Ötven nap elég hosszú ahhoz, hogy gyakorlatilag bármilyen változtatást végezzen. Tony Robbins önsegítő guru szerint kétszer annyi idő kell ahhoz, hogy egy új módot csinálj egy teljesen kódolt szokássá. Amikor a fogyásról van szó, nemcsak elegendő idő van ahhoz, hogy jelentős mennyiségű súlyt veszítsen el - elegendő idő álljon rendelkezésre ahhoz, hogy megváltoztassa azokat a gyakorlatokat, amelyek túlsúlyosak lettek.
Progresszió
A 50 napos étrend három különböző szakaszban működik. 10 napig szigorú "kick start" -al kezdődik, amely során megmutatod magadnak, hogy mire képes vagy korai sikereket élvezni. A következő 40 napban lassabban fogyaszthatod el a súlycsökkenést - a Maya Paul egészséges és fenntartható hosszútávú egészségügyi egészségügyi tanácsadója írja le. Miután az 50 nap múlva véget ért, továbbra is fenntartja a karbantartási tervet: egy étkezési útvonalat, amely segít abban, hogy tartsa a súlyát most, hogy elvesztette.
A kick-start célja, hogy segítsen megváltoztatni az étrend paradigmáját. Ha 10 napot töltesz ebben a szakaszban, akkor nem csak meggyőzni magadról, hogy sikerrel járhatsz, de a fennmaradó szakaszokat összehasonlításként könnyűnek látod. A kick start fázisban a kalóriaszegénység 700-ról 1 000-re csökken naponta, amennyiben legalább 1 000 kalóriát fogyaszt. Ez túl sok ahhoz, hogy kivágja a hosszú távú terveket, de a legtöbb ember egy és fél fáradozhat. Amikor kivágja ezeket a kalóriákat, a legjobban célzott a magas kalóriatartalmú, alacsony értékű élelmiszerek, mint az édességek és finom szemek. Töltse fel a zöldségeket, és vegyen egy multivitaminot, hogy töltse ki az étkezési lyukakat. A kick kezdetének végén már két és négy font között elveszíted.
Negyven nap túl hosszú ahhoz, hogy összeomlás vagy trükk étkezésbe kezdjen. A legtöbb ember nem képes, és a legtöbb test elkezd szétrombolni, még akkor is, ha az elme képes rá. Ebben a szakaszban arra törekszünk, hogy kivágjunk 300 és 500 kalóriát a szokásos étrendből, hetente egy-két kilós súlycsökkenést. Az esetek többségében az első tíz naphoz képest az extra élelem megkönnyíti az időszakot. Figyeljétek meg ugyanazokat a kalóriaszegési gyakorlatokat, amelyeket a rúgás ideje alatt tettél, csak nem olyan szigorúan. A híresség személyi edzője, a Bill Phillips két gyakorlatot ajánl, hogy segítsen a pályán tartani, ahogy a napok húzódnak. Mérje meg hetente egyszer, hogy ellenőrizze a fejlődést, és nyomon kövesse súlyát és ételeit egy folyóiratban. A Phillips azt is ajánlja, hogy jutalmazza magát, amikor eléri bizonyos referenciaértékeket: egy kis ünneplés minden egyes pennyért, amelyet elveszít vagy minden egymást követő napot csalás nélkül.
Karbantartás
