Mire eléri a 40-et, ez egy jó tét, hogy sokat tettél, hogy nagy bizalmat szerezzen. Szereted, elvesztetted. Csináltál néhány zseniális mozdulatot, hibákat tettél - és alapvetően fontos, hogy megtanultál tőlük. De a kor és az önértékelés 2018. évi metaanalízise szerint a chutzpah csúcs nem ér el 40 évet. Nem. 60 éves koráig nem fogsz teljes bizalmat elérni.
Hatvan éves . Nem tűnik kicsit későn a játékban, ha úgy érzi, mintha minden hengerre lőne, saját feltételei szerint élne és jól érzi magát a saját bőrén? Nem lenne jó, ha ilyen vagy egy-két évtizeddel korábban éreztem magam?
Szerencsére van egy csomó dolog, amit tehetünk a folyamat felgyorsítása és a legbiztosabb életünk megkezdése érdekében. Indítsa el néhány szokás és cselekvés integrálását a mindennapi életbe, és ezzel elindít egy erényes bizalmi ciklust, amely kinyitja az ajtókat és kiszélesíti látókörét.
1 Írja le eredményeit
Shutterstock
A középső élet - sajnálom, de statisztikailag véve ez az, ami a negyven éves fordulás - a legforgalmasabb korszakunk lehet. Annyira könnyű bekerülni a napi dolgokba, hogy leválaszthatóvá válhat a mai napig elvégzett teljesítményektől. Tudod, minden dolog, ami odajutott oda, ahol vagy. Ha egy pillanatra emlékezteti magát az eddig elért eredményekre, ez a morál erősítésének gyors és egyszerű módja - különösen akkor, ha kissé elakad. Fogjon egy papírlapot, kezdje el felsorolni személyes és szakmai eseményeit, és hamarosan győztesnek fogja érezni magát.
2 Fogadjon el egy kezdő gondolkodásmódját
Ha 40 évesek vagytok, akkor azt gondolhatja, hogy diákként töltött napjai már mögötted vannak. Ha ez a helyzet, akkor elmulasztja a lehetőséget, hogy emelje fel önértékelését. Próbálj úgy gondolkodni magadra, mint egy egész életen át tartó tanulásra, és közelítsen mindazt, amit a zen buddhisták Shoshin-nak hívnak, vagy "a kezdõ elmének". Ha lelkes, elfogulatlan és hajlandó tanulni, hajlandó lesz új dolgokat megtanulni. És ne feledd: az ismeretekkel hatalom jön.
3 Legyen minden a basszusról
Shutterstock
Régóta ringatta és gördült? Nos, ideje lehet felszívni a hangerőt - és megcsavarni a basszust, amíg rajta vagy. A basszusgitáros zene hallgatása magabiztosabbá teheti magát - állítja egy új tanulmány, amelyet Dennis Y. Hsu vezet, az északnyugati egyetem Kellogg Menedzsment Iskolájának professzora. "A zene hatása nemcsak a szórakoztatás képességében nyilvánul meg, " írja kollégái, "hanem az a képessége is, hogy az embereket valódi hatalomérzékkel imbuszolja."
4 Mutassa meg gondozott testét
Kezelje testét úgy, ahogy törődsz vele, gyakorolva és olyan ételeket fogyasztva, amelyek jobban érzik magukat azzal, hogy ki vagy. Hetente néhányszor keresse meg az edzőtermet. Ezután mutasson becsülést azért, amit elért, ha olyan tápláló ételekkel gondoskodik róla, amelyek energiát adnak, ízlésesek, és utólag nem utálják magad. Az endorfinoknak köszönhetően ritkábban fog belejutni a délutáni lassúságba, és növekvő hangulatban is találja magát.
5 Legyen Mentor
Shutterstock
Sok tapasztalatot gyűjtött és sok eredményt írt elő. Gondolj már azon, hogyan lehet valaki másnak profitálni ezekből? Ráadásul gondolkodott már azon, hogyan segíthet valaki másnak a céljaik elérésében, ha ön érzi magát? Ha igen, akkor érdemes megfontolnia, hogy mentorré váljon-e. Kiváló hely a kezdéshez, ha megnézed a Nemzeti Mentori Partnerséget - egy olyan szervezetet, amely mentorokat és mentoreket hoz össze. Semmi jobb a magabiztosságnál, ha tudod, hogy példaképe vagy.
6 Frissítse az önképét
Használd a mentális fotózás készségeidet, és dolgozz az önképével. Ha ez nem túl jó, akkor derítse ki, miért látja magát ilyen módon - és keresse meg az utat az észlelés rögzítéséhez.
7 Csatlakozzon egy csoporthoz
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a társadalmilag aktív életmód jó az egészségre és a jólétre, ám a Kanadai Haladó Kutatási Intézet kutatása szerint az Ön számára fontos csoportokba tartozás még többet tehet önértékelése érdekében, mint hogy csak barátokkal rendelkezzen. Mutassa ki, mi megragadja a ravaszt, és aktívvá váljon hasonló gondolkodású emberekkel.
8 Meditálj
Shutterstock
Az a jó, amit bebizonyítottak, megdöbbentő, hogy nagyon sokan nem a nap tíz-tizenöt percét választják el meditálni. A kutatások kimutatták, hogy a meditáció gyakorlása növeli az együttérzést, csökkentheti a vérnyomást, javíthatja az általános közérzetet, és igen, növeli a bizalmat. Egy 2008-as tanulmány szerzői szerint a meditációs ülés által inspirált mentális tisztaság segíthet a csendes negatív érzelmekben, és növelheti a bizalmat és az önbizalmat.
9 Fogadjon el néhány új szokást
Shutterstock
A legkisebb változások a legnagyobb hatással. Válasszon egyet, amit minden nap tehet - lehet, hogy több vizet iszik, korábban lefekszik, vagy visszaszorítja a közösségi média használatát -, és ragaszkodjon hozzá egy hónapig. Miután elérte a 30 napos jelet, millió dollárnak érzi magát.
10 Légy olyan jó, amennyit csak adsz
Shutterstock
Kiváló módja annak, hogy másokkal szemben támaszkodjon, és nagylelkű legyen önmagával, idejével, és azzal, amiben van. Ez fantasztikus módja annak, hogy javítsa önképét és erősítse önbizalmát. Amikor követi az aranyszabályt egy pólóhoz, akkor internalizálja azt az elképzelést, hogy jó ember vagy.
11 Csoportokban: Negatív beszélgetés átirányítása
12 Legyen okos a pénzéről
Pénzügyeinek kezelése összetett, ám elengedhetetlen, főleg mivel a nyugdíj közeledik. Egy 2013. évi tanulmány azonban azt találta, hogy az amerikaiak 61 százaléka nem tudott válaszolni az öt alapvető pénzügyi kérdés közül háromnál többet. (Első kérdés: "Tegyük fel, hogy 100 dollárral rendelkezik egy megtakarítási számlán, amely évi 2 százalékos kamatot keres. Öt év után mennyi pénzt keresne?" Válaszolási lehetőségek: "Több, mint 102 dollár", "Pontosan 102 dollár", "Kevesebb, mint 102 dollár ".)
Azok az emberek, akik megértik a pénzkezelést és erős pénzügyi ismeretekkel rendelkeznek, nagyobb valószínűséggel hoznak jobb döntéseket a pénzzel - és tudván, hogy mit csinálsz a pénzügyeiddel, egy biztos bizalomépítő.
13 Visszatérés feketébe
Néhány elem hozzáadása a szekrénybe? Érdemes lehet ölelnie a sötét oldalát. Egy brit felmérés szerint a fekete ruhát viselõ embereket túlnyomórészt okosabbá, vonzóbbá és magabiztosabbnak ítélték meg, mint a többi színt viselõket.
14 Esküszöm többre
Mire eléri a 40-et, valószínűleg hallotta a könyv minden átok szavát (plusz néhány, amelyek nem). Használd őket! A tanulmányok kimutatták, hogy a levegő kék egyszerre történő forgatása elősegíti a frusztráció és a tehetetlenség érzetének felszabadítását, ami viszont fokozhatja a bizalom és a felhatalmazás érzéseit. Minél gyakrabban esküszünk, annál kevésbé van szó a szavaknak. Tehát takarítson meg sós nyelvet egy esős napon, ha tudod.
15 Vessen néhány kockázatot
A 40 éves kor elérésekor kockázatkerülő lehet. Ez érthető. Most valószínűleg több veszítene, mint a 20-as éveiben. A kockázatvállalás hatalmas bizalomnövekedést eredményezhet. Miután megragad egy esélyt - legyen szó akár utálista munkáról, akár a világ minden tájáról költözik, vagy valami kissé szelídebbről, mint például a vadvízi evezés raftingjára -, érezheti a legyőzhetetlenség és a bizalom érzetét.
16 Védd meg becsületüket
"Annak ismerete, hogy tisztességes és tisztességes személy vagy, egy céltudatos és pozitív úton tartja Önt" - írja Ph.D. Barton Goldsmith, a 100 módszer, amellyel önbizalmad javulhatnak, írója : Hidd el magadnak és mások is . Goldsmith kifejti, hogy azok, akiknek erkölcsi rostja erős, általában nagyon magabiztos emberek, mert értékük alapja megrendíthetetlen.
17 A sztrájk jelent
Shutterstock
Amy Cuddy pszichológus és a Harvard Business School kutatói társai azon tűnődtek, vajon a tudatos váltás egy domináns pózra valóban az emberek magabiztosabbnak érzi magát. Azzal, hogy a kutatás résztvevői mindössze két percig feltételezik a hatalom jelentőségét, megfigyelték a tesztoszteron növekedését, a kortizol csökkenését és a kockázatvállaló magatartás növekedését. Ha úgy érzi, hogy hiányzik a chutzpah, találjon egy magabiztos, domináns pózot egy randevú, találkozó vagy munkainterjú előtt, és élvezze az előnyöket.
18 Tanulj meg táncolni
Shutterstock
Tehát úgy gondolja, hogy nem tudsz táncolni? Nos, ne akadályozza meg abban, hogy táncórát vegyen és új szintű bizalmat nyisson meg. Az Egyesült Királyság Derby Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy kilenc hetes salsaórák után a résztvevők jólétet tapasztaltak. A kutatók megemlítik a testmozgás endorfin-növelését, valamint a tánc által igényelt társadalmi interakciót és koncentrációt, valamint az új készségek elsajátításának fokozott önbizalmát.
19 Mozgatja a testét
Az aforizmus: "Egészséges test, egészséges elme" régi. Hány éves? Nos, Juvenal római költőnek tulajdonítják, aki az 1. század végén élt. Az emberek tudják, hogy a testmozgás milyen hatással van a mentális egészségre évszázadokon keresztül - akár évezredekig is. Csak most tudjuk miért. (Köszönöm, tudomány!)
Az edzés az endorfinoknak nevezett, boldog alkotó vegyszerekkel elárasztja a testét. Hosszú távon a testgyakorlás által kiváltott endorfinok rendszeres találatai révén jobban összekapcsolódhat a testével, és képessé teheti a testét, ami valódi bizalomnövelő.
20 A "nem" -ed tulajdonosa
Shutterstock
A nem biztonságos emberek nagyobb valószínűséggel kötelesek érezni „igen” mondatot, még akkor is, ha arra kérik őket, hogy kiszorítsák őket a kényelmi zónájukból. Egy magabiztos ember viszont megtanulja, mikor kell nemet mondani, és nem érzi magát bűnösnek vagy rossznak a valami lerontása miatt. Psych Central szerint a "nem" mondása szorosan kapcsolódik a bizalom növekedéséhez.
21 Növelje kompetenciáit
Shutterstock
Növelje kompetenciáját úgy, hogy időt vesz igénybe olyan képességek megszerzésére, amelyek megfelelnek a tehetségeidnek és érdekeidnek. Talán új nyelvet tanul. Talán kézműves mestermester. Tök mindegy! Minél többet tudsz csinálni, annál magabiztosabb leszel.
22 Legyen kedves magaddal
Shutterstock
Tudod, hogy megy: te vagy a legnagyobb kritikus. A negatív önbeszélgetés egy bizonytalan módja annak, hogy egy nagy dingot felvegyen az ön egoodba, tehát próbálj meg ugyanolyan együttérzéssel és gondossággal kezelni magát, mint amelyet azokra a személyekre terjesztenél, akiket leginkább érdekel. Meg fog lepődni, hogy mennyire jobban érzi magát rövid időn belül.
23 Légy hálás
A hála gyakorlása olyan, amit sokan nem tesznek elég gyakran, de ha más okból nem bizonyított bizalomépítő, akkor ezt kellene tennünk. Szánjon rá egy percet arra, hogy a hála befelé forduljon, és értékelje minden tulajdonságát, tulajdonságát és képességeit. Felismerje mindazt, ami remek és jó benned, és igazán értékeli azt a hihetetlen hozzájárulást, amelyet minden nap ad.
24 Légy kreatív
Amikor beleessz az élet hornyába, könnyű elhanyagolni azokat a kreatív dolgokat, amelyeket valaha az idegsejtjeidet szereztél. Bejutni a feltérképezési térbe, és engedni le azt a régi gitárt, vagy kibújni azt a festőállványt. A művészi feladatok nagyszerű módja annak, hogy visszatérjenek az életébe; a kreativitás stimulálja az agyat, így minél többet használja, annál nagyobb az előnye.
25 Hagyja abba az összehasonlítást
Shutterstock
Ha másokkal összehasonlítja, az önértékelésének kipróbált és bevált módja. Mindig így volt. Most azonban a szociális média segítségével soha nem volt ilyen egyszerű összehasonlítani magát másokkal. Állítsa le az őrületet, ne hasonlítsa össze magát másokkal, és tegye le a telefont.
26 Fektessen be néhány személyes ápolásba
Shutterstock
Éles fodrász, kifújás, fogfehérítés, manikűr, pedikűr, új ásatások. Ezen dolgok bármelyikével egy apró dudor a mojo-ban jár együtt. Tehát légy jó magának és befektessen. Minden alkalommal, amikor a kezét nézi, vagy elkapja a reflexióját, emlékeztet arra, hogy mennyire törődik önmagával, és elkezdi növelni a magabiztosságot.
27 Mutassa ki negatív gondolatait
Shutterstock
Az átlagos embernek napi 12 000–60 000 negatív gondolata van! Ez elég ahhoz, hogy mindenki bizalmát megrázza. Akkor jó lépés, ha néhányat leírnak. Ez egy szemmegnyitó módszer annak látására, hogy milyen gyorsan és gyorsan repülnek rád, és ha megnézi, hogy pontatlanok és aránytalanok, akkor egyszerre és mindenkorra megtisztíthatja őket.
28 Viseljen illatot
Molnar Theresa az Sense of Smell Institute ügyvezető igazgatója, amely a parfümipar Fragrance Foundation kutatási és oktatási ágazata. Beszélve a Pszichológia Napjával , elmagyarázta, hogy kölni vagy parfüm viselésekor ez pozitív hatással lehet a hangulatra, csökkentheti a stresszt, fokozza az alvást, javítja a fizikai és kognitív teljesítményt, és természetesen nagy lendületet adhat az önbizalomnak.
Ezt az előnyt egy Liverpool-i Egyetemen végzett 2009. évi tanulmány támasztja alá. A Nemzetközi Kozmetikai Tudományos Folyóiratban megjelent tanulmány célja annak megvizsgálása, hogy az illatos dezodor alkalmazása befolyásolja-e a férfiak önbizalmát és vonzerejét. Tette.
29 Szervezze meg a papírokat
Shutterstock / Smolaw
Adóbevallások, számlák, letétbe helyezett csekkek, orvosi számlák, jelzáloglevelek. Valószínű, hogy az évek során kiszámíthatatlan mennyiségű dokumentumot gyűjtött össze. A rendezetlenség és magabiztosság ritkán jár együtt. Tehát zárjon le egy kis időt, és a lehető leghamarabb hozzon létre egy szervezett irattári rendszert. Ilyen módon biztos lehet benne, hogy ha szüksége van ezekre a fájlokra, azok kéznél vannak.
30 Szervezze meg az íróasztalát
Rendezett és szervezett munkakörnyezet létrehozásával kaphat bizalomnövelőt. Amikor minden a megfelelő helyen van, a dolgok simábban futnak, és azonnal lerövidítheti azt az időt, amelyet általában arra törekszenek, hogy megpróbáljon valamit megtalálni - ami nagyobb kontrollérzetet kölcsönöz az életének. A bizalomnövelő munkaterület kialakításával kapcsolatos tippekért olvassa el a 20 tökéletesen szervezett asztali Genius-trükköt.
31 Vessen egy kirándulást
Shutterstock
A fizikai megjelenés jobb megértése ugyanolyan egyszerű, mintha megismerkedne az Anya Természettel. A Body Image-ben közzétett kutatások azt mutatták, hogy a szabadban eltöltött idő növelte az alanyok saját testének elismerését. Valójában a nagyszerű szabadban való tartózkodás olyan hatalmas élmény, hogy csak a természet képeinek megtekintése pozitív hatással volt az önképre.
32 Helyezze a virágokat az ágyához
Kicsit sajtos, de ez az apró lépés azonnal javíthatja a hangulatát - közvetlenül az induláskor. Csak tegyen egy vázát friss virágokat az éjjeliszekrényére. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik virágot fektetnek az ágyukba, valószínűleg jó hangulatban kelnek fel. Képzelje el, hogy minden nap felébred az ágy jobb oldalán, és mit tehetne ez a napi bizalomérzetében.
33 Gyógyítsd meg magad
Shutterstock
Vannak-e negatív gondolatok a fejed körül, amelyek valamilyen megoldatlan esemény miatt az életedben vannak? Függetlenül attól, hogy milyen mélyen nyomta le őket, ők csapdába ejthetik az önértékelés alacsony ciklusát. Szerezzen egy képzett tanácsadó támogatását, amely segít gyógyítani a múltat, hogy magabiztos és magabiztos módon léphessen a jövőbe.
34 Vigyázzon a bőrére, amelyben vagy
Shutterstock
Sok embernek a bizalommal kapcsolatos problémái vannak, amelyek a fizikai megjelenésből fakadnak - amire nagyobb figyelmet kell fordítanunk, amikor túljutunk a saláta napjain. Használjon tisztítószert, tonikot és hidratálót naponta kétszer. Adjon hozzá egy szérumot és egy éjszakai szem alatti krémet a rutinjába.
35 Éld a kódod szerint
Határozza meg, hogy mi az értékei, és vizsgálja meg az életét, hogy megtudja, hol nem él, összhangban azzal, amit hisz. Ezután hajtsa végre a szükséges módosításokat. Minél többet tudja, mire áll, annál magabiztosabb lesz.
36 Viselj olyan ruhát, amely tetszik
Shutterstock
40 éves koráig valószínűleg kifejlesztette saját stílusát. Fogja át és keressen olyan ruhákat, amelyek úgy érzik magukat, mint ön - és úgy érzi, hogy jól néz ki. És hogy mit ne csináljon, nézd meg ezeket a 40 divathibát, amelyeket soha ne tegyen 40 után.
37 Felejtsd el a tökéleteset
Shutterstock
Az általános pszichológia áttekintése szerint a perfekcionizmus félelmetes és romboló következményekkel járhat. Depresszióhoz, szorongáshoz, sőt öngyilkosság kockázatához is vezethet. A perfekcionizmus ezen szokásainak megismerése lehetővé teszi, hogy könnyebben és biztonságosabban érezze magát.
38 Fake It 'You You Make It
A legjobb dolog a bizalomban az, hogy a mantra „hamisítja, amíg el nem készíti” valójában működik. Lehet, hogy belül haldoklik, ha randizsz vagy bemutatót tartasz, de senki sem fogja észrevenni, hogy el tud-e készíteni egy nagy mosolyt. Végül minden, ami hamisítja, az valódi lesz.
39 Használjon napi állításokat
Shutterstock
Az megerősítések napi mantrák, amelyek emlékeztetőként szolgálnak arra, hogy mire kell összpontosítania. És szerezzük meg: Valójában működnek! A bizalom a gyengesége? Önarckép? Mondd el magadnak a tükörben: "Magabiztos vagyok. Erõs vagyok. Gyönyörű vagyok."
40 Ne aggódjon amiatt, amit mások gondolnak
Döntsön úgy, hogy ne aggódjon amiatt, amit mások gondolnak. Hamarosan úgy dönt, hogy mit akarsz, nem pedig azt gondolod, hogy mások mit akarnak tőled. Amikor aggódsz amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad, soha nem érzed magad szabadon, hogy teljesen magad vagytok. Bármely életkorban a magabiztosság jellemzõje lehet önmaga. És ha többet szeretne érezni a bőrében, nézd meg a 70 zseniális trükköt, amelyek növelik a bizalmat.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
