A boldogság sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Valójában a 2017. évi Harris Poll, az amerikaiak boldogságáról szóló régóta felmérés szerint mindössze 33% -unk mondja, hogy boldogok vagyunk. Lehetetlennek tűnik ezt a statisztikát előállítani, de rengeteg dolgot tehetünk azoknak a negatív érzelmeknek a leküzdésére, amelyek megakadályozzák, hogy elérje az öröm csúcsát. Itt összegyűjtöttünk 50 egyszerű módszert, amelyek segítségével minden nap elképesztően érezheti magát, attól a pillanattól kezdve, amikor felébredsz, és amíg a feje el nem éri a párnát éjjel. Ezek az apró ingyenes tippek sokkal boldogabbak, értékelik és izgatottak lesznek azért, mert az élet minden napja soha nem jár!
1 Igyon több vizet
Shutterstock
Szeretne csodálatosnak érezni néhány másodperc alatt? Kiissza!
"A legtöbb ember nem iszik elegendő vizet" - mondja Stephanie Paver, az arizonai Scottsdale-ben székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus. "Ha egyszerűen növeli e nélkülözhetetlen tápanyag bevitelét, javíthatja az energiát, javíthatja a mentális érthetőséget és éberséget, javíthatja a vércukorszint egyensúlyát, csökkentheti a fejfájást, enyhítheti a székrekedést, elkerülheti a húgyúti fertőzéseket és a vesekőket." És ki nem akarja mindezt?
2 Jó szórakozást!
Shutterstock
Akár néhány apró viccet elolvasta, akár egy vicces filmet nézett, a nevetés a legjobb gyógyszer az általános jólét szempontjából. A Geriatric Psychiatry International Journalban közzétett 2011. évi tanulmány megállapította, hogy a nevetésjóga - a feltétlen nevetés és a jóga-stílusú légzés kombinációja - elősegítette a depressziós tünetek leküzdését és javította az alanyok élettel való általános elégedettségét.
3 Kedvtelésből tarthat egy állatot
Shutterstock
A kulcs a csodálatos érzéshez? Töltsön időt szőrös barátaival. Az AERA Open folyóiratban közzétett 2019. évi tanulmányban az egyetemi hallgatók, akik macskát vagy kutyát alig tíz percig háziállatot tartottak, a stresszhormon kortizolszintjének szignifikáns csökkenését tapasztalták.
4 Vagy nézzen meg egy aranyos állati videót
Shutterstock
Ki nem szereti látni, hogy az imádnivaló lények a legjobb életüket élik? Valójában, ha időt vesz igénybe egy aranyos állati videó megtekintéséhez, akkor még termelékenyebbé válhat.
A PLoS One folyóiratban közzétett 2012-es tanulmányban a résztvevők aranyos állati képeket vettek át, majd felkérték őket egy sor feladat elvégzésére. A kutatók megállapították, hogy "a résztvevők az aranyos képek megtekintése után körültekintőbb figyelmet igénylő feladatokat végeztek". Most tökéletes kifogása van arra, hogy leesjen egy #dogsofinstagram nyúllyukra!
5 Adj egy bókot
6 Írja le érzéseit
Shutterstock
Még ha nem minden érzéseitek jóak, leírásukkal hosszú távon jobban érezheti magát. Valójában a PTSD-betegek egy 2010-es, a British Journal of Health Psychology folyóiratban közzétett tanulmánya szerint azok, akik kifejező írásmódot végeztek, képesek voltak csökkenteni testük stresszválaszát az emlékek kiváltására.
7 És tegye bele, amit hálás vagy
Shutterstock
Egy kis hála nagyon sokáig tarthat, amikor elképesztőnek érzi magát. "Az életedben jól zajló dolgok nyomon követése bevált módja a boldogság fenntartásának" - mondta Raffi Bilek terapeuta, az LCSW-C, a Baltimore Terápiás Központ igazgatója. "Mielőtt lefekszik, éjjel lefektessen három dolgot, amelyekért hálás vagy. Ezek lehetnek olyan nagyszerűek, mint a házastársa, barátai vagy látási képességeik, és olyan kicsik is, mint az a finom szarvasgomba, ami desszertként volt."
8 Élvezze a tech-mentes időt lefekvés előtt
Shutterstock
Ha időt töltsön távol az eszközöktől, különösen éjszaka, a gyorsasághoz vezet a boldogsághoz. "A telefon / táblagép hálószobájában való elhelyezése gyakran túlságosan csábító, és végül végiggördül a közösségi médián keresztül, vagy a Netflix-et nézte. Ez nemcsak produktív vagy pihentető, hanem a képernyők kék fényt bocsátanak ki, amely csökkenti az alvásminőséget" - mondta Charlotte Wood, az osteopath. Levendula egészségügy Stevenage-ben, Anglia. "Próbálkozzon elhagyni a készülékeket a földszinten, hogy jobban aludjanak, és a reggelt a napi gondolkodással kezdheti, ahelyett, hogy azonnal a Facebookra nézi."
9 Lépjen vissza a közösségi médiából
Shutterstock
Igen, a közösségi média számtalan negatív hatással lehet a mentális egészségre. Ezért fizeti, hogy korlátozza azt az időt, amelyet az Instagram és a Twitter hírcsatornákon görgetve tölt. Valójában egy, a Journal of Social & Clinical Psychology folyóiratban közzétett egyik 2018-as tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a szociális média használatának korlátozása csökkentette a résztvevők depressziós és magányos érzéseit.
10 Tegye prioritássá az alvást
Shutterstock
Ha még csak további 60 percet tölt az ágyban minden nap, jelentős változást hozhat az általános jólét szempontjából. Ennek oka az, hogy "az alvás a legkritikusabb napi" tevékenység ", amelyre szükség van az immunrendszer gyógyításához, javításához és teljes működésének fenntartásához" - mondta Paver.
"Az alváshiány krónikus betegséghez, lassú reakcióidőhöz, megnövekedett sérülések és balesetek kockázatához, csökkent termelékenységhez, depresszióhoz, szénhidrát-vágyhoz és súlygyarapodáshoz kapcsolódik." A javaslatát? Próbáljon rögtön napnyugta után eltalálni a széna, és amikor csak lehet, napkelte közelében ébredjen.
11 Mondja nem
Shutterstock
"Mindig húzzunk határokat a jólétét előmozdító dolgok és a boldogságot kikerülő dolgok között" - mondja Sal Raichbach pszichológus, a PsyD., A floridai West Palm Beachben található Ambrosia Kezelő Központ. "Az életminőség javításának egyik legértékesebb képessége az, ha megtanuljuk, hogyan kell nemet mondani olyan dolgokra, amelyek nem adnak hozzáadott értéket az életednek. Túl gyakran csapdába esnek az emberek, amikor azt mondják, hogy igen, hogy másoknak saját költségükön tegyenek kedvet.. Ne feledje, hogy nemet mondhat, különösen, ha az igennel való érzés akadályozza a célok elérését."
12 Töltsön időt egyedül
Shutterstock
Lehet, hogy egy kis idő önmagában az, amire szüksége van minden nap gúnyos indításhoz - különösen ha intellektuális vagy. A 2016-os, a British Journal of Psychology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a szocializációval töltött több időt az alacsonyabb általános élettel való elégedettség okozza a rendkívül intelligens egyénekben.
13 Vegyen be mély lélegzetet
Shutterstock
Ha abszolút csodálatosnak érzi magát, csak néhány mély lélegzetet kell tennie. "Mélyen lélegezzen be, amikor lámpatestben van, forgalomban van, nehéz híváson, frusztráló találkozón, kádban áztatva, vacsorázva családjával - bármikor", magyarázza Kimberly Wilson, a terapeutikus Washington DC-ben. és a Nyugalom Éve szerzője.
Pontosan hogyan kell lélegezni? "Vezesse be az orrát a lélegzetet, és töltse ki a hasát, a bordáját és a mellkasát" - mondja Wilson. "Kilégzés az orrán keresztül, engedje el a mellkasát, a bordáját és a hasát." Ennyire egyszerű!
14 Kényeztesse kreatív oldalát
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy festenek, rajzolnak, tűt mutatnak vagy agyagot dobnak - a kreatív impulzusok megengedése nagy eredményeket hozhat a hangulat javításában. A napi mindössze 30 perc eltöltése ezekre a művészi törekvésekre segíthet tisztázni a gondolatait, és kevésbé ijesztővé teheti az előtte álló dolgok kezelését.
15 Csinálj valami kedvet idegen számára
Shutterstock
Akár néhány érmét tesz egy nemrégiben lejárt mérőbe, akár segít a szomszédjanak, hogy hazaérjék élelmiszereiket, az erőfeszítés, hogy valami mást csináljon valami kedvezőt, jelentős különbséget okozhat a jólétben és a tiédben.
16 Vedjen fel egy ruhát, amelyben magabiztosnak bizonyul
Shutterstock / mentatdgt
A ruházat nem teszi ki, hogy ki vagy, de egy olyan ruházat, amelyben magabiztosnak bizonyul, megváltoztathatja az érzéseidet. A kedvenc együttesben a kilencre öltözködés minden nap ragyogni fog, még akkor is, ha csak otthon tölti.
17 Állítsa le és érezze a rózsákat - szó szerint
Shutterstock
Ha egy csokor virágot rágóztatna a helyi virágüzletnél, vagy sétálhat egy közeli botanikus kertben, akkor egy pillanat alatt csodálatosnak érzi magát. A Journal of Alternative and Complementary Medicine által közzétett 2009-es tanulmány azt is megállapította, hogy a műtét utáni gyógyulásban szenvedő betegek alacsonyabb vérnyomással, csökkent fáradtsággal és kevesebb szorongással járnak, amikor virággal telt szobában vannak.
18 Töltsön időt a természetben
Shutterstock
Még jobb, ha sétálhat a virágok között a természetes élőhelyükön, akkor egy lépéssel közelebb kerülsz a csodálatos érzéshez. A kutatás 2018. évi áttekintésében, amelyet a PLoS One-ban publikáltak , a tudósok felfedezték, hogy a zöldövezet fokozott expozíciója a nagyobb mentális jóléthez kapcsolódik.
19 Napozzon
Shutterstock
A szabadban töltött idő nemcsak a hangulat növelésének természetes módja, hanem minden nap egy kis napsütés is növelheti a D-vitamin szintjét, amelyet a csökkent depresszióhoz kapcsoltak.
20 Kiabálj!
Shutterstock
Egy másik személynek való kiabálás csak azért javítja a rossz hangulatát, és bármi mást is okoz. Ha azonban nehéz napja van, érdemes kiabálni ezt a frusztrációt, akár párnába, tükörbe, akár egy tágra nyílt térbe. Miután ezt megtette, gyorsan úgy fogja érezni magát, mintha emelték a súlyt.
21 Csinálj ki egy rejtvényt
Shutterstock / Photographee.eu
Még akkor is, ha nincs ideje hosszú távú céljainak elérésére, ez nem azt jelenti, hogy nem adhatja meg magának a feladat elvégzésének elégedettségét. Például egy puzzle készítése örömteli lehet, ha lát valamit az elejétől a végéig, miközben szórakozik az út során.
22 Vagy játsszon egy játékot
Shutterstock
Akár kitör a Scrabble tábláról, akár pedig a Mario Kartot játszik, egy szórakoztató játék révén egy kis pihenés a mindennapi élet stresszeiről azonnal javíthatja a hangulatot. Egyszerűen kényeztesse belső gyermekét, és úgy fogja érezni, hogy el tudja venni a világot.
23 Csináld ágyad
Shutterstock / fneun
Szeretné elindítani a napját, és csodálatosnak érzi magát? Egyenesítse fel azokat a lemezeket, amikor felébredsz. Dr. Michelle Lee, a Beverly Hills-en alapuló, testület által tanúsított plasztikai sebész szerint "ez azonnal szervezett és pozitív gondolkodási körbe helyezi Önt a nap többi részének kezelésére".
24 Stretch
Mangostar / Shutterstock
Az egyetlen dolog, amely jobban érzi magát, mint egy jó éjszakai pihenés, az nyújtás, amikor felébredsz. És ne csak vesszük a szavainkat: Egy, a Menopause folyóiratban közzétett 2016-os tanulmányban mindössze háromperces napi 10 perces nyújtás csökkentette az alanyok önmaga által jelentett depresszió szintjét.
25 Használjon pozitív kijelentéseket
Shutterstock
Noha először kissé ostoba lehet érzés, amikor elmondja nekik, néhány pozitív kijelentés minden reggel megismétlése idõben jobban érzi magát önmagában. Ennek oka az, hogy a Social Cognitive and Affective Neuroscience folyóiratban közzétett, 2016-os tanulmány szerint az önerődés stimulálja az agy azon részeit, amelyek a jutalmak előrejelzésével és megszerzésével járnak.
26 Beszélje meg érzéseit
Shutterstock / pressmaster
Ahelyett, hogy hagyná, hogy a frusztráció érzései felforrósodjanak, miután sokáig palackozták őket, próbálkozzon a problémáiról beszélgetni valakivel, amint felmerül. Annak eldöntése, hogy mi okozza az idegesítést, megakadályozhatja a haragját a hógolyóktól, és mérges kitöréshez vezethet, amelynek súlyos következményei vannak.
27 Igyon zöld levet
28 Snack egy kis sötét csokoládéra
Shutterstock
A sötét csokoládé ízlése lehet éppen amire szüksége van ahhoz, hogy jó hangulatban részesüljön. "Flavanolokat tartalmaz, amelyek elősegítik az agy, a szív és általában a test véráramát" - mondja Schenck. Nem csak ezt, hanem "a csokoládéban lévő fenilalanin javítja a hangulatot azáltal, hogy növeli az agy szerotonin, norepinefrin és dopamin neurotranszmittereinek".
29 Találkozzon a jóga padlóján
Shutterstock
Még akkor sem, ha még nem készen áll a varjú-póz felvállalására, néhány jógaposz-készítés a hátán ugyanolyan csodálatos lehet. "Ez elmozdítja a gerinc folyadékot, és masszázsként érzi magát, azonnali felszívást eredményez, és jelentősen csökkenti a depressziót" - magyarázza Schenck.
30 Meditálj
Shutterstock
Egy kis figyelmetlenség nagyon sokáig tarthat, amikor arra van szükség, hogy elképesztőnek érezze magát. A JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent 2014. évi kutatási áttekintés szerint a meditáció és az éberség segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást és akár a fizikai fájdalmat is.
31 Emlékezzünk a jó emlékekről
Shutterstock
Szeretne jól érezni magát anélkül, hogy egy fillért költene? Távolítsa el azokat a régi fotóalbumokat, és gondoljon vissza boldog emlékekre. A Nature Human Behavior folyóiratban megjelent 2017. évi tanulmány rámutat arra, hogy a pozitív múltbeli események emlékeztetése csökkentheti a test stresszre adott reakcióját.
32 Kapjon masszázst
Shutterstock
Még akkor sem, ha nincs ideje meglátogatni a gyógyfürdőt, akkor a barátja vagy partnere gyors masszázst adhat Önnek. A International Journal of Neuroscience közzétett 2005-ös tanulmány szerint mindössze néhány perc alatt csökkenthető a kortizolszint.
33 Tisztítsa meg a helyét
Shutterstock / gpointstudio
Az SSRN folyóiratban közzétett 2016. évi tanulmány szerint a kaotikus és zsúfolt környezet olyan megbirkózási mechanizmusokat válthat ki, mint a stressz-étkezés - tehát csatornáld be a belső Marie Kondo-t, és szerveződj! Még ha csak az íróasztala vagy az éjjeliszekrény is van, egy kis tisztítás sokkal jobban érzi magát.
34 Ülj egyenesen
Shutterstock
A jó testtartás nemcsak jól néz ki; ez is jól érezheti magát. A Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry című kiadványban közzétett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy a depressziós egyének, akik egyenesen ültek, csökkentették a fáradtságot és javították mentális jólétüket.
35 Mosolyogj egy idegennek
Shutterstock
A mosolyogás ugyanolyan jól érzi magát belülről, mint ahogy kívülről csinál. A Psychological Science folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik egy fárasztó feladat elvégzésekor elmosolyodtak, alacsonyabb a pulzusszám, és csökkent az általános stresszválasz. Csak azt kell megmutatni, hogy van-e igazság a "vigyorog és viselj" kifejezésre.
36 Vagy beszéljen egy idegennel
Shutterstock
A barátokkal való hangulatadás nagyszerű választás lehet, de ha mindenki elfoglalt, akkor idegen emberekkel való beszélgetés hasonló lendületet adhat. A szociálpszichológiai és személyiségtudomány folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány szerint azok a résztvevők, akik rövid beszélgetéseket folytattak a baristákkal, pozitívabb perspektívát mutattak, mint azok, akik rövid és kedvesnek tartották az ügyletet.
37 Ölelj meg valakit
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy szorongatja a partnerét, vagy csak egy közeli barátot átölel, az a tény, hogy valaki mást átölel, nagyon csodálatosnak érzi magát. A tanulmányok nemcsak azt mutatják, hogy az átölelés javíthatja mentális jólétét, hanem a Psychological Science közzétett 2014. évi tanulmány azt is kideríti, hogy valaki átölelése csökkentheti a betegség kockázatát.
38 Kezdje a napját hideg zuhannyal
Shutterstock
Persze a meleg zuhanyok jól érzik magukat, de ezek a hideghatások segítik a napot magas fokozatba helyezni. A reggel felébresztést elősegítő módszer mellett a 2016. évi, a PLoS One- ban közzétett tanulmány azt találta, hogy a hidegzuhanyozókkal rendelkező tanulmányok résztvevői kevesebb beteg napot vesznek igénybe, mint azok, akik fenntartják a tipikus meleg zuhanyt.
39 Vegyünk egy hosszú sétát
Shutterstock
A környéken vagy a helyi parkban tett kényelmes séta még a legrosszabb napot is felvidíthatja. Az Emotion folyóiratban megjelent 2016. évi tanulmány feltárta, hogy a séta javította a résztvevők kilátásait.
40 Vagy menj el futni
Shutterstock
Még akkor is, ha nincs tornatermi tagsága, a parkba kocogni haladva továbbra is elérheti az iratott futómagasságot. A Cerebral Cortex folyóiratban közzétett, 2018-as tanulmányban két órás kitartás után a vizsgálati alanyok jelentősen megnövekedett eufória-érzetükben.
41 Vizsgálja meg pénzügyeit
Shutterstock
A pénz nem vásárolhat neked boldogságot, de ez nem jelenti azt, hogy nem tehet eléggé jól érezni magát. A Northwestern Mutual 2018. évi tervezési és haladási tanulmányában a megkérdezettek 87 százaléka azt mondta, hogy pénzügyeikkel annak érdekében, hogy boldogabbnak és magabiztosabbnak érezzék magukat. Tehát ha fellendítésre van szüksége, akkor lépjen tovább, és ellenőrizze ezeket a bankszámlákat, fizessen be a hitelkártya számlát, vagy tegyen néhány dollárt megtakarításba.
42 Pénz elrejtése későbbi kereséshez
Shutterstock
Ki nem szereti 20 dollár meglepetést találni egy kabát zsebében, amelyet hónapok óta nem viseltek? Ha azt akarja, hogy a jövőbeli önmaga csodálatosnak érezze magát, rejtsen el néhány dollárt, hogy később megtalálhassa - és ha megtalálja a tartalék változást, kényeztesse magát kedveskedéssel.
43 Végezzen el egy már elvégzett feladatot
Shutterstock
A késleltetés megkönnyítheti az összes elkerült feladat végrehajtását, de hosszú távon ritkán érzi jól magát. Tehát, ha ma csodálatosnak érzi magát, végezze el azt a feladatot, amelyet már el is bocsátott. Még akkor is, ha olyan egyszerű, mint a szemetet kivenni vagy egy családtagot felhívni, ennek végrehajtása határozottan növeli általános elégedettségét.
Kipróbáljon valami újat
Shutterstock
A teljesítmény érzése bárki számára nagyon jó érzést nyújthat - és ha valami kipróbálsz, megkapod ezt az érzést. Csak annak ismerete, hogy kihívást jelent önmagára, elég ahhoz, hogy egész nap mosolyogjon az arcán.
45 Dance
Shutterstock
Még ha nem is pontosan Ginger Rogers vagy, a lépés elrontása elég nagyszerűnek érzi magát. A megszerzett testmozgás pszichológiai és fizikai előnyein túl az Perceptual and Motor Skills folyóiratban közzétett 2014. évi tanulmány a táncot a depressziós tünetek enyhítésére irányítja a stresszes egyének körében.
Hallgassa meg kedvenc dalát
Shutterstock
Töltse fel ezt a kedvenc dalt, és énekeljen együtt, ha nagyszerűnek érzi magát. A Sonos egyik 2019-es felmérésében a zenehallgatáshoz a csökkent stressz, a megnövekedett termelékenység és a bizalom fokozása társult.
47 Tegyen be egy kék izzót a lámpába
Shutterstock / FamVeld
Szeretne gyorsabban érezni magát? Tegyen egy kék izzót az ágya melletti lámpába. A 2017. évi, a PLoS One-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a felnőtt személyek egy csoportja között a kék fénynek való kitettség a szorongás kiváltó helyzetét követő leggyorsabb stressz-mentességgel volt összefüggésben.
48 Csomagoljon néhány egészséges étkezési ételt
Shutterstock
A reggeli és ebéd közötti munkahelyi automatahoz futás megoldhatja az éhségét, de hosszú távon valószínűleg nem fogja jól érezni magát. Szerencsére, ha hetente mindössze 15 percet vesz igénybe az egészséges ételek adagolása fehérje és szénhidrát keverékével, megakadályozhatja, hogy elérje azt az ingatag állapotot, amely ingerlékenyvé és zavartá teszi. Nem csak ez, hanem az előkészítő ételek pénzt takarítanak meg, és az egészségügyi céljaikat a pályán tartják!
49 Mondj köszönöm
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy megköszöni a kávét készítő baristákat, vagy megköszönte a szüleit a szeretetért és támogatásért, mások hálájának kifejezése fantasztikusan érzi magát. Valójában egy, a Személyiség és az Egyéni Különbségek című folyóiratban megjelent 2013. évi tanulmány szerint a hálás emberek valóban nagyobb fizikai egészséggel rendelkeznek. Nincs olyan idő, mint a jelen, hogy elkezdje mondani, hogy „köszönöm
50 Vigyázzon a hátára
Shutterstock
Itt az ideje, hogy a legnagyobb pompomlányad legyen, mert ha jól érzi magát a jól elvégzett munka elvégzésének érzése, akkor azonnal csodálatosnak érzi magát. A numer uno - önmagad! - egy kis megerősítése megváltoztathatja a hangulatot és az általános jólétet. És az élet javításának egyszerűbb módjairól olvassa el ezeket a 40 csodálatos önellátási tippet, amelyet még soha nem próbáltál ki.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
