Sprintként gyorsaságra van szükség. Bár a képzés fontos a 400 méteres kötőjel megpróbálásakor, az étrend is. Amit eszel, javítja a teljesítményt, valamint a helyreállítást. A 400 méteres futó étrend célja, hogy tartsa meg magának és erősnek azáltal, hogy egészséges szénhidrátokra, sovány fehérjékre és jó zsírokra koncentrál.
A nap videója
Carbs for Energy
Bár a szénhidrátok igényei nem olyan nehézek, mint a kitartók, még mindig az élelem középpontjában kell állniuk. A szénhidrátok biztosítják az izmok energiáját, amelyre szükségük van egy erős sprinthez, és több mint felét kell biztosítania napi kalóriatartalmuknak. A táplálkozás minőségének növeléséhez táplálékban gazdag szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret és gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmazzon.
Fehérje és zsír
A jó sprinter izmos és sovány, de ez nem jelenti azt, hogy fel kell töltenünk a fehérjéket és meg kell szabadulnunk a zsírra. Mindkét tápanyag fontos része a 400 méteres étrendnek. Megfelelő fehérje segít javítani és erősíteni az izmokat, míg a zsír egy másik energiaforrásként működik. A túlságosan magas fehérjetartalmú és túl alacsony zsírtartalmú étrend akadályozhatja az Ön teljesítményét az izom erejének befolyásolásával. A baromfi, a tenger gyümölcsei és a szójababok jó fehérje és egészséges zsírforrások.
Étkezés a képzéshez
A 400 méteres kötőelemek képzésénél fontos, hogy rendszeresen étkezzen - naponta három ételt és snackeket - az energiaszint fenntartásához. Az étkezésnek tartalmaznia kell a szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészségre és a teljesítményre szüksége van a szükséges tápanyagokhoz. Például az egészséges sprinter reggelije tartalmazhat egy tál kokta gabonát, amelyet egy banán és egy alacsony zsírtartalmú tej tesz. Ebéd esetén egy egész búzakorpába töltve tonhalat, egy pohár narancslevet és alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyaszthatnak. Egy egészséges vacsora lehetőség lehet grillezett csirke, sült édesburgonya és párolt brokkoli. Gyakorlat után töltse fel az energiatárolókat egy egészséges szénhabbal, pl. Gyümölcsöt vagy joghurtot 30 percen belül.
Ételek a versenynapokon
A verseny napjain az étkezés célja az energia szintjének fenntartása és a hidratálás fenntartása, miközben megakadályozza az éhínséget és a hasi fájdalmat. A magas szénhidráttartalmú étkezés egy kis fehérje, például mogyoróvaj toast, három-négy órával a találkozás előtt egy jó módja annak, hogy elinduljon. Hidrálni és újból energizálni kell egy gyümölcshúzással vagy egy tál gabona tejjel 1-2 órával a verseny előtt. A hidratálás fenntartása előtt sok vizet fogyasszon a sprint előtt és után, különösen, ha meleg időben fut.
