Az ugródeszkák egy olyan robbanásveszélyes testmozgás, amely erősebbé teszi lábainkat. Mielőtt úgy döntesz, hogy hozzáadja a programhoz, néhány percet vesz igénybe, hogy megtudja, hogyan kell megfelelően csinálni. Innen csak el kell döntenie, hogy hova illik az edzésedbe.
A nap videója
Jump Jump Technique
Ha egy ugródeszkát szeretne készíteni, keressen olyan világos helyet, ahol nem veszélyeztetheti a rúgást, és nem léphet semmire. Állj magas és lépj előre egy lábbal, háttal lefelé dobja a térdét. Mindkét térdének nagyjából 90 fokos szögben kell lennie.
Mindkét lábbal felfelé menjünk, menjünk a levegőbe olyan magasra, amennyit csak tudsz, és lábaidat lélegezzük be a levegőben. Föld a földön egy lökéspozícióban az ellentétes lábával előre. Foglaljon le és ugorjon újra, ismét a levegőbe váltott.
Az alap ugródási űrlap elindul, de fontos, hogy megtanuljon dolgokat, amelyeket figyelni kell a gyakorlat során, és hogyan kell hozzáadni az edzéshez.
1. Plyometrikus gyakorlatok.
A pliometrikus edzés segít gyorsabban futni, magasabbra ugrani és több kalóriát égetni. Mivel a plyometrikus gyakorlatok gyorsan mozognak, dupláznak az intervallumképzés formájaként. A fókuszálás az ugrási tolóernyőn az ugrás sebességén és magasságán kell lennie.
A lúd ugrások egy plyometrikus edzés, ami azt jelenti, hogy az izmokat edzed robbanásveszélyesre. Ehhez arra kell törekedned, hogy gyorsan és minél több energiával mehessen be a levegőbe.
Ha az ugródeszkaidat felrobbansz, felrobbansz az alsó helyzetből és képzeld el, hogy megpróbálod megérinteni a fejedet a mennyezetre, minél magasabbra ugrottál. Miután a lábakat a levegőbe váltotta, és a földön landolt, leereszkedni egy lökhárítóba, és azonnal felugrik a levegőbe.
A lehető legrövidebb időre történő költés a plyometrikus edzés maximalizálásához kulcsfontosságú, mivel a leszállás során felszívódó összes energia felhasználásával újra ugorhat.
További információ: Plyometric Speed Workout
2. Gondoljon egyenesen felfelé és lefelé.
Ha ugráló ugrást teszel, természetesen hajlamos vagy ugrani vagy előre hajolni. Rendszeres lengésnél az elölről lefelé halad és előrelép, ami zavarodást okoz az ugródeszkán.
Ne feledje, hogy ez nem előremutató gyakorlat. Az első és hátsó lábakat egyaránt megpróbálja egyenesen felfelé ugrani a levegőbe. Előre vagy hátrafelé történő elmozdulás közben a változás dinamikája megváltoztatja a gyakorlatot, és az egyik lábát a másik fölé helyezi.
3. A testtartás fontos.
Ahhoz, hogy a gyakorlat összpontosuljon teljesen függőlegesen, tartsa magasra a testtartását. A törzsnek egyenesen felfelé és lefelé kell lennie anélkül, hogy előre vagy hátrafelé hajlamos lenne.
Az egyik irányba húzva az egyik lábát előnyben részesíted. Gyakrabban hajlik előre, különösen akkor, ha fáradt vagy, de ez megváltoztatja a gyakorlat hangsúlyát. Egyszerű módja a testtartásnak az egész mozgás megőrzésében az, hogy a kezed mögé húzza a fejét, miközben ugrik.
4. A felfüggesztés eszköz segíthet.
Nem mindenki fog készen állni arra, hogy rendszeres ugrást nyerjen. Sokat lehet kezelni, mert ötvözi a láb erejét, erejét és egyensúlyát. Ha a lökhárító pozícióban lévő leszállást érzelmesnek érzi vagy nehézséget okoz a lassulás, használjon TRX-t segítségért.
Ahhoz, hogy a TRX-t egy ugráshoz használjuk, fogjuk meg a fogantyúkat, és térjünk vissza, amíg a hevederek meg nem feszülnek. Lépjen be a fenék mélyébe, majd ugorjon fel. Ugyanakkor húzza magát a TRX felé a karjaival. Ha kissé előre húzod magad, az alulról kilép. Amikor földet érsz, kissé támaszkodj a TRX-hez, hogy könnyedén visszavágódj a lengő pozícióba.
Bővebben: Statikus lengés
5. Egyszerűen beilleszkedni.
Miután megtanulod, hogyan kell megtenni az ugró tüdőket, meg kell találnod nekik helyet az edzésedben. Adja hozzá őket egy nagy intenzitású intervallumkörhöz, hogy felgyorsítsa a pulzusszámát.
Ha megpróbálsz dolgozni az ugrási képességeden vagy a futási sebességeden, használd az ugródást, és ne más párosítással. Így megadhatod az egész energiádat.
Add ugorj lábait a lábadrutinodba, hogy növelje a lábizmokat. Végezzen egy súlyozott lábat, majd párosítsa össze egy sor ugró tollal, hogy hozzáadjon egy kis extra munkát a lábszettjeihez.
