A modern világban élő emberek többsége több energiát igényel. Túl keményen dolgozunk, több elkötelezettséget vállalunk, mint amennyit tudunk kezelni, és - legalábbis a legtöbb ember számára - elegendő alvás nevetségesen irreális álom. Adjuk hozzá az öregedést a keverékhez, és készen állunk.
De még a 40 év utáni időszakban is rengeteg olyan stratégia van, amelyeket felhasználhatunk munka közben és játékként is. A mentális trükköktől kezdve a kulcsfontosságú tápanyagokig, az étrend hozzáadásáig és az okosabb ütemezésig, íme, hogyan növelheti az energiáját, így a 40-es évedet még a legjobb évtizedevé teheti. És ha ebben a pillanatban úgy találja, hogy energiaszükségletre van szüksége, próbálkozzon a következő 50 lehetőség egyikével, hogy azonnal magasabb energiájú személy legyen.
1 Ütemezze meg állásidejét
A készség mindent megtenni és az összes lehetőséget kihasználni erőteljes lehet, de a valóság az, hogy amikor 40 éves vagy, 40 éves korodban nem tudsz folyamatosan ugrálni az egyes dolgokról a másikra szünet nélkül. Ütemezze meg a pihenőidőt a társadalmi és a családi kötelezettségek között, és jobban izgatottnak fogja érezni magát a tányéron levő mindentől, ahelyett, hogy túlterhelten esne le és fuss le.
2 Gondolj csak a másik jelentőségére
Shutterstock
Írja be a következőbe: Furcsa energia trükkök, amelyek valóban működnek. A pszichofiziológiában végzett tanulmány szerint a romantikus partnerre gondolkodás fokozhatja a vércukorszint és az „eustress” (más néven a jófajta stressz) szintjét, ami idővel fokozza az energiát. Függetlenül attól, hogy már évek óta együtt van a partnerével, vagy valaki újat látszik, úgy tűnik, hogy gyakran gondolkodva rájuk gondolva csodákat hozhat az érzésed miatt. És ha még nincs partnere, akkor győződjön meg róla, hogy ismeri a nagyszerű első benyomás titkát.
3 Egyél négy óránként
Shutterstock
Annak érdekében, hogy a legjobban érezze magát, üzemanyagra van szüksége a tartályban, ami azt jelenti, hogy az étkezések és az ételek között nem maradhat hosszú rés. Ahelyett, hogy napi három négyzet alakú étkezést fogyasztott volna, ügyeljen arra, hogy étel nélkül ne menjen tovább négy óránál tovább.
4 Aludjon kevesebbet, hogy többet aludjon
Shutterstock
Igen valóban. Az öregedéssel egyre inkább kísértésnek tűnik az ágyban töltött idő valóban alvás nélkül. A Harvard Health Publishing szerint ez megnehezítheti a jó minőségű alvás elérését. Íme az általuk javasolt megoldás: Ne napozzon napközben, és kezdje el csak négy órás alvással éjszaka.
Mindaddig, amíg úgy érzi, hogy jó minőségű alvást kap az ágyban töltött idő alatt, add hozzá napi 15-30 perces alvást. Ez a módszer hosszú távon ösztönzi a nyugodtabb alvást, annak ellenére, hogy eleinte ellentétesnek tűnhet. Ezeknek a 70 tippnek a legjobb alváshoz érdekében mindig a helyes irányba kell vezetned.
5 Növelje káliumfelvételét
A kálium olyan tápanyag, amelyről nem olyan gyakran hall, mint másokról, de ez fontos az energiaszintje és az egészségi állapot szempontjából, főleg az idősödéskor. A tápanyag egyik legnagyobb előnye a jobb szív-egészségügy és alacsonyabb vérnyomás, és ha hiányos benne, akkor komolyan leronthatja a vágyát, hogy bármit megtegyen vagy bárhová menjen. Felnőtteknek naponta körülbelül 4700 milligramm cuccra van szükségük, ami valójában nagyon sok. Helyezzen bele olyan ételeket, mint avokádó, spenót, szárított barackok és édes burgonya, hogy biztosan elegendő anyagot kapjon. Ez mind az energiaszint maximalizálására szolgáló 30 legjobb élelmiszer közül néhány.
6 Szerezd meg azt az éves fizikai értéket
Shutterstock
Az igazság az, hogy amikor eléri a 40 éves korát, vannak olyan élettani okok, amelyek miatt alacsony energiát érezhet, kezdve a pajzsmirigy egyensúlyhiányától a perimenopauseig és az alacsonyabb tesztoszteronszintig. Ha folyamatosan kevés az üzemanyag, érdemes egyeztetni orvosával, mi folyik; gyors és egyszerű javítás lehet. Ezenkívül segít megismerni a 10 titkot az orvos látogatásának maximalizálása érdekében.
7 Tartsa kéznél a borsmentaolajat
Azt gondolhatja, hogy az illóolajok BS, ám ezek közül néhány valójában kutatás-támogatással rendelkezik. "A borsmenta az az illóolaj, amire szüksége van az éjjeliszekrényen" - mondta Isaac Jones, DC, funkcionális táplálkozási szakértő és csontkovács. "Függetlenül attól, hogy túl későn jött el a barátokkal, vagy a fogakat rágcsálta, a borsmenta elvégzi a trükköt, amikor felébredni és elindulnod kell. Ez növeli a teljesítményedet egész nap. Egy tanulmány a Journal of Phytomedicine-ben szignifikáns javulást mutatott az atlétikai teljesítményben, amikor az alanyok borsmentaolajat kaptak."
8 Még több szex
Különösen reggel. Lehet, hogy nehéz elviselni a hangulatot, ha kevés az energiája, de a tesztoszteron szint a legmagasabb, amikor felkelsz, ami azt jelenti, hogy ideális idő a elfoglaltsághoz. Az egészségesebb kapcsolaton kívül (ami minden bizonnyal mindig plusz) számíthat egy tisztességes oxitocin-fokozásra - egy hormonra, amely csökkenti a stresszt, így nagyobb energiát jelenthet. További információkért nézd meg az egészséges szexuális élet 40 módját 40 után.
9 csapkodjon a mitokondriumokba
A hosszú élet az új öregedésgátló, és a mitokondriumok - a sejtek energiatermelői - jó formájának megőrzése az egyik kulcsa annak, hogy fiatalosnak és energiájának érezze magát a 40-es éveiben.
A kutatások szerint ennek az egyik legjobb módja a testmozgás, bár stratégiai stratégiával kell rendelkeznie arról, hogy milyen típusú. Ahelyett, hogy csak az alacsony vagy magas intenzitású testre összpontosítana, mindkettőt meg kell tennie. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola 2016 ülésén bemutatott kutatások azt sugallták, hogy az átlagos embereknek tíz edzésből csak kettőre van szükségük, hogy nagy intenzitásúak legyenek a mitokondriális előnyök kiaknázása érdekében. És további testgyakorlási tanácsokért olvassa el a 40 nagyszerű gyakorlatot a 40 éven felüli izmok hozzáadásához.
10 Próbálja ki a következő nem-B-vitamin-kiegészítőt
Miközben a sejtszerkezetről beszélünk, vadonatúj kutatások is mutatják, hogy a NAD + nevű vegyület sokkal fontosabb az öregedés jeleinek csökkentésében, mint azt korábban gondoltuk.
"A szervezet minden sejtjében megtalálható egy NAD + nevű vegyület. Segít a sejteknek a munkájuk elvégzésében, és kapcsolódik az energiaszintekhez és az egészségesebb öregedéshez" - magyarázza Alyssa Dweck, MD, a New York-i Westchester megyében gyakorló nőgyógyász. "De NAD + szintjük jelentősen csökken az öregedéskor, és a rossz életviteli szokások szintén kimerítik a NAD + szintet, így a sejtjeink esetleg nem olyan jól tudják elvégezni a munkájukat, mint valaha. Most számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy kiegészítve élvonalbeli formával A B3-vitamin szintje, úgynevezett Tru Niagen (más néven NR) segíti a NAD + szint feltöltését. " Az alábbiakban 20 olyan tényt találhat, amelyek megkönnyítik, hogy milyen kiegészítőket kell biztosan átadnia.
11 Vegyük be a megfelelő vitaminokat
12 Keressen adóssággal
Shutterstock
A kutatások azt mutatják, hogy az adósságokkal kapcsolatos stressz - különösen a hitelkártya-adósság miatt - káros az egészségére. A stressz az egyik legnagyobb ellenálló képességű zapper, tehát az adósságfizetési terv kidolgozásával megkönnyíti érzelmi terhelését. Hé, ha azok közé tartozik, akik szeretnek játszani a lottón, itt vannak a leggyakoribb Powerball nyertes számok.
13 Folytassa az áramlását
Shutterstock
Noha az összes testmozgás jó ötlet, ha frissítést igényel, a jóga kimutatták, hogy különösen energizáló hatással van minden életkorú emberre - még a 65-85 éves korosztályra is!
14 Próbáljon ki egy mentális tornatermet
Könnyű stresszt kapni az életében zajló eseményekkel kapcsolatban, különösen, ha elkezdi foglalkozni olyan kérdésekkel, amelyek gyakran felmerülnek a 40-es éveiben: egészségügyi válságok, pénzügyi feszültségek és munkaügyi kihívások.
Ahelyett, hogy mindazokra összpontosítana, amelyek minden rosszra megy, változtassa meg perspektíváját úgy, hogy elképzeli az életét az összes jó dolog nélkül, amelyre jelenleg folyik. Időnként ez a mentális gyakorlat segíthet az embereknek beállítani a nézőpontjukat és megfiatalodni, miután rájött, mennyire szerencsések az életének bizonyos pozitív vonatkozásaira.
15 Tartsa fenn az egészséges súlyt
Shutterstock
A testsúly ellenőrzése az általános egészségügyi tanácsadás, és ennek oka egyszerű: Ha egy extra terhelést hordoz, az energiatárolókban lemerülhet. Ez még fontosabb lesz, amikor eléri a 40 éves korát, mivel egyre nehezebb lesz a fogyás.
A CDC által végzett kutatás szerint az Egyesült Államokban a 40-es és 50-es években a nők körülbelül 42% -a elhízott, míg az azonos korú férfiak 38% -a. Ha egészséges testsúlya van, akkor az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz az energiáért, az az, ha fenntartja azt. Ha nem, forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy mit tehessen az egészségesebb hely eléréséhez.
16 Töltsön fel likopént
Shutterstock
A likopin, a fitonutrient, amely a paradicsom vörös színét adja, erős antioxidáns, amely javíthatja az agy működését és a mentális összpontosítást. Szerezzen többet gyümölcsöt és zöldséget, mint például paradicsom, görögdinnye és grapefruit, vagy válasszon önálló kiegészítőt. További bónuszként a likopin elképesztő a szem egészségére, amely 40 éves kor körül kezdhet csökkenni.
17 Először egyen zsírt, később szénhidrátot
Shutterstock
Természetesen az egészséges zsírokról beszélünk, mint például avokádó, diófélék, magvak, olívaolaj és még sok más. "A zsírok fogyasztása az első étkezés közben szabályozhatja az anyagcserét, és egész nap telivé teheti" - magyarázza Naomi Whittel, a New York Times legjobban eladott Glow15 könyvének szerzője. "Ez segít a testnek a zsírok üzemanyagként történő feldolgozásában, és azáltal, hogy megtakarítja a szénhidrátot az utolsó étkezés során, pozitívan befolyásolja szerotonin szintjét, lehetővé téve a test számára az optimális pihenési és javítási időt, így pihenve és készen állva arra, hogy másnap kezelni tudja."
18 Mondja nem
Shutterstock
Olyan dolgok elvégzése, amelyeket nem akar tenni, mert úgy érzi, hogy kell, egyszerűen valami, amit el kell adnia a 40-es éveiben, ha energiát szeretne érezni. "Szoros kapcsolat van a túlmunka és a fáradtság között, és a fáradtság abszolút elvezeti az energiát, mind fizikai, mind érzelmi szempontból" - magyarázza Kristina Hallett, Ph.D, klinikai pszichológus és ügyvezető edző. "A jó határok és a nem mondás megtanulása hosszú utat jelentenek az energia újjáélesztésében, ami szintén boldogsághoz vezet, amikor időt csinálsz arra, hogy megtegye azt, ami teljesít és felvidít téged.
19 Változtassa meg a fehérjeforrásait
A teendők listájának lépése szempontjából elengedhetetlen az elegendő mennyiségű fehérje fogyasztása, de az Osteoporosis International kiadványban közölt áttekintés szerint az is fontos, hogy váltson arra, ahonnan szerezte. Az izomtömeg megtartása, amely természetesen csökkenni kezd az elmúlt években, elengedhetetlen a vitalitás fenntartásához, ám ez a felülvizsgálat azt sugallja, hogy az összes fehérje állati eredetű forrásból történő felvétele valójában gyorsabb izomvesztést okozhat. Keverje össze néhány növényi eredetű fehérjeforrást, például a lencséket, a quinoát és a tofu-t, hogy elősegítse az izommegtartást.
20 Tartsa közel az élénk barátait
Shutterstock
Kivel körülveszitek magad az ügyekkel, különösen akkor, ha korlátozott társadalmi idő áll rendelkezésre a tartalékolásra. A kutatások azt mutatják, hogy a társadalmi körök valóban befolyással vannak rád, a választások meghozatalától kezdve egészen az önellenőrzésig. Az energia is az egyenlet része, tehát próbálj eltölteni az időt azokkal, akik "fel" vannak jobban, mint "lefelé", és élvezze az előnyöket.
21 Snack smart
Shutterstock
A snack valóban energiahatékonysággal bővülhet, amikor szüksége van rá, de a 40-es éveidekben kissé stratégiailag fontosabbnak kell lennie ahhoz, hogy mit tesz a testébe a kívánt eredmény elérése érdekében. A varázslatos kombináció? Fehérje, kevés zsír és rost. A fehérje energiát serkenti, a rost tele tart, és a zsír elősegíti, hogy a hatás hosszabb ideig fennmaradjon.
22 Ugorja ki a délutáni java-t
A koffein energiafokozó - duh. És bár valószínűleg egész nap elcsúsztatta a cuccokat a 20-as és 30-as években, valószínű, hogy ez a módszer már nem működik érted. Ennek oka az, hogy a koffein ivása 2: 00-kor túl sokkal többet okozhat, mint hasznot az energiaszintjében (főleg a következő napon), mivel gátolja a megfelelő alvás képességét. Az optimális energiaszint elérése érdekében korlátozza a koffeinfogyasztást az AM és a korai PM órákra.
23 Dobj el egy kis makát a turmixban
Az adaptogének, vagy a természetben előforduló anyagok, amelyek segítenek a testnek a stressz kezelésében, jelenleg trendben vannak. A maka, egy növény, amely eredetileg Peruban nő, különösen energianövelő előnyeiről ismert. Leggyakrabban por formájában kerül forgalomba, tehát dobjon be egy kanálot a napi turmixba egy nagyon szükséges válogatáshoz.
Vegyünk egy mentálhigiénés napot
Shutterstock
Mert megérdemled.
25 Próbálja ki az AutophaTea alkalmazást
Felejtsd el a lé megtisztítja; a testnek természetes módon megtisztul, önmagában autofágia néven is ismert, ami szó szerint azt jelenti: "önelégülés". Furcsanak tűnhet, de teljesen természetes, és még a test számára is jó, ha megszabadul a többé nem szükséges sejtrészektől, és felhasználja őket újak létrehozására. Ösztönözheti ezt a folyamatot testmozgással, böjttel, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, de Whittel javasolja az "AutophaTea" -t, amelyet otthon is el lehet készíteni egész citrus-bergamott Earl Grey tea, zöld tea, fahéj és kókuszdió-olaj felhasználásával. "Bizonyított, hogy minden összetevő növeli az energiát, gyorsabban éget zsírt, növeli az immunitást és harcol az öregedés betegségeivel" - mondja.
26… és szakaszos böjt
Shutterstock
A böjtről beszélve, a divatos, szakaszos böjtölésmód segíthet a 40 éves kor néhány emberének jobb energiaszint elérésében. "Az időszakos böjt (korlátozás nélküli és korlátozott étkezési időszakok), valamint a fehérjeciklus (a normál vagy magas fehérjefogyasztás és az alacsony fehérjefogyasztás időszakai)" jó "stresszt okoz a testben, amikor a test elkezdi érzékelni, hogy semmilyen tápanyag nem kerül be; az autofágia aktiválódik, ezáltal segíti a sejteket az újrahasznosítási folyamat megindításában "- magyarázza Whittel.
27 Átugorja az energiarúdot
Shutterstock
Ehelyett valódi ételt válasszon. Sokan azt gondolják, hogy a fehérje- vagy energiarúd gyors energiaellátást fog nyújtani, és ez igaz - valószínűleg -, de általában magas a cukortartalmuk miatt, ami azt jelenti, hogy elég jó esélye van a nap későbbi összeomlására. Ehelyett válasszon valami kevésbé feldolgozott terméket hosszabb égésű üzemanyaghoz.
28 Tegyen időt bármire, ami boldoggá tesz
"Amikor boldogok vagyunk, jobban tudunk összpontosítani, koncentrálni és nagyobb motivációval járunk a kihívásokkal teli feladatok elvégzésében" - magyarázza Dr. Hallett. Más szavakkal: több energiád lesz, ha egyszerűen időt szakít a hobbikhoz és tevékenységekhez. Mire eléri a 40 éves korát, nagyon jó ötlettel kell rendelkeznie arról, hogy mi ez.
29 Vigyázz valami viccesre
Shutterstock
Ez nem csak hangulatnövelőt nyújt, hanem a kutatások azt is kimutatják, hogy a nevetés segíthet éber és ébren maradni, amikor kimerültnek érzi magát. Aki tudta? És bár egy gyaloglás vagy gyors edzés nem lehetséges, ha gyerekekkel foglalkozik, munkával, vacsorával vagy bármi mással - egy vicces videó felvétele a telefonra vagy a számítógépre egy megkönnyítés. És ha filmes éjszaka van, itt van a minden idők 30 legviccesebb filmje.
30 Ismerkedjen meg személyes testórájával
Shutterstock
A leggyakoribb energiaügyi tanács a kora reggeli ébredés és a kora esti lefekvés. Lehet, hogy ez működik néhány embernél, de a kutatások azt sugallják, hogy a személyes cirkadián ritmus működése rendkívül egyéni és genetikailag meghatározott. 40 éves koráig jól ismeri magát, és biztonságos azt mondani, hogy van egy fogantyúja, amikor a nap folyamán természetesen érezte a legnagyobb energiát. Ha a „korai kelni, korán ágyba” tanácsok nem igazak az Ön számára, csináld magad saját magaddal, és keresse meg az alvás / ébredés ütemtervét, amely értelme a saját személyes biológiájának.
31 Javítsa meg a testtartását
Shutterstock
A kutatások szerint az alacsony energiát befolyásolhatja a rossz testtartás. Ha még nem rendezte ezt a 40 éves korának elérésekor, most itt az idő.
32 Engedd el
Ha továbbra is haragszik valakivel a 30, 20 éveidetől vagy még korábban is, akkor itt az ideje, hogy foglalkozzunk minden haraggal, és továbblépjünk. A harag szó szerint elvezet az energiából, ezért vegyen be egy figyelmeztetést a filmből, amelyet a gyerekek az utóbbi néhány évben ismételten néztek, és engedje el.
33 Cserélje ki a kávét a yerba mate-ra
A kávé nagyszerű, de időskorban is nehéz lehet az emésztőrendszerre. Ha a napi kávészokása zavarodik a szájüregekkel, próbáljon ki egy bélbarát alternatívát, például a yerba mate-t, amelynek kb. 30 t0 40 mg koffein van egy csészén, így biztonságos lehet az összes AM kortyolgatása. Nagyobb lendületet szeretne? Próbálja ki a porított változatot, amely akár 220 mg koffeint is tartalmazhat, hasonló ahhoz, amit egy erős csésze kávénál talál.
34 Vegye ki a halolajat
Valószínűleg hallottál a halolaj agyfellendítő előnyeiről, miért ne próbálja ki? Az European Journal of Clinical Investigation közzétett egyik tanulmány kimutatta, hogy az önkéntesek, akik 35 napig haloolajat fogyasztottak, gyorsabb mentális reakcióidőt mutattak, és erősebbek és kevésbé depressziósak voltak, mint korábban.
35 Hagyja fel a késleltetést
Semmi sem vonzza ki az életet tőled, mint amilyen aggódni olyan dolgok miatt, amelyeket meg kell tennie, amit valójában inkább nem tennél, és 40 éves korukig igazán meg kell tanulnod elhagyni a halasztást valami kicsit reálisabb mellett.
"A halasztás felfüggesztésének módja ehelyett a halasztás felhasználása, és szigorúan őszinte legyek a szándékaidról" - mondta Randi Gunther Ph.D. írta a Psychology Today című cikkben . "Ha nem igazán fog tenni valamit az utolsó pillanatban, és máris feladta magát a bolondozást, akkor csak azt tervezze, hogy megcsinálja, amikor tudni fogja. Csak azt csinálhatja, ami előtted van. A súlyos aggodalomra okot adó támadás nemcsak a munkát fogja elvégezni, hanem el is vonzza élvezetét és kompetenciáját abban, amit éppen csinálsz."
36 Egyél több bogyót
Minél több növényt tud betenni az étrendbe, annál jobb, és a bogyók nemcsak táplálkozási erőművek, hanem antocianin-tartalmuknak köszönhetően valóban természetes energianövelők is. Az antocianinok csökkentik az oxidatív stresszt, és még idõsebbé is tudják tartani a fejünket, ha öregedünk.
37 Fel kell gyorsítani a dolgokat
Ha lassúnak érzi magát, próbáljon meg egy gyorsaságot hozzáadni ahhoz, amit csinál. A kutatások azt sugallják, hogy ha arra kényszeríti az agyát, hogy gyorsabban olvassa el, gyorsabban beszéljen, vagy villámgyorsan rögzítse a jegyzeteket, ez segíthet a test felzárkóztatásában.
38 Mossa le arcát hideg vízzel
Shutterstock
Szüksége van egy rendkívül gyors módszerre, hogy felszabadítsa magát? Öntsön fröccsenő vizet az arcodra, és jó lesz, legalább megy átmenetileg. A hideg víz stimulálja az idegrendszert, és rontja a tudatosságot, amikor leginkább szüksége van rá.
39 Vedd fel egy világos piros inget
A kutatások azt mutatják, hogy valami élénkvörös megjelenés segít fokozatosan érezni magát, amikor frissítőre van szüksége, és az egyik legegyszerűbb módszer annak biztosítására, hogy a nap folyamán lássa a színt, az egyszerű viselése.
40 Mondja meg magának, hogy van elég energiája
Shutterstock
Ha minden más kudarcot vall, próbáljon egyszerűen mondani magának, hogy elegendő lé van a tartályban ahhoz, hogy bármit megtehessen, amire ma szüksége lehet. Ha eltávolítja azt az elképzelést, hogy túl fáradt vagy valami elvégzéséhez, akkor csak azt találhatja, hogy több energiája van, mint gondolnád.
Ébredjen az ágy jobb oldalán ezekkel a 30 legjobb módszerrel, hogy több energiát érjen el dél előtt.
