Amikor az egészségre vonatkozik, van néhány alapvető tény, amit már tudsz: Igyál több vizet! Több aludni! Étkezz helyesen! Gyakorlat! De kiderül, hogy nemcsak ennél sokkal többet érünk el - és hajlandóak vagyunk fogadni, hogy néhány kőnél többet hagytunk megfordíthatatlanul.
Például, tudta, hogy a napi mindössze 10 perces testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint egy hosszabb edzés? Vagy hogy bizonyos ételek fogyasztása javíthatja a hangulatát? Annak érdekében, hogy jobban megismerje egészségét és fitneszét, a leghihetetlenebb (és praktikus!) Tényeket kerekítettük fel, amelyek megváltoztatják az életmódot.
1 A nevetés jó a szívedre.
Shutterstock
Közismert, hogy a nevetés értékes megküzdési eszköz lehet az orvosi állapotban szenvedők számára. De egy, a The Journal of Epidemiology közzétett 2016-os tanulmány szerint ez közvetlenül hozzájárulhat az egészségesebb szív kialakulásához is. A 65 évesnél idősebb férfi és női vizsgálati alanyok között azoknál, akik napi nevetést jelentettek, drasztikusan alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke aránya.
2 Ha elhagyja a dohányzást 35 év előtt, életét megmentheti.
Shutterstock
Ha dohányos, de még nem vagy középkorú, engedje meg, hogy legyen az ébresztő: Az American Journal of Public Health 2002. évi jelentése szerint a cigaretta dohányzásával járó megnövekedett halálozási kockázat kb. 90% -a megállítható, ha a dohányos kilép a 35. életév előtt. Múlt középkor és még mindig horog van? Mégis élvezheti a megnövekedett élettartam előnyeit, ha ma felhagy.
3 A nem edzés ugyanolyan rossz, mint a dohányzás.
Shutterstock
Mindannyian tudjuk, hogy az aktív életmód kulcsa az egészséges életmódnak, ám a legutóbbi tanulmányok megmutatták, mennyire fontos . "A legalacsonyabb teljesítménnyel összehasonlítva az elit teljesítmény 80% -kal csökkentette a halálozási kockázatot" - olvasható a JAMA Network Open folyóiratban közzétett 2018. évi tanulmányban. "Ezen túlmenően a csökkent teljesítmény korrigált halálozási kockázata összehasonlítható volt, ha nem szignifikánsan nagyobb, mint a hagyományos klinikai kockázati tényezők, például a koszorúér-betegség, a cukorbetegség és a dohányzás."
4 Az elhízás pedig hamarosan elhagyhatja a dohányzást, mint a rák legfőbb okát.
Shutterstock
A Cancer Research UK brit jelentése arra a következtetésre jutott, hogy amint a dohányzási arány csökken és az elhízási arány növekszik, a súlyos túlsúly 2043-ra válik a rák legfőbb okozójává. Figyelembe véve az előrejelzéseket, hogy az Egyesült Államokban az összes felnőtt felének elhízása lesz az 2030-ra, valószínűleg hasonló tendenciákat tapasztalunk.
5 A cukor ugyanolyan rossz neked, mint a cigaretta.
Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás az egyik legrosszabb dolog, amit az egészségért megtehetsz, de egy lopakodóbb gyilkos ugyanolyan hatással lehet: a cukor. Mivel a cigarettákat már régóta összekapcsolják a rák, szívbetegség és a stroke okozta elkerülhető halálozással, a kutatók egyre inkább azt tapasztalták, hogy a hozzáadott cukor fogyasztása hasonlóan halálos állapothoz vezet.
A Nutrients folyóiratban szereplő 2016. évi jelentés szerint a túl sok cukor "számos krónikus betegséghez vezet, beleértve az elhízást, a szív-és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és az alkoholmentes zsíros májbetegségeket (NAFLD), valamint a kognitív hanyatlást és néhány rákot".
6 Lehet, hogy napi 46 rejtett teáskanál cukorral fogyaszt.
Shutterstock
Noha az Amerikai Szív Egyesület azt ajánlja, hogy a nők legfeljebb hat evőkanál cukorral, a férfiak pedig legfeljebb nyolc napi étkezzenek , az American Medical Association Journal folyóiratának 2010. évi cikke szerint az amerikaiak átlagosan 46 rejtett anyagot vesznek el teáskanál cukor / nap. Ezek a rejtett cukrok az italoktól a paradicsommártyáig és a szárított gyümölcsökig mindenütt rekednek.
7 Naponta 600 kalóriát fogyasztunk többet, mint az emberek az 1970-es években.
Amikor visszatekintünk a múlt nemzedékek portrékére, egyértelmű, hogy az amerikaiak átlagosan nagyobbra nőttek. Noha ez valószínűleg részben a gyorséttermek, a húsban és tejtermékekben levő hormonok, a kémiai adalékanyagok és tartósítószerek növekedésének, valamint a fizikai munka ésszerűsítésének tudható be, ez az elfogyasztott kalória számának megdöbbentő növekedését is eredményezi. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint az átlagos napi kalória kb. 600 kalóriával nőtt az 1970-es évek óta.
8 Az optimizmus hosszabb ideig élhet.
Shutterstock
A jó hozzáállás nem csak a napfényt ragyoghatja fel. A Harvard Health szerint egy sorozat tanulmány megerősítette, hogy egy "félig félig" típusú ember a megnövekedett élettartamhoz kapcsolódik. Egy, a JAMA Internal Medicine területén közzétett 1999-es tanulmány rámutatott, hogy az optimista betegek, akiknél koszorúér-áthidalás történt, felére valószínűbb, hogy újból kórházi ápolást igényelnek a következő hat hónapban, mint pesszimista betegeknek.
9 Túl egyenesen ülve fáj a hátad.
Shutterstock
"Anyád nem volt teljesen rossz; a kopogás minden bizonnyal árthat a hátának" - mondja Dr. Neel Anand, az ortopédiai sebészet professzora és a gerinc trauma vezetõje a kaliforniai Los Angeles-i Cedars-Sinai gerincközpontban. "De az ellenkezője is igaz. Ha túl sokáig ülünk szünet nélkül, akkor feszültséget okozhat. Ha irodai környezetben dolgozik, ügyeljen arra, hogy a szék olyan magasságban legyen, ahol a térd 90 fokos szögben van, a lábad feküdjön a padlón, és megfelelő alsó háttámlád van. Ügyeljen arra, hogy álljon fel, nyújtson ki és sétáljon gyorsan többször, naponta többször, hogy megakadályozzon, hogy sérülést okozzon."
10 A napi testmozgás mindössze 10 perce takaríthatja meg egészségét.
11 A séta majdnem olyan egészséges, mint a futás.
Shutterstock
Másrészt, ha sok ideje van egy kényelmes edzésre, akkor próbáljon sétálni. Az Arteriosclerosis, Thrombosis és Vascular Biology folyóiratban közzétett egyik 2014. évi tanulmány megállapította, hogy az élénk járás szinte annyira hatékony lehet, mint a futás, a magas vérnyomás, cukorbetegség és magas koleszterinszint csökkentésére. A legfontosabb az, hogy fenntartsa az ütemét, amely a pulzusát megemeli, és hogy teljesítse ugyanazt a távolságot, mint a futóút - ami természetesen eltarthat egy ideig.
12 Valójában a futás tartós egészségügyi problémákat okozhat.
Shutterstock
A futás nagyszerű az általános egészségre, ám az ízületek és a hát különbözhetnek. "Akár beton, akár aszfalt, a kemény talajon való futás hihetetlenül nehéz az ízületek és a gerinc felett" - magyarázza Anand.
Szóval mit tehetsz vele? Az ortopéd sebész javasolja az edzés változtatását, és lehetőleg porpályán vagy fűben történő futtatást. "Az is előnyös lesz, ha erősödik a lábak, mivel a lágyabb talaj többet ad, és több energiát, erőt és erőfeszítést igényel az előrelépéshez" - teszi hozzá.
13 A testmozgás javíthatja a krónikus fájdalmat.
14 És csökkentheti az Alzheimer-kórt is.
Shutterstock
Ha önmagában a vasárnapi keresztrejtvényre támaszkodik, hogy élesen tartsa szem előtt az életkorát, akkor hiányzik egy hatalmas darab a puzzle-ból. Egyre növekvő számú kutatás derült ki, hogy a testmozgás óriási hatással lehet a vitalitásra és az idegrendszeri rendellenességekkel szembeni ellenállásra.
A Comprehensive Physiology folyóiratban szereplő 2013. évi tanulmány szerint "a bőséges bizonyítékok alátámasztják a testmozgás szerepét, amely javítja a fiatalok kognitív funkcióit, és csökkenti a kognitív hanyatlást az öregedésben. A testmozgás csökkentheti a különböző idegrendszeri betegségek kockázatát, ideértve az Alzheimer-kórt, a Huntington-t, és Parkinsoné. " Kiderült, hogy a teljes test edzésébe beletartozik az agy!
15 De a legfontosabb az, amit az edzőteremben csinálsz.
A munkahelyi törzs hozzájárulhat a 2. típusú cukorbetegség kialakulásához.
Shutterstock
Munkahelyi stressz? A Diabetes Care folyóiratban szereplő 2014. évi tanulmány szerint a munkahelyi törzs a 2. típusú cukorbetegség kockázati tényezője, függetlenül más életmód-tényezőktől, beleértve a súlyt és az aktivitási szintet. "A munkahelyi törzs és a cukorbetegség közötti kapcsolat biológiailag valószínű, mivel a stresszválasz növeli a küzdelem vagy repülés hormon kortizoljának szekrécióját" - írják a tanulmány szerzői.
17 A meditáció jobb mentálhigiéné, mint nyaralás.
Elfogy a vakáció napja? A Harvard Health kifejti, hogy a meditáció ugyanolyan helyreállító, mint egy hetes menekülés. 2018-ban a hollandiai kutatók 91 önkéntes nőt tanulmányoztak és három csoportra osztották őket: akik rendszeres meditátorok voltak, azok, akik még soha nem meditáltak, és azok, akik teljes egészében elhagynák a meditációt egy hetes vakáció mellett.
Az első két csoport 12 órás figyelemfelkeltő tréningre kötelezte magát egy szokásos munkahét folyamán, míg az utóbbi csoport „nyaralás résztvevői” egészségügyi előadásokat és szabadtéri tevékenységeket folytattak. Míg mindhárom csoport a lecsökkent stressz és a jobb hangulat hasonló előnyeiről számolt be, a meditációt folytató résztvevők 10 hónappal később pozitív eredményeket mutattak, míg a nyaralók utazásuk befejezése után visszatértek normál állapotukba.
18 Ha 30 évesnél idősebb, máris elveszíti izomtömegének 40% -át.
Shutterstock
30 évesnél idősebb, és még mindig úgy érzed, hogy a főnökédben vagy? Az izmai könyöröghetnek, hogy eltérjenek. Egy, a Muscle, Ligaments és a Tendons Journal közzétett 2013. évi tanulmány szerint 30 év után a résztvevők izma 16, 6% és 40% között csökkent. És az izomdegeneráció még gyorsabban nőtt 40 után.
Elvihető? Nem számít, mennyire hihetetlennek érzi magát, a 30-as években fel kell emelnie az erőnlét edzését és a fehérjebevitelét, hogy kompenzálja azt az erőt, amelyet egyébként elveszne az életkorral.
A szívbetegség halálosabb, mint az összes rák típusa együttesen.
Shutterstock
A rák sok ember szívébe ütközik a félelemmel, de Dr. Nicole Weinberg, a kaliforniai Santa Monica-i Providence Saint John Egészségügyi Központ kardiológusa szerint maguk a szívünk nagyobb veszélyt jelent. A szív- és érrendszeri betegségek több halálesetet okoznak, mint az összes daganatos fajta együttesen: Amerikában minden negyedik haláleset, a nők között pedig minden harmadik.
De a jó hír az, hogy többet tudunk a szívbetegségek megelőzéséről, mint a rák megelőzéséről, és ha jól eszünk és edzünk, akkor a megfelelő útra juthatunk. Weinberg figyelmezteti, hogy ez csak a harc fele, és orvoshoz kell fordulnia, hogy értékelje, hogy az Ön genetikai markerei hogyan befolyásolhatják koleszterinszintjét.
20 És hozzájárulhat a demencia elleni küzdelemhez a szívbetegségek megelőzésével is.
Shutterstock
Szüksége van további okokra, hogy szíve egészséges legyen? A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a szívbetegség kockázati tényezői a demenciához kapcsolódnak. A test az érrendszerre támaszkodik, hogy vért és oxigént szállítson az agyba, és minél jobban képes a szíve a munkájára, annál valószínűbb, hogy szenved a demenciától és az Alzheimer-kórtól.
21 Ha idővel megfelelő marad, 60% -kal kevésbé valószínű, hogy korán meghaljon.
Shutterstock
Az ISRN Cardiology folyóiratban szereplő 2012. évi tanulmány nyomon követi a fizikai erőnlét és a halálozás közötti összefüggést, és megállapította, hogy azoknak a férfiaknak a halálozása, akiket felnőttük során következetesen "alkalmasnak" soroltak, 60% -kal csökkent. Ha már nagyon jó állapotban vagy, akkor ennek motiválnia kell a jó munkát!
22 És az első formai formázás 35% -kal valószínűtlenebbé teszi a korai meghalást.
Az ISRN Cardiology ugyanebben a tanulmányban azt találták, hogy azokban a résztvevőkben, akiknek formátlannak tartottak, de az ötéves vizsgálati időszak alatt javították fitneszüket, még mindig 35% -kal csökkent a halálozás. Ez bizonyítja, hogy soha nem késő megkezdeni!
23 Rossz alvási szokásai súlycsökkentést okozhatnak.
Shutterstock
Mint a jó étkezés, a hidratált állapot és az aktív viselkedés, a jó éjszakai alvásnak a fitnesz-ellenőrző lista tetején kell lennie. A Environmental Health Perspectives folyóiratban közzétett 2010. évi tanulmány megállapította, hogy a elégtelen alvás elmaradása vagy a rendellenes alvási ütemterv fenntartása független kockázati tényezőnek tekinthető a súlygyarapodás szempontjából. Ez hozzájárul egy olyan ciklushoz, amelyben a rossz alvási gyakorlatok súlygyarapodáshoz vezetnek, ami növeli az alvási apnoe vagy más alvászavarok valószínűségét, ami viszont hozzájárul a további súlygyarapodáshoz.
24 A szilárd matracok rombolhatják a hátát.
25 A matracok nem segítik az allergiákat.
A túlzott ülés nagyobb valószínűséggel gyulladást okoz a nőkben.
Shutterstock / Jacob Lund
"A gyulladás egy olyan reakció a testben, amely bőrpírot, duzzanatot, hőt okoz és fájdalmat okozhat" - mondja Dr. Kristine Arthur, a MemorialCare Orange Coast Orvosi Központ internista, a kaliforniai Fountain Valley-ben. "Ez általában valamilyen fertőzésre, krónikus irritációra vagy sérülésre adott válasz. Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszabb üléshez ezeknél a gyulladásos biomarkereknél fokozódik a szint, különösen nők esetében." Mivel a krónikus gyulladás gyengült immunrendszert okozhat, a nőknek biztosaknak kell lenniük, hogy egész nap aktív maradjanak.
27 És gyakrabban felállva megmentheti az életét.
A Harvard Health szerint az átlagos ember napjának több mint felét ülésen töltik, akár számítógép előtt, akár otthon a TV-készülék előtt, akár egy asztalnál. Sajnos ez a tendencia egészségre káros, hozzájárul a 2. típusú cukorbetegség, a rák és az elhízás fokozott kockázatához, ami viszont növeli a szívbetegség és a stroke esélyeit. Vannak jó hír is: a Journal of Women Health című 2011. évi tanulmány kimutatta, hogy a napi mindössze 30 perc séta segíthet ezeknek a kérdéseknek a megfordításában.
28 Valójában napi 72 extra kalóriát éget el munkahelyi állással.
A fokozott tudatossággal az ülő életmód veszélye szempontjából az egészségünkre egyre többen döntöttek úgy, hogy a munkanapon felállnak. És bár az előnyök meghaladják a fogyást (helló, alacsonyabb rák- és cukorbetegségi arányok), természetes az a kérdés, hogy hány kalóriát égethet el az ülés kihagyása révén. Az European Journal of Preventive Cardiology szerint a válasz 72 kalória egy nyolc órás munkanapon. Más szavakkal, kiválóan alkalmas egészségének más szempontjaira is, de ne használja ürügyként az edzőterem kihagyására.
29 A testmozgás jobb enyhe depresszió esetén, mint a gyógyszeres kezelés.
Noha a súlyosabb depresszióban szenvedők részesülhetnek az antidepresszáns gyógyszerek előnyeiből, a Journal of Psychiatry and Neuroscience 2007. évi tanulmánya megállapította, hogy az enyhe depresszióban szenvedők jobban ki tudnak edzeni. Mint a tanulmány elmagyarázza, "enyhe depresszióban szenvedő betegek esetében az antidepresszánsok esetén alacsony a kockázat-haszon arány".
30 Agyunk összehúzódik az életkorral, de segíthetünk a folyamat lelassításában.
Shutterstock
Dr. Vernon Williams, a sportneurológus és a Los Angeles-i Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézet Sportneurológiai és Fájdalomkutató Központjának igazgatója szerint az agyunk összezsugorodik. A 60-as és 70-es évek óta az idegsejtek és azok kapcsolatainak elvesztése - úgynevezett agyi atrófia - nagymértékben elkerülhetetlen, és kognitív hanyatláshoz vezet. Az egészséges szokások, ideértve a nem dohányzást, a vérnyomás kezelését és az egészséges testsúly fenntartását, azonban lelassíthatják a folyamatot.
31 Több gyümölcs fogyasztása javítja a máj egészségét.
Shutterstock
Naponta egy alma távol tartja az orvost - vagy legalábbis segíthet a máj egészségi állapotának megőrzésében. A Nutrients folyóiratban végzett 2017. évi tanulmány kimutatta, hogy több gyümölcsrost fogyasztása hozzájárul az egészségesebb májhoz, különösen a túlsúlyos és elhízott embereknél, akik májkárosodást szenvedtek, beleértve a zsíros májbetegséget.
32 Az étel fokozhatja a hangulatát.
Shutterstock
A Microbial Ecology in Health and Dise folyóiratban szereplő 2017. évi jelentés arra irányult , hogy különféle élelmiszercsoportokban vegyületeket azonosítson, amelyek elősegítik az emberek hangulatát. A szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat vizsgálva a jelentés béta-glükánokat, triptofánt és omega-3 zsírsavakat határozta meg a legjobb hangulatnövelőként. Fordítás? Az ételeknek, például a zablisztnek, a spenótnak, a tojásnak, a diónak és a lazacnak rendszeresen szerepelnie kell az étkezési tervben.
33 A legtöbb amerikai étrend kudarcot vall.
Shutterstock
Mint amerikaiak, itt az ideje, hogy mindannyiunknak jó és kemény pillantást vegyenek az ételeinkre. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint az átlag amerikaiak olyan étrendben fogyasztnak, amely négy kulcskategóriában meghaladja az ajánlott beviteli szintet: szilárd zsírokból és hozzáadott cukrokból származó kalória, finomított szemek, nátrium és telített zsírok. Nem biztos benne, hogy az étrend helyes-e? Nézze meg ezt az USDA hasznos útmutatót.
34 Az amerikaiak 90% -a túl sok nátriumot fogyaszt.
Shutterstock
Ha van egy olyan terület, ahol a legtöbb amerikai étrend elhalad a sínen, akkor az nátrium. Ugyanezen jelentés szerint az amerikaiak kb. 90 százaléka több sót eszik, mint amennyit kellene, átlagosan napi 3400 mg-ot fogyasztva, szemben az ajánlott napi 2300 mg-nál kevesebb útmutatóval. A nátrium jelentős mértékben befolyásolja egészségünket, emeli a vérnyomást és hozzájárul a szívbetegségekhez. Becslések szerint ha az amerikaiak napi 1200 mg-os csökkentésével nátrium-bevitelüket csökkentenék, ez évi akár 20 milliárd dollár megtakarítást eredményezne az egészségügyi költségekben.
35 A középkorú nők 70% -a pajzsmirigyprobléma.
Shutterstock
Dr. Melanie Goldfarb, az endokrin sebész és a Providence Saint John Egészségügyi Központ endokrin daganata programjának igazgatója szerint a középkorú nők 70% -a és a középkorú férfiak 40-50% -a szenved pajzsmirigycsomókban - tudják vagy sem. Ezek kicsi, gyakran tünetmentes növekedések, amelyek a pajzsmirigyen alakulnak ki, és bizonyos esetekben hypothyreosisot okoznak. Az esetek 5-10% -a rákosnak bizonyul, ezért gondoskodjon az ultrahang beütemezéséről, ha gyanítja a problémát.
36 Hatodik embernek hipofízis daganata vagy cisztája van.
Shutterstock
Csak a borsó mérete, az agyalapi mirigy egy nagy lyukasztót tartalmaz. Az agy lábánál elhelyezkedő ez a „fő mirigy” más, hormont választó mirigyek irányítását vezérli, és óriási hatással van a létfontosságú szervei szabályozására. Tehát kicsit sokk lehet, hogy Goldfarb szerint hatodik ember közül egynél van hypophysis tumor vagy cista. A jó hírek? "Akár 95% -ot eltávolíthat, és továbbra is teljes funkcióval rendelkezik" - mondja az endokrinológus.
A mély légzés segíthet a fogyásban.
A Mayo Clinic szerint a zsír elsősorban kilégzett lélegzettel távozik a testből. A Gastrointestinal Tracts folyóiratban szereplő 2014. évi tanulmány szerint a zsír 84% -a átalakul szén-dioxiddá és lélegzik ki, míg a fennmaradó 16% vízré válik, a testét pedig a vizelet és az izzadság révén hagyva. Egyes fitnesz szakemberek szerint ez azt jelenti, hogy a mély légzés, figyelemmel a hosszabb kilégzésre, segíthet a testnek zsírtartalmában.
38 Az izzadás nem segíti a zsírtartalmat.
Shutterstock
Ha verejtéköltözettel vagy szemeteszsákokkal viselte futásait, itt az ideje megváltoztatni a rutinot. A testmozgás során a hőmérséklet szándékos emelésével járó kockázatokon túl a szélsőséges izzadás kevés segítséget nyújt a zsírtartalom megkönnyítésében. A testmozgás során az anyagcseréje oxidálja a triglicerideket felhasználható energiává az izmok számára, zsugorítva (bár nem szabadulhat meg) a zsírsejtektől a folyamat során. A vizelet és az izzadság révén elveszített 16% súly gyorsan feltöltődik, amint újrahidratál.
A hidratált állapot fokozza az anyagcserét.
Shutterstock
Több okra van szüksége az ajánlott nyolc pohár víz ivására naponta? Számos tanulmány, köztük a Frontiers in Nutrition folyóiratban szereplő 2016-os jelentés, arra a következtetésre jutott, hogy a megfelelő hidratálás mellett az emberek hozzájárulnak a fogyáshoz, mind az étvágy csökkentése, mind a fokozott lipolízis vagy a zsírok lebontása révén. Menj, és tedd le a pohárod!
40 A kalória korlátozása növeli a stresszt.
Shutterstock
Ez nem lehet meglepő senki számára, aki korábban kemény étrendet vett be: A kalóriát korlátozó étrend növeli a stresszt. Ahogyan a Pszichoszomatikus Gyógyszer című folyóirat egyik 2011. évi tanulmánya kifejti: "A kalória korlátozása növelte a kortizol teljes kibocsátását, a kalória ellenőrzése pedig fokozta az észlelt stresszt." Annak érdekében, hogy fizikailag és érzelmileg a legjobban érezze magát, feladja a kalóriaszámlálást, és inkább a táplálkozási szempontból megfelelő ételek ésszerű részekben történő evésére összpontosít.
41… A stressz pedig több zsírt tárol.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
A stressz nemcsak az élet más területein terheli, hanem közvetlenül a további súlygyarapodást is eredményezi. Ugyanez a pszichoszomatikus orvoslás tanulmány megállapította, hogy a megemelkedett kortizolszint kiváltja az étvágyat és a felesleges zsír tárolását, különösen a has környékén.
A menstruációs ciklusnak befolyásolnia kell az étrendjét.
Shutterstock
Normális, ha a nők nehezebbnek vagy könnyebbnek érzik magukat attól függően, hogy menstruációs ciklusukban van-e. Az American Journal of Clinical Nutrition azonban azt sugallja, hogy a kapcsolat mélyebb lehet, mint a vízvisszatartás és a puffadás: A tanulmány megállapította, hogy a nők jobban teljesítenek a fogyásban, ha "differenciált diétát és testgyakorlási programot alkalmaznak, amelyet úgy alakítottak ki, hogy ellensúlyozza az étvágyat és az anyagcserét. változások a menstruációs ciklus alatt."
43 A tesztoszteron növelése csökkenti a szívroham kockázatát.
Dr. S. Adam Ramin, a urológus és a Los Angeles-i urológiai rákos szakemberek orvosigazgatója szerint a tesztoszteron elengedhetetlen az izomtömeg felépítéséhez, a csontsűrűség csökkenésének megakadályozásához, a szexuális vágy fokozásához, a fáradtság leküzdéséhez és a pszichológiai egészség fenntartásához. Ugyanakkor megjegyzi egy másik kulcsfontosságú előnyt is: Jó szív- és érrendszeri egészség és csökkent a szívroham kockázata.
44 És természetesen növelheti a tesztoszteron szintjét.
Shutterstock
Ramin kifejti, hogy a férfiak és a nők egyaránt szenvednek az alacsony tesztoszteronszintből, amint öregednek, és bár a tesztoszteron-kiegészítők nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak, számos természetes módszer létezik az Ön szintjének növelésére, következményektől mentes. Ajánlja a rendszeres testmozgást, a hasi zsír elvesztését (amely "a természetben előforduló tesztoszteront átalakítja ösztrogénné"), elegendő alvást, a stressz elkerülését, valamint az olyan tápláló étrend betartását, amely tartalmazza az "egészséges koleszterint", olyan élelmiszerekben, mint a tojás, az avokádó és a hal..
45 A gyakorló szülők aktívabbak gyermekei.
46 A „szöveg-nyak” járvány
Shutterstock
Most már valószínűleg hallottál a "szöveg-nyakról" a nyaki gerinc törzséről, amelyet a fejünk állandó lefelé hajlítása okoz, hogy telefonunkra és más készülékeinkre nézzünk.
"A 60 fokos szögben elhelyezett fej arra készteti a nyaki gerincet, hogy 60 fontnak feleljen meg" - magyarázza Anand. "Ahhoz, hogy ezeket a számokat perspektívaba állítsuk, a nyakod olyan formában van, hogy elég erős legyen a koponya hordozásához (ami kb. 12 font). Valójában ezek a nyomatékkal ellátott szögek, amelyekre nyakat helyezünk, akár öt rájuk nehezedő nyomás szorzata, mint amennyit megtartottak. Ha érezte a feszültséget, itt az ideje, hogy visszalépjen az eszközökre, és gyakorolja a jobb testtartást.
47 A barátok választása káros lehet az egészségére.
Shutterstock
Dr. Peter LePort, a kórházi sebész és a kaliforniai Orange Coast Medical Center MemorialCare sebészeti súlycsökkentő központjának orvosi igazgatója szerint, aki szerint egy barátja hatalmas hatással lehet az egészségre vagy a súlycsökkentési tervre. "Amikor elmondja nekik, előfordulhat, hogy szeretteit mind nagyon támogatják. És, mint az élet legtöbb dolga, néhány is támogatóbb lesz, mint mások" - magyarázza. "A feszültség általában akkor merül fel, amikor az egészséges tevékenységeket választja azon egészségtelen tevékenységekkel szemben, amelyekkel korábban már részt vett velük." A LePort azt ajánlja, hogy vonja be a barátait az új egészséges életmódba, és engedje fel a kapcsolatait, ahol a barátok egészségtelen szokásai visszatarthatják Önt.
48 Az egészségügyi problémák 10 és 20 százalékát tévesen diagnosztizálták.
Shutterstock
Az orvosokba vetett hitünk mély, és sokan orvosunk szót evangéliumának tekintik, de fontos szem előtt tartani, hogy az orvostudomány összetett, és az emberek hibákat követnek el. Valójában egy, a BMJ Quality & Safety folyóiratban szereplő 2013-as tanulmány szerint "boncolási tanulmányok az esetek 10-20% -ában azonosítják a fő diagnosztikai eltéréseket". A tanulmány tovább magyarázza, hogy egy több mint 2000 beteg felmérésében 55 százalékuk diagnosztikai hibát sorolt fel elsődleges aggodalomra, amikor orvoshoz fordul, és az orvosok felmérései azt mutatták, hogy a válaszadó orvosok nagyjából fele havonta tapasztal diagnosztikai hibákat.
49 A bél baktériumok az egészség új határa.
Shutterstock
Lehet, hogy a bél baktériumok az új gyerek a városban, amikor az egészségügyről van szó, de a múltbeli kutatások azt sugallják, hogy ez megváltoztathatja a wellness szemszögét. A Gastroenterology and Hepatology folyóirat 2013. évi jelentése szerint a bélökológia tanulmányozása "a biológia és az orvostudomány egyik legaktívabb és legizgalmasabb területe". A kutatók hatalmas lépéseket tesznek annak megértésében, hogy a mikrobiota miként befolyásolhatja mindent, a betegségmegelőzéstől a súlykezelésig. Kísérje figyelemmel a probiotikumok fejlődését: ezek hamarosan a jó egészség kulcsa lehetnek.
50 A fürdőszobai ajtók sp betegségben vannak, mint a WC-öblítő fogantyúk.
Shutterstock
Ha van egy olyan hely, amelyben egyetértünk, egy melegágy a baktériumok terjesztésére, ez nyilvános fürdőszoba - és sokan szelektívek abban, hogy mit fogunk megtenni, és nem fogjuk megérinteni, amikor egyben vagyunk. A probléma az, hogy mindent rosszul rendeztünk : A 2011. évi tanulmány a PLOS One folyóiratban azt találta, hogy ha a kézmosás után az ajtót kinyitja, akkor nagyobb a szennyeződés kockázata, mint ha öblítené a WC-t meztelen ujjaival. Egy újabb sokk a tanulmányból? A WC-padlón gyakran kevesebb baktérium van, mint a szappan adagolóban! És hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezt a napi tevékenységet megfelelően elvégezte, ez a legbiztonságosabb módja a kézmosásnak.
