Olyan sok elem játszik szerepet abban, mennyire egészséges vagy, mint öreg. Az öregedéssel immunrendszere gyengül, mentális egészsége is sújthat, és nő bizonyos betegségek kockázata. A jó hír az, hogy még mindig sok idő van olyan változtatásokra, amelyek biztosítják a jövőbeni virágzást, és kik jobban kérhetnek tanácsot, mint az orvosok, az emberek, akik minden nap segítenek a betegek egészségében? Íme 40 dolog, amelyre azt kívánják, hogy a betegek figyeljenek a 40 éves korukra.
1 A kapcsolatok.
Shutterstock
A személyes kapcsolatok, akár romantikus, akár más módon, jelentős szerepet játszanak mentális egészségük és jólétünk szempontjából, különösen az idősedéskor. "40 év után a legfontosabb dolog, amelyre összpontosítani kell, mind az egészség, mind a boldogság szempontjából, a kapcsolatok minősége" - mondja Kaliforniai orvos és kapcsolati szakértő, Alexandra Stockwell, MD. "A kutatások azt mutatják, hogy az 50 év közötti kapcsolatok minősége jobban megjósolja az egészségi állapotot a 80-asnál, mint a koleszterinszint és más szűrővizsgálatok. Ha még soha nem végzett személyes növekedési tréningeket, életvezetési tréningeket vagy terápiát, akkor határozottan ideje."
2 Tevékenységi szintje.
Shutterstock
Nem szükséges, hogy edzőterem patkány legyen, hogy jobban testét érje el a 40. életévét. Csak aktívabbnak kell lennie, időszakosnak kell lennie - ami az elméd számára is fontos. "Az inspiráló 80, 90 és 100 éves fiatalok többsége szinte minden nap jelentős erőfeszítéseket végez, de ne várja meg, amíg Ön ilyen korú lesz" - mondja Stockwell. "Legyen szó táncról, testépítésről vagy túrázásról, találjon olyan tevékenységet, ahol rendszeresen mozgatja a testét, és rendszeresen megtanul új képességeket. Ez a kulcsa a fizikai egészségnek és a jólétnek, az érzelmi ellenálló képességnek és a gondolkodás rugalmasságának."
3 A telefon használata.
Shutterstock
A mobiltelefon súlyosan károsíthatja az egészségét. Ez technikai nyakot adhat, súlygyarapodást okozhat, fokozhatja a szorongását, és még az alvást is befolyásolhatja. "A szociális média súlyos hatással lehet az alvásra. Arra a szándékára, hogy öt percig ellenőrizze a Facebookot vagy a Instagram-ot, és a következő dolog, amit tudod, 50 perc telik el." - Jerry Bubrick, PhD, a New York-i klinikai pszichológus, mondta a Gondolati Mind Intézet. "Egy óra múlva alszol, és másnap fáradtabbá válsz. Nehezebb összpontosítani. Elmész a játékod, és onnan spirál." Nézze meg, mennyi időt tölt telefonon minden nap, majd próbálja meg csökkenteni mind mentális, mind fizikai egészségét.
4 A belek egészsége.
Shutterstock
Milyen gyakran koncentrál a belek egészségére? Ahogy öregszik, annak a teendők listájának tetején kell lennie. "40 éves koruk után sok ügyfél megbánja, hogy nem fordított figyelmet a bélrendszerükre. A székrekedés, a krónikus hasmenés, gyomorégés és röhögés válhat új normálissá" - mondja Inna Lukyanovsky, a PharmD, a funkcionális orvos és bél orvos. egészségügyi szakértő Marlboroban, New Jersey-ben. "Ezek a krónikus néma gyulladás jelei lehetnek, amelyek végül problémákká válhatnak, később súlyos bőrbetegségekként, krónikus fáradtság szindrómaként, táplálkozási kimerültségként és csökkent életminőségként nyilvánulhatnak meg."
5 Érzelmei.
Shutterstock
Ne tolja el érzelmeit. Ha nagyobb figyelmet fordít rájuk és előtérbe helyezi őket életkorukkor, javíthatja egészségi állapotát. "Néhány ügyfelem 40 év után azt akarja, hogy több időt töltsenek az érzelmeik megértésével, ahelyett, hogy felszednék őket, ami közvetlen út a betegséghez" - mondja Lukyanovsky. "Az érzelmek megfelelő kezelése elősegítheti fizikai és mentális egészségét. Különféle módszerek és eszközök vannak, amelyek segítségével megtanulják kezelni az érzelmeket, tehát válassza azokat, amelyek az Ön számára működnek."
6 A stressz szintje.
iStock / seb_ra
A krónikus stressz nem csupán mentális egészségét befolyásolhatja, ha hagyja, hogy az ellenőrzés alól kikerüljenek. "Ahová a figyelmed megy, az energia áramlik: az orvosok irodai látogatásainak 90% -a stressz okozta betegségekhez és panaszokhoz kapcsolódik" - mondta Keira L. Barr, MD, a higista dermatológus a Gig Harborban, Washington, valamint az alapító és vezető wellness. a Rugalmas Egészségügyi Intézet tisztje. "A stressz szerepet játszhat olyan kérdésekben, mint a fejfájás, magas vérnyomás, szívproblémák, cukorbetegség, bőrbetegségek, asztma, ízületi gyulladás, depresszió és szorongás."
7 Kollagén- és elasztintermelése.
Shutterstock
Amikor eléri a 40-es évedet, a tested gyorsabban bontja le a kollagént, mint fehérjét termelő. De a bőrére alig késő. "A kollagén szerves része a bőr egészségének és kinézetének, mivel a test kötőszövetének része és szilárdságot ad a bőrnek. Az elasztin egy másik, a testben található fehérje, amely rugalmasságot ad a bőrnek, és fontos a bőr funkciói szempontjából is. "- mondta Manish Shah, MD, plasztikai sebész és bőrszakértő Denverben. "Ezen fehérjék csökkenése miatt a bőr idősebb lehet, a ráncok mélyebbek és a bőr kevésbé élénk. A meglévő kollagén és elasztin megőrzése érdekében hidratáljon, hidratáljon, használjon napvédő oldatot, és megszüntesse a káros szokásokat, például dohányzás és egészségtelen étkezés."
8 A bőr általában.
Shutterstock
Milyen gyakran vizsgálja meg alaposan a bőrt? És nem, nem csak a tükör előtt állunk, hanem új ráncok keresésére gondolunk. "A bőrrák a leggyakoribb rák világszerte, és az Egyesült Államokban minden évben több új bőrrákos eset fordul elő, mint az összes többi rák együttesen. Ezért a bőrének és az annak megismerése megmentheti az életét". - mondja Barr. "A születésnapjának minden hónapjában ellenőrizze a bőrét fejétől talpig, beleértve az összes szöglet, lábszárvédőt és lábát, minden" meg nem hívott vendég számára ", például az összes többi részből kitűnő új foltok, vagy a meglévő foltok. amelyek megnövekedtek, megváltoztak, vagy állandóan viszketnek vagy vérznek."
9 Az éberség.
Shutterstock
Nem ritka, ha időt töltesz, amikor kiszabadulsz a fejedből, amikor az élet közepén vagytok. A számlák folyamatos gondolkodása, a munkahelyi dráma és a személyes kapcsolatok feszültsége óriási stresszt okozhat. De ha tudatosabban foglalkozik és dolgozik mentális egészségén, akkor úgy érzi, mint egy teljesen új ember. "Az agy a legfontosabb szerv, és a mentális egészségünkre való figyelem fordítása szerepel a listámban" - mondta Maryam Bakhtiyari, DDS, a kaliforniai Manhattan Beachben székhellyel rendelkező fogorvos és a BLAfit alapítója. "A meditáció és a jóga valóban olyan, mint agyunk fizikai edzése. A tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció hatékonyan csökkenti a stresszt, növeli a mentális agilitást és az egészséget."
10 Kinek adod energiát?
11 A boldogság a munkahelyen.
Shutterstock
Az a tény, hogy a 40 éves korodban vagy, még nem jelenti azt, hogy beakad a karrierbe, amelyet utál. Ha nem vagy boldog, soha nem késő váltani. Ezzel jelentősen javíthatja mentális egészségét. "Az egészséges munkakörnyezet megőrzése nagyon fontos. Mindennapi életünk nyolc órát töltünk munkahelyen, ezért kritikus jelentőségű egy olyan munkát találni, amely iránt szenvedélye van és élvezi" - mondja Bakhtiyari. "Ezen túlmenően, a csapatorientált, hatékony kommunikátorok, pozitív és megbízható munkatársak köré építése ugyanolyan szerves része a mentális egészségnek."
12 Az anyagcseréje.
Shutterstock
Lehet, hogy észrevette az anyagcseréje lelassulását öregedéskor. Megtörténik. Niket Sonpal, MD, New York-i internista és gastroenterológus szerint az anyagcserének hatékonysága többek között a fizikai aktivitás szintjétől függ, ami még inkább oka a mozgásnak.
"Egész nap az asztalnál ülsz? Délután sétálsz? Hetente legalább három ülésen vesznek részt enyhe vagy intenzív kardióban? Minden héten valamilyen ellenállás-edzést végeztek?" kérdezi. "Az öregedéssel elveszítjük az izomtömeget. Az életkor felhalmozódása és az edzéshez és az aktívvá váláshoz kevesebb idő áll rendelkezésre, ami befolyásolhatja a testünk anyagcseréjét az általunk fogyasztott ételnél. Aktív maradni, főleg zöldségből álló étkezés eszik, gyümölcsök és sovány fehérjék, valamint az izomtömeg megőrzésének munkája mind segíthet megőrizni az anyagcseréjét az eredménytelen bemerülés formájában."
13 Az emésztés.
Shutterstock / DisobeyArt
Lehet, hogy nem törődött azzal, hogy az emésztőrendszere megfelelően működött-e vagy sem fiatalkorában, de ha 40 éves korában gondoskodik az emésztésről, sokkal jobb helyzetben lesz. "Az egyetemen és a 20-as éveinkben úgy érezzük, mintha mindent el tudnánk enni, amit akarunk, és testünk mindent egy pillanat alatt emészt meg. De az életkorral a testi működésünk lelassul" - mondja Sonpal. "Az emésztőrendszer izmai megmerevedhetnek és gyengülhetnek az életkorral. A 40-es években hirtelen az emésztési zavarok és a székrekedés egyre gyakoribbá válhatnak. Önnek olyan egészségügyi problémái is lehetnek, mint a divertikulitisz és a aranyér."
Ezért mondja, hogy fontos élethűen bekapcsolódni az olyan tevékenységekbe, mint például a tevékenységi ütemterve és az élelmiszer-fogyasztás. "Szükség van rostra a bél tisztításához, probiotikumok beviteléhez, hogy megőrizze a bél mikrobiómájában a sokféleséget, és kiegészítőkhöz táplálkozási hiányosságokra" - jegyzi meg.
14 Szénhidrátbevitel.
Shutterstock
Egy dolog, amiben mindenki egyetérthet? A szénhidrát a legjobb . De a változásokkal, amelyek a testén megy keresztül, amikor belépsz a 40-es korodba, ideje lehet, hogy csökkenjen. "A 40 éves korunkban egyetérthetünk abban, hogy csökkent az anyagcsere-aktivitásunk, és ezt kompenzálni kell egy jobban szabályozott étrenddel és testgyakorlással" - mondja Bakhtiyari. "Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés - a megnövekedett zöldségbevitel és a rutin testmozgás mellett - enni kell az egészséges és fitnesz szempontjából."
15 A vízbevitel.
Shutterstock
Az egészség javítása érdekében a vízfogyasztás növelése az egyik legjobb és legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz. Nem csak a testének, hogy minden megfelelően működjön, hanem a bőrének is. "Amint belépünk életünk negyedik évtizedébe, csökken a bőr rugalmassága és az arcbőrünk leesik" - mondja Bakhtiyari. Ha több vizet iszik, a bőr kifelé ragyog.
16 A has és a derékvonal.
Shutterstock
A súlygyarapodás az életkor során gyakori. De figyelni kell arra is - nem a hiúság kedvéért, hanem azért, mert jelezheti a lehetséges jövőbeli egészségügyi problémákat. "A túlzott hasi zsír - más néven a szerelem fogantyúi és a sör-hasa vagy az" apa-bod "- különösen káros, és még nagyobb mértékben növeli a szívbetegségek, a szívroham és a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát" - mondja Daniel Kim, DO, otolaringológus szakember a New York City Manhattan Orvosi Irodáiban. "Ezért nagyon fontos, hogy aktívan összpontosítsunk a hasi zsír elvesztésére az étrend ellenőrzésével és a rendszeres aerob testmozgáson való részvétellel."
17 A depresszió tünetei.
Shutterstcok
Ha van egy dolog, amit Kim azt akarja, hogy az emberek abbahagyják, akkor a mentális egészséget különálló egységként kezeli a fizikai egészségtől. Kéz a kézben járnak, és hihetetlenül fontos a változásokra figyelni. Különösen azok, akik hajlamosak elvonni érzéseiket, amit gyakran lát a férfiakban. "Ahogy a férfiak öregednek, hajlamosabbak lesznek keményebbek és makagabbok. Ez gyakran a saját érzéseik és érzelmeik valódi betekintésének hiányához vezet" - mondja Kim. "Fontos, hogy megfeleljen az érzelmi igényeinek, képes legyen azonosítani a depresszió tüneteit és ezt megvitassa orvosával."
18 Az alváshigiéné.
19 Napkárosodás.
RuslanDashinsky / iStock
Valószínűleg olyan gyakran feküdt a napfényben, hogy nem volt megfelelő fényvédő, sokkal gyakrabban, mint ahogyan ezt a földön töltött négy évtizede során szeretnéd beismerni. Különösen fontos, hogy innen és oda védje a bőrt az UV sugarak ellen. "Ha jelenleg nem használja a fényvédőt a szépségápolás során, akkor azonnal el kell kezdenie" - mondta Gretchen Frieling, MD, a bostoni terület dermatopatológusa. "A fényvédő elengedhetetlen, mivel az öregedéskor testünk már megkezdi a szerves öregedési folyamatát. Nem akarja, hogy a védelem nélküli napfény hatására rakódjon. A napkárosodás idő előtti öregedést okozhat, és a DNS-jére olyan mértékben hathat melanóma."
20 A hormonjai.
21 A szorongás tünetei.
Shutterstock
Számos oka lehet annak, hogy a szorongásszintje minden idők magas szintjére emelkedhet a 40-es éveiben. "A munka során előfordulhat, hogy felmászik a felelősségvállalási létrán, kevesebb személyes időt és több figyelmet hagyva önnek. Hormonálisan az emberek megváltoznak, a nagy életes események traumákat okozhatnak, az öregedés nehezen fogyasztható tabletta, és az emberek elkezdenek megfojtani a rutinot "- mondja Hafeez. "Mindezek a lehetőségek hozzájárulhatnak a szorongáshoz és a stresszhez, amelyet az emberek a 40. évfolyam körül éreznek."
22 Az alvásminta változásai.
Shutterstock
Ha alvásmintáinak megváltozása tapasztalható, akkor ezt meg kell osztania orvosával. Így kitalálhatja, mi nem teszi lehetővé az elméd és a test teljes pihenését és újratöltését - mondja Hafeez.
"A 40-es években a hormonális és az ütemtervben bekövetkező változások változásokat okozhatnak alvásmintáinkban. Ha nem alszol jól, éjszaka közepén ébredsz, vagy túl stresszes vagy ahhoz, hogy elaludjon, ezeket meg kell osztania orvosával., " ő mondja. "Ne tekintsen át egy problémára az életkor miatt. Az alváshiány csökkentheti a kognitív képességeket, ingerlékenyebbé és kevésbé tudatossá teheti, és befolyásolhatja a test minden funkcióját. Az álmatlanság általános probléma az idősebb embereknél. 40, és általában az orvosoknak segíteniük kell a betegeket a betegség kiváltó okának megtalálásában annak kezelése érdekében."
23 Az éves fizikai.
24 Vérnyomása.
Shutterstock
A magas vérnyomás gyakrabban fordul elő az életkorral, és ha nem tudja ellenőrizni, az Országos Öregedési Intézet szerint a stroke, a szívbetegség, a veseelégtelenség, a szemproblémák és más kockázatok kockázatát teheti ki magának. "Jó szokás, hogy ellenőrizze a vérnyomását bármikor, amikor a gyógyszertárba megy, vagy akkor is, ha időben van az élelmiszerboltban" - mondja Yacoub. "A megelőző egészség nagyon fontos, mivel öregszünk, hogy elősegítsük és kezeljük ezeket a krónikus állapotokat, még mielőtt azok súlyosabb szövődményekhez vezethetnek."
25 A gyógyszerek mellékhatásai.
Shutterstock
Ismeri azokat a hosszú mellékhatások listákat, amelyek gyorsan felkerülnek az optimális zenére minden gyógyszeriparban? Nos, itt az ideje, hogy odafigyeljünk rájuk. "Amint eléri a 40-et, valószínűbb, hogy több gyógyszert szedi, akár receptre kapható, akár recepten kívüli (OTC) gyógyszert. Mielőtt új gyógyszert indítana, fontos megérteni, hogy ezeknek néha káros hatása lehet” - mondja Yacoub. "Egyes tőzsdén kívüli gyógyszerek hasonló összetevőket tartalmazhatnak a vényköteles gyógyszerekben, vagy kölcsönhatásba léphetnek a már alkalmazott gyógyszerekkel, és mellékhatást okozhatnak. Mielőtt új receptet szednének, tőzsdén kívüli gyógyszereket vagy kiegészítőket vásárolnának, beszélje meg gyógyszerészével vagy orvosával. így tanácsot adhatnak, ha a gyógyszer biztonságos az Ön számára."
26 Az influenza oltás.
Shutterstock
Lehet, hogy a múltban nem aggódott az influenza elleni oltás miatt. De ha nem botlik, akkor nagyobb az egészségügyi problémák kockázata. "Minden felnőttnek évente influenza oltást kell kapnia, de az életkorral egyre fontosabbá válik" - mondja Yacoub. "Az öregedéssel immunrendszerünk gyengül, és szövődményekhez vezethet. Az influenza oltás segít megelőzni az influenza kialakulását, és csökkentheti a súlyosságát, ha megkapjuk az influenzát."
27 Az "nehézfém-toxicitásod".
Shutterstock
A legtöbb ember még soha nem hallotta a "nehézfém mérgező" szavakat. De ha figyelmet fordít a test nehézfémeire, ez segíthet abban, hogy öregedésekor a legjobban érezze magát. "A testben lévő nehézfémek gátolják a szervezet mitokondriális funkcióit, és hozzájárulnak többek között olyan betegségek kialakulásához, mint a rák és a cukorbetegség" - mondja Maggie Berghoff, az MSN, az FNP-C, a Fort Wayne funkcionális gyógyászati ápolója. Indiana. "Fontos, hogy csökkentsük a nehézfémeknek való kitettséget, és az élettartama alatt rendszeresen ellenőrizzük, hogy ezek felépülnek-e."
28 Szívbetegség-kockázata.
Shutterstock / chingyunsong
Az öregedéssel növekszik a szívbetegség kockázata. Emiatt ez az első dolog, amelyet az alapellátásban részt vevő orvos ellenőrizni akar, amikor 40 éves korában vagy annál idősebb. "A cél itt a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és a miokardiális infarktus kockázatának csökkentése, amelyet szívrohamnak is hívnak " - mondta Rose Taroyan, MD, a los Angeles-i családorvos orvosa, az USC Keck Medicine-nek. "Ha valami rendkívülinek tűnik, orvosa tippeket és utasításokat adhat az egészségügyi problémák kezelésére."
29 A dohányzás.
Shutterstock
Az American Cancer Society szerint csak kevés embernél diagnosztizálják a 45 év alatti tüdőrákot. Ezt követően a kockázata exponenciálisan növekszik, és a legtöbb esetet 65 évesnél vagy annál idősebbeknél diagnosztizálják. Tehát ha továbbra is dohányzik, akkor remek alkalom a rossz szokás elhagyására. "Orvosa megkérdezi a dohányzásról, szükség esetén tanácsot ad és megvitatja a gyógyszeres kezelés találmányát" - mondja Taroyan. "A gyógyszeres terápiás találmány alapvetően gyógyszer a dohányzás befejezésének elősegítésére, például a nikotin gumi, a tapasz vagy a vényköteles tabletták számára."
30 Az alkoholfogyasztási szokásaid.
Shutterstock
Fontos különbség van az alkalmi pohár bor között éjjel és az érzés, hogy mindennap el kell inni. "Az alapellátásban részesülő orvosa szűrővizsgálat és viselkedési tanácsadási beavatkozások révén ellenőrizni kívánja az alkoholfogyasztást" - mondja Taroyan. Eltekintve attól, hogy megkérdezzék, mennyit inni, négy kérdés sorozatát is feltehetik Önt, hogy azonosítsák a CAGE pontszámot, amely megmutathatja az alkoholfüggőséget.
31 A cukorbetegség kockázata.
32 Az Ön BMI-je.
Shutterstock
A legtöbb ember nem számítja a BMI-t vagy a testtömeg-indexet rendszeresen. A szám "azt jelzi, hogy mennyire egészséges a testsúlyod" a testhosszához - mondja Taroyan. "E folyamat során az alapellátási orvosa elhízási szűrést fog végezni. Ha ez az érték szokatlannak tűnik, tanácsadást fognak nyújtani."
33 Fogaid.
Shutterstock
Az egészséges fogak és ínyük nem csak a mosolyuk szempontjából fontosak. Emellett kulcsfontosságúak a test többi részének fenntartásában is, mivel a rossz foghigiénia a szív egészségének problémáit is okozza. A fogakkal és az ínyekkel kapcsolatos bármilyen probléma elkerülése érdekében Lisa Simon, a DMD fogorvosa és oktatója a Fogászati Orvostudományi Iskolában javasolja a fogorvos rendszeres látogatásának ütemezését. "Minden idős felnőttnek rendelkeznie kell ismétlődő fogászati vizsgákkal a lehetséges problémák azonosítása, diagnosztizálása és kezelése előtt, mielőtt súlyosak letnének" - mondta a Harvard Health Publishing.
34 A vetítések.
Shutterstock
Az amerikai rákos társaság szerint a nők 40 és 44 év között kezdődhetnek, és a nők évente megkezdhetik a mellrák szűrését. És a férfiak esetében a vastagbélrák szűrése kötelező, mivel a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) megállapította, hogy az új esetek 90% -a az 50 vagy annál idősebb betegek között fordul elő. "Mindenkinek először beszélnie kell orvosával, aki ezt követően képes lesz figyelembe venni a személyes és családi anamnézisét, és javaslatot tenni az Ön számára megfelelő szűrővizsgálatra" - mondta Sadaf Mustafa, MD, a Maryland állambeli Baltimore elsődleges egészségügyi orvosa. MedStar jó szamaritánus kórház.
35 Az alvási apnoe lehetősége.
Shutterstock
Az amerikai alvási apnoe szövetség szerint a közepesen súlyos vagy súlyos obstruktív alvási apnoe (OSA) betegek akár 80% -a sem tudja, hogy van-e, és a diagnosztizálatlanság befolyásolhatja egészségét. Ha bármilyen tünet - például nappali kimerültség, energiahiány, hangos horkolás vagy túlzott álmosság - tapasztal, beszéljen orvosával.
"Az obstruktív alvási apnoe a szívbetegség jelentős kockázati tényezője. Az alvási apnoe alatt szenvedő emberek magas vérnyomásának prevalenciája 30 és 70% között van, és férfiakban és nőkben hasonló" - mondta Fiona C. Baker, PhD, az alvásfiziológus. Nemzeti Alvó Alapítvány. "Ugyanakkor, ha figyelembe vesszük a BMI-t, bizonyos nemek közötti különbségek merülnek fel. Az OSA-ban szenvedő férfiak, akik nyilvánvalóan elhízottak, kétszeresen magasabbak a magas vérnyomás kockázatánál, mint az OSA-val rendelkező elhízott nők."
36 A nátriumbevitel.
Shutterstock
Lehet, hogy nem gondol az ételben lévő nátriumra, de a CDC szerint az amerikaiak 90 százaléka fogyaszt túl sokat. Annak ellenére, hogy napi 2, 300 mg-nál kevesebbet kell fogyasztani, az USA-ban a felnőttek körében az átlagos napi nátriumbevitel meghaladja a 3400 mg-ot. Noha a só nem mindenki számára ártalmas, Steven Nissen, az orvos, a Cleveland Clinic kardiológusa szerint néhány esetben be kell csökkenteni.
"Néhány embernek ellenőriznie kell a sófogyasztását. Például, ha magas vérnyomása van, vagy Önnek korlátozott a betegség, vagy pangásos szívelégtelensége van, az alacsony sótartalmú étrendnek része kell lennie az általános egészségügyi tervnek" - mondta. a Cleveland Klinika. "Ha más betegségben szenved, akkor a magas sótartalmú étrend magasabb kockázatot jelenthet a szív- és érrendszeri betegségek vagy a szívelégtelenség szempontjából. Feltétlenül beszéljen orvosával és kövesse az ő ajánlásait."
37 A cukorbevitel.
Shutterstock
Az egészségre nézve a termésből származó természetes cukor snackje sokkal több hasznot fog elérni, mint amennyire veszélyes hozzáadott cukorral tele van. "A hozzáadott cukorbevitel - magasabb vérnyomás, gyulladás, súlygyarapodás, cukorbetegség és zsíros májbetegség - következményei mind összekapcsolódnak a szívroham és a stroke fokozott kockázatával." - Dr. Frank Hu, PhD, a Harvard University kutatója, mondta a Harvard Health Publishing. "Alapvetően minél nagyobb a hozzáadott cukor bevitel, annál nagyobb a szívbetegség kockázata."
38 Krónikus gyulladás.
Shutterstock
A krónikus gyulladás nem csak az ízületeket, a belső szerveket, a szöveteket és a sejteket károsítja - mondta Keenan A. Walker, PhD, a Baltimore-i Johns Hopkins Egyetem kutatója. Az Amerikai Neurológiai Akadémia 2019-es tanulmányában azt is megállapította, hogy azoknak, akik középkorban krónikus gyulladást tapasztalnak, az elkövetkező években kognitív problémák léphetnek fel. "A gondolkodás és a memóriakészség további változása a krónikus gyulladáshoz mérsékelt volt, de ez nagyobb volt, mint amit korábban középkori magas vérnyomáshoz társítottak" - mondta Walker egy nyilatkozatában.
39 A szemed.
Shutterstock
Ha nem kezd rendszeresen elvégezni az átfogó szemvizsgálatot, akkor erről elengedhetetlen, ha 40 éves lesz. Ilyen módon orvosa kezelni fogja a szemében és látásában bekövetkező bármilyen olyan változást, amely az öregedéssel jár. A szem egészséges állapotának fenntartása szempontjából egy másik fontos lépés az egészség egyéb szempontjainak gondozása, ideértve a dohányzást nem, az egészséges testsúly fenntartását és a rendszeres testmozgást.
"Mint egyén, testünk életkora különbözik egymástól" - mondta a Johns Hopkins Egyetemnek, MD, PhD Albert, a Baltimore-i szemész. "Ugyanakkor számos bizonyíték jelzi, hogy az életkor előrehaladtával jó egészségben tartása csökkenti az életkorral összefüggő szemproblémák előfordulását vagy hatásait."
40 A kezelés megelőzése.
Shutterstock
Stockwell szerint a megelőzés mindig jobb, mint a kezelés. "Egészséges táplálkozást eszik, gyakran edzjen, új tapasztalatokkal rendelkezzen, és inkább kapcsolatot alakítson ki szeretteivel" - mondja. "Ha már tüneteket tapasztal, szinte soha nem késő javítani az étrendjét, érzelmi jólétét és gondolkodásmódját. Ezek a hosszú, céltudatos és egészséges élet kulcsa. Ha most jobb döntéseket hoz, akkor hamarosan jobban lenni!" És hogy megtudja, mit ne tegyen a 40-es éveiben, nézd meg a 40 legrosszabb szokást a 40 év felettiek számára.
