Van valami, amit el kell mondani a statikus nyújtáshoz - az érintés a lábujjaival és a tartás-hoz-30 másodpercig tartó rutin, amelyet mindannyian megtanultunk az edzőteremben. Óriási feladat az izmok meghosszabbítása, az erő rögzítése és a rugalmasság megerősítése. "De a legjobb, ha edzés után készítjük el az idegrendszer megnyugtatására vagy a korrekciós protokoll részeként" - mondja Mark Verstegen, az EXOS alapítója és elnöke. "A statikus nyújtás elvégzése edzés előtt olyan, mintha az izmokat alvástartásba helyezi. Kikapcsolja a megszakítóikat, mielőtt tüzet okoznának."
Helyette melegítse fel a következő mozgás-alapú szakaszokkal. Az izmok aktív mozgatásával kifeszített pozíciókba és kifelé (a nyújtás és tartás helyett) fellendíti a pulzusát, növeli a véráramot, és idegi rendszert tüzel. Röviden: "Ezek a szakaszok felkészítik a testét testmozgásra, függetlenül attól, hogy milyen típusú" - mondja Verstegen. "Ezenkívül 20 százalékkal növelik a sebességet és az erőt." Nem rossz egy 10 perces befektetésért a fitneszbe.
1 90/90 Stretch
Ez a gyakorlat megnyújtja a törzs és a hát izmait, ami különösen fontos az olyan rotációs sportokhoz, mint a golf és a tenisz. Feküdj a bal oldalon úgy, hogy a lábad 90 fokos szögben meg van hajlítva. Helyezzen egy hengerelt törülközőt a térd közé, és nyújtsa ki a karját egyenesen a mellkasából. Ezután térdét és csípőjét tartva forgassa hátra a mellkasát és a jobb karját, és megpróbálja megérinteni a lapockait a földhez. Lélegezzük ki és tartsuk lenyomva két másodpercig, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon. Kész lesz bármilyen abs edzésre, és megszerezheti a nyolcadik csomag készítését.
2 Hip Crossover
Feküdjön felfelé, térdre hajlítva, lábad a padlón, karjai kinyújtva oldalra. Forgassa el a hajlított lábait balra, amíg a bal térd nem érinti a padlót, majd forgassa jobbra. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon. Érezze a törzs meghosszabbítását és nyújtását. Ez a gyakorlat célja a törzs mozgékonyságának és erősségének növelése a csípő és a vállak leválasztása révén, és tökéletesen alkalmas arra, hogy felkészítsen egy fárasztó, teljes mozdulatú teljes test edzésre.
3 Kézi séta
Álljon egyenesen a lábával, és keze lapos legyen a padlón. Húzza be a hasa gombját, és lépjen ki néhány lépéssel a kezével. Ezután, miközben a lábait egyenesen tartja és a kezét a helyén tartja, lépjen előre néhány lépéssel a lábával (hajlítsa a bokáját, nem térdét). Folytassa ezt a hernyószerű mozgást egy percig. Ez meghosszabbítja a hátrányokat, a hát alsó részét, a fenekét és a borjakat. Ez egy nagyszerű gyakorlat, szinte bármilyen sport előtt, és a jóga szerves része, az egyik olyan gyakorlat, amelyet az elnökünknek ajánlottunk.
4 Előre Lunge, az alkar az Instep felé
Haladj egy nagy lépéssel előre a bal lábaddal, mintha hátráltatnál. Helyezze jobb kezét a padlóra, még a bal lábával is, és mozgassa bal könyökét lefelé a bal lábszár felé, miközben tartja a jobb térdét a földtől. Mozgassa bal kezét a bal lábán kívül, és nyomja a csípőjét az ég felé. Végül lépjen előre a következő lándzsába a jobb lábaddal. Csinálj 10 lábat lábonként. Feszültséget fog érezni az ágyékban, a hátsó lábad csípőkihajlásában, az első lábának csúszásán és hátrébbedésén - ami elősegíti az izmok kidolgozását, amelyekre a srácok soha nem felejtenek el koncentrálni.
5 oszlop március
A teljes testet mindenütt érezni kell. Kiválóan alkalmas a futás igényeihez való felkészüléshez. Kezdje egyenes háttal és karokkal az oldalán. Március előre, váltakozva felemelve mindkét térdét derékmagasságig, miközben a karjait szivattyúzza, mint egy dobnagy. Március előre 20 lépést egy sorozathoz. Pihenjen egy percig; ismételje meg a ciklust kétszer. És most, hogy mind megkorlátozott, itt az ideje, hogy kijusson, és bekapcsoljon az edzőterembe.
További csodálatos tanácsokat az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz kövesse velünk a Facebookon!
