Túl jól ismeri az érzést: Utazás előtt csodálatosnak érzi magát, de a rendeltetési helyre érkezéskor a gyomrod fáj, és kb. Két másodpercre van tőled, hogy felbukkanjon a nadrágon lévő összes gombra. Igen, az utazási puffadás nem szórakoztató, de biztos lehetsz benne, hogy hihetetlenül gyakori. Repülés közben a kabin nyomása a gyomor belsejében lévő gáz - és ezért maga a gyomor - kibővüléséhez vezet. És ez még nem minden: Monica Auslander Moreno, az MS, RD, LD / N, a maiami székhelyű regisztrált dietetikus és táplálkozási tanácsadó az RSP Nutrition számára, más tényezők is vannak, kezdve az ivott folyadékoktól a rágott gumig. szintén szerepet játszanak ebben a kellemetlen puffadásban. Itt találhatók az utazási felfúvódás legfontosabb okai, valamint az, amit megtehetsz, hogy elkerülje a kellemetlen érzést, amikor legközelebb repülsz e barátságos égbolton.
Rágógumik vagy.
A rágógumi segíthet elkerülni a felbukkanó fülek fájdalmát a felszállás és a leszállás során, ez költséges. "A rágógumik nagyon sok levegőt nyel, ami duzzanathoz vezethet" - mondja Moreno.
Sőt, a Mayo Klinika szerint a legtöbb cukormentes ínyben és pénzvermében található mesterséges édesítőszerek szintén hozzájárulhatnak a puffadáshoz. Nagyon jó, ha utazás közben rágja a gumit, de vigyázzon, nehogy túlzásba kerüljön.
Kiszáradt.
Sajnos az emberek nem sokat gondolkodnak H 2 O-bevitelükről, amikor nyaralnak. És ez egy probléma, mert "kiszáradás puffadást okozhat, nem is beszélve a székrekedésről" - mondja Moreno. Nehéz hidratált maradni útközben, de érdemes nyomon követni a vízfelvételt, hogy felfúvódjon.
Több rostra van szüksége.
Ha nem szándékozik elegendő rostot fogyasztani a kiszáradáson túl, akkor alapvetően még rosszabb utazási helyzetre készteti magát.
"Könnyű kihagyni a szokásos vegetáriánus fogyasztást utazás közben. Elegendő rost és folyadék nélkül duzzadhat" - mondja Moreno. A WebMD megjegyzi, hogy a rosthiány székrekedést is okozhat - tehát ha a következő nyaralásakor felfúvódik és támaszkodik rá, akkor ideje lehet növelni a rostfelvételt.
Ultrafeldolgozott ételeket eszel a gépen.
Lehet, hogy minden szándéka az, hogy egészségesen eszik utazás közben. A repülőtéren rendelkezésre álló tápláló lehetőségek hiánya és a repülés indulása előtt elfogyasztott korlátozott idő között gyakran elhagyják az olyan ultrafeldolgozott ételeket, amelyek csak súlyosbítják a duzzadt érzetet.
"Nem igazán kényelmes szokásos lazacot és olívaolajos salátát ebédre vinni repülőgépre, igaz?" - mondja Moreno. "Sokszor fordulunk a gyorséttermekhez, a hiperfeldolgozott, az ultra-sós és a nagyon édes ételekhez, amikor utazunk, mint a ráncos, cukorka, chips és sütik. Sok só, cukor és adalékanyag lehet egy recept puffadni."
Ugyanakkor csak azért, mert útközben rengeteg egészségtelen snack-lehetőség áll rendelkezésre, nem jelenti azt, hogy meg kell enni. "Általában 14 kis zacskót peresz egyszerre? Nem? Nem? Utána ne utazzon" - mondja Moreno. Ehelyett azt javasolja, hogy csomagolja az egészséges ételeket és hozza magával. "Olyan sok utazásbarát lehetőség van, amelyek nem okozhatnak puffadást, például narancs, banán, 100% kakaó chips, nyers dió és mag, nyers dióvaj csomag, sárgarépa, zeller és még sok más."
Szénsavas vagy koffeinmentes italokat fogyaszt.
Moreno szerint bármi szénsavas ivás utazáskor puffadást okozhat - még akkor is, ha csak ivott vizet szénsavas. Amint azt a Gastroenterology & Hepatology folyóiratban közzétett egyik 2011. évi tanulmány magyarázza, azért van, mert ezek az italok több szén-dioxid-gázt bocsátanak ki a gyomorba, mint amennyit a test képes kezelni.
Két további ital, amelyet el kell kerülni, a paradicsomlé és bármi, ami koffeint tartalmaz. "A paradicsomlé, bár finom és valójában általában alacsony cukortartalmú, elég sós is lehet, hogy duzzadást is okozzon" - mondja. "Kerülje a koffeint is, mivel duzzadást okozhat."
