Kettős megszállottságunk van a snack és a nagyobb fehérjefogyasztás szempontjából. A közelmúltbeli felmérések valójában azt mutatják, hogy a felnőttek 91% -a napi legalább egyszer snack-et, és 71% -uk aktívan törekszik arra, hogy több fehérjét adjon étrendjéhez. Jó hír, ha mindkét táborba esik: a tudomány a kettő fogyasztását és kombinálását támogatja. Az alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú ételek hozzáadása a napi étrendhez elősegítheti a súlycsökkentési erőfeszítéseket azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és csökkenti az éhínség okozta fájdalmakat.
Szerencsére nem kell a zsákjában csirkemell vagy pulyka tartani, hogy élvezhesse a magas fehérjetartalmú snack előnyeit. Rengeteg hordozható, nem romlandó módja van, hogy egy kis fehérjét a snack ideje alatt becsavarjon. A lista elkészítéséhez minden snacknek meg kell felelnie az összes kritériumunknak: legfeljebb 250 kalória, legalább öt gramm fehérje, kevesebb, mint 12 gramm cukor adagonként, és nem tartalmazhat magas fruktóztartású kukoricaszirupot vagy hidrogénezett olajakat. Legközelebb, amikor az élelmiszerboltba látogat, használja ezt a listát útmutatóként. Vásárlás és harapnivalók a fogyáshoz még soha nem volt ilyen egyszerű. További nagyszerű tanácsok: itt találhatók az egészséges szénhidrátok, amelyek nem vonják le az erőnövekedést.
1 Erőteljes joghurtos sima
A nagy teljesítményű joghurt szabadalmaztatott szűrési eljárást alkalmaz a megőrzött joghurt természetes proteinjének megőrzésére, amely a pasztőrözött tej alapjából származik. Noha csak két vagy három grammfehérjét büszkélkedhet, mint az elsődleges versenytársak, az extrafehérje akkor hasznos, ha valamilyen extra izomra szeretne bepakolni vagy lefelé borítani. Keverjen hozzá néhány fahéjat és néhány friss áfonya, hogy hozzáadott ízt kapjon.
8 uncia: 140 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 100 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 25 g fehérje, 0 g rost, 9 g cukor
2 borsos fűszerkeverék krémmel
Ez a tonhal előszerett citrommal és borssal érkezik, így nincs szükség majonére vagy mártásokra az aromájának erősítésére. Ráadásul ez a készlet egy kis késsel és néhány kekszet tartalmaz, így könnyen elfogyaszthatja ezt a fehérjére csomagolt mini-étkezést, függetlenül attól, hogy mikor éhezik.
1 csomag (3, 6 uncia): 120 kalória, 4, 5 g zsír, 1 g telített zsír, 280 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 18 g fehérje, 1 g rost, 1 g cukor
3 terepi kirándulás Jerky repedt paprika pulyka Jerky
Ellentétben a Slim Jimszel, amely olyan ijesztő összetevőket használ, mint a nátrium-nitrit és a mononátrium-glutamát (MSG), a Field Trip vállalja a klasszikus, természetes fehérjékkel töltött snack tartósítószereket, MSG-t, nitriteket és kukoricaszirupot. Ráadásul alacsonyabb zsírtartalmú és nátriumtartalmú, mint sok hagyományos fajta, ami csak egy újabb ok, amiért helyet szerez a listánkon.
1 uncia: 70 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 310 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 12 g fehérje, 0 g rost, 2 g cukor
4 Vadkert Hummus egyetlen adag Tertrapack
A hummus legjobb része az, hogy hordozható és nem romlandó. Ragadjon meg egy csomagot egy nyers zöldségből készült baggie-vel vagy néhány teljes kiőrlésű kekszettel egy hasi töltő snackhez a futás közben.
1 csomag: 63 kalória, 3 g zsír, 0 g telített zsír, 120 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 6 g fehérje, 1 g rost, > 2 g cukor
5 KIND Nut Delight snack bár
A KIND valódi gyümölcsöt, földimogyorót, mandulat, diót, brazil diót használ, és nem sok más mellett, hogy ezt a teljes egészséges táplálékot készítse. 210 kalóriát fogyasztva ez a bár az egyik legjobb magas fehérjetartalmú rágcsálnivaló a délutáni pihenés elkerülésére vagy valami édes és ropogós vágy kielégítésére.
1 bár: 210 kalória, 16 zsír, 2 g telített zsír, 10 mg nátrium, 14 g szénhidrát, 6 g fehérje, 3 g rost, 5 g cukor
