Minden évszak eltérően érinti a testét. Különösen télen küldheti el a REM-ciklust spirálisan. A hidegebb hónapokban a test különféle változásokon megy keresztül, hogy melegen tartsa a hőmérsékletet. De mit jelent ez az alvás számára pontosan? Nos, pozitív és negatív módon is befolyásolja a tél az alvását. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan befolyásolja pontosan a szezon a szundi idejét - és mit tehet annak biztosítása érdekében, hogy elkapja ezeket a Z-ket!
Az alvás-ébrenlét ciklus megváltozik.
Télen mindannyian tudjuk, hogy nincs napfény. Már novemberben feketén van a hangmagassága, jóval a szabadidő előtt! Sajnos a napfény hiánya több melatonint jelent, az úgynevezett "alváshormont", amely felelős az alvás-ébrenlét ciklusáért.
"A fény közvetlenül befolyásolja az agyalapi mirigyet, amely kiválasztja a melatonint" - mondta az AccuWeather Brad Lichtenstein, ND, a Bastyr Egyetem Natúropátiás Orvostudományi Iskola homeopátiás osztályának elnöke. És minél kevesebb a napfény, amit a test felszív, annál több melatonint termel, ami lassú és fáradtnak érzi magát.
A jó hírek? Vannak dolgok, amelyekkel ellensúlyozhatja a fényhiány hatásait. "Tartsd világítva a házban a lámpákat, tedd a lehető leginkább ragyogóvá, és kerülje el az esti szunyókálást, hogy elősegítse a jobb minőségű éjszakai alvást" - javasolja Shelby Harris, a PsyD, CBSM, engedéllyel rendelkező pszichológus, igazgatóság által tanúsított viselkedésbeli alvásgyógyszer. szakértő és az álmatlanság leküzdésének női útmutatója .
A hangulatváltozások miatt többet akar aludni.
A test nemcsak télen termel több melatonint, hanem, amint azt a Nemzeti Sleep Alapítvány elmagyarázza, az év leghidegebb évszakában bekövetkező hangulatváltozások az átlagembernek többet akar aludni.
"Az emberek hangulatainak és energiaszintjének akár 90% -át befolyásolják az évszakok változásai” - jegyzi meg a szervezet. Súlyos esetekben az emberek szezonális érzelmi rendellenességet (SAD) vagy téli bluet tapasztalnak, amelyek mindegyike "olyan tüneteket jelenthet, amelyek befolyásolják az alvását, beleértve az energiavesztést, és 1, 75 - 2, 5 további órát igényelnek minden éjszakánként" - jegyzi meg az alapítvány.
De a stressz hormonszintje csökken.
Bár azt gondolhatja, hogy a nyár lenne az alacsonyabb stresszszinthez kapcsolódó időszak, a tudomány másképp mondja. Amikor egy lengyel kutatócsoport elemezte a női alanyok szezonális kortizolszintjét 2018-ban, megállapították, hogy a nők nyáron magasabbak voltak a stresszhormon szintjén.
Mivel a kortizol befolyásolja az alvási ciklust, és akár álmatlanságot is okozhat, ezek az eredmények közvetetten azt mutatták, hogy a tél is pozitívan befolyásolja az alvást.
A száraz levegő megnehezíti az alvást.
Télen a levegő szinte teljesen nedvességmentes. Ez a páratartalom hiánya, amint azt a Nemzeti Alvó Alapítvány elmagyarázza, "irritálhatja a torkát, és köhögést vagy akár öklendezést okozhat, ami viszont megnehezíti az alvást".
Ha már az időjárás alatt van, akkor ebben a száraz környezetben való alvás súlyosbíthatja az állapotát, megnehezítve az elalvást (és az alvást). Télen próbálkozzon éjszakai párásítóval, hogy elkerülje ezeket az alvást okozó szezonális hatásokat.
És ha kinyitott ablakon alszik, megzavarhatja a Z-ket.
Néha télen a hálószobába fújó hűvös szellővel való alvás egy jó módszer a robbantó hő ellensúlyozására. Bár ez segíthet ahhoz, hogy elég lehűljön az elalváshoz, az alvás közben nem nagyszerű. Egy, az Energy and Buildings folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy amikor az alanyoknak intenzív hideg levegő fújt közvetlenül rájuk, akkor jobban aludtak, magasabb pulzusszámmal és egész éjjel jobban felébredtek.
Ráadásul a nyitott ablakon történő alvás a hálószobában a hőmérsékletet kevésbé ideális lehet az alváshoz. "Az ideális alvási hőmérséklet a 60-as évek közepétől a felsőig tart", magyarázza Harris. "Ha kissé hideg van, aludjon befűzve, de ne tartsa magát túl melegen, mert ez megnehezítheti az elaludást és az alvást. Ugyanez vonatkozik a túl hideg helyzetre."
