iStock
Emelje fel a kezét, ha állandóan nagy stressz miatt van. Egy 2019-es Gallup-közvélemény-kutatás során az amerikai felnőttek 55 százaléka azt mondta, hogy a nap nagy részében stresszt érez, így világossá teszi, hogy bárki más vagy, mint egyedül. "A mai gyors tempójú világban a stressz rendkívül gyakori. Sajnos nagyon kevés ember ismeri fel, hogy az útdíjas stressz mind az elmét, mind a testet igénybe veszi" - mondta Danielle Sassone, az EMP180 hitelesített, integrált táplálkozási egészségügyi edzője. "Testünket úgy tervezték, hogy kezelje a kis adagokat a stresszt, de nem vagyunk felkészülve az állandó, hosszú távú, krónikus stressz kezelésére." Annak biztosítása érdekében, hogy 2020-ban stresszmentes és egészséges maradjon, írja le néhány ilyen egyszerű módszer a stressz legyőzésére.
1 Menj sétálni.
Shutterstock
Bármilyen testmozgás nagyszerűen csökkenti a stresszt, ideértve valami alacsony hatással járó tevékenységet is, mint például a séta. A Frontiers in Psychologyban közzétett 2019. évi tanulmány megállapította, hogy egy napi 20 perces séta hozzájárulhat a stresszhormonok csökkentéséhez. "A testmozgás nagyszerű módja a stressz felszabadításának a mindennapi életben, még akkor is, ha csak egy sétára megyünk a tömb körül" - mondta Kelly Noonan Gores, a los Angeles-i székhelyű wellness szakértő. "A testmozgás nem csak kalóriát éget, hanem stagnáló energiát is kap a keringési és méregtelenítő rendszereken keresztül. A testmozgás és a mozgás az endorfinokat az agyból is felszabadítja, amely nyugtató és pozitív hatást fejt ki."
2 Gyakorold a földelést.
Shutterstock
Ha évente meleg térségben nem él, akkor ezt a technikát nyárig el kell tartania. De mindenképpen megéri megvárni. "Ragadja meg mezítlábát a fűben 20 percig, vagy menjen a tengerpartra, és mezítláb járjon a homokban. Földelésnek vagy földelésnek hívják" - mondja Noonan Gores. "Őseink régen mezítlábon jártak és aludtak a földön, állandó kapcsolatot biztosítva a Föld negatív ion töltésével. Ez a negatív töltés óriási egészségügyi előnyökkel jár számunkra, a vérnyomás csökkentésétől a szorongás, depresszió és stressz csökkentéséig." Megvizsgálja: Néhány kisebb tanulmány kimutatta az előnyöket, valamint egy 2019-es tanulmány, amelyet a Explore folyóiratban publikáltak.
3 Vigyázzon néhány emberre.
Shutterstock
Emberek néznek, hogy enyhítsék a stresszt? Furcsának hangzik, de ne kopogtasson mindaddig, amíg nem próbálja ki. "Az emberek, akik figyelik, erőteljes relativitáselosztást gyakorolhatnak. Lehetek ülni egy padon, és távolról nézhetem az embereket, és tudom, hogy mindegyiknek megvan a maga stressz-problémáinak kérdése, amelyet magukkal hordoznak" - mondja a mentális egészségügyi szakértő, a KC Gooding munkatársa. a New Method Wellness üzletfejlesztési igazgatója. Nagyon nyitó is lehet. Ha látja azokat a problémákat, amelyekkel mások foglalkoznak, ez néha nagyon kicsinek tűnhet.
4 És hallgassa meg környezetét.
Shutterstock
A stressz enyhítése néha olyan egyszerű, mint a csendes ülés és a környezet meghallgatása. "Tartsa becsukva a szemét, és hallgassa meg neked a legközelebbi zajt. Lehet, hogy a lélegzete, vagy az ön közelében ülő személy. Akkor fülét kövesse a következő zajig. Tényleg hallja meg. Akkor a következő és a következő" - mondta Juliet Kaska, a kaliforniai hírességek edzője. "Fedezze fel, mi a legtávolabbi hang, amelyet regisztrálhat." Még néhány perc is segít megnyugtatni a testet, és lehetővé teszi a pihenést.
5 nevetsd ki.
Shutterstock
A nevetés valóban a legjobb gyógyszer a stressz kezelésére. Függetlenül attól, hogy kedvenc komédiaját nézi, vagy időt tölt a barátokkal, nevetve azonnal segít kicsit jobban érezni magát. "Nem szabad alábecsülni a nevetés előnyeit" - mondta az orvos kardiológus, Benico Barzilai, a Cleveland Clinic. "A nevetés a test stresszre adott negatív válaszának azonnali csökkentéséhez vezet, és a test érére - beleértve a szívét - szükség szerint növeli a véráramot."
6 Készítsen egy karaoke szeszt.
Shutterstock
Az Iowa Állami Egyetemen végzett 2018. évi kísérleti tanulmány megállapította, hogy azok, akik énekelnek, pozitívnak és kevésbé stresszesnek érzik magukat, miközben ezt teszik, és később nyugodtak is. "Mint a nevetés, a dallam bekapcsolása előállítja ezeket a jó érzésű hormonokat" - mondja Sassone. "Az énekléskor ébredés az endorfinoktól, vagy az oxitocintól származhat, amely az ének során felszabadult másik hormon, amelyről kimutatták, hogy enyhíti a szorongást és a stresszt."
7 Egyél csokoládét.
Shuterstock
Nevezze meg a finomabb módszer leküzdését a stressz ellen. A Loma Linda Egyetemen végzett két 2018. évi tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a sötét csokoládé - legalább 70% kakaó jellegű - evése segíthet enyhíteni a stresszt, valamint hozzájárulhat az emlékezethez, a hangulathoz és az immunitáshoz. Ennek oka az összes kakaó flavonoidja, amelyek antioxidánsok és gyulladásgátlók, amelyek az agy számára hasznosak lehetnek.
8 Kap masszázst.
Shutterstock
Munka közben túlterheltek? Használja ki az ebédszünetet, és masszázsozzon. Soha nem szabad alábecsülni a gyógyító és stresszt enyhítő érintőképességet, főleg ha valaki jön, aki pontosan tudja, mit csinál.
9 Vagy adj magadnak egyet.
Shutterstock
Természetesen nem kell sok dollárt fizetnie a masszázshoz. A stresszt enyhítheti, ha otthon ad otthon magát. "Adj magadnak napi abhyangaolaj-masszázst" - mondja Kaska. "Indítsa el a lábujját, és lassan mozgassa fel a testét. Amellett, hogy segíti a száraz bőr leküzdését, segít megnyugtatni az idegrendszert, javítja a bőr hosszú távú rugalmasságát és öregedését." Azt javasolja, hogy a szőlőolajat zuhanyozás után, vagy szezámolajat használják zuhanyzás előtt.
10 Szippanthat néhány megnyugtató illatot.
iStock
Időnként a stressz eltűnhet olyan könnyen, mint egy megnyugtató illat. "Lélegezzen be nyugtató illatokat lassan és mélyen, néhányszor egymás után" - mondja Sassone. "Levendula- vagy borsmentaolaj, friss ruhanemű, friss levegő, gyermeke takarója… bármi, ami segít pihenni." A Cleveland Clinic szerint az illatok mindent befolyásolhatnak a szorongás szintjétől a hangulatáig, tehát kezdjenek szippantani az ASAP-t.
11 Lógni szőrös barátokkal.
Shutterstock
A háziállatok nagyszerű legjobb barátok - különösen azért, mert segíthetnek leküzdeni a stresszt. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesülete szerint a „kedvtelésből tartott hatás” valódi. Bebizonyosodott, hogy a háziállatok birtoklása enyhíti a stresszt, a szorongást, a depressziót, és egészségesebbé és boldogabbá teszi Önt. De még azután is, ha öt percet töltöttél egy kölyökkutyával, nincs szüksége kutatásra, hogy ezt elmondja. "A kedvtelésből tartott állatok szerelmesei tudják, hogy a kedvtelésből tartott állatok segíthetnek a stressz csökkentésében és a hangulat javításában. Szőrük olyan puha és ennivaló, ami azonnal megnyugtat." - mondja Sassone. "A kedvtelésből tartott háziállatokkal való kölcsönhatás az oxitocin, a jó érzésű hormon felszabadításában is segít."
12 Vigye magához ölelését.
Shutterstock
Az ölelkezés legjobb része, hogy a szó szoros értelmében semmilyen erőfeszítéssel segít megszabadulni a stressztől. A Pszichológiai Tudomány folyóiratban közzétett 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a szoroskodás és az ölelés segíthet a stresszben.
13 Fújj bele néhány optimális dallamot.
Shutterstock
Mennyire érzi magát kedvenc lejátszási listájának meghallgatása után? Valószínűleg nagyon rohadt nagyszerű. A PLOS One folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány ennek oka egy egyszerű oka: Segít csökkenteni a stresszt. "A zene súlyos hatással lehet mind az érzelmekre, mind a testre, és hatékony eszközzé teszi a stressz kezelésére" - mondja Sassone. "A gyorsabb zene arra készteti éberségedet és jobban koncentrálódhat, az optimális zene optimistabbá és pozitívabbá teheti az életet, a lassabb tempó pedig elnyugtathatja az elméjét és ellazíthatja izmait, megnyugtatva érezheti magát, miközben felszabadítja a nap stresszt..”
14 Légy tudatában.
Shutterstock
Az éberség - ha figyelmét az érzelmeire összpontosítja, nem pedig figyelmen kívül hagyja - csodákat tehet a stressz enyhítésében. "Még a rövid figyelmes időtartamok pozitív hatással lehetnek az egészségre és a jólétre" - mondta PhD Rezvan Ameli pszichológus a Nemzeti Egészségügyi Intézeteknek (NIH). "Nem számít, mit csinálunk, mindig időt tehetünk arra, hogy felhívjuk figyelmünket a levegőnkre és a testünkre, és ott maradjunk egy rövid ideig.
15 Fogadja el a te rossz hangulatát.
Shutterstock
Az éberség azt jelenti, hogy kapcsolatba kerülnek az érzelmeivel, és néha ez kihívást jelenthet. Ha alacsonyan érzi magát, ne engedje, hogy ez stresszt nyújtson. "Mindenki lezuhan " - mondja Allison Kanter Agliata, engedéllyel rendelkező pszichológus és ügyvezető edző. "Normál érzés megtapasztalni, és néhány mélypontot kell lennie ahhoz, hogy élvezze a magasságukat. Ahelyett, hogy elkerülné, próbáljon leülni benne, és kitalálja a rossz hangulat okát. Szánjon időt arra, hogy átgondolja és megvizsgálja a életed olyan területeit, amelyeket javítani kell, hogy jobban megértsd, mi befolyásolja érzéseidet."
16 Adj magadnak az endorfinok mennyiségét.
Shutterstock
Az endorfin-növelés érdekében nem kell tipikus testmozgást - például futást vagy HIIT-órát - végeznie. Olyan egyszerű, mint a tánc, a kerékpározás és a jóga: bármilyen tevékenységet kedveled. "Gyakorlatilag bármilyen testmozgás vagy mozgás segíthet csökkenteni a stresszt" - mondja Sassone. "A mozgás növeli az endorfinok mennyiségét, az endorfinok pedig eufóriát és általános jólétet idéznek elő, ezért a testmozgás gyakran társul a stressz enyhítéséhez."
17 Stretch.
Shutterstock
Mielőtt bármilyen testmozgást végezne, nyújtjon. A nyújtások "segítenek abban, hogy a vér az izmokhoz folyjon" - magyarázza Carol Michaels fitnesz edző. "Ez felszabadítja a korábban említett endorfinokat. A nyújtás és a jóga szintén segít tudatosan és összpontosítva lenni. Ez a pillanatba húzza. Ahelyett, hogy aggódna a holnap miatt, vagy hogy tegnap megbánná magát, a jelen pillanatban vagy. Nyugodtnak és kontrolláltnak érzi magát., és középpontjában."
18 Jóga.
Shutterstock
A testmozgás bármilyen formája jótékony hatással van a stressz enyhítésére, de a jóga sajátos előnyeivel rendelkezik. "Soha nem fejeztem be jóga órát vagy saját jóga gyakorlatomat, és rosszabbnak éreztem magam, mint korábban" - mondja Shawn Radcliffe, jóga tanár és egészségíró. "A többi testmozgáshoz hasonlóan a jóga is fellendíti az endorfinokat. A meditáció és a jógával kapcsolatos tudatosság szintén bizonyítottan elősegíti a hangulat javítását."
19 Végezzen nagy intenzitású edzést.
Shutterstock
Noha a jóga jó, és bizonyosan bebizonyosodott, hogy segít enyhíteni a stresszt, néha szükség van valami nagy energiájú energiára, hogy valóban le tudja venni ezt a súlyt a mellkasáról. "Amikor tényleg felteszek valamit, és nem tudom, hogy az agyam leálljon, akkor megszállom" - mondja Kaska. "Nemcsak kocogásra van szüksége. Ennek tartalmaznia kell valamiféle kihívást - például hegyek vagy sprint -, amely arra kényszeríti az agyam, hogy másra összpontosítson, kivéve azt, amelyben stresszbe szorulok."
20 Vagy végezzen egy gyors edzést.
iStock
A leggyorsabb módja annak, hogy egy gyors fizikai testmozgás révén az örömet az agyába érintsék, és ez nem jelenti az edzőterembe tett utat. "Minden ügyfelömnek el kell mondanom, hogy ha bárhol tartózkodhat - gyorsan végezhet 10 guggolást - az asztalán, a sorban váró Starbucks-on, vagy akár a Target-nél vásárlás közben -, akkor a dopamint és a szerotonint közvetlenül az agyába bocsátja ki, és akkor azonnal boldogabbnak érzi magát, és kedvezőbb hangulatban lesz. "- mondja Cali Estes addiktológiai terapeuta, a The Addictions Coach alapítója. "Úgy gondolom, hogy ez a leggyorsabb, legolcsóbb és leghatékonyabb módja annak, hogy a szerotonin-dopamin természetes módon fokozódjon."
21 Menj futni.
Shutterstock
Amint Kaska a személyes tapasztalata alapján megjegyzi, a futás csodákat okozhat a stressz terén. Michaels emeli ki erényeit. "A futás fantasztikus kalóriát égető eszköz, és nagyszerűen alkalmas edzésed javítására. Ez szintén olyan, amit szinte mindenki megtehet" - mondja. "Nem csak a teljesítményről, a sebességről és a távolságról kell szólnia. Ön egyszerűen magában foglalhatja a sportot, mint egy fitness kocogót. Az egészségügyi előnyök azonosak. Ha még nem fut a futásban, kombináld azt a sétaidőszakokkal." A cél az, hogy javítsuk mentális és fizikai egészségünket."
22 Végezzen valamilyen célt.
Shutterstock
A stressz néha ismeretlenből származhat. Ha időt vesz igénybe magad céljainak kitűzésére, többféle módon javíthatja mentális egészségét. "Amikor az emberek maguknak célokat tűznek fel, akkor pozitív elkötelezettségük van, úgy érzik, hogy ellenőrzés alatt állnak, és optimistaak" - mondta Ann Webster, az egészségpszichológus, PhD, a Harvard Medicine-nek. Ezek a célok lehetnek a karrieredben, a kapcsolatokban és az egészségben - valójában bármi, amit akar.
23 És hagyja abba a késleltetést.
Shutterstock
Jó érzés lehet abban a pillanatban, hogy eldobja a tennivalókat, de tudod, hogy stresszbe kerül, ha ideje lesz felzárkózni. Tervezze meg annak biztosítását, hogy véget vet a rossz szokásainak. Kati Morton, a Los Angeles-i székhellyel rendelkező engedéllyel rendelkező terapeuta egy YouTube-videóban azt mondta, hogy azt javasolja, hogy tartsa a teendőinek listáját rövid, és dolgozzon rajta minden nap, ami "biztosítja, hogy hamarosan inkább, mint később indulsz egy projekten". Ezenkívül jutalmazza az út során elért haladását.
24 De hagyja abba a multitasking-ot.
Shutterstock
A folyamatos igények és zavargások napjaiban az átlagember egyik fő stresszforrása a multitaszk lendület. Míg számos projekt zsonglőrje arra késztetheti Önt, hogy a pillanatban rengeteg munkát végezzen, valószínűbb, hogy csak elvezet. "A multitasking a normává vált, amely az embereknek sokkal kimerültebb érzéséhez vezet" - mondja Joe Bates, a „Your Brain Hum: 12 hét az okosabbá” című cikk szerzője. "Miért? Mivel a figyelmük túl sok feladatra oszlik, hogy egy dolgot kiválóan végezzenek. A középszerűség vagy a" csak megélhetés "érzései túlterheltekké válhatnak." Ehelyett koncentráljon egyszerre egy feladatra, és adjon időt a projektek közötti pihenésre.
25 Dekoltálja a teredet.
Shutterstock
Ha a telek zsúfoltságban vannak, akár otthona, akár irodája, akkor kényelmetlenül érzi magát. "Amikor a hiányosság fizikai ábrázolásainkat - például egy papírmunkát vagy ruhát - halmozzuk fel, akkor a tudatalatti kis aggódó üzenetek aktiválódnak. Ez stresszként jelentkezik" - mondja Kaska. Annak érdekében, hogy ebben az évben stresszmentes maradjon, szánjon egy napot, és szabaduljon meg az élet rendetlenségétől: tisztítsa meg, ellenőrizze a feladatokat a teendők listáján, és megszabaduljon mindentől, amire nincs szüksége.
26 Meditálj naponta.
Shutterstock
A tanulmány alapján bebizonyosodott, hogy a meditáció mennyiben járulhat hozzá mentális egészségéhez. Ezért írja Noonan Gores napi mentális higiéniának. "Ugyanolyan fontos, mint a testünkből felhalmozódott szennyeződés, verejték és energia kimosása minden nap, ezért zuhanyoznunk kell, és le kell mosnunk a mentális stresszt, a feszültséget és a negatív hatásokat, amelyek az agyunkban felhalmozódnak" - mondja.. A stressz megszabadításához Noonan Gores azt javasolja, hogy napi 20 perces meditációig dolgozzanak. "A pulzusa lelassul, a vérnyomás csökken, az agy és a szív koherens állapotba lép, és az agyad mindenféle gyógyító kémiai anyagot kibocsát a testébe."
Gyakorold a mély légzést.
Shutterstock
A Michigan Medicine szerint a mély légzés az egyik leghatékonyabb (és legegyszerűbb!) Módszer a lemorzsolódáshoz. "Amikor mélyen lélegzik, üzenetet küld az agyának, hogy nyugodjon meg és pihenjen. Az agy ezt az üzenetet küldi a testének" - mondja Sassone. "A stressz tünetei - mint például a megnövekedett pulzus, gyors légzés és magas vérnyomás - mind csökkennek, amikor mélyen lélegzik, hogy pihenjen."
Amikor stressz érzi magát, Sassone azt mondja, hogy csukja be a szemét, és lassan lélegezzen be az orrán, számítva 4, 6 vagy 8, amikor belélegzel. Ezután szüneteltesse a lélegzet tetejét, majd engedje ki a kilégzést 4, 6 vagy 8 másodpercre. "Csináld ezt háromszor-ötször, ha a feszültségek nagyok" - mondja. "Több ismétlés után nyugodtabbnak kell éreznie magát, és sokkal nyugodtabb lelkiállapotban kell továbblépnie."
28 És figyelmes légzés.
Shutterstock
Természetesen nemcsak a mély légzésről van szó. Próbáld össze ezt a gyakorlatot az éberséggel. Jennifer Winsor, életmód-szakértő, aki a Waves and Willows wellness blogot írja, javasolja, hogy "keressen egy csendes helyet, és ha lehetséges, kényelmesen üljön el. Csukja be a szemét, mélyen lélegezzen be és lassan lélegezzen be, és figyelje meg, hogyan érzi magát a test. Próbáljon tudatosan ellazítani a vállait és minden más olyan területet, ahol feszültséget érez. Folytassa a mély inhalációt, mindegyiket egy pillanatra tartva, majd hosszú, lassú kilégzéseket. " Figyelje meg és tartsa szem előtt a test pozitív változásait, valamint a felmerülő feszültségeket és stresszt.
29 Töltsön időt szeretteivel.
Shutterstock
Ha igazán stresszes stresszhelyzetben van, akkor a kedves emberekkel eltöltött idő hatalmas különbséget jelenthet abban, hogy könnyebben érezze magát. "Sok különböző tanulmányból tudjuk, hogy szoros személyes kapcsolatok - olyan emberek, akikkel beszélgetni tudnak, akikkel megoszthatják érzéseiket - hasznosak lehetnek" - mondta Janice Kiecolt-Glaser, a stresszkutató, PhD, az NIH-nak. "A családdal és a barátokkal való idő eltöltése e kapcsolatok fenntartása érdekében talán az egyik legfontosabb dolog, amelyet stresszcsökkentőként megtehetsz."
30 Menj ki és légy társadalmi.
Shutterstock
A barátokkal eltöltött idő jelentheti a ház elhagyását, ami nehéz lehet, ha túlterheltek. "Azok az emberek, akik gyakran elutasítják a társadalmi lehetőségeket, mert" nem érzik magukat ", hagyják, hogy hangulata befolyásolja viselkedését" - mondja Agliata. "De a viselkedés valóban befolyásolhatja a hangulatát, ha arra kényszeríti magát, hogy kijusson oda. Emlékszel arra az időre, amikor a barátainak ki kellett húzni téged, és végül jól szórakozott?"
31 Vagy telefonáljon egy barátnak.
Shutterstock
Túl stresszes érzés ahhoz, hogy odamenjen, de még mindig lelkesen vár az emberi interakció feszültségcsökkentésére? Hívjon egy barátnak vagy családtagnak, csak hogy megnézze, hogyan teljesítenek, vagy beszéljen a napjáról. A másik vonalon a hang meghallgatása nagyszerű módja annak, hogy jobb kedvteljesítménybe állítsa magát. Bizonyos esetekben még egy szöveges üzenet is elegendő lehet a pályára való visszatéréshez.
32 Csevegjen egy idegennel.
iStock
Vagy beszélhet valakivel, akit nem ismersz. A puszta ötlet stresszesnek tűnhet, de valójában enyhíti a szorongását. "Tudományosan bizonyított, hogy az idegenekkel folytatott beszélgetés javítja a hangulatot, növeli a boldogságot és fizeti tovább: a kapcsolat öröme fertőző" - mondta Jennie Ann Freiman, MD. "Az emberek társadalmi részvételre szorulnak az emberek részvételére - azaz elvesznek a digitális kapcsolatokkal. A napi ingázás, élelmiszerbolt vagy a kutya séta nagyszerű lehetőséget kínál új perspektívák, friss ötletek és hálózat kialakítására, amelyek mindegyike osztalékot fizet a hangulat."
33 Beszélje meg.
Shutterstock
Időnként a stressz halmozódik fel, mert senkivel nem beszélhet a problémáiról. Annak ellenére, hogy nehéz lehet, a Gooding azt mondja, hogy hatékony módja annak, hogy enyhítsék azt a nyomást, amely megosztja a terhet. "Rendben, ha mások is megismerjük, hogyan érezzük magunkat. Nem szabad szégyenülni az emberiség iránt" - mondja. "Vedd fel a telefont, beszélj barátaiddal vagy házastárssal, vagy esetleg beszélj terapeutaval."
34 Mutassa meg kedvességét másokkal szemben.
Shutterstock
Amikor másoknak segítesz, akkor magad is segítesz. És ez a kifejezés nem lehet pontosabb, mint amikor a stressz enyhítésére kerül sor. A Yale 2015-ös tanulmányában a kutatók szerint kevésbé voltak stresszben azok, akik minden nap kedves cselekedeteket végeztek. "Az egyszerű, kedves másoknak történő szolgálat hatékony módszer a stressz enyhítésére és a mások igényeire való összpontosításra" - mondja Gooding. "Ha időt vesz igénybe, hogy valóban mérlegelje valaki más igényeit, és mit tehetsz azért, hogy segítsen nekik, a stresszel kapcsolatos problémák terhe másodlagos lesz."
35 Tanuld meg, hogyan kell nemet mondani.
Shutterstock
A tervek visszavonása, a főnökök további munkája és a családi kötelezettségek megnehezítése nehéz - és minél többet válaszolsz igennel, annál nagyobb stressz lesz. Legyen az idei küldetése, hogy egy kicsit gyakrabban mondj nemet. A Mayo Clinic szerint a túl sok tányér felvétele recept a mentálhigiénés katasztrófájára, és a nem mondása nem önző. Ha szüksége van egy kis szünetet, akkor legyél őszinte az életében élő emberekkel. Soha nem szabad bűntudatot érezni magáért.
36 Válassza le a technológiát.
Shutterstock
A telefon, a laptop és a többi technológia lehető leggyorsabb leválasztása elősegíti, hogy rekordidő alatt megfékezze magát. "Napjainkban elárasztják az információkat, és ezek többsége negatív és nem erõteljes. Ezért annyira fontos, hogy lekapcsolódjunk az összes elektronikus eszköztõl. Elménk egyszerűen nem tudja kezelni a stresszt, amelyet a folyamatos információáramlás és a társadalmi média és a napi 24 órás hírek "- mondja Noonan Gores. "A képernyő idejének korlátozása, a friss levegő szüneteltetése a nap folyamán, és a tech eszközök kikapcsolása legalább egy órával lefekvés előtt mind csökkenti a stresszt, és javítja a mentális és fizikai egészséget."
37 Kap egy zöld vizet.
Shutterstock
Ez egész évben nem könnyű, de ha kedves az időjárás, kihasználhatja a zöldövezetben töltött időt. A washingtoni egyetem szerint a parkokban és más zöldövezetekben töltött idő - még akkor is, ha kicsi - segíthet enyhíteni a stresszt. Lélegezzen be azt a friss levegőt, ha esélye van.
38 Nézd meg a természetet.
iStock
Miközben a fák és a fű között vagyunk, rengeteg mentálhigiénés előnyt kínál, ez logisztikai szempontból nem mindig könnyű lehetőség. Szerencsére, ha egyszerűen kinézi az ablakot a természetes környezetbe, vagy akár csak a természet képeit nézi, segíthet ellazítani és kedvezőbb hangulatot nyújtani.
Adj magadnak egy hidegszakadékot.
iStock
A meleg zuhany csodákat okozhat a stressz terén, de a hideg robbanthat fel. "Nincs hó? Öntsön egy nagyon hideg vizet egy vödörbe, és lépjen be néhány másodpercig" - mondja Milana Perepyolkina szerző. "Nem otthon? Nyissa ki a csapot hideg vízzel, és tartsa néhány másodpercig a kezét a víz alatt. Fröccsenjen ennek a víznek az arcára. Frissüléssel, energiával és jobb hangulattal fogja érezni magát."
40 Fogjon le egy napot.
Shutterstock
Széles körűen dokumentáltak egy délutáni rövid hatalmas napozás mentális (és fizikai) egészségügyi előnyeit. Ha lemerül és túlterheltek, általában 10 perces pihenés elegendő az akkumulátorok újratöltéséhez, és a nap többi részében jelentősen jobb érzéshez.
41 Gyakorold a hála.
Shutterstock
A hála gyakorlása révén jobban érzi magát az egész környékén - ideértve a kevesebb stresszt is. Az UC Davis Health szerint a hála gyakorlása a stresszhormon kortizoljának 23% -os csökkentésével függ össze. "Reggel vagy este vegye ki a hálaadási naplóját, és írja le, mire hálás vagy" - mondja Noonan Gores. "A hála gyakorlat kiszabadítja Önt a stresszválaszból és új pozitív idegpályákat hoz létre. Ez kiképezi az agyát attól a legrosszabb forgatókönyvhöz való hajlamtól. Ez jobb mentális egészséget és érzelmi rugalmasságot eredményez, ami azt jelenti, hogy jobban képes nyugodt maradni és kezelni a stresszt..”
42 Mosolyog.
Shutterstock
Olyan egyszerű, azt gondolnád, hogy nem működhet olyan jól, mint amilyen. "A kutatások kimutatták, hogy amikor mosolyogunk, akár hamis mosolyról, akár valódi ügyről szól, az agyunk szabadon bocsátja a testünkben jó érzésű endorfinokat” - mondja Winsor. "Használja testének automatikus válaszát az előnyeire, és becsapja az agyát, hogy boldogabbnak érezze magát. Eleinte kellemetlennek érzi magát, de próbálj meg egy nagy, hatalmas mosolyt mosolyogni, és nézd meg magad, hogy a hangulat azonnal növekszik." Nem érzed magad már nyugodtabban?
43 És feltétlenül vigyorogva kezdje el a napot.
iStock
Csakúgy, mint reggel egy kicsit nyújtással és testmozgással, Winsor azt javasolja, hogy érzelmileg kezdje el napját a megfelelő helyen, mosolyogva. "Kezdje a szabadnapot néhány nagy vigyorral, délelőtt, és pozitív energiát ad magának, és energiával kezdje a napot" - mondja. Ez jobb helyzetben hagyja Önt az esetleges stressz kezelésére.
44 Dobja el az állát.
Shutterstock
Érdemes meggyőződnie arról, hogy senki nem figyel téged, amikor ezt csinálja. "Hirtelen ejtse le az állát" - mondja Marlene Caroselli, a vállalati tréner és a szerző. "Lélegezzen be, miközben ezt teszi. Vállrázza meg a vállát, és forgassa el teljesen - hátul, elöl, fel és le - olyan nagyvonalú, sima körökkel, amennyire magas, széles és gyönyörű, amennyit csak tudsz készíteni. Ezután vállát állítsa vissza normál helyzetbe. " Furcsanak tűnhet, de próbáld ki. Jobban és nyugodtan fogja érezni magát, ha kész.
45 Keressen egy kedves hobbit.
46 Egészségesebb táplálékot fogyaszthat.
iStock
Az étrend jelentős hatással lehet a hangulatra és a stressz szintjére. Az integratív orvostudományt gyakorló Elizabeth Trattner számos tanulmányra mutat rá, amelyek megmutatják a "jó zsírok és a hangulatok" kapcsolatát. Trattner szerint a kutatók a mediterrán stílusú diétát betartók depressziójának kockázatát jelentősen csökkentették. "Ezzel szemben a mediterrán étrend kiemelkedő alkotóelemeinek, például az olívaolajnak és az omega-3 zsírsavaknak az alacsony bevitelével a depresszió magasabb aránya társult egy tanulmányban" - mondja. "Tehát, amikor egészségesebb zsírokat kezd el enni, a hangulata javul."
47 Vágja le a koffeint.
Shutterstock
A kávé segíthet felébreszteni reggel, de ugyanakkor feszíti a testét is. Az Ohio State University szerint a múltbeli kutatások kimutatták, hogy a koffein több mint kétszeresére képes megtenni a kortizol szintjét, növelve ezzel a stressz szintjét. Ráadásul a túl sok kávé ivása súlyosbíthatja a szorongást, idegességet és egyéb problémákat. Noha ez nem mindenki esetében érvényes, érdemes lehet egy kis szünetet venni, hogy észrevegyen-e valamilyen változást mentális egészségében.
48 És ingyen egy zöld italt.
Shutterstock
Kevés egészségügyi élelmiszer annyi jó dolgot juttat a testéhez, amilyen gyorsan egy zöld ital készít. Töltött rost és más jótékony vitaminok, ezek egyike tartósan növeli a hangulatát. Lehet, hogy hozzászokik, de ez meglepő út lehet a stressz enyhítéséhez.
49 Legyen zuhanyozni.
50 És szánjon egy kis időt magára.
Shutterstock
Soha ne érje el bűntudatát azért, hogy időt szentel magának, akár 10 perces szünet a munkahelyén, akár visszavonja a pihentető otthoni otthoni terveket. Az Amerikai Stresszügyi Intézet szerint a "nekem idő" úgy néz ki, mint amit csak akar. Ez lehet edzés, filmnézés vagy kedvenc tea fogyasztása - bármi is boldoggá tesz és segít megnyugtatni a nyugalmat.
