Túl általános az a helyzet, hogy javítani akarod az életed úgy, hogy a lehető legjobbat élj. De a nehéz rész az, hogy kitaláljuk, hogyan lehetne javítani az életed. Noha hatalmas ötleteid lehetnek a dolgok megváltoztatására, az az igazság, hogy a kisebb, fenntarthatóbb cselekedetek és csapdák valóban segítenek javítani az életed mindennapi életében, ami valóban összeadódik az idő múlásával. Ezek a megtévesztően egyszerű apró trükkök és szokások elősegítik a termelékenységet, a boldogabb érzést, a hatékonyabb munkát, és általában az élet sokkal nagyobb kiszorulását. És ha több nagyszerű módszert szeretne megváltoztatni az életében, akkor tekintse meg az 50 fontosabb szokást, amelyek kapcsolódnak a hosszabb élethez.
1 Ébredjen 30 perccel mindenki más előtt.
Shutterstock
Lehet, hogy az alvás ideális módja annak, hogy reggelit folytassa, de valójában azt a napot kell felkelned, hogy felkelsz, mielőtt a családod megtenné.
"Szánjon rá arra az időre, hogy csendben üljön, és arra összpontosítson, ahogyan szeretné, hogy a napja megjelenjen, jegyezze fel, mi a legfontosabb az elvégzéshez, és pihenjen, miközben kávét vagy teát kortyolgat" - mondta Diana Fletcher, az élet edzője és a stresszcsökkentő szakértő. "Ezúttal a reggeli fókuszáláshoz órákat takaríthat meg napközben. Nem fog pazarolni időt triviális dolgokra, mert már döntötted, hogy mi a prioritás és milyen eredményeket akarsz elérni."
2 Vegyen egy perces természetvédelmi szünetet.
Shutterstock
Időnként csak egy pillanatra van szüksége, hogy jobbá váljon. A Környezeti Pszichológia folyóiratában közzétett 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a természet által körülvett napi mindössze 20 perc eltöltése növeli az emberek életerőjét. És Candra Canning, a Live Bright Now alapítója azt mondja, hogy még egy perces természeti szünet is segíthet.
"Lassítson le reggel az ajtónál, vagy szánjon egy pillanatra az ég felé az ebédszünet alatt" - mondja Canning. "A tudomány bebizonyítja, hogy az agyad és a test kémiája ugyanolyan haszonnal jár, mintha a Grand Canyonra nézett volna. A részletek befogadása visszahozza Önt önmaga felé, amely nyugodt és magabiztos marad."
3 Nézd át a napot az előző éjszaka.
Shutterstock
Gayle Carson, az elismert életvezető edző és a New York-i Albany-i előadó előadója mindig előző éjjel vonalba kell állnia.
"Ez lehetővé teszi a nap átjárását, tehát ha bemegy az irodába, és valaki azt kérdezi:" Van egy perce? " tudni fogod, ha igen, vagy sem. " Bónusz: Ha egyidejűleg összeállít egy tennivalók listáját, akkor észreveszi, hogy ez a termelékenységi hack valóban hozzájárul az alvás javításához is.
4 Hetente legalább egyszer csinálj valami társadalmi tevékenységet.
Shutterstock
És gyakrabban, ha tudsz. 2017-ben a harvardi kutatók bebizonyították, hogy az emberi kapcsolat az, ami az embereket életben tartja boldoggá. Ez azt jelenti, hogy a barátságokba fektetett idő jól eltöltött idő.
"Az elkülönítés elégedetlenséget okoz " - mondja Raffi Bilek, a pszichoterapeuta és a Baltimore Therapy Center igazgatója. "Nem kell, hogy a párt élete legyen; csak egy vagy két közeli barátja van, így kapcsolatban maradsz és élsz." És ha kicsit barátságos inspirációt keres, nézd meg ezeket az 50 utat, hogy új barátokat szerezzen az 50 után.
5 Keresse meg azokat az embereket, akikkel még nem volt kapcsolatba a közelmúltban.
Shutterstock
Nem kétséges, hogy fontos a kapcsolatok fenntartása a közeli barátokkal és a családdal. Az American Journal of Sociology 1973-ban közzétett, egy mérföldkőnek számító tanulmány azonban kimutatta, hogy a "gyenge kapcsolatok" vagy az emberek, akik inkább ismerős szintű kapcsolatokkal rendelkeznek, azok tudnak a legjobban segíteni téged az új kapcsolatok kiépítésében, a karrier javításában. kilátások és általában új emberekkel való találkozás. Minden héten állítson be egy olyan célt, amelyben kapcsolatba lép egy olyan emberrel, akivel egy ideje még nem beszélt, és személyes és szakmai hálózata gyorsabban növekszik, mint valaha. És a régi barátokkal való kapcsolatfelvétel további lehetőségeiről nézze meg a 60 legviccesebb egybélést, amely nevetni fogja a barátait.
6 Ütemezze a családi időt.
7 Csoportos telefonhívások.
Shutterstock
Ahelyett, hogy a konferenciahívásokat egész nap elosztaná, foglalja le őket gyorsan egymás után. "Egy telefonhívás elvégzése ugyanannyi időt vesz igénybe, mint öt" - mondja Carson. "Ez egy áramlás." Plusz, ha utólag egy másik hívás van felsorolva, akkor oka van arra, hogy minden hívást a kijelölt időtartamra tartsa, ahelyett, hogy hagyja, hogy a napja többet vegyen igénybe, mint amennyire szükséges. És egy kapcsolattartási szakértő szerint további információt kaphat a kommunikációs folyamatok kezeléséről.
8 Csináld legkreatívabb munkádat reggel.
Shutterstock
Noha nehéz lehet korán kelni az ágyból, és a lehető leghamarabb a tollat papírra helyezni, valójában a reggeli a legjobb alkalom, hogy a kreatív gyümölcslé folyjon.
"A reggeli órákban a kortizol energiahormonként működik, és a koncentráció és a koncentráció jobb, mint bármely más napszakban" - mondta Debra Atkinson, a Flipping Fifty termelékenységi, fitnesz- és wellness edzője. Tehát használja a biológiát az előnyei érdekében, és hagyjon több hétköznapi feladatot a későbbi napszakra. És ha nem reggeli ember vagy, de szeretne lenni, nézd meg ezeket a 20 Better Sleep Essentialt, amelyek minden reggel jól pihennek.
9 Beszéljen a membránjáról.
Shutterstock
Lehet, hogy nem veszi észre, hogy a beszélgetés módja szerepet játszik a jólétben, ám ennek a percnek a figyelembe vétele valójában javíthatja az életét.
"A membránjából való beszéd automatikusan nagyobb autoritással szól, mivel kissé elmélyíti a hangját és növeli a stabilitását" - mondja David Bennett, a The Popular Man hiteles tanácsadója és kapcsolattartója. "A legtöbb ember meglepődne, hogy egy kicsit nagyobb hatalommal való beszéd pozitív hatással lesz munkájukra és társadalmi sikerükre."
10 Készítse el ideális ütemtervét.
Shutterstock
Ha folyamatosan igyekszik felszerelni mindent, amit egy nap alatt meg kell tennie, az Eric Bales of Bales Dynamic Coaching azt javasolja, hogy fizikailag írja ki, hogyan szeretné ideális napját kinézni.
"A listának tartalmaznia kell minden olyan tevékenységet, amelyet szeretne, ha a nap sikeresnek tekinthető" - mondja. Miután ezt megtette, a rendetlenség el fog kezdett csökkenni. És néhány olyan dolgot illetően, amelyet hozzá kell adnia a napi ütemtervhöz, ellenőrizze ezeket a 27 zseniális módszert, amellyel minden nap növelheti önértékelését.
11 Használja ki az összes nyaralási napját.
Shutterstock
Komolyan, csak csináld. "A munkától való távolmaradás valóban hozzájárul ahhoz, hogy visszatérőben termelékenyebbé váljon" - mondta Maura Thomas, a személyes termelékenység titkai előadója és szerzője. "töltse fel lelkesedését és kreativitását. Ha nem használja a nyaralási idejét, vagy ha soha nem szünteti meg a munkáját, miközben távol van, a teljesítménye zuhan, és így a boldogság is. Tehát legközelebb stressz érzi magát. munka közben kérdezd meg magadtól, mennyi idő telt el azóta, hogy valóban - fizikailag és szellemileg - távol voltak a munkádtól. Fogadok, hogy kapcsolatba kerülnek."
12 Látogasson el a múzeumokba, amikor csak esélye van.
Shutterstock
Valójában nagyon sok előnye származik a múzeumok lehető leggyakoribb látogatásáról. Mivel ez egy új tevékenység, javíthatja az agy képességét új információk megtanulására. Nemcsak ez, hanem egy gyakran idézett, a Curatorban közzétett 2008. évi tanulmány azt is megfogalmazta, hogy a pozitív múzeumi látogatásoknak jelentős helyreállító képességeik vannak, növelve a látogatók jólétét és csökkentve a stressz szintjét.
13 Változtassa meg környezetét.
Shutterstock
Mindig ugyanazon az íróasztalon dolgozik? Próbálja ki újat. Unod már a helyi társalgót? Keressen egy újat! Valóban annyira egyszerű. "Környezetünk depressziós gondolatok és érzelmek alakulhat ki bennünket, így azt hitte, hogy az élet soha nem javulhat " - mondja Saudia L. Twine, a FreshStart Tanácsadó Csoport házassági és családi terapeuta. De az igazság az, hogy megvan a lehetősége, hogy beállítsa a környezetét. Használd.
14 Vágja ki a zavaró képeket.
Shutterstock
A mindennapi dolgod kapcsán Thomas azt javasolja, gondolkodjon azon, mennyit költenek reaktív képességre. Azt mondja, hogy ha úgy érzi, mintha a nap elhaladt volna, de a tervében nem történt valódi előrelépés, akkor túlságosan sok zavaró tényező fogyaszthat fel Önnek.
"Ha mindig zavarod, megszokja, hogy mindig zavarodjon, és a" csendes időkben "unatkozni fog" - mondja. Ismerős? Hagyja magának, hogy minden nap szabadidő-mentes időben éljen - telefonok nélkül, a munkatársak vagy a családtagok megszakítása nélkül -, hogy dolgozzon az Ön számára legfontosabb dolgokon.
15 Mosolyogj tovább.
Shutterstock
Igen valóban. "Ezzel pozitív és nyitott megközelítés várható" - mondja Darlene Corbett, a hangszóró, engedéllyel rendelkező terapeuta és edző. "A mosolygás gyakran nagyobb sikert hoz létre személyesen és szakmailag egyaránt. Azt javaslom ügyfeleimnek, hogy ezt mindennap gyakorolják, amíg az nem válik repertoáruk részévé. Visszamondják nekem, hogy valójában jobban érzik magukat, ha gyakrabban mosolyognak."
16 Írja le mindazt, amit valaha is szeretett volna.
Shutterstock
Úgy érzi, hogy többet szeretne az életből? Noha ez a legtöbb ember számára gyakori, valójában át kell állítania a gondolkodásmódját, és gondolkodnia kell a már meglévő dolgokról.
"Írjon egy listát mindazokról a dolgokról, amelyeket valaha is szeretett volna, mint például egy barát vagy barátnő, férjhez menni, egyetemet elvégezni, munkát szerezni, házat vásárolni, gyerekeket szerezni, vagy egy bizonyos városba látogatni." Jennie Vila, a Growth Mindset élet- és karrier-edzője. Az idő múlásával elégedett lesz úgy, hogy meggondolja, milyen messzire ment.
17 Ossza fel a nagy feladatokat kisebb darabokra.
Shutterstock
Az emberekben gyakran el van ragadtatva, hogy nehéz vagy átfogó feladatok elvégzésekor át kell lépniük, de Keisha Rivers, a KARS Csoport fő eredménytanítója szerint ez valójában csak csalódást okoz.
"Elménknek természetesen időnként váltania kell a sebességváltókat, tehát természetes szünetet kell beépíteni tevékenységeinkbe. Ha egy jelentéssel dolgozik, vagy sok olvasást meg akar próbálni, építsen be egy 5 perces szünetet 15 percenként., " ő mondja.
18 Tegyen időt önkéntes vállalkozásra.
Shutterstock
Ne gondoljon az önkéntességre, mint az önéletrajzának fokozására. A társadalomtudományban és az orvostudományban közzétett, 2003-ban elvégzett kulcsfontosságú tanulmány azt mutatja, hogy az önkéntesség valójában mentális játékváltó lehet, és csökkentheti a szorongást és a depressziót is. Tehát vegyen részt egy fontos ügyben, és élvezze a jó érzés előnyeit.
19 Gondoljon magadra úgy, ahogyan látni akarja.
Shutterstock
Lehet, hogy könnyebben mondani, mint megtenni, de minél inkább hisz önmaga ideális képében, annál valószínűbb, hogy mások elismerik magadnak ezt a verziót.
"A kötődési elmélet kutatása megmutatta nekünk, hogy mindannyian fejlesztenek ki egy mentális rácsot, amely vezeti az önvaló és mások meggyőződéseinket" - magyarázza Twine. "Ez a rács határozza meg, hogy miként érzékeljük, értékeljük és másokra reagálunk. Ha negatív helyzetben látjuk magunkat, az befolyásolja azt is, hogyan gondolkodunk, érezzük, cselekszünk és működünk személyes és szakmai környezetünkben." Tedd be azokat a dolgokat, amelyek te szeretsz magadban, és észreveszed, hogy mások is ugyanezt teszik.
20 Van reggelt "telefon előtt" rituálé.
Shutterstock
Nem számít, hogy ellenőrizze az e-mailjét, a közösségi médiát, vagy akár a híreket. Dave Cantin vállalkozó szerint "a pillanat, amikor reggel kinyitja a telefont, az a pillanat, amikor először belemerülsz a patkányversenybe".
"Ha ez az első, amit reggel csinálsz, akkor nehézségeket fogsz találni arra, hogy időt gyűjtsön magának és önreflexióba" - mondja. "Állítsa le ezt a hógolyóhatást egy megnyugtató, befelé összpontosító reggeli rutin létrehozásával, ahol meghatározza a napi célokat, közöl néhány dolgot, amelyért hálás vagy, és négy-öt mély lélegzetet vesz, és mosolyog."
21 Ugrás a multitasking.
Shutterstock
Egy olyan világban, ahol túlterheltnek érzi magát a napi tevékenységekkel, azt gondolhatja, hogy könnyebb a többfeladatot ellátni. Azonban az élet javítása érdekében valójában "monotaszk" kell lennie.
"Bárhol is légy, légy ott" - mondja Lisa Sansom, a pozitív pszichológiai edző és az LVS Consulting tanácsadója. "Ne légy telefonon az üléseken; légy a találkozón. Ha e-maileket ellenőriz, akkor összpontosítson az e-mailek ellenőrzésére. Ha társadalmi eseményen vesz részt, légy a társadalmi eseményen. Az agyad úgy van beállítva, hogy odaadjon egy dologra való tudatos figyelem egyidejűleg - tegye ezt."
22 Hozzon létre egy "Tickler fájlt".
Shutterstock
A zsúfolt íróasztal súlyosan kisiklhatja a termelékenységet, és úgy érezheti, hogy a dolgok ellenőrizetlen, amikor fókuszálni próbál. De amint elmagyarázza Frank Buck, a Get Organized !: Időgazdálkodás az iskolavezetők számára című cikk szerzője, ennek a rendetlenségnek a nagy része valójában olyan papírból származik, amelyre a jövőben szüksége lesz, tehát nem csak dobhatja el őket. Az ő megoldása? A kullancsfájl.
"A Tickler fájl egy régi üzleti eszköz" - mondja. "Megalapozza, hogy a papír eltűnjön, majd pontosan akkor jelenjen meg újra, amikor szüksége van rá. Fogjon meg 31 függő mappát, és címkézze meg őket 1-től 31-ig. Mindegyik fájl a hónap egyik napját jelöli. Egyszerre vegyen papírokat és kérdezzen:" Mikor kell látnom? újra ezt az elemet? Dobja el a papírt a megfelelő napra a fájlba."
Naponta egyszer ellenőrizze a mappákat, hogy csak szükség esetén foglalkozzon a dokumentumokkal. Teljesen digitális lesz? Ez a koncepció az e-mail postaládákra is működik. Egyszerűen hozzon létre egy Tickler File mappát és 31 almappát belül.
23 Tegye meg a legrosszabbat, mielőtt megtesz a legjobbakat.
Shutterstock
Erin Tierno pszichoterapeuta tudja, hogy a tökéletlenség félelme sok embert megbénít, és az a gondolat, hogy nem felelnek meg személyes előírásaiknak, megronthatja "termelékenységi képességüket".
Az ő ajánlása? Képzelje el, hogy elkészíti a legrosszabb verziót, amire szüksége van, és dolgozza át ennek következményeit. Ez a gondolatkísérlet furcsának tűnhet, de felszabadítja az embereket az ítélkezés félelmétől és a félelemmel szemben folytatódó gyakorlatoktól. "Gyakran előfordul, hogy az emberek ennek a gyakorlatnak a segítségével felismerik, hogy valóban rendben lesznek, még akkor is, ha a legrosszabb történik, és valószínűbb, hogy amit el fognak készíteni, az még nem is közel áll a képzeletbeli legrosszabb eredményhez" - mondja.
24 Minden kihívásnál azonosítson egy jó dolgot.
Shutterstock
Annak érdekében, hogy életét a nehézségek és akadályok révén javítsa, Canning azt javasolja, hogy válasszon egy kihívást, amellyel jelenleg szembesül, és azonosítson egy jó dolgot benne.
"Az energia és az agyad energiájának felhasználása az ezüst bélésnek a látszólag negatív dolgokban való mérlegelésére és keresésére általános pozitív hozzáállást adhat és javíthatja az agyi egészséget" - mondja. "Számos jelentés készült arról, hogy a pozitív érzelmek kibővítik a lehetőségedet és megnyitják az elmédet, lehetővé téve új készségek építését, amelyek értéket képviselhetnek az élet más területein."
25 Értékelje a mostanát.
Shutterstock
A legtöbb ember mindig előre néz, és azon gondolkodik, mi a következő? De kiderül, hogy az állandó üldözés valójában a csalódás egyik fő receptje.
"Legyen boldog az emberével, amellyel van, és az életével, amely ma van, mielőtt megpróbálná üldözni minden álmát" - mondja Sadeghi. "Sokan egész életen át örökké hajszolják a boldogságot, mindig azt gondolják, hogy a következő eredmény vagy mérföldkő az, ami végül meghozza őket. Lehet, hogy több pénz lesz, férjhez megy, gyermekei válnak, válnak, elküldik a gyerekeket. főiskolára, nyugdíjba vonulásra vagy több millió más dolgra. Az élet titka azonban az, hogy ha nem tanulja meg, hogyan kell elégedett lenni a mai emberrel és a mai élettel, akkor soha nem fogsz találni boldogságot.”
26 Tanulja meg az aktív hallgatás művészetét.
Shutterstock
Jó hallgatókészség az egyik kulcsa az értelmes, teljesítő kapcsolatok kialakításának. Ha azt akarja, hogy az emberek bíznak benned, és jól érezzék magukat, megosztva veled aggályaikat, kérdéseiket és diadalmaskodásaikat, a legjobb, amit megtehetsz, megtanulsz jól hallgatni. A Forbes Dianne Schilling szerint az alapelvek egyszerűek: figyelmesen hallgassa meg, vegye be a másik ember mondásait, soha ne szakítsa félbe, majd újrafogalmazza azt, amit elnyelt, és ismételje meg nekik.
27 Keressen kihívásokat.
Shutterstock
"A kutatások azt sugallják, hogy egy bizonyos fokú stressz elősegíti számunkra, hogy termelékenyebbek, boldogabbak és hatékonyabbak legyenek" - mondta Scott Amyx, a Strive : Hogyan tegyük a legkényelmetlenebb dolgokat a sikerhez .
Amyx, hivatkozva Richard A. Dienstbier 1989. évi mérföldkő tanulmányára, a mentális keménység elmélete szerint egy menedzselhető stresszor megtapasztalása, köztük a felépülés között, mentálisan és fizikailag keményebbé teheti és kevésbé reagálhat a jövőbeni stresszre. Alapvetően a stressz rendszeres megtapasztalása és annak leküzdése segít a stressz túlélhetőnek tekinteni - olyan dolgot, amellyel fejleszteni tudja a kezelési képességeit.
28 Tegye a naptárába azokat a dolgokat, amelyeket élvez.
Shutterstock
Bennett szerint a legtöbb ember napi naptárában az egész helyet felveszi azáltal, hogy ütemezi azokat a dolgokat, amelyek nem tetszik, például napi munkába állnak vagy unalmas találkozókon vesznek részt. De a pozitívnak is teret kell adnia.
"Ütemezze a jó dolgokat is: idő a barátokkal, a dátumok és a" nekem idő "- mondja. "Ez ugyanolyan prioritást fog biztosítani számukra az életében, mint a stresszes események."
29 Örüljön az új technológiának.
Shutterstock
Miközben ellenállónak érzi magát, különösen attól tartva, hogy magánéletét veszélyeztetik, a technológiai fejlesztések előnyeinek használata valójában jobb az Ön számára, mint nem.
"Az okostelefon-forradalom egyik kedvenc aspektusa az eszközök összekapcsolt jellege" - mondja Luke Hughes életvezető edző. "A WiFi-vel vagy a telefon adataival szinkronizált telefonos megjegyzések felhasználásával az összes ötletet felírhatja a különféle projektek alcímeiben. Ezután később visszatérhet ezekhez az ötletekhez laptopján vagy állandó munkaállomásán, ha van rá idő és a további kutatás motiválása. Ez az eszközök közötti beporzás ideális az elfoglalt dolgozó szakemberek számára, akik egyszerre több projekten dolgoznak."
30 Távolítsa el a nem haladó dolgoktól.
iStock
Beragadt egy rohadékba, legyen az kapcsolat, egy nagy projekt vagy valami más? Ezután próbálkozzon egy kicsit.
"Sokak számára az, hogy minden kapcsolat és helyzet ellenőrzése alatt áll, elengedhetetlen ahhoz, hogy megbirkózzunk azzal, ami az élet napi szinten ránk enged. Sajnálatos módon, ha túl nagy ellenőrzésbe próbálunk segíteni, valójában segíthetünk a dolgok feletti ellenőrzésnél" - magyarázza Cantin. "Kerülje el, hogy a stressz elárasztja azáltal, hogy el akarja távolodni a beszélgetésektől, a haragtól és a mérgező emberektől, ha csak elkötelezettség céljából vesz részt, és nem azért, mert valójában halad. Ezután használja a megtakarított időt a hangsúlyhoz a barátainak és a családjának, a hobbijainak és az önellátásnak."
31 A prioritás prioritása.
Shutterstock
A gondolkodás fontosságának prioritása a mindennapi életben nem kell, hogy nagy megpróbáltatás legyen, de ez valami segít javítani az életedben az idő múlásával.
"Rendszeresen egyszerű, de értelmes mozdulatok nyújtása - például a" köszönöm "vagy" szívesen látjuk ", az ajtó megtartása vagy az autó megállítása gyalogos vagy más autó számára - megjavíthatja más embert, és jól érzi magát, és javíthatja a hangulatát. jelentősen "- mondja Corbett. Próbáld ki, és előfordulhat, hogy gyakrabban találkozik jobb napokkal.
32 Olvassa el legalább egy könyvet havonta.
Shutterstock
Mint kiderült, az olvasásnak jelentős előnyei vannak, különösen a fikció esetében. A 2013. évi, a PLOS One- ban közzétett tanulmány azt mutatja, hogy az olvasás empatikusabbá tehet téged, és egy másik, ugyanebben az évben a Kreativitás Kutatási Folyóiratban közzétett tanulmány azt mutatja, hogy ez kreatívabbá is teheti Önt - mindkét tulajdonság biztosan javítja az életét.
33 Kapcsolja ki a WiFi-t.
Shutterstock
Folyamatosan zavarja a bejövő e-mailek, találkozókérések és naptári riasztások? Tegyen egy időt a WiFi kapcsolat kikapcsolására, a telefon repülőgép üzemmódba kapcsolására és az üzleti életre. Meglepni fogja, hogy mit lehet elérni néhány órányi offline idő alatt.
34 Tartson hálanaplót.
Shutterstock
Mindössze egy rövid időtartamra van szükség minden nap, amikor felír néhány olyan dolgot, amelyért hálás vagy. Lehetnek triviálisak, mint amilyenek voltak a vacsorákon, vagy nagyobbak, mint például az egészség. 2018-ban az UC Berkeley Nagy Jó Tudományának kutatói úgy találták, hogy a hálanaplót vezetõ hallgatók sokkal sikeresebben léptek a céljaik elérése felé, mint azok, akik ezt nem tartották.
35 Hallgassa meg az optimális zenét.
Shutterstock
Megy nehéz időben? Fordítsa meg a dallamokat otthon, miközben dolgozik, vagy autóban. A The Journal of Positive Psychology közzétett 2013. évi tanulmány azt mutatja, hogy az emberek sokkal sikeresebben gondolkodnak boldog gondolatokra, amikor ezt vidám zene hallgatása közben teszik.
36 Keressen kevesebbet, mint amennyit keresett.
Shutterstock
Egy egyszerű módja annak, hogy kevésbé aggódjon a pénz miatt? Ügyeljen arra, hogy ne töltsön túl sok pénzt, ami néha könnyebb mondani, mint megtenni.
"A mai felgyorsult - és az online - világban fegyelmezett gyakorlat a kiadásaink figyelemmel kísérése, és gyorsan megtalálhatjuk, hogy sokkal többet költenek, mint amennyit keresünk" - mondja Leanne Jacobs vagyonszakértő. "Rendszeresen leltározza az összes automatizált havi kiadását és tagságát, amelyek esetleg elfogyasztják az összes pénzforgalmat, és a hónap végén deficittel járnak."
37 Légy önmagad, még akkor sem, ha nem biztos benne, hogy megy át.
iStock
Mike Shereck, ügyvezetõ edzõ és üzleti tanácsadó szerint nincs olyan gyakorlat, amely elõsegíti az életminõség javítását, mint a hiteles kifejezés. De mi szükséges ahhoz, hogy önmagad legyél? Shereck azt mondja: "Előfordulhat, hogy el akarod mondani az igazságot arról, hogy hol nem hiteles. Hol igazolod magad, vagy jól töltesz időt, vagy jól nézel ki?" Ha nem úgy tesz, mintha valaki lennél, akkor boldoggá és kényelmesebben érzi magát, mint valaha.
38 Tanuld meg "nem" mondani.
Shutterstock
Mint Rivers rámutat, gyakran nyomást gyakorolunk arra, hogy többet tegyünk a mindennapi életünkben - legyen szó több tevékenységben való részvételről, több eseményen való részvételről, vagy napi kapcsolattartásról több emberrel.
"Időnként az a legjobb, ha bizonyos dolgokra mondasz nem, hogy feltöltődj és pihenj" - javasolja. "A hüvelykujjszabály az, ha nem vagy teljesen izgatott vagy izgatott valami cselekedete alól, akkor ne. Ha nincs kényszerítő ok, és az ideje végén arra tölti az idejét, hogy arra gondol, mit tehetne otthon, vagy elképzelheti, mit csinálhat ehelyett, akkor csak hagyja ki és csináljon valamit, amiben valójában élvezi."
39 Írja le a dolgokat.
Shutterstock
Ha "ötletek" ember, akkor valószínűleg találtál néhány nagyon nagyszerű dolgot útközben, vagy amíg valami egymással kapcsolatban álló munkán dolgozik. Teljesen érdemes szüneteltetni azt, hogy felírja, mit hozott fel.
"Vezettem a különféle projektek jegyzetfüzetét" - mondja Stephanie Crane, engedéllyel rendelkező szociális mester és életvezető. "Minden oldal különféle projektek, és csak a különféle darabokat rögzítem a projekthez. Ezután egyenként foglalkozom ezekkel az elemekkel, amíg a lista elkészül, és az oldalt ki tudom tölteni a notebookomból. Úgy érzi. félelmetes, hogy kihúzza azt a papírlapot, gyűrje össze és dobja ki!"
40 A hétvégén hagyja abba a munkát.
Shutterstock
Egy olyan társadalomban, ahol a munkát magasra értékelik, gyakran nehéz időt találni a megállásra. Azonban ha hétvégén időt vesz igénybe, hogy teljes mértékben elhatárolódjon munkájától, előnyösebb egy nagyobb élet megéléséhez.
"A barátokkal, a családdal és a hobbival való lazítás csökkenti a stresszt és energiát ad az agyadnak" - mondja Thomas. "De elveszítik ezeket az előnyöket, ha estéket és hétvégéket költenek, hogy" csak egy dolgot "csomagolnak munkára, vagy folyamatosan e-mailezzenek."
41 Találjon időt meditációra.
Shutterstock
Valószínűleg hallotta már ezt is, de ez nem teszi kevésbé igaznak. Egy, a Psychological Science közzétett 2013. évi tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik minden nap legalább 15 percig meditálnak, nagyobb valószínűséggel jobb, kevésbé elfogult döntéseket hoznak. Ráadásul az agyszkennelés megerősíti, hogy a meditáció javítja a fókuszt.
42 Menj sétálni - telefonja nélkül.
Shutterstock
Általában nincs semmi, ami nem várhat 10 percet - még a munkanapon sem. Minden nap 10 percet kell igénybe vennie, hogy letegye a telefont, és egyszerűen csak sétáljon.
"Kihívja magát, hogy észrevegyen minden olyan dolgot, amely meglep, és amelyet még nem vett észre" - mondja Canning. "Hagyja, hogy az egyszerű dolgok lenyűgözzék. Az új bizonyítékok azt mutatják, hogy ez a gyakorlat új perspektívákat kínál, amelyeket a tudósok 'áttekintő effektusnak' neveznek, amelyek új betekintést, új lehetőségeket és a saját 'a-ha!' pillanatok a jobb gondolkodásmódhoz a problémamegoldáshoz való megközelítéshez."
43 Ismerje meg a KPI-ket.
Shutterstock
A siker mérése sokkal könnyebbé válik, ha tudja, hogy mi a mérőszám. "Mindig tartson fenn olyan kulcsfontosságú teljesítménymutatók (KPI) listáját, amelyek lehetővé teszik, hogy pontosan megnézze, hogyan működik a vállalkozás napi, heti és havi rendszerességgel, még akkor sem, ha a cégénél senkivel nem volt kapcsolattartó" - javasolja Sadeghi.
Ezeknek a KPI-knek ki kell terjedniük üzleti vagy munkahelyének különböző területeire, a kis napi mutatóktól a legfontosabb pénzügyi mutatókig. Miután egyértelműen kitűzte a gólpozíciókat, könnyebben élvezheti a győzelmeit.
44 Vágjon le olyan ruhákat, amelyeket egy év alatt nem viselt.
Shutterstock
Sokan ruháikkal tele vannak csomagolva szekrényeik. De leggyakrabban nem viselik a megtartott dolgok felét sem.
"Ne tartson ruhákat a szekrényben, amelyeket nem visel" - mondja Katherine Wertheim, egy hiteles adománygyűjtő ügyvezető igazgató. "Nyomasztó. Helyezze őket egy szekrénybe egy másik hálószobában, tárolja az ágy alatt vagy valami mást." Ezenkívül garantálható, hogy minden reggel felébred, és kiválaszthatja ruházatát olyan ruhásszekrényből, amely tele van kedvesével, és jó napra készít fel.
45 Törölje a közösségi média alkalmazásokat.
Shutterstock
Szeretnél több jelen lenni? Törölje a telefonjáról a leggyakrabban használt közösségi média alkalmazásokat. Ilyen módon csak akkor ellenőrzi őket, amikor igazán akarja, ahelyett, hogy unatkozva megnyitná az alkalmazásokat - így több időt adhat a kikapcsolódáshoz és a valódi életben való kapcsolattartáshoz.
46 Vásároljon új ruhákat, amikor csak akarja.
Shutterstock
Igen, ez igaz - kezelje magát. A Nemzetközi Üzleti és Társadalomtudományi Folyóiratban közzétett 2011. évi tanulmány bebizonyította, hogy néhány új szálakba történő befektetés valóban javíthatja a hangulatát, és magabiztosabbnak érzi magát.
47 Állítson be pénzügyi célokat.
Shutterstock
Az emberek gyakran az év végéig várják, hogy aggódjanak pénzügyeik miatt, amikor megérkezik az ünnepek és az új év kezdődik. De valójában minden év elején nyomon kell követnie pénzügyeit.
"Ahelyett, hogy az év végéig várná az éves jövedelem összesítését, állítsa be az január 1-jén az évre keresendő összeget" - mondja Jacobs. "Van valami erőteljes abban, ha elkötelez egy meghatározott összeget, amelyet elő kíván állítani az elkövetkező évre. Ez egy másfajta gondolkodásmód, és olyan, amely pénzügyileg elkülöníti Önt."
48 Próbálja ki az "agytisztítást".
Shutterstock
Amikor valami fontosat elkészítünk, az emberek gyakran zavartnak találják magukat, és nem képesek összpontosítani a feladatra. Thomas javasolja az agytisztítást, ahol megragad egy darab papírt és egy tollat, és megpróbálhatja a tudatosság írását.
"Ez segít kiküszöbölni a mentális rendetlenségeket és feltárja azokat a szellemi gyöngyszemeket, amelyekről tudod, hogy valahol ott vannak. Ne cenzúrálja magát, és ne próbálja megszervezni úgy, ahogy ír. Csak írjon mindent, ami neked jön, és az esélyek túl sokáig tartanak, az agyad vissza fog térni ahhoz a fontos dologhoz, amelyet megpróbál tenni. "- mondja.
49 Legyen tisztában a határaival.
Shutterstock
Sajnos ez igaz - senki sem gondolkodó. Az egyetlen biztos probléma, amellyel az emberek elbánják, hogy miként kezelik Önt, ha pontosan elmondja nekik, amit akar.
"A határok határok, amelyek meghatározzák az elfogadható viselkedést, és el kell dönteni, hogy mi elfogadható számodra" - magyarázza Heather Vickery, az átalakító élet- és üzleti edző. "Kitalálja ki, hol van szüksége a határokra, kommunikálja azokat, és fedezze fel a bűntudat nélküli szabadságot."
50 Határozzon meg egy új kötelezettségvállalást minden héten.
Shutterstock
Az emberek gyakran túlteljesítik magukat, különösen akkor, ha új feladatokat vagy élményeket adnak a lemezükhöz.
"Olyanok vagyunk, mint egy hörcsögök a kormányon, mindig megyünk, és ez teljesen lenyűgöző és stresszt okoz minket" - mondja Kevin Strauss, a munkahelyi wellness szakember. "Valószínűbb, hogy annyit teszel , hogy érzettnek érzi magát. Ha kevesebb kötelező teendő van, kevesebb stressz lesz, és képes lesz sokkal jobb munkát végezni azon a néhány prioritáson, amelyek valóban számítanak."
