Az a bél a tiéd. Már egy ideje megpróbáltál megszabadulni tőle, de bármilyen oknál fogva ragaszkodik hozzá. Felhívjuk Önt, hogy hagyja abba az erőteljes próbálkozást, és kezdje el okosan próbálni. Megvizsgáltuk a tanulmányokat, beszélgettünk a szakértőkkel, és öt stratégiát dolgoztunk ki annak érdekében, hogy végre megszabaduljunk az előcsarnoktól, amelyet annyira szórakoztattál. Nemcsak kiválaszthatja, hogy melyik stratégia felel meg legjobban, de valójában mindegyiket ötágú támadásban is felhasználhatja. És győződjön meg arról, hogy nézze meg az exkluzív jelentést, amely már megváltoztatta az évek ezreit: 100 Ways to Live to 100!
1 Egyél. Gyors
Minden embernek, sőt minden állatnak nehéz vezetéke van a gyors és gyors étkezéshez. Legtöbbünk azonban naponta háromszor eszik, közben kóstolhatunk be. A nap folyamán őseink soha nem tudták, honnan származnak a következő étkezésük. Amikor a tápanyagok szűkösek voltak, azok, akik jobban képesek lebontani a testzsírt energiáért, tovább haladtak ezen a képességen. A mezõgazdasági forradalom óta azonban egyre több embernek volt állandó darabja az életében.
"A tanulmányok kimutatták, hogy bár az emberek fogyni fognak a napi kalória korlátozásával, nem tartják be nagyon sokáig" - mondja Krista Varady, Ph.D., a chicagiai Illinoisi Egyetem kineziológiai és táplálkozási docens.. Varady hozzáteszi, hogy a napi fogyókúra azt jelenti, hogy mindig figyeli, mit eszik, és általában éhséget érez. De ha alternatív napokon böjtöl, vagy a nap közepén rövid ablakban megeszi az összes szuvasodást, néha éhes lesz, biztos, de mindig van másnap várakozással várva - egy nap, amikor enni tud amennyit csak akar. Más tanulmányok kimutatták, hogy a böjtök inkább megtartják a sovány izomtömeget, mint a kalóriaszámlálók.
2 Menjen alacsony szénhidráttartalommal
A pletykák igazak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ördögileg hatékony. Miért? A sok szénhidráttartalmú étrend az inzulinszint növekedését okozza. Ez rossz, ha megpróbál megszabadulni a makacs zsírtól, mert az inzulin egyik legfontosabb szerepe a testben a zsírmegőrzésre vonatkozik: gátolja a zsírsejtek lebontását és serkenti a test elmosódását. A jó hír az, hogy pusztán a szénhidrátok csökkentése - szemben a teljes kivágással - azonnal csökkenteni fogja azokat az inzulinszálakat, amelyek hamarosan jelentősen befolyásolják az ingatagjait. Próbálkozzon először kenyér, tészta, rizs, booze, szóda és más finomított cukrok fogyasztásának felére csökkentésével. Amikor eredményeket lát, akkor inspirálhat, hogy agresszívebben vágja a szénhidrátot, és felgyorsítsa a folyamatot. A trükk az, hogy sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal, valamint tápanyagokba csomagolt, rostban gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel pótolja a kalóriahiányt. Készítse el konyháját ezzel a 25 élelmiszerrel, amelyek örökké fiatalnak tartanak!
3 Címtartomány-vezérlés
Egy nemrégiben készült brit tanulmány összehasonlította a testzsír leépítésének négy népszerű internetes megközelítését azáltal, hogy a négy rendszert a résztvevők különböző csoportjaira osztotta. Az egyik csoport aktivitásfigyelőt viselt és segített nekik az életmód kiigazításában. A második csoport rendszeresen ült fel. A harmadik csoport napi liter tejet fogyasztott anélkül, hogy bármit megváltoztatott volna. Az utolsó csoport csökkentette az adagok méretét - nem az, amit evett, hanem hogy mekkora részét - az adagok mérése az ujjaival és útmutatókként. A tiszta győztes az adag-kontroll csoport volt, amely hat hét alatt mindegyik átlagosan 8, 2 fontot veszített. Átlagos derékvonaluk 2 hüvelykkel csökkent, és 5% -kal kevesebb testzsírral és 14% -kal csökkentették a hasán belüli veszélyes zsigeri zsírt.
4 Vágja ki a booze-t
Az alkohol kalóriákat tartalmaz, főleg szénhidrátokból. Nyugodtan feltételezheti, hogy egy sör, egy pohár bor vagy egy koktél mindegyikére kb. 150 kalóriát tartalmaz. A bor állítólag szív-egészséges előnyein kívül ezek a kalóriák jelentik az üres kifejezést - a táplálkozás szempontjából a semmihez semmit nem jelentenek. Ha abbahagyja az ivást, és nem helyettesíti az alkoholt más üres kalóriaforrásokkal, akkor jó fogadás, hogy sok erőfeszítés nélkül elkezdi fogyni. Tegyük fel, hogy hetente átlagosan öt alkoholos italt fogyaszt. Ezután kivágja a booze-t anélkül, hogy bármilyen más életmód-változtatást megtenne. Egy év alatt több mint 39 000 kalóriát takaríthat meg. Ez 11 kiló hasazsír égett. Amikor a New Scientist magazin 14 alkalmazottja úgy döntött, hogy kivágja a melleket 5 hétig, akkor átlagosan 2% -uk elvesztette testtömegét. Ez csak az egyik a 30 legjobb módszer közül, amelyek az anyagcsere fokozását szolgálják 30 után!
5 HIIT a legjobb lövésével
A "magas intenzitású intervallumi edzés rövidítése", a HIIT magában foglalja a nagy intenzitású edzés rövid sorozatát, mint például sprint vagy guggolás ugrás, amelyet egy hosszabb, alacsony intenzitású szakasz követ, amelyet "aktív gyógyulásnak" hívnak. Mivel a nagy intenzitású fázist erőfeszítésekkel, nem pedig súly vagy időtartam alapján mérik, ez egy olyan gyakorlat, amelyet érdemes tartani az ütemtervében. Ahogy a fitnesz szintje javul, akkor az is lesz, amit 80% -nak határozunk meg - ez az erőfeszítés, amelyet ezekben a rövid intenzitás-törésekben igényelnek. Ez egy edzés, amely veled fejlődik. Mivel a HIIT sok energiát igényel - és ennélfogva hosszabb pihenőidőket is -, próbálja beépíteni a HIIT kardio edzést az edzésprogramba hetente egy-két alkalommal.
