Napi ütemezése valószínűleg ugyanaznak tűnik: felébredsz, elmenekülsz dolgozni, hazamennél, és milliárd különböző dolgot vigyázol a teendők listájára, lefekszel, és újrakezded a ciklust. Egy kérdés azonban: Mikor időzít önmagát?
Az idő gyorsan telik el, és mielőtt megtudná, 10 évvel idősebb vagy, és még mindig nem kezeli magát úgy, ahogy kell lennie. De ez a ciklus most véget ér. Szánjon időt arra, hogy egy kicsit kedvesebb legyen magának, akár abbahagyja a másokkal való összehasonlítást, (végül) az összes vakáció napjának felhasználását, vagy rendszeresen masszázsokat és manikűröket kap. Időnként mások elé helyezése nem önző - ez az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a jólét érdekében. Íme 40 egyszerű indítási módszer. És ha több életcikket szeretne, ne hagyja ki az 50 egyszerű módot, hogy szebb lehessen.
1 Értékelje meg a mosolyvonalait.
Sajnálom, hogy elrontottam neked, de a ráncok elkerülhetetlenek az életkorral. Emiatt soha nem szabad rosszul érezni magát egy ilyen természetes folyamatnál - különös tekintettel arra, hogy mit képvisel ezek az új sorok. A Mayo Clinic szerint az ismételt arckifejezések, például a mosolygás, idővel barázdákat okozhatnak a bőr alatt, ami végül állandó ráncokká alakul. És ezeket a vonalakat meg kell értékelni: emlékeztetik azokat a csodálatos, boldog emlékeket, amelyek egész életedben voltak.
2 Maradjatok a reggelein.
3 Töltsön több időt kint.
Az emberek életük nagy részét zárt térben töltik: a munkahelyük íróasztalánál, a TV-készülék előtt elnevezik. Rengeteg ok van annak biztosítására, hogy rendszeresebben megismerje az életét valamilyen módon: Valójában egy, a Environmental Science & Technology folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy csodákat tesz mentális egészségére, javítva a hangulatát., az önértékelés és a stressz csökkentése.
4 Adj magadnak beszélgetéseket.
Mindenki mindig eldobja magát, amikor építeni kellene. Állítsa le ezt a negatív önbeszélgetést, és ehelyett kezdje el mindennapi állításokat csinálni, amelyek szép emlékeztetőt adnak arról, hogy milyen csodálatos vagy. Ha kicsit több pozitivitást ad hozzá az életedhez, akkor sokkal jobban érzi magát.
5 Nevetni.
Aki azt mondta: "nevetés a legjobb gyógyszer", nem hazudott. Ne felejtsen el időt adni a kacagásra, akár a barátokkal folytatott hangout során, akár a kedvenc film 100. alkalommal történő nézésekor. Az Advances in Mind-Body Medicine folyóirat egyik tanulmánya azt mutatta, hogy egy kis humor hozzáadása az életébe csökkentheti a kortizolszintet, ami segít a test elhomályosításában, míg a másik a Marylandi Egyetemen a napi mindössze 15 percig tart (valamilyen testmozgással) megvédheti Önt a szívbetegségtől. Igen, a nevetés elég erős dolog.
6 Tegye az egészségét előtérbe.
Az öregedéssel a teste megváltozik. Lehet, hogy nem érzi magát annyira nagyszerűen, mint a húszas éveiben, de az egészséges, egészséges táplálkozás étkezése segíthet fiatalosnak érezni magát az elkövetkező években. Hagyja ki a feldolgozott és sült cuccokat, és töltse meg a hasát annyi gyümölcsrel, zöldséggel és egészséges fehérjével, amennyire csak lehetséges, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindig érezte magát.
7 Menj a jógahoz.
A jóga nemcsak segít a napi edzés ellenőrzésében. A Harvard Medical School kutatói szerint ez a természetes módszer a szorongás és a stressz enyhítésére is, mindezt az ellenőrzött mozgások és a légzés kombinációjának köszönhetően. Ha kedves vagy önmagában, az azt jelenti, hogy kedves is a testével, és egy kis időt a kedvenc pózaiban töltve különbséget okozhat belülről és kívülről. És további figyelmesség titkait. nézd meg a 20 utat, amelyekkel megakadályozzák, hogy tudatosabban gondolkodjanak, anélkül, hogy felismernéd.
8 Csináljon egy csomó arcmaszkot.
Miért fizetne egy arcért, ha otthon is meg tudja csinálni? Töltse fel kedvenc maszkjait, és hetente néhányszor kényeztesse magát. Ez nem csak egy nagyszerű lehetőség, hogy 30 percet pihenjen és pihenjen, hanem segítséget nyújt a bőrének, amire szüksége van, hogy öregedve egészséges legyen. És ha több módot szeretne kapni életed leg angyalibb bőrére, akkor tanulmányozza a 30 legjobb módot a legjobb bőr megszerzésére.
9 Ha elhagyja az irodát, kapcsolja ki.
10 Séta, séta, séta.
A test lehető legnagyobb mértékű mozgatása az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a jóléte érdekében. Menjen egy reggeli sétára, hogy kezdje el a szabadnapját, majd ebédszünet alatt is menjen oda. Az Emotion közzétett tanulmány szerint a székéből való kilépés és a lépések bekapcsolása nagy hangulatnövekedést adhat még akkor is, ha nem számít rá.
11 Kapcsolja ki a telefont (és olvassa el a könyvet).
Shutterstock
Egy másodpercen keresztül görgeti a dolgokat a telefonján, és a következőre rájössz, hogy két egész óra elfújta. Ahelyett, hogy pazarolja az életét a képernyőre bámulva, szüneteltessen egy jó könyvet. Ez nem csak egy egyszerű módja a hangulatnövelő digitális méregtelenítés elérésének, de a JAMA Psychiatry közzétett tanulmány azt is kimutatta, hogy ez segíthet az elméjének erős megőrzésében öregedéskor, még a demencia megelőzésében is.
12 Ne hagyja figyelmen kívül a vakáció napjait.
Annak ellenére, hogy az amerikaiaknak rengeteg nyaralási napja van, egy felmérés szerint ezek közül 662 millió még mindig felhasználatlan volt 2016-ban. Igen, ez sok időt tölthettek az emberek családjával, a tengerparton, a világ minden tájáról - valójában bármit csinálva nem dolgozik. Ne hagyja, hogy egyikük elhaladjon téged, és ünnepelje az összes kemény munkáját jól megérdemelt idővel, amellyel ellenőrizheti a dolgokat az élet vödöréből. Plusz további bónusz: a kutatások azt mutatták, hogy az egészségre is jót tesz, segítve a szívbetegségek leküzdésében.
13 Tanítson meg új készségeket.
Talán mindig is zongorázni akartál. Vagy talán mindig azt gondolta, hogy a mágikus trükkök remekül néznek ki. Bármi is legyen, szánjon rá időt egy új készség megtanulására. Annak ellenére, hogy jól teljesítette az iskolai napjait, mindig győződjön meg arról, hogy még mindig tanul. És milyen könnyű manapság bármit megismerni a YouTube-on, miért ne próbálja ki?
14 Korlátozza az idejét a közösségi médiában.
Shutterstock
A kedves önmagához azt jelenti, hogy vigyázzon a mentális egészségére - és a Facebookon és az Instagram töltött idő sajnos nem hoz mindent. Bebizonyosodott, hogy az emberek napi két órát töltenek fel a közösségi médián, más szóval: a legnagyobb időpazarlás, valaha. Korábbi kutatások szerint mindez a stressznövekedéstől a hangulatcsökkenésig vezet, így a minimum elérése valószínűleg jó ötlet.
15 Használjon illóolajokat.
Bizonyos esetekben ugyanolyan könnyű kezelni magát, mint az illóolaj-gyűjteménybe mélyedni. Évezredek óta használják egy látszólag soha véget nem érő célok listáját, kezdve a gyömbér gyulladáscsökkentő előnyeinek kihasználásától a rozmaring emlékezetnövelő hatásáig. Néhány eukaliptusz behelyezése a diffúzorba akár otthon is nyugodt lehet, mint egy gyógyfürdő azokban a napokban, amikor csak szeretne lógni és pihenni.
16 Ne zuhanyozjon.
A zuhanyzók egyik fő célja: a tiszta, gyors tisztulás. A fürdők viszont? Nyilvánvalóan segítenek felfrissülni, de ugyanakkor lehetőséget nyújtanak a kikapcsolódásra is. Havonta hagyja ki a zuhanyt, és húzzon magának egy kellemes forró pezsgőfürdőt egy pihentető áztatáshoz: megérdemli.
17 Ne feledje, hogy mindenki életkorú.
18 Közvetítés. Minden nap.
Nem vesz sok időbe a meditáció számos előnyeinek kihasználása. A Mayo Clinic szerint akár napi néhány perc is segíthet megtalálni nyugalmát. Az ősi gyakorlatról kimutatták, hogy mindenben segít a depressziótól és az alvásproblémáktól kezdve a krónikus fájdalmakig, de hozzájárul az ön iránti együttérzéshez is - amit mindenki használhat egy kicsit többet. És ha segítségre van szüksége a gyakorlat kiaknázásához, akkor tanulmányozza meg a 10 jobb módszert a meditáció során.
19 Menetrend a "Me-Time" -ben.
Nem számít, mennyire elfoglalt a mindennapi élet, időt kell fordítania magának. Tisztítsa ki az ütemezés egy részét hetente legalább egyszer egy kis időra, és töltse el, kérlek, függetlenül attól, hogy a tengerpartra vezet, vagy a moziban jár. Mivel sok energiát másokra fordít fel, az azért igazságos, hogy egy részét magadra is felhasználja.
20 Kérjen manikűröt a regisztráción.
Természetesen a szokásos mani-pedival kényeztesse magát a világ legfontosabb dolgaként. De amikor kedvesebbé válik önmaga számára, minden centre érdemes elbánni magát olyasvalakivel, amely hetekig növeli a bizalmát.
21 Fogja meg a stresszt.
Shutterstock
A munka és a személyes életed között egész stressz van - és nagyon nehéz megrázni, amikor felépül. Annyira fontos erőfeszítéseket tenni, hogy az életét a lehető legnagyobb mértékben megszabadítsa e feszültségektől, bár a kutatások azt mutatták, hogy még a gondolkodás ideje alatt is fokozhatja a szívbetegség kockázatát. És a fegyver alól való kiszabadulás további lehetőségeiről lásd a 10 titkot a stressz legyőzéséhez 10 perc alatt (vagy kevesebbet!).
22 Vegyen néhány mentálhigiénés napot.
Egyre több vállalat kínál alkalmazottainak mentálhigiénés napjait. A beteg napoktól eltérően akkor veszi őket, amikor mindennel küzdenek, az általános túlterheltségtől kezdve a stresszig és a depresszióig - és Amy Morin pszichoterapeuta szerint ez a feladat nemcsak segíthet abban, hogy jobban szerepeljen a munkájában, ha visszatér, hanem lehetőséget ad újratöltésre.
23 Menj a terápiára.
Shutterstock
A mentális egészségről szólva az egyik legszebb dolog, amit megtehetsz magad számára, a terápiás kinevezés felállítása, ha valaha úgy érzi, hogy valamely szakértővel való beszélgetés valami jót tesz az életében. A terapeuták segítenek a szomorúságnál, az alvási nehézségeknél, a pánikrohamoknál, a hangulati ingadozásoknál - neveled. De meg kell tennie ezt az első lépést, és menned kell.
24 Ne hasonlítsa magát másokra.
Shutterstock
Online vagy személyesen, könnyen beleeshet a csapdába, amikor összehasonlítja magát másokkal. Ahelyett, hogy szétválasztaná magát, és olyan kétségbeesetten akar lenni, mint valaki más, hagyja abba, és írja le egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz magadról, a legnagyobb teljesítményektől a kedvenc jellemzőiig. Többet kell értékelni, mint gondolnád, és ha rájössz, ez segít megállítani az összes negatív önbeszélgetést.
25 Dance! Tánc!
Még egy ok arra, hogy végre lefoglalja ezt a táncórát, amit mindig is kipróbálni akartál? A betegek oktatásában és a tanácsadásban végzett kutatások szerint a tánc nemcsak a testmozgás nagyszerű formája, hanem egy egyszerű módja annak, hogy a test arculatának lendületet adjon.
26 Menj aludni korábban.
Shutterstock
Ha nem kap legalább 7–9 órát aludni minden este, ideje beállítani egy korábbi lefekvés idejét. Kedves önmagához azt jelenti, hogy megad mindent, amire szüksége van, hogy a lehető legjobban érezze magát. A Mayo Clinic szerint az alvásmentesség mindent befolyásolhat a hangulattól kezdve egészen a munkavégzésig, tehát minimálisra tartsa ezeket a késő esti Netflix tartályokat, és inkább az álomvilág felé tartson. Ha segítségre van szüksége e tekintetben, csak nézd meg a 11 orvos által jóváhagyott titkot a gyorsabb elalváshoz - ma este.
27 Fodros.
Ahogy öregszik, nem ritka, hogy a szexuális élet kissé elhalványul. Ez azonban nem azt jelenti, hogy kell. A Harvardi Orvostudományi Kutatás szerint a hálószobába vetett bizalmát visszakapcsolhatja, ha teljes mértékben átvállalja és élvezi az időt a lapok között, akárcsak a húszas éveiben. Amint helyreállítja a kapcsolatait más jelentõs másokkal és önmagaddal, nem fogja tudni tartani a kezét egymástól.
28 Kapjon masszázst.
Persze a rendszeres masszázsok elvégzése kicsit drága lehet. De az egyik oka annak, hogy érdemes bekerülni a költségvetésbe? Amellett, hogy lehetőséget nyújt a kikapcsolódásra, az Ortopédiai ápolás folyóiratban közzétett tanulmány feltárta, hogy ezek is enyhítik a felbukkanó stresszt - még ha csak egy öt perces kéz- vagy lábmasszázs is a környék körömszalonjában.
29 Csatlakozzon egy kalandhoz.
Mikor volt utoljára valódi kaland? És nem, ez nem jelenti azt, hogy két órát töltenek a Target minden folyosón. Vegyen néhány napot a munkából, és használja a nyaralóalapját, hogy felfedezze valahol, amelyet mindig is meg akart látogatni. Az asztalnál ülő idővel ellentétben, ezek az emlékek egész életen át tartanak.
30 Légy tudatában.
Shutterstock
A meditáció egy dolog, de tudatosabb lehet és jelen is lehet a mindennapi életében. A múltbeli kutatások kimutatták, hogy ez segíthet csökkenteni a stresszt, és segít megérteni önmagát egy teljesen új szinten, mindaztól kezdve, hogy megragadja a lehetőséget, hogy lelassuljon, és nagyobb figyelmet fordítson a körülötte zajló eseményekre.
31 Declutter otthona.
Shutterstock
A rendetlenség otthonában az egész ártalmatlannak tűnhet, ám Robin Zasio pszichológus, a PsyD, az LCSW szerint ez valóban befolyásolhatja az ön jólétét. "Minden alkalommal, amikor bemegy az otthoni házába, ez a rendetlenség csökkenti Önt. Ez az érzés nem érzi magát kényelmesen és érzelmileg szabadon a saját házában" - mondja. Tehát összpontosítson arra, hogy amennyire csak tud megszabadulni a hely megtisztításával. Nem sokkal később úgy érzi, mintha egy súlyt felemeltek volna a mellkasodról. És bölcs tanácsokkal kapcsolatban arról, hogyan valósíthatja meg ezt a nagyszerű feladatot, olvassa el a 65 zseniális módját az élet megszervezéséhez.
32 Ne lakozz a múlton.
33 Menj egy tech-méregtelenítésre.
Mennyi időt tölt az összes eszközén? Legyen szó számítógépéről vagy telefonjáról, valószínűleg több, mint gondolnánk - és a szétkapcsoláshoz szükséges idő sok hasznot hozhat. Adja meg a testének újratöltési lehetőségét azáltal, hogy kikapcsolja a dolgokat, és időt töltsön el valami gyakorlatibb feladatra, akár egy gyors túra, akár egy játék. Frissebbnek fogod érezni magát, mint évek óta.
34 Hozza létre a munka és a magánélet egyensúlyát.
A munka és a magánélet közötti egyensúly megtalálásának harc valódi . A Cleveland Klinika szerint minden olyan stressz, amely a fedélzeten való tartózkodásból és a nap 24 órájában történő munkavégzésből adódik, mindazokhoz vezethet, amelyek a mentális egészség romlásától egészen a test gondoskodásának megszüntetéséig vezethetnek. Mielőtt a dolgok kiszállnának a kézből, beszéljen a főnökével, és nézd meg, van-e mód a határok meghatározására. Ezután összpontosítson a leválasztásra, amikor nem érkezik az óra, és több időbe tegye az időt, hogy megtegye a te dolgát.
35 Hagyja abba a pletykálást.
Shutterstock
Ez történik munkahelyen, vacsorákon a barátaival - szinte bárhol és mindenhol. Lehet, hogy másokkal való pletykálás nem tűnik óriási dolognak, ám ezek az átgondolt beszélgetések befolyásolhatják mentális egészségét. Hagyja abba a negatív beszélgetést, és inkább a pozitív és a beszélő emberekre összpontosítson - nem csak azért, mert jó másoknak csinálni, hanem azért is, mert kedves dolgot kell tenni magának is.
36 Dolgozzon azon, hogy gyakrabban mondja ki a „nem” -t.
Shutterstock
Miután beleegyezett minden vacsoraba, játékba és minden más rendezvénybe, amely az Ön útjába kerül, olyan teljes ütemtervvel hagyja magát, hogy teljesen nincs időd magadra. Ahelyett, hogy mindig "igen" -nel mondanád, légy kissé kedvesebb magadnak azzal, hogy "nem" mondsz. Az a különbség, ha hetente néhány éjszakát tölt el magának.
37 Ne kritizálja magát annyira.
Csak annyiszor engedheti el magát, mielőtt valóban elkezdené zavarni a fejét. A kritika helyett gyakorolja magának a felépítését - valami, PhD Kristin Neff azt mondja, hogy könnyedén megteheti, ha átdolgozza a kritikát. Például, ha összezavarodott egy projektet a munkahelyén, nézzen meg a pozitívokra, és tanulja meg, hogyan lehet növekedni és jobban teljesíteni legközelebb.
38 Vegye ki magát kávét.
Nem kell megvárni a munkaértekezletet ürügyként, hogy valamikor reggel megkaphassa kedvenc kávéját. Ehelyett kényeztesse magát valamivel, amire vágyott, még akkor is, ha nem ez a pontosan a Starbucks legkímélőbb lehetősége.
39 Indítsa el a naplót.
Shutterstock
Valószínűleg eltelt egy ideje, hogy volt naplója. (Valójában az a napló, amelyet a középiskolában a párna alatt zárolva tartott, valószínűleg ez lett volna!) Felnőttként a folyóiratok kevésbé a zúgásokról szólnak, és inkább arról szólnak, hogy mit gondolnak, amit gondolsz - olyasmi, amit a Rochester Orvosi Egyetem kutatói készítenek. A Központ szerint mindössze néhány perc múlva segíthet a szorongástól a stresszig.
40 Vegye fel egy új hobbit.
Nem, sajnálom - a munkád nem számít hobbinak. Gondolj valamire, amit évek óta akarsz tenni, de még nem kapott alkalmat, majd csináld. Ki tudja - lehet, hogy zongorázik a következő ünnepi összejövetelekor, vagy új, remek mágikus trükköket mutathat fel unokahúgainak unokaöccseiben.
