Természetesen a 40-es éveideje ideje arra, hogy visszatekintsünk arra, milyen messzire jutottunk el, és hogy megünnepeljük az életünket, amelyet magadnak építettél. De a középső életbe való belépés ideje arra is, hogy fontolja meg, hogyan szeretné élni a hátralévő sok évet. Mert nézzünk szembe: Nem mindent, amit az első négy évtizedben csináltál, a későbbi években kellene magának hagynia. Rengeteg egészségtelen szokás van, amelyeket meg kell szakítania a 40-es éveiben, hogy egészségesebb legyen mind fizikailag, mind mentálisan. Az éjszakai pohár bortól kezdve egészen a farkához, amely nem igazán illeszkedik. Ez néhány egészségtelen szokás, amelyet az orvosok azt szeretnének, ha 40 év után elhagynák.
1 Ha rendezetlen marad a hálószobája
Shutterstock
Nem csak akkor, ha jobban vigyázna a holmijára a 40-es években, de a ruháinak a hálószobában szétszórva hagyása az alvásciklusát is szabotálhatja. "Szörnyű szokás, hogy hálószobáját tárolóréssé tegyék, amikor alvóhelynek kell lennie" - mondja Bill Fish, az alvástudomány elismert edzője és a Tuck.com egyik alapítója, az alvástudomány forrása. "Az elménk hajlamos a rendetlenségre versenyezni, és a szobában lévő halom dolog ellensúlyozza a pihenést."
2 Néz a képernyőn lefekvés előtt
Shutterstock
Valószínűleg hallotta már korábban, de érdemes megismételni: Éjszaka a képernyőket nézni egészségtelen, különösen az ágyban. "A telefonunkat lefekvés előtt nézni szörnyű az alvásunk" - mondja Fish. Ennek oka mind a képernyőn megjelenő fény, mind a tevékenységek, amelyeket általában a telefonokon vagy táblagépeinken végezünk. "Nem csak az, hogy a képernyőkből kibocsátott kék fény káros az alvásunkban, a testünk természetes módon előállítja a melatonint, hanem az e-mailek lefekvés előtti ellenőrzése nem pontosan idézi elő a pihenést" - jegyzi meg.
3 Ugrás az alváshoz
Shutterstock
Lehet, hogy már öt órát aludtál 20-as és 30-as évei alatt, de ez nem fog repülni a 40-es években. "Alvás közben az agyad jelzést küld a testének, amelyben felszólítja azokat a hormonokat és vegyületeket, amelyek felszabadítják az egészségügyi kockázatok csökkentését, a memória megőrzését, az éhségszint kezelését és az immunrendszer fenntartását." - magyarázza Dr. John Gilmer, a dublini Trinity College gyógyszerészeti kémia professzora. Ezen túlmenően, "az alvás az az időszak is, amikor izmaink újjáépülnek és helyreállnak, amellett, hogy nagyobbá és erősebbé válnak". Szüksége van még többet mondani?
4 Aludni minden este különböző időpontokban
iStock
Nem csak a gyerekeidnek kell rutinszerű lefekvésüket venniük. A közel 2000 felnőtt 2018-os, a Science Reports folyóiratban közzétett tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a szabálytalan alvásmintázatú emberek, akik lefeküdtek és napi különböző időpontokban ébredtek, többet súlyoztak és magasabb vércukorszint, magasabb vérnyomás és nagyobb szív támadás- és stroke-kockázat, mint azoknak, akiknek állandó rutinja volt.
5 Altatótól függően
iStock / Jelena Danilovic
Ha az elmúlt 39 évben csak az altatókra támaszkodott, hogy jó éjszakát pihenjen, akkor lehet, hogy megáll az idő. Az Alzheimer Szövetség 2019. évi Nemzetközi Konferenciáján bemutatott kutatás szerint az idősebb felnőttek, akik "gyakran" vagy "szinte mindig" alvási meditációt alkalmaztak, 43 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki demencia 15 éves időszak alatt.
6 Új dolgok kipróbálása
Shutterstock
"Sok 40 év feletti ember szokásaként hazaérkezni munkából, vacsorázni, majd tévét nézni, mielőtt végre bekapcsolja az éjszakát" - mondja Gilmer. Az ilyen cselekedetek ugyanakkor nem stimulálják az agyat, mintha a házból kiszállnának, és egy olyan hobbival foglalkoznának, amely "kapcsolódik a pozitív mentális egészséghez és a hosszabb élettartamhoz" - jegyzi meg. Tehát ne félj kipróbálni valami újat a 40-es éveidetől kezdve; ez lehet csak az, amire szüksége van az elméd és a memória működőképességének megőrzéséhez.
7 A személyes kapcsolatok tartása
iStock / digitalskillet
Amint eléri a 40 éves korát, itt az ideje, hogy előtérbe helyezze a személyes kapcsolatait. Ez nem csak javítja otthoni életét, hanem egészségesebbé is teszi Önt. Végül is, az Health Communication folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány megállapította, hogy a magány és a rossz egészség együtt jár.
Dr. Carla Manly, a klinikai pszichológus és a Joy From Fear szerzője arra szólítja fel a 40-es szakmát, hogy "hagyja abba azt a gondolatot, hogy később vagy az élet lelassulásakor jobban átadja partnerének TLC-jét". "Ugyanez vonatkozik a gyermekekre is., ő mondja. "Gyerekeik eltűnnek, mielőtt tudnák. Most adj nekik idejét és figyelmét." Tehát ne várja meg, hogy elkészítsen egy vacsorát régi kollégáival, vagy szerezzen egy naptári éjszakát feleségével a naptárba.
8 Ne állítsa az egészség prioritását
iStock / monkeybusinessimages
Különösen a 40-es években, amikor számtalan gondozandó embert és felelősséget kell viselnie, könnyű lehet az egészségét a hátsó égőre tenni. Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy az időjárás alatt érzi magát, vagy éppen elkésett egy ellenőrzésre - soha nem szabad alábecsülnie a jólétét. Mint Manly megjegyzi, "komolyan kell vennie orvosa látogatásait, étrendjét és testmozgását" annak biztosítása érdekében, hogy hosszú és egészséges életet élj.
9 Az öregedés jeleinek kimutatása
iStock / PeopleImages
"Legyen hálás minden szürke hajért, minden ráncért és minden nevetési vonalért " - mondja Donna Matthezing, a regisztrált nővér és az együttérző gondozás a levegőben alapítója. Noha ezeket a dolgokat könnyű kezelni a halandóság jeleként, ők is bizonyítékok azokról a nagy időkről, amelyeket már elég szerencsés megtapasztalni. Egy, a PLOS One folyóiratban közzétett 2018. évi tanulmány azt is megállapította, hogy azok a felnőttek, akik pozitívan tekintették az öregedést, közel 50 százalékkal kevésbé voltak valószínűleg demencia kialakulására életük során, mint azok, akik negatívnak tekintették az öregedést.
10 Negatív emberek megtartása az életében
Shutterstock
40 éves korában ideje abbahagyni a toxikus embereket. Egy, a Proceedings of the Royal Society folyóiratban közzétett egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy csak egy negatív barátra vagy családtagra van szükség, és megduplázza az esélyét, hogy boldogtalan legyen. Miközben senki sem sürgeti a család és a szeretteink kiszolgálását, ha az életedben kellemetlen körülmények között élni, Matthezing azt javasolja, hogy hozzanak létre akadályokat és korlátozzák az együtt töltött időt.
11 Mások összehasonlítása
Shutterstock
Felhívva Eleanor Roosevelt-t, Matthezing azt mondja: "Az összehasonlítás minden öröm tolvaja."
12 Gyenge fényvédő használata (vagy egyáltalán nem)
Shustterstock
Miután elérte a 40 évet, különös gondossággal kell eljárnia a fényvédő viselésekor, amikor kiment - és nem csak nyáron. Sőt, Gilmer azt mondja, hogy soha ne használjon napvédő krémet SPF 30 alatt. Bármi ennél alacsonyabb "napozótereket adhat és felgyorsíthatja az öregedési folyamatot". A túl gyenge fényvédő krém is megnövekedett ráncokhoz vezethet, és természetesen érzékenyebbé teheti a nap bőrrákot okozó sugaraira.
13 Túl sokat ivott
Shutterstock
Egy másik egészségtelen szokás, amelyet el kell hagynia a 40 éves koruk után? Nehéz alkoholfogyasztás. "Az alkoholfogyasztás okozza a pórusok kitágulását, hozzájárulva az áttörésekhez és az olajfelesleghez" - magyarázza Bobbi Del Balzo, a New York-i Deep Blue Med Spa orvosi esztétikus. "Az alkohol emeli a bőrszövet bizonyos enzimeit is, dehidrálódik és kiszárad."
Magától értetődik, hogy az alkohol sokkal többet okozhat, mint pusztán a bőre. "Napi több pohár alkoholfogyasztás nem befolyásolja hosszú távú egészségét, és az alvás minőségét sem javítja " - magyarázza Tafiq Akhir, a hitelesített személyi edző és a Tafiq Physiques nyugat-hollywoodi tulajdonosa. Kalifornia. Tartsa a lehető legalacsonyabb italokat, és rájössz, hogy sokkal fiatalabbnak látsz és érzel, mint valójában vagy.
14 Vagy csak egy pohár bort iszik lefekvés előtt
iStock / Satoshi-K
Az almával ellentétben kiderül, hogy egy pohár bor naponta nem tarthatja távol az orvosát. "Noha a napi stressz enyhítése érdekében könnyű borra nézni vagy koktélt keresni, a zsűri még mindig azon dolgozik, hogy a pluszok meghaladják-e a hátrányokat, még egy pohárral is" - mondja Akhir. Az alkalmi éjszakai sapka nem fog visszahúzni téged erőteljesen, de ne váljon szokássá, hogy minden este egy pohár bort dobjon vissza lefekvés előtt.
15 Túl gyakran eszik
Shutterstock
Csak azért, mert további jövedelme van ahhoz, hogy több ételt elkísérjen a 40 éves korában, még nem jelenti azt, hogy kellene. Amint azt Gilmer rámutat, "az éttermi étkezés tele van zsírral és sóval". Ezért a legjobb, ha az étkezés a lehető legkevesebb, mind a testi egészség, mind a bankszámla szempontjából.
16 Késő este snack
Shutterstock
Mindannyian tudjuk, hogy az ágy előtti snack befolyásolja a derékvonalat, ám ez problémákat is okozhat az arcbőrén. "Amikor késő este eszik, a testének nincs ideje metabolizálni az ételt, és megbontja egy fontos enzimet, amely kulcsszerepet játszik a bőrjavításban" - magyarázza Del Balzo. A sima és ráncmentes bőr biztosításához mind a 40-es éveidetől kezdődően, mind a fiatalabb időn át, ügyeljen arra, hogy jó három-négy órát csiszoljon, mielőtt a széna felkapna.
17 Állandó yo-yo fogyókúra
iStock / demaerre
"A yo-yo étrend nem csak károsítja az anyagcserét, hanem táplálkozási hiányhoz, hajhulláshoz, emésztési problémákhoz, fáradtsághoz és memóriavesztéshez is vezethet" - figyelmezteti Akhir. Ha fogyni akarja, anélkül, hogy a testére káros lenne, javasolja, hogy találjon egy kiegyensúlyozott programot, amely működik az Ön számára, és ragaszkodjon hozzá. "Nem csak segít jobban kinézni, hanem javítja az általános egészségi állapotát és wellnessét is."
18 Ugró reggeli
Shutterstock
Persze, ha egy fiatalabb esetleg már csak egy csésze kávét a gyomrában ki tudta rohanni az ajtón, de a 40 éves embernek szánjon rá időt egy kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztására, mielőtt a napra indulna. "A reggeli elkerülésével vércukorszint-ingadozást okozhat, amely negatív hatással lehet az energiájára" - magyarázza Akhir. És a következmények véget nem érnek ezzel. "Az emberek, akik kihagyják a reggelit, hajlamosak is túl sokat étkezni, és egészségtelen ételeket választanak a nap végén" - mondja.
19 A gyorséttermek színlelése nem olyan rossz neked
iStock / Wojciech Kozielczyk
Minden alkalommal, amikor gyorséttermet fogyaszt, a test szinte biztosan tudatja vele, hogy nem boldog - csak meg kell hallgatnia. "Azt állíthatja, hogy a testét csak ilyen hosszú ideig érinti" - mondja Bess Berger, bejegyzett dietetikus és az ABC Nutrition By Bess alapítója, Teaneckben, New Jersey-ben.
De nem kell hideg pulykát menned. "Gondoljon arra, hogy hányszor eszik gyorsétkezést egy héten, majd állítson össze egy ésszerű számot, amelyre csökkentené" - javasolja. "Akkor vágd le újra és újra."
20 Konzervek fogyasztása
Shutterstock
Most, hogy már több mint 40 éves, nem kellene konzervet fogyasztania főzési mankóként. És azáltal, hogy kiküszöböli ezeket a konzerv ételeket az étrendből, elkerülheti a BPA - az alumínium dobozban használt bélésként alkalmazott összetevő - expozícióját, amelyről kimutatták, hogy rontja a pajzsmirigy működését - mondja Dr. Leonardo Trasande, MD, a NYU School of University professzora. Gyógyszer.
21 Túl sok cukrot és feldolgozott szénhidrátot fogyaszt
Shutterstock
Természetesen az a felfogás, hogy a cukor és a feldolgozott szénhidrát ártalmas az Ön számára, aligha jelent újszerűt. De Dr. Kyle Varner, a belgyógyászatra szakosodott orvos figyelmezteti, hogy ezek hatásai még súlyosbbak, mint gondolnád. A túlzott mennyiségű cukor és feldolgozott szénhidrát evésén túl a súlygyarapodás "jelentősen növelheti" annak esélyét, hogy később a 2. típusú cukorbetegség kialakuljon. Nem csak ezt, hanem Varner figyelmezteti, hogy "van bizonyos bizonyíték arra, hogy összefüggésben lehet az Alzheimer-kórral".
22 Gyerekek harapnivalói
Shutterstock
40 év elteltével a csomagolt, feldolgozott élelmiszerek gondolatlan snackjeinek a múlté kell válniuk. Gyerekekkel történő bekerülés azonban ezt megnehezítheti. Ahelyett, hogy ízletes harapnivalókat élénk színű csomagolásban tartana, feküdjön le, és csökkentse az ideális kínálatot azáltal, hogy nehezen megközelíthető helyeken tárolja, ami mind Ön, mind a kicsi számára előnyös lesz. Felejtsd el.
23 Szappan használata
Shutterstock
Volt valami olyan egyszerű, hogy egyetlen szappanos szalaggal rendelkezzen az Ön tisztító szükségleteihez a 20-as években. A higiéniai megközelítést azonban mindenképpen meg kell fejleszteni, miután több okból elérte a 40-et…
"A bárszappan a baktériumokat csupán azáltal, hogy napi zuhany alatt ül, " magyarázza Del Balzo. Plusz, "a szappanbárok kiegyenlítetlenek a bőr természetes pH-jában, kiszáradást okozva", és "ha szappanos mosással kihúzza a vizet a bőréből, kevésbé vagy nem jelent meg bőrfoltozást, és az elhalt száraz bőr felépülését okozza." Röviden: hagyja hátra a rúdot a jobb bőr és jobb egészség érdekében.
24 Nem védi a füldobokat
iStock / zoranm
A fülcsatornák gondozása elengedhetetlenül fontos, és egy 40 éves korában fontos változás a füldugók használata, amikor valahol hangos vagy, mint egy koncert - mondja Dominique Malinowski, a kanadai Robillard hallóközpontok hallókészülék-szakembere.
25 Fülének tisztítása pamut tamponokkal
Shutterstock
Túlságosan sok, 40 éven felüli ember károsítja a fülét a higiénia téves elnevezésével - mondja Malinowski. A fülviasz eltávolításához továbbra is a rosszindulatú gyapotmintát használják, amely helytelen alkalmazás esetén károsíthatja a dobhártyát, sőt hallásvesztéshez is vezethet.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy eldugult és piszkos fülekkel kell élnie. "A legjobb megoldás az lenne, ha egyeztessen egyeztetést orvosával a fülviasz eltávolításához, vagy akár otthoni otthoni fülviasz eltávolító segédeszközt is használjon" - mondja Malinowski.
26 Ugrás a szájhigiéniai rutinra
iStock / laflor
Csak azért, mert a fogselyem teszi a legtöbb címet, nem azt jelenti, hogy ez a foghigiénés rutin egyetlen része, amelyre gondolnia kell. "Ha elképesztő mosolyra vágyik, amikor belép az aranyévébe, akkor azt javaslom, hogy kövessem a négylépcsős mosolygó edzésemet: kefével, fogselyemmel, antibakteriális szájöblítővel öblítse le a száját és tisztítsa meg a nyelvét" - magyarázza Dr. Catrise Austin, az alapító of VIP Smiles, Flint, Michigan.
Természetesen egyedül nem tudod megcsinálni. "Ne felejtse el félévente meglátogatni fogorvosát!" - tette hozzá.
27 A lábhigiénia figyelmen kívül hagyása
Shutterstock
"Sok 40 év feletti embernek van egészségtelen lábhigiénés szokása" - mondja Dr. Bruce Pinker, a New York-i Progresszív lábápolás láb- és bokasebésze. Azt mondja, hogy a leggyakoribb az, ha fürdés után nem szárul a lábujjak között. "Ha a nedves lábakat zárt cipő belsejébe helyezik, akkor a lábak felmelegedhetnek, és elősegítheti a gombák növekedését a nedvesség és a lábbeli miatt, ami megakadályozza a lélegezhetőséget" - magyarázza Pinker. Ez hólyagképződéshez és cellulitishez, valamint a sportoló lábához vezethet.
"A fürdés után a lábujjak közötti egyszerű szárítás révén csökkenthető az ilyen fertőzések előfordulása, és ezáltal csökkenthető a lábfájdalom" - mondja. Ezenkívül Pinker azt javasolja, hogy használjon szabadon kapható port, amelyeket közvetlenül a lábadra vagy zokniba lehet helyezni a nedvesség csökkentése érdekében.
28 Csak a szívre összpontosítva
iStock / kali9
A súly- és ellenállóképesség-edzés 40 év után kötelező. Ennek oka, hogy az ilyen típusú edzések megerősítik az életkor szempontjából hajlamos egészségügyi tényezőket, például a csontsűrűséget, a hormonszintet, az anyagcserét és a kognitív funkciókat - magyarázza Akhir. Természetesen, ha első alkalommal emeli a súlyát, csak győződjön meg arról, hogy kezdjen egy edzővel vagy valaki tapasztalattal rendelkező emberrel, hogy ne sértse meg magát.
29 E-cigaretta használata
Shutterstock
Annak ellenére, hogy a közösségi média és a tömegmarketingben mit gondolhat, az e-cigaretta valójában nem jobb a számodra, mint a hagyományos. Valójában az Amerikai Kardiológiai Főiskola által 2019-ben bemutatott kutatások azt találták, hogy a vapedos felnőtteknél 56 százalékkal nagyobb eséllyel szenvednek infarktus, és 30 százalékkal nagyobb a valószínűsége, hogy stroke-ot szenved, mint azoknál, akik nem fogyasztottak semmilyen dohányterméket. Az e-cigaretta dohányzása soha nem jó ötlet - mindenekelőtt különösen a 40-es években van, itt az ideje, hogy megszüntesse ezt a rossz szokást.
30 Túl sokat ül
Shutterstock
És tudod mit mondanak? "Ülés az új dohányzás." Monica Lam-Feist, az AlgaeCal hitelesített személyi edzője és vezető fitnesz-szakértője szerint "az ülés növeli az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és még a szívbetegség kockázatát". Arra ösztönzi a 40 éven felüli gyermekeket, hogy "váljanak be az egészséges szokásba, hogy emlékeztessék magukat arra, hogy keljenek fel és gyors sétára menjenek, vagy álljon fel, miközben túl sokáig ültek".
31 Túl sok televízió nézése
Shutterstock
Egy , az American Heart Association Journalban közzétett 2019-es tanulmány megállapította, hogy a túlzott figyelés fokozott szívbetegség-kockázattal jár. És ha készen áll a televíziós fogyasztás csökkentésére, a Varner extrém, de egyszerű módja annak, hogy ellenálljon a kísértésnek: Teljesen szabaduljon meg a képernyőtől. "Nincs televízióom, és azt ajánlom, hogy bárki is szabaduljon meg ebből a veszélyes eszközből" - mondja. "Ez idő és élet pazarlás."
32 Túl szoros nadrágot visel
Shutterstock
Viselt-e valaha rosszul illeszkedő vékony farmert egyszerűen azért, mert azt gondolta, hogy karcsúsító? Nos, itt az ideje, hogy dobja el őket, amikor 40 éves vagy. Mint MD, Octavio Bessa, a JAMA Internal Medicine 1993. évi tanulmányában rámutatott, ez a ruhacikk hasi fájdalmat, puffadást és szívdobogást okozhat.. Valójában ez egy ilyen gyakori jelenség, hogy még nevének is van: szűk nadrág szindróma.
33 Köszönöm
Shutterstock
Ha fiatalabb vagy, akkor éretlen elfelejteni mondani a "köszönöm" szót. De mivel 40-es, nemcsak a modorról szól; az egészségre is hatással van. A Személyiség és az Egyéni Különbségek című folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a verbális hálásnak jelentős pszichológiai hatása van, különösen az idősebb felnőtteknél.
34 Ha negatív gondolatokat hagy magának, hogy eltűnjön
iStock / seb_ra
Mire eléri a 40-et, már nem hagyhatja el a negatív, gyengítő gondolatokat, hogy elcsillapodjon, ha el akarja kerülni az egészségét. Amint az American Heart Association egyik 2019-es tanulmánya megjegyzi, a feldühödött harag tartása krónikus betegségek, például szívbetegségek kialakulásához vezethet.
35 Nem megfelelő munkahelyen maradni
Shutterstock
Csak azért, mert munkára van szüksége , még nem jelenti azt, hogy szüksége van rá. Mostanra már van elég tapasztalata ahhoz, hogy felismerje, mi a jó munkahelyzet - és ha még nem rendelkezik, keresse meg! Ha elbocsát egy olyan munkát, amely boldogtalanná tesz, akkor nem csak a mentális egészségét, hanem a fizikai jólétét is javítja. A pszichoszomatikus gyógyászat folyóiratban közzétett 2014. évi tanulmány szerint a nagy munkafeszültséggel rendelkező embereknél nagyobb a kockázata a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának.
36 Túl sokat dolgozik
Shutterstock
Mire 40 éves korodban jár, akkor ideális esetben el kellett volna érnie azt a pontot a karrieredben, ahol nem kell túlzottan erőszakot tennie, és extra órákat tennie. És ha valamilyen oknál fogva úgy találja magát, hogy minden este 10: 00-kor hazaér, érdemes lehet néhány változtatást elvégezni, mielőtt egészsége szenvedni fog. A Melbourne Intézet egy 2016. évi tanulmánya megállapította, hogy a 40 évesnél idősebb munkavállalók számára a 25 óránál hosszabb munkaidő negatív hatással volt a megismerésre.
37 A tápanyagok vitaminjaira támaszkodva
iStock / vitapix
Egy maroknyi vitamin nem számít a brokkoli helyettesítésének a 40-es éveiben. A helyzet az, hogy az alapvető tápanyagok a testben eltérően reagálnak, attól függően, hogy hogyan fogyasztják őket. Egy, a Clinical Interventions in Aging című folyóiratban közzétett egy 2006-os tanulmány azt is megállapította, hogy az alapvető tápanyagok vitaminokkal történő kiegészítése magasabb a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával jár.
38 Dehidráció
Shutterstock
"Az USA-ban a felnőttek csaknem 75% -a jár krónikus kiszáradási állapotban" - mondta Wayne Anthony, a tiszta víz védelmezője és a WaterFilterdata.org alapítója. "Ez fáradtsághoz, ingerlékenységhez, termelékenység hiányához, agyi ködhez, megnövekedett szív-, izomkárosodáshoz vezet… nevezd."
Amellett, hogy több H 2 O-t fogyaszt, Anthony azt is javasolja, hogy csökkentsék a kiszáradó folyadékok mennyiségét. Pontosabban a 40 éven felüli készlet esetén az alkohol- és a koffeinfogyasztás csökkentését sürgeti. "Cserélje le ezeket az italokat vízzel - még pezsgővel is, ha valami másra van szüksége."
39 Megy a só
Shutterstock
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az amerikaiak közel 90% -a fogyaszt az ajánlott mennyiségnél nagyobb sót. "Az ajánlások legfeljebb 2300 milligramm sóra vonatkoznak naponta" - magyarázza Dr. Garth Graham, a Missouri állambeli Kansas City gyakorló kardiológusa.
Az elfogyasztott só nagy része csomagolt és feldolgozott élelmiszerekből származik - tehát, miközben nem kell teljesen megszabadulnia a sós rázógéptől, fontos, hogy tisztában legyen a nátriumtartalommal minden, amit az élelmiszerboltban vásárol.
30 Egészségtelen emberekkel való körülvétel
Shutterstock
Az évi 7000 ébrenlét közül nagyon keveset tölt az orvos irodájában. Tehát valójában azok az emberek, akikkel a legtöbb időt tölti, azok, akik jobban vagy rosszabban befolyásolják az egészségét.
"A főnöked, a tanár, a helyi választott tisztviselő, még a szomszédok is képesek befolyásolni az egészségét, mint orvosa" - mondja Graham. "Az egészség társadalmi meghatározói minden nap növelik és rontják az egészségét." Tehát a tip-top formában maradáshoz elengedhetetlen, hogy körülvegye magát a megfelelő emberekkel. És azokban a szokásokban, amelyeket a 40-es éveiben és az azt követő években fel kell vennie, itt van 50 orvos által jóváhagyott szokás, amelyeket teljes mértékben el kell lopnia.
