Az öregedés nem könnyű. A teste fáj, a bőre elindul, a haja szürkévé válik - és mondanom sem kell, hogy ezek a dolgok nem igazán ösztönzik az örömöt. De míg az öregedés a szenvedés méltányos részével jár, ez nem azt jelenti, hogy nem talál boldogságot a 40-es, 50-es években, sőt még az idősebb korában sem. Éppen ellenkezőleg, csak egy kis hála, néhány jó barát és néhány alkalmi vásárlás szükséges, hogy a lehető legjobb életet élhessék (a ráncod és a szürke hajad ellenére).
A kaliforniai Berkeley-i egyetemen végzett tanulmány szerint a 40 éven felüli tanulmány résztvevői magasabb pontszámot kaptak a bizalom, a biztonság, a megküzdés és az intellektuális képesség méréseinél, miközben csökkentett önkritikát tapasztaltak, egyértelművé téve, hogy sok ember számára a 40 még csak a jólélt élet kezdete. Ezt szem előtt tartva felfedeztük néhány tudományos alátámasztású módszert a boldogság megtalálására az életkor előrehaladtával.
1 Jelentkezzen be a táncórába
Shutterstock
Ragadja meg partnerét, és menjen a legközelebbi táncstúdióba, hogy megtalálja a boldogságot, javítsa egészségét, és talán még egy új hobbit is vegyen fel. Amikor a Queensland Balett és a Queenslandi Műszaki Egyetem három hónapig tanulmányozta a balettórák hatását az időskorúakra, úgy találták, hogy a táncórák elvégzése összefüggésben van a magasabb energiaszintekkel, a nagyobb teljesítményérzettel és a hatalmas boldogságérzettel.
2 Vegyél több Önportrék
Noha az emberek szeretnek szórakozni a rémisztő önmagáról, önmagával fényképezve az előre néző kamerával valójában csodákat hozhat a boldogság szintjén. Valójában egy, a Wellness Betegség Pszichológiájában közzétett tanulmány szerint a napi egy szelfi készítése javíthatja a hangulatát, és magabiztosabbá teheti mosolyát. Ez nyertes!
3 Szervezze meg az Élelmiszer-meghajtót
Szeretne boldogságot találni 40 év után? Dolgozzon együtt a közösség többi tagjával valami jótékonysági cél elérése érdekében, például hozzon létre egy élelmiszer-meghajtót a rászorulók számára. A Nature Communications folyóiratban közzétett kutatások szerint a nagylelkűbb emberek nagyobb aktivitást tapasztalnak a ventrális striatumban, az agy azon részében, amely közvetlenül kapcsolódik a jutalmazási rendszerhez.
4 Minden héten dolgozzon legalább három edzéses alkalommal
Annak ellenére, hogy kísérteties, bár lehet, hogy a kanapén van, fontos, hogy minden alkalommal erőszakos erőfeszítéseket mutasson az edzőterembe - mind mentális, mind fizikai egészségére. A jó hírek? Az egyik metaanalízissel, amelyet a Journal of Happiness Studies közzétett, hetente csak 150 percet kell töltenie az edzésen - ami heti körülbelül három erőteljes foglalkozásnak felel meg -, hogy élvezze a testmozgás hangulatnövelő előnyeit.
5 Sing Karaoke
A következő alkalommal, amikor nem érzi magát, és meg kell találnia a boldogságot, megragad néhány közeli barátját, szükség esetén hívjon egy bébiszittert, és menjen egy karaoke bárba. Amikor a Kelet-Anglia Egyetem kutatói az ének mentálhigiénés előnyeit tanulmányozták, felfedezték, hogy a karaoke boldogabbá teszi az alanyokat azáltal, hogy az emberek rokonságot érzékelnek.
6 Vegyen részt néhány kedves véletlen cselekedetben
Shutterstock
Emlékszel arra, amit mindig is mondtál a gyerekeidnek? "Bánjon másokkal úgy, ahogyan szeretne?" Nos, itt az ideje, hogy ugyanezt tegye. Az Oxfordi Egyetemen végzett egyik tanulmány szerint a kedvesség másokkal nemcsak az ember, hanem a saját jólétét is javíthatja.
7 Menj le korábban
A negatív gondolatok és a szorongás tompítják-e a hangulatát? Sajnálom, hogy éjszakai baglyok vannak, de az alvásmintákat hibáztathatja. A Cognitive Therapy and Research közzétett egyik tanulmány szerint a későbbi lefekvésű emberek hajlamosak több negatív gondolatot tapasztalni, amelyek elriasztják a boldogságot - tehát törekedjen arra, hogy egy széna megérintette egy korábbi órában, ha jobb hangulatban akar felébreszteni.
8. Gyakorold a meditációt ágy előtt
Shutterstock
Így nyugodtan érezheti magát, gyorsabban elalszik, és győződjön meg arról, hogy minden este elég alszik. Ugyanebben az alvásfelmérésben a kutatók megállapították, hogy az alvás mennyisége, amelyet egy ember kap, ugyanolyan fontos, mint amikor aludni mennek, amikor a negatív gondolkodásról van szó. 40 éves korában nincs elég ideje arra, hogy megkapja ezt a hét vagy nyolc órát minden este, de mindenképp érdemes kipróbálni, ha a boldogság és a stresszmentesség a legfontosabb.
9 Hódíts meg egy dombos túrát
Menj kirándulni, vegye fel a családot kempingbe, vagy futjon el - mert amikor boldog lesz, az Anya természet a legjobb barátja. Valójában, a Carleton Egyetem kutatóinak elemzése szerint "azok, akik jobban kapcsolódnak a természethez, inkább pozitív hatást, életképességet és élettel való elégedettséget tapasztalnak, mint a természethez kevésbé kapcsolódók".
10 Tervezze meg a távoli nyaralását
Shutterstock
Sietve szeretne boldoggá válni? Foglaljon pihentető kiruccanást Önnek és partnerének, hogy hónapokat vegyen az úton. Az Applied Research in Life of Life folyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint elegendő a közelgő vakáció várhatósága, hogy felemelje a lelkét és segítsen megtalálni a boldogságot.
11 Ütemezzen heti vacsorát a barátokkal
Shutterstock
Szokjon bevenni barátokat vacsorára, italra és nagyszerű beszélgetésre. Amikor a Southamptoni Egyetem kutatói későbbi éveikben követik a fiatal felnőtteket, rájöttek, hogy az extrovertált és társaságúak a legboldogabb és leginkább elégedettek életükkel.
12 Keressen munkát rövidebb ingázással
Shutterstock
Ha jól érezted magad a 40-es és 50-es években, akkor az utolsó dolog, amit tennie akarsz, az, hogy pazarolja az értékes óráit a forgalomban ülve, olyan munkába ingázva, amelyben nem vagy különösen szenvedélyes - és őszintén szólva, ne. Egy, az angliai nyugati egyetemen végzett tanulmány alapján az ingázásonként töltött további 20 perc minden olyan nyomorúságossá teszi, mintha 19% -os fizetéscsökkentést kapna.
13 Tanuld meg a "Füst a vízen" játékot a gitáron
Shutterstock
Keményen dolgozott, jó gyerekeket nevelt fel, és mindig is ott volt a barátainak, amikor szükségük volt rád - de itt az ideje, hogy valami önző cselekedjen a változásért és válasszon egy olyan hobbit, amelyet élvez. Mint a kutatók újra és újra bebizonyították, egy olyan tevékenységben való részvétel, amely élvezi, mind a testi, mind a mentális jólét előnyeit szolgálja - és soha nem késő megtalálni életed valódi szenvedélyét.
14 Tartson egy csokor virágot a konyhában
Shutterstock
Minden reggel induljon a jobb lábon egy gyönyörű csokor virággal a konyhaasztalon. A Harvard Egyetemen végzett kutatások szerint ha csak a virágok körül vannak minden nap, javíthatja a hangulatát és az élet kilátásait - és minél inkább a virágzás körül jár, annál inkább kihasználhatja az előnyeit.
15 Blast Some Upbeat Music
Shutterstock
Noha a valódi próbálkozás boldog lenni a fele a harcnak, amikor a hangulata javul, a titok, hogy önmagát teljes eufória állapotba kerüljük, abban rejlik, hogy milyen zenét hallgatsz. Amikor a Missouri-i Egyetem kutatói utasították az alanyokat, hogy próbálják javítani a hangulatukat, úgy találták, hogy azok, akik élvezetes zenét hallgattak (ebben az esetben Judy Garland „Get Happy” című könyve) képesek találni boldogságot, míg azok, akik megpróbálták meg alázni Stravinsky dallamai szomorúak maradtak.
16 Bomlás egy tökéletes farmertől
Shutterstock
Jó hír: Végül van egy tudományos alátámasztott ok arra, hogy kedveskedjen a kiskereskedelmi terápia iránt. Az egyik tanulmány szerint, amelyet a Journal of Consumer Psychology közzétett, a vásárlás, ha szomorú vagy, valójában a terápia egyik formája és javítja a hangulatot, mivel az akció jobban érzi magát az élet és a környezet irányításában.
17 Legyen a világ következő Picasso-ja
Shutterstock
Nincs olyan dolog, hogy túl öreg lenni ahhoz, hogy kézművességet élvezhessen. Nem csak szórakozásuk, de a Journal of Positive Psychology közzétett kutatás azt is kimutatta, hogy minden nap valami kreatív cselekedet (például festés, scrapbooking vagy varrás) közvetlenül összefügg a jobb hangulattal.
18 Töltsön több időt a gyerekeivel
Ne becsülje alá az erős családi kötelékek erejét, amikor boldoggá válik. Amikor az austini texasi egyetem kutatói különféle tényezők hatását vizsgálták a boldogság szintjére, úgy találták, hogy nem a pénz segítette az alanyokat a boldogság megtalálásában, hanem a család támogatása.
19 Írja le a negatív gondolatokat és dobja el őket
Shutterstock
Amikor legközelebb negatív gondolatai vannak, amelyek összezavarják a hangulatát, próbálja meg egy papírlapra leírni, és a kukába dobja. Amikor a spanyol kutatók az alanyok ezt nagyon cselekedetekkel tették, úgy találták, hogy negatív gondolataikat mind fizikailag, mind mentálisan elvetik.
20 Fókuszban a fókuszálás
Shutterstock
Tudatos erőfeszítéseket tegyen arra, hogy csak arra összpontosítson, ami a jelen pillanatban megy, nem pedig arra, hogy mi történhet, vagy mi fog történni az úton - valószínűleg boldogabbnak találja magát. Amikor a Harvardi Egyetem kutatói elemezték az emberek gondolatainak érzelmeire gyakorolt hatását, azt találták, hogy "az emberek arra gondolnak, mi nem történik szinte olyan gyakran, ahogyan gondolkodnak arról, mi van, és… ennek cselekedete általában boldogtalanná teszi őket".
21 Hangsúlyozza az erősségeit
Shutterstock
Természetesen soha nem fog jobban megismerkedni azokban a dolgokban, amelyekben nem kiemelkedik, hacsak nem gyakorolod őket, de néha jó érzés csak azokra a dolgokra összpontosítani, amelyekben már jól vagy. Valójában a Shawn Achor The Happiness Advantage kutatása szerint azok a munkavállalók, akik a személyes erősségükre koncentrálnak, nagyobb elégedettséget és boldogságot mutatnak, mint azok, akik nem hangsúlyozzák, hogy mi a legjobb.
22 Álmodozás a fontos másodról
Shutterstock
Nehézségek és szorongások idején ahhoz, hogy fejjel lefelé fordítson a homlokát, csak annyit kell tartania, hogy a szeretett emberrel eltöltse. És hidd el, vagy sem, a másik fontosnak nem is kell ugyanabban a szobában lennie, mint te, hogy élvezhessék kényelmük hangulatnövelő előnyeit. Igen, a Consciousness and Cognition közzétett egyik tanulmány szerint elegendő csupán a partnerről álmodozni, hogy segítsen megtalálni a boldogságot és megteremtse a kapcsolatokat.
23 Köszönöm valakinek, hogy jobbá tette az életét
Shutterstock
Ne korlátozza a hála érzéseit csupán a Hálaadás napjára. Amikor a pszichológus, Dr. Martin EP Seligman a Pennsylvaniai Egyetemen utasította az embereket, hogy írjanak ki hálalevelet, és kézbesítsék azt valakinek, akinek soha nem mondtak köszönetet, azt tapasztalta, hogy az összes alany, aki leveleket adott le, tapasztalt frissítést a boldogságban, amely tartósan megmaradt. majdnem egy hónap.
24 Legyen őszinte érzelmeivel kapcsolatban
Shutterstock
Ha szomorú vagy valami miatt, akkor valójában jobb, ha őszinte vagy az érzéseitek iránt, mint hogy elnyomja ezeket az érzelmeket, és úgy tesz, mintha minden rendben van. Ez egy, a Journal of Experimental Psychology folyóiratban közzétett tanulmány szerint, amely megállapította, hogy "az emberek boldogabbak lehetnek, amikor érzik a vágyaikat, még akkor is, ha ezek az érzelmek kellemetlenek".
25 Önkéntes egy helyi hajléktalanok menedékhelyén
Shutterstock
Nem biztos benne, hogy mi kezdje az összes szabadidejét, amikor nyugdíjas vagy, és a gyerekek ki vannak a házból? Fontolja meg az ütemterv egy részének önkéntes tevékenységekkel való kiegészítését egy helyi leveskonyhában vagy állatmenhelyen. Az egyik, a Pszichológiai Közlönyben közzétett tanulmány szerint az idősebb felnőttek, akik önkéntesek, élesebbek, boldogabbak, egészségesebbek, és a világ jobb helyévé teszik!
26 Képzelje el magát a boldog helyén
A képzeleted sokkal erősebb, mint gondolnád, főleg az érzelmeiteket illetően. A Frontiers in Human Neuroscience folyóiratban közzétett kutatás szerint a rossz hangulatú emberek, akik jobb helyzetben képzelik el magukat, nemcsak elképzelhető környezetüket, hanem hangulataikat is meg tudják változtatni.
27 Bomlás egy felbecsülhetetlen utazás körül a világ körül
Ha nagy vásárlást keres a piacon, válasszon egy életen át élményes élményt, mint például egy síkképernyős tévékhez hasonló objektum, például egy síkképernyős tévékkel ellátott luxus vakáció, amely az év során elveszíti vonzerejét.
"Olyan dolgok, mint egy új anyagvásárlás, kezdetben boldoggá tesznek minket, de nagyon gyorsan alkalmazkodunk hozzá, és ez nem hoz mindent annyira örömmel" - mondta Thomas Gilovich, Cornell pszichológiai professzor, az egyik anyagkutatás egyik vezető kutatója. tárgyak és azok hatása a hangulatra. Gilovich et al. megállapította, hogy ez nem igaz a tapasztalatokra, mivel az emberek nem olyan valószínű, hogy összehasonlítják egyedi emlékeiket barátaival.
28 Csúsztassa be kedvenc ruháját
Shutterstock
"A ruházat nemcsak másokra hat, hanem a viselő hangulatát is tükrözi és befolyásolja" - magyarázta a tanulmány szerzője Karen Pine egy sajtóközleményben. "Ez demonstrálja a ruházat pszichológiai erejét és azt, hogy a helyes választás miként befolyásolhatja az ember boldogságát."
29 Élvezze a szülői örömöket
Shutterstock
Mint minden anya vagy apa tanúsíthatja, a szülő lenni nem könnyű. De noha a szülõdésnek megvannak a magasságai és hátrányai, ez az egyik legbüszkélkedõbb dolog, amelyet az ember megtehet. A Riverside-i kaliforniai egyetem egyik tanulmánya azt is megállapította, hogy a gyerekekkel rendelkező emberek boldogabbak, mint gyermekeik társaik, különösen, ha gyermekeikkel foglalkoznak.
30 Ossza meg néhány jó hírt partnerével
Shutterstock
Kap egy promóciót a munkahelyén? Végül elsajátítsa azt a festési technikát, amely hónapok óta zavarja az idegeit? Süt egy tökéletes tétel csokis süti? Akkor ossza meg ezt az izgalmas hírt valakivel, akit szereti! A Személyiség és Szociálpszichológia Társaság egyik tanulmánya szerint a pozitív tapasztalatok megosztása közeli közeli személyekkel fokozhatja az ezzel a tapasztalattal kapcsolatos boldogságérzetet, és tovább javíthatja a hangulatot.
31 A közösségi média elkerülése
Shutterstock
Nem titok, hogy a közösségi média káros hatással lehet mentális egészségére és jólétére. Ha boldogságot szeretne találni, és kevesebb stressz- és szomorúság-életet szeretne élni, akkor jó kiindulási hely egy közösségi média hiatus sans sans Twitter, Facebook és más preferált platformjai.
32 Helyezze el magát boldog barátokkal
Shutterstock
A jó hangulat ugyanolyan fertőző, mint a rossz, ezért ügyeljen arra, hogy csak olyan barátokkal vesse körül magát, akik nem Debbie Downers. Lehet, hogy durvanak tűnik, de tanulmányok kimutatták, hogy a jó hangulat szétterjedhet a közösségi hálózaton szinte olyan módon, mint egy jótékony baktérium.
33 Tanulja meg, hogy értékelje, mi van
Bár mindenki gyors hangulatnövelést kap azáltal, hogy valami új és izgalmasat csinál, csak azok tudják megőrizni a boldogságot, amelyek mindent megbecsülnek. Ez egy, a Személyiség és Szociálpszichológia Közlönyben közzétett tanulmány szerint, amely megállapította, hogy "az eredeti életváltozás folyamatos felértékelése" kinyújthatja a boldogság göndörét.
34 Fogadd el magad, mert ki vagy
Shutterstock
Nincs értelme megváltoztatni azokat a dolgokat, amelyek felett nincs befolyása. Nem csak idő- és energiapazarlás, hanem a Hertfordshire-i Egyetem egyik tanulmánya azt találta, hogy az emberek, akik úgy fogadják el az életüket, boldogabbak, mint azok, akik állandóan megpróbálják megváltoztatni magukat.
35 Értékeld szabadidejét, és bölcsen töltsd el
A világ összes pénzének birtoklása nem számít, ha nincs ideje a legtöbbet kiaknázni. A nap végén az ideje sokkal értékesebb, mint a pénz, és a kutatók kimutatták, hogy azok az emberek, akik a bankszámlájukhoz viszonyítva elsőbbséget élveznek, hosszú távon boldogabb és értelmesebb életet élnek.
36 Kiegyensúlyozza az ételeit egy oldalsalátával
Valószínűleg már ismered az összes fizikai egészség előnyeit, ha elegendő gyümölcsöt és zöldséget eszel, de tudta, hogy vannak-e hangulatnövelő előnyök is? A Warwicki Egyetem egyik tanulmánya szerint minden extra hozzáadott adag (összesen akár nyolc adag) hangulatnöveléssel jár - tehát ne felejtsük el minden étkezést egy levélzöld felével tálalni!
37 Maradjon bőven hidratált
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint még az enyhe kiszáradás is ronthatja a hangulatát és a motoros képességeit, ezért ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű vizet kapjon - kb. Nyolc pohár 24 órás időtartam alatt - napi rendszerességgel.
38 Igyál több kávét
A csésze java ivása nemcsak az energiaszintje szempontjából jó. Nyilvánvaló, hogy a kedvenc AM italodban található koffein felszabadítja a dopamin és a szerotonin hormonokat, amelyek mindkettő segít boldogabbnak érezni magát.
39 Vásároljon egy pár sárga sarkú cipőt
40 Testreszabhatja munkaterületét
Shutterstock
"A személyes életnek a munkaterületbe történő beépítése nagyon pozitív eredményekkel járt" - magyarázza Alex Palmer új könyvében, a Happiness Hacks. "Adjon hozzá néhány grafikát vagy növényt az asztalához, vagy készítsen más kiegészítőket, amelyek tovább javítják az Ön számára személyes módon."
Olvassa el ezt a következőt
A 40 legjobb módszer a 40-es évek meghódítására
Az Ön legjobb összefoglalója az élet legjobb évtizedének virágzásához.
A 40 legjobb dolog, ami a 40-es években lehet
Lehet, hogy életed legjobb évtizede. (Az 50-es és a 60-as évekig.) Így van.
50 út, hogyan lehet fiatalabbnak látszani az 50-es éveiben
Fordítsa vissza az órát ezekkel a tudományosan bizonyított életmód-csúcsokkal.
50 tény a boldogságról, amely megváltoztatja az örökké gondolkodásmódot
Végül is a legegyszerűbb érzelem nem olyan egyszerű.
40 dolog, amit csak a 40 év feletti férfiak tudnak
Mint kiderül, mindegyikük legnagyobb tapasztalata a tapasztalat.
Az intelligens ember útmutatója a hamisított borok piszkálásához
Az a 2000 dolláros üveg Bourdeaux 20 dollárt érhet. Így lehet megbizonyosodni arról, hogy ez az igazi.
Az 5 legjobb könnyű test, amely meghosszabbítja a nyárát
Ne hagyja, hogy szeptember tönkretegye a gyilkos pártot.
