A horkolásnál az a vicces dolog, hogy csak másodlagosan hallatsz róla. Bár ez egy feltétel, amely szenved téged , az igazi szenvedő természetesen a szegény lélek, akinek melletted kell aludnia. És mint bárki tudja, aki belemerült az ügybe, nem könnyű egyszerûen és egyszer mindenkorra véget vetni a nem közömbös hangoknak. Szóval hogyan kell folytatni?
Nos, a kezdőknek kipróbálhatják az orvosi megoldások Szentháromságát: Kevesebbet isznak, fogyni és dohányzásról leszokni - mindez segít enyhíteni a problémát. (Nevezetesen: az alkohol természetes relaxáns, ami a torok izmainak pihenését okozza, míg a túlsúlyos embereknek több a zsírszövet a torokban, és mindkét probléma felesleges elzáródást okoz - ami viszont horkolást okoz. A dohányzásnak nyilvánvalónak kell lennie.)
De mint kiderült, inkább a horkolás, mint a fül találkozik. A brit horkolás és alvási apnoe szövetség munkatársai szerint pontosan öt típusú horkoló van: orrhorkolók, szájfújók, nyelvhorkolók, göndör göndörök és multifaktorális horkolók. Ha horkolsz - és az amerikaiak 45 százaléka megteszi -, ezeknek a megoldásoknak az egyikét fogja csinálni. És amint megbizonyosodott arról, hogy senkinek nem kell soha többé aludnia a kanapén, tanulmányozza a 11 orvost jóváhagyott, az orvos azonnali eldobására készített trükkövel egy érmékkel való elalvás művészetét.
1 orrhorkolók
Az orrhorkolás akkor következik be, ha elzáródik az orrfolyadék, vagy ha az orrcsövek hajlamosak összeomlásra. Ez arra kényszeríti, hogy a szájon át lélegezzen, és horkoláshoz vezet. A probléma megoldása érdekében az a legjobb, ha orrcsíkokat vagy spray-ket vagy orrátágítót keres. (Néhány nagyszerű emlékeztető: SnoreStop NasoSpray, 13 USD, elérhető a SnoreStop-on; Breath Right Nasal Strip, 11 $, elérhető a Target-en; és a Rhinomed Mute Nasal Dilator, 15 USD, elérhető az Amazonon.) Mindhárom elősegíti az akadályok megszüntetését. (Annak ellenére, hogy nagyon óvatos, ne használja túl orrspray-t, és konzultáljon orvosával, ha a tárolás folytatódik. Bár ritka, a test csak néhány nap alatt képes toleranciát mutatni a cuccokra, csökkentve annak hatékonyságát. Más szavakkal: hogy folyamatosan növelje az adagot, hogy bármilyen megkönnyebbülést kapjon.) És további nagyszerű alvási tanácsokért tanulmányozza meg minden idők 25 leggyakoribb alvásmítoszát.
2 szájfúvókák
Shutterstock
Nem, nem a furcsa srácról beszélünk, amikor a rosszul illeszkedő chinosokkal foglalkozunk. A szájfúvó - legalább akkor, ha a horkolásra vonatkozik - valaki rendellenesen ellazult állkapocslal rendelkezik. Amikor a szájfújók elaludnak, állkapocsuk meglazul, ami horkoláshoz vezet. Kétféle módon lehet megközelíteni ezt a kérdést. Először próbáljon meg állkapocs-csíkokat, amelyek fogva tartják a szádat. (A Best Life javasolja a Beyoung horkolásgátló állkapcsot, 10 USD, elérhető az Amazon-on.) Ha ez nem működik, próbáljon meg egy horkolásvédőt - például a SnoreRx Snore Guard 100 dollárért a SnoreRx-nél -, amely szabályozza a légáramot és segít megelőzni a légáramlást. a probléma.
3 nyelv horkolók
Shutterstock
A nyelv horkolását akkor okozza, ha a horkoló nyelv a szájuk hátuljára esik, elzárva a légutakat. Az ezt követő turbulens légáram intenzív horkolásokhoz vezet. Ha nyelvhorkoló vagy, akkor a megoldás egy mandibuláris továbbfejlesztő eszköznek nevezett alakban található. (Rekordként: Szüksége lesz orvosorvosra egy mandibuláris fejlõdõ eszköz beszerzéséhez. Az American Sleep Association néven 1600 dollár körül kezdõdnek, és akár 2200 dollárba kerülhetnek.) Ez előrehúzza az állkapocsot és a nyelvet - ez nem ' ne fájjon, ne aggódjon - további teret hagyva a légáramlásnak, ezzel minimalizálva a problémát. És ha a nap folyamán álmos vagy a horkolás által gátolt alvás miatt, akkor tanulmányozza meg a délutáni zuhanás közben az egyik legjobb módszert a hatalomra.
4 ízléses porlasztó
A göndör gömbölyöklődés akkor jár, ha a göndör uvula (ez a nyálképző dolog) és az izom szájpad (ez az a helyzet, amely elzárja az orrjáratát, miközben eszel) egyaránt rezegnek éjszaka közepén. A rezgés megszakítja a légáramot és horkolást okoz. Ha göndör flörtölõ vagy, próbálkozzon a szájfúvókával - többé-kevésbé orrspray-vel a szája számára, például a SnoreStop oltókészülék horkolásgátló spray-jével ( 20 USD; a Rite Aidnél kapható) -, amely ellazíthatja a két mirigyet és megakadályozhatja vibrál.
5 multifaktorális horkolók
Shutterstock
Egyszerűen fogalmazva: a multifaktorális horkolás olyan személy, aki e feltételek közül kettőtől vagy többtől szenved. Megpróbálhatja legyőzni a problémát azáltal, hogy ezeknek a megoldásoknak a kombinációját együttesen kombinálja - a csíkokat, a spray-ket és a hülye megjelenésű kontrapciókat -, de az igazság az: valószínűleg itt az ideje, hogy orvoshoz forduljon. És most, hogy többet alszanak, íme, hogy a férfiak miért elaludnak szex után (és a nők nem).
További csodálatos tanácsokat az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz kövesse velünk a Facebookon!
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.