A Nemzeti Rákkutató Intézet szerint az Egyesült Államokban született nők 12, 4% -ánál élettan alakul ki mellrák. Igen, ez azt jelenti, hogy a nőknek egy- egy nyolc esélyük van, így ez a rák egyik leggyakoribb típusa, évente több mint 40 000 haláleset okozva. És ha eléri a 40-et, a diagnózis kockázata exponenciálisan növekedni kezd, végül minden évtizedben megduplázódik, amíg eléri a 70-et. Valószínű, hogy ez a betegség érintette Önt, akár személyes, akár családtag vagy barát diagnózisa alapján.
Noha nem titok, hogy ezt a szörnyű betegséget nem lehet gyógyítani, vannak olyan dolgok, amelyeket a középkorú nők megtehetnek, hogy megvédjék magukat az emlőrák alattomos (vagy akár visszaeséses) erők ellen. Itt 40 tudományos alapú módszert állítottunk össze - a jobb étkezésektől az okosabb személyes diagnosztikáig, a család kórtörténetének megismeréséig. Tehát olvassa tovább - és további jó egészségügyi tanácsokkal kapcsolatban ne hagyja ki a 30 egészségügyi titkot, amelyet a bőr megpróbál elmondani.
1 Korlátozza ülő idejét.
Nem számít, hogy mennyi testmozgást kap - ez nem képes ellensúlyozni a hosszú ideig tartó ülés káros hatásait. Az amerikai rákos társaság megállapította, hogy a nők, akik napi hat vagy annál több órát ülnek, 10 százalékkal nagyobb eséllyel alakulhatnak ki mellrák és más rák. És ne feledje: az ülés lerövidítése és az állóasztalra váltás szintén a 7 derülési módszer közül egy, amelyek egyszerre és mindenkorra meghódítják az derékfájást.
2 Egyél bogyók a reggelire.
A bogyók antioxidánsokkal vannak ellátva, és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, ismert rák elleni küzdelemmel. És egy, az Antioxidants folyóiratban 2016-ban publikált tanulmány szerint Úgy találták, hogy ezek szintén hozzájárulnak az emlőrákos sejtek növekedésének csökkentéséhez.
3 Gondoljon kétszer, mielőtt hormonpótló kezelést kezdene.
A Lancet folyóiratban közzétett kutatások szerint bizonyíték van arra, hogy kapcsolat áll fenn a hormonpótló terápiát (HRT) alkalmazó nők és az emlőrák diagnosztizálása fokozott kockázata között. Ezért feltétlenül beszélje meg a HRT minden kockázatát orvosával, mielőtt ezen az úton halad.
4 Korlátozza az alkoholfogyasztását.
Egy pohár bor hosszú nap után teljesen rendben van. De az amerikai rákközpont szerint minél kevesebb alkoholt fogyaszt, annál jobb lesz, ha csökkenti az emlőrák kockázatát. És ha célja az, hogy igazán egészséges agya legyen, akkor ismerje meg, hogy pontosan mennyi alkoholt kell inni.
5 Fontolja meg a szoptatást, ha gyermeke van.
Igen, ez határozottan személyes választás. De vegye figyelembe azt a tényt, hogy az American Cancer Society szerint a szoptatás csökkentheti a mellrák kockázatát.
6 Ne fogyasszon túl sok cukrot.
Shutterstock
Próbáljon meg minden tőle telhetőt, hogy elkerülje az étrendben hozzáadott cukrot. A texasi egyetem Anderson Cancer Center-ben végzett tanulmány szerint a mai nyugati étrendben magas mennyiségű cukor növelheti az emlőrák kockázatát, mivel növeli a daganatok növekedését. És ha segítségre van szüksége ezen a területen, akkor ismerje meg, hogy ez a legbiztonságosabb módja annak, hogy kivonja a cukrot az étrendjéből.
7 Egyél a legjobb szemeket.
Amikor eljött az ideje a szénhidrogének felépítéséhez, győződjön meg arról, hogy teljes kiőrlésű gabonaféléket vesz be. Az American Cancer Society szerint a benne lévő rost segít csökkenteni az emlőrák kockázatát.
8 Vegye figyelembe a terhesség ütemtervét.
Nem azért, hogy túl nagy nyomást gyakoroljon rád és a kapcsolatokra, de a Nemzeti Rákkutató Intézet szerint azoknak a nőknek, akik 30 éves koruk után szültek, nagyobb a mellrák kialakulásának kockázata.
9 Ismerje meg az emlősűrűségét.
Shutterstock
Fontos, hogy egy radiológus tájékoztassa az emlőszövet mammográfiai sűrűségéről. A The New England Journal of Medicine szerint a sűrű szövet akár hatszor is növeli az emlőrák kockázatát.
10 Ellenőrizze a családtagot.
Ha anyádnak vagy nagymamádnak emlőrákja volt, ellenőrizze, hogy a BRCA génre is tesztelték-e őket. Az emlőrákos esetek öt-10% -a örökletes, tehát a kockázat kockázatának ismerete segíthet a korai megelőzésben.
11 De ne hagyja figyelmen kívül az apád történetét is.
Shutterstock
Noha ezt gyakran figyelmen kívül hagyják, a férfiak is hordozhatják a BRCA 1 és 2 gént. Tehát feltétlenül ismerje meg apád kórtörténetét.
12 Egyél kelbimbó.
A kelbimbó elfogyasztása során biológiailag aktív vegyületekké bomlanak, amelyek a Nemzeti Rák Intézet szerint segítenek megakadályozni az emlőrák kialakulását.
13 Minimalizálja a sugárterhelést a szűrővizsgálatokból.
Gondoljon fogászati vizsgákra, repülőtéri biztonsági szűrésre, diagnosztikai röntgenfelvételekre és CT-vizsgálatokra. Próbálja meg korlátozni a sugárzás mértékét, amelyet ki lehet téve - javasolja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja.
14 Töltsön fel antioxidáns ételeket.
Az antioxidánsok közé tartoznak a vitaminok, mint például C, E és más fitokémiai anyagok. Az American Cancer Society szerint ezek a szuper ételek hozzájárulhatnak a sejtkárosodás visszafordításához, és ezért segíthetnek megelőzni az emlőrákot.
15 Tudjon meg mindent az in vitro körülményekről.
Shutterstock
Míg a zsűri még nem vitatja meg, hogy az in vitro megtermékenyítés közvetlenül növeli-e az emlőrák kialakulását, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy igen, köztük a 2016-ban közzétett, a Journal of American Medical Association folyóiratban közzétett tanulmányt . A kutatók szerint az in vitro megtermékenyítés befolyásolja a hormonszintet - tehát mindenképpen gondját kell beszélnie orvosával az eljárás elvégzése előtt felmerülő bármilyen aggodalmáról.
16 Ne félj a fokhagyma lélegzetétől.
A Nemzeti Rákkutató Intézet szerint a fokhagyma antibakteriális tulajdonságokat tartalmaz, és segít kiküszöbölni az emlőrák kockázatát. Az egészséges táplálkozással kapcsolatos további tanácsokért olvassa el az 50 olyan ételt, amelyek fiatalossá teszik majd.
17 Vegetáriánus kereskedelem pescatarianra.
A halak, különösen a lazac, a szardínia és a tonhal fajtái, omega-3 zsírsavakkal vannak tele. A Susan G. Komen alapítvány által összegyűjtött adatok szerint ezeknek a zsíroknak számos egészségügyi előnye van, többek között csökkentik az emlőrák kockázatát.
18 Lépjen az edzőterembe.
Függetlenül attól, hogy fut, csoportos fitnesz órák, tenisz vagy úszás - találjon olyan tevékenységet, amely segít beépíteni a fitneszt a mindennapi életbe. A Breastcancer.org szerint a rendszeres testmozgás csökkentheti az emlőrák diagnosztizálásának kockázatát.
19 Növelje az élelmi rostmennyiségét.
A rost tele van, de csökkenti az emlőrák kialakulásának kockázatát is. Ennek oka az, hogy támogatja az emésztőrendszert a hulladék eltávolításával. Célja, hogy naponta 30–45 gramm rostot nyerjen.
20 Összpontosítson a testsúlyára.
Shutterstock
Ha a mérlegek az utóbbi időben nem voltak kedvedre, ideje kipróbálni valamit. A JAMA szerint az alacsonyabb BMI- del rendelkező nők esetében szintén alacsonyabb a mellrák kialakulásának kockázata.
21 Töltsön fel minden egész gyümölcsöt és zöldséget.
Nem csak egészségesek az Ön számára, hanem a gyümölcsök és a zöldségek is segíthetnek megakadályozni az emlőrák előrehaladását. Az Ida és Joseph barát rákközpont szerint minden nap 8-10 adagot kell bevenni gyümölcsök és zöldségek között.
22 Korlátozza vagy kerülje az étrend-kiegészítőket.
Egyesek azt gondolhatják, hogy bizonyos kiegészítők hozzájárulhatnak az emlőrák elleni küzdelemhez. De sok étrend-kiegészítőt még az FDA nem is szabályoz, és az American Cancer Society szerint egyesekről kimutatták, hogy növelik az emlőrák kockázatát. Tehát konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen szedését elkezdené.
23 Adjon hozzá kurkuma az ételekhez.
A numerikus anyag sárga, köszönhetően a benne lévő kurkuminnek. És a The Journal of Breast Cancer közzétett kutatások szerint a kurkumin kemopreventatív és tumorellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek küzdenek az emlőrákkal szemben.
24 Töltsön el egy kis időt a napon.
Minél magasabb a D-vitamin szint, annál jobb. A Nemzeti Rák Intézet szerint az alacsonyabb D-vitamin-szintű egyéneknél nagyobb a daganatos progresszió kockázata.
25 Legyen óvatos a fogamzásgátló tabletták miatt.
Shutterstock
Mielőtt elkezdené, szerezze be az összes információt a fontosságú tablettáról. Az amerikai rákos társaság szerint a hormonokat használók fokozhatják az emlőrák kockázatát.
26 Tanuld meg szeretni a hagymát.
Shutterstock
Néhány, a legszélesebb ételünknek is a legjobb előnyei vannak. A Cancer Prevention Research folyóirat szerint a hagyma (és ugyanabba a családba tartozó egyéb ételek) allil-szulfidot tartalmaznak, amely segíthet megelőzni az emlőrák kockázatát.
27 Chow le a gránátalma.
Nem csak a magok ízletesek, hanem - az Oxidative Medicine and Cellular Longevity folyóirat szerint - csökkentik a gyulladást és antioxidánsokat tartalmaznak, mint amelyek segítik az emlőrák elleni küzdelmet.
28 Kérdezze meg a gyógyszereket a terhesség alatt.
Shutterstock
Ne csak gondolj a jelenre; fontolja meg a jövőjét is. A The New England Journal of Medicine szerint azoknak a nőknek, akik a terhesség ideje alatt a DES gyógyszert szedték az abortusz esélyének csökkentésére, nagyobb a mellrák kockázata.
29 Snack dióval.
Shutterstock
Megőrül! A Nutrition and Cancer folyóirat szerint az ebben az egészséges snackben található omega-3 zsírsavak, antioxidánsok és fitoszterinek összefüggenek a rák növekedésének lassításával.
30 Korlátozza az enni vörös és feldolgozott hús mennyiségét.
Ha Ön szalonna és steak szerető, érdemes megfontolni a vágást. Az Egészségügyi Világszervezet szerint ezeket rákkeltő anyagok közé sorolják, amelyek összekapcsolódtak a rák okozásával.
31 Van szója, de ne vigyen túl.
A vita folyamatban van, de a Carcinogenesis folyóiratban végzett kutatások azt mutatják, hogy a szójabevitel csökkenti a nők mellrákjának kockázatát. De ha túl sok van, az befolyásolhatja a hormonszintet, ezért beszéljen táplálkozási szakemberrel vagy orvossal, ha aggályai vannak.
32 Próbálja ki növényi alapú étrendet.
Shutterstock
Zöldség, hüvelyesek, és teljes kiőrlésű gabonák - oh my. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatói által 91 000 nővel végzett tanulmány szerint a növényi alapú étrend 15 százalékkal csökkentette ezen nők mellrák kialakulásának kockázatát.
33 Főzéshez használjon szellőzőventilátort.
A Environmental Health Perspectives folyóirat szerint a toxinok és vegyi anyagoknak való kitettség növelheti az emlőrák kockázatát. Így elkerülve a füst és gázoknak való kitettséget, csökkentheti a kockázatát.
34 Igyon zöld teát.
Shutterstock
Ha Ön zöld tea-italozó, akkor valószínűleg sok előnyeiről tudhat. De lehet, hogy nem ismeri a teában található katechineket, amelyek kutatása bebizonyította, hogy segít az emlőrák megelőzésében.
35 Mindenre szórja meg a lenmagot.
Ennek a szuperételnek a wazoo előnyei vannak, de a lista tetején az egyik rákellenes tulajdonságai vannak. A benne található ligninnak köszönhetően csökkentheti az emlőrák kockázatát.
36 Vegye be a légtisztítót.
Shutterstock
Különösen akkor, ha olyan helyen él, ahol sok kitéve van a kipufogógázoknak és az üzemanyagnak. Megállapítottuk, hogy ezek a biomarkerek növelik az emlőrák kockázatát, így minél tisztább a levegő, amit lélegezni, annál jobb.
37 Egyél színes salátákat.
A karotinoidok, illetve a sárga, narancssárga és piros színű sárgarépa és paradicsom, valamint a keresztes keresztes zöldségek, például a brokkoli és a kelkáposzta, valamint a keresztes keretes zöldségek, például a brokkoli és a kelkáposzta összekapcsolódtak a tumornövekedés lassításával és az emlőrák kockázatának csökkentésével.
38 Keressen egy olyan tisztítószert, amely nem használja a PERC-t.
Mit nem használ? A PERC, amely tetraklór-etilén néven is ismert, egy oldószer, amelyet általában használnak a szövetek száraz tisztításához. A kérdés? Az amerikai rákos társaság szerint ez a rák okozásához is kapcsolódik. Mielőtt ruháit a kezébe hagyná, kérdezze meg a vegytisztítót, ha használják ezt az anyagot.
39 Ne tartózkodjon a ház újrafestésekor.
Shutterstock
Furcsa, de igaz - a Környezetvédelmi Egészségügyi Perspektíva szerint a festék-eltávolítókat nevezték azoknak a biomarkereknek, amelyek növelik az emlőrák kockázatát. Tekintsd azt a kifogást, hogy ne kelljen foglalkoznod a festõkkel!
40 Ne dohányozzon.
Igen, és ez vonatkozik minden rákra. (És ami a rekordot illeti, a dohányzás az egyik nagy 17 életmód-szokása, amelyek tönkreteszik az agyad.)
Ha további tanácsokat szeretne kapni a legjobb életében, kövesse velünk a Facebook-on most!
