Először is, vállam fáj. Ezután az emésztés problémája van. Akkor ez a bántalmazás az alsó hátfájásban. És akkor ez egy krónikus fáradtság sorozat. És akkor és akkor, és akkor…
Természetes, hogy ahogy öregszik, a tested változásokon megy keresztül - és ha egyszer átléped a nagy 4-0-ot, valóban észreveszed ezeket a váltásokat. 40 éves korod ideális idő arra, hogy oktatást kapjon a főbb egészségügyi kockázatokról, és talán még életmódbeli változtatásokat is végezzen. Itt van 40 dolog, amit minden embernek tudnia kell az egészségéről, ha az elkövetkező években szeretne maradni.
1 Legyen határozottabb a fényvédő viselése során.
Shutterstock
"A férfiak bőre természetesen vastagabb és több kollagént tartalmaz. Az öregedéssel a kollagéntermelés csökken, és a 40-es években a férfiak is sok változást tapasztalnak. Ha valójában ezek közül néhány szembetűnőbb, mint például a hiperpigmentáció", mondja. "A férfiak általában kevésbé óvatosak a napfény miatt, és nem igazán használnak termékeket a károsodások kijavítására."
2 A nagy stressz pusztít a bőrén.
Shutterstock
A stressz súlyosan befolyásolhatja az egészségét, hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, szívbetegséghez, szorongáshoz, emésztőrendszeri rendellenességekhez és egyéb problémákhoz - mondja a Harvard Medical School. Az életkor előrehaladtával a nagy stresszhatású élet is megjelenhet a bőrén. "A sötét körök, amelyek a 40 év utáni férfiak számára további aggodalomra adnak okot, a magas stressz szint és a bőr vékonyodása eredményei" - mondja Knyazevych. "A K-vitaminnal rendelkező szemkrém segíthet a probléma megoldásában."
3 A hormonjai változnak.
Shutterstock
Lehet, hogy a férfiak nem tapasztalják meg a menopauzt, mint a nők, de olyan hormonváltozásokat tapasztalnak, amelyek változásokat okozhatnak a szervezetben. A Mayo Clinic szerint a tesztoszteronszint általában 30% után évente átlagosan 1% -kal esik, vagyis amire eléri a 40-es évet, a szintje minden bizonnyal csökkent. Ezzel változhat a szexuális funkció, az alvási szokások, a megnövekedett testzsír és az érzelmi változások, ideértve a depressziót és a motiváció vagy önbizalom hiányát - mindazt, amit orvosa segíthet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobban érezte magát.
4 Mentális egészségének kell lennie a legfontosabb prioritásnak.
Shutterstock
Általában rosszul van, izgatott és fáradt? Ennek oka lehet a depresszió - valami, amely több mint 14, 8 millió amerikai felnőttre vonatkozik. A Johns Hopkins Medicine szerint a kezeletlenség befolyásolhatja életének minden aspektusát - sokkal több, mint a hangulat. A depressziós egyéneknél nagyobb valószínűséggel szenvednek szív-érrendszeri betegségek, hátproblémák, ízületi gyulladás, cukorbetegség és magas vérnyomás.
5 Magasabb a szájrák kockázata.
Shutterstock
Az öregedéssel az egyes egészségügyi problémák kockázata általában növekszik - ideértve a szájban lévő kérdéseket is. "A 40 éven felüli férfiaknak tudniuk kell, hogy nagyobb a szájüregi rák kockázata" - mondja Inna Chern, DDS, a New York-i Általános Fogorvosból. "Ez gyakran kapcsolódik a dohányzáshoz és az erős alkoholfogyasztáshoz. Ezenkívül a kutatók megfigyelték, hogy a HPV egyre növekszik, és bizonyos törzsekről kimutatták, hogy szájon át történő rákot okoznak."
6 A fogselyem nélkülözhetetlen, mint valaha, még akkor is, ha utálod.
Shutterstock
Ha van valami, amelyben a legtöbb ember egyetérthet a megvetéssel, az a fogselyem. Annak ellenére, hogy bosszantó cselekedet, óriási különbséget okozhat a szájhigiénében az életkorral.
"A legfontosabb dolog, amit bárki megtehet a saját fogászati egészségének érdekében, az, hogy naponta négy percet fogmosni: két perc reggel és kettő este, és egy perc fogmosás." - mondta Sonya Krasilnikov, DDS, társalapító és kozmetikai általános orvos. fogorvos a New York-i fogorvosban. "Ha megfelelő módon végezzük el, akkor egyre több és több beteget látunk a természetes fogak megőrzésében később és később az életben."
7 A gyógyszerei más problémákat okozhatnak.
Shutterstock
A gyógyszerek nagyon jó munkát végeznek azzal, hogy segítenek az embereknek az egészségügyi kérdések kezelésében, de fontos, hogy tisztában legyenek más problémákkal is, amelyeket ezek okozhatnak. Szerencsére, ha nyitott marad az orvosával, együtt dolgozhat az Ön számára legmegfelelőbb lehetőség megtalálásában.
"A 40 éves férfiak gyógyszereket kezdnek kezelni különféle egészségügyi problémák miatt, és sok általánosan alkalmazott gyógyszer szájszárazságot okoz, más néven xerostomia-t" - mondja Krasilnikov. "A szájszárazság nemcsak kényelmetlen, hanem megrázza az étel rágását, rossz levegőt okoz és jelentősen növeli az üreg kockázatát."
8 Veszélyes vesekőve van.
Shutterstock
Nem kell, hogy elmondjuk neked, hogy a vesekő nem mulatságos. A kemény tárgyakat - amelyek a vizeletben lévő vegyi anyagokból származnak - oka lehet mindaztól kezdve, hogy nem elegendő vizet inni, vagy túl sok sós vagy cukros ételt fogyasztani. De az életkor is tényező lehet. A Nemzeti Vese Alapítvány szerint az élettartam kockázata nagyobb a férfiaknál - 19 százalék, szemben a nők 9 százalékával -, és az első epizód gyakran 30 éves életkor után fordul elő. Annak megakadályozása érdekében, hogy egészségesek maradjanak; magas vérnyomás, elhízás és cukorbetegség csak növeli a kockázatot.
9 Fontos, hogy ismerjük a családtörténetedet.
Shutterstock
Miután elérte a 40-es évet, fontos, hogy tisztázza a családtörténetet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy orvosa tud valamit, amelynél nagyobb a kockázata.
"Ebben a korosztályban a betegségek, például a szívbetegség, a vastagbélrák és a prosztatarák családi kórtörténete nagy jelentőséggel bír. Ilyen családi anamnézis elősegíti a megfelelő egészségügyi szűrések irányítását minden egyes beteg számára a megfelelő életkorban" - mondta Ryan Berglund, MD, urológia szakember a Cleveland klinikán. "Az életmód módosítása különösen fontos ebben a korcsoportban a betegségben szenvedő betegek esetében."
10 Lehet, hogy elveszíti a haját.
Shutterstock
A kutatások azt találták, hogy a férfi androgenetikus alopecia - a férfiak hajhullásának leggyakoribb oka - a férfiak 30-50% -át érinti 50 éves korukig. Mivel a férfi androgenetikus alopecia megbetegedését gyakran olyan egészségügyi problémák kockázati tényezőjének tekintik, mint az artériás merevség és a szív- és érrendszeri megbetegedések, ezért érdemes orvoshoz fordulni.
11 Ön már felnőtt pattanásokat tapasztalhat.
Shutterstock
A hajhullás egy dolog, de a 40-es években is megváltozhat a megjelenése: több pattanás. "A hormonális változások, amelyekkel a férfiak szembesülnek, felnőttkori pattanásokhoz is vezethetnek" - mondja Knyazevych. "Ugyancsak nagyon gyakori, hogy a bőr ebben a korban érzékenyebbé és hajlamosabb a rosaceára."
12 éves bőrvizsgálatot kell elvégezni.
Shutterstock
Az éves fizikusai közül hány részt vett bőrvizsgán? Amikor legközelebb beállítja, kérje meg orvosát, hogy vizsgálja meg a szeplőit és az anyajegyét is. "A 40 év után az egyik legfontosabb gyakorlat az éves bőrvizsgálat legyen" - mondja Knyazevych. "Valóban életmentő lehet."
13 Lehet, hogy ideje befektetni egy jó skálába.
14 Szükség lehet a D-vitamin és a kalcium mennyiségének növelésére.
Shutterstock
Az öregedéssel egyre fontosabbá válik a csontok egészségére való figyelem. A csontok szép és erős tartása érdekében bizonyos étrendi igényeket figyelembe kell venni.
"A csontok egészségét meg kell őriznünk, amikor öregedünk, és az egészséges táplálkozás, valamint a vitaminok és kiegészítők keverékével csökkenthetjük a csontvesztés és az oszteoporózis kockázatát" - mondta Angie Kuhn, RDN, kutatási igazgató és táplálkozás a Persona Nutrition számára, Snoqualmie, Washington. "A csontok szempontjából kritikus tápanyagok között szerepel a D-vitamin és a kalcium, és a D-vitamin hiánya az életkorral válhat."
15 Ellenőrizze, hogy ellenőrzött-e a koleszterinszintje.
Shutterstock
Sok ember szerint 50 éves korukig nem kell ellenőrizni a koleszterinszintet, de nem erről van szó. Valójában a várakozás a jövőben felkészítheti Önt egészségügyi problémákra. A Cleveland Clinic szerint az összes koleszterinszintet ötévenként meg kell mérni 20 éves kortól kezdve, ezért feltétlenül kérdezze meg orvosát az Ön szintjéről. Ha artériáik elkezdenek eldugulni, veszélybe sodorta az életét.
16 Magasabb a TMD kockázata.
17 Előfordulhat, hogy fel kell növelnie a megszerezhető omega-3-ok mennyiségét.
Shutterstock
"Az Omega-3-ok kulcsfontosságúak az élet minden szakaszában. Támogatják a szervezet fontos funkcióit, az agy, a bőr, a szem és a szív egészségétől kezdve a hormonszabályozásig, az egészséges gyulladásos reakcióig, az izomerőig és így tovább" - mondja Leah Gordon, ND, naturopátiás egészségügyi tanácsadó a Needed-nél. "Számos meta-tanulmány azt sugallja, hogy az omega-3-ok támogatják a sperma minőségét és a természetes fogamzást."
18 A fájdalom jelezheti az egészségügyi problémákat.
Shutterstock
Ha fiatalabb vagy, akkor valószínűleg van egy jó ötlete arról, hogy honnan jönnek a fájdalmai. Most, hogy a 40 éves korodban van, érdemes fontolóra venni a felbukkanó jelek bejelölését: Lehet, hogy a teste próbál mondani valamit.
"Bár nem minden tapasztalt tünet vagy tünet igényel figyelmet, fontos foglalkozni azokkal, amelyek elhúzódnak vagy egyre rosszabbá válnak " - mondta Keira L. Barr, MD, a Resilient Health Institute alapítója és wellness-tisztje. "Az élet elfoglalt, és valószínűleg kísértésnek tűnik a fájdalmak, fájdalmak vagy foltok eltávolítása, amelyek a normál öregedési folyamat részeként növekednek vagy változnak. De itt van a helyzet: a fájdalom és a bőrváltozások olyan jelek, amelyekre a testnek figyelmet kell fordítania. kételkedj, nézd meg - és támogasd magad, hogy a tesztek elvégezhetők legyenek, amikor megfelelő.
19 Alapvető fontosságú, hogy a szíve egészséges maradjon.
Shutterstock
Jól gondoskodsz a szívedről? Az Országos Időségi Intézet szerint öregedésével nagyobb valószínűséggel szenved olyan szívproblémák, mint szívroham, stroke, szívelégtelenség vagy szívbetegség, és a legnagyobb a kockázata, ha 65 éves vagy annál idősebb. Ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető leggyorsabban tartja szívét, hogy csökkentse a kockázatát a jövőben.
20 Egyszerre és mindenkorra el kell hagynia a dohányzást.
Shutterstock
Ha továbbra is dohányzik addig, amíg el nem éri a 40-et, ideje leszokni - stat. A Nemzeti Öregedési Intézet szerint ez a megelőzhető halál fő oka. Most abbahagyva drasztikusan lecsökkentheti a szívbetegségtől és a stroke-tól a rákig terjedő kockázatokat a jövőben.
21 Fontos, hogy behangolódj a testéhez.
Shutterstock
Ha az edzés fáj, ne csináld. Ha egy új étrend miatt elégtelennek érzi magát, hagyja abba az étkezést. Most nem itt az ideje, hogy megpróbálja megtenni azt, ami népszerű - ideje hallgatni a testét, és kitalálni, mi a legmegfelelőbb.
"Csak azért, mert a közösségi média népszerűsíti a legújabb divatot, trendet vagy edzést, mint" a legjobb módszert "a formájának megszerzésére vagy a hosszú élettartam növelésére, nem teszi valóra… és ez természetesen nem teszi igazává az Ön számára" - mondja Barr.. "A testbe való behangolás és az arra való figyelme, hogy hogyan reagál az étrend, az edzés, az életmód és a környezeti expozíció - beleértve a levegő, a víz minőségét és az EMF szintjét - az egyetlen igazság, amely az egészségének optimalizálása szempontjából fontos."
22 Minden ínygyulladást vigyáznia kell, stat.
Shutterstock
"A 40 éven felüli férfiaknak tudniuk kell, hogy a kezeletlen ínygyulladás fokozhatja a szív- és érrendszeri problémák - beleértve a szívrohamot és a stroke-ot is - már most fennálló nagyobb kockázatát" - mondja Chern. "A szívbetegség a 40 év feletti férfiak vezető problémája, és a megnövekedett baktériumok és a szájban lévő gyulladásokról kimutatták, hogy növelik a szívbetegség valószínűségét. A baktériumok és gyulladásos sejtek a száj érrendszerének köszönhetően kerülnek a véráramba, és csapdába esnek. erek a szívben és a környékén."
23 Az edzés nem luxus - szükségszerűség.
Shutterstock
Az életkor előrehaladtával a férfiak általában csökkent aerob kapacitással, merevebb erekkel, izomvesztéssel és súlygyarapodással járnak. Bár nem tudja megállítani mindazt, ami az idő múlásával természetesen megtörténik a testével, a Harvard Medical School azt mondja, hogy lelassíthatja azt, ha ragaszkodik egy szeretett edzésprogramhoz. Ahelyett, hogy a testmozgást úgy nézi, mint amit jól néz ki, gondoljon rá a hosszabb, boldogabb élet kulcsaként.
24 Gondolkodnia kell a prosztata egészségére.
Shutterstock
A prosztata egészségét olyan kérdéssel kell felvenni orvosához, ha a családtagjai korábban problémák voltak. "Noha versengő ajánlások vannak a prosztata rák szűrésének megkezdésének megfelelő idejére vonatkozóan, ezt meg kell vitatni az ötvenedik éveinek elsődleges orvosával - még korábban a prosztata rák családi anamnézisével" - mondja Berglund.
25 Fel kell tennie a probiotikumokat.
Shutterstock
Ha még nem eszik erjesztett ételeket - például kimchi, káposzta és miso - rendszeresen, győződjön meg arról, hogy elegendő probiotikumot kap-e a bél állapotának ellenőrzéséhez.
"Az életkor előrehaladtával növelnie kell a probiotikumok bevitelét. Miközben vannak bizonyos probiotikumok az élelmiszerekben, még sok más törzs is profitálhat a kiegészítőkből, ideértve a súlycsökkentést és a gyomor egészségi állapotát" - mondja Kuhn. "Míg a probiotikus törzsek javítják az emésztőrendszerben a jó baktériumok egészséges egyensúlyát, a kutatások azt mutatják, hogy ez segít az immunrendszer működésében - a testének a fertőzés elleni küzdelemben, amely rendkívül fontos az Ön öregedésekor."
26 Kérdezze meg orvosát vitamintartalmáról.
Shutterstock
Annak biztosítása, hogy mindent megkap, amire szüksége van táplálkozási szempontból, elősegítheti az egészségügyi problémák előfordulását. "A férfiak elöregedésekor valószínűbb, hogy vényköteles gyógyszereket szednek, de előnyös, ha növelik a vitamin- és kiegészítő bevitelt az orvosuknak az egyedi igényeikre vonatkozó ajánlása alapján" - mondja Kuhn.
27 A társaságban maradás nagyban javíthatja az egészségét.
Shutterstock
A forgalmas ütemterv és a sok stressz megnehezíti az energiát, hogy időt tölthessünk a barátokkal. De a magány nem jót tesz senkinek, főleg az Ön korhatárai szerint: A JAMA- ban közzétett, 2012-es tanulmány szerint a magányos helyzet nem csak megnehezíti a mindennapi tevékenységek elvégzését öregedéskor, de növeli a halál kockázatát is.
28 Önnek továbbra is kihívást kell tennie.
Miután egész nap dolgozott, valószínűleg hazamegy, televíziót néz, vagy görgetheti a telefonját. Ehelyett próbáljon meg olyan dolgot csinálni, amely fenntartja az agyad működését - például olvasni, puzzle-játékot vagy játékot játszani. Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémia folyóiratában közzétett, 2001-es tanulmány szerint ez az előkészítés segíthet erős tudatában tartani az öregedést, sőt segíthet még az Alzheimer-kór leküzdésében is.
29 Valószínűbb, hogy alvási apnoe van.
Shutterstock
A férfiak általában nem tudják, hogy alvási apnoeval foglalkoznak. Az alvási rendellenesség akkor fordul elő, amikor a légzése megáll, és egész éjszaka elindul, és ez magyarázhatja a hangos horkolásokat vagy az állandó fáradtságot. És Chern szerint a 40 év felettiek kétszer-háromszor nagyobb valószínűséggel rendelkeznek ezzel.
"Az alvási apnoe korrelál a szívbetegséggel, cukorbetegséggel, depresszióval, szorongással, súlygyarapodással, bruxizmussal és szájszárazsággal. A fogorvosok gyakran az elsők diagnosztizálják vagy gyanítják az alvási apnoét, mivel egész nap a szájat és a torkát vizsgáljuk" - mondja Chern. "Sok fogorvos mandibuláris javító készülékeket készít, amelyek enyhítik a tünetek egy részét, ideértve a horkolást, álmatlanságot, alvásmentességet és az egész nap fáradtságot."
30 Nagyobb a vizeletinkontinencia kockázata.
Shutterstock
Legyünk őszinték: A legtöbb ember egy-két alkalommal csak kissé nevetett a nadrágját. Az öregedéssel a vizeletinkontinencia - vagy véletlenül szivárgó vizelet - gyakrabban fordul elő. A Michigan Medicine szerint a probléma gyakrabban fordul elő időskorban, mint fiatalabb férfiakban, és lehet rövid távú probléma, vagy hosszú ideig fennállhat. Ha problémákat tapasztal, beszéljen orvosával, hogy megtalálja a módját annak ellenőrzésére, hogy gyógyszert szed, gyakorlatokat végezzen, vagy bizonyos életmódbeli változtatásokat hajt végre, mint például a koffein csökkentése.
31 Önnek herék önvizsgálatokat kell végeznie.
32 Hagyja abba a sok alkoholfogyasztást.
Shutterstock
A nap folyamán valószínűleg habozás nélkül dobott volna vissza néhány sörözőt. Most azok a másnaposok megpróbálnak mondani valamit: A teste már nem képes megbirkózni ennyire sok melleivel. Az évek során az egészséges állapot megőrzése érdekében a Nemzeti Öregedési Intézet szerint a férfiaknak napi legfeljebb két italt kell tartaniuk, és - csak FYI - egy ital azt jelenti, hogy egy 12 uncia doboz vagy üveg sör vagy egy 5 uncia pohár bor, nem az egész csomag vagy üveg.
33 Az alvás nem csak a szépség miatt.
Shutterstock
Persze, az alvás segít megszabadulni a szem alatti táskáktól, így annyira lenyűgözhet a munkáján, hogy úgy néz ki, mintha éjszaka minden órájában fel voltál állítva. De az egészségi egészség szempontjából is fontos, főleg az életkor függvényében.
"A minőségi alváshoz elengedhetetlen a test természetes ritmusának szabályozása, valamint az öregedésgátló és antioxidáns hormonok - például a melatonin, a glutation és a növekedési hormon - előállítása, amelyek szerepet játszanak a DNS-károsodás, a rák, a krónikus betegségek és a a bőrgát funkcióod "- mondja Barr. "Amikor a bőr egészségéről van szó, az áttörések, kiütések, bőrfertőzések, ráncok és a bőrrák agresszivitása valószínűsége növekszik, amikor az alvás minősége és mennyisége csökken."
34 Nagyobb a cukorbetegség kockázata.
Shutterstock
A 2. típusú cukorbetegség számos kockázati tényezője - beleértve a testsúlyát és a családi anamnézist is - de az a kor, amelyről Ön valószínűleg nem tudott. A Mayo Clinic szerint az Ön öregedésével növekszik a kockázata - különösen a 45 éves kor után. Valójában a Nemzeti Diabetes Statisztikai Jelentés szerint 10, 7 millió új cukorbetegség-esetet diagnosztizáltak a férfiak és a nők között a 45-64 éves korosztályban. Csak 2015-ben.
35 Meztelenné válhat az életét.
Shutterstock
"Ennek oka van, hogy miért olyan fontos a meztelenség, mint eddig valaha" - mondja Barr. "Tudta, hogy a bőrrák a leggyakoribb rák világszerte? Valójában az Egyesült Államokban minden ötödik embernél diagnosztizálják bőrrákot. Ne hagyja, hogy statisztikája legyen. Ehelyett minden hónapban ellenőrizze a bőrt. "Ez fentről lefelé, fejtől talpig, beleértve az összes repedést, hasadékot és intim botot minden olyan folthoz, amely növekszik, változik, tartósan vérzik és / vagy kiemelkedik."
36 A stressz kezelése kötelező.
Shutterstock
Az egyik dolog, amit valószínűleg megtanultál az évek során, a stressz nem tűnik elúszni - csak intenzívebbé válik. Mivel valószínűleg soha nem fogja tudni mondani, hogy mondja az egészet jónak, meg kell tanulnia kezelni, hogy az ne befolyásolja az egészségét. A Nemzeti Öregedési Intézet szerint a legjobb módja ennek a meditáció, a testmozgás és a problémáinak megbeszélése közeli vagy egy profi segítségével.
37 Látása rosszabb lehet.
38 Magasabb az ínybetegség kockázata.
Shutterstock
Milyen gyakran jár el fogorvoshoz? Ha nem ez az évente kétszer ajánlott ütemterv, akkor valójában káros lehet az egészségre.
"A 40 év feletti férfiaknak tudniuk kell, hogy nagyobb az ínybetegség kockázata" - mondja Chern. "A tanulmányok kimutatták, hogy az idősebb férfiak rosszabb szájhigiénés szokásokkal rendelkeznek, és kevésbé látogatják meg a fogorvosokat, mint női társaik. Az olyan orvosi betegségek, mint például az ízületi fájdalmak 40 év után is növekednek, és megnehezíthetik a fogmosást és a fogselymet."
39 Többet kell gondolkodnia azon, amit eszel.
Shutterstock
Persze, hogy ízléses az, ha a kedvenc hamburgert ebédre megragadja az irodában lévő utcai ebédlőbe. Sajnos a szíved nem olyan bele a zsíros étkezésbe, mint te. A Nemzeti Öregedési Intézet szerint az öregedés azt jelenti, hogy óvatosabbnak kell lennie attól, amit a testébe tesz. A szíve egészségének ellenőrzése érdekében a legjobb, ha kevés hozzáadott cukrot, sót és transz-zsírokat eszik, és inkább arra koncentrál, hogy tányérját gyümölcsökkel és zöldségekkel töltse fel.
40 Egészségét a saját kezébe kell vinnie.
Shutterstock
Az egészségre az orvosuk csak annyit tud tenni. 40 éves korában elengedhetetlen, hogy jólétét előtérbe helyezze.
"Képzelje el, hogy minden nap érzi magát, néz ki és teljesít a legjobban. A mai naptól kezdve megteheti" - mondja Barr. "Orvosa ajánlásokat, irányelveket és bizonyítékokon alapuló kezelési ajánlásokat nyújthat Önnek, de a nap végén hajlandónak kell lennie arra, hogy időt, energiát és erőforrásokat fordítson a kívánt eredmények elérésére. Állítsa be magát a siker érdekében, és szándékosan vegye figyelembe céljait, majd minden nap tegyen lépéseket azok elérése érdekében. " És a 40-es éveidetől túli vagy annál jobb élethez való további lehetőségek érdekében itt talál 40 csodálatos szokást, amelyeket el kell fogadni a 40 után.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
