A demencia évek óta növekszik az Egyesült Államokban, és sajnos nem mutat a megállás jeleit. Az Alzheimer-szövetség 2019-ben arról számolt be, hogy 5, 8 millió amerikai él Alzheimer-kórban. Sőt, még félelmesebb, hogy az 1999 és 2014 közötti egyedüli 15 éves időszakban az Alzheimer-kóros halálesetek az Egyesült Államokban 55 százalékkal növekedtek - mondta a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC).
De bár az adatok félelmetes tendenciát mutatnak, még mindig vannak dolgok, amelyeket megtehetsz az agyad demenciával szembeni védelme érdekében. Olvassa tovább, hogy felfedezze azokat a meglepő szokásokat, amelyek csökkenthetik a demencia kockázatát, és kognitív szempontból jól illeszkedhetnek az aranyévbe.
1 Tisztítsa meg a fogait.
Shutterstock
Noha a fogmosás fontos a 40 éves kor elõtt, még inkább a középkor elérésekor. Természetesen ez egy biztos módszer az üregek és a rettegedett fogsorok megelőzésére, de ezen túlmenően csökkentheti a demencia kockázatát is. Ez egy, a Science Advances folyóiratban közzétett 2019. évi tanulmány szerint megállapította, hogy az ínygyulladást okozó baktériumok a szájból áthatolhatnak az agyba, és pusztíthatják az idegsejteket, így hajlamosabbak lehetnek az Alzheimer-kórra.
2 Csökkentse koleszterinszintjét.
Shutterstock
40. születésnapja után fontos összpontosítani a koleszterinszint csökkentésére - nemcsak a szív egészségére, hanem az emlékezet kedvéért is. Az egyik, a Neurology folyóiratban közzétett, 2011. évi tanulmány elemezte a boncolásokból származó agymintákat, és megállapította, hogy azoknál az alanyoknál, akiknél a halálnál magasabb koleszterinszint volt, valószínűleg neuritikus plakkok is vannak - ez az agyi lerakódás olyan típusa, amelyet az Alzheimer-kór diagnosztizálására használnak az elhunyton.
3 Igyon még több kávét.
Shutterstock
Jó hír minden java rajongónak: Nem kell megfékeznie a kávé iránti vágyát annak érdekében, hogy egészséges az agyad. Éppen ellenkezőleg, a tudósok valóban ösztönzik egy csésze kávét reggel, hogy megvédjék az emlékeidet. A 2018-os, a Frontiers in Neuroscience közzétett tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy mind a koffeinmentes, mind a koffeinmentes sötét sült csésze fenilindánokat tartalmaz, olyan vegyületeket, amelyek megakadályozzák a béta-amiloid és a tau fehérjék összerakódását és olyan betegségek kiváltását, mint például az Alzheimer és a Parkinson kór.
4 Vagy főzzen egy csésze kakaót.
Shutterstock
Nem rajongsz kávét? Semmi gond: csak rendeljen egy forró csésze kakaót. A Columbia University University Center egyik 2014. évi tanulmánya azt találta, hogy a kakaóbabban található kakaó-flavanolok javíthatják a gyrus-dentatát funkcióját, amely az agy régió az életkorhoz kapcsolódó memóriavesztéssel jár.
5 Próbálja ki a cukorrépa-latte-t.
Shutterstock
Használja ki a cukorrépa-latte trendjét, amely az Instagramot veszi át. Az Amerikai Kémiai Társaság 2018-ban megrendezett, 255. Országos Találkozóján és Kiállításán bemutatott kutatások szerint a répakivonatban betanin nevű vegyület található, amely gátolhatja az Alzheimer-kórt érintő agyi reakciókat.
6 Egyél több gomba.
Shutterstock
A következő alkalommal, amikor tojásrántot vagy oldalsalátát pirít fel, ne felejtsen bele bele néhány gombát. Az egyik 2019-es tanulmány, amelyet a Journal of Alzheimer Disease közzétett, hat év alatt gyűjtött adatokat, és arra a következtetésre jutott, hogy az idősebb felnőttek, akik kétnél többet esznek heti hány adag - vagy legalább 1 ½ csésze gomba - 50% -kal kevésbé volt valószínű, hogy enyhe kognitív károsodásban szenved.
7 Csökkentse a vérnyomását.
Shutterstock
Együtt dolgozzon orvosával, hogy ellenőrizze vérnyomását, mielőtt ez mind a szíve, mind az agy problémává válna. A Johns Hopkins Medicine elemzése szerint az emberek, akik vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szedtek, félig valószínűleg fejlesztették ki az Alzheimer-kórt, összehasonlítva azokkal, akik még nem kaptak gyógyszert. Ennek oka az, hogy a magas vérnyomás hatással lehet az agy kicsi érére, és ezzel károsíthatja a gondolkodásért és az emlékezetért felelős régiókat.
8 Nézzen meg egy vicces filmet.
Shutterstock
Dobj el egy különleges komédia vagy egy Mel Brooks klasszikus a következő film estéden. Egy, a 2014-es kísérleti biológiai találkozón bemutatott tanulmány megállapította, hogy egy 20 perces vicces videót néző idősebb egyének jobban teljesítettek egy memória teszttel, és a stresszhormon kortizolszintje alacsonyabb volt, mint azoknál, akik nem korábban nevettek. A kapcsolat fennállhat, mert a kortizol károsíthatja az agy idegsejtjeit, amelyek a memóriához kapcsolódnak.
9 Még több séta.
Shutterstock
Minél többet jár, annál kevesebb memória csökken. 2011-ben a Pittsburgh-i Egyetem Radiológiai Tanszékének kutatói enyhe kognitív károsodásban szenvedő és Alzheimer-kórban szenvedő betegek hetente öt mérföldet gyaloglottak, és úgy találták, hogy ez az egyszerű stratégia képes mindkét betegség előrehaladására 10- éves időszak.
10 Készítsen Facebook-fiókot.
Shutterstock
Itt az ideje, hogy elkezdjük átfogni az internetet - nemcsak a társadalmi élet, hanem az egészség érdekében is. A 2014. évi elemzés, amely a The Journal of Gerontology A sorozatban található: Biológiai tudományok és orvostudomány, közzétette azt a következtetést, hogy az 50 és 89 év közötti, digitálisan írástudó egyének jobban teljesítettek a kognitív tesztekben, jelezve, hogy a kognitív csökkenés kevésbé volt megfigyelhető.
11 Snack egy kis csokoládéra.
Shutterstock
Az Alzheimer-kórok csökkentésének egyik legegyszerűbb módja a legédesebb is: Csak adjon hozzá néhány kiváló minőségű sötét csokoládét az étrendjébe. A csokoládé jó triptofán forrást jelent, amely segít mentálisan élesnek tartani az öregedéskor. Valójában egy, az American Journal of Psychiatry közzétett 2000-es tanulmány szerint az alacsony triptofánszint csökkent kognitív képességeket okozott az Alzheimer-kórban szenvedő felnőttek körében, ami arra utal, hogy több triptofánban gazdag ételt - például zabot, tejterméket, csokoládét, csicseriborsót, magokat, tojást - fogyasztanak. és vörös hús - lelassíthatja a betegség előrehaladását.
12 Keresse fel a klasszikusokat.
Shutterstock
Szeretné csökkenteni a demencia kockázatát? Crack nyisson meg egy jó könyvet. A 2003-as, a New England Journal of Medicineben közzétett tanulmány szerint a rendszeresen olvasó egyének alacsonyabb a demencia kockázata.
13 Tanuld meg egy hangszer lejátszását.
Shutterstock
Az a tény, hogy a 40 éves korodban vagy, még nem jelenti azt, hogy késő lenne új hangszert felvenni. Éppen ellenkezőleg: most az egyik legjobb alkalom a játék megtanulására: A The New England Journal of Medicine ugyanezen tanulmánya azt mutatja, hogy az idősebbek, akik hangszereket játszanak, kevésbé hajlamosak a demencia kialakulására későbbi éveikben. Most ez a zene a fülünknek!
14 Töltsön fel piros gyümölcsöket.
Shutterstock
Egy kis vörös gyümölcs a tányéron minden nap sok további kognitív szempontból megfelelő évet jelenthet a jövőben. 2017-ben a Georgetown University Egyetem Neurológiai Tanszékének kutatói megállapították, hogy a resveratrol, a vörös gyümölcsökben, a földimogyoróban és a csokoládében található fenol hozzájárulhat az ember vér-agy gátjának integritásának megőrzéséhez, amelynek működési zavara potenciális előfutára lehet a Alzheimer-kór.
15 Korlátozza az alkoholfogyasztását.
Shutterstock
A súlyos ivás súlyos probléma - olyan, amely nemcsak a májra, hanem az elmédre is hatással van. A The Lancet Public Health folyóiratban közzétett 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a vizsgált 57 000 korai kezdetű demencia esete közül 57 meglepő 57 százaléka valamilyen módon kapcsolódik a krónikus súlyos iváshoz.
16 És amikor iszik, élvezze egy pohár vörös bort.
Shutterstock
Mindannyian hallottuk az ivás sokszínű veszélyeiről, de egy nagyszerű ok van a bemerülésre: a megfelelő felnőtt ital - pontosabban a vörösbor - csökkentheti az Alzheimer-kórt kialakulásának kockázatát. A kutatások nemcsak arra utalnak, hogy a vörösborban található resveratrol hasznos lehet a vér-agy gáton, hanem 2018-ban a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ kutatói összefüggést találtak az alkalmi borospohár és az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó toxinok alacsonyabb szintje között. az agy.
17 Egyél több lazacot és tonhalot.
Shutterstock
Ezek - más zsíros halakkal, lenmagokat és diófélékkel együtt - magas szintű egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek a tanulmányok szerint megakadályozzák az Alzheimer-kórt.
18 Go keto.
Shutterstock
Ez a di utazási diéta nem csupán segít a gyors fogyásban. Ez kulcsfontosságú lehet az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésében is. 2018-ban a Kansasi Egyetem kutatói, akik közzétették az Alzheimer-kór és a Demencia: Transzlációs Kutatás és Klinikai Intervenciók eredményeit , összefüggést fedeztek fel a jobb kognitív teljesítmény és a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a keto között.
19 Legyen tisztában azzal, hogy milyen gyógyszereket szed.
Shutterstock
Vizsgáljon meg néhányat, mielőtt vakon szednék az Ön által felírt gyógyszereket. Egy, a JAMA Internal Medicine területén közzétett 2019. évi tanulmány megállapította, hogy az antikolinerg gyógyszerek bizonyos csoportjai - különösen az antidepresszánsok, a hólyag antimuscarinikumok, az antipszichotikumok és az epilepsziás szerek - 50% -kal növelik a demencia esélyét, ha valaki napi három éven át veszi őket. Mivel az antikolinerg gyógyszerek nem csak a rendelkezésre álló gyógyszerek, a kutatók azt tanácsolják, hogy az idősebb betegek orvosai körültekintően írják fel őket.
20 Vegyen be természetes napfényt.
Shutterstock
Bár a túl sok napfény növeli a bőrrák kockázatát, a kontrollált expozíció csökkentheti a demencia kockázatát. Egy, a Neurology folyóiratban közzétett 2014-es tanulmányban az alacsony D-vitamin-tartalmú felnőttek - a napfény hatására biológiailag hozzáférhető vitaminok - több mint kétszeresére mutatták ki a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, mint a pótló társaik. Szerencsére csak egy 15 perces napnak elegendőnek kell lennie a D-vitamin megfelelő fokozásához - és ha nem, akkor az étrend-kiegészítők mindig segíthetnek.
21 Mindig viseljen sisakot.
Shutterstock
Nem meglepő, hogy a fej súlyos csapása hosszú távon hatással lehet az agy egészségére. Az Alzheimer Szövetség szerint az olyan esetekben, mint például esések és autóbalesetek által okozott traumás agyi sérülések "növelhetik az Alzheimer-kór vagy más típusú demencia kialakulásának kockázatát a sérülés bekövetkeztét követő években", ezért mindig ügyeljen arra, hogy az autóban felcsavarodjon, viseljen egy sisakot, amikor kerékpározik, és óvatosan járjon el a csúszós felületeken.
22 Hagyja abba a szóda fogyasztását.
Shutterstock
Lehet, hogy képes volt kezelni a szóda derékbővítő és elmeolvadó hatásait a 20- és 30-as években, de most, hogy elérte a 40-et, itt az ideje, hogy feladja ezeket a cukros italokat. A Bostoni Egyetemi Orvostudományi Egyetem 2017. évi tanulmánya azt találta, hogy azok, akik cukros italokat fogyasztottak, mint például szóda és juice, nagyobb valószínűséggel voltak kisebb hippokampusz mennyiségben, az agynak a memóriával kapcsolatos régiójában.
23 Naplózjon legalább hét órát aludni éjjel.
Shutterstock
A megfelelő pihenés segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát. A Nemzetközi Alkoholfogyasztási és Alkoholizmusügyi Intézet kutatói szerint 2018-ban az alváshiány növeli a béta-amiloid - az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó fehérje - mennyiségét az agyban. A tanulmányban csak egy éjszakai alváshiány okozta a béta-amiloid szint 5% -ot meghaladó szintjét a vizsgált alanyok között. Tehát ne szégyellje ezt a 21:00 esti órát - ez hosszú távon védi az elméjét.
24 Veszítsd el ezeket a további kilókat.
Shutterstock
A Pennsylvaniai Egyetemi Orvostudományi Egyetemen 2013-ban végzett kutatás áttekintése felhívja a kapcsolatot az elhízás, az energiaköltség-hormon leptin és az Alzheimer-kockázat között. Tehát ha alig várja, hogy csökkentse a kockázatát, akkor nincs olyan ideje, mint a jelen, hogy egészségesebben táplálkozzon, és adjon hozzá néhány extra testmozgást a rutinhoz.
25 Ezután próbáljon meg fenntartani az állandó súlyt.
Shutterstock
Lehet, hogy a teste (és az agyad) képes volt megbirkózni a 20 és 30 év közötti állandó ingadozásokkal, de ez sokkal kevésbé ügyes, ha ezt eléri a 40 és 50 évesek között. Valójában egy, a BMJ Open folyóiratban közzétett 2019. évi tanulmány 67 219 idős felnőttet vizsgált meg, és megállapította, hogy azoknál, akiknek a BMI-je 10 éves vagy annál nagyobb növekedést vagy csökkenést mutatott egy kétéves időszak alatt, nagyobb a demencia kockázata, mint a stabil súly.
26 Ellenőrizze éhgyomri vércukorszintjét.
Shutterstock / majom üzleti képek
Két madár megölhető egy kövvel, ha orvoshoz fordul, és ellenőrzi az éhomi vércukorszintjét. Ez nem csak azt fogja mondani, hogy van-e cukorbetegsége vagy cukorbetege, hanem ugyanazon 2019-es BMJ Open tanulmány megállapította, hogy az éhomi vércukorszintű személyek 1, 6-szor nagyobb valószínűséggel alakulnak ki demencia, mint a normál vércukorszinttel rendelkezők.
27 Töltsön időt barátaival.
Shutterstock
A belső köre tagjaival való társalgó kulcs lehet a kognitív képesség fenntartásához az élet későbbi szakaszában. Az Alzheimer és demencia 2017. januári számában közzétett kutatás összefüggést tárt fel a társadalmilag aktív maradás és az alacsonyabb demencia kockázata között. Tehát menjen előre, és ütemezze a rendszeres kávé dátumot barátaival, amikor az ütemezése lehetővé teszi.
28 Fújjon le egy kis gőzt a szaunában.
Shutterstock
A demencia elkerülésének titka elárasztódhat. Ez a Age and Aging folyóiratban közzétett 2017. évi kutatás szerint, amely azt találta, hogy 20 év alatt azok a férfiak, akik hetente négy-hét alkalommal szaunafürdőt vettek, 66 százalékkal kisebb valószínűséggel alakulnak ki demencia, mint azok, akik csak egyszer használják a szaunát egy hét.
29 Vedd ki a keresztrejtvényeket.
Shutterstock
Noha a New York Times vasárnapi keresztrejtvény nem mindenki számára lenne a csésze tea, a szó rejtvények bizonyos gyakorisággal történő kezelése tartósan ragaszkodhat az életkorához. A Nemzetközi Neuropszichológiai Társaság 2014. januári kiadásában közzétett kutatások azt mutatták, hogy a demenciában szenvedő egyének, akik rendszeresen keresztrejtvényt folytattak, lelassították kognitív hanyatlásukat.
30 Töltsön ki egy puzzle-ot.
Shutterstock
A gyermekkori kedvenc időtöltése kulcsa lehet az Alzheimer-kóros kockázat alacsonyabbá válásával. A Pittsburgh-i Egyetem 2011. évi kutatása szerint a szabadidős tevékenységeket - beleértve a kirakós játékot is - az alacsonyabb demencia-arány társult.
31 Gyakorold a jógat.
Shutterstock
A jóga nem csak a karcsúbb test kulcsa. Ez is az első lépés egy enyhébb elme felé. A Nemzetközi Pszichogeriatrika 2017. áprilisi kiadásában közzétett tanulmány megállapította, hogy az Kundalini jógát gyakorló, 55 éven felüli egyének javították a memóriát, javították a végrehajtó funkciókat és enyhítették a depressziós tüneteket mindössze 12 hét után.
32 Meditálj.
Shutterstock
A meditáció egy újabb nagyszerű módja annak, hogy mindvégig elinduljon a boldogság és csökkentsék az Alzheimer-kórt érintő kockázatokat. Ugyanebben a 2017. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a meditáció csökkentette a kognitív hanyatlást és az érzelmi turbulenciát, amelyek gyakran előzményei az Alzheimer-kór diagnózisának. Szóval lépjen be a zen zónába, amikor csak lehetséges.
33 Hallgassa meg a zenét.
Shutterstock
Crankold fel a zenét, és gördítsd le ezeket az ablakokat - mind a fül, mind az agyad szívességet fogsz élni. 2016-ban a Nyugat-Virginia Egyetem kutatói megállapították, hogy a zenehallgatás javíthatja a memóriát és csökkentheti a kognitív problémákkal küzdő felnőttek mentális hanyatlását.
34 Tanuljon meg új nyelvet.
Shutterstock
A kétnyelvűség hasznos eszköz, ha tengerentúli üzleti tevékenységet folytat, vagy könnyed utazást élvez különböző országokba. És meglepő módon, az agy számára is nagyon jó. A Neurology folyóiratban 2013-ban közzétett kutatások azt mutatják, hogy a poliglottként való részvétel elősegítheti a demencia kialakulását. Tehát ne félj ma megtanulni spanyol, francia, mandarin vagy bármilyen más nyelvet!
35 Kezelje a stressz szintjét.
Shutterstock
A stressz a test minden részén káros: feszült, ingerlékeny, és növeli a kortizol mennyiségét a testünkben. Még ennél is rosszabb, hogy az ellenőrizetlen stressz hajlamos arra, hogy Alzheimer-kórt szenvedjen. 2013-ban a svéd Umeå Egyetem kutatói összekapcsolták a stresszt a megnövekedett betegséggel. Ha túlterheltek, nincs olyan ideje, mint a jelen, hogy szakmai segítséget kérjen.
36 Élvezze a rendszeres edzéseket.
Shutterstock
Hidd el vagy sem, minden egyes edzésével növeli az agyi erejét. Egy például a Journal of Alzheimer Disease- ben közzétett 2010. évi tanulmány rámutat arra, hogy a rendszeres testmozgás megelőző hatást gyakorolhat az Alzheimer-betegségre, míg további kutatások azt sugallják, hogy a testmozgás lelassíthatja a betegség előrehaladását az agy oxidatív károsodásának csökkentésével. Tehát, még ha valószínűtlennek is tűnik, hogy hamarosan olimpává válhat, a cipők pántolása segíthet abban is, hogy a nyakod felől is felférjen!
37 Ültessen kertet.
Shutterstock
Ha az edzőterembe menni nem a te dolgod, akkor fontolgassa inkább a kertészkedést. Az Alzheimer-társaság szerint a kertben történő ásás szigorú ellenállási tevékenység, amely csökkentheti a demencia kockázatát (és izmait mesésnek nézheti ki!). Célja, hogy hetente legalább kétszer töltsön idejét a kertben a maximális védelem érdekében.
38 leszokni a dohányzásról.
Shutterstock
A ráncoktól a tüdőrákig a dohányzás sok veszélye kevés meglepetés a legtöbb felnőtt számára. Van azonban egy, a dohányzáshoz kapcsolódó betegség, amelyről valószínűleg nem ismeri: Alzheimer-kór. 2015-ben a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem és a San Francisco VA Orvosi Központ kutatói kapcsolatot találtak a dohányzás és az Alzheimer-kór megnövekedett aránya között, ezáltal még egy okot adva arra, hogy hagyja abba a világítást.
39 Ellenőrizze a füleit.
Shutterstock
Az orvosi rendelőn belüli rendszeres látogatások segíthetnek orvosolni az Alzheimer-kór egyik legmeglepőbb prekurszort: halláscsökkenést. A The Lancet- ben közzétett 2017. évi tanulmány szerint a kezeletlen halláscsökkentés növelheti az ember Alzheimer-kórt és más demencia formáját.
40 Tartsa be a mediterrán étrendet.
Shutterstock
Az olyan kielégítő ételek tele étrendje, mint az olívaolaj, a dió, a lazac és a vörösbor, csipke álomnak tűnhet. És ha hozzátesz egy gondolatot, hogy az valójában akár az derékvonalánál is segíthet az agyadon, akkor ez határozottan túl jónak hangzik, hogy igaz legyen. Ez azonban nem csupán fantázia: 2006-ban a Columbia Egyetem kutatói összefüggést találtak a mediterrán étrend betartása és az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázata között. A siker soha nem volt ilyen jó! És további finom egészségügyi tippekért nézze meg ezeket a 33 élelmet, amely belülről kifelé küzd.
