesebb szívet akar? Próbáljon meg váltani az éjszakai műszakról a kilencről az ötre menetrendre, ha lehetséges. Az Amerikai Orvosi Szövetség (JAMA) 2016-ban közzétett kutatása összefüggést fedezett fel a hosszú távú éjszakai műszak és a szívkoszorúér betegség fokozott kockázata között.
7 ingázás autóval
8 Egész nap ült
Shutterstock
Nincs olyan idő, mint amilyen a taposóasztal felé tart, ha szívesen javítja a szív egészségét. A Diabetology folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány megállapította, hogy az ülő munka 147 százalékkal növeli az egyén szívbetegség kialakulásának kockázatát.
9 Nehéz főnököm
Shutterstock
Annak dinamikája, ha egy elbíráló főnök egy vagy többért mindig a hátán van, valószínűleg több, mint a nap végén frusztrált és ingerlékeny. A Foglalkozási és Környezetgyógyászat című folyóiratban közzétett 2009-es svéd tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a nem kommunikációs, titkos, meggondolatlan és inkompetens főnökeik 60% -kal növelik a súlyos kardiovaszkuláris események kockázatát.
10 Túl sok alvás
iStock
Míg az alváshoz való ugrás káros az ön jólétére, a túl sok alvás valójában rosszabb lehet a szív egészségére, mint az, hogy nem elég. A 2018-ban az American Heart Association Journalban közzétett kutatás metaanalízise kimutatta, hogy több mint nyolc órányi alvás jelentősen növeli az ember szív- és érrendszeri betegség (CVD) kockázatát, mérsékelt kockázattal jár azoknál, akik kilenc órát kaptak. aludni és csaknem 44 százalékos növekedést mutatnak azok között, akik éjszaka 11 órán keresztül fakadnak.
11 Szülés
Shutterstock
A gyerekek nem csak a pénztárcájuk és az ütemezés nehézségei, hanem a szíved is. A 2018-ban az Európai Preventive Cardiology Journalban közzétett adatok áttekintése rámutatott, hogy minél többször szül egy személy, annál nagyobb a szívbetegség kockázata.
12 Nem elég időt tölteni a szabadban
Shutterstock
Egy kis zöldtér jó színt teremt a szívedben. A jelenlegi epidemiológiai jelentésekben 2015-ben közzétett kutatás áttekintése megállapította, hogy a természetnek való kitettség nem csak javítja a mentális egészséget, hanem javíthatja az ember szív- és érrendszeri egészségét is. A kutatók szerint "a magasabb fokú zöldenység alacsonyabb kockázattal jár a CVD, az ischaemiás szívbetegség és a stroke halálozás miatt".
13 Az influenza elkapása
iStock
Az influenza előfordulása nem csupán a beteg napjait enni fogja, ez hozzájárulhat a potenciálisan halálos kardiovaszkuláris betegségek kockázatához. A The New England Journal of Medicine kiadványában közzétett, 2018-as tanulmány szerint a megerősített influenza-diagnózis első hét napjában a betegek jelentősen megnövelik a szívroham kockázatát.
14 Nem rendszeresen szexelni
Shutterstock
Ideje lerázni a Marvin Gaye-t, és kivágni egy jó üveg bort - természetesen a szíved egészségére. Mint kiderül, ha nem szokásos szex, akkor hozzájárulhat a szívbetegség kockázatához. Az American Journal of Cardiology 2010-ben közzétett kutatásának áttekintése megállapította, hogy havonta egyszeri vagy kevesebb szexuális tevékenység növeli az ember szív- és érrendszeri betegségeinek kockázatát.
15 Nem tudja ellenőrizni a cukorbetegséget
Shutterstock
Ha 40 évesnél fiatalabb, itt az ideje, hogy ellenőrizze a vércukorszintjét, különösen akkor, ha a családban előfordult cukorbetegség vagy olyan kockázati tényezők, mint az elhízás, a magas vérnyomás vagy az ülő életmód.
"A cukrok felhalmozódnak a vérben és növelik a szívbetegség kockázatát" - mondja Seema. Javaslata e kockázat enyhítésére? "Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, az egészséges növényi alapú táplálkozás étkezése mind segíthet csökkenteni a vércukorszintjét."
16 Mellrák kezelésen esik át
Shutterstock
Az American Heart Association szerint kapcsolat van a mellrák kezeléseivel, például a kemoterápiával, és a megnövekedett szív- és érrendszeri betegségek kockázata között. Ennek ellenére számos módon csökkentheti bármelyik betegség kialakulásának kockázatát, például a fogyás és a dohányzás lemondása.
17 Egyáltalán nem gyakorol
Shutterstock / Tero Vesalainen
Az edzőterem túlságos kihagyása komoly problémát jelenthet a szíved számára az úton. "A testi inaktivitás a szívbetegségek kockázati tényezője" - mondja Seema. "Nem csak a normál testtömeg-index (BMI), a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint eléréséhez, hanem a stressz kezeléséhez is segít."
Szóval, mennyi időt kell töltenie az edzőteremben? Napi harminc perc mérsékelt tevékenység, vagy hetente 150 perc csökkenti a szívbetegség kockázatát.
18 Vagy túl intenzív testmozgással
iStock
Ez azonban nem azt jelenti, hogy túlzásba vagy fájdalomra kell túlzásba lépnie. Mert ha ezt megteszi, a szíved is meg tudja fizetni az árat.
"A szívbehúzódó stressz az atlétikus szív szindrómához vezethet, " - mondja Ariane Hundt, az MS klinikai táplálkozási és fitnesz szakértője. "A szíved meghosszabbodik, hogy lépést tartson a rá nehezedő stresszzel. Ez a test stresszválaszának (magas kortizol és adrenalin) fokozódásához is vezethet, és szabálytalan szívverést eredményezhet."
19 A krónikus stressz kezelése
iStock
A rossz kapcsolatoktól a hosszú munkaidőig a napi stresszhatóknak súlyos következményei lehetnek a szív egészségére. "A nem kezelt és hosszabb ideig tartó stressz megnövekedett kortizolszintet eredményez, és gyulladásos rendszerhez vezet" - mondja Hundt. Hozzáteszi, hogy "a hosszú távú stressz elnyomja az immunrendszert és lehetővé teszi a betegségek kialakulását".
20 Dühös
iStock
Mindannyian bűnösök vagyunk, hogy időnként elveszítjük érzelmeinket, de a szívednek a legfontosabb érdeke, hogy megpróbáljuk kezelni, hogy milyen gyakran veszítik el a hűvödet. A rendszeres haragérzethez a szívroham megnövekedett kockázata kapcsolódik - nyilatkozta egy, az European Heart Journalban közzétett 2015. évi tanulmány. A tanulmány mögött álló kutatók megállapították, hogy az intenzív harag epizódjai közvetlenül kapcsolódnak az akut szív elzáródásának nagyobb kockázatához, amely akadályozza a szív véráramlását.
21 Nem kezelik a depressziót
iStock
A depressziós tünetek kezelése az első lépés az egészségesebb szív felé. A 2014-ben a Pszichoszomatikus gyógyászatban közzétett kutatás szerint a depresszió korai kezelése felére csökkentheti az ember szív- és érrendszeri betegségeinek kockázatát. Tehát ha kéknek érzi magát, nincs olyan ideje, mint a jelen, hogy javítsa mentális egészségét.
22 Nem iszik elég vizet
iStock
Ha nem egész nap kortyolgat vizet, akkor 40 év elteltével felkészülhet szívproblémákra. A European Journal of Nutrition 2017. évi kiadásában közzétett kutatás szerint még az enyhe kiszáradás is növeli az ember szív- és érrendszeri betegségeinek kockázatát.
23 Magas vérnyomás
iStock
Ha az utolsó vérnyomásértéke magasabb volt, mint a normál, tegyen meg minden tőled telhetőt, hogy csökkentse ezeket a számokat - különben a szívbetegséget a jövőben elbámulhatja.
"Az egészséges táplálkozás, a stressz csökkentése, a sóbevitel csökkentése és a rendszeres testmozgás csökkentheti a vérnyomást" - mondta Seema. Ezáltal csökkenti a szívbetegség kockázatát is.
24 Vagy magas koleszterinszintje van
blueshot / iStock
A magas koleszterinszint figyelmen kívül hagyása azt jelentené, hogy súlyos szívproblémákra kell felkészülnie. Az orvos, orvos és orvos Janette Nesheiwat, a magas koleszterinszint az egyik legnagyobb tényező a szívbetegség kockázatában.
25 Dohányzás
Shutterstock
"Ha dohányzik, akkor hagyja abba" - mondja David Greuner, MD, a NYC Surgical Associates-ről. A dohányzás jelentősen növeli az egyén szívbetegségének kockázatát, valamint magas vérnyomás, cukorbetegség és stroke kockázatát.
26 Vagy nikotin tapaszt vagy gumit használva a dohányzásról való leszokáshoz
Shutterstock
És ha megpróbál leszokni a dohányzásról, győződjön meg arról, hogy nem használja a nikotin alapú dohányzás abbahagyására szolgáló termékeket a szükségesnél hosszabb ideig. "A nikotin megemeli a vérnyomást, amely a szívbetegségek újabb kockázati tényezője" - mondja Seema.
27 Túl sok koffein fogyasztása
iStock
Egy csésze kávé időről időre valószínűleg nem fog fájni, ám a koffeinnel való túlzott bizalom növelheti a szívbetegség kockázatát.
"A túlzott koffeinfogyasztás hozzájárul a test stresszéhez", ami Hundt szerint fokozott szívbetegség-kockázatot eredményezhet.
28 Ivóvíz szóda
iStock
Gondolod, hogy a cukros szokásos változat helyett az étrendi szóda választja a szívének egészségesebb választást? Gondolj újra. A Journal of General Internal Medicine 2012-ben közzétett kutatása szerint, még egyéb kockázati tényezők nélkül is, az étkezési italok rendszeres fogyasztása növeli a szívbetegség kockázatát.
29 Feketlen ételek
Shutterstock
Az ételek alapos főzése elengedhetetlen az élelmiszermérgezés megakadályozásához, de a hús vagy hal elsötétítése - egy népszerű és ízletes barbecue módszer - a szíve nem kedvez.
"A magas gyulladásos ételek fogyasztása nagy kockázati tényező" - mondja Hundt. "A zsíros húsdarabok, amelyeket addig sütnek, amíg szén nem lesz, növelik a kockázatot."
30 tonna sült étel
Shutterstock
Lehet, hogy 20-kor megúszta a sült ételeket, de 40 éves korukban ezek a zsíros ételek nem teszik boldoggá a szíved. A British Medical Journalban közzétett 2019. évi tanulmány szerint még a sült csirke heti egyszeri étkezése 12 százalékkal növelte az ember szívbetegség-kockázatát .
31 Túl sok cukrot eszik
32 Túl sok telített zsírt fogyaszt
33 Nem kap elég rostot
Shutterstock
Ezek a rendszeresen finomított szénhidrátok és steakvacsorák valószínűleg fáj a szívedre. Ha el akarja kerülni a szívbetegség kialakulását 40 év után, "enni kell egy kiegyensúlyozott, magas rosttartalmú étrendet" - mondja Nesheiwat.
34 Nem kap elegendő omega-3 zsírsavat
Shutterstock
"Az omega-3 zsírsavak hiánya nagyban befolyásolja a szívbetegségeket" - mondta Hundt. A halolaj által biztosított legfontosabb tápanyagokat be lehet építeni az étrendbe bizonyos típusú tenger gyümölcseinek fogyasztása révén, vagy bármilyen gyógyszertárban vásárolható étrend-kiegészítőben. Azonban ha fogyasztja őket, az Ön választása, de csak győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű zsírsavat tartalmaz az étrendben.
35 Vagy túl sok az omega-6 zsírsav elérése
Shutterstock
Mint az omega-3, az omega-6 egy zsírsav, de általában véve az emberek sokkal többet fogyasztanak, mint amennyire kellene, így eltávolítva a két esszenciális sav egészséges egyensúlyát.
"Fontos az egészséges egyensúly az omega-6 és az omega-3 zsírsavak között" - mondta Jessica Wilhelm, CN, a Wellnicity klinikai csapatának igazgatója. "Az omega-6 és az omega-3 közötti aránynak 4: 1 és 2: 1 között kell lennie. Ugyanakkor a szokásos amerikai étrend akár 20: 1 arányt is tartalmaz, azaz akár húszszor több omega-6-ot is fogyaszthatunk, mint az omega -3S.”
Annak érdekében, hogy megtudja, miben kell elkerülnie a szív egészségét, az omega-6 zsírsavak megtalálhatók olyan dolgokban, mint a kukorica és a növényi olaj.
36 Nem kap elég magnéziumot
Shutterstock
"A magnézium egy ásványi anyag, amely részt vesz a test több mint 300 anyagcsere-folyamatában, amelyek kritikusak a szív egészségére" - mondja Wilhelm. "A megfelelő magnéziumszint alacsonyabb szív- és érrendszeri betegségek kockázatával jár, de simaizom-pihentető tulajdonságai miatt az egészséges vérnyomást is támogathatja."
Szóval, honnan tudja, ha hiányos? "A szorongás, a fáradtság, az izomgörcsök, a merevség és a ráncolódás mind azt jelzik, hogy nem kap elegendő magnéziumot étrendjében" - mondta Wilhelm.
37 Azok a gyógyszerek szedése, amelyek kimerítik az Ön CoQ10 szintjét
Shutterstock
A CoQ10 antioxidánsként működik, amely fontos szerepet játszik az anyagcserében. Wilhelm szerint "ennek a szív-egészséges tápanyagnak a kimerülése akkor fordulhat elő, ha béta-blokkolóknak besorolt vérnyomáscsökkentő gyógyszereket és sztatin gyógyszereket vesznek a koleszterinszint csökkentésére".
Szerencsére az étrend-kiegészítők és étkezési ételek, például zsíros hal, narancs, eper, lencse, földimogyoró, spenót, karfiol és brokkoli megemelhetik e fontos tápanyag szintjét, amely mentesíti a szíved a betegségektől.
38 A családi történelem figyelmen kívül hagyása
Shutterstock
Családtörténete meghatározza, hogy ki vagy, ideértve a szívbetegség kockázatát is. A 2012-ben a Circulation folyóiratban közzétett kutatás szerint a szívbetegség családjában előforduló férfiak körülbelül 50% -kal megnövekedett kockázatot jelentenek maguknak a szív- és érrendszeri problémáknak a kialakulására. Szerencsére, ha ezekkel az információkkal rendelkezik, és más kockázati tényezőket, például az étrend és az aktivitás szintjét, ellenőrizheti, hosszabb, egészségesebb életet élhet.
39 Túlsúly
iStock
Nincs olyan idő, mint a jelen, hogy elveszítsék ezeket a feleslegeket, főleg, ha már nagyobb a szív-érrendszeri betegség kockázata, mint a normálnál. "Az elhízás a szívbetegséghez, a magasabb LDL, trigliceridek és alacsonyabb HDL-hez kapcsolódik, amelyek mind a szívbetegség kockázati tényezői" - mondja Seema.
40 válás
Shutterstock
Noha a nem megfelelő házasság biztosítása hosszú távon jó lehet neked, a 40 év elteltével válás okozta stressz növelheti a szívbetegség kockázatát - állítja a Cardiology Research and Practice folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány . A tanulmány kimutatta, hogy a váláson átesett nők fokozott kockázatot jelentenek a súlyos szívbetegségek szempontjából. Ha több váláson ment keresztül, a szívbetegség kockázatának növekedése még jelentősebb lett. (Kíváncsi, hogy a válás és a szívbetegség között ugyanezt a kapcsolatot nem találták a férfiakban.)
