Igaz, amit mondanak: A régi szokások nehezen halnak meg. Igen, bűnünk nem hajlandó lemenni harc nélkül, de tudjuk, hogy tőlük nem szabad megszabadulni (kérdezzen bármilyen korábbi dohányzótól). Valójában egy jó támogató rendszerrel, a megfelelő mantrákkal és egy kis extra alvással megállíthatják a rossz szokásaikat.
Bármi legyen is a rossz szokása - csattanás, halasztás vagy az átfogó hajlam arra, hogy bármit és mindent átgondoljon - használhatja ezeket a tudomány által támogatott stratégiákat, hogy egyszer és mindenkorra megsemmisítse. (De légy türelmes: a szakértők szerint 254 napig is eltarthat egy szokás megszüntetése.) És miután hatékonyan kiküszöbölte a műtétjét, ellenőrizze ezeket a 40 új fejlesztési módot. Szokások 40 után.
1 Tegye meg a célokat a lehető legpontosabban.
Legjobbunknak történt ez: Mondod magadnak, hogy tovább fogsz edzeni, csak hogy másnap találd meg magad a kanapén, miközben a kezed mélyen egy tál pattogatott kukoricát temette el. Ahelyett, hogy hagyná, hogy az egészségtelen szokások e negatív ciklusába esjen, a motivációs szakértő, Michael Vallis azt javasolja, hogy a széles célokat (például „testmozgásom”) változtassuk meg valami konkrétabbá (például: „Hetente kétszer fogok futni 30 perccel a munka után”).) Ezek a kifejezett célok segítenek érezni magát a megvalósulásban - és minél teljesebbnek érzi magát, annál motiváltabb lesz a továbblépés.
2 Fókuszáljon egyszerre egy dologra.
Shutterstock
A több rossz szokás egyszerre történő legyőzése csak katasztrófával jár. Charles Duhigg, a Power of Habit írója szerint a gonosz labda jó rúgásának trükk az, ha egyszerre csak egyre bukkannak. "Ha megpróbál mindent egyszerre átalakítani, akkor az nagyon-nagyon destabilizáló hatású" - mondta Duhigg Bakadesuyo-nak . "Frusztrálónak érzi azt mondani, hogy" ha tíz szokása van, amelyet meg akar változtatni, az azt jelenti, hogy nyolc hónap vagy kilenc hónap telik el "… érdemes egy hónapot költenie az egyik viselkedés végleges megváltoztatására. ennek előnyei a következő évtizedben. " És ha többet szeretne élni a hosszú és sikeres életben, próbálja ki ezeket a 20 egészséges életmódszabályt, amelyeknek élnie kell.
3 Nagyon figyeljen.
Shutterstock
Időnként rossz szokásaink annyira belemerülnek bennünk, hogy mi még csak nem is vesszük észre, amikor tápláljuk őket. Ebben az esetben a tudósok rájöttek, hogy tudatosan cselekedeteinknek elkezdhetjük felülírni a bűnöző vágyainkat. Csak nézze meg a fogyasztói ügyek folyóiratában közzétett tanulmány eredményeit: A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik az élelmiszer-címkéket olvasják és nem testmozgást gyakoroltak, több súlyt veszítettek, mint azok, akik az edzőteremben találkoztak, de bármit esznek. Howard Rachlin közgazdász hasonlóképpen megállapította, hogy amikor a dohányosokat arra kérték, hogy minden nap ugyanannyi cigarettát fogyasztanak, valójában kevesebbet fogyasztanak, valószínűleg azért, mert jobban megismerték rossz szokásukat és változtatni akartak.
4 Végezzen el egy 20 másodperces késleltetést.
Bárhová is megyünk, olyan kiváltó események fognak csábítani minket, így a rossz szokás megsemmisítésének egyik legjobb módja az, hogy a kísértéseket nehezebben be tudják adni - még akkor is, ha csak 20 másodpercre telik. "Túl sok televíziót néz ki? Csak vegye ki a távirányító elemeit, így 20 másodperces késleltetést hoz létre, és ez drasztikusan csökkenti a televízió nézésének idejét " - mondta Shawn Achor, a Bakadesuyo írója . Ha például a választásai ehetőek, tegyen egy zárat a gyorsételre - ez megakadályozza, hogy előbb arcra merüljön az édes cuccba.
5 A dohányzásról való leszokáshoz itasson meg
Shutterstock
Tej. A Duke University Medical Center kutatói szerint a soros dohányosok sokkal kevésbé valószínűleg elvonulnak az ivás után. Megállapították, hogy azok a dohányosok, akik tejet, vizet, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, kevesebbet élveztek a cigaretta szintet, míg azok, akik alkoholt, kávét és húst fogyasztottak, inkább az ízét élvezték. "Az étrend néhány módosításával - egy hideg pohár tej fogyasztásával és a cigaretta jó ízét megkönnyítő cikkek elkerülésével - a dohányosok egy kicsit megkönnyíthetik" - mondta a Science Daily tanulmány szerzője, Joseph McClernon, Ph.D. És jó hír: A tejfogyasztás egyike a 30 legjobb módszernek az anyagcserének fokozására.
6 Helyezze el egy dátumot.
Shutterstock
A rossz szokás felülbírálására Alison Phillips professzor azt javasolja, hogy összpontosítson egy olyan dákóra, amely figyelmezteti Önt, hogy vegyen részt egy jobb, egészségesebb szokásban. A H egészségügyi egészségpszichológiában közzétett tanulmányában megállapította, hogy az ülő emberek nagyobb valószínűséggel gyakorolják rendszeresen a testmozgást, amikor egy jelzés arra készteti őket. Néhány jelzés, amelyet Phillips javasol az emberek számára, akik többet akarnak edzeni, egy ébresztőóra reggel vagy egyenesen a munkahelyről az edzőterembe vezetés, hogy rutinot alakítson ki. És további hasznos, egészséges tippekért tanulmányozza meg a 30 utat a 30-os után a Six-Pack Abs megszerzésének 30 módját.
7 Kommunikálj másokkal ugyanazon a hajón.
Shutterstock
Igaz, amit mondanak: Egy kis segítséget kapunk barátainktól. Az egyik irvinei kaliforniai egyetemi kutató tanulmánya szerint a dohányosok 42% -a, akik erkölcsi támogatásra használják a szociális médiát, sikeresen kilépett, és még nagyobb mennyiség (72%) képes megtörni a szokást, amikor a közösségi média Használjon ösztönző szavakat az automatikus üzenetekből. A tanulmány szerzői megállapították, hogy a Twitter-beszélgetések lehetőséget adtak az embereknek, hogy dicsekedjenek eredményességükről, és ezzel egyidőben kérjenek segítséget sötét napokon. És további stresszoldásokhoz imádni fogja ezeket a 12 Genius-trükköt, amelyekkel az szorongást izgalomba lehet fordítani.
8 Távolítsa el a régi szokásokat testmozgással.
A Concordia Egyetem kutatói szerint a dohányzási szokás legyőzésének legjobb módja az, ha testmozgással helyettesíti. A dohányosok szokásainak elemzése során azt találták, hogy azok, akik gyakoroltak, jobban tudták elkerülni a cigarettát. Még csak egy egyszerű edzés, például a séta is elegendő volt az elvonási tünetek enyhítéséhez, ezért érdemes cserélni azt a cigarettát tartalmazó csomagot tornaterem tagsággal. Ha segítségre van szüksége az edzőterembe való bejutáshoz, itt talál 11 módszert, amellyel az intelligens emberek motiválhatják magukat, hogy menjenek.
9 Fektessen be egy igazi ébresztőóraba.
Shutterstock
Az egyik dolog azt mondani magadnak, hogy korai felemelkedõvé válik, de valójában az a szokás, hogy felébredjenek, mondjuk, 5:00kor, teljesen más dolog. Ha többet szeretne kezdeni reggeltől, Dr. Neil Stanley alvásszakértő javasolja, hogy használjon ébresztőórát (és ne, ne a telefont.) Az egyik tanulmányban a tinédzserek és a főiskolai hallgatók 26 százaléka számolt be ébredésről. éjszaka közepén felkelnek a telefonjuk miatt, ezért Stanley azt ajánlja, hogy a lehető legtávolabb aludjanak egy helyreállító pihenés estéjén. Minél jobban alszol, annál könnyebb lesz felébredni. És további tippeket a jó éjszakai alváshoz nézze meg a 40 tipp a jobb alváshoz a nyári éjszakákon című részben.
10 Képzelje el, ahol akar lenni.
Ha a cél az, hogy ne pazarolja az összes pénzt, akkor a Pénz alapjainak a fiatal felnőtteknek írója, Don Chambers azt mondta, hogy látja el a kívánt dolgokat. "Készítsen egy izgalmas mentális képet arról, hogy hol szeretne lenni öt év alatt" - mondta Chambers a Time-nak . "Minden nap, amikor kihúzza az autópályát a munka útján, gondoljon erre a képre." Ezek az álmok arra motiválják Önt, hogy a hosszú távú célokra összpontosítson, nem pedig a rövid távú örömökre, és „valódi előrelépés történt”. És további költségvetési tippekért ne hagyja ki a 40 utat, amellyel komolyan növelheti megtakarításait 40 után.
11 Szerezzen egy további órát aludni.
Szeretné megállítani ezeket a bosszantó cukor iránti vágyakat? Lehet, hogy az ágya a válasz, amelyet keresett. Egy, az American Journal of Clinical Nutrition közzétett tanulmány szerint az alanyok, akik akár 90 perccel meghosszabbították az ágyban töltött idejét, átlagosan napi 11, 8 g-mal csökkentették a cukorbevitelüket négy hét alatt.
12 Fektessen be gélmanikűrbe.
A köröm harapása rossz - nem is beszélve az egészségtelen - szokásról. Ennek ellenére nehéz megtörni. Ha Ön a lakosság becsült 30% -ának része (a Journal of Dermatological Treatment közzétett számadatok szerint), aki megharapja a körmét, fontolja meg, hogy havonta helyezze el a fizetéseinek egy részét a gélmanikűrre. Ahogyan Dr. Dana Stern, körömszakértő mondta az InStyle-nek , ezek a speciális, tartós manikűr "hihetetlen eszköz lehet a körömharapóknak" a szokás megharapásához ".
13 Forduljon segítségért a technológiához.
A rángatózó tech-használat rossz repülést eredményez (és általában egy jó ok miatt), de minden alkalommal hasznos lehet - például egy régi szokás leküzdése esetén. A Northwestern University kutatói nemrégiben megállapították, hogy okostelefon-alkalmazások és monetáris ösztönzők segítségével az alanyok 6, 5 adaggal tudták növelni a növényi bevitelt, csökkenteni a telített zsírok bevitelét, és napi 25 perccel növelni az edzést. Kipróbálni szeretné ezt a módszert otthon? Egyes alkalmazások, például a MyFitnessPal, egyszerű módot kínálnak az ételek bevitelének és testmozgásának nyomon követésére, mások, mint például a DietBet, akár pénzben is jutalmazzák a fogyásért.
14 Legyőzze a negatív gondolatokat a "de" szóval.
Shutterstock
"Utálom ahogy nézek ki, és soha nem leszek jobb." Hányszor találta magának ezt megismételve, megverve magát az edzés hiánya miatt, vagy egy extra süti elfogyasztása után? Legközelebb, amikor a végtelen negatív gondolkodási ciklusba kerül, James Clear önsegítő szakértő azt javasolja, hogy a mondatot „de” -nel fejezzék be, mivel „hülye vagyok és senki sem tart tiszteletben, de azon dolgozom, hogy értékes képességeket fejleszteni."
"Ahelyett, hogy egy hibát verne fel, tervezz rá" - írta Clear. "Időnként mindannyian felcsúszunk."
15 Legyen óvatos.
Shutterstock
Mielőtt elkényezteti a második tortát, vagy elveszít egy újabb alvási estét a Friends maraton mellett, kérdezd meg magadtól: hogy ez valóban miért érez? Amikor Judson Brewer pszichiáter utasította a dohányosokat, hogy csak ezt tegyék meg, úgy találta, hogy kétszer annyira valószínű, hogy abbahagyják a dohányzókat. Nyilvánvaló, hogy ha tudatában van a rossz szokásainak, akkor elegendő ahhoz, hogy elhárítsd őket.
16 Tegyen félre egy éjszakát csak neked és a céljainak.
Shutterstock
"A legtöbb ember életét autopiloton él, és nem szándékoznak életét megtervezni, vagy tisztában vannak azzal, hogyan akarnak élni és létezni " - mondja Shefali Raina ügyvezető edző. Az ő megoldása? Tervezze meg a "randevú éjszakát" minden hónapban, ahol időbe telik, hogy átnézze, mennyit tett el a kitűzött célok elérése érdekében, és még sok mindent szeretne elérni.
17 Utazás új és egzotikus országokba.
A nyaralás mind nyereséges: nemcsak a világ csodáit élvezheti, hanem egy lépéssel közelebb is lesz a rossz szokások megtöréséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik utaznak, kevésbé depressziósak és nagyobb elégedettségi érzelemről számolnak be. Sok régi szokásunk csak az eltemetett szorongással való megbirkózás módja, így az utazás enyhítheti az alapul szolgáló kérdéseket, és elsősorban lecsökkentheti az ilyen gonoszok szükségességét. Ha úgy dönt, hogy utazik, csak győződjön meg arról, hogy felmossa a 25 országot, ahol nem kellene inni a csapvizet.
18 Kapcsolja ki az okostelefon értesítéseit.
Ha a telefon folyamatosan értesítést küld, akkor nehézségekbe ütközik a technológiai függőség leküzdése érdekében. "Az okostelefon olyan, mint egy hordozható pénznyerő automata" - mondta Dr. David Greenfield, az Internet és Technológiai Függőség Központjának alapítója a CNBC-nek . "A zümmögés és a sípolás tudatja velünk valamit. Valamennyien szándékosan kondicionáltuk okostelefonunkat." És a technológia elkerülésének további lehetőségeihez próbálja ki ezeket a 20 zseniális módot az idő megölésére okostelefon nélkül.
19 Adja meg személyének a rossz szokását.
"Az egyik vitatható tulajdonságomhoz fordulok, amikor készen állok egy rossz szokás megszüntetésére: a makagra" - mondta Marla Tabaka üzleti edző az Inc-nek . "Ha elég valamit akarok, és az agyam azt mondja, hogy nem tudom, akkor küldetésem van, hogy bebizonyítsam, hogy rossz! Amikor elhatároztam, hogy megszüntetem a glutént az étrendből, humanizáltam az" ellenséget "(glutént) azzal, hogy adtam neki egy személyiség. Kicsi karakterként láttam, aki megakadályozta, hogy jól érezzem magam. Hívj őrültnek, de valójában beszéltem a gluténnel - és ez működött."
20 Kényeztesse magát.
Természetesen nyilvánvaló előnyei vannak a szoba tisztításának vagy a ruhanemű tisztításának, ám ezek nem mindig elegendőek a halasztás leküzdéséhez. Ha időben el akarja végezni a dolgokat, megpróbálja megtenni a saját ösztönzőit, például kávészünetre kényeztetheti magát minden elvégzett munka után, vagy vásárolhat egy új edzéscsúcsot minden héten, amikor az edzőterembe kerül. Ezek a jutalmak az a kis tolóerő, amelyre szükség van ahhoz, hogy ezt a halasztást motivációvá változtassák.
21 Ismételje meg. Ismétlés. Ismétlés.
Shutterstock
15-254 nap alatt eltarthat egy új szokás kialakítása, és a folyamat egyik legfontosabb része az ismétlés. A Személyiség és Szociálpszichológia Társasága által végzett kutatás azt mutatja, hogy az ember szokásos szokásainak 40 százaléka minden nap szinte azonos helyzetekben zajlik. Fordítás: Tegyen valamit minden nap ugyanabban az időben, és végül beragad. Ugyanez a logika érvényes a szokások megszüntetésére.5
22 Szálljon le a kanapéról.
23 Egyél bal kezével.
Vagy próbáljon ki valami mást, ami hiperajta-képessé tesz téged a dolgokra. Dr. Saliha Afridi pszichológus szerint mindennapi rutinunk egy kicsi, egyszerű változása "figyelmezteti az agyát, és tudatosabb lehet." És minél jobban felismerjük, amit csinálunk, annál könnyebb változtatni.
24 Vegyen írásbeli nyilvántartást.
Shutterstock
Amikor felírja a rossz szokásait övező gondolatokat és érzéseket, tudatában van a mögöttes motívumoknak. "Tegye le az előzményeket, az őket körülvevő érzelmeket és azt, ami megy keresztül a fejedben" - mondta Janet L. Wolfe klinikai pszichológus , PhD, a WebMD-nek. Ez tudatosabbá teszi a rossz szokását."
25 Kövesse nyomon a fogyását.
Leslie Bonci táplálkozási tanácsadó szerint akár több pénzt takaríthat meg, akár elveszít néhány fontot, a táplálkozási tanácsadó Leslie Bonci szerint a legjobb dolog az, ha nyomon követi az Ön előrehaladását. "Jól reagálunk a számokra, és ez sokkal kevésbé homályos és sokkal kézzelfoghatóbb" - mondta Bonci. "Ez a dolgokat közvetlenül az arcába helyezi, így szembe kell néznie azzal, amit megtett vagy nem tettél meg." És annak érdekében, hogy miként lehet ezeket a súlycsökkentő számokat szárnyalni (vagy inkább leesni), olvassa el a 100 nyári motivációs súlycsökkentési tippet.
26 Nyugodj meg magad.
Shutterstock
Ennek oka, hogy oly sok ember fordul az esküszöbhöz, amikor meg akarja állítani az átkot: Ennek oka, hogy működik. Az egyik ausztrál író megjegyezte, hogy az esküt tartó módszer alkalmazásának befejezése után egy héten csak tizenhárom alkalommal átok át, összehasonlítva a régi heti átlagával, amely körülbelül 400 magyarázó anyag volt. "Meglepően könnyű korlátozni az értelmetlen és sértő kitöréseket, amikor a káromkodó jar lógott fölém" - írta. És amíg itt vagy, érdemes elkerülni ezeket a 20 dolgot, amelyekről azt mondja, hogy nem tudták, hogy sértőek voltak.
27 Légy a saját ördögének támogatója.
Shutterstock
Mielőtt elmondod magadnak, közvetlenül a körmök harapása vagy a dörzs megtörése előtt. Esély van rá, hogy úgy hangzik, mint „Még egyszer nem fog megölni” vagy „Tudom, hogy ez rossz, de nem tudok segíteni” - tudod, az a fajta dolog, ami nem hangzik olyan nagyszerűnek, ha mondod őket valaki másnak. Valójában James Claiborn pszichológusa szerint, ha hangosan mondja őket, az jó módon segíthet megszüntetni ezeket a szokásokat.
"Az emberek megtehetnek néhány fontos lépést, ha elég óvatosan megvizsgálják ezeket az engedélyezési gondolatokat" - mondta a Huffington Postnak . "Ha hangosan mondanád, valószínűleg nem tűnnek nagyon hihetőnek - még neked sem."
28 Cserélje ki a "nem tudok" szavakat a "nem tudom" kifejezésre.
Amikor valaki megkérdezi, hogy szeretne-e desszertet, mondja el nekik, hogy nem akar semmit, ahelyett, hogy azt állítja, hogy nem lehet semmi. Csak hagyja, hogy a tudomány meggyőzze Önt: A kutatók két csoportra osztották az alanyokat - az egyiknek azt mondták, hogy mondják: "Nem tudok enni csokoládét", a másiknak pedig azt, hogy "Nem eszem csokoládét". Azt találták, hogy az a csoport, aki azt mondta, hogy nem esznek csokoládét, szinte 70 százalékkal ritkábban választotta az édességet.
29 Keressen valakit, aki támogatni fog téged az út mentén.
A régi szokás leküzdése nem lesz könnyű, ezért szüksége lesz barátai támogatására az út mentén. "A kutatások azt mutatják, hogy a barátainak vagy családtagjainak a támogatása, amelyek támogatják a céljait, javítja a hosszú távú sikert" - mondja Cynthia Sass táplálkozási orvos. "Még akkor is, ha nem ugyanazt csinálják, mint amit csinálsz, akkor pusztán ha valaki bátorítást kínál, vagy hallgat, amikor nehéz napja van, akkor segíthet abban, hogy befagyjon, ha úgy érzi, hogy feladja."
30 Készüljön fel a legrosszabb esetekre.
Shutterstock
Amikor megpróbálja megszerezni a rossz szokását, pozitív hozzáállást kell fenntartania, de az is fontos, hogy készen álljon azokra a dolgokra, amelyek rosszul járhatnak, amikor megváltoztatja az életmódját. "Mutassa ki az összes olyan dolgot, amely rosszul fordulhat, és használja azokat útmutatóként azokhoz a dolgokhoz, amelyekre fel kell készülnie, amikor elindulsz a változás folyamatához" - mondta Art Markman pszichológia és marketing professzor a Huffington Post-nak . "Sok akadály nagyon valódi."
31 Iratkozzon fel további edzésórákra.
Készen állsz arra, hogy elérje ezeket a súlycsökkentési célokat? A kutatások azt mutatják, hogy az emberek valószínűleg valóban edznek, ha egy csoportban csinálják. "A tömeggel végzett munka rengeteg összefonódott előnnyel jár, amelyek magukban foglalják a következetesség, az időtartam, a motiváció, a beszélgetés és az inspiráció fokozását " - mondta Dian Griesel, Ph.D., az NBC News . "A másokkal folytatott edzések javítják a következetességet, mert elkötelezettséggel járnak."
32 Győződjön meg arról, hogy a célok SMART.
Shutterstock
Mint: specifikus, mérhető, elérhető, reális és időhöz kötött. Ahogy a függőség szakértője, Sharoo Izadi írta: "Rövid távon motivációs szempontból hatékonyabb az érzékenység növelése és az önhatékonyság azáltal, hogy kitűzi azokat a célokat, amelyekről azt mondtad, hogy el fogsz érni, szemben a nagy és gyakran irreális dolgokkal. változtatások."
33 Amikor elkezdi túlsúlyozni a dolgokat, állítson be egy időzítőt.
Shutterstock
A túl gondolkodók hajlamosak hagyni, hogy gondolataik rohanóvá váljanak, és a tapasztalatok alapján beszélve nehéz megszokni. De ha meg akarja akadályozni ezeket a negatív gondolatokat, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, csak azt javasolja, hogy engedje meg magának, hogy egy meghatározott ideig átgondolja magát, majd azonnal lépjen tovább. "Tényleg tudomásul veszi, hogy a feltételezéseket milyen gyakran konvertálja tényekké" - mondta Osborn a Bustle-nak .
34 Ne egyen, amikor szomorú vagy.
Shutterstock
A túlzott étkezés olyan súlyos probléma, amelyben több mint 2 millió ember szenved, de a probléma megoldására számos módszer létezik. "Ha úgy találja, hogy negatív gondolatait gondozza magáról vagy életedről, miközben eszik, akkor hagyja abba" - mondja Dr. Lisa Palmer. "Mindig tisztában kell lennie azzal, hogy miért akar enni, és gondoljon kétszer, amikor az esti hírek megnézése után találja magát arra, hogy elérje ezt a falatot." És ha szüksége van hangulatnövelésre, olvassa el ezeket a 70 Humor, Tehát Cornyik Öltésekben hagynak téged.
35 Meditálj.
Shutterstock
A Mayo Clinic szerint a meditáció gyakorlása nyugodtságot kölcsönözhet, megváltoztathatja az életre vonatkozó elképzeléseit és növelheti öntudatosságát - és mindezek az újszerű képességek segítenek az utadon, amellyel a régi szokásaid megszabadulhatnak. Ha azt tapasztalja, hogy kikapcsolja az elméjét, próbálja ki ezt a 10 jobb módszert a meditáció során.
36 Kérdezd meg magadtól a három okot .
Shutterstock
Mielőtt dohányzik, kérdezd meg magadtól: "Miért?" Miután megfogalmazta a választ, kövesse ezt egy másik "Miért?", Majd egy újabb lépéssel. Ha három jó okot ad fel arra, hogy csinálja, amit csinál, akkor bízik a cselekedeteiben - vagy ebben az esetben másodszor kitalálja a cigaretta begyújtásának döntését.
37 Ne felejtse el a nap legfontosabb étkezését.
Természetesen a reggeliről beszélünk! "A tanulmányok azt mutatják, hogy a reggelit evő emberek jobb hangulatban vannak, és egész nap több energiával rendelkeznek" - írja a WebMD. És ha jó hangulatban van, sokkal kevésbé valószínű, hogy megengedi magának ezeket a rossz szokásokat. Amíg rajta tartózkodik, kipróbálhatja az energiahatékonyság elérésének legjobb módját kávé nélkül is.
38 Fogjon meg egy banánt lefekvés előtt.
39 Vegyél egy növényt.
Shutterstock
Ha a késleltetés a problémája, akkor a megoldás lehet egy növény. Az egyik tanulmány megállapította, hogy növényzet hozzáadásával egy munkaterülethez 15% -kal nőtt a termelékenység. Ráadásul egy kis zöld azonnal megvilágíthat teret.
40 Ruha lenyűgözni.
"Öltöztesd fel jól és megfelelő módon, és meglepődsz, hogy az önbizalom mekkora mértékben növelheti az energiaszintet" - magyarázza Mashfika Alam orvos. Ezen energiatartalékokkal végül elérheti az edzőtermet, megtisztíthatja a házat, vagy étkezhet, előkészítve az egészségesebb életmódot. További utakat keres a legjobb életében? Kezdje a szervezett élet 20 legjobb alkalmazásával.
