Nem ritka az, hogy átélhetetlenség és apátia hullámaiba esik a szexuális élet, különösen akkor, amikor öregszik. Valójában, a testén áradó ingadozó hormonok és a mindennapi stresszhatók között, amelyek szexet hoznak a hátsó égőbe, az élet bizonyos pontjain a libidó elvesztése tapasztalható. Ha keresi a nemi vágy növelésének és fokozásának módját, nem vagy egyedül. Különösen a 40 év feletti férfiak és nők esetében az alacsony nemi vágy kevesebb vágyat jelent a lepedőbe való ugrás iránti vágyra.
A jó hírek? A megvalósítás iránti vágy csökkent, amit meg lehet dolgozni. Függetlenül attól, hogy változtatásokat hajt végre a kapcsolatokban, vagy javítja az általános jólétét, rengeteg módon lehet visszatérni a pályára és fokozni a libidót. Tehát próbálkozzon ezekkel a lehetőségekkel néhányat, hogy növelje a nemi vágyat 40 év után, és biztos, hogy időben úgy érzi magát, mint a régi önmaga.
Hogyan növelhető a nemi vágy:
1. Lépjen ki a rossz szokásokból.
Ha még a 40-es éveiben dohányzik, itt az ideje, hogy abbahagyja - nemcsak az egészség és az általános jólét, hanem a nemi vágy miatt is. A Mayo Clinic szerint a rossz szokások, mint például a dohányzás, libidóját zuhanhatják - tehát ha egyszer jól dobja el a cigarettát, egy szép lendületet fog megtapasztalni a hálószobában.
2. Legyen nyitottabb partnerével.
Lehet, hogy kényelmetlenül érzi magát ülni és beszélni arról, hogy miért tett szexuális vágyat partnerével együtt, de erre szükség van - különösen, ha visszatér a pályára. A Mayo klinika szerint a nyílt és őszinte kommunikáció segíthet "erősebb érzelmi kapcsolat fenntartásában, ami jobb szexhez vezethet".
3.… Különösen a tetszésedről és nem tetszikről.
Shutterstock
Egyes párok évek óta ugyanazt a régi dolgot csinálják a lapok között, ha csak azért, mert nem nyitottak az a tény miatt, hogy inkább valami mást csinálnának. Ha azonban a nemi vágyod elavulttá válhat, végre itt az ideje, hogy újraértékelje rutinját. A Mayo klinika szerint a szexuális vágy szempontjából rendkívül fontos az a beszélgetés, ami szereti és nem szereti, és az egyszerű cselekedet, hogy őszinte legyek, teljesen új szintre hozhatja az intimitását.
4. Ne aggódjon annyira.
A stressz sok mindent akadályoz meg. Tehát a kortizolszint minimális szinten tartása mellett a jó közérzet is fennmarad, beleértve a szexuális jólétet is. A Mayo Clinic megjegyzi, hogy egyszerűen azáltal, hogy megtalál egy módot a megnövekedett szorongás szintjére, növelheti libidóját és visszateheti a szexuális életét a pályára.
5. Több aludni.
A stressz szintjének az öbölben tartásától a hangulatnövelésig számos oka van, ezért mindig ügyeljen arra, hogy elegendő becsukást végezzen. És amikor a nemi vágya van, némi alvás is segíthet. A Journal of Sexual Medicine által közzétett, 2015-ös tanulmány megállapította, hogy azokban a nőkben, akik többet aludtak, magasabb a szexuális vágy. Pontosabban, minden egyes extra alvás után, amelyet egy nő kapott, esélye arra, hogy szexuális tevékenységet vegyen igénybe, 14 százalékkal nőtt.
6. Ne felejtsd el megcsókolni és átölelni.
Ha csalódást érez az alacsony nemi vágy miatt, könnyű kipróbálni a szexet, és egyszerűen azért, hogy valamilyen varázslat megtörténjen. Ne felejtsd el azonban, hogy időbe telik a kellemes hangulat érdekében: A Modern Maturity magazin és az AARP által gyakran hivatkozott 1999-es felmérés szerint valami olyan egyszerű, mint egy kis csókolás és ölelés, erősítheti a partneri kapcsolatait, különösen akkor, amikor amikor fáradt vagy feszült.
7. Ossza meg a háztartási feladatokat.
8. Menj nyaralni.
Ez egy nagyszerű ürügy arra, hogy végre meglátogassuk a Bahama-szigeteken tartózkodó utat: Az Egyesült Államok Utazási Szövetségének egyik 2013. évi felmérése szerint a válaszadók 77 százaléka, akik a másikkal jelentős utazással utaztak, szexuális életük virágzik. Ezek nagyon jó esélyek!
9. Légy kreatív.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Egy idő után könnyű ugyanabba a rutinba kerülni minden este. Ez a monotonia azonban nem pontosan segíti a nemi vágyat. Ezért javasolja a Mayo Klinika a dolgok átláthatóságát kicsit kreatívabbá válni partnerével. Függetlenül attól, hogy váltja a szexuális időt és helyet, vagy új pozíciókat kipróbál, ez komoly lendületet adhat neked.
10. Legyen nyitott a hálószobában felmerülő új élményekről.
A Journal of Sex Research által közzétett 2019-es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy minél nyitottabb alanyok (és partnereik) új tapasztalatokkal rendelkeznek, annál jobb szexuális találkozásuk volt. Tehát állítsa be a hangulatot, próbáljon ki új dolgokat, végezzen együtt kísérleteket, és ami a legfontosabb: tartsa nyitottan.
11. Egyél sok avokádót.
A jól lekerekített étkezés elengedhetetlen az egészség és a nemi élet szempontjából. És ha van egy étel, amelybe feltétlenül nem szabad belefűznie a szexuális életét, akkor az avokádó. A Pennsylvaniai Egyetemi Orvostudományi Egyetem szerint az ebben a kellemes étkezésben szereplő B6-vitamin "megkönnyítheti a nők" hangulatának felszívódását "." A gyümölcsnek pozitív hatása van a férfiakra is, mivel látja, hogy egészséges a szív. és ez a szerv viszont segíti a vér pumpálását az alsó régióba.
12. Harapd el egy csokoládét.
Egy darab csokoládé naponta tartja távol a szexuális rendellenességeket - legalábbis egy a 2006-os tanulmány szerint, amelyet a Journal of Sexual Medicine publikáltak. A tanulmány szerzői azt találták, hogy azok, akik napi rendszeresen fogyasztottak csokoládét, hajlamosabbak voltak nagyobb libidókra és jobb szexuális működésre, mint azok, akik nem engedtek maguknak a desszertet.
13. Egyél több citrusfélét.
Tudod, hogy sok citrusos gyümölcs bevétele jó egészségre. Amit azonban nem lehet tudni, hogy ezeknek a finom kezek elfogyasztása szintén az egyik módja a nemi vágy növelésének. A Biológiai Pszichiátria folyóiratban közzétett 2002. évi tanulmány megállapította, hogy azok az egyének, akiknek sok aszkorbinsavval telt gyümölcsöt fogyasztottak - például narancs és grépfrút - inkább több (és jobb!) Nemi szexuális szerepet töltenek be.
14. Igyon egy csésze kávét.
Shutterstock
A kávé felébreszt, energiát ad és növeli a nemi vágyat. A PLoS One folyóiratban közzétett 2015. évi tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik napi 85–170 milligramm koffeint fogyasztottak, 42 százalékkal kevésbé voltak hajlandóak erektilis diszfunkciót jelenteni. Tehát ragadj meg egy-két csésze holnap reggel, majd írja be a partnerét, hogy korán térjen vissza a munkából.
15. Igyál egy kis vörösbort.
A vörös bor ivása a libidó érdekében túlságosan jónak tűnik, hogy igaz legyen - és mégis, ez az egyik nagyon valódi módja a nemi vágy növelésére. A Journal of Sexual Medicine közzétett, közel 800 nőből álló 2009-es tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az antioxidánsokkal csomagolt ital mérsékelt mennyisége hozzájárult a szexuális vágy, a kenés és az általános szexuális funkció fokozásához.
16. De ne szoruljon túl az alkoholra.
Miközben egy kis bor növeli a nemi vágyat, a túlzás túl pontosan ellentétes hatással járhat, és megnehezítheti a szex közben felkeltést vagy akár orgazmus érzését - állítja az AIDS és viselkedés folyóiratban közzétett 2016. évi tanulmány. Tehát tartsa a lehető legkevesebb alkoholfogyasztást - különben az összes vörösbor hiábavaló.
17. Ízük az ételt sáfrányon.
A sáfrány - a sok különféle ételben található képzeletbeli vörös fűszer - nem csak az ízét adja. A Human Psychopharmacology folyóiratban megjelent 2012. évi tanulmány megállapította, hogy az aroma javíthatja a szex során történő kenést is azok számára, akik kissé szárazabbak.
18. Szeletelje magára egy görögdinnye.
Annak ellenére, hogy a görögdinnye étkezése a nyári időszámításhoz kapcsolódik, érdemes egész évben diétás ételkészítővé tenni: a Texas A&M Egyetemen végzett 2008-as kutatás kimutatta, hogy a gyümölcsnek Viagra-szerű hatása lehet a testre, és erõteljes lendületet ad a libidójának a a benne lévő vegyületek.
19. Töltse fel a spárgara.
A spárga már megérdemli, hogy a tányérján legyen, és az a tény, hogy az ízletes zöldség szintén növelheti libidóját, annál is inkább indokolja, hogy fokozza a fogyasztását. Az ázsiai csendes-óceáni folyóiratban a Tropical Disease közzétett egy 2013. évi áttekintés még azt is megjegyzi, hogy az étel valójában toniknak tekinthető - olyan, amely nem csak arra készteti a szexelést, hanem azt is, hogy minden hatékonyan működjön ott, ahogy öregszik.
20. Egyél almát (vagy kettőt!) Egy nap.
Naponta egy alma nem csak tartja távol az orvosát. Emellett gyakrabban feküdt le ágyba. Ez egy, a nőgyógyászat és a szülészeti klinika folyóiratában megjelent 2014-es tanulmány szerint azt találta, hogy azoknak, akik naponta legalább egy almát evett, jobb szexuális életminőségük volt, mint azoknak, akik nem.
21. Igyál gránátalma juice-t.
A víz mellett van még egy fontos ital, amelyet fel kell vennie az étrendbe: gránátalma juice. A skóciai Margaret Egyetemen végzett 2012-es tanulmány során a napi egy pohár nemcsak hozzájárult a résztvevők hangulatának javításához, hanem testének növeli a testoszteron mennyiségét is - ami később felvette libidójukat.
22. Próbáljon lefogyni egy kicsit.
Ha a skála az utóbbi években rajtad múlik, ez lehet az oka annak, hogy a nemi vágyad eltalált. "Ha bizonytalan vagy, és arra összpontosít, hogy a test hogyan néz ki, vagy arra, mit gondol a partnere szex közben, akkor nem leszel abban a hangulatban" - mondta Cindy Meston, Ph.D., a Fitness . Miután lekötött néhány fontot, és jobban úgy érezte magát, mintha ön is izgatott lesz meztelenül lenni
23. Meditálj minden nap.
24. És gyakran gyakoroljon.
Shutterstock
A napi edzésbe való beillesztés segíthet jobban érezni magát a testében, javíthatja a hangulatát, és növeli a boldogsághormonok szintjét - és ezek mindegyike fokozhatja a nemi vágyat. A Sexual Medicine Reviews folyóiratban megjelent 2018. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a fárasztó edzés után az alanyok jobban felkeltek, és szexuálisan elégedettek voltak, amikor megkapták.
25. Csinálj jógát.
A jóga nem csak a rugalmasság növelésére szolgál, hanem növelheti a szexuális vágyát is. Az egyik, a Journal of Sexual Medicine által közzétett 2010-es tanulmány megállapította, hogy különösen három póz - háromszög póz, kígyó és fél gerinccsavar - elvégzése növelte a nők vágyát, izgalmat, kenést, orgazmust és általános elégedettséget. A 12 hetes tanulmány végén a nők közel 75 százaléka mondta, hogy a nemi életük jelentősen javult.
26. Izzadjon a partnerével.
Lehet, hogy élvezi egyedül a szabadidős munkát, de itt van a partnerével való együttélés lehetősége: A Journal of Neuroscience közzétett 2007. évi tanulmány megállapította, hogy az androsztadienon illata - a férfi izzadságban megtalálható vegyület - komolyan felidézheti a nőstényeket, általános szexuális vágyát adva növeljék.
27. Vegye ki a ginkgo biloba-t.
A ginkgo biloba több millió éve működik, és az ősi idők óta gyógyszeresen használják. A múltban bebizonyosodott, hogy pozitív hatása van az agyra és az emlékezetre - és 2008-ban egy, a Journal of Sex & Marital Therapy kiadványban megjelent tanulmány kimutatta, hogy ennek is vannak szexuális előnyei. A kutatók megállapították, hogy a gyógynövény pozitív hatással volt a vágyra, az izgalomra és az orgazmusra.
28. Próbálja ki a görögszéna.
29. Fontolja meg a hüvelyi ösztrogént.
A nők öregedésével gyakori, hogy a hüvelyszövet szárazabbá válik az alacsonyabb ösztrogénszint miatt. Szerencsére van egy megoldás: hüvelyi ösztrogén. Ahogyan az orvos MD Judith Volkar, a Cleveland Clinic szakember szerint: "A hüvelyszövetnek ösztrogénre van szüksége a megfelelő működéshez. Ösztrogén nélkül a szövet nagyon vékony és száraz lesz, és a szex nagyon fájdalmas lesz. A hüvelyi ösztrogén segíthet a sejtek újracsomagolásában és ez már nem fájdalmas."
30. Menetrend a szexre.
Furcsa lehet, hogy időt szed a találkozásra; manapság - amikor az emberek mind dolgoznak, és nem játszanak - szükség lehet erre. A Mayo klinika megjegyzi, hogy az intimitáshoz idő hozzáadásával az ütemterv visszaállíthatja a nemi vágyat a pályára - még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy naptárhívást kell küldeni a férjéhez, a címben néhány padlizsán-hangulatjel mellett.
31. Értékeld újra a gyógyszereket.
Bizonyos gyógyszerek csökkenthetik a nemi vágyat, még akkor is, ha nem az, amit először észrevettél. Amint azonban Volkar elmondta a Cleveland Clinicnak, soha nem jó lépés, ha orvosi beleegyezése nélkül elhagyja gyógyszeres hideg pulykaját. Ha attól tart, hogy gyógyszerei a szexuális problémák gyökerei, akkor a doktor át tudja értékelni - és kell - újraértékelnie az előírásait, hogy megtudja, lehet-e tenni valamit a szexuális funkció javítása érdekében.
32. Próbáljon ki akupunktúrát.
Félelmetesnek tűnik az, ha kevés tűt behúznak a testébe, de az akupunktúra kínai gyakorlata már évezredek óta jár jó okkal: Működik. Általában a fájdalom leküzdésére és a stressz csökkentésére használják, de segíthet javítani a libidót is. Valójában egy, a Sex u al Medicine folyóiratban közzétett 2016-os tanulmányban a kutatók megállapították, hogy hetente csak két, öt hétig tartó ülés nagy különbséget tett a résztvevők szexuális funkciójában és vágyában.
33. Adjon magadnak akupresszúrás masszázst.
Ha az akupunktúra túl félelmetesnek hangzik, akkor az akupresszúrás lehet az út. A gyakorlat magában foglalja a test olyan pontjaira való utalást, amelyek elősegítik a nemi vágyat és növelik a szexuális megelégedettséget - és ezt csak egyszerre 30–60 másodpercre kell tennie. Az egyik legjobb pont, amellyel kezdeni? CV 6, vagy a Qi-tenger, amely két ujjszélességben található közvetlenül a hasad alatt. "A hasi izmok a szorgalom során gyakran meghúzódnak, ami megakadályozhatja a szexuális energia áramlását. A CV 6 és az azt körülvevő akupresszúrás pontok nyomása enyhíti a hasi feszültséget, erősíti a húgyúti és reproduktív rendszereket, és fokozza a szexuális intimitást és az örömöt" - mondja akupresszúra. szakértő, Michael Reed Gach, Ph.D.
34. És fogja meg az olajokat!
A Mayo Clinic szerint a Zestra botanikus masszázsolaj helyileg alkalmazható alsó térségében a dolgok felmelegítésére. Valójában annyira jól működik, hogy egy, a Journal of Sex & Marital Therapy folyóiratban közzétett 2003-as kis tanulmányban azt találták, hogy növeli mind az izgalmat, mind az örömöt. Tehát, ha a természetes módszerek nem tesznek semmit a nemi vágy növelésére, akkor ideje lehet a nagy pisztolyokat - vagy olajokat - kihozni.
35. Kényeztesse magát a szex gondolatával.
Ha a szexelés és a meztelen partneri gondolat elrontja Önt, akkor foglalkoznia kell a félelmével. Az egyik, a Sexual Medicine folyóiratban közzétett 2009-es tanulmányban a tudósok erotikus filmeknek tették ki a nőket és arra a következtetésre jutottak, hogy "azoknál a nőknél, akiknél a kortizol növekedése tapasztalható… alacsonyabb a működési szintjük a szexuális élet bizonyos területein, összehasonlítva azokkal a nőkkel, akiknél a kortizol. A szexuális teljesítménnyel kapcsolatos stressz zavarhatja a szexuális izgalmat."
36. Próbáljon szexuális terapeutát menni
Bármely terapeutához megy, idegesítő lehet, de a szexuális terapeuta? Néhányuknak ez egy másik szinten van. Ennek azonban nem szabad lennie: Az AARP fent említett felmérése szerint a szexuális életről való beszélgetést magában foglaló ülések - az Ön aggodalmainak felmérése alapján, hogy miként lehetne jobban kielégíteni az Ön igényeit - fokozzák a szexuális izgalmat és az élvezetet.
37. Próbálja ki a csiklóterápiát.
Ha orvosa azt mondta volna, hogy növelheti nemi vágyát egyszerűen azáltal, hogy vényköteles egy eszközre, amely néhány száz dollárt fizet, kipróbálná? Nos, létezik egy ilyen dolog, és EROS klitori terápiás eszköznek hívják. Enyhe vákuumot alkalmaz a nemi szervek áramlásának növelésére a területen - és a klinikai vizsgálatokban a nők megdöbbentő 100 százaléka érezte az érzés fokozódását. A jól elköltött pénzről beszéljünk!
38. Próbálja ki néhány játékot.
A 40 éves korában szexuális játékokat vásárolva szuper szemtelennek érzi magát. A felvásárlás és a "vásárlás" gombra való kattintás azonban sok jót hozhat a libidód szempontjából: Egy, a Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery folyóiratban közzétett egyik 2017. évi tanulmány szerint a középkorú nők fokozott hüvelyi kenést, több orgazmust és nagyobb nemi érzés a vibrátor használata után mindössze három hónap alatt.
39. Do Kegels.
Szóval hogyan csinálsz valójában Kegel-t? A Harvard Women Health Watch szerint a legjobb, ha az izmait - ugyanazokat, amelyek megakadályozzák a pisilést - 2-3 másodpercig meghúzva kezdjük, és ezt a műveletet naponta legalább tízszer megismételjük. A legjobb rész? Meg tudja csinálni őket közvetlenül az asztalán a munkahelyen, és senki sem veszi észre.
40. Építsd meg a kapcsolatokat a hálószobán kívül.
Shutterstock
A lapok közötti kísérletezés fontos a nemi vágy és az elégedettség növelése szempontjából, de általában ez a kapcsolatépítés is. Ahogyan Jan Shifren, MD, a Massachusetts Általános Kórház Midlife Női Egészségügyi Központ igazgatója írja a Harvard Egyetemen, "a párok, akik a hálószobán kívül szórakoznak, több szórakozást élveznek a hálószobában. Próbálj emlékezni, hogy milyen szórakoztató volt együtt eltölteni az időt, amikor először találkoztunk, és újból felépítettük az izgalom egy részét. " És további dolgokról, amelyeket későbbi éveiben megtehetsz, amelyek segítenek boldogabbá válni, nézd meg ezeket a 40 zseniális módot, hogy miként érzed magad fiatalabbnak 40 év után.
