Az öregedés elkerülhetetlen, és az öregedés jeleit is mutatja. Bőrén ráncok alakulnak ki, a haja szürkén válik, és - bármennyire is próbálsz ellenállni neki - a születésnapi torta évente új gyertyát kap. De csak azért, mert öregedsz, nem azt jelenti, hogy idősebbnek kell érezni magát . És szerencsére rengeteg olyan dolgot megtehetsz, amelyek éppoly csodálatosnak érzik magukat, ha nem is jobbak!
Függetlenül attól, hogy több gyulladáscsökkentő ételt eszik, vagy új hobbit talál, nem sokkal később körbejárja a gyerekeit. Ebben összefoglaltuk a szórakoztató, könnyű és tudományos alátámasztású módszereket, hogy újból érezzük magunkat.
1 Töltsön több időt a barátokkal
Amikor az ütemterv elfoglalta, könnyedén elbocsáthatja barátait egy barátságos éjszakára. De ne hagyja ki ezeket a találkozókat. Az egyik , a Nemzeti Tudományos Akadémia folyóiratában közzétett 2016-os tanulmány kimutatta, hogy az erős barátságok révén valójában elősegítheti, hogy hosszabb ideig élj és fiatalabbá válj. A társadalmilag nagyobb résztvevők alacsonyabb koleszterin- és vérnyomást, valamint alacsonyabb az elhízási arányt mutattak.
2 Menj túrázni
Shutterstock
A szabadban eltöltött idő nagyszerű a lélek számára - és segít abban, hogy fiatalabbnak érezzék magát. A Natureben közzétett 2016. évi tanulmány megállapította, hogy a szabadban eltöltött idő boldogabbá és energikusabbá teheti Önt, viszont fiatalabbnak érzi magát. Nem a túrázásba? Még csak sétálni egy park körül is ugyanaz a hatás!
3 Mosolyogjon a lehető leggyakrabban
Shutterstock
Igen, fiatalabbnak érzi magát egyszerűen azzal, hogy megmutatja néhány fogat. A PLOS One folyóiratban közzétett 2016-os tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a mosolygó személyeket fiatalabbnak tekintik, mint azokat, akik nem. És mindez a vigyorlás fiatalabbnak is érzi magát : Megszabadul a stressztől, növeli a hangulatát, és készen áll arra, hogy a napján vegye magát.
4 Rendszeresen gyakoroljon
Mindenki tudja, hogy rendszeresen fel kell lépnie az edzőterembe - ez adott. Eltekintve attól a ténytől, hogy a testmozgás tartja a testét csúcs formájában, az a fontos, hogy segítsen fiatalnak érezni magát. A Preventive Medicine területén közzétett 2017. évi tanulmány azt találta, hogy azoknál, akik magas szintű aktivitással rendelkeznek, sejtek lassabban öregednek, mint azokban, akik csak alacsony aktivitásúak. Az előző csoport átlagosan kilenc éves biológiai öregedési előnnyel rendelkezik.
5 Vegyen néhány órát
Nem kell teljesen visszatérnie az iskolába, de néhány tanfolyam elvégzése egy érdeklő témában sok hasznot hoz. Egy új téma megtanulása nemcsak lendületet ad az agyának, hanem egy pár tankönyv kéznél is ugyanolyan fiatalnak érzi magát, mint amikor legutóbb az osztályban voltál.
6 Telepítsen néhány fát
Az egyik egyszerű módja annak, hogy fiatalabbnak érezzék magunkat, egyszerűen néhány fa ültetésével: A Scientific Reports közzétett 2015. évi tanulmány megállapította, hogy azok, akik utcán élnek, több mint 10 fával érzik magukat, legalább hét évvel fiatalabbnak. A kutatók szerint az ilyen növényzet körüli emberek nemcsak jobban érzékelik az egészséget, hanem lényegesen kevesebb állapotban vannak, a cukorbetegségtől a szívbetegségtől a mentális egészséggel kapcsolatos kérdésekig.
7 Igyál egy kis bort
Shutterstock
Folytasd - önts magának egy pohárot! A The Journals of Gerontology közzétett 2018. évi tanulmány szerint a vörösborban található resveratrol valóban elősegítheti az agy öregedését. Nem csak fiatalos lendületet kap az antioxidánsoktól, de élvezheti a folyamat minden kortyját.
8 De ne igyál túl sokat
Miközben egy kis bor teljesen finom, más alkoholra vonatkozva ne légy túl őrült, különben fiatalosnak érzi magát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a túl sok ivás korai öregedéshez vezethet, és a Mayo Clinic szerint a súlyos ivás bizonyos rákos megbetegedésekhez, májbetegségekhez és más egészségügyi problémákhoz is vezethet.
9 Spritz néhány grapefruitra
Shutterstock
Annak érdekében, hogy fiatalabbnak érezzék magát, segíthet a fiatalabb szaglás . A 2011. évi, a Chemical Senses közzétett tanulmány szerint a grapefruit illatot viselő résztvevőket öt évvel fiatalabbnak ítélték, mint valójában. Tehát ragadjon meg egy citrusos illatot - friss és fiatalos illatú lesz.
10 Ne hagyja ki a reggelit
Shutterstock
Könnyű kihagyni a reggelit - elvégre a reggelek elfoglaltak! -, de a nap első étele rendkívül fontos. Nem csak a fehérjecsomagolt reggelit fogyasztja nagy fogyáshoz és az éhségszint ellenőrzéséhez, hanem a Nutrition Journalban közzétett egy 2014-es tanulmány azt is segíti, hogy egész nap ellenőrizze édes és ízletes vágyait. A túlzott cukor és só elkerülése csodákat fog tenni a testének, beleértve azt is, hogy fiatalosnak érzi magát.
11 Igyon több vizet
Shutterstock
Ha kiszáradt, nem érzi magát jól. Egyáltalán. Fáradt vagy, kevés az energia, és minden bizonnyal nem érzi magát, mint a Cleveland Clinic. De amikor napi ajánlott nyolc pohárát inni, ez egy teljesen más történet: energiája van és fiatalosnak érzi magát. Tehát igyál fel! A természeti erőforrás csodákat tesz a testének.
12 Rendszeresen szexeljen
Shutterstoc
Az orvos, David Weeks kutató 2013-ban olyan eredményeket mutatott be a Brit Pszichológiai Társaságnak, amelyek kimutatták, hogy a rendszeresen készített párok hét évvel fiatalabbnak néznek ki - és érzik magukat! Ez köszönhetően az összes jól érezhető endorfinnak és a fokozott vérkeringésnek, amely a felvitel eredményeként jön létre. Hé, ez határozottan legyőzi a futást!
13 Vegyen részt jóga órákon
A jóga elme-test gyakorlatát évszázadok óta tartják számon, mint a stressz csökkentésének egyik módját. A napi - vagy akár heti - rutin részévé tétele segít megnyugtatni az idegeit, növeli az erejét és rugalmasságát, és fiatalabbnak és mozgékonyabbnak érzi magát a Mayo klinika szerint.
14 Helyezze le a cukrot
Shutterstock
A cukor fogyasztása nem csak azt teszi, hogy idősebbnek tűnjön, hanem idősnek is érzi magát. A Cleveland klinika szerint azáltal, hogy kivonja az étrendből a fehér cuccot, csökkenti az elhízás, a magas vérnyomás, a gyulladás kockázatát, és egészséges és fiatalosnak érzi magát, amíg ott van.
15 Emelje meg a súlyokat
16 Meditálj
Shutterstock
Mint a jóga, a meditáció hihetetlenül jótékony módja a jólétének javításához. A Mayo klinika szerint napi néhány percig tart, amíg megtalálja a nyugodását. A stressztől és a szorongástól való megszabadulás nem csak a jobb alváshoz és bizonyos állapotok, például a depresszió kezeléséhez vezet, hanem azáltal is, hogy fiatalabbnak érzi magát.
17 Legyen pozitív
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de ha pozitívan viselkedünk az öregedéssel, valójában hosszabb ideig érzi magát fiatalon. Egy, a Személyiség és az Egyéni Különbségek című folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány szignifikáns kapcsolatot talált az öregedés negatív felfogása és a megismerés között. Tehát nemcsak lassabban öregszik, mint pesszimista, hanem a folyamatban is boldog és fiatalosnak érzi magát.
18 Egyél egészséges ételeket
Shutterstock
Amikor egészséges és tápláló ételekkel tölti fel a testét, olyan energiát ad önmagának, amely napi üzemanyagot ad és segít fiatalabbnak érezni magát. Annak érdekében, hogy a gyomor ne morgoljon az étkezések között, a Cleveland Clinic azt ajánlja, hogy olyan ételeket, mint fehérjecsomagolt diófélék, rostos alma és lédús, tegyenek meg a görögdinnye kezével.
19 Vegye ki vitaminoit
Mivel nehéz az összes szükséges vitamin és ásványi anyag beszerelése önmagában az étrend révén, ügyeljen arra, hogy a test mindent megkapjon, amire szüksége van az egészséges állapothoz, napi vitamin bevételével. A Cleveland Clinic szerint ez egy egyszerű módja annak, hogy megvédje a testét, és érezze azt a fiatalos energiát is.
20 Tökéletesítse bőrápolási rutinját
21 Szerezzen rendszeres arckezeléseket
Nem számít, havonta egyszer vagy hetente egyszer; a rendszeres arcmegszerzés nem csak pihentető kezelés, hanem szükségszerűség is. A bőr teljesen megújultnak tűnik, és amint látja, hogy ezek a sötét foltok és körök eltűnnek, fiatalabbnak is érzi magát.
22 Kényeztesse magát masszázsokkal
Mint az arckezelés, a masszázsok hihetetlenül fontosak az ön jóléte szempontjából. Ők pihennek, segítenek elengedni a stresszt, és újjáélesztik az izmokat. Ha elhagyja a gyógyfürdőt egy nagyszerű kezelés után, akkor érett felének érezni fogja - és ez tény.
23 Végezze el a haját
Shutterstock
Ha nem megfelelő vágás, akkor sokkal idősebbnek néz ki és érzi magát, mint te. De végül az elegáns stílus megismerése, amelyre figyeltek, teljesen megváltoztathatja azt, amellyel önmagát érzi.
Enni gyulladáscsökkentő ételeket
A gyulladás egy fontos ok miatt jelenleg egy fő wellness szóbeszéd. Noha egyszerűen a test reakciója egy sérülésre vagy fertőzésre, ártalmas lehet, ha túl hosszú ideig tart, sőt krónikus betegségeket is okozhat. Az egészséges, gyulladáscsökkentő ételek - mint például a gyümölcsök és zöldségek, az egészséges zsírok és a vörösbor - a Mayo Clinic szerint mérsékelten enni - segíthet fenntartani testét életben tartásában és rúgásában, mindeközben nagyszerű érzés.
25 Menj kirándulni
Shutterstock
Semmi sem teszi az embereket életben, mint egy kaland. Hagyja el a befejezetlen tennivalók listáját egy epikus utazás után, akár egy másik országba utazik, akár csak egy pár órától meglátogatott új helyre látogat. Élve, izgatottan fogja érezni magát, és felére korod lesz.
26 Fogadjon el egy kutyát
Amellett, hogy boldoggá tesz, a legjobb kutyája, ha kutyája van, fiatalabbnak is érzi magát. Folyamatosan szabadidejét sétákon töltheti, a parkban játszik, és általában aktívabb lesz, mint amennyire szőrös barátja nélkül lehet.
27 Keressen egy új hobbit
Shutterstock
Korától függetlenül, soha nem lesz rossz idő új hobbit kezdeni. Lehet, hogy újraindítja a festmény iránti szeretetét, vagy valami teljesen új dolgot vesz fel, ám kreativitása felszabadítása - és izgalmas új céljainak kitéve - energiával, boldogul és fiatalossá fogja érezni magát, mint mindig.
28 Lépjen ki minden rossz szokásból
Shutterstock
A dohányzás nem jó neked - és ez nem változhat hamarosan (vagy soha). Ha feladja a rossz szokását, és hagyja, hogy a tested helyreálljon, évekkel később hozzáadja életedet. Ebben az esetben a kilépés úgy fogja érezni magát, mint egy új, élénkebb, fiatalos változat.
29 Dolgozzon a testtartásán
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy az asztali székben ülésre koncentrál, vagy rendszeres jóga órákat vesz, hogy javítsa a testtartását és rugalmasságát a pózok révén, az egyenesen felállva és felállva - ez a bizalom kedvező lendületet ad, és fiatalabbnak érzi magát.
30 Játssza le kedvenc zenéjét
Shutterstock
Miért van egy pillanat, amikor egy dalt játszik le az élet egy bizonyos pontjáról, úgy érzi, hogy azonnal visszafordította az órát? A fiatalabb érzés egyszerű módja annak, hogy a 20 éves vagy annál korábbi kedvenc zenéit játssza le. Nem csak a kedvenc emlékeid visszacsatolásait kapja, hanem a zene is bizonyítja, hogy növelik a boldogságot.
31 Kezdjen fiatalként fellépni
Igen, meg kell fizetnie a számlát, mennie kell dolgozni, és gondoskodnia kell arról, hogy a gyerekek csomagolt ebédeljenek az iskolába - de ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz fiatalként viselkedni. Időnként maradjon későn, filmes esteket, koncertekre járjon - bármi is érezheti magát. Mert amikor fiatalként viselkedik, akkor is fiatalnak érzi magát .
32 Töltsön el egy ideig önkéntes munkát
Van egy olyan ok, amelyben mélyen törődsz vele? Menj önként! Egy, a Pszichológia és Öregedés című folyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint legalább 200 órás önkéntesség növekedett a résztvevők pszichológiai jólétében és fizikai aktivitásában, mint a nem önkénteseknél. Egészséges leszel, fiatalosnak érzed magad, és csinálsz valamit.
33 Fogjon el néhány Z-t
Shutterstock
Az öregedéskor soha nem késő elkezdeni az alvás prioritásainak meghatározását. Az alvásmentesség nem csak az idősödéshez, hanem idõsebbnek is érzi magát: Kimutatták, hogy az alváshiány zavarja az emlékezetét, ingerlékenyé, álmosá és alacsony energiájúvá teszi - mindazok, amelyek érezhetik magukat a Cleveland Clinic szerint idősebb, mint te.
34 Növelje a gyümölcs- és zöldségfélék bevitelét
Shutterstock
Anyának igaza volt: Fontos enni a gyümölcsöt és a zöldséget, és ez segít abban, hogy megszerezze a test tápanyagait. Ha folyamatosan működik, úgy érzi magát, mint az Energizer nyuszi. (Annyira, hogy elfelejti elsősorban a 40-es évedet!)
35 Összpontosítson a bél egészségére
Shutterstock
A gyomorban lévő apró baktériumok nagyon fontos módja az egészséges állapotnak és fiatalabbnak érezni magát. Probiotikumok - például miso, tempeh, kefir, savanyú káposzta, savanyúság és joghurt - evésével segíteni fogja a bélben lévő „jó” baktériumokat, amelyek csökkenthetik a gyulladást és megőrizhetik a szervezet megfelelő működését a Cleveland klinika szerint. Ha minden jól érzi magát, akkor te is. És a testének gondozása 40 éves korában még fiatalabbnak is érezheti magát, mint évekkel ezelőtt.
36 Rendszeresen nyújtja
A nyújtás valószínűleg nem tűnik fontosnak, hacsak nem próbálja tökéletesíteni a hasadékát, vagy nem gondolkodik egy tornacsoporthoz való csatlakozásról. (És hé, 40 éves korában teljesen meg tudod csinálni!) De ez sokkal fontosabb a jóléte szempontjából, mint gondolnád. A Harvard Medical School szerint a rendszeres nyújtás elősegíti a test erős és rugalmasságát, ami viszont az izületeket és az izmokat egészséges és sérülésmentessé teszi. Ha nem vagy merev és fáradt egész nap, minden nap úgy fogja érezni magát, mintha visszautazott egy időgépen.
37 Menjen rendszeres sétákra
Shutterstock
A fiatalság érzése az, hogy magasabb szintű energiát tartson fenn, és egy napi 10 perces séta ezt megteheti. Az egyik 1987-es mérföldkőnek számító tanulmány szerint, amelyet a Journal of Personal Social Psychology közzétett, a gyors kirándulás energiát adhat két órán keresztül. És ha a nap folyamán többet vesz mini-szünetekként az asztalától, akkor aranyszínű lesz.
38 A fényvédő megszállottsága
Shustterstock
Soha nem késő beleszeretni a fényvédőbe. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint a napi alkalmazás - függetlenül attól, hogy esős vagy napos a külső - megvédi a bőrt a káros UV-sugaraktól, megelőzve a bőrrákot, az idő előtti öregedést, a sötét foltokat, valamint a finom vonalakat és a ráncokat. És ki nem érzi jól magát, ha hibátlan, sérülésmentes bőrrel rendelkezik?
39 Keresse meg az adrenalinszivattyút
Semmi sem fogja fiatalabbnak érezni magát, mint az adrenalin szivattyúzása. Lehet, hogy ki akarja ugrani egy repülőgépről egy ejtőernyőzéshez. Vagy talán benji ugrás! Bármi legyen is az izgalmas kaland, azok az endorfinok, amelyeket ez okoz, minden bizonnyal életben fogja érezni magát.
Kortyoljon egy kis zöld teát
Shutterstock
Rendszeresen iszik zöld teát fiatalosnak: a Harvard Medical School szerint rendszeresen jár a jobb egészséggel. Az egyes csészében levő összes antioxidánsnak köszönhetően a teázóknak kevésbé valószínű, hogy diabétesz alakul ki, és alacsonyabb a kardiovaszkuláris betegség kockázata. És most, hogy fiatalabbnak érzi magát , itt van 40 út, hogyan lehet fiatalabbnak tűnni 40 év után.
