Egy ember számára, akiről ismert, hogy véleményét megváltoztatja az ideológiai kérdések széles köre - ideértve az abortuszokat, a kereskedelmet, a fegyvereket és az adókat -, hogy csak néhányat említsen, Donald J. Trump elnök egy nagyon furcsa dolgot választott, amelyben határozottan kitart: gyakorolni.
A The New Yorker egy nemrégiben írt cikke szerint Trump "félrevezetőnek tekinti az edzést" és úgy véli, hogy "egy ember, mint egy akkumulátor, véges energiával születik". Más szavakkal, azt gondolja, hogy ha edzett, akkor pazarol jó energiát, amelyet egyébként termelékenyebb, munkával kapcsolatos módon használhat fel. Természetesen (és őszintén reméljük, hogy ez magától értetődik), téved, és alapvetően a bolygó összes egészségügyi szakembere egyhangú abban a véleményben, hogy a testmozgás jó neked, és segít javítani a hangulatot, a megismerést és a termelékenységet..
Most a testmozgás mindenképpen jót tesz Trumpnak. Végül is ő egy 6'2 "-es, 260 kilós ember, testtömeg-indexe 33, 4 - ami egyértelműen az" elhízott "kategóriába sorolja. 70 éves és 70-re északra fekvő srácok is, olyan magas a BMI-vel. jobban ki vannak téve a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának. Trump táplálkozása sem kedvez neki. A tudomásunk szerint a srác nem pontosan Tim Ferriss. Rendszeresen eszik pörkölt, KFC-t és taco-t. tálak.
Ezt szem előtt tartva megkeresettük Izabella Steele-t, a New York-i butik egészségügyi és wellness stúdió, a BellaVita tulajdonosát és vezérigazgatóját, hogy szakértői edzési tanácsokat adjunk minden méretű és korú ember számára. (Érdekes tény: Steele valójában nemzeti döntősként versenyezött a kanadai Miss Universe kanadai döntősként - amely, ha visszaemlékezik, Trump tulajdonában volt 2015. szeptemberig. "Sokat tanulhatott volna a versenyzõktõl, " mondja.) azt ajánlja, hogy táplálkozással kezdje el, majd adja hozzá ezt az öt gyakorlatot "- mondja Steele. "Gondolkodva, az álláspontját figyelembe véve, azt hiszem, ez jobbá tenné a világot."
És ki tudja? Ha elvégzi a Steele rutinját, akkor valószínűleg jobban illeszkedik ebbe a Tesla Roadsterbe.
1 Menj sétálni
Shutterstock
Jó esély, hogy Trump nem elég jó formában ahhoz, hogy valóban futni tudjon, ezért Steele azt javasolja, hogy sétáljon - „hogy vér szivattyúzzon, végtagjai mozogjanak” - kezdődik. A Harvard Medical School szerint a napi élénk séta (3, 5 mph vagy annál gyorsabb, 30 perc vagy hosszabb kategóriába sorolva) elengedhetetlen a fogyáshoz, az immunrendszer fellendítéséhez és az ízületi fájdalom enyhítéséhez. Idősebb, ülő embereknél a séta a szív gyakorlásának is nagyszerű módja. Trumpnak legalább néhány mérföldre járnia kell, és változtatnia kell tempójában és tempójában az edzés maximalizálása érdekében. És míg ezen a sétán jár, talán egy jó társ lenne szőrös kis barát.
2 Vinyasa jóga
"Úgy gondolom, hogy az elnök határozottan használhatna jógát" - mondja Steele.
A jóga rugalmasságot teremt - így a test jobban képes kezelni a jövőben a jobb zsírégető gyakorlatokat -, és emeli a testét a légzés és a légáramlás szabályozására. Különösen a Vinyasa lenne Trump jóga típusa: A Vinyasa állandó mozgás, nem túl intenzív, és összekapcsolódik a lélegzettel. Az állandó mozgás könnyű kardiót nyújt, ami nélkülözhetetlen az idősebb férfiak számára. Tartja a vér és az oxigén sima áramlását az egész testben, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
A Vinyasa rutinok általában néhány perces meditációt és más elmegyakorlatokat tartalmaznak. Steele megjegyzi, hogy az egy-egy osztály hasznos lehet, különösen azoknak a tanulóknak, akiknek "szükségük lehet rá a személyre szabott figyelmet". És a jóga egyéb előnyeit illetően nézd meg, hogy ez a négy lépés hogyan járhat az ember szexuális életében.
3 Súlyemelés
Néhány hét gyaloglás és jóga gyakorlás után Trumpnak készen kell állnia egy még erőteljesebb gyakorlatra: súlyemelésre. De nem a hatalomnövelésről beszélünk. "Számára azt javaslom, hogy kezdjek a könnyű súlyokkal" - mondja Steele. "Vagy akár a saját testtömegét is használja." A súlyemelés, különösen akkor, ha az 50 legmagasabb, visszafordítja az izomtömeg és a csontsűrűség csökkenését, amelyet az öregedés elkerülhetetlen mellékhatásainak gondoltak. A súlyzós edzésekről is bebizonyosodott, hogy megakadályozzák a hasi zsírt.
Mivel Trump a kondicionáláson fog dolgozni, alacsonyabb súlyokat kell tennie, de még több ismétlést. Gondolj: 20 ismétlés a 15-ös padon. De push-upokat is tehet. Először a legjobb, ha térdre indul, és lassan építi fel a teljes test megnyomásához szükséges erőt. Rövid idő alatt Trump képes lesz megoldani a minden idők legjobb, egylépéses, teljes testű edzését.
4 Nagy intenzitású intervallum edzés
Ha sétál, jóga-d, és visszamegy a sebességbe, Trump elég erős lenne, hogy fokozni tudja. Képzeljen el egy átalakult embert azzal a céllal, hogy ne csökkentse a súlyát. "Ehhez" - mondja Steele - javasolnám a HIIT osztályokat vagy nagy intenzitású intervallum edzéseket. Konkrétan Trumpnak arra kell összpontosítania, hogy a HIIT edzéseibe beépítse a könnyű súlyemelést, amint azt korábban már említettem, guggolás és deszka mellett.
Amint ez megtörténik, a HIIT edzések tudományosan bizonyítottan regenerálják a mitokondriális funkciókat - más szóval, ezek a varázslatos edzések visszafordítják a test belső óráját, és helyreállítják a test sejtjeit eredeti állapotukba. Valójában az emberek évszázadok óta végeznek HIIT képzést; még Dzsingisz kán harcosai lelkes támogatók voltak.
5 Jóga Nidra
Shutterstock
Most, hogy Trump harcira alkalmas ember, nem számíthatnánk rá, hogy tartsa be a fitneszrendszere - a jóga - gyökereit, de imádkoznánk. Különösen Nidra rutinját kell felvennie. A jóga Nidra lényegében "alvó jóga". A nyújtáson kívül általában hozzákapcsolódhat a jógához, "ez irányított alvási meditáció", mondja Steele. "A fél órás óra négy óra alvással egyenlő. Egy óra egyenlő a teljes éjszakai pihenéssel." És látva, mivel az ember minden este csak három, négy órát alszik, ez csak segíteni tudna neki. "Nyolc óra alvás, ha tudna, ideális lenne" - mondja Steele. "Ez jó indulás lenne arra, hogy Amerika visszatérjen a pályára."
További csodálatos tanácsokat az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz kövesse velünk a Facebookon!
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.