Mint emberek, mindannyian szokásos lények vagyunk. De gyakran a szokások - a dohányzás, az ivás, a reggeli szundi (kétszer) szomorú - összeráncolják a szemöldökét. Nem minden szokás azonban negatív. Valójában egyesek javíthatják az életed. Nem hisz nekünk? Konzultáltunk egy orvosok panteonjával, hogy megtudja, mely trükköket kell a lehető leghamarabb megtennie. Olvassa el az egészségügyi szakemberek által jóváhagyott szokásokat!
1 Vegye ki az összes (vagy a legtöbb) nyaralási napot.
Shutterstock
Nem kell, hogy mondjuk neked, hogy az amerikaiak manapság nagyobb stresszhelyzetben vannak, vagy hogy nehéz lehet egy nap, egy hét, vagy akár egy hónap folyamán felmerült szorongás enyhítése és enyhítése. Ugyanakkor a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy az amerikaiak több mint fele nem használja ki az összes kijelölt nyaralási napot.
Glenn H. Englander, MD, a Floridai Pálmapartok Orvosának Orvosa, sürgeti, hogy ha van a vakációideje raktáron, akkor használja fel jól egészségének érdekében. Nem csak egy teljes robbantást jelent az utazás, hanem az American Stressz Intézet a munkahelyi stresszt is nevezi a rossz egészség legfontosabb tényezőjeként.
2 Rúgj vissza egy szaunában.
Shutterstock
A szauna nem csupán egy olyan hely, ahol az izmok ellazulhatnak egy fárasztó edzés után. "A szaunák segítenek a szervezet méregtelenítésében - ne feledje, a bőr a legnagyobb eliminációs szerv - és kimutatták, hogy csökkentik a stresszt és az stroke kockázatát" - mondja Dr. Richard Harris, a houstoni székhelyű wellness klinika Salutem Magnam alapítója. "A szaunák miatt a test növeli a specifikus fehérje, az úgynevezett" hő sokk "fehérjék mennyiségét, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak."
Sőt, egy, a Mayo Clinic Proceedings folyóiratban közzétett 2018. évi tanulmány szerint a szaunák elősegíthetik a szív-érrendszer működését, javíthatják a lipid profilját, és csökkenthetik az artériák merevségét és a vérnyomást.
3 Igyál vizet, ha éhes.
Shutterstock
"Amikor éhes vagyok, vizet iszok. Ha enni vizet eszek, nem eszek annyit - és ez megakadályozza a szomjúságot" - mondja Dr. Monique May, a testvéri igazolással rendelkező háziorvos Memphisben, Tennessee-ben. Mire szomjasnak érzi magát, ez azt jelenti, hogy "valójában már kiszáradt", mondja May. Maradjon a játék előtt egy pohár vizet ölelve, minden alkalommal, amikor egy snack vágyakozik. És ha ez után még 20 perccel éhes vagy - az általánosan elfogadott idő, amely ahhoz szükséges, hogy az agyad "felzárkózjon" a gyomrodba -, akkor nyújtson be egy harapást.
4 Valójában igyál több vizet általában.
Shutterstock
Bármennyire iszik vizet, nem iszik eleget. Kétségtelenül hallotta a tanácsot: "Igyon meg nyolc nyolc uncia csészét". De valójában legalább 50 százalékkal többet akar inni. Valójában a Mayo klinika annyira megy, hogy azt ajánlja, hogy a nők körülbelül 11 csésze folyadékot igyanak naponta, míg a férfiaknak egy óriási 15 fogyót kell fogyasztaniuk. (Az igazságosság kedvéért a "folyadék" magában foglalja az összes folyadékot, amely az ételben található.)
Ha azonban a pontos számok alapján történő követés nem az ön dolga, akkor könnyebb tesztet végezni annak biztosítása érdekében, hogy nem kiszáradt-e: "Jól hidratáltam, ha naponta elég vizet iszom, hogy vizelem tiszta legyen, és ne legyen sötét sárga". Lehet.
5 Mindig viseljen napszemüveget - még akkor is, ha zavaros.
Shutterstock
Ha napos van, napszemüveget kell viselnie. Felhős? Igen, még mindig napszemüveget kell viselnie. Szitáló? Esős? Havas? Igen, igen és igen. A Glenmore Landing Vision Center optometristája szerint felhős napokon az ultraibolya A és az ultraibolya B sugarak is jelen vannak. Ha bármilyen körülmények között tartózkodik, ügyeljen a szemének védelmére.
6 Vásároljon az élelmiszerbolt szélén.
Shutterstock
Hogyan van elrendezve élelmiszerüzlete? A természetes áramlás a központ felé irányítja, ahol az összes chips, süti és egyéb feldolgozott élelmiszer található? Nos, van egy könnyebb, egészségesebb, orvos által jóváhagyott vásárlásmód. "Megpróbálok ragaszkodni az üzlet széléhez" - mondja Jessalynn G. Adam, MD. "Itt áll az összes friss és feldolgozatlan összetevő."
7 És parkoljon a bejárat mellett.
Shutterstock
Annak érdekében, hogy könnyedén besorozzon valamilyen extra testmozgással, parkoljon a lehető legtávolabb az élelmiszerbolt bejáratától. Ne felejtse el: "Fizikailag nagy teljesítményű tevékenységet terveztünk", mondja Bert Mandelbaum, MD, a sportgyógyász szakember és az orvosi ügyek társelnöke a kaliforniai Los Angeles-i Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézetben. "És mégis, olyan környezetben élünk, amely csökkenti az aktív aktív lehetőségeket."
8 Menj zöldre.
Shutterstock
Sajnálom, de a szüleid látványosak voltak azzal az egész "enni a zöldséget" dolgával. Amint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma elmondja, a gyümölcsökben és zöldségekben olyan lényeges tápanyagok vannak, mint az élelmi rost, kálium, folsav, valamint az A és C vitamin. Sőt, hiányoznak egészségtelen adalékanyagok, és könnyen felhasználhatók bármilyen étrendben. "Biztos vagyok benne, hogy legalább öt adagot gyümölcsöt és zöldséget eszel minden nap" - mondja Lisa Doggett, MD. "És általában sokkal több, mint öt!"
9 Engedélyezze a szöveges emlékeztetõket.
2015-ben egy, a JAMA-ban közzétett tanulmány megvizsgálta az opt-in szöveges riasztások hatékonyságát az egészség szintjén. Azok, akik részt vettek a rendszerben, amely hetente négy üzenetet küldött ki, amelyek célja az emberek pozitív életmódbeli változásának elősegítése volt, alacsonyabb LDL-koleszterinszintet, szisztolés vérnyomást és testtömeg-indexet élveztek. Nagyobb valószínűséggel gyakoroltak többet és leszoktak a dohányzásról. Manapság vannak olyan alkalmazások - mint például a Habitica, a stickK és a HabitShare -, amelyek lényegében ugyanazt teszik a nagyközönség számára. Boldog sms!
10 Írj le minden egyes dolgot, amit eszel.
Akár alkalmazást, akár egy egyszerű tollat és papírt használ, minden, amit megeszel - és igen, mindenre gondolunk - hatalmas különbséget okozhat az étrendjében. Ahogyan a Marissa Wertheimer, az MS elmondta a My Southern Health-nek, a fogyasztott termékek szigorú nyomon követése óriási különbséget jelent az egészséges táplálkozás fenntartásában.
11 Próbálja ki a "80/20 szabályt".
Shutterstock
"Gyomorunk valóban 20 perccel elégedett, mielőtt tudatosan tisztában vagyunk vele" - írja Dr. Brad McKay, ausztráliai háziorvos. "Ha hajlandó gyorsan enni, akkor ezt a 20 perces késleltetést használja a bél és az agy kommunikációja között az overeathez."
Ennek leküzdése érdekében próbálja ki a 80/20 szabályt. Így működik: Enni a normál adag 80% -át, majd szüneteltetni 20 percig. Ha ez után még éhes vagy, nyugodtan élvezze a többit. Ha azonban nem vagy éhes - és valószínű, hogy ez lesz a helyzet -, akkor mentse el későbbre.
12 Naponta egy kicsit.
Shutterstock
Zsugorja ki a tollat és a papírt, az embereket, és vegye fel az orvos által jóváhagyott hobbit, amelyet valószínűleg visszatartott a középiskolában: naplózás. "Nem mindig sokat írok, de ez segíti a napi események feldolgozását, a felbukkanó egészségügyi problémák nyomon követését, és a nap végén érzem magam a bezáródás és a teljesség érzését" - mondja Doggett. "Úgy gondolom, hogy a naplózás nagyszerű stresszkezelési taktika és fontos módja annak, hogy személyes betekintést szerezzünk."
13 Tegyen célokat - és kövesse nyomon azokat.
Shutterstock
A naplózás kiválóan képes nyomon követni az érzelmeidet, de páratlan eszköz lehet az élet nyomon követésében, ütemtervében és szervezésében is. "Naplót vezetök rövid és hosszú távú céljaimmal, és hetente nyomon követhetem előrehaladásomat" - mondja Adam. "Vizuális ember vagyok, így számomra kulcsfontosságú az, hogy látjam előrehaladásomat (vagy annak hiányát)."
14 Ne felejtsd el szocializálni.
Shutterstock
"Priorizálja az időt a családdal és a barátokkal" - írja McKay. "Amikor találkozol, győződjön meg arról, hogy minőségi idő van együtt. Keressen olyan embereket, akik hasonlóan gondolkodnak Önhöz. Ápolják a másokkal való kapcsolatokat, és ha segítségre van szüksége, kérdezd meg."
15 Folytassa az aktív szexuális életet.
Shutterstock
McKay azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer szexeljenek. "Ez boldoggá fog tenni, és segít kezelni a stressz szintjét" - írja. "Vannak bizonyítékok is arra, hogy a rendszeres szex csökkenti az idősebb fiúk prosztata rákjának kockázatát."
16 Tisztítsa meg a fejét mély lélegzettel.
Shutterstock
Időnként mindenkinek szüksége van szünetre - még az orvosok is. "30 másodpercemet veszek igénybe, hogy újracentráljunk " - mondja Michael Sinel, MD, az UCLA Orvostudományi Tanszék klinikai asszisztense. "Ez egyszerűen megtehető úgy, hogy három lassú, mély lélegzetet vesz be, négy másodpercig belélegezve és hat másodpercig kilégzéssel. Ez segít nekem a gondolatom megtisztításában, hogy összpontosítsam."
17 Tegyen időt a kikapcsolódásra.
18 Meditálj.
Shutterstock
"Fontos eszköz számomra a stressz és a szorongás kezelésében, és segít jobban aludni" - magyarázza Doggett a meditáció ősi gyakorlatát. "Használtam néhány meditációs taktikát a betegekkel, és azt hiszem, hogy nekik is segít."
19 Különösen akkor, ha a természethez kapcsolódsz.
Shutterstock
"A napi hála meditáció - amelyben napkeltekor és napnyugtakor 20 percig kapcsolódok a természethez - lehetővé teszi a szorongás felszabadítását és tudatosságát azokban a dolgokban, amelyekért hálás vagyok" - mondja Sinel.
20 Töltse le a meditációs alkalmazást.
Shutterstock
Úgy tűnik, hogy nem talál időt, energiát vagy motivációt a meditációhoz? Erre van egy alkalmazás. Nataska K. Sriraman, MD, a Headspace-t, egy iOS és Android alkalmazást javasolja, amely segíti a felhasználót a meditáció alapvető lépésein. "A meditáció fontosságát a wellness szempontjából nem hangsúlyozzák eléggé" - mondja. "Akár alkalmazást használ, akár csak néhány percet vesz igénybe gondolataival, mielőtt elfoglalna egy fárasztó napot, ez elengedhetetlen a wellness és az önellátás szempontjából."
21 Ingázni kerékpáron (ahol alkalmazható).
Shutterstock
Persze azok, akik több autópálya kijáratot élnek irodájukból, nem tudják pontosan kerékpározni. De ha képesek vagyunk, ez egy egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy napi úton halad-e. Még csak egy rövid kerékpáros út is elolvashatja a kalóriát, és kiválthatja a hangulatnövelő endorfinok áramlását. (Bónusz: Megkönnyíti a szénlábnyomát is!)
"Időnként a betegek között utazunk, és néha akár 10 perces utazást is megyek" - mondta Daniel Ganjian, MD, a kaliforniai Santa Monica Providence Saint John Egészségügyi Központ gyermekorvosának. "Kerékpárral is elutazom a különböző kórházak között, ahol körbejárom a betegeket, és utazásom alatt tartom a fehér kabátomat. Nagyon látvány!"
22 És mindig viseljen sisakot.
Shutterstock
Ganjian szerint nem szabad alábecsülni a jól illeszkedő kerékpáros sisak viselésének fontosságát. "Természetesen a sisakomat hordom, hogy megvédjem magam" - mondja. "És meg kell tanítani a szemlélőket a kerékpáros biztonság fontosságáról." Hagyja figyelmen kívül a sisakot, és rázkódás, tompa erő-trauma és más súlyos agyi sérülés veszélyét fenyegeti magát.
23 Ülj egyenesen.
Shutterstock
"Ülj egyenesen!" nem csak a szülői háborodás általános formája - ez szakértői támogatással jár. A Cleveland Clinic szerint ennek végrehajtása csökkentheti a szalagok megterhelését, minimalizálhatja az ízületek normál kopását és elkerülheti még a korai kezdetű ízületi gyulladást. Nem rossz egy könnyű mindennapi szokáshoz!
És álljon fel 30 percenként.
Shutterstock
"Nem szeretem egy időben több, mint 30 percig ülőhelyet ülni" - mondja Harris. "Azt javaslom, hogy az ügyfelek állítsák be az időmérőket, hogy legalább 30 másodpercenként 30 percenként felkeljenek és mozogjanak. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás jótékony hatása az egész nap ülőhely. Sőt, ha napi nyolc órán keresztül számítógépes monitoron csúszik, abszolút pusztítást okozhat a hát alsó részén. Ha irodája megengedi, próbáljon meg egy állandó íróasztalot szerezni.
25 Készítse el saját ételeit.
Shutterstock
Reggeli reggeli csomagolás, saláta ebédnél, esetleg gyors harapás hazafelé… Soha nem volt ilyen egyszerű vásárolni ételeket útközben. De ez szintén sokkal kevésbé egészséges, mint a saját ételek főzése, ahol ellenőrizheti az összetevőket, amelyek belemennek az ételbe - és a testbe - egészen a pontos nátriumtartalomig. "Megpróbálom főzni a saját ételeimet, amennyire csak tudok, és külön többletet készítek a hétvégére családom számára" - mondja Adam.
26 Töltsön több időt szabadban.
Shutterstock
2009 - es tanulmány a A Journal of Epidemiology & Community Health megállapította, hogy ha városi lakos vagy, annál több időt tölt zölden (park, mező, vagy akár csak verdurzus nyilvános tér) körül a szabadban, annál egészségesebb lesz. A kutatók megjegyzik, hogy azoknak, akiknek otthonuk közelében több zöld terület van, alacsonyabb az elhízás, szorongás és depresszió kockázata, mint a városi környezetben élőknél.
27 Minden nap vegyen igénybe valamilyen testmozgást.
Shutterstock
Fontos, hogy minden nap gyakoroljunk - legalábbis valamilyen aerob vagy anaerob fizikai mozgást. "Minden nap gyakorolok - legyen az egy futás a feleségemmel, egy kényelmes séta vagy egy kihívást jelentő túra" - mondja Mandelbaum.
28 Helyezze az edzéseket a naptárába.
Shutterstock
"Minden héten azonos időpontokban, azonos időpontokban edzek." - mondja Adam. "Ilyen módon ez része a rutinnak, és nem felejtem el, vagy elfogy az idő. Ha nem épül be az ütemtervbe, könnyű oldalra tolni." Tehát helyezze a napi napi jógaprogramokat, állítson be riasztásokat a telefonján spinórákra, ütemezze a súlyemelő edzéseket, mintha üzleti ebédek lennének - bármi, ami arra gondolja Önt, hogy a munkavállalási kötelezettségek és az orvosok kinevezése mellett az edzések is hihetetlen az ütemterv szempontja.
29 A keményebb csontok miatt lépjen be a HIIT-be.
Shutterstock
Anthony Kouri, MD, a Toledói Egyetemi Orvosi Központ ortopéd sebésze azt mondja, hogy noha a testmozgásnak számos előnye van, nem kell hosszú ideig edznie a csontok jobb egészségének érdekében. "A kutatások azt sugallják, hogy a rövid intenzitású intenzív testmozgás javíthatja a csontok ásványi sűrűségét" - mondja. "Azoknak, akik naponta egy-két percig tartanak intenzív, súlyhordozó tevékenységet, 4% -kal jobb a csontok egészsége, mint azoknak, akik kevesebb mint egy perc fizikai aktivitást végeznek."
30 Csökkentse az alkoholfogyasztását.
Shutterstock
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint az átlagos ital kb. 150 kalóriát tartalmaz. (Ez a szám felfelé és lefelé mehet, függetlenül attól, hogy sört, bort vagy italt fogyaszt, de csak csekély mértékben.) A lényeg az, hogy ezek a kalóriák úgynevezett „üres” kalóriák, vagyis táplálkozási előnyeik pontosan zilch. Ez az oka annak, hogy Doggett néhány szabályt ragaszkodik az iváshoz.
"Ritkán fogyasztok alkoholt, és kerülöm a cukorral édesített italokat" - mondja. (Igen, az üdítő italok ugyanolyan kalóriát tartalmaznak, mint a bor). A maximális egészség elérése érdekében a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy korlátozza magát egy napi italra, ha nő, és kettő, ha férfi.
31 Vagy korlátozza az ivást különleges alkalmakra.
Shutterstock
Vagy ha a CDC alkoholfogyasztási útmutatója túlságosan pontos az Ön ízlése szempontjából, akkor csak szüntesse meg az angol nyelvű szabályt. "Az alkoholt csak vacsorákra redukáltam" - mondja.
32 Fontolja meg az egyéni vitamin-terv elvégzését.
Shutterstock
"Mint a belgyógyász orvosa, egészséges maradok, ha a megfelelő vitamin-kombinációt veszem be" - mondja Arielle Levitan, MD, a Vous Vitamin testreszabott klinika társalapítója és a The Vitamin Solution társszerzője : Két orvos törli a zavart Vitaminok és egészségük . "Az egyéni mindennapos vitaminom az étrendim, az életmódom és az egyéni egészséggel kapcsolatos aggodalmaim alapján történik. Általános egészségem szempontjából alapvető fontosságú a megfelelő tápanyagok megtalálása az egyéni igényeim alapján." Az étrend áttekintésével és a táplálkozási tesztek elvégzésével orvosa segít azonosítani az esetleges hiányzó tápanyagokat.
Kiegészítse étrendjét kalciummal és D-vitaminnal.
Shutterstock
"Sok ember csak akkor érzi a D-vitamin-hiány hatásait, amíg túl késő" - mondja Kouri. "Az idős emberek csípő- és csigolyatörései pusztító sérüléseket okoznak, és valódi halálos kockázatot jelentenek az utóhatások során. Fontos, hogy megakadályozzuk ezeket a dolgokat. A kalcium és a D-vitamin napi szedése messze megy." Gondolj rá, mint kiegészítő biztosításra a jövődre.
34 Tegyen be magnéziumot.
Carolyn Dean, MD, ND - egy agyi egészség, étrend és táplálkozási szakértő, valamint a 365 Ways to Boost Your Brain Power: Tippek, testmozgás, tanácsadás szerzője - azt mondja, hogy elengedhetetlen az a szokás, hogy valamilyen magnéziumot adjunk étrendjéhez.. "A tanulás és az emlékezet szempontjából fontos agyi receptorok szabályozása a magnéziumtól függ" - mondja. "Ezenkívül nehéz elégséges alvást kapni elegendő magnézium nélkül, mert a magnézium megkönnyíti a melatonin (alváshormon) képződését. A tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium mély és nyugodt alvást nyújt."
35 Sétáljon lassan.
Shutterstock
Gyűlöled a kocogást, de szeretné az összes egészségügyi előnyt? Könnyű: csak sétálni! "A könnyű esti séta sok szempontból előnyös. Segít lelassulni, pihenni és éberségi állapotba lépni. Ezenkívül időbe telik a dolgok tükrözésére, a környezet megfigyelésére és az emberekkel való szocializációra" - mondja Lina Velikova, MD. "Ez talán egyszerűnek tűnik, de a gyors ütemű világban, ahol élünk, a napi 30 perces sétára való bevétel jelentős mértékben javíthatja fizikai és mentális egészségét."
Amint ez megtörténik, Olaszországban a lassú sétákat beépítik a kultúrába. Vacsora előtt az olaszok hajlamosak egy könnyed sétára ( passeggiata néven ismert), hogy esélyük legyen egy apró étvágyra, mielőtt friss mediterrán ételeket fogyasztanak. Nem csoda, hogy az olaszok évről évre következetesen a világ egészségesebb polgárai közé tartoznak.
36 Cserélje ki a kalóriákat telített zsírokból egész élelmezési lehetőségekkel.
Shutterstock
Egy, a Kardiológiai Amerikai Főiskola Folyóiratában szereplő 2015-ös tanulmány szerint nem elegendő a telített zsírok egyszerű csökkentése, különösen, ha szénhidrátokkal és finomított cukrokkal helyettesíti őket. Azok, akik ennek ellenére nagyobb a szív- és érrendszeri betegség kockázata, mint azok, akik többszörösen telítetlen zsírokat (dió, napraforgómag, tofu, szójabab) és feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonaféléket (árpa, zab, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér) fogyasztanak.
37 Egyél több halat.
Shutterstock
"A hal és a tenger gyümölcsei rengeteg fehérjét tartalmaznak az izmok felépítéséhez, valamint az egészséges zsírok, amelyek csökkentik a szívbetegség és a stroke kockázatát" - írja McKay.
38 Mindig ellenőrizze a tápértékjelölést.
Shutterstock
Mindannyian szeretjük egy-egy zacskót Rózsákat vagy fodrokat. De ha nem szokott ellenőrizni az ételek címkéit, akkor a legjobban vegye fel. Az Öregedés Nemzeti Intézete szerint a táplálkozási címkék rengeteg információt kínálnak, amelyekről valószínűleg nem is tud rájönni, milyen ételekkel fogsz farkasolni. A szorgalmas elolvasással jóval megelőzheti az allergiákat vagy más étkezési korlátozásokat.
39 Hagyja ki az étrendi szódat.
Shutterstock
Az étrendi szóda egészségesebb alternatívának tűnik a szokásos cuccok mellett; elvégre nulla kalóriát tartalmaz és "nincs cukor". A Diabetes Care által közzétett 2009-es tanulmány azonban megállapította, hogy azok, akik napi étkezési szódát fogyasztanak, sokkal nagyobb kockázatnak vannak kitéve a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának, mint azok, akik nem. Ahelyett, hogy újabb üdítőt megragadna, fontolgassa a friss gyümölcslé vagy még jobb, ha egy pohár víz felváltását.
40 Vágja vissza a vörös húst.
Shutterstock
Ha húsbarát vagy, nehéz lehet átadni egy kobe-marhahús steakét. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint azonban a vörös húsra történő töltés káros lehet a szív- és érrendszeri egészségre. A jó hír az, hogy nem kell teljesen megsemmisítenie a cuccokat. A Harvard Medical School szerint hús egy-két alkalommal történő húsfogyasztása nem növeli a kockázatot. "Időnként még mindig lédús hamburger van!" - mondja May, aki csökkenti a húsbevitelét.
41 És a cukorra és a zsírra, hogy fokozza az energiaszintet.
Shutterstock
Igen, a cukros ételek és a zsíros ételek finomak. Szörnyűek is számodra - szellemileg és fizikailag is. "Őrült, hogy az emberek mennyit alábecsülik a cukor és a zsír emberi testre gyakorolt negatív hatását" - mondja Velikova. "Ha túl sokat fogyaszt, gyakran fáradtnak érzi magát és hiányzik az energia."
42 Ügyeljen arra, hogy eleget alszol - minden este.
Shutterstock
Ennek a napnak és a kornak a lezuhanó üteme miatt nehéz lehet leállni, és minden este megfelelő aludni. De "elengedhetetlen az alvás elengedhetetlen" - mondja May. "Célom, hogy éjszaka legalább hat órát elérje." Bár hat lehet némelyiknek, de ha valóban meg akarja győződni arról, hogy megfelelő mennyiségű órát készít-e, készítsen egy kicsit magasabbra. A Nemzeti Alvó Alapítvány azt javasolja, hogy éjszakánként hét- kilenc órát tartson.
43 Gyakorold, amikor felkelsz.
Shutterstock
"A testmozgás a stresszoldó eszköz, antidepresszánsom, és segít megelőzni a szorongást" - mondja Doggett. Ez a szokás, hogy több mint húsz évvel ezelőtt felállt, amikor orvostanhallgató volt, és reggel gyorsan elkezdte ezt csinálni. "Futok, úszok vagy újabb aerob tevékenységeket folytatok minden reggel, amint felkeltem. Hetente kétszer erőt edző gyakorlatokat végzem. Szerintem a testmozgás a legfontosabb dolog, amit egészségem érdekében teszek - messze."
44 Változtassa meg az edzésprogramjait.
Shutterstock
Ugyanazon edzés vagy testmozgás unalomhoz és kiégéshez vezet az idő múlásával. Annak megakadályozása érdekében, hogy ön egy rutába esjen, May javasolja a dolgok változtatását. "Hetente legalább három-öt alkalommal edzek, és különféle tevékenységeket végezek, mint például spin osztály, jóga és kick-box", mondja. "Szeretek táncolni is."
Sőt, az American Heart Association szerint a rendszeresen váltó rutinok segítségével meghódíthat minden olyan fitnesz fennsíkot, amely felbukkanhat az izommemória eredményeként. Úgy tűnik, hogy nem tud egy 7:25 mérföldet legyőzni? Kezdje a táblázást a kerékpáros edzések során. Úgy tűnik, hogy nem távolít el több mint 10 húzást egy készletben? Vegyen fel egy vinyasa órát. A test kitalálásának minden módja segít az izmok csontozásában, amelyről még azt sem tudta, hogy volt.
45 Menjen túl a testmozgási ajánlásokon.
Shutterstock
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente vegyenek legalább 150 percet közepes intenzitású testmozgásból. Ez egy kipróbált és igaz módszer a szív- és érrendszeri betegségek és a szívelégtelenség esélyének csökkentésére. Egy, a Circulation folyóiratban közzétett, 2015-ös tanulmány szerint azonban azok, akik túlléptek az ajánlott iránymutatásokon - pontosabban az összeg kétszeresére-szorosára -, úgy találták, hogy kockázata jelentősen csökkent.
Ülj le, amikor eszel.
Shutterstock
"Ha ülés közben étkezik, hajlamosabban eszik lassabban, élvezi, amit eszik, és valószínűleg kevesebbet eszik" - írja Lisa Young, PhD, a New York-i Egyetem táplálkozási professzora, a HuffPost számára. . "Amikor állva eszik, gyakran nem is veszik észre, hogy eszik."
Young megjegyzi, hogy ha szokássá teszi, és az asztalnál szánja időt, akkor az egészsége jobb lesz.
47 Próbálja ki az időkorlátozott étkezést.
Shutterstock
"Az időkorlátozott étkezés (TRE) az, amire a legtöbb ember gondol, amikor az időszakos böjtre gondol" - mondja Harris. "A legnépszerűbb módszer a 16/8 módszer, ahol az összes kalóriát egy 8 órás ablakban megeszi, a nap többi 16 óráját pedig gyorsabban elfogyasztja. A TRE egy nagyszerű eszköz a megfelelő táplálékfelvétel megtanításához, és segíthet a re -szabályozzák az étvágyat vágyó utat. Ez szintén hatékony eszköz a zsírégetéshez."
48 Kerülje a feldolgozott húst.
Shutterstock
Az amerikaiak szeretik a szalonnát, a kolbászt, a sonkát és a forró kutyákat is. De a Circulation egyik 2018. évi tanulmánya, amely a várható élettartamot és annak kapcsolatát az emberek egészségi szokásaival vizsgálta, megállapította, hogy összefüggés van a feldolgozott húsok evésével és az alacsonyabb élettartammal. A résztvevők jobb "egészséges" pontszámot kaptak, ha elkerülik az ilyen sós feldolgozott húsokat.
49 Mossa le az arcát lefekvés előtt.
Shutterstock
Éjszaka túlságosan könnyű átugorni az arcát és a fejét egyenesen az ágyba. De ha ezt a Nemzeti Sleep Alapítványtól szerezzük, ez az egyik legrosszabb lépés a bőr egészségére. Ha elmulasztja az arcmosást, növeli a bőrkiütés és szemfertőzés kockázatát, és valószínűbb, hogy ráncokat okoz.
50 Vizsgálja meg szokásait - és törje le a rosszokat!
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy munkát követően hidegrepedt a kanapén, vagy összekapcsolódik a cimboráival - ha rendszeresen csinál valamit, akkor szokássá válik. "Keresse viselkedési mintáit és azt, ami kiváltja az egészségtelen szokásokat, amelyeket meg akar változtatni" - mondta Lisa Marsch, PhD, az NIH News in Health-nek. "Kidolgozhat módszereket ezeknek a mintáknak a megzavarására és újak létrehozására." És a mindennapi lépésekhez, amelyek a rutinba illeszkednek, íme 33 egyszerű napi szokás, amelyek okosabb személlyé teszik Önt.
