Az öregedéssel néhány dolog kezd megtörténni: Kicsit fáradtabbá válik, egy kicsit elhasználódottnak érzi magát, és kicsit lelassul. De ha elfogad egy egészséges napi szokást, 60 éves koráig továbbra is 30 lesz. (Igen, valóban.) Amit arra koncentrálsz, amit eszel, a test lehető legnagyobb mértékű mozgatásáig a nap folyamán, ott rengeteg olyan módszer, amellyel érezheti magát, és a 40 év feletti legjobban néz ki - és még az sem igényel sok erőfeszítést, hogy jobbá váljon. És az elméd és a test formájának megszerzéséhez szükséges további lehetőségekért emlékezzen meg a 20 egészséges életmódra vonatkozó szabályra, amelyet élned kell.
1 Ragadja meg a napot korán
Csábító folytatni a szundi nyomását, amíg feltétlenül ki kell emelkednie az ágyból, de miért ne kelne korán, így valóban van ideje élvezni a reggelit, mielőtt elmenne dolgozni? Ha megakadályozza, hogy körülötte rohanjon, le tudja tartani a stressz szintjét, és egy pillanatra pihenhet, hogy elkezdje a napját. Pro tipp: kezdje el most az 5 egyszerű út megtanulásával, hogyan válhat reggel edzőgéppé.
2 Vegye be vitaminjait
A vitaminok minden korban elengedhetetlenek, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy minden alapanyagát eltalálja azzal, amit eszel. A Cleveland Clinic szerint jó, ha ezeket a napi tablettákat a tökéletlen étrend elleni biztosítási kötvénynek tekintjük: Mindent megkapsz, amire szüksége van a test védelméhez minimális erőfeszítéssel.
3 Mindig enni reggelit
A legtöbb nap talán könnyebb kihagyni a reggelit, mint az idő elkészítéséhez, de ez egy szokás, amelyhez ragaszkodnia kell: Számos tanulmány kimutatta, hogy az első étkezés fontos a jóléte szempontjából, és különösen a Nutrition Journalban közzétett 2014-es kutatás felfedezte, hogy nagy szerepet játszik a vágyakozás ellenőrzésében egész nap, segíthet a fogyásban, vagy egyszerűen egészségesebb lehet. Nem meglepő, hogy a reggeli elfogyasztása az egyik azonnali energianövelő 13 trükkö közül.
4 Igyáljon meg citrom vizet, miután felébredt
Körülbelül 5 másodpercig tart, amíg elkészít egy pohár citromos vizet - és a napi beindításának rengeteg előnye van. A Cleveland Clinic szerint elősegíti az emésztést, megvédi a testet a betegségektől és erős adagot ad C-vitamint és káliumot.
5 Edzés, testmozgás, testmozgás
Mostanra már tudja, hogy az edzés jó a testére - és számos oka van annak, hogy napi szokássá tegye. Amellett, hogy segíti a formájának megőrzését, segíthet abban is, hogy fiatalabbnak érzi magát: Egy, a Preventive Medicine folyóiratban közzétett egy 2017-es tanulmány szerint a magas aktivitású embereknek fiatalabb sejtjeik vannak, mint azoknak, akik nem - egy óriási kilenc évvel.
6 Neked
Shutterstock
Miért nem teszi a szexet a napi rutin részévé? A szakértők szerint a szerelem nem csak a fiatalok megjelenésében segíti magát, hanem igazán jól is érzi magát: A felszabaduló endorfinok (AKA a szervezet jó érzékenységű vegyi anyagok) miatt természetes módon megszabadulhat a stressztől, a szorongástól., és segít egész éjjel aludni, mint egy csecsemő. És az életed valódi élesítéséhez vegye fontolóra ezek egyikének megvásárlását.
7 Tegyen félre időt a meditációra
Shutterstock
Időről időre megmutatták a meditációt, hogy csodákat tegyenek az ön jóléte érdekében. Csak annyit kell tennie, mint egy napi 10–15 perc - talán reggel munka előtt vagy éjszaka lefekvés előtt -, hogy megnyugtassa az idegeit. És a Mayo Clinic szerint ez mindent eredményezhet, a kevesebb szorongástól és stressztől a jobb alvásig és az egészséges boldogabb érzésig. Bónusz: a meditáció ugyancsak nagyszerű órás hack, amelyet felhasználhat a nap maximalizálására.
8 Kerülje a feldolgozott ételeket
Az amerikaiak sok feldolgozott ételt esznek - és valószínűleg észrevetted, mennyire bolondnak érzi magát, miután egy sok csomag tésztát vagy kannák levest evett. Tegye szokássá, hogy kevesebbet keressen dobozokból és több növényből: Ha kihozza ezeket az adalékanyagokat, tartósítószereket és cukrokat az életéből, akkor energiával, élénknek és fiatalosnak érzi magát.
9 Viseljen fényvédőt
Shutterstock
Az arcmosást és a fogak mosását minden reggel szokásossá tette, és a napvédő krémek használata szintén része a rutinnak - függetlenül attól, hogy milyen szezonban van, vagy milyen az időjárás. Ha extra időt vesz igénybe a bőr védelme érdekében, megakadályozza a ráncokat és a sötét foltokat az úton. És még azt is meg kell mondanunk, hogy a fényvédő termék behelyezése az egyik a 40 legjobb módszer közül, amelyek garantálják az egészséges bőr 40 után?
10 Vegyünk pihentető fürdőt
Shutterstock
Mindenkinek időt kell fordítania az önellátásra, és a fürdőmód nagyszerű módja annak, hogy egy hosszú munka után pihenjen. Ragadja meg kedvenc buborékait vagy fürdõbombáját, gyújtson be néhány gyertyát, és töltsön el egy kis idõt meleg vízben pihenve, hogy megnyugtassa az idegeit és enyhítse a szorongást.
11 Írja le, mire vagy hálás
Ez értelmetlen szokásnak tűnhet - valószínűleg már tudja, hogy miért hálás vagy -, de van valami különleges a leírásában. Minden este lefekvés előtt ragadja meg a notebookját, és írjon le három dolgot, amelyekért hálás vagy - és aludni fog, nagyon szeretettnek és nyugodtnak érezve magát. Bízz bennünk: Hálás lenni megváltoztatja az életét.
12 Hozz napot!
Mindenki azt mondja, hogy tartózkodjon a napfénytől, de vannak gondok a kis D-vitamin megszerzéséhez. Bonyolult lehet a vitaminok élelmezés útján történő előállítása, mivel sok esetben természetesen nem található meg, de egy kis idő eltöltése a napfény felébresztésével adhat neked a javításod. Ráadásul a Cleveland Clinic szerint ez a kívül töltött idő is jól érzi magát, fellendítve a boldogságot és az energiát.
13 Vegye ki a lépcsőt
Shutterstock
Mindig szuper kísértés a liftet elvinni, de a lépcsőn történő eljutás olyan szokás, amely hosszú távon elősegítheti a kilépést. Gondoljon csak arra: Nemcsak a napi lépés céljait fogja elérni, hanem az izmok felépítéséhez is hozzájárul, amelyek idővel valószínűleg nem lennének.
14 Töltsön időt hobbival
Shutterstock
Ha egész nap valaki másnak dolgozik, örülök, hogy minden nap egy kis időt szentel magadnak. Akár festés, kötés, akár keresztrejtvény olvasása vagy csinálása, a választás a tiéd: csak összpontosítson arra, ami boldoggá tesz és segít
de-stressz.
15 Kezdje a napot megerősítéssel
A munka előtt minden reggel azt mondani, hogy "hatalmas" vagy "gyönyörű vagy" magadnak a tükörben, a munka előtt vicces lehet, de ez jó lehet. Az emberek esküszik, hogy az állítások fokozzák az önbizalmat, vagy energikusabbaknak és készeknek érzik magukat a nap folyamán, miért ne próbálja ki?
16 Séta a természetben
A természetnek van néhány komoly gyógyító képessége, és ez a szokás, hogy akár 10 percet is eltöltsön minden nap kívül, jó eredményeket jelenthet. Egy régebbi, a Personality and Social Psychology folyóiratban közzétett tanulmány gyors kiugrást talált - akár ebédszünet alatt, akár felébredve -, amely akár két órán keresztül energiát adhat energiájának. Gondoljon csak arra, ha napi néhány sétát tesz.
17 Igyál vizet minden étkezés előtt
Shutterstock
Az ivóvíz nemcsak a hidratált állapotban segít megőrizni, hanem az éhínség szintjének ellenőrzésére is kiválóan alkalmas. Ha egy étkezés előtt egy pohár vizet iszik, elősegíti a szervezetnek, hogy jobban emésztje be ételeit - és ügyeljen arra, hogy ne túlozzon túl.
18 Kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges
Lehet, hogy ez a cukor, amelyet hozzáad a kávéjához, vagy az összes édes cucc a granoládban. Akárhogy is, a cukor mindenütt megtalálható, és a vágás nagy szokás, hogy belekerüljünk. A Cleveland Clinic szerint a szakértők napi 5 teáskanálot ajánlnak a nők számára, és 9-et a férfiak számára - ami sokkal kevesebb, mint a 22 felnőtt teáskanál, amelyet a legtöbb felnőtt fogyaszt. És amikor kivágja, mindent csökkenthet, a savas refluxtól és a migréntől kezdve a fáradtságig és a szorongásig.
19 Hívjon valakit, akit szeretsz
Legyen őszinte - hetente hányszor hívsz anyád? Függetlenül attól, hogy munkába sétálsz, vagy amikor otthon éjjel lazít, tegye szokássá, hogy szöveges üzenetet küldjön, vagy felhívja a családját, hogy kérdezze meg nekik, hogy csinálnak, és tudassa velük, hogy érdekel. A csatlakozásból származó boldogság mindkét fél számára nagy mentálhigiénés lendületet jelent.
20 Gyújtson meg néhány gyertyát
iStock
Van valami pihentetőbb, mint a kedvenc gyertya gyújtása? Miután hazaértél éjszaka, hagyja, hogy a villódzás és az illat a gyertyájából egyenesen relaxációs módba vezessen, és felejtsen el mindent, ami a nap folyamán történt, és segít összpontosítani az összes pozitívumot.
21 Vegyen részt egy kedvelő edzésórán
Shutterstock
Míg az edzőterembe ütközés fontos, úgy találhat valamit, amit igazán szeretsz csinálni. Legyen szó jógáról, Pilates-ről, HIIT-ről vagy bokszról, keressen egy olyan osztályt, amelybe valójában beletartozik, és ragaszkodj hozzá. Talán szokássá teszi még a kora reggeli órákra való felkelést - ki tudja.
22 Egyél leginkább növényeket
Shutterstock
Nagyszerű szokás, hogy bekerüljünk, ha étrendi növényeinket többségben részesítjük. Ez azt jelenti, hogy a feldolgozott szemét helyett többnyire gyümölcsöt és zöldséget keres, és ragaszkodik a szupermarketben található termékszámhoz. Persze, ez nem annyira izgalmas - de a sok vitaminnal és tápanyaggal együtt nagyszerű kiszolgálást fog nyújtani a testének -, és segít egészséges maradni és fantasztikusan érezheti magát a folyamat során.
23 Igyon legalább 8 pohár vizet
Shutterstock
Amellett, hogy étkezés előtt bevisszük a citromvízbe és a vízbe, az egész nap folyamán is koncentrálj az ivásra: A Mayo Clinic szerint a nőknek napi 2, 7 liter inni kell, míg a férfiaknak 3, 7-et kell inniuk. És amikor megadja a testének, amire szüksége van, megőrizheti minden rendszerét és ízületét, és ellenőrizni fogja, hogy testnedve hidratált marad-e, és érezte a legmagasabb szintjét. (AKA egyik ilyen alacsony energiaigényű, ápolt vagy fáradt cucc.)
24 Viseljen hidratálót
A francia nőknek nagy titka van, amikor örökké fiatalnak látszanak: őrültként hidratálják a bőrt. És ez a napi szokás része is legyen. Fogjon meg egy kedvelt fajtát, és alkalmazza az egész testén, de különösen az arcon, a nyakon és a kezén - azokon a területeken, amelyek a leginkább öregednek.
25 Ruha, hogy lenyűgözze
Ahelyett, hogy minden nap elcsúszik a ruháin, vigyen el egy kis extra időt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valamit visel, amit szeretsz, és magabiztosan érezze magát. Mert amikor a szokásodnak tűnik, hogy a legjobbakat lássa, az emberek észreveszik - Csodálatosnak érzem magam a folyamatban.
26 Viseljen körömlakkot
Ha az öltözködést lenyűgözi, akkor miért ne szokásává tenni a körömlakkot is? Ez nem csak nagyszerű alkalom egy kis önellátásra, de van néhány előnye is: Az Amerikai Plasztikai Sebészek Társaságának 2006. évi tanulmánya szerint a lengyel készítés a résztvevők kezét fiatalabbnak tűnteti, mint azok, akik nem viselik. jelentõs bizalomnövelõ lehet. Plusz, ki nem érzi magát boldognak, ha a körménél élénk színeket néz?
27 Mosolyj, amennyire csak lehetséges
Shutterstock
Fordítsa fejjel lefelé a homlokát: A mosolygás szokása nemcsak nagy hangulatnövelőként szolgál, hanem nagyszerű félelmetes hatás. A 2016. évi, a PLOS- ban közzétett tanulmány szerint a boldog arcokat általában fiatalabbnak tekintik, mint a homlokát ráncoló vagy szomorú arcokat. Tehát a pozitív állapotban maradásnak és a gyöngyfehérje egyszer és egy ideig villogásának több előnye van, mint egy.
28 Menj korán ágyba
Shutterstock
Nehéz korán lefeküdni, de jó a testére. Tegye szokássá, hogy minden nap egy bizonyos időben aludjon, és jobban érzi magát, mint valaha: A Cleveland Clinic szerint a megfelelő mennyiségű becsukott szem bevétele elősegíti mindent az alacsony energiától, az álmosságtól és az ingerlékenységtől. a személyiség változásaihoz. Igen, az alvás komoly üzlet.
29 Egyél tápláló étrendet
Az egészséges táplálkozást enni könnyebb mondani, mint megtenni, de ez nagyszerű szokás. Bármely életkorban fontos, hogy az egészség prioritássá váljon, és az étrendje remekül összpontosíthat: Enni sok fehérjét, rostot és egészséges zsírt - és ügyeljen arra, hogy a tányér nagy része zöldségfélék legyen. Lát? Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.
30 Legyen aktív egész nap
Valószínűleg nehéz megtalálni egy pillanatot, hogy távolodjon az íróasztalától, de a jólétedhez elengedhetetlen, hogy a napi mini szünetet szokássá tegyék. Ha időnk van a nyújtásra és a járásra, akkor a vér áramlik, energiát adva, és még a kreativitás fellendülését is - és ez nem csak a testének, hanem a munkának is remek.
31 Viseljen citrusos illatot
Shutterstock
Mindenkinek meg kell lennie a saját személyes illatának, és ha még mindig nem biztos benne, hogy mi kell lennie, tedd citrusossá. A Chemical Senses folyóiratban közzétett, 2011. évi tanulmány szerint a szokása, hogy minden reggel kis parfümre vagy kölni permetezzenek, valójában fiatalabbnak érzi magát, és úgy tűnik, hogy az élénkítő illat azonnali lendületet ad az energiának.
32 Pozitív hozzáállás
Shutterstock
A pozitív hozzáállás az életben: A szokásnak látni, hogy a pohár félig tele van, nemcsak egészségesebbé teszi a szívet és javítja mentális jólétét, mondja a Cleveland Clinic, hanem az is segít, hogy hosszabb ideig fiatalabb maradjon. A Személyiség és egyéni különbségek című folyóiratban közzétett, 2016-os tanulmány pozitívnak találta az öregedés növekedését lassabb ütemben, mint a pesszimista.
33 Játssz zenét
A zenének mindig van módja az emberek jó hangulatának elérésére - tehát robbanthatja el az általad kedvelt cuccokat, hogy energiát készítsen és készen áll arra, hogy minden nap reggelente vegye be. Ha egy munka előtti lejátszási listát készít a hangulat fokozására, mielőtt elhagyná a lakását, összességében boldogabb lesz, mondja a The Journal of Positive Psychology folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány.
34 Csinálj valami jót mások számára
Akár vásárol valaki másnak kávét, egy véletlenszerű embernek bókot ad, akár önként jelentkezik, a napi másoknak jó cselekedete nemcsak az emberiség számára nagyszerű, hanem neked is jó. A tanulmányok azt mutatták, hogy az önzetlenség egészségesebbé teheti és fiatalabbnak érzi magát, mint azok, akik nem olyan nagylelkűek.
35 Végezzen néhány nyújtást
Nem, a napi nyújtás nem azt jelenti, hogy végül megpróbálta elsajátítani a hasadékot ezen évek után. A Harvard Medical School szerint valójában nagyon fontos az, hogy a test erős és rugalmas maradjon az öregedés során, tehát tedd szokássá - még akkor is, ha éppen tévét nézel. Az izületek és az izmok köszönöm.
36 Igyál egy kis teát
Az emberek évszázadok óta fogyasztanak teát, és azt is érdemes lehet napi szokássá tenni: A Harvard Medical School szerint minden antioxidáns miatt különösen a zöld tea rendszeresen társul a jobb egészséghez, így kevésbé valószínű, hogy diabétesz alakul ki. vagy szív- és érrendszeri betegségek. Ráadásul szupernyugtató - különösen hideg téli napokon.
37 Legyen egy pohár bor - de ne légy őrült
Miközben kísértés, ha minden nap néhány pohár bort fogyasztunk, érdemes ragaszkodni ehhez: a Mayo klinika szerint a túl sok alkohol növeli az egészségügyi problémák kockázatát, de a mérsékelt mennyiség esetén egészséges lehet, csökkentve annak kockázatát, hogy meghaljon a szívbetegségből. Ha további bizonyítékokra van szüksége a bor iránti kényeztetéshez, akkor ne hagyja ki a bor 80 fantasztikus előnyeit.
38 Vegyünk egy kis időre a technológiától
Valószínűleg egész nap a számítógépen bámul a munkahelyén, tehát az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az éjszakát otthon is a technológiához ragasztva kell töltenie. Kapcsolja ki a laptopját, tegye el a telefont, és hagyja ki a TV-t - legalább egy ideig. Azáltal, hogy elvégzi magának a nagyon szükséges mentális szünetet, segíthet megnyugtatni az idegeit, pihentetheti a testét, és feladhatja a fáradt szemét, így olyan keményen dolgozhat.
39 Tanulj valami újat
Shutterstock
Igen, minden nap. Lehet, hogy ez egy új tény valamiről, ami érdekli, vagy akár egy másik nyelv néhány új szaváról. Akárhogy is, akkor kihívást jelent az agyad, és keményen dolgozik - mivel az elmédnek ugyanúgy kell testmozgást végeznie, mint a testének.
40 Vegyen be néhány mély lélegzetet
Shutterstock
Még akkor is, ha nincs ideje meditálni, vegyen legalább mély lélegzetet. A Cleveland Clinic szerint ez a relaxációra fordított idő segíthet ellensúlyozni a küzdelem vagy repülés reakcióját, amely befolyásolja az ön jólétét. Ha a hasától mélyen lélegzik, ahelyett, hogy gyors és sekély lélegzetet venne a mellkasáról, mindent megtesz a kezdő harcotól a növekvő energia és fókuszig. És ez csak egy a stresszbiztos élet 32 titka közül.
