Amikor fiatal vagy, a rossz szokásokba ragadás nem érzi magát ennyire rosszul. Kezdetnek, ki érdekel? Sok ideje van arra, hogy rendezze életét! De ha rájössz, hogy öregszik, az évek rossz szokásainak következményei elkezdődhetnek. Ezeknek a látszólag kicsi szokásoknak, amelyek egy évtizeddel ezelőtt nem tűntek olyan rossznak, nagy következményekkel lehet járni. Olvassa el a 40 rossz szokás átfogó listáját, amelyet a 40 éves kor elérésekor el kellene küzdenie - és így jobban leszel. És ha többet szeretne elérni a legjobb önmagáért a 40 év után, nézd meg ezeket a 40 csodálatos szokást, amelyeket a 40 év után el kell fogadni.
1 Ne emelje meg a súlyokat
Az izomépítés és az izmok megtartása még fontosabbá válik, amikor öregedünk, amikor romlik. Sarcopenia néven ez az izomtömeg és -funkciók elvesztése a 30-as években kezdődik, és onnan kifelé gyorsul, hacsak nem ellenzi az ellenállás gyakorlásával. Nem kell testépítőnek lennie. Csak feszítse meg az izmait - ez mozgékonyabbá fog tenni az öregedéskor, és felgyorsítja az anyagcserét, hogy a súlygyarapodás folyamatban maradjon. És ha néhány kilót is szeretne levenni, ez a legbiztonságosabb módja annak, hogy lefogyjon 40 felett.
2 Felejtsd el a fényvédőt
A varjú lábának a szemén esetleges megjelenése, ráncos, zsíros bőr, valamint több szeplő és dart folt megjelenése összekapcsolható a napsugárzás ultraibolya sugárzásnak való kitettségével. Ne felejtse el minden nap nedvesíteni a bőrét egy napvédő krémet tartalmazó krémmel (30 SPF rendben van), hogy a ráncok nehezen maradjanak, és csökkentsék a bőrrák kockázatát, amely az Egyesült Államokban a leginkább diagnosztizált rák. Ne feledje: A napvédő krém használata 100 legjobb öregedésgátló titok.
3 Túl sokat eszik
Tudja, miért ízlik az éttermi ételek (általában…)? Ennek oka az, hogy a receptekben rengeteg zsír, főként vaj és halom nátrium van töltve - az illinoisi egyetem egyik tanulmánya azt találta, hogy az ülőhelyen lévő ételek táplálkozási profilja gyakran rosszabb, mint a gyorséttermi ízületeknél. Ezek költségesek és gyorsan megsemmisíthetik költségvetését, ha gyakran megy ki, vagy rendszeresen rendel el. Havonta néhányszor ragaszkodjon, és bölcsen válassza az ételeit. Az étrend pozitív változásainak megismeréséhez tekintse át ezeket a 40 szív után elfogyasztandó 40 ételt.
4 Igen ivás
Shutterstock
Igen, fantasztikus volt a főiskolán - és még a diploma megszerzése után is néhány évben -, hogy gyakran elpazarolták a broszát egy farokcsináló partin vagy egy éjszakai lövöldözőn. De ezeknek a napoknak többnyire emlékezetüknek kell lenniük: tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen túl sok alkoholfogyasztás befolyásolhatja az agy működését, sőt meg is akadályozhatja a bél megszabadulásának terveit. Egy éjszaka egy vagy két ital jótékony hatással van az agyra, csak hagyja el a hordótartót és az ivójátékokat a gyerekeknek. És erről bővebben itt olvashatja, hogy pontosan mennyi alkoholt kell inni.
5 Nincs hobbija
Shutterstock
Munkából hazaérkezni, vacsorázni, majd Netflixre kanapén lepattanni, mielőtt néhány órával később lefeküdt az ágyba, néha rendben van, de ezt a szokást fel kell szakítania hobbival. A barátok környékén elbocsátó tevékenységek vagy az önkéntesség a hosszabb élettartamhoz kapcsolódnak, de a mentális egészség szempontjából is fontos, ha kerékpáron dolgozunk vagy a famegmunkálási készségek finoman hangoljuk a garázsban. Nem biztos benne, hogy miben készülsz? Keresse meg következő nagy kalandját a 40 legjobb hobbi, melyeket felvehetsz a 40-es években, ezen a listán.
6 Sült ételek táplálása
Időnként néhány krumpli és egy kosár pattogatott kukorica garnélarák nem olyan rossz, de a sült ételekben található transzzsírok a szívbetegségekhez, a rákhoz és a korai halálhoz kapcsolódnak. 40 éves kor után szigorúan korlátoznia kell a sütött bármit, a derékvonalra és a szív-érrendszerre gyakorolt ütés nem éri meg néhány másodpercnyi ropogós finomságot.
7 későn dolgozik
A munkájával való elkötelezettség és a kemény munka összekapcsolódott a magasabb élettel való elégedettséggel és a hosszabb élettel, de hagyja abba a későn maradást minden este. Nem kedvező a szíve egészségére, mivel növeli a stresszt és a hasi zsírt, és nem befolyásolja a cégek lényegét is, amint azt egy 2014-es tanulmány kimutatta. Minél jobb a kapcsolat az alkalmazottak és a vezetők között, annál kevesebb a stressz és mindenki jobb teljesítményt nyújt. És további segítséget az egyensúly megtalálásában talál a 30 legjobb módszer a stressz leküzdésére.
8 Alkoholmentes italok fogyasztása
A szódás megszüntetése rendkívül fontos, mivel a teljes cukoritalok a többi rosszindulatú betegség mellett a csökkent agyi működéshez, a cukorbetegséghez, a súlygyarapodáshoz és a rákhoz kapcsolódnak. De ne gondold, hogy csak átválthat az étrendre - több tanulmány kimutatta, hogy azok a mesterségesen édesített üdítőitalok is növelik a derékvonalat, és befolyásolhatják az agyát. Egészségesebb az öregedéskor vízzel ragaszkodni, alkalmanként a gyümölcslé, a rendszeres tea és kávé mellett.
9 Fekvő rendetlen ágy
Shutterstock
Igen, vonzerő volt, amikor anyád minden reggel dédelget téged a készítetlen ágyáról, de az ágy felkészítése a nap megkezdése előtt nagy megelégedéssel jár és tiszta pala az egész idő alatt, amikor ébren vagy. Amellett, hogy egy jól elkészített és szép megjelenésű ágyat alszik, mielőtt elalszik, elősegíti, hogy az élmény az élet külön és szent részévé váljon, ami jobb alváshoz vezethet. És ne vedd tőlünk: Vegyük legalább egy hangszórónál a minden idők 25 leg inspirálóbb Keynote címe mögött.
10 Nem tervezzük a pénzügyi jövőt
40 éves koráig, ha nem rendelkezik szilárd pénzügyi tervtel a jövőjéhez, akkor már nagyon közel fogja vágni, de van még idő megtenni olyan lépéseket, amelyek elősegítik a nyugdíjba vonulást. Szánjon időt arra, hogy találkozzon egy pénzügyi tervezővel, és őszinte és valóságos tudjon meg arról, mit kell tennie ahhoz, hogy későbbi évei kényelmesek és viszonylag stresszmentesek legyenek. És akkor tanulja meg ezeket a 25 napi szokást gazdag embereket, akik esküszik.
11 Túl későn maradsz
A nyugodt alvást több tanulmány kimutatta, hogy számtalan egészségügyi markert javít, ideértve az immunrendszer felkarolását és erősítését. Ne feledje: az alvás az is, amikor az izmok (ha súlyt emelt és gyakorlott) újjáépítik és megjavítják magukat, és nagyobbra és erősebbé válnak. Tehát próbáljon meg mindennap 7-9 órát aludni egy hűvös, sötét és csendes hálószobában. További segítségért olvassa el a 65 tippet a legjobb alváshoz.
12 Néz a telefonjára vacsora közben
13 Az extra süti evése
Már nem vagy gyerek, és az ön anyja süteményedéből sütiket. Középkorú vagy, nincs mentség arra, hogy nem képes valamilyen önkontrollt gyakorolni, és ha nem kísértet, akkor nem harapnivalókkal és édességekkel küzd. A túlzott cukor nagyon rossz az ön számára, ami cukorbetegséghez, szívbetegséghez és akár rákhoz is vezet. Nem is beszélve, akkor becsomagolod a fontot.
14 Hordozó harag
Shutterstock
A könnyek, a szembeszállások és a haragok nem érik meg a mentális időt, amelyet az agyadra gyakorolnak. De nekem csak pihenjen. Ki érdekel, ha ez a haver elvág téged, vagy valaki megállt az ujjával? És még akkor is, ha a partner vagy családtag valóban valami rettenetes dolgot tett, beszélj vele, tudod, mint egy felnőtt? Ne hagyja, hogy a negatívum lebegjen.
15 Ugró reggeli
Feltétlenül vegyen be valamit a hasaba, amint reggel felkelsz - ez több energiát igényel, kevésbé hajlamos a nap hátralévő részének túlzásra, és aktívabb anyagcseréhez kötődik. Egészségesebb szíved, kisebb hasa és egészségesebb lesz. Csak tartózkodjon távol süteményektől, cukros gabonaféléktől és zsíros húsoktól.
16 Nem fizeti ki adóssága legnagyobb részét
Shutterstock
Néhány adósság viselése fontos, ha autóhitelt vagy jelzálogkölcsönt szeretne venni, mivel ez segít a hitelképességén, de ennek nagy részének megfizetése (és a kifizetések időben történő teljesítése) fontos az adó-egészségügyi szempontból. Próbáljon meg kiszámítani az adósság / jövedelem arányt, vagy az összes havi adósság kifizetését elosztva a bruttó havi jövedelemmel, 30% alatt a jó hitelképesség érdekében. És további nagyszerű személyes pénzügyi tippekért nézze meg az 52 utat, hogy okosabban tudj pénzzel működni 2018-ban.
17 Tegyen nagy adagokat a tányérra
Hacsak nem vagy profi versenyképes étkező, nincs szüksége a tészta rakására vagy a sonka felhalmozására. Az adagszabályozás nagy része a fogyásnak és a normál testsúly egyensúlyának tartásában, ezért próbáljon gyakorolni valamilyen korlátozást, különösen, ha idősebb leszel és kevésbé tudsz fogyni. A gyümölcsnek és a zöldségnek teniszlabda méretűnek kell lennie, hokikorongnak szénhidrátot, négy kockatejet, fehérjecsomagot kell tartalmaznia.
18 Ne vegye fel a kapcsolatot anyáddal
Nem kell minden nap órákat telefonon töltenie az anyáddal, néhány szöveg vagy e-mail szükségtelenül érzi magát, és hetente egyszeri telefonhívás teszi napjává. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy az anyáddal való telefonálás és beszélgetés arra készteti az agyát, hogy engedje fel az oxitocin hormont, ezáltal jobban érzi magát a környéken, és csökkenti a stresszt. És az anyaságról bővebben itt van 30 dolog, amit csak a lányokkal rendelkező anyák tudnak.
19 Ebéd fogyasztása az asztalánál
Shutterstock
Nehéz szokás törni, de az asztalnál való étkezés súlygyarapodást és megnövekedett stresszszintet eredményez - a tanulmányok azt mutatják. Ha jó az időjárás, próbálkozzon a számítógéptől távol lévő munkaterületen, vagy egy parkban vagy erdős területen kívül, és ellenálljon a késztetésnek, hogy 2 másodpercenként pillantjon a telefonjára. És a 9 és 5 közötti fitnesz ideje alatt történő megőrzésének további módjairól íme a 30 legjobb módja annak, hogy egészséges maradjon munka közben.
20 A normál fizika kihagyása
A középkorba való belépéskor - a 30 és 40 év között - minden második évben meg kell látogatnia orvosát ellenőrzésre. A legnépszerűbb tesztek között szerepel a koleszterin és az osteoporosis szűrése. De az ötvenéves korodban kezdje el ezt a találkozót évente megrendezni, és készüljön fel olyan szórakoztató dolgokra, mint a kolonoszkópia és az övsömör oltása.
21 Beszélgetés mások mögött
Shutterstock
A kicsi és bosszantó viselkedésnek túllépnie kell tőle, miután bekerült a 40-es éveibe. Nem egészséges negatív és pletykás ember lenni, ha másokat próbál lerázni. Összpontosítson a saját boldogságára és mentális egészségére, keresse meg a terapeutát, ha úgy gondolja, hogy segíthetnek.
22 Látogatás a gyorséttermi ízületekben
Ha a kisgyermekkorban a helyi gyorsétterembe indulsz, robbantál volna, a zsíros krumpli és a zsíros hamburger valódi élvezet volt. De ha még nem öregszik ki az izgalom, hogy sült ételeket és fagylaltot töltsön az arcába, itt az ideje, hogy visszavonja és korlátozza a látogatásokat néhány havonta egyszerre. Töltse fel arcát egészséges, friss ételekkel, és mentse el a gyorséttermek különleges alkalmakra.
23 Egész nap ült
Shutterstock
Az elmúlt években több száz tanulmány jelent meg, amelyek azt mutatják, hogy a hosszabb ideig tartó ülés káros a szívére és a derekára. Fektessen be (vagy kérje meg társaságát) egy állítható álló asztalon, hogy munkaidőben mozoghasson az ülés és az álló helyzet között, és fordítson egy pontot arra, hogy felálljon és járjon körülbelül néhány percig óránként, hogy felszabadítsa a stresszt és engedje az erek áramlanak könnyebben.
24 A nátriumbevitel figyelmen kívül hagyása
Shutterstock
Nagyon sok só bevitelével, a napi ajánlott 2500 mg feletti bevitellel fokozott a szívelégtelenség, demencia és cukorbetegség kockázata. Ez az összeg körülbelül egy teáskanál, tehát ellenőrizze a táplálkozási címkéket, és vigyázzon arra, amit az ételbe ad - a legtöbb amerikai naponta kb. 3400 mg-ot kap. Ha valami fűszeres helyettesítést próbál feltenni - egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy képes megfékezni a nátrium iránti vágyat.
25 A fogorvos megtagadása
Shutterstock
Igen, tudod, minden nap fogselymet kell viselnie. De emellett, és naponta kétszer fogmosással, ügyeljen arra, hogy menjen a fogorvoshoz, hogy hathavonta tisztítsa meg a fogakat, hogy elkerülje a csúnya állapotokat, például üregeket, ínygyulladást és parodontális betegséget. A rossz orális egészséget a szívbetegségek és a rák növekedésével is összefüggésbe hozták.
26 Játssz az okostelefonjával az ágyban
Shutterstock
Az ágyat olyan helyként kell tartani, ahol alszol, szexelsz, és erről szól. Az eszköz képernyőjének kék fénye elronthatja az alvásmintákat azáltal, hogy megzavarja a belső órát. Ezek a zavarok rossz unalomhoz és megnövekedett súlygyarapodási kockázathoz, valamint az ön partnerének száguldó szindrómájához vezethetnek.
27 Alacsony zsírtartalmú élelmiszerek vásárlása
Shutterstock
A zsírt sokáig ellenségnek tekintették, amelyet a cukoripar által fizetett hamis tanulmányok ösztönöztek, ám most már tudjuk, hogy jó dolog az egészséges zsírok mérsékelt mennyisége. Tehát hagyja abba az „alacsony zsírtartalmú” feliratú termékek vásárlását, mivel ezekre a termékekre gyakran vannak töltőanyagok, beleértve a cukrot is, hogy jobb ízűvé tegyék őket, de végül egészségesebbé teszik őket. És további jó egészségügyi tanácsadáshoz itt talál 40 utat a vérnyomás csökkentésére 40 után.
28 A depresszió figyelmen kívül hagyása
Shutterstcok
Mindenkinek van mentális és mélypontja mentális egészségében - senki sem éppoly egészségesen boldog -, és érett lépés annak elismerése, hogy depressziós vagy, és valamilyen segítséget igénybe vehet. Keressen terápiát, és alternatív kezeléseket is vegyen igénybe, például heti több testmozgást és meditációt. Ha először próbálkozik az éberséggel, akkor megvan a hátunk: Csak olvassa el a 10 legjobb módot a jobb összpontosításra a meditáció során.
29 Ha stresszt enged magának
Shutterstock
Melegíteni és mérgesnek találni valamilyen baleset vagy hiba miatt, akár munkahelyen, akár otthon, nem jó megjelenés - és az egészségére sem. A Yale Egyetemi Orvostudományi Egyetemi Tanulmány megállapította, hogy a fogantyúról lepattanva és gyorsan dühösvé válhat hirtelen szívrohamhoz, amely évente mintegy 400 000 embert öl meg.
30 Snack a sütikre és a chipsre
Itt az ideje, hogy elhagyja a feldolgozott ételeket, például a süteményeket, süteményeket, chipset és édességeket, és táplálkozási szokásait egészségesebb területre helyezze olyan egész ételekkel - mint a rántott, a diófélék és a bogyók -, amelyek magas fehérje- és rosttartalommal, valamint antioxidánsokkal rendelkeznek, hogy eltöröljék. legyulladás. A feldolgozott termékek rengeteg fehér lisztet, cukrot és nátriumot tartalmaznak, amelyek nem tesznek semmit az egészségre vagy a derékvonalra, és elősegítik a betegségeket okozó gyulladást.
31 A felejtés elfelejtése
32 Dohányzás
Állj meg.
33 Felejtsd el a szexet
Shutterstock
Az elévült és ritka szexuális élet sajnos sok középkorú pártnál fordul elő, főleg 40 év után. De a szex és az intimitás, amelyet a partnereknek ad, a fő tényező a házasságok erős tartásában, ezért ne hagyja figyelmen kívül. Beszéljen a házastárssal, és kitalálja, hogyan lehet szórakoztatóbb és rutinszerűbb.
34 Az influenza lövés elutasítása
Sok srác azt gondolja, hogy nem kell évente vakcinázniuk az influenzát, mert egészségesek és elég erősek ahhoz, hogy legyőzzék a vírusokat. Vagy azon tévedés alatt állnak, hogy az influenza csak idős embereket vagy csecsemőket ölhet meg, de az influenzalelőzés évente nem csak a betegség időtartamát rövidebbé teszi, hanem csökkenti az influenza terjedését is.
35 Nem figyel a cukor-tartalomra
A cukrot valóban korlátozni kell az étrendben, és soha nem szabad hozzá adni semmilyenhez, még a kávéhoz sem, mivel az édes cucc hozzájárulhat a cukorbetegség kialakulásához, és akár egyes rákos megbetegedésekhez is hozzájárulhat. Tartsa a korlátozott cukortartalmú egész ételeket, például a gyümölcsöt és a tejterméket, és próbáljon a javasolt napi 25 gramm alatt maradni.
36 Kardiofúvás
Egyes srácok minden idejüket súlyuk alatt töltik, és azon dolgoznak, hogy a bicepszükön tökéletes csúcsot érjenek el, de kizárólag az erõre való összpontosítás nem jelent jó lekerekítést. Győződjön meg róla, hogy néhány állóképességi edzésen részt vesz evezésben vagy futásban, hogy szíve erős és ellenállóbb legyen a szívbetegségekkel szemben.
37 A bőr elhanyagolása
Shutterstock
Különösen a férfiak nem aggódnak eléggé a bőrük miatt, de ez egy fontos szerv, amelyet gyakran elhanyagolnak. A bőre vékonyabbá válik, és zsíros lesz az öregedéssel, tehát zsíros és ráncosnak tűnik. Feszültségének és rugalmasságának fenntartása érdekében minden reggel vigyen fel egy könnyű arcápolót, így hosszabb ideig néz ki fiatalabbá.
38 Olcsó
Az, hogy túl sok időt töltenek az anyagi dolgok miatt, nem egészséges a psziché számára, de amikor eljön az ideje, hogy elveszítsen nehezen megkeresett pénzt egy termékre, ne sokat merítsen, és keresse meg a legolcsóbb tárgyat, hacsak nem bizonyították, hogy messze van. jobb, mint a pricier termékek. A minőségi héj nem kifogásolható, mert hosszú távon a minőség hosszabb ideig tart, így időt és pénzt takarít meg. Segítségért olvassa el a ruhákra vonatkozó pénzmegtakarítás 30 legjobb módját.
39 Késő esti hűtőszekrény beadása
Shutterstock
A kamra és a hűtőszekrény konzisztens éjszakai zárva tartása idővel alacsonyabb testtömeghez vezethet - mondja a Cell Metabolism folyóiratban közzétett tanulmány . Más közelmúltbeli tanulmányok megerősítik, hogy a konyha kikapcsolása kb. 19 óra után a jobb egészségi állapothoz és karcsúbb testhez kapcsolódik.
40 A többi ember gondolkodásának megszállottsága
Ha elért egy bizonyos életkorot, aggódni kell amiatt, amit az emberek suttognak, pletykálnak és beszélnek. Ha úgy érzik, hogy valamit el kell mondani a háta mögött, ez a személyiség hibájára utal, nem a tiédre. Jobban fogsz aludni éjjel, ha igazán nem érdekel, mit gondolnak mások.
