Sajnos nincs olyan varázslattabletta vagy másvilágon kívüli well, amely tartalmazza a hosszú élettartam kulcsát. Van azonban néhány életmód-szokás, amely garantálja, hogy akár egy évtizeddel is növeli létezését, mondja a Circulation folyóiratban megjelent új tanulmány . A 34 éves tanulmányban a kutatók az ápolónők egészségügyi tanulmányának és az egészségügyi szakemberek nyomonkövetési tanulmányának adatait felhasználták, és összehasonlították azokat az idõszakban bekövetkezett halálesetekkel, hogy azonosítsák az öt végleges életmód-szokást, amelyek átlagosan meghosszabbodtak egy férfi életét 12, 2 évvel, egy nő életét 14 évvel. Tehát ha hosszabb ideig akar élni, fogadja el ezt az öt életmód-szokást, az ASAP-ot. Ha további tanácsokat szeretne kapni arról, hogyan hosszabb ideig élhet, nézd meg ezeket a személyiségjegyeket, amelyek meghosszabbítják az életed.
1 Egészséges BMI fenntartása
Shutterstock
Akármennyire is fontos a test pozitivitása, fontos megjegyezni, hogy a BMI 18, 5-25 közötti tartományban tartása fontos az egészségre, nem pedig a külsőre. Noha a BMI és a halálozás közötti kapcsolat ellentmondásos, egy 2017. évi tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos vagy elhízott embereknél növekedett az összes okozó halál kockázata. És további jó egészségügyi tanácsokért íme itt: Miért a "kígyó étrend" a legőrültebb diéta trend, amelyet évek óta látunk.
2 Mérsékelt vagy erős fizikai aktivitás
Nem kell órákat költenie a futópadon, hogy hosszabb ideig élhessen. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a 70-es és 80-as években a kevésbé fárasztó edzések sokkal hatékonyabbak a hosszú élettartam meghosszabbításában, mint a magas intenzitású kardio. Még csak a napi 40 perc gyaloglás is 25 százalékkal csökkentheti a menopauza utáni nők szívelégtelenségének kockázatát.
3 Mérsékelt alkoholfogyasztás
Az utóbbi időben sok vita folyik az alkoholnak a hosszú élettartamra gyakorolt hatásáról. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint egy napi ital fogyasztása akár egy-két évvel lerövidítheti az ember élettartamát. Más tanulmányok azonban azt találták, hogy napi egy pohár vörös bor javíthatja a szív egészségét, és egy másik nemrégiben készült tanulmány szerint napi két egység alkoholfogyasztás (ami 12 oz sör, 5 oz bor, és 1, 5 oz a szeszes italok számára) segíthet eltávolítani az agyból a hulladékot, és javítani tudja az egészségét későbbi éveiben. Mivel az úgynevezett kék zónában, ahol a lakosok rendszeresen 90 éven túl élnek, az emberek többször kijelentették, hogy napi egy pohár borral bírnak a hosszú élet egyik kulcsaként, továbbra is nagyrészt az a gondolat, hogy a mérsékelt ivás segíthet tovább élni ellenőrzi.
4 Sok növény az étrendben
Shutterstock
Mi az "egészséges táplálkozás", manapság szintén vita tárgyát képezi. De a legtöbb kutatás egyetért azzal, hogy ez sok gyümölcsöt és zöldséget, mérsékelt mennyiségű húst és nagyon kevés rossz zsírt tartalmaz. Szintén döntő fontosságú a kalóriák korlátozása és a túladagolás elkerülése. Egy dolog, amely nem szerepel ebben a listában, de legyen? Jó éjszakát aludni. És további tudományos alátámasztással kapcsolatos tippeket a hosszabb élethez nézze meg: 100 út a 100-hoz.
5 Élő dohányzásmentes
Shutterstock
Ennek nyilvánvalónak kell lennie, de a CDC szerint az USA-ban 100 ember közül több mint 15-en voltak rendszeresen dohányzók 2018-ban, annak ellenére, hogy ez évente 480 000 halálesetot okoz.
Emlékeztetőül: a dohányzás az összes tüdőrákos halálozás 90% -át, a krónikus obstruktív tüdőbetegség halálának 80% -át okozza. Ez jelentősen növeli a stroke, szívbetegségek és más betegségek esélyét, csökkenti a spermiumok számát, negatívan befolyásolja a csontok egészségét, károsítja a szemet és a fogakat, és ízületi gyulladást okoz. A jó hír az, hogy ha kilép, ezek a kockázatok drasztikusan csökkennek. A különféle rákos megbetegedések, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a stroke kockázata felére csökken, vagy mindössze öt év alatt visszatér a nemdohányzók kockázatához.
