Noha a súlygyarapodás soha nem vesz sok időt (átok, sült krumpli és töltött nachos!), Úgy tűnik, hogy a fogyás örökre eltart. Míg számtalan számú módon lehet kilépni a fontért, sok közülük végül megerősítést nyer, megsemmisíti a kemény munkáját, és újrakezdi az egészet. Szóval mit ad?
Nehéz megmondani, hogy mit kell tennie, és mit nem. Fogyás esetén, hanem csak azért, mert azt hallja, hogy egy híresség divatos új étrendben vesz részt, vagy ha olyan kiegészítő hirdetést lát, amely ígér eredményeket, nem azt jelenti, hogy ugrani kell jobbra. Mielőtt elkezdené az utazását, nézd meg ezeket a taktikákat, amelyek végül csak bántani fognak téged. És további jó egészségügyi tanácsokért itt olvashatja el azt a fizikai állapotot, amely az összes felnőtt negyedét sújtja.
1 Csinálod az alacsony zsírtartalmú dolgot
Olyan sok alacsony zsírtartalmú cikk található a polcokon, de vajon jó étkezési módot kínál-e a fogyás? Egyre többen megtanuljuk, hogy a zsír - nos, a megfelelő zsírok - nagyszerűek számodra. Szuper kielégítőek, azaz nem fog túl sokat eszni, és a jövedelem sok szív-egészséges előnnyel rendelkezik. (Ha még nem hallottál, a szénhidrátok az új jelvény a blokkban.)
A The Lancet-ben közzétett egyik tanulmány megállapította, hogy azok, akik magas, egészséges zsírokat fogyasztanak, képesek voltak a legjobban megtartani a súlyukat. Tehát ahelyett, hogy korlátozná az étrend zsírtartalmát, inkább a jó verziókra, például az avokádóra, a dióra, a magokra és az olívaolajra válasszon. Ezenkívül ne felejtsd el elkészíteni egy önmagáról készített szelfi, mert az Instagram az Ön titkos fegyvere a fogyáshoz.
2 A Juice Cleanses megszállottja vagy
Shutterstock
Ha el akarsz fogyni, rögtön azon gondolkodhat, hogy menj le a gyümölcstisztító útvonalon. Bizonyos, hogy megkóstol valamelyik zöldre, nagyszerű módja annak, hogy növelje zöldség- és gyümölcsfelvételét, de mivel nem annyit tölt be, mint amennyit csak fehérjékkel csomagolt étel lenne, nagy esély van arra, hogy éhes lesz és elégedetlen.. Továbbá, ha nem vigyázol, túl sok cukrot tölthet be. Élvezze a zöld juiceot a nap folyamán, de készítsen egészséges ételeket, amelyeket rágni is lehet.
3 Túl sok kalóriát fogyaszt
Shutterstock
A turmixok nagyszerűek, de vigyáznia kell, hogy ne túlzásba lépje. Mire hozzáteszi a kívánt dolgot, néhányan több és száz extra kalóriával tölthetők fel, és akár 10 perc alatt mindent el tud fogyasztani. A reggelire egy 400 kalóriatartalmú, zöldekkel töltött turmix elkészítése remek módja annak, hogy elindítsa a napot, de egy másik étkezés mellett egy turmix használata alapvetően olyan, mintha egyszerre két étkezés lenne. (Más szavakkal: ez szörnyű a derékvonalára.)
4 Ön őrült tisztítást végez
Rengeteg őrült tisztítószer létezik - a Beyoncé Master Cleanse-vel a víz, a citromlé, a juhar-szirup és a cayenne-paprika érdekes kombinációjáról ismert, de egyikük sem rendelkezik kiváló végeredménnyel. Napos diéta után valószínűleg fogyni fog egy ideig. Sajnos ez a súlyosság visszatér - és ebben gyorsan - mondja a Harvard Medical School. Miközben okosabb étkezési döntéseket hoz, fontolja meg ezeket a 15 tőzsdén kívüli gyógyszert, amelyek okosabbá tesznek.
5 Mindent csinálsz alacsony kalóriatartalmú
Shutterstock
Azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, nemcsak hiányosnak érzik magukat, és végül megfeszülnek, hanem az izmok elvesztéséért is, nem pedig a zsírtartalmukért járnak, és általában visszahúzzák a súlyt - mondja a Cleveland Clinic. Más szavakkal: ne csökkentse a kalóriáját; enni jobb kalóriát. Amikor éhezted magad, az anyagcseréje valójában lelassul. Tehát tartsa forróan, nagyszerű ételekkel.
6 Túlsúlyos vagy
Van olyan dolog, mint túl sok jó, és a testmozgás is egy ilyen dolog. Ha túl sok testmozgást gyakorol, akkor a test kihúzza és visszahúzza. Fontos, hogy megnyerje magát, de csak eddig. Ha a kimerültséggel foglalkozik magával, a tested nem fog visszatérni erősebben. És további jó fitnesz-tanácsokkal kapcsolatban ügyeljen arra, hogy elkerülje a hét legmeglepőbb hétköznapi testgyilkost.
7 Fogyasztótablettákat szed
Shutterstock
Sajnálom, hogy elrontottam neked, de függetlenül attól, hogy hány infomercialit vagy hirdetést látsz, egyetlen diétatabletta sem fog valóban segíteni abban, hogy elveszítse ezeket a további kilókat. Az amerikai kormány elszámoltathatósági hivatala szerint egyikük sem bizonyult hatékonynak, és néhányat valójában fizikai károkkal társítottak. Ahelyett, hogy gyors javítást keresne, menjen a régimódi útvonalon: enni a zöldségeket, igyon vizet és edzjen.
8 Kivágta a rossz szénhidrátokat
Mint már korábban említettem, szénhidrátot jelent az új élelmiszer-jelvény. Nos, ez csak a fele a történetnek. Míg a finomított szénhidrátok, mint például a fehér kenyér és a fehér rizs, növeli a vércukorszintjét és kiváltja az inzulint, ami elősegíti a zsírmegőrzést, a többi szénhidrát valójában nagyszerű az Ön számára. A rostos csomagolású opciók, mint például a barna rizs és más teljes kiőrlésű gabonafélék, megőrizhetik és elégedettek maradhatnak, és energiát is adhatnak. A fogyáshoz az a legjobb szénhidrát, ha mérsékelten tartalmazza az étkezését - mondja a Cleveland Clinic.
9 Egészséges ételeket eszel, amelyek nem egészségesek
Manapság nehéz megmondani, mi jót jelent neked, és mi nem. Számtalan terméket egészségesnek vagy "természetesnek" hirdetnek, zöld, újrahasznosítható csomagolással, de amikor a táplálkozási címkéket nézzük, ez más történet. Ha fogyni akarja, ne csak bízzon a cég szlogenjében. Ragaszkodjon az egész ételekhez, és amikor eléri a csomagolt tárgyakat, vegye ki a nyomozóeszközöket, és ellenőrizze, hogy megfelel-e igényeinek. Mivel egyetlen egészségügyi élelmiszerben sem lehet 40 gramm cukor vagy több, mint napi nátrium adagonként. Ne feledje: Az évek rossz ételei felzárkózhatnak veled, ezért érdemes átnézni a 40 út utáni 40 út testének útmutatóját.
10 Eszel salátát - de nem a megfelelő fajta
Shutterstock
A salátáknak módja lehet arra, hogy egészségesnek érezzék magát, amikor egy harapás befejeződik - de ha a zöldekarzsolással próbál lefogyni, érdemes lehet ellenőriznie, hogy a feltöltések is segítenek-e. Persze, a spenót jó neked - csak ne töltsön bele tálát krutonnal, szalonnával és a Caesar öntettel. Ragadjon meg egy marék mogyorót, néhány avokádót, egy ballace-balzsam borjúhúsot, valamint az összes kívánt gyümölcsöt és zöldséget, ahelyett hogy feldolgozott dolgokat hizlalna.
11 Az edzéseit ürügyként használja fel, hogy többet eszjen
Shutterstock
Úgy dolgozott, hogy megérdemli ezt a centrifugálás utáni fánkot, igaz? Nos, mondjuk csak, hogy nem fog segíteni, ha a fogyásról van szó. Gyakorlás után könnyű megjutalmazni egy élvezettel. Az egyetlen probléma? Noha jó engedelmeskedni, nehezebbnek érezni, mint gondolnád, hogy kiürítsék ezeket az extra kalóriákat: Például egy fánk egy órás intenzív edzést jelenthet egyedül. Tehát élvezze az edzést, egészségesen táplálkozzon, és ne használja kifogásként, hogy egész nap étkezzen.
12 Ön fel van töltve a táplálkozási bárokra
A táplálkozási bárok azért kerülnek forgalomba, hogy érezzék magukat valami egészséges táplálkozással, de szkeptikusak legyenek a választott típust illetően. Noha nagyszerű lehetőségek állnak rendelkezésre, vannak olyan bárok is, amelyek teljesen tönkretehetik étrendjét. A következő címkén való megnézésekor ellenőrizze, hogy tartalmaz-e egészséges összetevőket, alacsony mennyiségű telített zsírt és cukrot, valamint rengeteg rostot és fehérjét - mondja a Cleveland Clinic. És figyelje meg a kalóriaszámot: Néhány egészségesnek látszó lehetőség több száz extra kalóriával tölthető meg.
13 Egészséges táplálékot vesz túl
Shutterstock
Igen, nem csak a gyorsétel, amit túl tudsz enni. Annak ellenére, hogy a sárgarépa és a hummus nagyszerű fehérjecsomagolású snack, egy egész kád evése a kedvenc Netflix-műsorának nézése közben csak árt, ha nem segít. Ugyanez vonatkozik más olyan élelmiszerekre is, amelyeket könnyen túllép, például a rizs és a mogyoróvaj. Győződjön meg arról, hogy a megfelelő adagméretet tartja be, hogy valóban láthassa az eredményeket.
14 Az étrendje csak néhány élelmiszercsoportra összpontosít
Shutterstock
Ismeri azokat a diétakat, amelyek során káposztalevest vagy grapefruitot eszik? Igen, nem a legjobb megoldás a testének. Ezek a divatos étrend nemcsak nem adnak megfelelő táplálkozást, hanem ha visszatérnek a normál étkezéshez, akkor a későbbiekben elvesztett fontot is felszedik, mondja a Mayo Clinic.
15 Kihagyja a reggelit
Gondolhatja, hogy a reggeli kihagyása kalóriát takarít meg, de hosszú távon valójában árthat. (És igen - a kávé nem számít.) A Cleveland Clinic szerint a reggeli valójában ugrik, és a nap folyamán megkezdi az anyagcserét, és ezáltal felveszi a testét, hogy segítsen a fogyásban. Ráadásul a reggeli evésről kimutatták, hogy az éhségszintet ellenőrzés alatt tartja, segítve a nap folyamán a vágyakozás ellenőrzésében.
16 Túl sokat eszel
A kedvenc, egészséges éttermében való étkezés segít abban, hogy a fontot elveszítse? Sajnos nem mindig ez a helyzet. Mivel nem főzi az ételt, nem tudja, mennyi magas kalóriatartalmú olajat, sót és cukrot tartalmaz az étel - így a látszólag egészséges zöldséglemezre több száz kalóriát lehet betölteni az olívaolajból.
17 Túl sokat szoktál kapni
Shutterstock
Az a tény, hogy egy harapnivaló egészséges, nem azt jelenti, hogy enni tud, amennyit csak akar, és még mindig lefogy. Van néhány étel, hogy teljes és elégedett maradjon a nap folyamán, de ne snack egész nap. Például a dió mérsékelten egészséges, de maroknyi étkezés után egy maréknyi étkezés kalóriát jelent, és súlycsökkentést okozhat, nem pedig elveszítheti.
18 Páratlan órákban mindig az edzőteremben vagy
Minden nap az edzésbe való belépés remek módja annak, hogy elérje a fogyási céljait, de légy óvatos, ha megy. Semmi baj a késő esti vagy a kora reggeli edzésekkel, amíg azok nem esnek bele az alvástervbe: Ha egy éjszaka lefeküdni kelsz a hajnali repedés felé egy centrifugálási osztályra, az csak azért fog fájni a haladást. A tanulmányok kimutatták, hogy kevesebb, mint öt óra alatt növekedhet a fogyás valószínűsége.
19 Túl korlátozott vagy
Nem vicces, hogy azonnal elmondja magának, hogy nem lehet pizza és fagylalt, ennyit akar? Ahelyett, hogy egyáltalán gondolkodnánk, vagy semmit nem gondolunk, egyszerűen csak enni kell kedvenc dolgait. Néhány fagylalt fagylalt vacsora után kielégíti Önt - és megakadályozza, hogy őrült legyen. És ha nem korlátozza magát teljesen, elkerülheti az úton haladást.
20 Proteinrázkat fogyaszt
Nincs semmi baj az, ha egy étkezést magas kalóriatartalmú protein rázással helyettesít, de ha csak egyet hozzáad az étrendbe az összes többi eszközzel együtt, akkor a felesleges kalóriák csak visszaütnek, és súlycsökkentést okoznak. Mielőtt kortyolgatna, ellenőrizze, hogy hány kalóriája van-e, és ellenőrizze, hogy nem zavarja-e az étrendjét.
21 Ön fogyasztja a diéta verzióit
Ha diétát tart, akkor iszik diétát, igaz? Sajnos a kedvenc üdítőitalok „egészségesebb” verziói nem kedveznek Önnek. A tanulmányok kimutatták, hogy az étrendi szénsavas italok valójában súlycsökkentést okozhatnak, mivel az alacsony kalóriatartalmú italokban használt mesterséges édesítőszerek növelik a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyaikat, mint például a torta és a fagylalt. Ragaszkodjon inkább a gyümölcsbe infundált vízhez.
22 Kerülted a gyümölcsöt
Van egy furcsa megbélyegzés a gyümölcsfogyasztásról, amikor cukortartalma miatt próbál fogyni, de ne távolítsa el az élelmezési csoportot az életéből - ízlelje meg. Amikor édes foga megsérül, keressen egészséges, természetes módon édesített választási lehetőséget - banán, eper, málna… ezt nevezzük! - ahelyett, hogy telített telített zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú italra vágyik.
23 Megőrülsz a csaló napodon
Sokan kipróbálják az egész csalás napját diéta közben, és sajnos ez könnyen visszaüthet. Persze, a hét hat napja egészséges vagy, de ha egész hetedik napot ad önnek, amire enni akarsz, akkor az teljesen eldobhatja a hét folyamán elért sikert. Ehelyett egészségesen táplálkozzon, és mérsékelten élvezze a kis finomságokat.
24 Bármikor fogyassza a kalóriáját, bármit enhet
Persze, egy 300 kalóriás darab pite és 300 kalória értékű zöldség ugyanis technikailag azonos összeg, de az egészségtelen táplálkozás nem segíti a testet. A Cleveland Clinic szerint az, amit eszel, valóban számít, és ha kalóriáit olyan ételekből nyeri el, amelyek üzemanyagot termelnek és stabilak tartják a vércukorszintjét, akkor boldogabb lesz, és kevesebb vágyakozik az út mentén.
25 Túl keveset eszel
Gondolhatja, hogy szuper kis adagokat kell ennie, ha fogyni próbál, de nem erről van szó - és nem szabad állandóan éhesnek lennie egy diéta során. Ahhoz, hogy boldog és elégedett maradjon, töltse fel sok fehérjefehérjét - és rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, amelyek tele vannak rosttel, és ezzel tökéletesen érzi magát. Ahhoz, hogy újból induljon, itt van a reggeli edzés alapvető eleme.
26 Túl sok csokoládét eszel
Shutterstock
Persze, a csokoládé előnyei - mindaddig, amíg sötét csokoládé, mint a 70% -os vagy ennél magasabb kakaóminősítésnél - fennállnak. Végül is az édes cucc tele lehet egészséget fokozó antioxidánsokkal. De légy óvatos: még mindig tele van cukorral. Egy egy uncia bárhoz szörnyű 14 gramm kerül.
27 Szigorú menetrend szerint eszel
Shutterstock
Az étkezési menetrendeket nagyrészt két kategóriára lehet bontani: Egyél három étkezésre (a klasszikus reggeli, ebéd és vacsora), vagy egész nap hat vagy hét kisebb étkezésre. De ha ragaszkodik a fiktív rutinhoz, akkor étkezésre kerülhet, amikor megtelt - és ez egy biztos recept az azonnali súlygyarapodáshoz. Ha a testnek nincs szüksége a kalóriára, akkor a tápanyagokat zsírként tárolja.
28 Ön édesítőszert választott
Shutterstock
Igen, a mesterséges édesítőszerek alacsony kalóriatartalmúak (néha akár egy képig is tökéletes 0), mint a cukor. De összekapcsolódtak a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel és a súlygyarapodással. Valójában egy, a CMAJ- ben közzétett 2017. évi tanulmány szerint sok helyettesítő 13 000-szer olyan édes lehet, mint a cukor. Ezt szem előtt tartva nem szabad megfeledkeznünk a rájuk bocsátásról.
29 Neked, a Pasta Verboten
Amikor fontot veszít, ösztönösen el kell kerülni a tésztát, mint a pestis. A valóságban azonban a tészta kiváló étkezés a fogyáshoz - mindaddig, amíg a megfelelőt választja. A teljes kiőrlésű tészta komplex szénhidrátokkal van ellátva, amelyek elősegítik a zsírégetést, a sovány izomépítést és energiát adnak az alapvető edzésekhez.
30 Mézet használsz cukor helyett
Shutterstock
Míg a cukor no-go, a méz rendben van, igaz? Rossz. A Cleveland Clinic szerint több tápanyagot tartalmaz, mint asztali cukor, de még mindig nem jó ötlet édesítőszerként használni egész nap, minden nap. Mivel a méz magas kalóriatartalmú, akkor az a legjobb, ha napi egy-két teáskanálra ragaszkodik. Másrészt, ha beteg vagy, az egész más történet: A méz kiváló toroknyugtató gyógyszer.
31 Vörös bor borítja
Shutterstock
Ami az alkoholt illeti, a vörösbor lehet a legegészségesebb lehetőség. Nemcsak tele van koleszterinszint-csökkentő antioxidánsokkal, hanem egy pohár vagy két vörösbor ivása is bizonyított módszer a elaludásra - és a jó pihenés elengedhetetlen a fogyáshoz. Ugyanakkor könnyű túljutni a fedélzeten, és ha minden pohár legalább 100 kalóriát felmér, akkor könnyedén hozzáadhat egy tonna felesleges kalóriát étrendjéhez. És a jó dolgok előnyeiről többet megtudhat a 80 csodálatos egészségi borfogyasztásról.
32 Csak friss gyümölcsöt és zöldséget eszel
A fagyasztott termékeknek általában jó hírneve van, de nem feltétlenül kell így lennie. A Mayo Clinic szerint a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek valójában egészségesebbek lehetnek, mint a friss áruk. Lásd: ahelyett, hogy a szállítási idő alatt elveszíti a vitaminokat és a tápanyagokat, a fagyasztott termékeket a legmagasabb érettségükön szedik és gyorsfagyasztással fogyasztják, így a termékeket a legtáplálóbb állapotban fogyasztja. Ráadásul általában olcsóbbak!
33 Az élelmiszer-piramisot egy úthoz vezetitek
Míg az USDA Élelmiszer-piramisa - amelyet manapság MyPlate-nek hívtak - évek óta működik, talán nem a legjobb, ha teljes szívből ragaszkodunk hozzá. Lehet, hogy a szénhidrátok duzzadtnak érzik magukat. Lehet, hogy az édesség nem a te dolgod. Ahelyett, hogy egy meghatározott ételcsoport előre meghatározott számú adagját megeszi, csak azért, mert úgy érzi, mint kellene, a legjobb megoldás az, hogy találjon egy Önnek megfelelő tervet.
34 A pakolást eszik szendvics helyett
Mitch Mandel és Thomas McDonald
Persze, a csomagolás észrevehetően vékonyabb, mint néhány darab kenyér. De a megjelenés megtévesztő lehet: Ezek az ízletes tortilla nagy mennyiségű 350 kalóriát tartalmaz. Ugyanakkor egy szelet teljes kiőrlésű kenyér viszonylag kevés 128-ban bekapcsol.
35 Minden áron elkerüli a glutént
Shutterstock
Gluténmentes lenni szuper divatos, de azoknak az embereknek a száma, akiknek ténylegesen gluténmentesnek kell lenniük, valóban meglehetősen alacsony: Az Egyesült Államokban évente csak mintegy 200 000 celiakia (az orvos beszél gluténmentes) esete fordul elő. És bár el kell kerülnie a glutént, ha ilyen állapotban van, a Mayo Clinic szerint nincs más oka - főleg mivel a teljes kiőrlésű gabonafélékből készült termékek jók az Ön számára. Ahelyett, hogy a szalagkocsira ugrik, csináljon még valamit az egészségének javulása érdekében: Csak étkezzen a teljes szemű szemmel - és hagyja abba az étrend alkalmazását, mivel ürít minden olyan gluténmentes finomságot, amelyet szíve kíván.
36 Kihagyja a desszert - minden alkalommal
Shutterstock
A desszert fogalma egy Sisyphean-lejtő. Persze, hogy kilép, de a vágy (szinte biztosan) visszahozza Önt. Ahelyett, hogy tiltaná a szót a szókincséből, élvezze az étkezés befejezőjét - csak egészségesebbé tegye az egészséget, például ha házi készítésű banánfagylaltot felvert, ahelyett, hogy megeszi az igazi dolgot.
37 Vajat cserélsz a margarinra
A margarint természetesen a vaj egészséges alternatívájaként használják. De a cucc tele van transz-zsírokkal - a rossz fajta zsírokkal. Az avokádóban és a dióban található egészséges zsírokkal ellentétben a transzzsírok növelik a koleszterinszintet, ami nem kívánt súlygyarapodáshoz és szélsőséges esetekben a cukorbetegséghez vezet. Plusz, bár ez nem kapcsolódik a fogyáshoz, ugyanolyan nem kívánatos: Ráncok.
38 Ön felét és felét cserélte a mandulatejre
Shutterstock
Ez biztosan jó első lépés. De csináljunk matematikát. A mandulatej normál adagja a kávéjában kb. 60 kalóriát ad hozzá adagonként. Ha napi két csésze van, akkor ez hetente további 900 kalóriát jelent. Hasonlóképpen, két cukorcsomag hetente 350 kalóriát jelent. Annak érdekében, hogy a kávé a lehető leghatékonyabb legyen a fogyáshoz, vegye be feketére.
39 Cserélted a húshamburgereket a vegetáriánus hamburgerekre
A vegetáriánus hamburgerek minden bizonnyal kevésbé zsíros lehetőség, mint a hagyományos gyorséttermi sütemények. De ha ezeket a falafel-teljes finomságokat választja, akkor hiányzik az értékes omega-3-ok, amelyekről ismert, hogy javítják a szív egészségét és felgyorsítják a fogyást. Csak próbálja meg hetente egy hamburgert tartani. És amikor elkényezteti magát, kényeztesse magát a fűben táplált marhahús mellett. Miért? Íme, miért a Grass-Fed a legjobb licit, ha marhahúsról van szó.
40 Cserélted a szódat a gyümölcslé számára
Shutterstock
Szép munka! A szóda az egyik legnépszerűbb súlygyarapító anyag, és a gyümölcslé cseréjével csúnya szokást váltott ki - mindaddig, amíg csak a természetes alapanyagokat kapja. Lásd: sok konzerv gyümölcslevet fruktózzal töltöttek be, egyfajta olyan cukorral, amely akadályozza a test zsigeri zsírszövetének fejlődését. A zsírszövetet a leggyakoribb elnevezésével ismerheti meg: Hasi zsír. És ezen a szezonon kívüli további lehetőségek megtekintéséhez tanulmányozza meg, hogyan eszik a sovány emberek minden ünnepi szezonot.
