Meggyőződésünk, hogy az élet valóban 40-nél kezdődik. Persze, hogy nem szabad rohanni az egészségtelen ételekkel és szellőztetni az edzőteremben, következmények nélkül, de most már karrierjére állsz, egy kicsit elhelyezett készpénz, és sokkal világosabb elképzelése van arról, hogy mit akar az életből.
Ha azt szeretné, hogy a legjobban érezze magát - és a legjobbakat is lássa - a legjobb évtized során, akkor olvassa el tovább, mert összeállítottuk a legfontosabb titkokat annak érdekében, hogy a 40-es évedet még egészségesebb évtizeddel is megtudd. Ha többet szeretne kapni a 40-es éveiről, olvassa el az egészséges szexuális élet 40 utáni 40 útját.
1 Fogadjon el egy háziállat
A munkahelyi stressz érzése és a család nevelése? A kedvtelésből tartott állatok elfogadása újabb szorongást okozó felelősségnek tűnik a listára való felvétel mellett, de valójában ennek ellenkező hatása lehet. Az Anxiety, Stress és Coping folyóiratban közzétett egyik tanulmány megállapította, hogy "egy állat kedvtelése csökkentette az aggodalmat", és az állatok szerelmeseire és az érdektelen alanyokra gyakorolt hatások egyaránt. És ha ez nem elég ahhoz, hogy meggyőzze Önt az ASAP menedékhelyéről, akkor olvassa el ezeket a kedvtelésből tartott állatok bevezetésének 15 csodálatos előnyeit.
2 Ugrás a szóda
Shutterstock
Megkapjuk: Amikor ez a három óra esik, csak annyit akarunk, hogy megragadjunk egy kannát étrend-szénsavat és energiát a célba. Érdemes lehet azonban új módszert találni az energiaellátás megőrzésére - egy, az Obesity-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy egy átlagos ember 222 kalóriát fogyaszt napi önmagában italokból, és nincs táplálkozási előnye.
3 Sétálj ki
Természetesen az, hogy hetente néhány edzést végez, nagyszerű az izomépítéshez és az extra pizzaszeletek eltávolításához. De van még egy ok arra, hogy izzadtságot fejlesszenek ki: a kanadai kutatók azt találták, hogy ha hetente három órát sétálnak hat hónapig, az érrendszeri demenciában szenvedő betegek képesek voltak javítani agyi működésüket. A tanulmány szerzői azt gondolják, hogy az edzőteremben az agyi véráramlás fokozásával és a vérnyomás csökkentésével javult az agyi aktivitás.
4 Szerezz új barátokat
Shutterstock
A Beatles egyszer bölcsen azt tanácsolta nekünk, hogy barátaink kis segítségével menjünk át, és szavaikat most a tudomány támasztja alá. Az egyik tanulmány becslése szerint a szocializáció közel fél évtizeddel növeli az életét! Fontolja meg a barátság megteremtését ezekkel az 50 csodálatos viccgel, amelyet szövegesen küldhetsz a barátoknak.
5 Go Easy a mártással
Shutterstock
Jó, ha munka után minden alkalommal elfogyaszt egy italt, de a fedélzeten való haladás komoly egészségügyi kockázatot jelent. A Stroke-ban közzétett kutatás azt találta, hogy azok a középkorú emberek, akik naponta több mint két alkoholtartalmú italt ittak, 34% -kal növelték a stroke kockázatát, mint a könnyű ivók. Meglepő módon az ivás nagyobb kockázatot jelent a szív egészségére, mint a magas vérnyomás vagy akár a cukorbetegség.
6 Kényeztesse magát az indiai ételekkel
Az indiai konyha fűszereit már régóta dicsérték a hasacskoló előnyeik miatt (lásd: A nyári 50 legfontosabb lapos-hasa-titok), de egy fűszer különösen a testre és az agyra egyaránt segít. Az UCLA egyik tanulmánya szerint a kurkuminban található kurkumin napi fogyasztása javította a hangulatot és a memóriát olyan személyeknél, akiknél minimális a memóriavesztés. Talán ezért Indiában ilyen alacsony az Alzheimer-kór a nyugati világhoz képest!
7 Chug cseresznye juice ágy előtt
Shutterstock
Az öregedéssel hajlamosak vagyunk kevesebbet aludni - de erre nem kell lennie. A jól pihentetett felébresztéshez próbáljon le egy pohár friss cseresznyelevet lefekvés előtt.
Az American Journal of Therapeutics kutatása szerint a lédús ital közel másfél órát adhat az ember alvási ciklusához. Csak kerülje a feldolgozott cseresznyelé elkerülését, mivel hozzáadott cukrot tartalmaz, amelynek ellentétes hatása lehet a szépség alvására. Ha a horkolás az Ön problémája, akkor érdemes megnézni az öt okot, amelyet mindennap horkolsz - és hogyan lehet ezt megállítani.
8 Vedd fel
Nem csoda, hogy Hugh Hefner 91 éves volt. A szexről ismert, hogy erősíti a szívet, csökkenti a vérnyomást és boldog hormonokat szabadít fel, amelyek eloszlatják a stresszt. Hé, ha ez az, amit az orvos elrendel…
9 Oda sötét csokoládét
Shutterstock
A sárgarépát fogyasztó napok az egészséges szem érdekében a tudománynak köszönhetően végre véget értek. A texasi Inkarnált Szó Egyetem kutatói nemrégiben fedezték fel, hogy a sötét csokoládé evése néhány órával 40% -kal javítja a látást. Édes!
10 Menj oda
Ne engedje magának, hogy a Netflix rossz szokása alá essen, és minden hétvégén sötét szobában hűtsön. Szeretjük, ha lusta vagyunk, mint a következő személy, de a derekánk a szabadban vágyakozik. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a nap kék fénye - amely napközben látható - segít eltávolítani a „rossz” zsírsejteket, amelyek elhízáshoz és szívbetegséghez vezetnek. Csak vigyázzon, amikor kiment: az utolsó dolog, amivel foglalkozni kell, ezek a napégési mellékhatások.
11 Mindig viseljen fényvédőt
Shutterstock
Bármikor, amikor a nap kint van, függetlenül a szezontól, a bőrt meg kell védeni a káros UV-sugaraktól. Hajtsa ki a napvédő krémet, és kiszolgáltatottá teheti magát a napégés ellen, amely károsítja a kollagéntermelő sejteket, és megakadályozza, hogy a bőr kiegyenlítse a ráncokat és más foltokat.
12 Egyél több otthoni főzést
Azok az emberek, akik elfogyasztanak, gyakran hibás szokásukat a szabadidő hiányáért hibáztatják. Az otthoni főzés mindenképpen több erőfeszítést igényel, mint a fogyasztásmenüből történő megrendelés, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a házi készítésű ételek egészségesebbek és olcsóbbak, mint az étkezés.
"Ha gyakrabban főz otthon, akkor jobb étrendet ad, és nem jelent jelentős költségnövekedést, míg ha többet tesz ki, kevésbé egészséges táplálkozással jár magasabb költségek mellett" - mondta a tanulmány szerzője Adam Drewnowski a Science Daily-nak . És ha otthoni éttermi minőségű ételt szeretne készíteni, próbáljon ki Bobby Flay legfőbb steak-főzési titkát.
13 Nézzen meg egy vicces filmet
Shutterstock
Ha a szemétben érzi magát, valójában a nevetés lehet a legjobb gyógyszer. A kutatások kimutatták, hogy a nevetés kiváltja a neurotranszmitter szerotonin felszabadulását, hasonlóan a legtöbb antidepresszáns hatásához. Tehát a következő alkalommal, amikor rossz napja van, ragadjon meg néhány barátot, és sorba állítsa a legújabb Seth Rogen- filmet!
14 Fektessen be egy állandó íróasztalba
Az egyik legegyszerűbb módszer az extra kalóriák égetésére a nap folyamán az asztali szék átszúrása. Az állóképesség 0, 15 kalóriát éget el percenként, mint ülő - és egy 143 fontos felnőtt számára ez azt jelenti, hogy további 54 kalóriát éget el 6 óra alatt, csak állva.
15 Tegye le a telefont
Shutterstock
A fiatal maradás egy része az idő múlásával növekszik, és hány húsz ember látja telefonhívást ? Csak vicceltem, de tényleg meg kellene fontolnia a telefonidő korlátozását. Az Oman Medical Journal közzétett egyik tanulmány szerint a megnövekedett mobiltelefon-használat módosította a pajzsmirigy hormonjainak felszabadulását, és ezek a megváltozott szintek súlygyarapodást, száraz bőrt és más negatív mellékhatásokat idézhetnek elő.
16 Tálaljon halételt
Lazac, makréla, tonhal - nem számít, milyen típusú halat eszik, mindaddig, amíg legalább hetente kétszer megeszi. A Circulation- ben közzétett jelentés szerint az omega-3-ban gazdag ételek enyhíthetik a szívelégtelenség, a szívkoszorúér betegség, a szívmegállás és a stroke kockázatát. Az orvosok a lazacra, a makrélara, a heringre, a pisztrángra, a szardíniara és az alkony tonhalra összpontosítottak, mivel ezek a halak tartalmazzák a legnagyobb omega-3 zsírsavtartalmat.
17 Pihenjen egy jó könyvvel
Shutterstock
Joke rajtad áll, zsúfolódik - az ördögeknek mindvégig jól volt. A Yale Egyetemi Közegészségügyi Iskola kutatói szerint a bibliofilek 20% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek a halál elmúltán 12 év alatt, mint azok, akik elkerülték a könyvtárat. Nem nagy olvasó? Ne aggódjon - elindíthatja a minden idők 30 legkeresettebb regényét.
18 Vegyünk egy Power Napot
19 Gyakorold az éberséget
A lefekvés előtti meditáció egészséges, pihentető módja annak, hogy könnyedén elinduljunk. A kínai tudósok újabb okot adnak nekünk arra, hogy az észszerű szokást beépítsük éjszakai rutinunkba. Megállapításaik szerint nyolc hetes meditáció elegendő volt a súlyos depressziós rendellenességek hatékonyabb megelőzéséhez, mint a hagyományos ellátás. Nama-maradj boldog!
20 Fogyaszt több kalciumot
Hívjuk ezt a tisztelgésnek az életkorig . A szakértők úgy vélik, hogy a kalcium segít a testnek zsírokat égetni edzés közben. Az egyik vizsgálatban azok a férfiak, akik napi 1000 milligramm kalciumot gyakoroltak és vettek, kilenc hónap után 50% -kal több súlyt veszítettek, mint azok a férfiak, akik csak az edzőteremben találkoztak.
21 Kezdje a reggelt egy O-Joe-kupával
Ha van egy dolog, amit megtanultunk a Gilmore Girls fingózásából , akkor az egyik reggel nem teljes egy csésze kávé nélkül. És nem csak a koffein arra készteti bennünket, hogy szeretjük az erős cuccokat (bár ez természetesen segít) - a Journal of Hepatology kutatása megállapította, hogy a kávéfogyasztás alacsonyabb májmerevségi kockázattal jár.
"Rengeteg járványtani, de kísérleti adat is arra utal, hogy a kávénak egészségügyi előnyei vannak a májenzimek emelkedésében, a vírusos hepatitisben, a NAFLD-ban, a cirrózisban és a májrákban" - mondta Dr. Sarwa Darwish Murad az Medical News Today-nak .
22 Binge on Berries
Shutterstock
A testünk minden része romlik az öregedéssel, beleértve a sejteket is. Ugyanakkor a sirtuin 6 (SIRT6), a rákban és az öregedésben részt vevő enzim esetében a bogyókban található antocianinok segíthetik ennek a folyamatnak a megfordítását. Nyilvánvaló, hogy a fekete áfonya, málna és áfonya cianidinnek nevezett antocianin csökkentette a rákot okozó szerek aktivitását és fokozta a rákot elnyomó gének aktivitását. Bogyó szép!
23 Menj a lépcsőn
Shutterstock
Ahelyett, hogy reggel felvonulna az irodájába, válassza a lépcsőt. Miért? A kutatások azt mutatják, hogy mindössze 10 perc a lépcsőn felfelé sétálás több energiát eredményezhet, mint 50 mg koffein vagy fél csésze kávé. Ráadásul nagyszerű módja annak, hogy reggel elsősorban növelje pulzusát.
24 Snack mandula
Shutterstock
Éhes egy közép-délutáni harapnivaló? Fontolja meg a mandula evését. A földes dió csökkenti a „rossz” LDL koleszterint, miközben egyidejűleg növeli a szív egészséges HDL koleszterint - mondja a Penn State tanulmánya.
"Ha az emberek beépítik a mandulát az étrendbe, akkor több előnyre számíthatnak, beleértve azokat is, amelyek javíthatják a szív egészségét" - mondta a tanulmány szerzője Penny Kris-Etherton a Science Daily-nak . Kombinálja az anyacsavarodást ezzel a reggelivel, és a szíve körül lesz egy páncélruha.
25 Csökkentse a húsbevitelt
Ez az utolsó dolog, amelyet a legtöbb ember meg akar hallani, de túl sok hús - főleg feldolgozott hús - evése lerövidítheti élettartamát, és olyan szövődményekhez vezethet, mint a rák és a szívbetegségek. A JAMA Internal Medicine közzétett egyik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a vegetáriánusok 12% -kal alacsonyabb a korai halál kockázatával, mint húsevő társaik.
26 Önkéntes
Shutterstock
Az elégedettség érzése nem az egyetlen egészségügyi haszon, amelyet önök önkéntességéből adódóan jó okokból kapnak. A Carnegie Mellon Egyetem kutatói úgy találták, hogy az idős személyek, akik évente legalább 200 órát vállaltak önként, 40% -kal csökkentették a magas vérnyomás kockázatát. "Erős bizonyíték van arra, hogy a jó társadalmi kapcsolatok elősegítik az egészséges öregedést és csökkentik számos negatív egészségügyi következmény kockázatát" - mondta Rodlescia S. Sneed a sajtóközleményben.
27 Mondjon búcsút az elkészített ételekről
Shutterstock
Az élet túl rövid ahhoz, hogy egy étkezést a mikrohordozható élelmiszerekre pazarolja - és még rövidebb is, ha továbbra is támaszkodik az elkészített csomagokra. Az egyik, a British Journal of Nutrition közzétett tanulmány megállapította, hogy az elkészített ételek fogyasztása a megnövekedett hasi zsír és az elhízás fokozódásának kockázatához kapcsolódik.
28 Próbálja ki az akupunktúrát
29 Töltsön el egy kis időt a szaunában
Shutterstock
Az edzőteremben végzett edzés után a szíved köszönetet mond a izzadtságos szaunákért. A Kelet-Finn Egyetem tanulmánya szerint azoknak az embereknek, akik hetente 4-7 alkalommal szaunában töltöttek időt, 61 százalékkal kevesebb esélyük volt a stroke-ra, mint azokon, akik csak egyszer mentek el. A kutatók úgy vélik, hogy a csökkentett kockázat a vérnyomás csökkenésével és a jobb szív-érrendszeri működéssel jár.
30 fürödjön
Buborékfürdők a tökéletes módja annak, hogy hosszú és stresszes nap után lazítson - és kalóriákat égetjen el. Egy brit tanulmány szerint egy órás fürdéssel 140 kalóriát éget el, ugyanolyan mennyiségű, mint egy fél órát sétálva. Nyilvánvaló, hogy a forró vízben való áztatás csökkentheti a gyulladást, ami elősegíti a kalóriák elégetését.
31 Egyél a zöldségeket
Shutterstock
Mindig azt mondod a gyerekeidnek, hogy megegyék zöldségüket, tehát itt az ideje gyakorolni, amit prédikál. Egy ausztrál tanulmány megállapította, hogy az idősebb nők, akik nagy mennyiségű keresztes, főként káposztát, kelbimbót és karfiolt fogyasztottak, kevésbé volt a nyaki artéria falvastagsága, mint azoknak, akik a növényi bevitelükhöz kényszerültek. A megvastagodott nyaki artéria fal magasabb a stroke kockázatával jár, ezért ne felejtse el a zöldségeket.
32 Go Dancing
Shutterstock
Minden fizikai tevékenységnek mély öregedésgátló hatása van a testre, de főleg a tánc miatt az agy fiatal. Nyilvánvaló, hogy a horony bekapcsolása sokkal hatékonyabb, mint a kitartó edzés, az egyensúly javítása és az életkorral összefüggő agyi hanyatlás visszaszorítása érdekében. Ráadásul sokkal szórakoztatóbb!
33 Sört néhány fehér teát
A fehér tea tele van antioxidánsokkal, amelyek megakadályozzák a rákot és a szívbetegségeket. És egy tanulmány szerint a fehér tea még a rugalmasság és a kollagén lebontását is megakadályozza, védi a bőrt a ráncoktól és más károktól. Meglehet, hogy meglesz egy tea-függőség, miután elolvasta a földi sör kortyolgatásának egyéb egészségügyi előnyeit.
34 Vásároljon magadnak egy szép tornaterem szekrényt
Shutterstock
Minden nő (és még néhány ember) tudja, hogy semmi sem határozza meg a nap hangulatát, mint az együttműködő haj. Ugyanez vonatkozik a jó ruhára: A Journal of Experimental and Social Psychology közzétett kutatás azt találta, hogy az, amit viselünk, pszichológiailag befolyásolhatja a cselekedeteinket, vagyis az aranyos edzésruházat jobb edzést eredményez.
35 Legyen pozitív
Shutterstock
Ne gondolja, hogy a test nem veszi észre, amikor optimista érzés. Az Albert Einstein Orvostudományi Főiskola kutatásai azt mutatták, hogy az optimista emberek élettartama hosszabb volt. A nyugodt állapotban tartás és a továbblépés talán csak a titka annak, hogy mindenkit megéljen.
36 Soha ne menj le egy huffba
A haragnak való elalvás nem könnyű feladat, és ez is járhat az egészségre. A 1700 házas felnőttkorú tanulmányban a Brigham Youngi Egyetem kutatói úgy találták, hogy több érv összefügg a párok egészségének romlásával.
37 Barátság munkatársak
Életünk sokkoló harmadát tölti a munkahelyen, tehát a legkevesebbet tehetünk, ha olyan barátokat szerezünk, akikkel élvezhetjük az utazást. Ezenkívül a Tel Avivi Egyetem kutatói 20 éves tanulmányt készítettek és megállapították, hogy a legjobban a munkahelyen támogatott alanyok éltek a leghosszabb ideig. Azok, akik elkülönítették magukat a munkahelyen, több mint kétszer olyan valószínűleg haltak meg ugyanazon kétéves időszak alatt.
38 Menj síelni
Ki állítja, hogy nem vehet fel új hobbijakat 40 éves korában? A síelés szórakoztató, aktív és fokozhatja anyagcseréjét - mondják a bostoni Joslin Diabetes Center kutatói. A testmozgás és a hidegben tartás emeli a zsír-szabályozó hormon szintjét, amely javítja az anyagcserét.
39 Crack a Smile
Mosolyogj úgy, mint az életed attól függ! Egy 2010-es tanulmány megvizsgálta az baseball-játékosok mosolya intenzitását és gyakoriságát az 1950-es évektől, és megállapította, hogy azok, akik fényképükben mosolyogtak (és azt jelentették), átlagosan hét évvel éltek.
40 Ne felejtsük el vizet inni
Shutterstock
Az orvosok azt sugallják, hogy naponta kilenc és 13 csésze vizet fogyasztunk. És ahogy öregszünk, nagy figyelmet akarunk fordítani erre a tanácsra, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a hidratált tartás 60 százalékkal csökkenti a szívbetegség kockázatát.
Ha még lenyűgözőbb titkokat fedez fel a legjobb életében, kattintson ide, hogy feliratkozzon INGYENES napi hírlevelünkre!
