Az edzés előrehaladásához minden egyes gyakorlatban kényelmesnek kell lennie - megfelelő formában és izomépítő intenzitással kell elvégeznie. De létezik egy olyan kényelmes dolog, amely túl kényelmes: Olyan pont, amikor az izmaink meg tudják jósolni, mi jön, és megállíthatják a növekedést. Mikor történik ez? Egyes szakértők szerint hat-nyolc hét (de a szakértők azt is mondták nekünk, hogy naponta igyunk 6-8 pohár vizet, amelynek nagyon kevés tudományos alapja volt). Kerülje a becsmérleteket és hallgassa meg, amit a test mond neked. Itt van 5 dolog, amit mondani kell, amikor itt az ideje visszatérni a rajzhoz.
Nem fáj
"Nincs fájdalom, nincs nyereség" nem csak egy klisé. A késleltetett izomfájdalom (DOMS) a kötőszövetek mikrotraumajának eredménye, amikor az izmainkat stressz alá helyezzük. Nem akarja úgy érezni, mintha teherautó ütött volna el - a túl sok fájdalom csökkenti az edzőteremben az intenzitást és csökkenti a motivációt. De jó érzés érezni, hogy edzett.: Ez az a jele, hogy edzés közben károsítja az izmait. A sérülés kijavítása az a három folyamat, amely az izmokat idővel nagyobbá és erősebbé teszi. (A másik kettő a mechanikai feszültség és az anyagcsere-stressz).
A tested nem változik
Néhány srác csak azért játszik az edzőteremben, hogy fenntartsa fizikáját, de legtöbben pozitív változtatásokat akarunk elérni. Erősebbé válni és jobban kinézni az izmok növelésével és a zsír csökkentésével. Az edzésprogram hatásait az indulástól számított négy-hat héten belül meg kell látnia, feltéve, hogy odafigyel arra, hogy mit is eszel. Vigyázzon a tükörre, és készítsen képeket, hogy megmérje, a test hogyan alkalmazkodik hozzá.
Az edzés túl könnyű
Az edzéseknek idővel könnyebbé válniuk. Ez azt jelenti, hogy a test alkalmazkodik a mozgáshoz és a terheléshez, hatékonyabban végzi el a munkát. De eljön az a pont, amikor a gyakorlat túl könnyűvé válik. Ha a hetedik vagy a nyolcadik reped körülbelül olyan egyszerű, mint az első vagy második, ideje növelni a súlyt (tehát az utolsó néhány ismétlés valódi kihívás), vagy teljesen megváltoztatni a rutinját.
Az edzés húzás
Bár az edzés kihívást jelent, mégis élvezetesnek kell lennie. Nehéz élvezni semmit, ha úgy érzi, mint egy slog. Ha ez a helyzet, itt az ideje, hogy átszervezzék a pakli. Az edzőteremben történő nyereség a betartásról szól, és ha szégyenteljesnek érzi magát, sokkal valószínűbb, hogy telefonál egy előadással vagy kihagyja az utolsó néhány gyakorlatot. Az eredmény? Elveszíti az erőt, izomnövekedést és lendületet. Tehát dolgozzon ki egy olyan rutinot, amely nem engedi aludni.
Már nem vagy ilyen éhes
A kihívást jelentő testmozgás rutinjának egyik legfontosabb eleme az, hogy az étvágyát nagy sebességbe kapcsolja. A tested így mondja el, hogy üzemanyagra van szüksége az izmok javításához és felépítéséhez. Ha kemence elpusztult, a test mondja, hogy seggét húz az edzőteremben. Megduplázza erőfeszítéseit, és étvágyában tüskés lesz. Ez azt jelenti, hogy visszatért a helyes útra.
