Jimmy Pedro nem emlékszik arra, hogy utoljára elliptikus gépen vagy lépcsőn mászott fel. Gondolj rá, a kétszeres olimpiai judoérmes nem emlékszik, mikor utoljára olyan tevékenységet folytatott, amely monoton erőfeszítést igényelt. "A judo olyan, mint az élet. Robbanásveszélyes sorozatban hajtják végre" - mondja Pedro. "Ezért, amikor edzek, összekötöm a teljes test gyakorlatokat öt perces áramkörbe." A következő a kedvence. Kétszer futtassa át a gyakorlatokat, egyikből a másikba pihenés nélkül mozogva, de három percig tartva szünetet a készletek között. "Nem számít, hogy harcra edzsz, vagy játszik a gyerekével" - mondja Pedro. "Ezek a lépések felkészítnek téged azáltal, hogy valós erőt és kitartást biztosítanak… a legjobb fitnesz típus van." És ha szüksége van motivációra az edzőterembe való eljutáshoz, akkor mindenképpen nézze meg azokat az életcsapásokat, amelyek odavisznek.
1 guggolás-tolóugrás
Álljon karokkal az oldalán. Hajlítsa meg térdét és engedje le a kezét a padlóra. Rúgd mögötted a lábad, hogy push-up helyzetben legyenek. Most hajtsa végre a nyomást. Húzza vissza a lábát a kezed felé, majd ugráljon olyan magasra, amennyire csak tudsz, próbálva megérinteni a mennyezetet a kezével. Ahogy leszáll, azonnal lépjen a következő repbe. Célja 15 ismétlés. Nehéz lesz, de van jó hír: az ilyen intenzív edzések varázslatosak lehetnek az öregedés során.
2 A törülközőt térdemeléssel emelje fel
Húzza át a törülközőt egy állkapocs fölé, és tartsa mindkét végén, lógva úgy, hogy lábad ne érjenek a talajhoz. Kezdve fegyverrel kinyújtott helyzetben, húzza fel magát, amíg az álla el nem éri a kezét. Engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és ahelyett, hogy közvetlenül a következő pull-upba menne, emelje fel térdét a mellkasához, tartson szünetet, majd engedje le. Ez egy teljes rep. 10 és 15 között végezzen. Ennek meg kell működnie a hátán, de ha további hátgyakorlatokra van szüksége, akkor nézd meg az öt alkalmazást, amelyek örökre kiküszöbölik a hátfájást.
3 Walking Push-up
Végezzen egy klasszikus push-up-ot, majd ahelyett, hogy azonnal egy másik repbe lépne, vigye a jobb térdét a jobb könyökébe (úgy, hogy vízszintes sziklamászási helyzetben legyen), majd nyújtsa előre a jobb karjával, és járjon a a test többi részét előre, úgy, hogy ismét push-up helyzetben legyen. Végezzen push-up-ot, majd ismételje meg a sétát a bal lábaddal és karoddal. Folytassa egy percig.
4 Egylábú guggolás
Álljon egy padon, bal lábával a pad szélén, és jobb lábát a padlón 45 fokos szögben levő irányban. Tartsa karját egyenesen maga elé és guggoljon, amíg a bal combja a lehető legközelebb van a padlóhoz. Vissza a kiindulási helyzetbe. 10–12 ismétlést végezzen mindkét lábon.
5 Ülj fel, húzza hátra
Shutterstock
Feküdjön a hátán, behajlított térddel, lábakkal a padlón, és ujjhegyeidet megérinti a füled mögött. Lassan hozza mellkasát térdre, az abs segítségével a gerinc hajlításához. Ezután tegye a kezét a csípője mellé, emelje le a fenekét a padlóról, és mozgassa vissza, amíg a lábai egyenesek. (Ne nyomja meg a lábát. Használja a felső testét.) Végezzen egy másik ülőhelyet, majd ismételje meg a mozgást, ezúttal előre. Folytassa egy percig. És hidd el vagy sem, ez nem az egyetlen abs gyakorlat, amely nem ülés.
További csodálatos tanácsokat az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz kövesse velünk a Facebookon!
