Abban a pillanatban, amikor átlép a küszöböt a 40-es évekre, a szívbetegség kialakulásának kockázata teljesen túlságosan valódivá válik. Valójában a 40–59 éves férfiak képviselik a szívbetegségben szenvedők 6 százalékát, míg az azonos életkorú nők 5, 6 százalékot képviselik - ez nagy ugrás mindkét nem esetében az 1 százaléknál kevesebbnél a 20–30 éves korukban.
A szívbetegség továbbra is az elsőszámú felnőtt gyilkos az Egyesült Államokban: évente több mint 350 000 ember szenved a szívbetegségtől, és évente több mint 200 milliárd dollárba kerül az ország. Annak ellenére, hogy a szívbetegség évente hetedik amerikait öl meg, az oktatási erőfeszítések és az egészségesebb életmód kezdte apránként visszafordítani a halálos betegséget - 2005 és 2015 között csaknem 18% -kal csökkent a szívbetegségben meghaltak száma.
1 Vigyázz!
Töltsön fel paradicsom alapú termékeket, például mártást (kérjen külön pizzát!), És adjon még néhány szelet a szendvicséhez. A tanulmányok azt mutatják, hogy a likopin, a paradicsomban található antioxidáns, tisztán tarthatja az artériák falait. Csak menj könnyedén a ketchupra: tele van cukorral.
2 Menj a banánra
Shutterstock
A napi ajánlott káliummennyiség betartásával a vérnyomást ellenőrizni lehet, ami azt jelenti, hogy a szívednek nem kell olyan keményen dolgoznia, mint egy másik banán. Ha el szeretné kapni az ajánlott napi 3500 mg-ot, próbáljon édes burgonyát vagy spenótot hozzáadni egy tálhoz. És ha szíve erős marad, keresse meg a szokásos tőzsdén kívüli gyógyszert, amely növeli a szívroham kockázatát.
3 Fűszerezze fel életét
Shutterstock
Az olyan fűszerek, mint a gyömbér és a kurkuma, magas szintű növényi vegyületet tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak lehetnek, amikor lenyeljük őket, tehát adjunk hozzá indiai ételeket és kínai ételeket a receptek repertoárához. A test alacsony gyulladása egészségesebb szívet jelent. És a kurkuma lenyűgözőbb használatához tanulmányozza meg, hogyan lehet a kurkuma fehérebbé tenni fogait, mint valaha.
4 Likvidálja magát
Shutterstock
A kutatások rámutattak, hogy ha hidratált marad - napi legalább öt uncia 8 uncia szemüveggel - elképesztő 60% -kal csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Vegye fel a tartós, kettős falú, rozsdamentes acél palackot, és egész nap tartsa megtöltve és az asztalánál.
5 Indítson el egy sort
6 Ne félj a tojássárgájától
Shutterstock
A tojások évtizedek óta szerepelnek a legtöbb dietetikus és az orvosok között, mivel a tojássárgája jó mennyiségű koleszterint tartalmaz. A legfrissebb kutatások azonban azt találták, hogy pusztán azért, mert az élelmiszerekben koleszterin található, nem azt jelenti, hogy befolyásolja a test szintjét. Mindennap enni a tojást, a tojássárgáját és az összeset, mivel egy csomó vitamint és ásványi anyagot csomagolnak, és csomagolnak kiváló minőségű fehérjét és jó zsírokat.
7 Tegye fel a kérdést
Ha hosszú távú kapcsolatban állsz, menj előre, és kérdezd meg, hogy férje feleségül vegye - ez jó egészségre és a szívedre. A legközelebbi kutatások szerint az elkapott srácoknak alacsonyabb a kockázata a szívbetegségben való meghaláshoz, mint azoknak a magányos szíveknek. És fickók, ha arra gondolsz, hogy lementél egy térdre, akkor győződj meg róla, hogy jól ismered a házasságra vonatkozó javaslat 20 körét.
8 Tartsa tisztán
Shutterstock
Ha általában tiszta életet szeretnénk élni, ez mindenképp jó tanács, de a tanulmányok kimutatták, hogy ha a test gyakran fertőződik háborúkban, akkor az ellenanyagok felhalmozódását okozhatja, amelyek megtámadják a betolakodókat. És a forgalomban lévő elfeledett harcosok többségénél az eldugult artériák előfordulási gyakorisága is fokozódott. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen erőteljesen mossa meg a kezét, amikor körül van, de tartózkodjon távol az antibakteriális szappanoktól.
9 Olvassa el valakinek a történetet
Boldogan szeretteivel, és elolvassa őket egy olyan történet, amely jelentősen csökkenti a pulzusát és csökkenti a stressz szintjét. Minden jó dolog, amikor megpróbálja csökkenteni a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Csak maradjon távol a félelmetes történetektől, hogy elmondhassa a sötétben - ez egy szívversenyzős hűtő!
10 Vedd fel a tányért
A stressz legyőzésének egyszerű és kifizetődő módja érdekében keresse fel a helyi Állatmenhelyet, és válasszon ki egy kutyát, akinek kétségbeesetten szüksége van otthonra. Lehet, hogy heves első néhány hónap, amikor új szőrös barátja betelepül, de a társaság és a stresszt olvadó petting-foglalkozások hosszú távú előnyei megnyugtatják a szívet. Ha többet szeretne tudni arról, hogy a kiskutya hogyan segíthet az egészségében, tanulmányozza a kedvtelésből tartott állat 15 elképesztő előnyeit.
11 Cserélje ki az olajat
Ügyeljen arra, hogy az olaj, amelyet szitál a salátán, olívaolaj, mondja egy nemrégiben készült tanulmány. Az olívaolaj telítetlen zsírokkal rendelkezik, amelyek nitritben gazdag zöldségekkel, például salátával keverve egyesülnek, így nitro-zsírsavaknak nevezett vegyületeket állítanak elő. Ez a kis élelmiszerkémiai kísérlet enzimeket hozhat létre, amelyek elfékezik a vérnyomást.
12 Fektessen be füldugókba
Hűvös, sötét környezetben való alvás közismert, hogy elengedhetetlen a nyugodt és helyreállító alvás elősegítéséhez, de az is fontos, hogy mennyire csendes. A tanulmányok kimutatták, hogy mérsékelten hangos zajok - mint például mosógép vagy légkondicionáló - éjszaka, amikor alszik, növeli a magas vérnyomás kockázatát, amely tényező a szívbetegség kialakulásában.
13 Légy kardio-jógi
Egy új tanulmány szerint a jóga ülés és a kardió keverése a testmozgás rutinjához adhatja meg a szívbetegségek elleni védelmet. Megállapította, hogy a kombó kétszer csökkentette az emberek testtömegét, vérnyomását és koleszterinszintjét.
14 Óvakodj a fájdalmaktól
Shutterstock
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a meglehetősen gyakori panaszokkal küzdő emberek, például ízületi fájdalom miatt vállak fájnak vagy a rotációs mandzsetta sérüléseinek fokozott a szívbetegség kockázata. A vállfájdalomban szenvedőknél nagyobb valószínűséggel vannak olyan egyéb tünetek, amelyek a szívbetegség veszélyét fenyegetik őket, például magas vérnyomás, magas koleszterinszint és cukorbetegség. Szerezzen teljes fizikai fájdalmat, ha tartós vállfájdalom sújt téged.
15 Egészséges legyen az íny
Shutterstock
Az orvosok nemrégiben rájöttek, hogy van kapcsolat a szájhigiénés és a szívbetegség között. Nem tudják, mi a kapcsolat az ínybetegség, az esetleges kapcsolódó kockázati tényezők, például a dohányzás vagy a cukorbetegség között, de tudják, hogy az egészséges száj általában az egészséges szívet jelenti. Rendszeresen ellenőrizze és tisztítsa, és ne felejtse el a fogselymet!
16 Enni egész ételeket
Shutterstock
Ez az egyszerű tipp nehéz lehet az emberek számára, akik hozzá vannak szokva a feldolgozott élelmiszerekhez (főleg dobozokban), mert cukorral és zsírokkal töltött ételek pszichológiai és akár fizikailag is függőséget okozhatnak egyeseknek. De ha csak a valódi ételek többségére korlátozza az étrendjét (leginkább a termékek, a hús és a tenger gyümölcsei részében található), akkor szíve egészségesebb lesz. Az egészségesebb ételek eléréséhez tekintse meg a 30 legjobb ételt az energiaszint maximalizálása érdekében.
17 Korlátozza a nátriumot
A legtöbb amerikaiak sót töltenek be (és a feldolgozott élelmiszerekben rejtett nátriumból sokkal többet igényelnek), és átlagosan naponta kb. 3400 mg-ot esznek, ami messze meghaladja az ajánlott 2300 mg-ot. Ez az összeg körülbelül egy teáskanál sónak felel meg - minden nap. És a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy csak napi 1500 mg kerüljön bevételre. Napi 1000 mg csepp jelentősen javíthatja a szív egészségét.
18 Ellenőrizze a stresszt
A stressz egy újabb csendes gyilkos, amely a napi felépülés során egészségtelen szintre növeli a vérnyomást és a pulzusát, további megterhelést okozva az erekben és a szívben. Korlátozza a stresszt oly módon, hogy megtanul bizonyos stresszkezelési taktikákat, és időt fordít meditációra, vagy pihenjen az élvezetes feladatokkal vagy hobbijaival. Annak érdekében, hogy trükköket készítsen a stressz jó csökkentésére, tanulmányozza meg a 20 általános hiba elkerülését, amelyek csak összeadják a stresszt.
19 Az egészséges bél fenntartása
A tanulmányok egyre inkább arra mutatnak, hogy a bélben található jótékony baktériumok populációjának egyensúlyban tartása és egészsége segíthet elkerülni a szívbetegségeket. Feltétlenül töltsön fel rostos gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek biztosítják a jó bél srácok számára a virágzáshoz szükséges probiotikumokat, például a joghurtot a jó baktériumpopuláció fenntartásához.
20 Végezzen több-közös gyakorlatokat
Miután vállalta, hogy rendszeresen felmegy az edzőteremben, el kell készítenie egy olyan tervet, amely magában foglalja a többcsatornás vagy összetett gyakorlatok elvégzését - például guggolás, támadás, pushups és ejtőernyők -, mivel ezek több kihívást jelentenek a testére. A szívednek keményebben kell dolgoznia, ami erősebbé teszi azt, plusz az anyagcseréje lendületet fog adni, segítve a zsírégetést.
21 Emelje meg a súlyokat
Shutterstock / Kzenon
Még akkor is, ha nem edzőterem patkány, és szabad súlyok használatával félelmet érez, fontos súlyozni a testét a súlyemeléssel. Próbálja ki a gépeket, hogy megkönnyítse a vasszivattyúzást, és keressen néhány ellenállási rutinot, amelyek kihívást jelentenek az ön és a szíved számára.
22 Ne hagyja figyelmen kívül a horkolást
A horkolás nemcsak az ágyban lévő partner bosszantására utal, hanem az alvási rendellenesség jeleire is, mint például az alvási apnoe, amely hozzájárulhat a szívbetegséghez azáltal, hogy emelkedik a vérnyomás szintje. Ha az ágytársa folyamatosan panaszkodik a késő esti szerenadákért, kérdezze meg orvosát. És ha meg kell tanulnia, hogyan kell egyszerre és mindenkorra elhallgattatnia, akkor olvassa el az 5 okot, miért horkolsz - és hogyan kell azt megállítani.
23 Tanulja meg a figyelmeztető táblákat
Shutterstock
Lehet, hogy már szívbetegsége van, és nem tudja, ha nem lépést tartott orvosával. Ha bármilyen olyan tünete van, mint a nyomás vagy szorítás a mellkasában, vagy légszomj, akkor angina lehet, ami korai jele annak, hogy szívbetegsége van. Menjen orvoshoz a teljes értékelésért.
24 Ismerje meg családtagjait
Shutterstock
A szívbetegség kialakulásának kockázatának megismerésének egyik legfontosabb és legmegmondóbb módja a családi egészség előzményeinek ellenőrzése. Ha vannak olyan figyelmeztető jelek, mint például a közvetlen családtagok, akik már meghallották a betegséget, tudassa vele jelenlegi orvosával, mivel szigorúbb megközelítést kell alkalmaznia a szív egészségére.
25 Kerülje a használt füstöt
A dohányzás elkerülése mellett fontos a többi dohányzótól vagy a dohányosoktól való távolodás elkerülése is. Szerencsére az állami és a városi törvények csak a legtöbb államban törölték el a dohányzást a bárokban és éttermekben, tehát nem túl nehéz a dohányfüst elől menekülni. A becslések szerint a használt füst körülbelül 34 000 korai haláleset okoz szívbetegségben az Egyesült Államokban
26 Korlátozza az alkoholfogyasztást
Shutterstock
Bár az alkoholfogyasztás mérsékelt - napi két ital mellett - bebizonyosodott, hogy hozzájárul a szív egészségéhez és még az agy működéséhez is, a kulcs az ivás korlátozása. Az alacsony napi mennyiség hosszú távú meghaladása azonban jelentősen megnövelheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
27 Ne zsírosodj meg
Shutterstock
A szívbetegségek elkerülésének egyik leginkább vágott és szárított módszere az, ha figyeli a testsúlyát, és nem válik túlsúlyosvá vagy elhízottá. Az egészséges étrendhez való ragaszkodás és a rendszeres testmozgás a legjobb módja ennek megvalósításához, csak meg kell győződnie arról, hogy ezt az élet során is fenntartja.
28 Pihenjen aludni
Shutterstock
Az elmúlt években az alvás egyre fontosabbnak bizonyult a jó egészség és az erős szív szempontjából. A szakértők azt sugallják, hogy éjszaka 7–9 órát tölt el a minőségi alvás. Annak érdekében, hogy a nyugalom optimális legyen, ne igyon alkoholt vagy koffeint 4-6 órán keresztül, hozzon létre hűvös és sötét környezetet, és korlátozza a képernyő idejét körülbelül egy órával, mielőtt lefekszik.
29 Gyakrabban válasszon növényeket
Shutterstock
Nem kell vegetáriánusnak lennie ahhoz, hogy egészségesebb szívvel rendelkezzen, de ha a szívbetegséget az öbölben szeretné tartani, akkor fontos, hogy sokféle húsfogyasztástól főleg növények étkezéséhez váltson. Néhány sovány hús és sok hal jó, de a gyümölcsökre és zöldségekre való töltelék hosszú távon boldoggá teszi a szíved.
30 Vágja ki a cukrot
Shutterstock
A feldolgozott élelmiszerek távol tartása és a sóbevitel korlátozása mellett az is fontos, hogy a mindennapi étkezésmennyiség mellett tegyen eleget. Dobjon el bármit hozzáadott cukrokkal - üdítőitalok, gyümölcslé, sütemények, sütemények, édességek -, és ragasszon olyan ételekkel, amelyekben a természetben előforduló cukor, például teljes gyümölcs és tej található.
31 Egyél több halat
Shutterstock
Az egészséges étrend részeként a vörös hús bevitelét csökkenteni kell. Nemcsak jobb a bolygó számára, de jobb a derékvonalán és a szív egészségén is. Adjon hozzá halakat és tenger gyümölcseit, hogy helyettesítse a fehérje iránti vágyát, és korlátozza a vörös hús mennyiségét hetente kétszer, vagyis körülbelül 17 uncia.
32 Csípje be a sötét csokoládét
A sötét csokoládé szívó-egészséges flavonoidokat vagy növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek antioxidánsként viselkednek, ezért ügyeljen arra, hogy mindennap kapjon egy kis darabot. Napi 1- 2 uncia (egy kis négyzet), és ügyeljen arra, hogy olyan csokoládét kapjon, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.
33 Szexelj tovább
A heti rendszeres, mérsékelt testmozgás fokozása érdekében győződjön meg róla, hogy aktív tevékenységet végez a hálószobában. A szex nemcsak segíti a szív erősítését, hanem felszabadítja a jó közérzetű endorfinokat is, amelyek miatt a stressz elolvadhat és csökkentheti a vérnyomást. Azt írjuk elő, hogy hetente legalább kétszer vízszintes helyzetbe kerüljenek a lapon, hogy a szívbetegség ne zavarjon.
34 Ne egyen későn
Próbáljon meg vacsorát a lehető leghamarabb beszerezni, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy minél később este eszik, annál valószínűbb, hogy túlsúlyos lesz és káros anyagcseréje van, ami az úton a szívbetegségek nagyobb kockázatához vezethet. Célja úgy, hogy az utolsó étkezés három vagy több óra legyen, mielőtt megütötte a széna.
35 Jó szórakozást
Az életben való gyakori pihenés és nevetés megtanulása számos egészségügyi előnnyel jár, nem csak az erősebb szív mellett. A pozitív hozzáállás elfogadása és több humor bevezetése az életébe segít csökkenteni az általános stresszszintet, ami csökkenti a kortizol hormon termelését. A rendszerben több kortizolról kimutatták, hogy több hasi zsírt eredményez.
36 Korlátozza a piros és a feldolgozott hús mennyiségét
Shutterstock
Ha elkezdte váltani a soványabb húsokra, a halakra és a tenger gyümölcseire, akkor már útban áll, hogy korlátozza e húsok bevitelét. A vörös és feldolgozott húsok - marhahús, bárány, sertés, szalonna, kolbász, sonka - általában magas telített zsírtartalommal, koleszterin- és nátrium-tartalommal rendelkeznek. Ezek magas szintje mind a szívbetegséghez kapcsolódik.
37 Snack diófélékre
Shutterstock
Cserélje ki a cukorkát, a süteményeket és a chipset néhány tápanyag-sűrű és szív-egészséges dió esetében. A diót antioxidánsok, rost, omega-3 zsírsavak, valamint vitaminok és ásványi anyagok töltik meg, amelyek mind hozzájárulhatnak az Ön és szíved egészségének megőrzéséhez. Összekapcsolódtak a koleszterinszint csökkentésének elősegítésével is, ami egy másik szív-központú előny.
38 Álljon fel gyakran
A rendszeres testmozgás minden héten elengedhetetlen a szíved egészségének megőrzéséhez, ám emlékezetesen emlékszik arra, hogy gyakran feláll, amikor irodában vagy otthon van. Próbálja meg korlátozni az ülésen töltött időt (fektessen egy munkahelyi állóasztalba), mivel a tanulmányok kimutatták, hogy a popsán töltött idő rövidebb életet eredményez.
39 Vigyázzon a kiegészítőkkel kapcsolatban
Vannak olyan kiegészítők is, amelyekről kimutatták, hogy pozitív előnyökkel járnak a szív egészségére, például a halolaj és a szterinek, de vigyázzanak más, új termékekre vonatkozó állításokkal kapcsolatban. Feltétlenül végezzen kutatást - online és orvosával - mielőtt bármilyen drága, és néha kipróbálatlan kiegészítőt vásárolna.
40 Ne dohányozz!
Shutterstock
Millió alkalommal hallotta, de megismétli: Ez az első számú módja annak, hogy a szíve egészséges maradjon. Egyszerűen soha, ha rákot megvilágítunk vagy dohánytermékeket használunk, akkor jelentősen csökken a szívbetegség kockázata. Ha dohányzik, hagyja abba most - a tanulmányok kimutatták, hogy a korai halál meghalásának kockázati szintje olyan szintre csökken, mint aki 20 éven át tartózkodás után soha nem dohányzott. Ha többet tud megtudni arról, hogy a dohányzás hogyan befolyásolhatja, ezt egy napi cigaretta okozza a testének.
