A 40 éves kor után nagy ügy lehet, és azért van, mert így van. Valójában ez még csak a legjobb évtized kezdete lehet. Amikor eléri a 40 éves korát, karrierje jobb formában van, mint egy évtizeddel ezelőtt, tudja, mit akar az életről, és csak úgy találhatja meg, hogy a legmagasabb bizalmat éri el. Akkor nem szabad meglepődnie, hogy az életében ennek a csodálatos időszaknak a lehető legtöbbet hozza ki. 40 olyan életmód-változást kerekítettünk, amelyeket 40 után kellene elvégeznie, hogy ez még a legjobb évtized legyen.
1 Ne úgy tesz, mintha élvezné azokat a dolgokat, amelyeket valóban utál.
iStock
Noha fontosnak érezte, hogy ugyanazok a zenekarok, könyvek vagy filmek szerepeljenek, mint a barátaid, amikor fiatalabb voltál, a 40-es évek ideje ideális idő, hogy abbahagyjanak úgy tenni, mintha olyan dolgokról törődnének, amelyek nem számítanak neked. Csak annyi éve van arra, hogy ezen a bolygón töltsön, miért pazarolja őket úgy, mintha valaki lenne, aki nem? Találd újra magad a 40-es évetedben azáltal, hogy valódi légy.
2 Ne légy félénk a dolgok iránt.
Shutterstock
Szerencsére a fokozott bizalom, amelyet 40 éves korában tapasztalsz, kiváló alkalom arra, hogy átfogja azokat a furcsa dolgokat, amelyeket titokban szeret. Ki érdekel, hogy továbbra is szereti Taylor Swift koncertjét látni, vagy hogy kedvenc filmje a Toy Story ? 40 éves korodban vagy, és az egyetlen személy, akinek a véleménye számít, a sajátod!
3 Tanuljon meg egy új nyelvet.
Shutterstock
"A magasabb szintű oktatás a jobb mentális működéssel jár az időskorban" - jegyzi meg a Harvard Medical School blogja. És mi a 40 éves korodban, mi az a hasznosabb, mint egy új nyelv tanulása? Utazás közben felhasználhatja új nyelvtudási ismereteit a helyiek kommunikációjára és lenyűgözésére.
4 Legyen világutazó.
iStock
Valószínűbb, hogy kicsit plusz pénzt keres a 40-es éveiben, mint a húszas éveiben, akkor miért nem költené el a körülvevő világ felfedezésére? Akár Rómába indul, akár csak egy közeli városba vezet, az utazás nagyszerű módja annak, hogy még több élvezetet szerezzen az életből. Valójában a Cornell Egyetem kutatói egy 2014. évi tanulmányban megállapították, hogy a vizsgálati alanyok szignifikánsan boldogabbak voltak, amikor váratlan utazást tettek.
5 Használja ki az összes nyaralási napját.
iStock
A Glassdoor által a MarketWatch által közzétett 2017-es kutatás szerint az amerikaiak 54 százaléka nem használta ki az összes nyaralási napját 2016-ban. Ugyanakkor a kutatások azt sugallják, hogy a vakáción való elutazás boldogabbá, egészségesebbé és még termelékenyebbé teszheti Önt, amikor visszatér a munkahelyére.. Ha 40 évesek vagyunk, valószínűleg életének közel felét a munkával töltötte, tehát folytassa és vegye igénybe ezeket az előnyöket, amíg csak teheti.
6 Erősítse meg kapuit flörtöléssel.
Shutterstock
Könnyű elengedni a kapcsolatait, ha hosszú ideje együtt vagytok. A dolgok frissítése érdekében győződjön meg arról, hogy még mindig van ideje flörtölni partnerével 40 éves korában. Egy kis flörtölés messze megy ahhoz, hogy partnere szeretteinek és vágyainak érezze magát - és amint mondják, boldog feleség, boldog élet.
7 Kelj fel korábban.
Shutterstock
Noha sok ember hajlamos természetesen korábban ébredni, amikor öregedik, próbáljon úgy beállítani, hogy a 40. életév elérésekor prioritássá tegye az ágyból való felkelést. A korábbi ébredés időt ad arra, hogy az edzőteremben eljusson, mielőtt túl zsúfolttá válna, és csináld magad egészséges reggelit, vagy csak tömörítsen a nap megkezdése előtt. Sőt, még jobban, a Northwestern University kutatói a korai reggeli napfénynek való kitettséget az alacsonyabb BMI-értékekhez kapcsolják, így egy kis pihenési idő elvesztése az ágyban segíthet elveszíteni a tartalék gumiabroncsot is.
8 Keressen egy hobbi.
Shutterstock
Szeretné kihozni a 40-es éveidet? Ne pazarolja az időt a televíziós tartókkal, és keressen egy hobbit. A hobbi fejlesztése nemcsak növeli a bizalmat és kiterjeszti a társadalmi kört, hanem hosszú távon segíthet megőrizni a kognitív képességeket. Az American Journal of Alzheimer Disease & Other Dementias közzétett egy 2011. évi tanulmány megállapította, hogy a felnőttek, akik rendszeresen foglalkoznak hobbijaikkal, kevésbé valószínű, hogy a későbbi életben kialakulnak demencia, mint azok, akik tartózkodtak.
9 Rendszeresen olvassa el.
Shutterstock
Tegyen több időt az olvasásra a 40-es éveiben. Ez nem csupán egy szórakoztató hobbi: A Neurology folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány kimutatta, hogy az idősebbek, akik halálukig lelkes olvasók maradtak, 32 százalékkal csökkentették a memóriával kapcsolatos visszaesést.
10 Kezelje pénzügyeit.
Shutterstock
Noha a nyugdíjba vonulás még mindig távol lehet a 40 éves korában, az adósságtól való megszabadulás segíthet biztosítani egy stabilabb pénzügyi jövőt. És a PayScale kutatásai szerint a munkavállalók jövedelme általában a csúcspontján van, amikor az emberek 40 éves korukban vannak, vagyis nincs jobb ideje az adósság kifizetésére. Ha most komolyan veszi az adósság kifizetését, akkor könnyen megszabadulhat tőle, ha a nyugdíj körül jár.
11 Találd újra pénzügyeidet.
iStock
40 éves korod nagyszerű alkalom, hogy beszéljen egy pénzügyi tervezővel, és kitalálja, hogy mi a pénzcélok a következő 40 évben. Ha házat szeretne vásárolni, akkor kitalálhatja, mennyi pénzt kell megtakarítania havonta, hogy realisztikusan lefizethesse az előleget; Ha gyermeke van, akkor kitalálhatja, hogy mennyit kell elvonnia főiskolai oktatásukért; és ha nyugdíjba vonulása után meg akarja utazni a világot, akkor erre csak költségvetést tervezhet.
12 Legyen határozottabb a munkahelyén.
iStock
40 éves korod ideális idő arra, hogy magabiztosabbá váljon a munkahelyén. A 2016-ban az European Journal of Work and Organizational Psychology- ben közzétett kutatás azt mutatja, hogy az erőszakos nőket nagyobb valószínűséggel veszik figyelembe emeléssel, mint félénk társaikkal. Mostanáig a létrán haladtál fel, miért nem tovább?
13 Maradjon távol az irodai drámától.
14 Ne maradjon olyan munkában, amelyet utál.
Shutterstock
Ha elégedetlen a jelenlegi munkahelyzetével, ne félj valami újat keresni - még a 40 éves korában. Ez mind a mentális, mind a fizikai egészségre nézve előnyös lesz: Az Ohio State University 2016-os felmérése szerint a karrierjük során kevésbé teljesített munkavállalók nagyobb valószínűséggel szenvednek alvással és depressziós tünetekkel.
15 Találjon meg egy kedves fitneszrutinot.
Shutterstock
Az a tény, hogy korábban több időt töltött a kanapén, mint az edzőteremben, nem jelenti azt, hogy nem változtathatja meg a dolgokat a 40-es éveiben. Egy olyan fitnesz rutin megtalálása, amelyet szeretsz - legyen az Zumba, kerékpározás vagy jóga -, öregedésével jobb egészségre vezethet. Ez akár életét is megmentheti: A Circulation folyóiratban 2018-ban közzétett kutatás azt mutatja, hogy a kétéves rendszeres testmozgás ellensúlyozta a tanulmány résztvevőinek korábban ülő életmódjának kardiovaszkuláris hatásait.
16 Adja hozzá az edzéstervet az edzési tervhez.
iStock
Mire eléri a 40-et, itt az ideje, hogy a rendszeres súlyzós edzést a testmozgás szerves részévé tegye. Az izomtömeg növelése nem csak a karcsúbbnak tűnhet, hanem a Tufts Egyetem kutatói is úgy találták, hogy az ellenállás-képzés hatékonyan javítja az egyensúlyt, és potenciálisan megakadályozza a jövőbeli esést.
17 Főzzön több ételt otthon.
Shutterstock / majom üzleti képek
Most, hogy 40 éves vagy, valószínűbb, hogy családja táplálkozik. Ezért ideje megtanulni, hogyan készítsen számukra tápláló házi készítésű ételeket, még akkor is, ha ezek nem annyira bonyolultak. A Johns Hopkins egyik 2014. évi tanulmánya azt találta, hogy az emberek, akik hetente 6-7 éjszaka otthon esznek, kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik elfogyasztanak.
18 Az alkoholfogyasztást minimalizálja.
iStock
Noha valószínűleg képes volt inni egy teljes üveg bort, és felébredni, amikor úgy érzi, hogy egy millió dollár a húszas éveiben, az esélyek erre nem vonatkoznak a 40. életévüket megelőzően. Az emberek általában alacsonyabb toleranciát mutatnak az alkoholra, mivel idősebbek, tehát amikor iszik, korlátozza magát csupán néhány pohárra, és ügyeljen arra, hogy azonos mennyiségű vizet fogyaszt.
19 Vegye ki a megfelelő kiegészítőket.
iStock
Az egészséges táplálékkiegészítő rutin a 40-es években csak hosszabb és egészségesebb életet jelenthet. Miközben orvosa segítséget nyújthat abban, hogy meghatározza, milyen étrend-kiegészítők találhatók Önnek, a multivitaminok jó hely a kezdéshez a legtöbb ember számára, és a Tudományos Beszámolókban közzétett 2015-ös kutatás azt sugallja, hogy az omega-3 kiegészítés akár a fogyásban is segíthet.
20 Önkéntes.
iStock
Javítani szeretné egészségét és a környező világot? Tegye a missziójává, hogy kezdje visszaadni a 40-es éveiben. A Health Psychology 2012-ben közzétett kutatása rámutat arra, hogy az önkéntesség valóban megnöveli az élettartamát, tehát amikor leveskonyhában önként jelentkezik, vagy a kutyákat a helyi menedéknél járja, több okból jól érzi magát.
21 Változtassa meg ruháit.
Shutterstock
40 éves korában megérdemelnéd, hogy olyan magabiztos legyen, mint amilyennek érzi magát. Ennek egyik legkönnyebb módja az, ha ruháit személyre szabja. A tökéletesen testreszabott öltöny vagy ruha nem csak a kesztyűhöz illik, hanem a karcsúbbnak is.
22 És szabaduljon meg azoktól a ruháktól, amelyek nem illenek megfelelően.
Shutterstock
Lehetséges, hogy megszabadult a rosszul illeszkedő ruhák viseléséről a 20- és 30-as, de a 40-es években nem. Amikor újra feltalálja magát ebben az évtizedben, ügyeljen arra, hogy dobjon el minden, ami nem illik, legyen az túl kicsi farmer vagy túl nagy méretű ing. Az igazán illeszkedő formadarabok mindig a leginkább hízelgőek!
23 Fejlessze ki az Ön számára megfelelő bőrápolási rutinot.
Shutterstock
Az arcod az első, amit az emberek látnak, amikor rád néznek, tehát ragyogjon rá az életkornak megfelelő bőrápoló rutin segítségével. Sok embernél több szárazság tapasztalható el, mivel öregednek, tehát itt az ideje, hogy azokat a szigorú pattanás elleni küzdelemben használt termékeket, amelyeket a 20-as éveiben használtál, enyhébbek helyett döntse el. És ha szívesen harcol a ráncok ellen, akkor a hidratálás a játék neve.
24 Kapcsolja be a sminkprogramját.
iStock
Azok a sminktermékek, amelyek a 20 éves bőrén dolgoztak, valószínűleg nem fogják meghúzni a súlyu, ha 40 éves lesz. Váltás az életkornak megfelelő sminkstílusra és receptúrára, megkönnyíti a finom vonalak és a ráncok hangsúlytalanítását, miközben a szárazságot kezeli. és egyéb bőrproblémák. Sokkal jobb, ha a külső megjelenésének megváltoztatása segít újból felfedezni magát, és aktuálisabbnak tűnik - a macska-szem bélés és a meztelen ajkak elvégre nem lesznek trendi.
25 Találjon bizalmat.
iStock
Csak egy életed van élni, akkor miért pazarolja ezt a rossz érzést az, amit látsz a tükörben? 40 éves korod olyan édes hely, ahol elég okos vagy, hogy egyaránt helyesen kezelje testét, és elfogadja, hogy a tökéletesség nem feltétlenül lehetséges. Bár lehet, hogy van néhány apróbb vonala, mint 20 évvel ezelőtt, fontolja meg őket a jólélt élet bizonyítékaként.
Nem tudja, hogyan lehet magabiztosabb? Egy másik Best Life cikkben Miyume McKinley, az LCSW, az Epiphany tanácsadási, tanácsadási és kezelési szolgáltatások tulajdonosa javasolja, hogy készítsen egy "listát arról, hogy miért szeret téged, és miért szeret téged". Amint a listája elkészült, azt állítja, hogy "gyakran emlékeztetnie kell magadra" az összes okot, ami miatt szereted magad.
26 Hagyja abba az önmaga összehasonlítását másokkal.
iStock
Nehéz magabiztosan látni a külsőjét, pénzügyeit, kapcsolatait és karrierjét a nap 24 órájában, de mire 40 éves korodban őszinte erőfeszítéseket kell tenned, hogy ne hagyd összehasonlítani magad másokkal. Ebben az időben az élete jobb vagy rosszabb szempontból más utat tett, mint sok barátja vagy családtagja, de nincs értelme megverte magát rajta. Összpontosítson a dolgokra, amelyek helyett örülsz és büszke vagy, és ez a sajnálatos érzés biztosan elhalványul.
27 Naplót vezetni.
iStock
Nem nagy titok, hogy az emlékeink kevésbé élesednek, amint öregedünk. A jó hírek? A naplózás segíthet. A Journal of Experimental Psychology folyóiratban közzétett, egy figyelemre méltó 2001-es tanulmány megállapította, hogy az expresszív írás javította a munkamemóriát, és az alanyok képesebbek voltak a stressz kezelésére. Win-win!
28 Tanulja meg, hogyan léphet tovább a saját hibáitól.
iStock
Noha ez a kihagyott interjú vagy a rossz randevú úgy érzi, mint egy albatrosz a nyakad körül, el kell bocsátania magának azokat a hibákat, amíg el nem éri a 40-et. Amikor megfelelő, engesztelje, és mikor nem, csak tegyen meg mindent, hogy továbblépjen.
29 Engedje el a zavarokat.
Shutterstock
Hasonlóképpen, engedje másoknak a horgot a múltbeli bűncselekmények miatt most, hogy 40 éves vagy, annál érett. A Berkeley-i kaliforniai egyetem kutatói úgy találták, hogy a megbocsáthatatlan gondolatok valóban növelték a vizsgálati alanyok vérnyomását és pulzusát, így mentális és fizikai egészségének a legjobb, ha csak engedi ezeket a haragokat.
30 Ragadja meg optimista oldalát.
iStock
Noha könnyű esni a spektrum üveg-félig üres oldalára, az élet élvezete inkább a belső optimista csatornázásával kezdődik. Az optimista nemcsak javíthatja életképét, hanem az American Journal of Epidemiology 2017-ben közzétett kutatása az optimizmust összekapcsolja az olyan általános betegségek, mint a rák, a szívbetegség és a stroke alacsonyabb halálozási arányával.
31 Távolítsa el a mérgező embereket az életéből.
iStock
Csak egy életed van az életben, miért pazarolja annyit az emberekre, akik semmit nem tesznek annak érdekében, hogy jobbá tegyék? Ahogy a családi és munkavállalási elkötelezettség növekszik a 40-es éveiben, ez a tökéletes alkalom arra, hogy a mérgező embereket jóvoltából kivonják az életéből. Senki sem néz vissza az 50-re, és nem gondolja: "Bárcsak több időt töltöttem olyan emberekkel, akik szörnyűnek érezték magamat."
32 Tegyen több időt barátainak.
iStock
40 éves korában valódi erőfeszítéseket tesz arra, hogy rendszeresen eltöltsön barátaival. A 2007-ben a Pszichiátria folyóiratban közzétett jelentős kutatás azt sugallja, hogy az erős társadalmi támogatás javíthatja a mentális egészséget, tehát menjen tovább és tartson egy játék estét, vagy csak vegye fel a telefont, hogy csevegjen, amikor van rá esély.
33 Végezzen el még egyedül az időt az ütemtervében.
iStock
Ha minden este eltölti barátaival vagy munkatársaival, a 20 éves korában elengedhetetlennek érezheti magát. Mire 40 éves korodban van, ugyanolyan fontos tudni, hogy mikor van szüksége ideje, és vegye be. A Buffalo Egyetem kutatói egyedül az időt kötik össze a megnövekedett kreativitással, ezért ne szégyellje magát néhány társadalmi eseményről a csendes otthoni otthon mellett, amikor ilyen hajlamosnak érzi magát.
34 Tanulja meg, hogyan kell a stresszt természetes módon levonni.
iStock
Mindig feltalálhatja magát a 40-es éveiben, és olyanvá válhat, aki nyugodtabb és stresszmentesebb. És bár a bor és a csokoládé hasznos stresszcsökkentők, a stressz szintjének csökkentése testmozgással, meditációval és más figyelemfelkeltő gyakorlatokkal könnyebbé, élvezetesebbé és hosszabbá teheti az életét. Az American Journal of Cardiology 2005-ös tanulmánya szerint a stresszcsökkentő gyakorlatok akár 30% -kal csökkentették a szív- és érrendszeri betegségek halálozását, akár 49% -kal csökkent a rákos halálozási kockázatot a hipertóniás felnőttek körében.
35 Éljen kevésbé ülő életmódot.
iStock
Amikor 40 év után feltalálja magát, törekedjen arra, hogy annyira leálljon. Minden nap nyolc plusz órát ülve az elhízás és a szív- és érrendszeri megbetegedések megnövekedett aránya összekapcsolódik, és ez az egyik legfontosabb, hogy senki ne akarjon 80-ra emelni.
Szerencsére többféle módja van az irodai rutin aktívabbá tételének. A Mayo Clinic szerint egy állandó íróasztal elfogadása potenciálisan segíthet Önnek, hogy évente további öt fontot levonjon. És ha az egész nap állni nem tűnik megvalósíthatónak, akkor mindig mozoghat elliptikus vagy lépcsőzetes aluljáró alatt.
36 Ne töltsön annyi időt a képernyő mögött.
iStock
Azonban, ha újra feltalálja magát a 40-es években, ügyeljen arra, hogy olyan módon csinálja, amely nem igényel túl sok képernyőt. A képernyő időtartamát összekapcsolják az egészségügyi kérdésekkel, kezdve a látás romlásától a csökkent szív egészségig.
37 Töltsön több időt szabadban.
iStock
Nem tudod, hogyan kell újra feltalálni magad képernyők használata nélkül? Menj szabadba! A Kelet-Anglia Egyetem 2018. évi tanulmánya szerint a szabadidő eltöltése csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, stressz, magas vérnyomás és az általános halál kockázatát. Akár sétálsz a blokk körül, akár a piknik a parkban, egy kicsit szabadban töltött idő jó segítséget nyújthat a 40-es években.
38 Ügyeljen az alvási ütemtervre.
iStock
Ha 40 éves vagy, vagy idősebb, itt az ideje, hogy kényelmes ágyat szerezzen, és hagyja abba az időt, amelyet eltöltött. A Nature Neuroscience által 2015-ben közzétett kutatások rámutattak , hogy az alvásmentesség csökkentheti az agyad képességét az emlékek tárolására, potenciálisan növelve a demencia kockázatát öregedéskor. Szerencsére csak hét vagy nyolc óra elkapása éjjel elegendő ahhoz, hogy tapintóként éles maradjon.
39 Igyál több vizet.
Shutterstock
A 40 éves korában a vizes palacknak az állandó társadnak kell lennie attól a pillanattól, amikor felébredsz és aludni kezd. Ha naponta elegendő vizet iszik, hosszabb ideig teli érzést nyújthat, és könnyebb lehet kilógni néhány kilót. Sőt, a Connecticuti Egyetem kutatói a kiszáradást a fáradtsághoz, a memóriaproblémákhoz, a fejfájáshoz és a rossz hangulathoz kapcsolják, így a hidratált állapot lehet a kulcsa az egészséges életmódnak a 40 éves korában.
40 Fogadjon el egy háziállat.
Shutterstock
A kutyák és macskák nem csupán jó ölelők. A 2013. évi, a Circulation- ben közzétett tanulmány szerint a kedvtelésből tartott állatok birtoklásával csökken a szívbetegség kockázata és a megnövekedett túlélés a szívbetegségben szenvedő betegek körében. Az Ohio Állami Egyetemen egy korábbi, 2008. évi tanulmány szerint a macska vagy kutya birtoklása elegendő volt ahhoz, hogy csökkentsék az alanyok depressziós kockázatát. Még akkor sem, ha még soha nem tartottál állatoknak állatokat, még nem késő büszke kisállat-szülõvé válni!
