Amikor eléri a 40-es évet, nagyon gyorsan megtanulja, hogy a testmozgás és étkezési rutinok, amelyek végigvezettek a 20-as és 30-as éveidet, egyszerűen nem fogják csökkenteni azt. Igen, az anyagcseréje lelassult, és a test természetes emberi növekedési hormon és pajzsmirigyhormonjai (amelyek szabályozzák az anyagcserét) természetes termelése is. Ha férfi vagy, kevesebb izomépítő tesztoszteront termel. Ha nő vagy, kevesebb ösztrogént tartalmaz. És hölgyeim, utálom ezt mondani, de az égető energia még nehezebb lehet számodra, mivel a természetüknél fogva rosszabb az izom / zsír arány, mint a férfiaknál.
De ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen lenne a súlycsökkentés a 40-es években. Valójában éppen ellenkezőleg. Célzott rutin, egy kis fegyelem és néhány intelligens lépés segítségével ellaposíthatja a hasát, és fiatalabb testét gyorsan visszatérheti. Így - és további jó egészségügyi tanácsokért - ne hagyja ki az igazságot az alkoholfogyasztás terhes állapotában.
1 Gondolja át az étrend és a testmozgás kapcsolatát
Egy évtizeddel ezelőtt valószínűleg megszabadulhatott attól, hogy étkezzen bármiért, amire tetszett, mindaddig, amíg hetente néhányszor eljutott az edzőterembe. Már nem. "Noha néhány embernek nem lehet gondja az edzőteremben töltött idejének növelésével, ők nem mindig fordulnak ugyanabban az időben a táplálkozásukba" - mondja Liz Blom, regisztrált dietetikus és wellness edző. "Az étkezés kihagyása, a rossz élelmezési lehetőségek és néhány sör a barátokkal felülmúlhatja a fizikai aktivitást."
Míg a testmozgás elengedhetetlen, a 30 perces kemény szívverés néhány száz kalóriát és felsőt fog égetni - ez nem elég ahhoz, hogy egyetlen sajtburgert pótoljon. A tanulmányok nem mutatják, hogy egy fizikailag aktív ember kevésbé fog hízni, mint egy inaktív. Ráadásul, mivel a testmozgás növeli az étvágyát, bizonyítékok vannak arra, hogy az edzés időnként érvénytelenítheti vagy akár megfordíthatja a fogyási erőfeszítéseket. Ráadásul az egészséges táplálkozással való betartás általában könnyebb, mint az intenzív testmozgásnál. Tehát hagyja abba a bűntudatot, hogy kihagyja az edzőtermet - aggódjon amiatt, ami a tányérján van. És amíg átgondolja étrendjét, feltétlenül olvassa el a 7 legjobb ételt a szívedhez és az élettartamát.
2 Töltse fel a rostfelvételt
A rost csodát csinál, amikor a súlyát le kell tartani. "A magas rosttartalmú ételek általában jobban töltenek be, mint az alacsony rosttartalmú ételek, így valószínűleg kevesebbet eszik és hosszabb ideig elégedettek maradnak" - magyarázza Blom. "És a magas rosttartalmú ételek általában hosszabb ideig vesznek el enni, és kevésbé energiaigényesek, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriájuk van ugyanannyi ételmennyiséghez.
Arra sürgeti a férfiakat, hogy naponta átlagosan 38 g rostot fogyasztanak, a nők pedig 25 g naponta - a bab, a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a barna rizs jó források erre. És a fogyás további módjairól fedezze fel, hogy a Sunshine miért felel meg a legfontosabb fegyverként!
3 Enni, hogy ellensúlyozza a test hanyatlását
Shutterstock
A szarkopenia természetes folyamatának köszönhetően mindannyian elkezdjük elveszíteni az izomtömegét 30 éves kor körül, évente 1 százalékkal - ez a folyamat csak akkor gyorsul fel, ha eléri a 40 éves korát. "Ez számos okból egészségügyi problémát jelent, de a súly szempontjából az egyik fő szempont, hogy az anyagcserét alapszintén elsősorban a meglévő sovány izomtömeg határozza meg" - magyarázza Dr. Caroline Apovian, a táplálkozás igazgatója és a Bostoni Egészségügyi Központ súlykezelő központja, valamint a Bostoni Egyetemi Orvostudományi Egyetem professzora és az Obesity Society alelnöke.
Az izmok zsugorodásával lecsökken a metabolizmusunk (apovián szerint 45 éves korban az átlagos ember napi 200 kalóriát éget el 25 éves korához képest). Szóval mit kell tennie valaki a 40-es éveiben? Nos, enni egy fehérjeben gazdag étrendet - a makroelemek közül a legteljesebb telítettséget, amely hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát, és kevésbé kísérti az étkezések közötti ételek. De ha snack-re megy, akkor győződjön meg arról, hogy ez az egyik tökéletes fehérjetartalmú snack.
4 Egyél a jobb fehérjét
Shutterstock
Természetesen nem minden fehérje egyformán jó az Ön számára. "A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a" protein "nagy steak" - mondja Keith-Thomas Ayoob, a New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola klinikai egyetemi docens. "Lehet, hogy sok fehérje van, de a jól márványozott steaknek is sok a zsírtartalma - több, mint amit meg lehet vágni."
Ehelyett az apovia azt sürgeti, hogy a férfiak építsenek ételeket egészségesebb fehérjeforrások körül: sovány pulyka, csirke, lazac és növények. A fehérjebordák vagy a por jó lehet, de nem édesítetteknek kell lenniük (ezeknek az édességeknek egyikük sem állíthatja be, hogy egészségét táplálja), és ideális esetben savó és kazein, mint fehérjeforrásuk. "A tejsavó különösen magas szintű leucint tartalmaz, amely stimulálja a sovány izomszövet védelmét szolgáló proteinszintézist, ezáltal optimális sebességgel tartja az alapvető anyagcserét" - magyarázza Apovian. "Ugyanakkor a kazein lassan emészthető, néhány óra alatt, hogy a vércukorszint folyamatos maradjon, és hosszabb ideig érzzük magunkat."
De hé - ha steaket eszel, akkor itt lehet főzni otthon, mint profi.
5 erővonat
Általános vélekedés az, hogy a kardiovaszkuláris gyakorlatok kalóriát égetnek, és az erőn történő edzés izmokat épít. Ez igaz - egy pontig. Noha a kardió nagyszerű a szívedre, növeli a tüdőkapacitást és csökkenti a stresszt, ez nem azt jelenti, hogy kizárólag ezt kell tennie, figyelmen kívül hagyva az erőnlét edzés előnyeit.
"Az izomtömeg elvesztése hozzájárul a lassabb, veszélyeztetett anyagcseréhez és a lágyabb, kevesebb alakhoz" - mondja Apovian. "Az izomtömeget fenn kell tartani és ki kell építeni - főleg az öregedéskor - annak érdekében, hogy lefogyjon és ne maradjon."
Ez nem azt jelenti, hogy olyannak kell lennie, mint a The Rock. Hetente néhányszor súlyokkal történő edzés elegendő az izomtömeg elvesztésének megfordításához. Nemcsak hogy: a kardiohoz hasonlóan, az erőtlen edzésről is bebizonyosodott, hogy csökkenti a stressz szintjét, miközben javítja a kognitív képességeket, védi a csontvesztést és csökkenti a 2. típusú cukorbetegség, a rák, a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatait.
6 Hangsúlyozza a teljes test mozgását
Shutterstock
Annak érdekében, hogy a legtöbb fogyás előnyeit ki lehessen használni az erőből, hangsúlyoznia kell a teljes test mozgását. "A guggolás és a súlyemelés sokkal többet fog kifizetni, mint az izomcsoportok göndör és súlyzó emeléssel történő elszigetelése" - mondta Tyler Spraul, az Exercise.com tanúsított erő- és kondicionáló szakember, valamint az oktató. "Ezek a mozgások jelentik a legnagyobb kalóriát égető hatást, különösen, ha nehéz edzést végeznek."
Hozzáteszi, hogy a teljes test mozgásai segítik az edzőket a saját fizikai egyensúlyhiányuk vasalásában is, amelyek természetesen az idő múlásával alakulnak ki. Ha magabiztosabbá teszi ezeket a technikákat, növelheti a súlyt, hogy további kalóriát égethessen, különösen az „utánégetés” hatása révén, mivel a test továbbra is kalóriát éget még az edzőterem elhagyása után is. Bónusz: Íme a 15 egyszerű módszer, hogyan lehet egy évtizeddel fiatalabbnak nézni.
7 csapkodjon a salátáira
Shutterstock
A saláta gyakran rosszabb is lehet, mint a részek összege. Ez különösen igaz, ha olyan éttermekben rendelünk, ahol a kelkáposztát vagy a spenót öntettel, krutonnal vagy más finom és egészségtelen öntettel mártjuk el, és ahol a saláta elég nagy két étkezéshez.
Ha salátája van, tartsa az öntettel olívaolajat és balzsamos ecetet (és ne túl sokat) és egy teáskanál parmezán sajtot, de ne többet. És ne feledje, hogy a salátákon kívül más módok is vannak a zöldségek megszerzésére. "Pörköljön minden kedvelt zöldséget - a karfiol, a sárgarépa és a cukkini jól működik" - mondja Ayoob. "Csak vágja azonos méretű darabokra, és dobjon bele egy műanyag zacskóba olívaolajjal, ahelyett, hogy olajjal mosná őket, ami kevés kalóriát takarít meg, de mégis biztosítja az ízt." Az étrend újbóli elkészítéséhez további segítséget nyújt az itt található Stay Lean For Life étkezési terv.
8 Vágja ki az éjféli snackeket
Shutterstock
"Ezeknek a szénhidrátoknak a későbbi éjszakai kivágása valóban segíteni fog" - mondja Jamie Logie, egy hitelesített személyi edző, erősítő tréning szakember és táplálkozási szakember, aki a Podcast Regained Wellness házigazdája. "Ez a szénhidrátból fel nem használt energia nagyobb valószínűséggel testzsírré válik, mivel a test a nap végén lelassul, és kevésbé valószínű, hogy elégetje."
Ehhez még hozzá kell adni, hogy 40 után az anyagcseréje elkezdi csökkenni, mint egy szikla, és van néhány nagy kihívása. A Logie azt javasolja, hogy hagyja abba az étkezését kb. 20 óra után, vagy legalább ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon olyan fehérjékhez vagy zöldségekhez, amelyek csökkentik a vércukorszintet. Tehát cserélje ki azt a darab csokoládés süteményt egy sárgarépára, és hamarosan formájában leszel. És amikor több fogyni akarja, ez a legbiztonságosabb módja annak, hogy lefogyjon 40 felett!
9 Barázzon a kutyazsákkal
Shutterstock
Ha szokott ételre menni, szétválhatja ételeit. Amint megérkezik étkezésed, szellemileg (vagy akár fizikailag is) vágja le közepén, és tudja, hogy másnap ebédre viszi fél otthonát.
"Nem fogsz senkit sérteni, mert részt vett az étkezésen" - mondja Darius Russin, a testület által hitelesített orvos és táplálkozási szakértő. "És holnap enni fogsz, így nem fogsz élelmiszert csinálni."
10 Egyél a hormonális egyensúlyért
Shutterstock
A férfiak tesztoszteronszintje 40 éves korában kezd csökkenni, ami fáradtságot, álmatlanságot, gyengeséget, depressziót és súlygyarapodást okozhat. Ám a helyes étrend befolyásolhatja ezt a hormonális egyensúlyt.
"A férfiaknak fel kell venniük az étrendbe tojássárgáját és cinkben gazdag ételeket, például tenger gyümölcseit, spenótot, gombát és sovány húsokat, hogy fokozza a tesztoszterontermelést" - mondja. "Meg kell korlátozniuk vagy el kell távolítaniuk a hozzáadott cukrokat, amelyek csökkentik a tesztoszteront, valamint a szóját, amely utánozza a test ösztrogént."
11 Vágja vissza az édes cuccokat
12 Még gyümölcs
Sajnos ez gyakran a természet édességeinek kivágását is jelenti. Még a gyümölcscukor is hozzájárulhat a derékvonalak körüli felesleges súlyhoz az öregedés során, ezért a legjobb, ha napi szinten csak kis mennyiségre korlátozza magát. A legtöbb ember számára Hundt legfeljebb napi 20 gramm fruktózt javasol. "Legyen nagyon korlátozott keményítő, gyümölcs és cukor esetében, mivel ezek növelik az inzulinszintet, és ezzel a zsírtartalommal."
13 Töltsön fel bioélelmiszereket
Shutterstock
Az egészségesebb test a középkorban nem csak az egészséges ételeket jelenti, hanem a bioételeket is. Dr. Etti Ben-Zion, PhD, a kutatás és termékfejlesztés alelnöke és a Dr. Smood egyik partnere szerint az ökológiai élelmiszerek kulcsszerepet játszanak a bőr egészségi állapotának megőrzésében, öregedésével, segítve megőrizni fiatalos ragyogását a folyamat. "Nagyon fontos, hogy minőségi ökológiai ételeket fogyasztunk, amelyek antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal vannak feltöltve és nem tartalmaznak herbicideket" - mondja Dr. Ben-Zion. "A szerves paprika, a zab, a bojtorján gyökér és a retek kiváló szilícium-dioxid-források, amelyek lelassítják az öregedési folyamatot, és növelik a bőr csillogását és ragyogását."
14 Növelje a hangsúlyt
Shutterstock
A hatékonyabb edzéshez nem kell tárcsáznia az intenzitást: csak fokozni fogja a hangsúlyt. "Tegye le a telefont, és összpontosítson. Ha csak 30 perc áll rendelkezésére, koncentráljon egy intenzív és hatékony edzésre. 23, 5 órát szabad figyelmen kívül hagyni" - mondta Glenn Dickstein, a NeighborhoodTrainer alapítója és vezérigazgatója, valamint a NESTA-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző..
15 hidratálj egészségesebb vízzel
Shutterstock
Ne gondold, hogy az összes víz egyenlő lesz az egészségre. "Hidratálj jó minőségű vízzel" - mondja Dr. Ben-Zion. "A legtöbb csapvíz erősen szennyezett, ezért feltétlenül igyon jó minőségű vizet, és csepegjen hozzá egy csipetnyi himalájai sóval, citrommal, vagy díszítse vizét Goji bogyókkal, mazsolával, uborkával vagy gyógynövényekkel, például petrezselyemmel az egészség további méregtelenítő tulajdonságai érdekében."
16 Ugorja át a keményítős zöldségeket
Csak azért, mert valami technikailag zöldség, nem azt jelenti, hogy elősegíti az egészségesebb és egészségesebb test kialakulását - mondja Hundt. Azt javasolja, hogy korlátozza a keményítőtartalmú zöldségek bevitelét is, ha 40 évesnél idősebb vagy, ezért tartsa a menüben ezeket a burgonyát, tököt és kukoricát, de csak kis mennyiségben.
17 Barázzon erjesztett ételekkel
Probotikus ételek hozzáadása az étrendhez könnyebb, mint az idősödés során. A Laval Université kutatói megállapították, hogy azok a nők, akiknek táplálékát probiotikumok egészítették ki, szignifikánsan nagyobb súlyt veszítettek, mint a kontrollcsoportban. Kimchi, itt jössz.
18 Csatorna a belső jógádnak
A 40 évesnél idősebb eredmények eléréséhez nem kell nagy intenzitású edzést végeznie. Hundt azt ajánlja, hogy alacsonyabb intenzitású edzést végezzen, mint például a jóga, hogy maximalizálja a fitnesz céljait, miközben korlátozza a más edzések által okozott kortizolt kiváltó stresszreakciót.
19 Tartsa alacsony szénhidráttartalmát
Shutterstock
Noha sokan azt gondolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem nyújt elegendő üzemanyagot az izmok felépítéséhez, a kutatások azt sugallják, hogy valójában ez lehet a kulcs a test kivágásához, amit mindig is akartál. A dél-karolinai Orvostudományi Egyetemen végzett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend valóban hozzájárult a test zsírtartalmának csökkentéséhez anélkül, hogy az izomtömeg jelentősen kimerülne.
20 Egyél fehérjét minden órában
Shutterstock
Ne csak növelje a teljes fehérjebevitelt egyetlen étkezés közben, hanem a nap folyamán terjessze el a fehérjeben gazdag ételek bevitelét is - javasolja Hundt. "A fehérje termogén élelmiszer, mivel kb. 30 kalória 100 elfogyasztott kalóriából egyszerűen az emésztési folyamat során elégethető, tehát kb. Négy óránként történő étkezés lehetővé teszi, hogy teljes és kiegyensúlyozottan érezzük magunkat" - mondja.
21 küldött feladat
22 Számolja ki az anyagcserét
Bár sokan érezhetik a lassuló metabolizmusuk hatásait 40 éves korukban, a legtöbb nem tudja, hogyan állíthatja le azt. Azonban az anyagcsereértékelés megszerzése oktatótól vagy orvostól segíthet jobban megérteni kalória- és testmozgási igényeit, és ennek megfelelően módosíthatja az étkezési és testmozgási terveket.
23 Menj be úszni
Shutterstock
Az egészséges kalóriaégetéshez nem kell izzadnia. Hundt azt javasolja, hogy a 40 éven felüli ügyfelek próbáljanak úszni néhány nagyobb hatású gyakorlat helyett, hogy korlátozzák a stressz okozta kortizol tüskéket, amelyeket gyakran a nagyobb hatású testmozgás vált ki.
24 Go Dancing
25 Töltsön fel egy kielégítő zsírt
Shutterstock
Szeretne beleférni a 40-es évekbe? Próbálja meg tölteni az egészséges zsírt. Hundt azt javasolja, hogy tartsa szemmel a fogyasztott zsírt, és gondoskodjon arról, hogy minőségi forrásokból származjon. "A zsírtartalmat szintén ellenőrizni kell, és főként avokádóból, olívaolajból és a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakból származik" - javasolja.
26 Legyen konzisztens
Noha kísértés lehet, ha itt és ott kihagy egy edzőterem-napot, a konzisztencia megőrzése kulcsfontosságú az izomtömeg életkorának megőrzéséhez. Valójában a dán kutatók azt találták, hogy mindössze két hetes mozgékonyság jelentősen csökkentette az izomtömeget, amit az ezt követő hat hetes edzés nem tudott pótolni. "A legnagyobb tipp, amit adhatok, az, hogy következetes legyen" - mondja Dickstein. "Készítsen olyan programot, amely megfelel az Ön elfoglalt szakmai és családi ütemtervének. Ha következetesen csak 20-30 percet tud edzeni, akkor csináld. A hosszabb napok bemutatják magukat, és jobban kondícionáltak, hogy kihasználhassák őket."
27 Átugorja a szódát
28 Egyél rendszeresebben
Shutterstock
Három négyzet elfogyasztása helyett a 40-es évek ideális alkalom arra, hogy kipróbálják a nap folyamán kisebb ételeket, hogy leküzdjék a középkorúkat kísérő anyagcserét. "Az ideális étrend négy vagy öt kisebb étkezésből áll a nap folyamán, sok zöld salátából, sovány fehérjékből, valamint egy kevés jó zsírból az olívaolajból és az avokádóból" - mondja Hundt.
29 Nagyobb mennyiségű D-vitamin
Egy kis extra D-vitamin hozzáadása az étrendhez kulcsfontosságú lehet egészségének és fitneszének megőrzésében, amikor belépsz a 40 éves korába. A milánói egyetem kutatói úgy találták, hogy a magas D-vitamin-kiegészítés a legnagyobb súlycsökkenést eredményezi a túlsúlyos és elhízott felnőttek körében, ezért ne félj élvezni egy kissé ellenőrzött napfényt és kiegészítőket.
30 Ugorja ki a maratoni edzéseket
Azok a maratoni edzések, melyeket a 20-as éveiben élveztek, valószínűleg többet ártanak, mint hasznot, mire 40 körbemegy. "Az edzések vonatkozásában meg kell értenünk, hogy a hosszú, kihúzott kardio-edzések, mint például a hosszú futások és nagyon intenzív és stresszes edzések, például a fonás, a sprint és a hosszú HIIT edzések testünket stresszhelyzetbe hozhatják, és elősegítik a magas kortizolszintet. szint, ami növeli a zsírmegőrzést a középső szakasz körül "- mondja Hundt.
31 Nyújtsa ki
Shutterstock
Egy kis nyújtás hosszú utat jelent, amikor javítani kell az általános egészségi állapotát, fitneszét, valamint annak valószínűségét, hogy megsérüljön 40 éves korában. Noha a nyújtás nem jelent jelentős kalóriaégetőt, a Journal of Athletic Training folyóiratban közzétett kutatások rámutattak, hogy a nyújtás csökkentheti az izmok fájdalmát és a sérülések kockázatát, korlátozva annak kockázatát, hogy a testhelyzetben nem találja magát.
32 Enni az edzésért
Shutterstock
40 éves korában minden eddiginél fontosabb, ha megfelelő ételeket eszik, hogy táplálja az edzést. "Minden étkezésre jó alapvető útmutatás az lenne, ha egy ököl méretű sovány fehérje adagra és két ököl méretű zöld zöldség adagra koncentrálnánk" - mondja Casey Dellas személyi edző, aki azt is javasolja, hogy adjunk hozzá néhány egészséges szénhidrátot extra energia fokozása intenzív edzések előtt és után.
33 Vegyen fel egy gyorsaságot
Shutterstock
Az időszakos böjt minden düh a fitneszközösség körében, és jó okkal: a kutatások szerint ez ideális módja az izomtömeg fenntartásának, miközben átengedi a nem kívánt zsírt. Valójában a Journal of Translator Medicine által közzétett kutatások azt sugallják, hogy nyolc hetes, korlátozott ideig történő étkezés jelentős zsírveszteséget eredményezett, miközben megőrizte a vizsgált alanyok izomtömegét.
34 Küzdelem a csokoládéval való sóvárgás ellen
35 Adjon hozzá néhány omega-3-at az étkezési tervhez
Shutterstock
A hamburgeren történő kereskedelem az omega-3-ban gazdag lazacdarab számára kulcsfontosságú lehet a 40 év feletti megfelelő test számára. A PLoS One-ban közzétett kutatás kimutatja, hogy az omega-3 kiegészítés jelentősen csökkentette az elhízott vizsgálati alanyok derékkerületét. Még ennél is jobb, a kutatások azt sugallják, hogy az omega-3-ok felhalmozódása csökkentheti a demencia kockázatát az életkor előrehaladtával.
36 Emelje fel deficit fogyasztása közben
Shutterstock / Kzenon
Noha a fogyás gyakran izomvesztést is jelent, van mód a nehezen megkeresett izmok fenntartására, miközben még mindig zsírcsökkentést végeznek. A McMasteri Egyetem kutatói úgy találták, hogy a kalóriacsökkentés, miközben a súlyzós edzés arra készteti a testet, hogy megőrizze az izomtömeget, segít fenntartani az ember anyagcseréjét és fitnesz szintjét, még akkor is, ha elveszíti a zsírt.
37 Séta az edzés után
Shutterstock
Gondolod, hogy megengedheti magának, hogy kihagyja a lehűlést az edzés után? Gondolj újra. A séta talán a legjobb módja annak, hogy több zsírt égetjen el, miközben csökkenti a szervezet kortizolszintjét. "Az ideális edzés egy 20-30 perces edzésből áll, amelyet egy hosszú, nyugodt séta követ, " - mondja Hundt. "Míg az emelő munkamenet hozzájárul az adrenalin és a kortizol rövid felszabadulásához, a gyaloglás csökkenti a stressz hatásait és lehetővé teszi a testzsír elégetését."
38 Átugrani az alkoholt
Az a test megszerzése, amelyet mindig is szerettél 40 év után, azt jelentheti, hogy átugorjuk a boldog órát, különösen, ha általában több, mint egy ital fogyasztása egy időben. A koreai kutatók azt találták, hogy a súlyos alkoholfogyasztás hozzájárult a menopauza utáni nagyobb izomvesztéshez, tehát ha fel akarod alakítani és leegyszerűsíteni, keverd el az italokat a szokásos szokásaidból, vagy tartsd be az egyiket, amikor kimensz.
39 Meditálj
Shutterstock
A testmozgás nem az egyetlen módja a test javításának, amikor közeledik a korhoz. Hundt szerint a meditáció hatékony módja annak, hogy testét belülről kifelé javítsák. "A meditáció és más R&R tevékenységek sokkal fontosabbak, mint valaha, mivel hozzájárulnak a stressz csökkentéséhez, fokozzák a mentális összpontosítást és csökkentik a stressz hormonokat."
40 Kap sok aludni
Shutterstock
A megfelelő alvás mindig jó ötlet, de ez különösen kritikus az egészségre a 40 éves korában. Az American Journal of Epidemiology közzétett kutatások szerint a rövid alvásidő egyaránt kapcsolódik mind a súlygyarapodáshoz, mind az elhízás fokozott valószínűségéhez, ezért ne mászjon a szundihoz, ha karcsúbb, egészségesebb testről álmodik.
