Hidd el vagy ne, a 40 éves fordulás azt jelenti, hogy azon korosztályon kívül esik, amelyben sok betegség leggyakrabban fejlődik ki. Ide tartoznak az 1. típusú cukorbetegség, a Lupus, a Crohn-betegség és a hererák. A rossz hír az, hogy a 40 év elteltével egy csomó más betegség - beleértve a rákos megbetegedéseket, a 2-es típusú cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket - egyre gyakoribbá válik.
De mielőtt lemondna magáról a krónikus betegségek kezelésének lehetőségeiről, mihelyt az élete 40 éves korában valóban csak megkezdődött, tudjon meg arról, hogy rengeteg életmód-változtatást lehet végrehajtani, amelyek elsősorban csökkentik e betegségek kialakulásának kockázatát, vagy csökkentsük a hatásukat. Szeretné tudni, mi ezek? Íme 40 viselkedésbeli csípés, amelyeket a lehető legteljesebben élvezhet. Ha többet szeretne megtudni az egészséges állapotról, akkor tanulmányozza a 40 utat, amikor a test 40 után változhat.
1 Rendszeresen ellenőrizze a táskáját
Shutterstock
A 40 éves kor után a rendszeres ellenőrzések és tesztek elengedhetetlenek a szívbetegségek, a stroke, a magas vérnyomás, a rák és számos más, az életet megváltoztató és az életet rövidítő betegség megelőzésében. A skandináv közegészségügyi folyóiratban közzétett 2007. évi tanulmány a 30–49 évesek ezreit követte 15 év alatt, és megállapította, hogy azok, akik rendszeresen megelőző ellátást igényeltek, kevésbé valószínű, hogy megbetegedjenek. Ha azt akarja, hogy a találkozó a lehető leg fájdalommentesebb legyen, nézd meg ezeket a 10 titkot, amelyekkel maximalizálhatja az orvos látogatását.
2 Egyél spenótot
Shutterstock
Ez a figyelemreméltó izomépítő növényi alapú omega-3 és folát gazdag forrása, amelyek csökkentik a szívbetegségek, a stroke és az osteoporosis kockázatát. De van még egyebek: a folát növeli a nemi szervek véráramát is, segítve mind a férfiak, mind a nők védelmét az életkorhoz kapcsolódó szexuális problémákkal szemben. Célja, hogy 1 csésze friss spenót vagy 1/2 csésze naponta főzzen. És ha azt tapasztalja, hogy a szokásosnál jobban felkelt, akkor fontolja meg a hálószobájának egyik ilyen jellegzetes felkínálását.
3 Meditálj
Shutterstock
Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció sokféle állapotot javíthat, beleértve a depressziót, szorongást, krónikus fájdalmat, cukorbetegséget és a magas vérnyomást, valamint javítja a koncentrációt, a memóriát és az érvelési készségeket. Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje meditálni, gondoljon újra. A mediáció a 30 út elérésének 30 módja közül egy vagy akár 30 másodperc alatt.
4 Növelje kalciumszintjét
Az életed ezen pontján gondolkodjon a csontsűrűségről és arról, hogy mit tehetsz annak megerősítése érdekében. A csontsűrűség fenntartása érdekében napi 1000–1200 mg kalciumot, valamint D-vitamint és mérsékelt testmozgást kell fogyasztania.
5 Üres szóda
Shutterstock
Miközben növeli a kalciumot, hogy segítse a csontokat, vágjon ki szódat. Igen, még az étrendi dolgok is. A magas foszforszint a sötét szódákban gyengíti a csontokat, és a FASEB Journalban közzétett tanulmány szerint az egerek magas foszforszintje közel 25% -kal rövidebb élettartamú. További nagyszerű öregedési tanácsokhoz emlékezzen a 34 rossz szokásra, amelyet mindenkinek meg kellene állnia 40 éves kortól.
6 Változtassa meg az edzésprogramját annak alapján, hogy ki vagy most
Egyszer régen el tudta szállni az intenzív edzés során bekövetkezett sérülésektől - csak egy vagy két ibuprofenre volt szükséged. A dolgok megváltoznak a 40-es éveiben.
Az öregedéssel testünk nem képes elviselni ugyanazt az intenzitási szintet. A dolgok könnyebben törnek, szakadnak és zúzódnak, és ezek a sérülések hajlamosabbak maradni hosszabb ideig. Ez nem azt jelenti, hogy feladja a edzést, hanem azt jelenti, hogy hallgatnia kell a testét, és úgy kell testmozgást végeznie, hogy hetekig ne maradjon hátra, vagy ami még rosszabb, valamilyen műtétet igényel.
"Miközben a mozgás rendkívül fontos, meg kell tennünk, ami jó a testünkre, mivel öregedünk " - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, bejegyzett dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója.
7 Ne hajtsa túl a testmozgást, hogy ellensúlyozza a kényeztetést
Smith azt mondja, hogy sok ügyfele rendkívül nehéz testmozgással kompenzálja az étkezés kevésbé korlátozott megközelítését. "Az a képességünk, hogy ezt megváltoztassuk az idősebb változások következtében - testünk megváltozik, és anyagcserénk is megváltozik" - mondja a nő, és hozzáteszi, hogy a test verése, hogy megengedje magának a fánk és a szalonna iránti vágyát, - mint fentebb már említettem - rossz ötlet, nem utolsósorban azért, mert az egészséges testsúly fenntartása valóban 80% étrend és mindössze 20% testmozgás.
8 Vegye le a hasát
Ez egy józan ész, amiért jól eszik, és olyan intenzív testmozgással rendelkezik, amely nem fojtogat, és elkerüli az edzőteremben tartózkodást: a söröző toxinokat határoz meg, és cukorbetegséget, szívbetegségeket, májelégtelenséget és mindenféle egyéb problémát okoz. A jó hír: A hasi zsírt megcélozhatja olyan finom ételek fogyasztásával, amelyek valójában kikapcsolják a termelésért felelős géneket.
9 Egyél Guava
A Guava a napi C-vitamin 600% -át biztosítja egy csésze alatt. Ezzel szemben egy kis narancs csak 85% -ot tartalmaz. A tanulmányok arra utalnak, hogy azokban, akiknek rendszerében magas a C-vitamin szint, lehet a legalacsonyabb a cukorbetegség előfordulása.
10 Rázza meg a fáját
A családfád. Használjon olyan szolgáltatást, mint például a 23 & Me, amely elemezni fogja genetikai információit és elmondja, hogy milyen betegségei vannak genetikailag hajlamosak.
11 Szerezd meg K-t
Shutterstock
A közel 1000 résztvevő étrendjét áttekintő új kutatás szerint az olyan leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a gallér és a mustárzöldek evése hozzájárulhat a lassú kognitív hanyatlás elkerüléséhez.
Miért? Mindez a magas K-vitamin-tartalmuknak köszönhető. A kutatók felfedezték, hogy azoknak az embereknek, akik napi egy-két adagot levélzöldet fogyasztottak, 11 évvel fiatalabb ember kognitív képessége volt, mint azoknak, akik nem fogyasztottak egyet.
12 Álljon fel magadért
Szeretne még egy okot csatlakozni az álló asztali őrülethez? A napi kevesebb, mint három órás ülés két évet adhat az életének, a BMJ Openben megjelent meglévő adatok elméleti elemzése szerint .
13 Egyél sötét csokoládét
Shutterstock
Ha a neved csokoládé, jó hír! A kakaótermékek gazdag flavonoidokban, amelyek egy 2010. évi BMC Medicine tanulmány szerint csökkentik a vérnyomást a magas vérnyomású és a prehipertoniás betegek körében. Más kutatások azt mutatják, hogy a kakaó flavanoljai segíthetnek a testben nitritek képzésében, ugyanolyan vegyi anyag a répafélékben és a répafélékben, amely kiszélesíti az ereket, megkönnyíti a véráramot és a vérnyomást. Ránthatja sötét csokoládét, amelynek kakaótartalma meghaladja a 70% -ot.
14 Kefe és fogselyem
Shutterstock
Nem csak üregekkel kell aggódnia, ha nem fogkefét és fogselymet szed, és elkerüli az emlékeztetőket a fogorvosi rendelőből. A nagy szájhigiénia csökkentheti a szívbetegségek, a demencia és a stroke kockázatát.
15 Használjon több kurkuma
Az öregedés azt jelenti, hogy a test gyulladásos reakciója gyakran felesleges az igényekhez képest, és valójában csalódást okozhat a gyógyulási folyamatban. A kurkumin, a kurkuma aktív összetevője gátolja a gyulladást elősegítő enzimek és a kémiai fájdalomcsillapítók hatásait. A kurkuma azt is kimutatta, hogy zavarja a rákos sejtek növekedését és terjedését, és csökkenti a koleszterinszintet. Fogyaszthatja kapszula formájában, vagy beépítheti a főzésbe. Megszórjuk egy tofu rántóra, dobjuk fel pörkölt zöldségekkel, vagy adjuk hozzá a barna rizst.
16 Booze: kortyolgasson, ne gúnyolódjon
Készen állsz néhány jó hírre? A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt ivás segíthet megelőzni a szívbetegségeket, a demenciát és meghosszabbíthatja az életet. Az amerikaiakkal kapcsolatos, 2010. évi étrendi iránymutatásokban az Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztérium szerint "szilárd bizonyítékok" álltak rendelkezésre, hogy a mérsékelt ivás megakadályozta a szívbetegségeket, és "mérsékelt bizonyítékokkal" szolgáltak arra vonatkozóan, hogy elősegítették a demenciát.
Mi a moderálás? Az évek óta a kísérleteket követő 34 tanulmány metaanalízisében az Amerikai Orvosi Szövetség szerint "a nőknek naponta 1-2 ital és a férfiak számára 2-4 ital fordítottan kapcsolódik a teljes halálozáshoz".
17 Hűtse le a hálószobát
Shutterstock
Hidd el vagy ne, a tanulmányok azt mutatják, hogy a termosztát lefekvés előtti csökkentése megóvhatja Önt a 40 éven felüli kórokozóktól. Lásd, amint alszunk, testünk kissé lehűl, és reparatív növekedési hormonok szabadulnak fel. Ha túl meleg vagy, kevesebbet kap ezekből a hormonokból. Ráadásul a hűvösebb csökkenti a szervezet kortizolszintjét, a stresszhormont, amely túlaltatáshoz, cukorbetegséghez és betegségeket okozó gyulladáshoz vezethet.
18 Igyál zöld teát
Shutterstock
Erős antioxidánsai szintén csökkenthetik a "rossz" koleszterinszintet, miközben ezzel egyidejűleg növelik a "jó" koleszterinszintet - állítják a Harvard kutatói. Más kutatások azt mutatták, hogy a zöld tea polifenoljai blokkolhatják a koleszterin felszívódását a bélben, és segíthetnek a testnek a koleszterin megszabadulásától is.
19 Lépjen ki késő esti show-nézési szokásáról
A Harvard Business School kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik általában legfeljebb hét órát aludtak éjszaka, és csak egy órával korábban feküdtek le, mérhető vérnyomásesést tapasztaltak. Az alacsonyabb vérnyomás csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát.
Valójában tartsa a TV-fogyasztását minimális szinten
Shutterstock
Az ausztráliai Queenslandi Egyetem kutatásai szerint a 25 éves életkor után tévénézés minden órája körülbelül 22 perccel csökkenti az élettartamát. Az Aussie kutatói azt is megállapították, hogy azok az emberek, akik napi átlagosan hat órát töltöttek TV-t nézni, csaknem öt évvel korábban halt meg, mint azok, akik egyáltalán nem néztek tévét.
21 Ha éhes, eszel valamit, ha nem vagy, akkor ne.
Shutterstock
A diétás Zoe Nicholson, a mérsékelt étkezési mozgalom társalapítója "az intuitív táplálkozást" támogatja, és azt jelenti, hogy csak akkor élelmezni kell, ha éhes, és nem azért, mert reggelire, ebédre vagy vacsorára van szükség. "Ha intuitív módon eszünk, akkor testünk különféle tápláló ételeket vágyik, sokkal kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszünk vagy kényelmesebben eszünk, és könnyebb megőrizni a stabil egészségesebb súlyt" - mondja.
22 Igyál görög kávét
Shutterstock
Az Athéni Egyetemi Orvostudományi Egyetem kutatói 71 férfit és 71 nőt végeztek, akik az Ikaria görög szigeten éltek, és megállapították, hogy azok, akik naponta főtt főtt görög kávét ittak, jobb endoteliális működést mutattak, mint azok, akik más kávét ittak..
Az endoteliális diszfunkcióról kimutatták, hogy előrejelzi a jövőbeni káros kardiovaszkuláris eseményeket, és olyan gyulladásos betegségekben is előfordul, mint például a rheumatoid arthritis és a szisztémás lupus erythematosus.
23 Táncolj úgy, mint senki
Shutterstock
A Queen's University Belfast kutatásai azt mutatják, hogy az emberek (különösen a saláta napjain túlmutató emberek) a tevékenység társadalmi, mentális és fizikai előnyei miatt táncolhatnak a jobb egészség és boldogság felé.
24 Vágjuk le a húsra
A JAMA Internal Medicine folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a vegetáriánusok 12% -kal alacsonyabb a korai halál kockázata, mint a húsevők.
25… különösen a feldolgozott hús
Egy 2013. évi tanulmány összekapcsolta a feldolgozott húsok - mint a kolbász és a szalonna - súlyos étrendjét a rák és a szívbetegség kialakulásának nagyobb kockázatával.
26 Gondolj a halálra
Számos tanulmány kimutatta, hogy amikor emlékeztetünk saját halandóságunkra, nagyobb valószínűséggel hozunk jobb döntéseket saját egészségünkkel kapcsolatban, mint például a fényvédő, a kevesebb dohányzás és a több testmozgás.
27 Egyél joghurtot
Különböző kultúrák szerint a joghurtot alkotják. Nem vitatott a 2000 éves élelmiszer egészségügyi előnyei: Az erjedés több millió millió probiotikus organizmust ív, amelyek megerősítik a szervezetben a jótékony baktériumok zászlóaljait. Ez hozzájárul az immunrendszer fellendítéséhez és védelmet nyújt a rák ellen. De nem minden joghurt probiotikus, ezért győződjön meg arról, hogy a címkén az "élő és aktív kultúrák" szerepelnek.
28 Önkéntes
Shutterstock
A Michigan-i Egyetem tanulmánya szerint az önkéntesek hosszabb ideig élhetnek, mint azok, akik nem adják idejüket. 2013-ban a Pszichológia és Öregedés című folyóiratban tették közzé, hogy azokat, akik visszaadnak, alacsonyabb vérnyomás, és ennélfogva a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata csökkentheti.
29 Ütemezze az alvást
Amikor 20 éves volt, akkor valószínűleg elkerülte, hogy mindössze négy vagy öt órát aludjon, ám ezek a napok már régóta eltűntek. Egészségének és józanságának szempontjából elengedhetetlen, hogy mindennap megfelelő alvást tervezzen, legalább hét órát. Ennek elősegítéséhez olvassa el a 10 tippet a legjobb alváshoz.
30 Nap
Zárt szemmel beszélve, ellenőrizze ezt. A rendszeres rövid napozás drámai módon csökkenti a szívkoszorúér betegség kialakulásának kockázatát. Egy hat éven át közel 24 000 embert vizsgáló tanulmány megállapította, hogy az alkalmi pelenkák 12% -kal alacsonyabb koronária-mortalitással rendelkeznek, míg azoknál, akik hetente legalább háromszor legalább 30 percig orrostoltak, 37% -kal alacsonyabb a mortalitás.
31 A kálium duplázása
Shutterstock
Bár nem azt mondjuk, hogy kétszeresére kell tennie a banánfogyasztást, fontos, hogy növelje a káliumbevitelét, mivel ez csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát. A jó káliumforrások a legtöbb gyümölcs és zöldség, például banán, burgonya, avokádó és spenót.
32 Tegyen időt barátainak és családtagjainak
Az epidemiológiai kutatások szoros kapcsolatot mutattak ki a krónikus stressz és a szívkoszorúér betegség előfordulása között. Más kutatások kimutatták, hogy a munkahelyi stresszt szenvedő munkavállalók és társadalmilag elszigeteltek vagy magányos személyek fokozott kockázata van az első szívrohamnak vagy agyvérzésnek. Ha úgy érzi, hogy a közmondásos tányér túlterhelt munkahelyén, beszéljen róla valakivel, és tegye meg a tárgyaláson a barátokkal és a családdal való minőségi időt.
33 Vágjuk le a cukrot
A megnövekedett cukor és a cukorbetegség kockázata között fennáll a kapcsolat a "dohányzás tüdőrákot okozva" a változhatatlan orvosi igazságok listáján - annak ellenére, amit a szódagyártók próbálnak mondani nekünk. A Mayo Clinic kutatói azonban még tovább mentek, mondván, hogy a hozzáadott étrendi fruktóz - akár asztali cukor, akár a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup fő alkotóeleme lehet a cukorbetegség első számú oka.
34 Menjen a városba
Shutterstock
A kutatások azt mutatják, hogy a városi települések általában hosszabb ideig és egészségesebben élnek, mint az ország-egér társaik.
35 Legyen antioxidánsok a legjobb barátja
Most már valószínűleg tudja, hogy az antioxidánsok egészségesek, de a tápanyagok különösen fontosak az öregedéskor, hogy megelőzzük és leküzdjük az esetlegesen felmerülő problémákat, például bőrkárosodásokat vagy akár bizonyos rákokat.
36 Egyél paradicsomot
Shutterstock
Új kutatások azt mutatták, hogy a melanóma aránya olyan alacsony olyan régiókban, mint például a Földközi-tenger, legalább részben annak okos mediterrán étrendjéből adódik. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek, különösen az erősen színezett gyümölcsök és zöldségek segíthetnek az UV sugarak oxidáló hatásának leküzdésében. A British Journal of Dermatology egyik tanulmánya szerint a résztvevők napi öt evőkanál paradicsompasztát (a friss paradicsom erősen koncentrált formája) evett 33 százalékkal nagyobb védelmet a napégés ellen, mint egy kontrollcsoport. Ha többet szeretne megtudni a mediterrán életmódról, nézze meg ezt az öt olasz egészséges életmód titkot, amelyek megváltoztatják az életét.
37 Ne dühös lefeküdni
A 1700 házas felnőtt tanulmányában a Brigham Youngi Egyetem kutatói úgy találták, hogy minél inkább vitatják a kapcsolatot, annál rosszabb a felnőttek egészsége.
38 Egyél több lazacot
Shutterstock
A zsíros halak, mint például a vad lazac, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítik a gyulladás csökkentését, lassítják a plakkok felépülését az erek belsejében, és növelik a jó és a rossz koleszterin szintjét. A JAMA folyóiratban közzétett 20 tanulmány elemzése rámutat arra, hogy hetente egy-két, 3 uncianyi adag zsíros hal fogyasztása lenyűgöző 36 százalékkal csökkenti a szívbetegség elhalálozásának kockázatát!
39 Lépjen le a lépcsőn
Shutterstock
A genfi egyetem kutatói kiszámították, hogy az ülő életmódú emberek körében a lépcsőn való lefoglalás elegendő fizikai aktivitás volt a testzsír égetéséhez és a vérnyomás csökkentéséhez.
40 Ne rendeljen be
Shutterstock
A 2012-ben a közegészségügyi táplálkozásban közzétett tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik hetente öt alkalommal otthon főznek, 47 százalékkal nagyobb eséllyel maradnak életben 10 évvel később, mint azok, akik nem. Itt megtalálja az étrend 10 legjobb kiegészítését, és kezdje el!
