Kérdezze meg bárki, aki valaha is megpróbálta lerázni az elmúlt 10 kilót középkorban, és meg fogja mondani: a 40 éves kor utáni és utáni fogyás két különféle állat. A könnyű fogyás, amelyet tizenévesek és 20 éves korában élveztek, már a múlté, helyébe újonnan felfedezett nehézségek lépnek fel, amikor a skála kiegyenlítődik, még sok terhelés mellett.
Az European Journal of Clinical Nutrition közzétett kutatás szerint a tanulmányban résztvevők metabolizmusa napi 78 kalóriával csökkent minden elmúlt évtizedben, míg a kalóriaégetés napi 68 kalóriával csökkent. Noha ez azt jelentheti, hogy több munkát igényel a font eldobása 40 éves korában, ez messze nem lehetetlen; Valójában a szokásos rutinnak csak néhány apró módosítása révén elérheti a góltömegét, mielőtt megismerné. És ha el akarja indítani ezt a lecsökkentést, fedezze fel, miért jelenti a Sunshine a fogyás titkos fegyverét!
1 Kelj fel korábban
Shutterstock
Szeretné lerázni azokat a plusz fontot, amelyek 40-es éveidetől elszenvednek? Kezdje azzal, hogy korábban ébredsz. Az elhízás társaság által közzétett kutatás szerint a korai madarak általában egészségesebb ételeket választanak, mint az éjszakai bagoly társaik. És amikor tudni akarja, miért olyan fáradt reggeltől, fedezze fel az alvás 40 útját 40 után!
2 Edzés reggeli előtt
Shutterstock
A nap jó kezdete azt jelenti, hogy a fogyásán kell dolgoznia, még mielőtt leül reggelire. Az Obesity közzétett tanulmány rámutat arra, hogy a böjt és a testmozgás kombinációja nagyobb testsúlycsökkenést eredményezett a vizsgált alanyokban, mint akár a kalória korlátozása, akár csak a testmozgás. Szerencsére egy jobb test jól elérhető - csak győződjön meg arról, hogy ezek a hét legmeglepőbb mindennapi testgyilkos nem az első útban áll.
3 Emelje fel néhány súlyt
Shutterstock / Kzenon
Alig várja, hogy lefogy? Kezdje emelni. A Wake Forest Egyetem kutatói úgy találták, hogy a kalória csökkentése és a súlyzós edzés segített a tanulmány résztvevőinek több zsír és kevesebb izom elvesztésében, mint az aerob testmozgás, a kalória korlátozás vagy a kettő kombinációja, ugyanakkor ugyanolyan súlyt veszítenek, mint az aerob testgyakorlat. És amikor még többet akar vágni, ez a legbiztonságosabb módja annak, hogy lefogyjon 40 felett.
4 Kezdje a napját tojással
Shutterstock
A reggeli a nap legfontosabb étele, különösen, ha a tojást választja. A International Journal of Obesity közzétett kutatás azt mutatja, hogy azoknál a vizsgálati alanyoknál, akik reggelit tojást etettek, BMI-jük 61% -kal nagyobb volt, és derékmérésük 34% -kal csökkent, mint azoknál, akik hasonló számú kalóriát fogyasztottak, de szénhidrát-forrásokból. És a legjobbak kinézése érdekében itt találja a 15 férfi hajvágást, amelyek azonnali fiatalabbnak tűnnek.
5. Készítse el a reggelit a legnagyobb ételére
A 40 év feletti fogyásnak nem kell szűk étkezést jelentnie. Valójában egy nagy reggeli fogyasztása csak segíthet elérni ezeket a célokat. Valójában egy 2013. évi tanulmány rámutat arra, hogy azok a nők, akik a reggeli során a legtöbb kalóriát megették, több mint kétszer annyi súlyt veszítettek, mint azok, akik a nap folyamán a legtöbb kalóriát fogyasztották. És további egészségügyi hírekért nézze meg a 30 legfurcsabb dolgot, amit alvás közben csinál.
6 Töltsön le néhány napfényt
Lehet, hogy egy kissé ellenőrzött napfény az, hogy segítsen megkönnyíteni a derékvonal 40. életévét. A Northwestern University kutatói a kora reggeli napfénynek való kitettséget az alacsonyabb BMI-vel kapcsolják össze, tehát ne félj kijutni az AM-n. És ha több nagyszerű szokást szeretne felvenni, akkor nézd meg az 50 életváltoztatást az 50 után.
7 Fogjon egy almát
Naponta egy alma tartja távol az orvost, különösen akkor, ha fogyni próbál. A Nutritionban közzétett kutatások azt mutatják, hogy napi három alma evésével sokkal nagyobb súlycsökkenés következett be, mint egy hasonló kalóriatartalmú zab alapú snack fogyasztásakor. És amikor fel szeretné fedezni a fiatalok forrását, kezdje meg a 25 élelmet, amely örökké fiatalnak fog tartani.
8 Vegye le a lépcsőt
Shutterstock
Bár ez kis változásnak tűnhet, a lépcső felvétele a lift helyett nagy különbséget jelenthet a fogyás szempontjából. A McMasteri Egyetemen végzett kutatás szerint a lépcsőn történő rövid áttörések jelentősen javították a vizsgálati alanyok szív- és érrendszeri egészségét. Ennél is jobb, ha egy átlagos súlyú ember lépcsőnként több mint 10 kalóriát éget el - ez nem jelentéktelen szám egy hét vagy hónap alatt. Több ösztönzőre van szüksége az izzadság megtörésére? A 7 dolog, ami a testéhez történik, ha edzés közben meggyőzi magát.
9 Igyál két csésze vizet minden étkezéskor
Shutterstock
Szeretne fogyni minden étkezéskor? Előjáték egy kis vízzel. Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy azok a vizsgálati alanyok, akik két pohár vizet ittak étkezés előtt, öt fontkal többet veszítettek el egy 12 hetes vizsgálat során, mint azok, akik azonnal beástak.
10 Buddy Up
Shutterstock
Keményen érzi magát, hogy megtalálja a motivációt az edzőterem rendszeres meglátogatására? Fogj egy haverot. Valójában a Journal of Behavioral Medicine közzétett kutatás azt találta, hogy az emberek, akik a fogyás után szociális támogatást kaptak, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a kalóriahiányt, mint azok, akiknek nincs hasonló támogatása.
11 Tervezze meg a stresszcsökkentő tevékenységeket
Ezen nemkívánatos fogyások elkerülése nem csupán az edzőterembe ütközést igényel: ez bizonyos önellátást jelent a stresszoldó tevékenységek formájában is. Egy 2017. évi tanulmány kimutatja, hogy a stresszhormon kortizol koncentrációja a véráramban szignifikánsan kapcsolódik az elhízáshoz, tehát adjon magadnak nagy lehetőségeket étkezés nélküli dekompresszióhoz, amikor csak lehetséges. És ki tudja? Lehet, hogy öregedni fogsz, mint ez a 10, 65 éven felüli vezető nő, akik csodálatosnak tűnnek.
12 Adjon hozzá egészséges zsírt az étkezéséhez
Shutterstock
Hogy megvékonyodjon, enni zsírt. A Experimental & Clinical Cardiology közzétett kutatások azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú étrend nemcsak jelentős súlycsökkenést eredményezett, hanem javította a jó koleszterin szintjét az elhízott tanulmányok körében is.
13 Egyél a tükör előtt
Shutterstock
Nincs vacsora társa? Próbáljon inkább egy tükör előtt enni. A Fogyasztói Kutatás Egyesületének folyóiratában közzétett tanulmány szerint az emberek, akik a tükör előtt étkeztek, sokkal tudatában voltak rossz étkezési választásaiknak, és kevésbé kellemesek. És még okosabb csapdákért nézd meg ezeket az 50 Genius súlycsökkentő motivációs trükköt.
14 Squeeze néhány citrusfélét
Shutterstock
A kulcs a 40 éves feletti fogyáshoz? Egy kis citrom abban a vízben. A megfelelő hidratálás mellett nem csak az, hogy lecsökkentje és figyelmen kívül hagyja az éhségre tévedő szomjúságjelzéseket, a Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition folyóiratban közzétett kutatások azt mutatják, hogy a citrom-polifenolok segítettek enyhíteni az étrenddel kapcsolatos elhízást az állatokban.
15 Tartson élelmiszer-naplót
Shutterstock
A naplók nemcsak arra szolgálnak, hogy nyomon kövessék a tinédzser zúgásait. 40 éves korában elkötelezze magát egy élelmiszer-napló vezetésével, és élvezheti a nagyobb fogyást. Valójában a Kaiser Permanente kutatásai azt találták, hogy azok az egyének, akik élelmi naplót vezettek, kétszer annyi súlyt veszítettek, mint azok, akik nem írták le élelmüket.
16 Vegyen be néhány mély lélegzetet
Néhány mély lélegzet néhány fontot jelenthet a skálán, még akkor is, ha 40 éven túli anyagcserével jár. A BMJ-ben közzétett kutatások azt sugallják, hogy az elvesztett zsírok nagy részét kilégzzük, és a mély légzés segíthet csökkenteni a kortizolszintet, csökkentve ezzel a súlygyarapodás általános kockázatát.
17 Jelentkezzen más fontos szereplőiddel
18 Adjon hozzá néhány olívaolajat étkezéséhez
A szívbetegség továbbra is az elsőszámú gyilkos az egész világon, de a mediterrán étrend lehet a kulcsa a kockázatok csökkentésének. Még jobb, ha segíthet a fogyásban. A The Lancet Diabetes & Endocrinology közzétett kutatások szerint az olívaolajban gazdag mediterrán étrend jelentős súlycsökkenést eredményezett, annak magas zsírtartalma ellenére.
19 Készítsen fényképeket ételéről
Shutterstock
Ki akarja dobni azt a gumiabroncsot? Kezdje az étel fényképezésével. A kutatások azt sugallják, hogy az ételfényképezés növelheti az étkezési felelősségvállalását, ezért folytassa, és tegye közzé ezt a gyönyörű steakot vagy salátát Instagram-ba, mielőtt bemászna.
20 Dobja el a transzzsírokat
Shutterstock
Nyisd ki a karcsúbb életet azáltal, hogy ezek a transz-zsírok kihúzzák ma étrendjéből. A Wake Forest Baptista Orvosi Központ kutatói úgy találták, hogy a magas transz-zsírtartalmú étrend nagyobb testsúlynövekedést okozott, mint az azonos kalóriaszámú, de egészségesebb zsírtartalommal rendelkezők.
21 Pregame with körte
Mielőtt elkezdené étkezését, snack egy körtével - előfordulhat, hogy ezeket a számokat a helyes irányba tartja. A Nutrition közzétett kutatás azt mutatja, hogy az emberek, akik napi három körtöt fogyasztottak, szignifikánsan több súlyt veszítettek, mint egy kontrollcsoport.
22 Ugorja el a Binge-figyelést
Cserélje le azt a Netflix-et, hogy aktívabb randevú legyen, és valószínűleg csak akkor elolvad a font, még akkor is, ha az anyagcseréje 40 év után lassúnak tűnik. A Brigham Young Egyetem kutatói szerint a rohamfigyelés kevesebb gyümölcs és zöldség, valamint alacsonyabb a valószínűsége annak, hogy megkapja az ajánlott fizikai aktivitást.
23 Snack néhány héjon
Shutterstock
Annak ellenére, hogy nem tartalmaznak alacsony kalóriát, néhány dió hozzáadásával az étrend segíthet elkerülni a súlygyarapodást az idő múlásával. Valójában egy ötéves tanulmány, amelyet a Loma Linda Egyetemi Adventista Egészségtudományi Központban végeztek, megállapította, hogy az emberek, akik rendszeresen diókat etettek, kisebb valószínűséggel veszítenek súlyt, mint azok, akik kihagyták azokat.
24 Szerezzen néhány közösségi média támogatást
Shutterstock
A 40 év feletti puding elvesztése elindul a közösségi médiában. A kaliforniai irvine-i egyetemi kutatás szerint a közösségi médián keresztüli támogatás megszerzése elősegítette a diéták motiváltságát és nyomon követését.
25 Harcoljon az étkezés sürgetésével
Shutterstock
Szeretne leküzdeni az étkezési vágyat? Próbálja meg mozgatni a testét. Az egyik tanulmány rámutat arra, hogy kissé ellentétes módon a testmozgás valóban csökkenti az étkezési vágyat, ezért ha vágyakozik, próbálja meg a helyén kocogni vagy néhány ismétlés után megnézni, hogy áthalad-e.
26 Állítsa be a hangulatot illatos gyertyával
27 hagyja ki a hozzáadott cukrot
Shutterstock
A 40-es években a karcsúbb kulcsa az, hogy a hozzáadott cukrokat átengedje az ételbe. Az amerikaiak nemcsak a napi kalória sokkoló 13% -át kapják meg átlagosan hozzáadott cukrokból, hanem a kutatások azt is sugallják, hogy ezeknek a hozzáadott cukroknak a kivonása hosszú távon csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
28 De ha kényezteti magát, válassza a sötét csokoládét
29 Fűszerezze fel ételeit
Shutterstock
Adjon valamit ízlelőbimbóinak, amire vágyhat, és fésülje meg ezt a derékvonalat azáltal, hogy néhány forró paprikával fűszerezi az ételét. A kutatások azt sugallják, hogy a kapszaicin, az a vegyület, amely hőt ad a paprikának, növelheti az emberi test zsírégető képességét, ezért ne félj félbeszakítani az öt riasztású chili receptjét.
30 Átugrani a reklámokat
Shutterstock
Szeretne lefogyni? Próbálja meg kedvenc filmeit vagy TV-műsorait a streaming szolgáltatáson keresztül nézni, a TV helyett. Az egyik tanulmány kimutatja, hogy a gyermekek 45 százalékkal többet fogyasztottak egy étel megnézése után, míg a felnőttek egészségesebb és egészségtelen harapnivalókat fogyasztottak, miután megtekintették az élelmiszerhirdetéseket.
31 Csomagolás a probiotikumokhoz
A 40 évesnél fiatalabb hasfogyás és elsimulás elõbb néhány probiotikum hozzáadásával kezdõdik az étrendbe. A kutatások azt sugallják, hogy néhány probiotikum hozzáadása az étkezéshez csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát, ezért ne félj, hogy a káposzta vagy a kimchi a szokásos étkezési tervbe tartozik.
32 Vegyen be egy ebédszünetet
Shutterstock
Sok munkahely órás ebédet kínál, de kevés ember valójában felveszi munkáltatóinkat azon a déli szünetben. A kutatások azt sugallják, hogy a zavart étkezés fokozhatja a súlygyarapodást, tehát amikor csak lehetséges, adjon magának egy zavaró időtartamot, amire enni.
33 Tárcsázza az intenzitást
Az edzés valamivel nagyobb intenzitása hosszú távon sokkal kevesebb test súlyát jelentheti. A Journal of Obesity közzétett kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású testmozgás növeli a zsírok oxidációját, megkönnyítve ezzel a font fogyását egyszerűen az intenzitás tárcsázásával.
34 Húzza meg az izomzatot
Shutterstock
Megpróbálta ellenőrizni az ennivalókat? Próbáld meg ökölbe szorítani. A Journal of Consumer Research közzétett tanulmány szerint az izmok összeszorítása csaknem azonnal növeli az erőt.
35 Árok az éjszakai sapka
A 40-nél nagyobb súlycsökkentés ugyanolyan egyszerű lehet, mint az esti koktél vagy egy pohár bor elvesztése. Amellett, hogy néhány száz kalóriát takarít meg, az italok áradása javítja a REM-alvást, potenciálisan növeli a test zsírégető képességét is.
36 Válassza ki a teljes zsírtartalmú ételeket
Shutterstock
Ha kihagyja ezeket a szomorú, alacsony zsírtartalmú helyettesítőket a kedvenc ételeihez, hosszú távon néhány fontot takaríthat meg. A kutatások nemcsak a teljes zsírtartalmú ételek kielégítőbbek, mint az alacsony zsírtartalmú társaik, a kutatások szerint a teljes zsírtartalmú tejtermékek akár csökkenthetik a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
37 Fogyasztja meg vacsoráját
Shutterstock
Dobja el ezeket az ünnepi vacsorákat, és előfordulhat, hogy azok a nemkívánatos font elolvad. A legnagyobb mennyiségű étkezés elindítása és a könnyű vacsora elindítása a kulcsa annak, hogy hosszú távon több súlyt veszítsen.
38 Kapcsolja be a lámpákat
Shutterstock
Mondj ennyi ideig a gyertyafénynek, ha 40-nél nagyobb súlyt próbál fogyni. A kutatások azt sugallják, hogy a gyenge fény valójában többet eszünk bennünket, ezért étkezését egy jól megvilágított helyiségben tegye figyelmen kívül, amikor csak lehetséges.
39 Főzzön vacsorát otthon
A 40 év feletti egészségesebb test egészségesebb ételekkel kezdődik. És nem meglepő módon, a kutatások azt sugallják, hogy egészségesebb ételeinket általában a saját konyhánk kényelmében készítik. Tehát, amikor csak lehetséges, döntse el ezt a zsíros kivonatot, és kényeztesse magát ízléses, súlycsökkentő étkezésére, amelyet megérdemel, a belső Julia Child csatornájával.
40 Zárja be a konyhát
Shutterstock
Éjjel lefekvés van, és a konyha is. A kutatások azt sugallják, hogy a konyha éjszakai bezárása és néhány órányi böjt ideje alvás elõtt lehet a kulcsa annak, hogy ilyen sokáig elmondhassuk azokat a nemkívánatos fontokat, amelyeket jó 40 év alatt megszereztek.
