Az idő próbája általában működik. Az olyan hiábavalók, mint a verejtékdobozok, a vibráló övek és a furcsa, lóversenyzett Tony Little legtöbb tippe elég gyorsan elhaltak. De néhány rossz gyakorlat továbbra is fennállt, és a testgyógyászok nem látják, hogyan maradtak fenn ezek a hatástalan és néha veszélyes manőverek. Vedd fel az ülést, amely helytelenül hajtja végre a kárt. "Ha a kezed a feje mögött zárja, akkor nyomatékkal járhat a nyaki csigolyák" - mondja David Pearson, Ph.D., a Ball State University Erőforrás Kutatólaboratóriumának igazgatója. Az eredmény: nyaki fájdalom. Az ülések az arkansasi Állami Egyetem "nem biztonságos viselkedésének" fajtái szerint az összes súlyemeléssel kapcsolatos ER látogatás 63% -át teszik ki, tehát tisztítsák meg őket és ezeket a testtörőket a rutinjából. És ha segítségre van szüksége az edzőterembe való eljutáshoz, olvassa el, hogyan ösztönzi a legokosabb srácok odajutni.
1 Hátsó (a nyak mögött) Húzza le
Ez a gyakorlat a vállát olyan helyzetbe forgatja, amely megfeszíti a rotátor mandzsettaját, előkészítve az utat a gyulladáshoz. "Azt is láttam, hogy a srácok olyan gyorsan húzzák le a rúdot, hogy megrepedjenek a spinos folyamataikhoz" - mondja Pearson.
Biztonságos alternatíva: elülső (elülső) húzza le
Nem csak az, hogy könnyebben meghúzza a mellkasához a vállát, hanem "nagyobb mozgási tartományon keresztül hajlítja a latot, felgyorsítva az izomnövekedést" - mondja Pearson. És ha úgy találja, hogy hátfájdalma van, ellenőrizze az öt gyakorlatot, amelyek örökre elhárítják a hátfájást.
2 A nyak mögött álló vállprések
Ahogyan a hátsó húzás lefelé húzza a vállait, ez a gyakorlat felfelé is fáj. Pearson szerint ez túl sok stresszt okoz az acromioclavicularis ízületekben (azok a kis gombok, amelyek a vállad tetején vannak), ami túlzott súlyos sérülést okozhat, amelyet általában súlyemelő vállának hívnak.
Biztonságos alternatíva: váltakozó vállprések. Üljön egy svájci labdára, és tartson a fején egy pár súlyzót, karjai egyenesek és a tenyerük egymással szemben. Ezután hajlítsa meg a bal könyökét, és engedje le bal karját, és könyökét oldalra húzza, amíg a felső kar párhuzamos lesz a padlóval. Nyomja vissza, és ismételje meg a jobb karjával. Ha elsajátítja ezeket, próbálja meg őket térdelés közben elvégezni - ez az egyik Chris Evans izomépítő trükkje.
3 egyenes bár göndör
Biztonságos alternatíva: EZ bar curls. A rúd ferde, hogy könyökeit természetes semleges helyzetbe hozza. És hogy elvégezze az útvonal általános gyakorlatainak egyéb szükséges változtatásait, tanulja meg a test utasításait, hogyan kell változtatni a dolgokat.
4 lábhosszabbítás
A négyfejű négy részét úgy tervezték, hogy együttesen működjön együtt, de a Sports & Exercise orvostudományban és tudományában egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a lábhosszabbítások a szakaszokat kissé egymástól függetlenül aktiválják. Még egy öt milliszekundumos különbség egyenetlen kompressziót okozhat a térdkapocs és a combcsont között, meggyulladva a térdkapcsot és az állcsontot összekötő inak (fájdalmas sérülés, amelyet jumper térdének hívnak).
Biztonságos alternatíva: guggolás. A biztonságos guggoláshoz helyezze a rudat a vállára (nem a nyakára), és tartsa egyenesen a hátát, kissé meghajolva a csípőt a guggolás közben. A megfelelő forma elengedhetetlen ennek a gyakorlatnak. A guggolás szintén a 10 egyszerű módszer egyikének a fogyáshoz, miután elérte a 40-et.
5 Ülőhelyek
A San Diego Állami Egyetemen nemrégiben elvégzett tanulmány szerint nemcsak az ülések károsak a nyaka számára, hanem az egyik legkevésbé hatékony hasi gyakorlat is, amelyet megtehetsz.
Biztonságos alternatíva: Kerékpár-összetörések. Ugyanebben a tanulmányban azt találták, hogy a kerékpár-manőver az abszorpciót és 250 százalékkal jobb ferdítést eredményez, mint a hagyományos felülések vagy ülések. Feküdjön a hátán, miközben fel van állítva a lábad a levegőben, majd hajlítsa meg térdét 90 fokos szögben. A kezével a füled mögött pumpáld előre és hátra a lábadat, miközben a hónalját (nem könyökét) az ellenkező térd felé mozgatod. És ha nyáron valóban elkezdi az abs-t - akkor - nézd meg a 4 gyakorlatot, amelyek júniusra megsemmisítik.
További csodálatos tanácsokat az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz kövesse velünk a Facebookon!
