20 dollárt kaptál? Töltsön rá egy ugrókötélre. Lehet, hogy az egyik leginkább megalapozott beruházás, amelyet valaha egészségedre tesz az egészségre és a jólétre: Hordozható, minden időjárási helyiségben használható tornaterem, amely megerősíti a csontokat és még jobb táncossá tesz téged. Olvassa tovább, hogy megtudja, miért válik ez a kedvenc ökölvívó és kislány a napi rutin részévé.
Ez egy kalóriás fáklya
A legtöbb srác számára a mérsékelt ütemben ugrálókötél óránként 700–1000 kalóriát éget el. Ez lényegesen több, mint a kocogás, de kisebb hatással van az ízületekre. Nem gondolja, hogy van ideje vagy kitartása egy 60 perces üléshez? Csak két napi 10 perces foglalkozás hetente 1000 kalóriát költ. Ha a kötélugratást bemelegítésként használja a rendszeres edzésekbe, akkor lényegesen több kalóriát éget el a súlyemelés vagy az edzés közben.
Több szinten javítja az egészségét és a fitneszét
A hatékonyan elégetett kalóriák mellett az ugrálókötél elkötelezett gyakorlói számos egyéb egészségügyi előnyt élveznek, köztük erősebb szívét, megnövelt tüdőkapacitást, valamint jelentősen javított egyensúlyt, reflexeket, testtartást és a kéz-szem koordinációt. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy hosszú távon az ugrálóköték lelassítja a csontveszteséget és védelmet nyújt az osteoporosis ellen. A The New York Times szerint "Japánban végzett tanulmányokban az egerek felszállása és heti 40 alkalommal landolása jelentősen megnöveli a csontsűrűségüket 24 hét után, és ezt a növekedést fenntartják azzal, hogy hetente csak felfelé és lefelé ugrálnak. azt követően." Ezenkívül az ugrálókötél időt is takaríthat meg a súlyteremben: Ha több ezer alkalommal elmozdítja magát a föld gravitációs vonzásáról, ez egy nagyszerű módszer a vékony borjúizmok és a hátrányok elleni küzdelemre.
Bárhol megteheti
A praktikus ugrókötél használata azt jelenti, hogy nem kell elhagynia a tisztességes edzést, amikor a higany esik, vagy ha elfelejtette a cipőjét, vagy ha valamiféle felejthetetlen szálloda-mérföldön tartózkodik bárhol, ami elősegíti a futást. Csak keressen egy kis helyet - ideális esetben 10 láb feletti helyet és négy-hat láb nagyságú területet -, és máris jól mehet. A pulzusszámának emelésekor akár tévét is kivilágíthat a TV előtt. Könnyű és könnyen bárhol elverhető, a vinil ugrókötél nagyszerű módja edzésnek az utazás során.
Ön készségeket fog szerezni
A legtöbb kardiovaszkuláris testmozgással ellentétben a kötélugrás készség. Bár ez eleinte bosszantó lehet, addig fogod dolgozni, mint az Apollo Creed, mielőtt megismernéd. Először szerezzük meg a megfelelő kötelet. Ha öt láb négy és öt tíz között van, szerezz magadnak egy kilenc láb hosszú kötelet. Ha öt-tíz és hat-öt között van, tedd 10 lábnyira. Különböző típusú kötelek vannak a piacon, de előbb próbáljon meg egy gyöngyöt. Könnyebben kezelhetők, és jobban megtartják az alakjukat, mint a vinil vagy a szövetek. (20 dollárnak kellene megtennie; egyetlen fitneszkészlet sem ad nagyobb ütést a dollárért.) Kezdje a menetelő tempóval, és dolgozzon felfelé. Célja, hogy egy vagy két hüvelyk-re ugrjon a padlóról, a lábgömbökre landolva. Szánjon egy kis időt az állóképesség és a sebesség felépítésére. Ezután változtathatja az edzést azért, hogy jobban megcélozza a magját, vagy beépítheti az intervallum edzést, amely HGH-t eredményez és gyorsítja a zsírégetést. Fedezze fel a különbséget az érzésben és az eredményeket egy súlyozott kötél és a sebességkötél között. Keressen a YouTube-on különféle rutinok közül - leginkább körülbelül tíz perc váltakozó kötélidőre és a hagyományos ízesítésre vonatkozik. Végül, ellenőrizze, hogy letette-e a kötélét edzés után; a kusza vagy összehajolt kötelek nehezebben forognak.
Csökkenti a láb és a boka sérüléseit
A koordináció javításán túl az ugrálókötél növeli az erődet is a bokaízületet körülvevő izmokban és a lábadban, csökkentve ezzel a terület sérülésének esélyét. A Jump Rope Institute szerint "az ugrálókötél megtanítja a játékosokat, hogy maradjanak a lábuk golyóin, ellentétben a lapos lábúakkal vagy a sarkukkal. És mivel a lábujjodon állsz, egész idő alatt, amikor ugráltok a kötélre, hogy a teniszezés közben csendben maradjon a lábujjain, könnyebbé válik és második jellegű lesz."
